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文檔簡介
青春期衛(wèi)生保健1.衛(wèi)生保健2.青春期的營養(yǎng)、鍛煉與衛(wèi)生
學(xué)習(xí)目標(biāo)1.認(rèn)知：知道什么是青春期，以及青春期有哪些生理上的變化；2.技能：能知道在青春期加強(qiáng)營養(yǎng)、鍛煉與衛(wèi)生的重要性；3.情感：能結(jié)合自己的實(shí)際情況談?wù)勏敕ê涂捶?；知道正常體重的判斷標(biāo)準(zhǔn)。1.什么是青春期；2.青春期的生理變化；3.青春期——體育鍛煉的最佳機(jī)會(huì)；3.談?wù)勀銓η啻浩诘睦斫夂涂捶ǎ?.為什么說：青春期——體育鍛煉的最佳機(jī)會(huì)？營養(yǎng)素
在營養(yǎng)學(xué)中營養(yǎng)是指機(jī)體攝取、消化、吸收和利用營養(yǎng)素來維持生命活動(dòng)的全過程。食物中對機(jī)體有生理功效，而且為機(jī)體代謝所必需的成份，稱為營養(yǎng)素。
人體所需的營養(yǎng)素包括：糖類、脂肪、蛋白質(zhì)維生素、礦物質(zhì)和水。一、平衡膳食
平衡膳食是指膳食中所含的營養(yǎng)素，種類齊全，數(shù)量充足，比例適當(dāng)；
為了保證身體健康和生長發(fā)育的要求，每天所需的食物一般應(yīng)包括以下五類：谷物類蔬菜水果類油脂動(dòng)物性食物奶制品和豆制品
上圖列出了五類食品，它們的攝取量應(yīng)該是從上至下依次增加油脂類奶制品和豆制品動(dòng)物性食品類蔬菜水果類谷物類
為了使運(yùn)動(dòng)的時(shí)間達(dá)到30分鐘以上，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度要適當(dāng)。一般使運(yùn)動(dòng)后即刻的心率保持在130—170次/分左右為宜。
與運(yùn)動(dòng)同樣重要的是控制飲食，控制飲食不是不吃不喝，相反一定要保證一日三餐，特別是要吃好早餐，而不能靠零食來填飽肚子。在食物的選擇上要注意多吃新鮮的水果、蔬菜和粗糧，少吃油膩和高熱量的食物。運(yùn)動(dòng)小常識(shí)良好心理健康應(yīng)具備以下標(biāo)準(zhǔn)：1．有充分的安全感。2．有自知之明。3．善于平衡人際關(guān)系。4．正視現(xiàn)實(shí)。5．熱愛生活，樂于工作。6．能保持人格的完整與和諧。7．善于學(xué)習(xí)，努力進(jìn)取。8．適應(yīng)一定環(huán)境條件并發(fā)揮個(gè)性。9．能適度地宣泄情緒和控制情緒。10．在現(xiàn)實(shí)社會(huì)條件下，適當(dāng)?shù)?/p>
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