中考體育訓(xùn)練計(jì)劃

中考體育訓(xùn)練計(jì)劃中考體育訓(xùn)練計(jì)劃中考體育訓(xùn)練計(jì)劃V:1.0精細(xì)整理，僅供參考中考體育訓(xùn)練計(jì)劃日期：20xx年X月中考訓(xùn)練計(jì)劃學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個(gè)重要方面，也是社會(huì)主義精神文明的重要內(nèi)容。中考體育是學(xué)校體育工作的一個(gè)重要組成部分。在校領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)懷下，在全體師生的努力下，我校的中考體育一定能獲取好的成績。為此特制授課訓(xùn)練計(jì)劃如下：

一、教學(xué)訓(xùn)練的任務(wù)：1.樹立學(xué)生中考體育意識，讓學(xué)生從心里能堅(jiān)定完成中考訓(xùn)練的任務(wù)。

2.發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、彈跳等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。

3.學(xué)習(xí)和達(dá)到中考各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需的基本要求，逐步提高各種練習(xí)成績。

4.在訓(xùn)練過程中努力培養(yǎng)學(xué)生守紀(jì)律、愛集體、懂禮貌、愛學(xué)習(xí)、勇于吃苦、意志頑強(qiáng)的品質(zhì)，使其能夠全面發(fā)展，并取得中考好成績。

二、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容：

1、準(zhǔn)備活動(dòng)

（柔韌練習(xí)和協(xié)調(diào)性練習(xí)）

（1）各環(huán)節(jié)活動(dòng)操（2）正壓腿（3）側(cè)壓腿（4）體前屈

2、教學(xué)內(nèi)容：（1）跳繩：一分鐘跳繩2---3組（協(xié)調(diào)練習(xí)）（2）原地高抬腿：每組20秒2---3組（要求快速、速度練習(xí)）（3）收腹跳：男生15--10女生10—52---3組（要求快速用膝關(guān)節(jié)碰觸胸）（4）展腹跳：男生15—10女生10---52---3組（要求快速展腹與收腿）（5）原地單足跳：男生左右腳各30女生20（要求前腳掌蹬起時(shí)踝、膝、髖關(guān)節(jié)伸直、落地時(shí)主動(dòng)落地膝關(guān)節(jié)微屈緩沖）2—3組（6）原地蹲起跳：男生30--20女生20—102—3組（要求半蹲快速起跳）

（7）原地蹲起：男生30—20女生25—152—3組（要求全蹲、慢蹲快起）

（8）連續(xù)蛙跳：男生10—5女生10—52—3組（要求動(dòng)作連貫）

（9）原地?cái)[臂練習(xí)：一分鐘2---3組（要求兩腳前后開立后腳跟抬起、兩臂前后擺動(dòng)并且隨著教師拍手的節(jié)奏進(jìn)行擺動(dòng)）（10）跳躍障礙物練習(xí)：2—3組（要求每名同學(xué)都要跳過一定距離的障礙物）（11）直腿收腹跳練習(xí)：15—10（要求直腿手碰觸腳尖）

以上內(nèi)容自由組合因?yàn)橐还?jié)課的時(shí)間有限根據(jù)學(xué)生練習(xí)的情況自由組合

主要練習(xí)的是跳繩和立定跳遠(yuǎn)、主要以發(fā)展上下肢的協(xié)調(diào)性與下肢力量練習(xí)。3、耐力與速度練習(xí)（男1000米女800米）：采用變速跑：直道全力跑彎道小步慢跑3圈為組2—3組采用間歇跑：男生600米為一組女生500米為一組2—3組采用勻速跑：男1200米女1000米（要求采取勻速跑用70％---80％的力量跑）采用計(jì)時(shí)跑：男500米為一組女400米為一組2—3組（要求在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成）采用追逐跑：男600米為一組女500米為一組2—3組(一個(gè)追一個(gè)跑可以讓跑的慢的學(xué)生在前面跑)采用加速跑：30、50、80、100米跑（要求全力沖刺）采用段落跑：男200、400、600、1200女200、400、600、1000

以上練習(xí)可以自由組合因?yàn)橐还?jié)課的時(shí)間有限主要練習(xí)學(xué)生的速度以耐力能力有氧供能和無氧供能能力順便練習(xí)肺活量。

4.放松活動(dòng)：1.原地的拉伸各