王衛(wèi)星講課課件

運(yùn)動(dòng)員競技能力的培養(yǎng)與控制北京體育大學(xué)：王衛(wèi)星一、影響運(yùn)動(dòng)員競技能力的主要因素運(yùn)動(dòng)員的整體訓(xùn)練水平運(yùn)動(dòng)負(fù)荷結(jié)構(gòu)與能量儲(chǔ)備厚度競賽體制與比賽條件輔助的條件與手段圖四全面身體訓(xùn)練（長春）一般基礎(chǔ)訓(xùn)練（昆明）專項(xiàng)基礎(chǔ)訓(xùn)練（海南）室內(nèi)比賽專項(xiàng)基礎(chǔ)訓(xùn)練（北京）專項(xiàng)訓(xùn)練（蕭山）系列比賽一般基礎(chǔ)訓(xùn)練（長春）專項(xiàng)基礎(chǔ)訓(xùn)練（長春）專項(xiàng)訓(xùn)練（長春）冠軍賽（長春）專項(xiàng)基礎(chǔ)訓(xùn)練（蕭山）專項(xiàng)訓(xùn)練（蕭山）全運(yùn)會(huì)決賽（南京）全面身體訓(xùn)練（長春）專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力400m欄運(yùn)動(dòng)員孟巖2005年全年訓(xùn)練周期模式

Verchoshanskij設(shè)計(jì)的年訓(xùn)練周期包括3個(gè)重要階段其中IM=強(qiáng)度，EM=多種訓(xùn)練手段，a、b、c為短的、有目的的訓(xùn)練周期。三、大賽前的準(zhǔn)備與訓(xùn)練

主要的幾個(gè)方面：技術(shù)（關(guān)鍵環(huán)節(jié)、絕招技術(shù)、制勝戰(zhàn)術(shù)）體能（能量代謝與專項(xiàng)力量）專項(xiàng)能力（完成整個(gè)比賽的能力）心理素質(zhì)

大賽前的準(zhǔn)備與訓(xùn)練（一）

技術(shù)運(yùn)動(dòng)技術(shù)熟練穩(wěn)定，動(dòng)作協(xié)調(diào)放松，節(jié)奏流暢連貫。在訓(xùn)練中技術(shù)動(dòng)作不再進(jìn)行大的改變和“手術(shù)”，不再學(xué)習(xí)新的訓(xùn)練手段，技術(shù)訓(xùn)練主要是以鞏固已掌握的技術(shù)動(dòng)作為主，并在完整的專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練中對(duì)練習(xí)強(qiáng)度加以適當(dāng)?shù)目刂?。其目的是既要保持較高的專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練水平，又要能在較高的訓(xùn)練強(qiáng)度下多次重復(fù)和鞏固熟練技術(shù)。避免出現(xiàn)由于多次極限強(qiáng)度的刺激而引起的中樞神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞。大賽前的準(zhǔn)備與訓(xùn)練

（三）

專項(xiàng)能力

安排模擬訓(xùn)練和有計(jì)劃地參加檢查性比賽，有助于提高專項(xiàng)強(qiáng)度和專項(xiàng)能力，發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練中存在的問題和取得比賽經(jīng)驗(yàn)。在模擬訓(xùn)練中，只是在供能系統(tǒng)和作用方向上與比賽的特征保持一致即可，不必完全按照比賽的規(guī)則和要求來進(jìn)行。如100米跑運(yùn)動(dòng)員的模擬訓(xùn)練，在兩天四個(gè)單元的訓(xùn)練課中可分別進(jìn)行起動(dòng)力量＋加速跑、最大速度＋專項(xiàng)速度耐力、最大力量＋快速力量和專項(xiàng)力量＋專項(xiàng)耐力的訓(xùn)練。既考慮到比賽的要求，又培養(yǎng)了專項(xiàng)能力。自我意識(shí)調(diào)節(jié)自我意識(shí)強(qiáng)的人，比賽時(shí)可更好地應(yīng)付壓力。面臨重大比賽，刺激自我意識(shí)，與平時(shí)的自我意識(shí)狀態(tài)差距較小，對(duì)比賽產(chǎn)生的心理反應(yīng)較小，容易發(fā)揮水平。自我意識(shí)弱的人，比賽時(shí)較難應(yīng)付壓力。面臨重大比賽，刺激自我意識(shí)，與平時(shí)的自我意識(shí)狀態(tài)差距較大，對(duì)比賽產(chǎn)生的心理反應(yīng)較大，不容易發(fā)揮水平。平時(shí)加溫，提高自我意識(shí)：強(qiáng)調(diào)我，責(zé)任，目標(biāo)。賽時(shí)降溫，降低自我意識(shí)：強(qiáng)調(diào)我們，過程，現(xiàn)在，技術(shù)戰(zhàn)術(shù)。應(yīng)對(duì)失眠的認(rèn)識(shí)方法、積極態(tài)度及有效措施

正確的認(rèn)識(shí)積極的態(tài)度有效的措施1睡眠是休息的最佳方式，但卻不是唯一的方式。不擔(dān)心：困是自然的，不困就是睡眠充足。盡量減輕對(duì)睡眠的依賴性：當(dāng)睡眠不好時(shí)，可以采用其他的小睡休息方式，代替部分睡眠時(shí)間。2睡眠的狀況因人而異，不要與他人相互比較。不急躁：有了問題及時(shí)解決，不要在床上翻來覆去，急躁不安。盡量創(chuàng)造入睡的條件：舒服、安睡的睡眠環(huán)境。3人有巨大的潛能，賽前睡眠稍差，并不一定影響比賽的發(fā)揮，要坦然面對(duì)。

放松可以達(dá)到積極休息的目的，如通過音樂放松，生物反饋訓(xùn)練等等。4正確對(duì)待做夢(mèng)：任何人都會(huì)做夢(mèng)，您也不另外。

不做不利于入睡的有刺激的事情，做有助于睡眠的事情。5

睡眠規(guī)律化：制定作息時(shí)間，并嚴(yán)格遵守。6

采用電子睡眠儀等高科技手段助您入睡。四、訓(xùn)練計(jì)劃的設(shè)計(jì)與控制

（一）

制訂賽前訓(xùn)練計(jì)劃的幾點(diǎn)考慮1、目標(biāo)定位（準(zhǔn)確的定位，能激發(fā)出斗志，不造成精神壓力）。2、

個(gè)體特點(diǎn)與對(duì)手情況（技術(shù)、體能、心理、傷病、動(dòng)機(jī)、運(yùn)動(dòng)水平和恢復(fù)等）3、

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷結(jié)構(gòu)與專項(xiàng)強(qiáng)度節(jié)奏4、

主要技術(shù)與運(yùn)動(dòng)素質(zhì)指標(biāo)（二）

影響運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的主要因素賽前周期與階段任務(wù)訓(xùn)練時(shí)間與課次訓(xùn)練量與強(qiáng)度訓(xùn)練內(nèi)容訓(xùn)練密度實(shí)戰(zhàn)性訓(xùn)練510152025303540訓(xùn)練天數(shù)無氧非乳酸力量耐力無氧耐力最大力量有氧耐力訓(xùn)練后不同運(yùn)動(dòng)素質(zhì)置后效應(yīng)示意圖不同練習(xí)內(nèi)容訓(xùn)練后所需的恢復(fù)時(shí)間

負(fù)荷作用方向有氧供能混氧供能無氧無乳酸無氧有乳酸建設(shè)性力量（肌肉建造）神經(jīng)肌肉系統(tǒng)訓(xùn)練內(nèi)容持續(xù)耐力跑快速耐力跑力量訓(xùn)練間歇跑最大力量速度技術(shù)充分恢復(fù)時(shí)間24—3624—2848—7272—8472

不同訓(xùn)練課任務(wù)、負(fù)荷強(qiáng)度和恢復(fù)時(shí)間一覽表

訓(xùn)練課的任務(wù)

訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度

恢復(fù)時(shí)間(h)

負(fù)荷評(píng)估度

提高發(fā)展運(yùn)動(dòng)能力

極限負(fù)荷

72

5

最大負(fù)荷

48－72

4

次最大負(fù)荷

24－48

3

保持運(yùn)動(dòng)能力

中等負(fù)荷

12－24

2

恢復(fù)運(yùn)動(dòng)能力

低負(fù)荷

12

1

Zaciorsky(l995)將訓(xùn)練課的任務(wù)和目的從訓(xùn)練學(xué)的概念上分為3種：l)提高發(fā)展運(yùn)動(dòng)能力；2)保持運(yùn)動(dòng)能力；3)恢復(fù)運(yùn)動(dòng)能力。

高

中低休息

周一周二周三周四周五周六周日訓(xùn)練周：雙高峰型恢復(fù)周：單高峰型測驗(yàn)周：一中一高型基本訓(xùn)練周結(jié)構(gòu)的三種形式負(fù)荷強(qiáng)度克拉克現(xiàn)象地產(chǎn)生就是由于運(yùn)動(dòng)員難以有效地調(diào)控外部環(huán)境所帶來的刺激與運(yùn)動(dòng)員主觀期望之間的落差。程序化參賽的主要作用主要是利用時(shí)間、空間、生理、心理等多種因素的有序安排和實(shí)施，為運(yùn)動(dòng)員提供脈絡(luò)清晰的操作路徑，為運(yùn)動(dòng)員盡可能表現(xiàn)出自己應(yīng)有的競技能力提供客觀保證。克拉克現(xiàn)象程序化參賽方案制定原則（五個(gè)統(tǒng)一）1）時(shí)間連續(xù)性和階段性的統(tǒng)一；2）空間層次性和整體性的統(tǒng)一;3）心理準(zhǔn)備的充分性和戰(zhàn)術(shù)安排靈活性的統(tǒng)一；4)體能調(diào)適最佳化和情緒調(diào)適宜性的統(tǒng)一;5)方法操作具體性與個(gè)性的統(tǒng)一。

女子－78級(jí)摔跤運(yùn)動(dòng)員劉霞雅典奧運(yùn)會(huì)程序化參賽方案賽前一天（8月18日）6.30起床

7-8自稱體重、早餐

9－11隨隊(duì)赴賽場適應(yīng)性訓(xùn)練

11.00回奧運(yùn)村公寓

12.00午餐，隨后午休

3.30-4奧運(yùn)村內(nèi)散步

晚上準(zhǔn)備次日比賽物品：參賽證、護(hù)照、毛巾、圓領(lǐng)衫2件、拖鞋、領(lǐng)獎(jiǎng)服和鞋、毛毯、藍(lán)白道服各一套、道帶、護(hù)具、膠帶、膠布、創(chuàng)口貼、剪刀、水壺、運(yùn)動(dòng)飲料。

10.00睡覺睡覺前閉上眼睛過一下自己的主要對(duì)手，簡單想一下她們的技術(shù)動(dòng)作特點(diǎn)和比賽風(fēng)格，想一下自己的主要技術(shù)動(dòng)作。

比賽當(dāng)天（8月19日）6.00起床醒后不起床，做腹式深呼吸5次；回憶自己印象最深刻、發(fā)揮最好的一次比賽，尤其要重點(diǎn)體會(huì)自己最佳發(fā)揮時(shí)的感覺和當(dāng)時(shí)的情景；回憶結(jié)束時(shí)，對(duì)自己默念：“今天我會(huì)表現(xiàn)的更出色！”；再做5次深呼吸，伸伸懶腰，起床。6.30-7帶參賽證，預(yù)稱體重

7－8帶參賽證，稱體重

8-9首先喝點(diǎn)溫的飲料，如運(yùn)動(dòng)飲料或咖啡，然后早餐和休息（視時(shí)間而定），隨第一班車赴賽場。

10.00賽前30分鐘左右準(zhǔn)備活動(dòng)，活動(dòng)時(shí)間約30分鐘，陪練隊(duì)友秦東亞或謝建華。準(zhǔn)備活動(dòng)一定要充分，必須喚醒心肺功能與運(yùn)動(dòng)器官的同步，使自己處在以往賽前的最佳興奮水平。準(zhǔn)備活動(dòng)中的心理動(dòng)員：放松時(shí)做腹式深呼吸調(diào)節(jié)，并穿插做以往最佳第一場比賽時(shí)的表象演練；表象演練結(jié)束后，暗示自己：我現(xiàn)在已經(jīng)產(chǎn)生了那種比賽時(shí)的最佳感覺，全身感到舒暢，精力越來越充沛，我一定能如愿以償?shù)卦谶@次比賽中盡情地發(fā)揮水平。

等候檢錄時(shí)腹式深呼吸5次；默念自己的得意技和比賽技戰(zhàn)術(shù)的提示要點(diǎn)。10.30第一場比賽

場上堅(jiān)持既定的比賽方案，注意力集中在自己的技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作，一分一分的“奪”。自我暗示：“場上無論什么情況，心態(tài)都要平穩(wěn)。

比賽結(jié)束后，要進(jìn)行保暖，穿襪子、長衣和長褲，避免身體發(fā)僵。

賽間休息和賽前準(zhǔn)備活動(dòng)休息時(shí)做心理準(zhǔn)備：將比賽方案頭腦中過電影；積極的自我談話：“這場比賽我會(huì)打得更好！”。準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容時(shí)間目的

投籃練習(xí)10分鐘適應(yīng)場地集中注意力拉伸肌肉10分鐘柔韌性練習(xí)行進(jìn)體操8分鐘動(dòng)力性伸展一般協(xié)調(diào)性傳球滑步練習(xí)5分鐘專項(xiàng)協(xié)調(diào)性半場折返跑×4（26~28秒）第一次刺激呼吸系統(tǒng)（心率25-27次/10秒）行進(jìn)間傳球上籃4分鐘專項(xiàng)技術(shù)與速度半場折返跑×4（24~26秒）第二次刺激呼吸系統(tǒng)（心率27-29次/10秒）對(duì)抗性技術(shù)4分鐘專項(xiàng)力量與技術(shù)?場往返滑步×4（20~22秒）第三次刺激呼吸系統(tǒng)（心率24-26次/10秒）技戰(zhàn)術(shù)5對(duì)55分鐘演練戰(zhàn)術(shù)適應(yīng)比賽綜合能力罰籃練習(xí)2分鐘控制動(dòng)作平靜心態(tài)賽前五分鐘介紹運(yùn)動(dòng)員和布置戰(zhàn)術(shù)。國家女籃2002年世錦賽、亞運(yùn)會(huì)賽前準(zhǔn)備活動(dòng)國家隊(duì)劃艇組大賽準(zhǔn)備活動(dòng)程序（1.5小時(shí)）五、賽前訓(xùn)練中需注意的問題

適宜的訓(xùn)練負(fù)荷節(jié)奏鮮明的專項(xiàng)強(qiáng)度技術(shù)動(dòng)作和戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的動(dòng)態(tài)定型身體機(jī)能的平衡與保持比賽過程中的恢復(fù)與補(bǔ)充恢復(fù)的動(dòng)力學(xué)機(jī)制－－積極和消極手段消除血乳酸曲線圖

時(shí)間（分）20’min.8’min.30’min.40’min.60’min.80’min.90’min.100’min.120’min.140’min.150’min.消極積極MAREKPLOCH不同訓(xùn)練方式對(duì)CK和Bla的影響比賽情況CK（V/L）賽后HL（mM）放松方式放松后HL（mM）其它方式100m仰決64914.05自己游20分鐘8.13睡前按摩次晨安靜748

200m混復(fù)67316.7670%強(qiáng)度10分鐘2.4睡前按摩次晨安靜577

100m蝶決61915.5670%強(qiáng)度10分鐘3.03睡前按摩注射100ml果糖次晨安靜426

恢復(fù)性訓(xùn)練效果的評(píng)定（通過觀察自行車運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后整理活動(dòng)騎行后的血乳酸的變化）恢復(fù)性騎行方式訓(xùn)練后血乳酸整理騎行后血乳酸保持心率120-130次/分騎40分鐘12-16mmol/L1.98-2.20mmol/L無心率要求騎行40分鐘10-18mmol/L4.08-4.34mmol/L訓(xùn)練方法的生理生化監(jiān)控?zé)o氧