中小學(xué)生跳繩的意義及教學(xué)獲獎科研報告論文

中小學(xué)生跳繩的意義及教學(xué)獲獎科研報告論文摘要：跳繩作為一種簡便易行、不受場地、年齡限制又易于開展的體育活動，深受廣大學(xué)生的喜愛，在體育教學(xué)中，將跳繩作為一種輔助活動可以起到各種良好的效果?，F(xiàn)就從跳繩的作用、體育教學(xué)中的運用、各種跳法、應(yīng)注意的事項四個方面闡述了跳繩在體育教學(xué)中的運用。

關(guān)鍵詞：跳繩；教學(xué)；跳法

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經(jīng)常練習(xí)跳繩對促進運動器官的發(fā)育和內(nèi)臟機能的發(fā)展有重要用，可以起到增強心肺功能、鍛煉肌肉和骨骼、消減脂肪、增強能、鍛煉人體的協(xié)調(diào)能力、訓(xùn)練節(jié)奏感等功效。跳繩需要四肢、手、腳、腕、肩有規(guī)律、有節(jié)奏地相互配合，能促進孩子左半腦和右半腦的“共同進步”，培養(yǎng)孩子身體的平衡感、協(xié)調(diào)性、敏捷度、節(jié)奏感、耐力和爆發(fā)力。兩腳心不斷地與地面“碰撞”，通過足反射區(qū)刺激腦下垂體，能增強腦細胞的活力，使孩子的思維反應(yīng)能力和想像力得到“升華”。教孩子邊跳繩邊數(shù)數(shù)，將所數(shù)的“數(shù)”與跳繩的次數(shù)建立起對應(yīng)關(guān)系，把抽象的數(shù)字與實際事物聯(lián)系起來，抽象記憶轉(zhuǎn)化為形象記憶，能幫助孩子初步理解“數(shù)”的實際含義、形成“數(shù)”的概念，提高記憶力。體育教學(xué)中，跳繩作為一種輔助活動同樣可以起到各種良好的效果，只要我們在教學(xué)中正確合理的使用跳繩，就能達到意想不到的效果?，F(xiàn)就跳繩的作用、跳繩在體育教學(xué)中的運用、跳繩的各種跳法、跳繩注意的事項四個方面闡述了跳繩在體育教學(xué)中的運用。

一、跳繩的作用

作為一種全身性的鍛煉方式，跳繩是花樣繁多，容學(xué)習(xí)，屬耗時少、耗能大的有氧運動。跳繩對增強人體心血管、吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能能起到很大的作用，它可讓血液獲得更多的氣，使心血管系統(tǒng)保持強壯和健康，加快胃腸蠕動和血液循環(huán)，進全身的新陳代謝，同時又可培養(yǎng)準確性、靈活性、協(xié)調(diào)性，尤其對發(fā)展彈跳力和提高靈敏、協(xié)、速度、耐力等身體素質(zhì)有顯著的效果。不同的跳繩方式可帶來同的鍛煉效果，如花式跳繩或變速跳繩可以鍛煉跳繩者的靈敏、調(diào)能力；勻速持久的跳繩或計時跳繩可鍛煉跳繩者的心肺功能和力等。從運動量上來說，跳繩十五分鐘，相當于單打三局網(wǎng)球；在九分鐘內(nèi)騎自行車四點五公里；在二十三分內(nèi)游泳六百三十七米。

二、跳繩的各種跳法

跳繩一般情況下可分為跳短繩、跳長繩兩大類，在長期實踐的礎(chǔ)上又演變出長繩內(nèi)跳短繩和跳雙長繩等新跳法。在實際的課堂學(xué)中，可根據(jù)教學(xué)任務(wù)、教學(xué)內(nèi)容的要求和班級學(xué)生人數(shù)的多少及學(xué)生掌握跳繩的程度選擇不同的跳法。

1、跳短繩。跳短繩可分為單人短繩和雙人跳繩。單人跳繩的法有單搖跳、雙搖跳、和多搖跳。每往上跳躍一次，繩子從腳下過一次叫單搖跳；每往上跳躍一次，繩子從腳下通過兩次叫雙搖；每往上跳躍一次，繩子從腳下通過三次以上叫多搖跳（如三搖、四搖跳）。其中單搖跳又可分為原地跳、跑動跳、前搖跳、后搖、單腳跳、雙腳跳等不同的種類。為提高學(xué)生練習(xí)的積極性和樂，在教學(xué)過程中可鼓勵學(xué)生玩出各種花樣。雙人跳繩是在單人跳繩的基礎(chǔ)上演變出來一些跳法，如一人帶一人跳、一人跳一人助搖、二人輪流跳、二同時跳（前后站、并列站）等跳法。通過練習(xí)各種雙人跳繩可促進學(xué)生的團結(jié)協(xié)助精神和雙人配合的協(xié)調(diào)能力，練習(xí)過程中應(yīng)注意醒學(xué)生注意跳入時機和跳入位置。

2、跳長繩。跳長繩可分為普通法跳長繩和花樣跳長繩。普通跳長繩的跳法有單人跳和多人跳兩種。單人跳中包括普通跳、附動作跳、雙搖跳和單人魚貫式跳長繩等跳法；多人跳包括轉(zhuǎn)圈跳、字跳、多人魚貫式跳等跳法，此種跳法適合學(xué)生較多或集體練習(xí)使用?；犹L繩是在普通法跳長繩和單人短繩基礎(chǔ)上演變出的一些跳法，如長繩內(nèi)跳短繩和跳雙長繩等跳法。長繩內(nèi)跳短繩括原地跳和跳入跳等，在原地跳和跳入跳中又可加入單人短繩中單搖跳、雙搖跳等技巧，以增加學(xué)生練習(xí)的趣味性，在練習(xí)過程應(yīng)注意提醒學(xué)生長繩短繩同時跳，節(jié)奏要一致；跳雙長繩是普通跳長繩基礎(chǔ)上演變出來的一種跳法，由兩側(cè)搖繩的學(xué)生兩手各持一根長繩，有規(guī)律的均勻搖動的一種跳法，這種跳法難度較高，應(yīng)先學(xué)搖繩后學(xué)跳，跳雙長繩可據(jù)學(xué)生的基礎(chǔ)和教學(xué)的實際情況采取不同跳法，如連續(xù)跳雙長繩、魚貫式跳雙長繩和雙長繩內(nèi)跳短繩等。

三、跳繩應(yīng)注意的事項

1、掌握正確的跳繩方法

跳繩的跳法是兩眼直視前方，用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免內(nèi)臟、骨骼或腦部受到震動。當躍起時，身體成自然彎曲姿勢，同時，呼吸要自然有節(jié)奏。

握繩方法是兩手分別握住繩兩端的把手，以兩腳或一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度，跳繩時不必跳得過高，以能讓繩子通過為宜。繩子轉(zhuǎn)動時，每次應(yīng)稍接觸地面，這樣既較省力，又易判斷繩子的長度是否適宜。跳繩時大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外屈，上臂近似水平，用手腕發(fā)力作外屈內(nèi)旋運動，使兩手在體側(cè)做畫圓動作，把手臂的力量全都集中于手腕爆發(fā)出去，繩子的轉(zhuǎn)動應(yīng)均勻而又節(jié)奏，并保持圓弧形。

2、選擇適當?shù)膱龅?/p>

跳繩應(yīng)避免在灰塵多或有砂礫的場地及凹凸不平的水泥地上練習(xí)，最好選擇軟硬適中的草坪，木質(zhì)地板或具有彈性的PU場地。

3、穿著適應(yīng)的服裝

跳繩時最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋。

4、做好準備活動

跳前放松肌肉和關(guān)節(jié)，讓足、腿、腕、踝等部位或關(guān)節(jié)充分活動開，避免受傷。

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