王衛(wèi)星講課課件

運動員競技能力的培養(yǎng)與控制北京體育大學(xué)：王衛(wèi)星一、影響運動員競技能力的主要因素運動員的整體訓(xùn)練水平運動負(fù)荷結(jié)構(gòu)與能量儲備厚度競賽體制與比賽條件輔助的條件與手段圖四全面身體訓(xùn)練（長春）一般基礎(chǔ)訓(xùn)練（昆明）專項基礎(chǔ)訓(xùn)練（海南）室內(nèi)比賽專項基礎(chǔ)訓(xùn)練（北京）專項訓(xùn)練（蕭山）系列比賽一般基礎(chǔ)訓(xùn)練（長春）專項基礎(chǔ)訓(xùn)練（長春）專項訓(xùn)練（長春）冠軍賽（長春）專項基礎(chǔ)訓(xùn)練（蕭山）專項訓(xùn)練（蕭山）全運會決賽（南京）全面身體訓(xùn)練（長春）專項運動能力400m欄運動員孟巖2005年全年訓(xùn)練周期模式

Verchoshanskij設(shè)計的年訓(xùn)練周期包括3個重要階段其中IM=強度，EM=多種訓(xùn)練手段，a、b、c為短的、有目的的訓(xùn)練周期。三、大賽前的準(zhǔn)備與訓(xùn)練

主要的幾個方面：技術(shù)（關(guān)鍵環(huán)節(jié)、絕招技術(shù)、制勝戰(zhàn)術(shù)）體能（能量代謝與專項力量）專項能力（完成整個比賽的能力）心理素質(zhì)

大賽前的準(zhǔn)備與訓(xùn)練（一）

技術(shù)運動技術(shù)熟練穩(wěn)定，動作協(xié)調(diào)放松，節(jié)奏流暢連貫。在訓(xùn)練中技術(shù)動作不再進(jìn)行大的改變和“手術(shù)”，不再學(xué)習(xí)新的訓(xùn)練手段，技術(shù)訓(xùn)練主要是以鞏固已掌握的技術(shù)動作為主，并在完整的專項技術(shù)訓(xùn)練中對練習(xí)強度加以適當(dāng)?shù)目刂?。其目的是既要保持較高的專項技術(shù)訓(xùn)練水平，又要能在較高的訓(xùn)練強度下多次重復(fù)和鞏固熟練技術(shù)。避免出現(xiàn)由于多次極限強度的刺激而引起的中樞神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞。大賽前的準(zhǔn)備與訓(xùn)練

（三）

專項能力

安排模擬訓(xùn)練和有計劃地參加檢查性比賽，有助于提高專項強度和專項能力，發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練中存在的問題和取得比賽經(jīng)驗。在模擬訓(xùn)練中，只是在供能系統(tǒng)和作用方向上與比賽的特征保持一致即可，不必完全按照比賽的規(guī)則和要求來進(jìn)行。如100米跑運動員的模擬訓(xùn)練，在兩天四個單元的訓(xùn)練課中可分別進(jìn)行起動力量＋加速跑、最大速度＋專項速度耐力、最大力量＋快速力量和專項力量＋專項耐力的訓(xùn)練。既考慮到比賽的要求，又培養(yǎng)了專項能力。自我意識調(diào)節(jié)自我意識強的人，比賽時可更好地應(yīng)付壓力。面臨重大比賽，刺激自我意識，與平時的自我意識狀態(tài)差距較小，對比賽產(chǎn)生的心理反應(yīng)較小，容易發(fā)揮水平。自我意識弱的人，比賽時較難應(yīng)付壓力。面臨重大比賽，刺激自我意識，與平時的自我意識狀態(tài)差距較大，對比賽產(chǎn)生的心理反應(yīng)較大，不容易發(fā)揮水平。平時加溫，提高自我意識：強調(diào)我，責(zé)任，目標(biāo)。賽時降溫，降低自我意識：強調(diào)我們，過程，現(xiàn)在，技術(shù)戰(zhàn)術(shù)。應(yīng)對失眠的認(rèn)識方法、積極態(tài)度及有效措施

正確的認(rèn)識積極的態(tài)度有效的措施1睡眠是休息的最佳方式，但卻不是唯一的方式。不擔(dān)心：困是自然的，不困就是睡眠充足。盡量減輕對睡眠的依賴性：當(dāng)睡眠不好時，可以采用其他的小睡休息方式，代替部分睡眠時間。2睡眠的狀況因人而異，不要與他人相互比較。不急躁：有了問題及時解決，不要在床上翻來覆去，急躁不安。盡量創(chuàng)造入睡的條件：舒服、安睡的睡眠環(huán)境。3人有巨大的潛能，賽前睡眠稍差，并不一定影響比賽的發(fā)揮，要坦然面對。

放松可以達(dá)到積極休息的目的，如通過音樂放松，生物反饋訓(xùn)練等等。4正確對待做夢：任何人都會做夢，您也不另外。

不做不利于入睡的有刺激的事情，做有助于睡眠的事情。5

睡眠規(guī)律化：制定作息時間，并嚴(yán)格遵守。6

采用電子睡眠儀等高科技手段助您入睡。四、訓(xùn)練計劃的設(shè)計與控制

（一）

制訂賽前訓(xùn)練計劃的幾點考慮1、目標(biāo)定位（準(zhǔn)確的定位，能激發(fā)出斗志，不造成精神壓力）。2、

個體特點與對手情況（技術(shù)、體能、心理、傷病、動機(jī)、運動水平和恢復(fù)等）3、

運動負(fù)荷結(jié)構(gòu)與專項強度節(jié)奏4、

主要技術(shù)與運動素質(zhì)指標(biāo)（二）

影響運動負(fù)荷的主要因素賽前周期與階段任務(wù)訓(xùn)練時間與課次訓(xùn)練量與強度訓(xùn)練內(nèi)容訓(xùn)練密度實戰(zhàn)性訓(xùn)練510152025303540訓(xùn)練天數(shù)無氧非乳酸力量耐力無氧耐力最大力量有氧耐力訓(xùn)練后不同運動素質(zhì)置后效應(yīng)示意圖不同練習(xí)內(nèi)容訓(xùn)練后所需的恢復(fù)時間

負(fù)荷作用方向有氧供能混氧供能無氧無乳酸無氧有乳酸建設(shè)性力量（肌肉建造）神經(jīng)肌肉系統(tǒng)訓(xùn)練內(nèi)容持續(xù)耐力跑快速耐力跑力量訓(xùn)練間歇跑最大力量速度技術(shù)充分恢復(fù)時間24—3624—2848—7272—8472

不同訓(xùn)練課任務(wù)、負(fù)荷強度和恢復(fù)時間一覽表

訓(xùn)練課的任務(wù)

訓(xùn)練負(fù)荷強度

恢復(fù)時間(h)

負(fù)荷評估度

提高發(fā)展運動能力

極限負(fù)荷

72

5

最大負(fù)荷

48－72

4

次最大負(fù)荷

24－48

3

保持運動能力

中等負(fù)荷

12－24

2

恢復(fù)運動能力

低負(fù)荷

12

1

Zaciorsky(l995)將訓(xùn)練課的任務(wù)和目的從訓(xùn)練學(xué)的概念上分為3種：l)提高發(fā)展運動能力；2)保持運動能力；3)恢復(fù)運動能力。

高

中低休息

周一周二周三周四周五周六周日訓(xùn)練周：雙高峰型恢復(fù)周：單高峰型測驗周：一中一高型基本訓(xùn)練周結(jié)構(gòu)的三種形式負(fù)荷強度克拉克現(xiàn)象地產(chǎn)生就是由于運動員難以有效地調(diào)控外部環(huán)境所帶來的刺激與運動員主觀期望之間的落差。程序化參賽的主要作用主要是利用時間、空間、生理、心理等多種因素的有序安排和實施，為運動員提供脈絡(luò)清晰的操作路徑，為運動員盡可能表現(xiàn)出自己應(yīng)有的競技能力提供客觀保證?？死爽F(xiàn)象程序化參賽方案制定原則（五個統(tǒng)一）1）時間連續(xù)性和階段性的統(tǒng)一；2）空間層次性和整體性的統(tǒng)一;3）心理準(zhǔn)備的充分性和戰(zhàn)術(shù)安排靈活性的統(tǒng)一；4)體能調(diào)適最佳化和情緒調(diào)適宜性的統(tǒng)一;5)方法操作具體性與個性的統(tǒng)一。

女子－78級摔跤運動員劉霞雅典奧運會程序化參賽方案賽前一天（8月18日）6.30起床

7-8自稱體重、早餐

9－11隨隊赴賽場適應(yīng)性訓(xùn)練

11.00回奧運村公寓

12.00午餐，隨后午休

3.30-4奧運村內(nèi)散步

晚上準(zhǔn)備次日比賽物品：參賽證、護(hù)照、毛巾、圓領(lǐng)衫2件、拖鞋、領(lǐng)獎服和鞋、毛毯、藍(lán)白道服各一套、道帶、護(hù)具、膠帶、膠布、創(chuàng)口貼、剪刀、水壺、運動飲料。

10.00睡覺睡覺前閉上眼睛過一下自己的主要對手，簡單想一下她們的技術(shù)動作特點和比賽風(fēng)格，想一下自己的主要技術(shù)動作。

比賽當(dāng)天（8月19日）6.00起床醒后不起床，做腹式深呼吸5次；回憶自己印象最深刻、發(fā)揮最好的一次比賽，尤其要重點體會自己最佳發(fā)揮時的感覺和當(dāng)時的情景；回憶結(jié)束時，對自己默念：“今天我會表現(xiàn)的更出色！”；再做5次深呼吸，伸伸懶腰，起床。6.30-7帶參賽證，預(yù)稱體重

7－8帶參賽證，稱體重

8-9首先喝點溫的飲料，如運動飲料或咖啡，然后早餐和休息（視時間而定），隨第一班車赴賽場。

10.00賽前30分鐘左右準(zhǔn)備活動，活動時間約30分鐘，陪練隊友秦東亞或謝建華。準(zhǔn)備活動一定要充分，必須喚醒心肺功能與運動器官的同步，使自己處在以往賽前的最佳興奮水平。準(zhǔn)備活動中的心理動員：放松時做腹式深呼吸調(diào)節(jié)，并穿插做以往最佳第一場比賽時的表象演練；表象演練結(jié)束后，暗示自己：我現(xiàn)在已經(jīng)產(chǎn)生了那種比賽時的最佳感覺，全身感到舒暢，精力越來越充沛，我一定能如愿以償?shù)卦谶@次比賽中盡情地發(fā)揮水平。

等候檢錄時腹式深呼吸5次；默念自己的得意技和比賽技戰(zhàn)術(shù)的提示要點。10.30第一場比賽

場上堅持既定的比賽方案，注意力集中在自己的技戰(zhàn)術(shù)動作，一分一分的“奪”。自我暗示：“場上無論什么情況，心態(tài)都要平穩(wěn)。

比賽結(jié)束后，要進(jìn)行保暖，穿襪子、長衣和長褲，避免身體發(fā)僵。

賽間休息和賽前準(zhǔn)備活動休息時做心理準(zhǔn)備：將比賽方案頭腦中過電影；積極的自我談話：“這場比賽我會打得更好！”。準(zhǔn)備活動內(nèi)容時間目的

投籃練習(xí)10分鐘適應(yīng)場地集中注意力拉伸肌肉10分鐘柔韌性練習(xí)行進(jìn)體操8分鐘動力性伸展一般協(xié)調(diào)性傳球滑步練習(xí)5分鐘專項協(xié)調(diào)性半場折返跑×4（26~28秒）第一次刺激呼吸系統(tǒng)（心率25-27次/10秒）行進(jìn)間傳球上籃4分鐘專項技術(shù)與速度半場折返跑×4（24~26秒）第二次刺激呼吸系統(tǒng)（心率27-29次/10秒）對抗性技術(shù)4分鐘專項力量與技術(shù)?場往返滑步×4（20~22秒）第三次刺激呼吸系統(tǒng)（心率24-26次/10秒）技戰(zhàn)術(shù)5對55分鐘演練戰(zhàn)術(shù)適應(yīng)比賽綜合能力罰籃練習(xí)2分鐘控制動作平靜心態(tài)賽前五分鐘介紹運動員和布置戰(zhàn)術(shù)。國家女籃2002年世錦賽、亞運會賽前準(zhǔn)備活動國家隊劃艇組大賽準(zhǔn)備活動程序（1.5小時）五、賽前訓(xùn)練中需注意的問題

適宜的訓(xùn)練負(fù)荷節(jié)奏鮮明的專項強度技術(shù)動作和戰(zhàn)術(shù)意識的動態(tài)定型身體機(jī)能的平衡與保持比賽過程中的恢復(fù)與補充恢復(fù)的動力學(xué)機(jī)制－－積極和消極手段消除血乳酸曲線圖

時間（分）20’min.8’min.30’min.40’min.60’min.80’min.90’min.100’min.120’min.140’min.150’min.消極積極MAREKPLOCH不同訓(xùn)練方式對CK和Bla的影響比賽情況CK（V/L）賽后HL（mM）放松方式放松后HL（mM）其它方式100m仰決64914.05自己游20分鐘8.13睡前按摩次晨安靜748

200m混復(fù)67316.7670%強度10分鐘2.4睡前按摩次晨安靜577

100m蝶決61915.5670%強度10分鐘3.03睡前按摩注射100ml果糖次晨安靜426

恢復(fù)性訓(xùn)練效果的評定（通過觀察自行車運動員訓(xùn)練后整理活動騎行后的血乳酸的變化）恢復(fù)性騎行方式訓(xùn)練后血乳酸整理騎行后血乳酸保持心率120-130次/分騎40分鐘12-16mmol/L1.98-2.20mmol/L無心率要求騎行40分鐘10-18mmol/L4.08-4.34mmol/L訓(xùn)練方法的生理生化監(jiān)控?zé)o氧