運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)大綱

運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)大綱學(xué)分與學(xué)時(shí)總學(xué)時(shí)：32總學(xué)分：2周學(xué)時(shí)：2授課對(duì)象社會(huì)體育管理與指導(dǎo)專業(yè)，本科。課程性質(zhì)專業(yè)主干課，教會(huì)學(xué)生制定一些專業(yè)化的運(yùn)動(dòng)處方，以發(fā)揮其在體育醫(yī)療或健身中的作用，是具有強(qiáng)烈的實(shí)用性和工具性的一門體育科學(xué)。四、教學(xué)基本要求.本課程為體育學(xué)院社會(huì)體育專業(yè)學(xué)生的專業(yè)主干課。2.要求學(xué)生學(xué)會(huì)弄懂運(yùn)動(dòng)處方的主要概念，同時(shí)深刻把握運(yùn)動(dòng)處方作為一種基本技能來指導(dǎo)人們體育健身或體育康復(fù)的全過程，以取得科學(xué)的運(yùn)動(dòng)效果。3.本課程教學(xué)方法，以講課傳授與技能訓(xùn)練為主，講練結(jié)合，利用課中案例反復(fù)練習(xí)。五、教學(xué)內(nèi)容1、基本理論重點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)處方的定義、主要內(nèi)容、作用和分類，以及實(shí)施原則。2、制訂運(yùn)動(dòng)處方的科學(xué)依據(jù)重點(diǎn)：學(xué)習(xí)了解運(yùn)動(dòng)處方關(guān)于運(yùn)動(dòng)前健康篩查的意義和過程，并掌握健康體適能測(cè)試與評(píng)價(jià)的基本方法。3、提高健康體適能的運(yùn)動(dòng)處方重點(diǎn)：掌握心肺耐力運(yùn)動(dòng)處方、肌肉力量運(yùn)動(dòng)處方和柔韌性運(yùn)動(dòng)處方的特點(diǎn)和不同的作用。4、兒童青少年及老年人的運(yùn)動(dòng)處方重點(diǎn)：這兩種特殊人群運(yùn)動(dòng)處方制訂時(shí)的處理原則和方法。5、常見慢性疾病運(yùn)動(dòng)處方重點(diǎn)：讓學(xué)生深入了解慢性疾病運(yùn)動(dòng)干預(yù)的原理，以及運(yùn)動(dòng)與高血壓病、糖尿病、肥胖癥、血脂異常、肺部疾病的關(guān)系6、特殊環(huán)境的運(yùn)動(dòng)處方重點(diǎn)：掌握熱環(huán)境、寒冷環(huán)境和高原環(huán)境條件下開展運(yùn)動(dòng)處方的原則和方法。7、運(yùn)動(dòng)促進(jìn)策略和信息化重點(diǎn)：了解增加運(yùn)動(dòng)依從性的策略，并初步了解運(yùn)動(dòng)處方信息化管理系統(tǒng)的要求。六、考試方法及成績(jī)?cè)u(píng)定：（一）考核內(nèi)容及比例組成.平時(shí)成績(jī)：20%（包括表現(xiàn)、出勤、作業(yè)）；.理論閉卷：80%。（二）考核方法：平時(shí)成績(jī)根據(jù)學(xué)生出勤、課堂作業(yè)完成情況打分，兩者各占10%；考試成績(jī)?cè)谕瓿山虒W(xué)任務(wù)后，統(tǒng)一組織閉卷考試。第一章運(yùn)動(dòng)處方的基本理論教學(xué)重點(diǎn)：讓學(xué)生了解運(yùn)動(dòng)處方的發(fā)展簡(jiǎn)史，并加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)處方定義、作用和主要內(nèi)容的把握，以及運(yùn)動(dòng)處方的分類及實(shí)施原則。教學(xué)任務(wù)：把運(yùn)動(dòng)處方形成的社會(huì)條件先明確一下，引入運(yùn)動(dòng)處方概念，詳細(xì)講解運(yùn)動(dòng)處方的特點(diǎn)和分類及制訂運(yùn)動(dòng)處方的步驟。教學(xué)方式：講解。第一節(jié)科學(xué)健身新理念體力活動(dòng)不足和缺少運(yùn)動(dòng)是慢性疾病發(fā)生的主要原因。運(yùn)動(dòng)是良醫(yī)科學(xué)健身：適量運(yùn)動(dòng)，靜坐少動(dòng)間斷和體力活動(dòng)適量運(yùn)動(dòng)靜坐少動(dòng)間斷增加生活中的體力活動(dòng)。我國(guó)常運(yùn)動(dòng)人口比例急待提高第二節(jié)運(yùn)動(dòng)的益處與風(fēng)險(xiǎn)一，體育運(yùn)動(dòng)的益處：1，提高心肺耐力，2減少動(dòng)脈粥樣硬化危險(xiǎn)，3，其他收益二，運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)的分類運(yùn)動(dòng)中的心血管風(fēng)險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)防范的措施第三節(jié)運(yùn)動(dòng)處方概述運(yùn)動(dòng)處方概念運(yùn)動(dòng)處方特點(diǎn)：個(gè)體化系統(tǒng)化安全有效運(yùn)動(dòng)處方的發(fā)展史和研究現(xiàn)狀運(yùn)動(dòng)處方的分類根據(jù)鍛煉人群分類1，健身性運(yùn)動(dòng)處方2，慢病預(yù)防性運(yùn)動(dòng)處方3，康復(fù)性運(yùn)動(dòng)處方根據(jù)鍛煉作用分類心肺耐力運(yùn)動(dòng)處方力量練習(xí)運(yùn)動(dòng)處方柔韌性運(yùn)動(dòng)處方運(yùn)動(dòng)處方制訂步驟全面了解處方對(duì)象的體質(zhì)和健康狀況確定運(yùn)動(dòng)處方的目的健康體適能的測(cè)試與評(píng)定制訂運(yùn)動(dòng)處方指導(dǎo)實(shí)施運(yùn)動(dòng)處方監(jiān)督運(yùn)動(dòng)處方的執(zhí)行情況定期調(diào)整運(yùn)動(dòng)處方運(yùn)動(dòng)處方的基本內(nèi)容處方對(duì)象的基本信息醫(yī)學(xué)檢查及健康體適能測(cè)試與評(píng)定鍛煉目標(biāo)運(yùn)動(dòng)處方的基本原則深刻把握FITT-VP原則第二章制訂運(yùn)動(dòng)處方的科學(xué)依據(jù)教學(xué)重點(diǎn)：讓學(xué)生了解運(yùn)動(dòng)處方的制訂依據(jù),加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)處方的認(rèn)識(shí),同時(shí)了解運(yùn)動(dòng)前健康篩查的意義和作用。教學(xué)任務(wù)：深刻把握體適能與健康水平之間的關(guān)系。教學(xué)方式：講解加示范。第一節(jié)運(yùn)動(dòng)前健康篩查自我篩查醫(yī)學(xué)篩查心血管疾病的危險(xiǎn)分層運(yùn)動(dòng)測(cè)試的禁忌癥知情同意書運(yùn)動(dòng)測(cè)試說明書第二節(jié)健康體適能測(cè)試與評(píng)價(jià)體適能的概念心肺耐力測(cè)試與評(píng)價(jià)心肺耐力及其評(píng)價(jià)指標(biāo),心肺耐力的定義最大攝氧量和峰值攝氧量代謝當(dāng)量與心臟功能能力運(yùn)動(dòng)負(fù)荷試驗(yàn)的分類運(yùn)動(dòng)負(fù)荷試驗(yàn)的定義分類標(biāo)準(zhǔn)按照試驗(yàn)過程中負(fù)荷是否中斷分類按照運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否改變分類按照試驗(yàn)中負(fù)荷強(qiáng)度分類按照不同測(cè)試手段分類（三）心肺耐力常用的場(chǎng)地測(cè)試方法跑步測(cè)試步行測(cè)試（四）心肺耐力的常用實(shí)驗(yàn)室測(cè)試方法1次大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)測(cè)試測(cè)試流程測(cè)試方案功率自行車測(cè)試方案跑臺(tái)測(cè)試方案臺(tái)階試驗(yàn)方案2最大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)測(cè)試測(cè)試方案測(cè)試方案的選擇測(cè)試終止指征（五）心肺耐力測(cè)試中的監(jiān)測(cè)指標(biāo)心率血壓心電圖主觀疲勞感覺癥狀與體征氣體分析和通氣反應(yīng)運(yùn)動(dòng)測(cè)試中各指標(biāo)的監(jiān)測(cè)安排（六）心肺耐力測(cè)試的結(jié)果分析與評(píng)價(jià)三、肌肉力量和肌肉耐力測(cè)試與評(píng)價(jià)測(cè)試原理和原則肌肉力量測(cè)試基本步驟測(cè)試動(dòng)作肌肉耐力測(cè)試俯臥撐測(cè)試過程仰臥卷腹測(cè)試過程測(cè)試注意事項(xiàng)結(jié)果分析與評(píng)價(jià)四、身體成分測(cè)試與評(píng)價(jià)人體測(cè)量法體重測(cè)量法圍度生物電阻抗法其他方法結(jié)果分析與評(píng)價(jià)柔韌性測(cè)試與評(píng)價(jià)測(cè)試方法準(zhǔn)備活動(dòng)測(cè)試設(shè)備測(cè)量方法結(jié)果分析與評(píng)價(jià)六、健康體適能綜合評(píng)價(jià)第三章提高健康體適能的運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)重點(diǎn)：讓學(xué)生提高健康體適能的學(xué)習(xí)方法，并學(xué)會(huì)制訂健康體適能的一些運(yùn)動(dòng)處方。教學(xué)任務(wù)：把運(yùn)動(dòng)處方中的心肺耐力講清楚，圍繞此核心來加深理解健康體適能，加強(qiáng)對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)的理解。肌肉力量和肌肉耐力兩種不同的運(yùn)動(dòng)處方也要講明，訓(xùn)練原則不一樣。柔韌性運(yùn)動(dòng)處方在訓(xùn)練方式中注意分類的講解。教學(xué)方式：講解加示范。第一節(jié)心肺耐力運(yùn)動(dòng)處方一、心肺耐力運(yùn)動(dòng)處方概述概念意義應(yīng)用范圍,健身,預(yù)防,治療,康復(fù)有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)1，中低強(qiáng)度2，長(zhǎng)時(shí)間、慢速度、長(zhǎng)距離3，周期性運(yùn)動(dòng)4，全身大肌肉群參加的活動(dòng)心肺耐力運(yùn)動(dòng)處方的制訂運(yùn)動(dòng)頻率運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)方式運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)處方實(shí)施進(jìn)度心肺耐力運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的評(píng)定心率1，最大心率百分比法2，儲(chǔ)備心率攝氧量1，最大攝氧量百分比法2，儲(chǔ)備攝氧量梅脫（四）主觀感覺疲勞等級(jí)第二節(jié)肌肉力量和肌肉耐力運(yùn)動(dòng)處方一、肌肉力量、肌肉耐力概述什么是肌肉力量？什么是肌肉耐力？二、肌肉力量、肌肉耐力運(yùn)動(dòng)處方的制訂（一）抗阻運(yùn)動(dòng)頻率（二）抗阻運(yùn)動(dòng)方式（三）抗阻運(yùn)動(dòng)量（四）提高或保持（五）注意事項(xiàng)三、常用器械、自由負(fù)重、單手力量練習(xí)第三節(jié)柔韌性運(yùn)動(dòng)處方一、柔韌性練習(xí)的方式1彈震式拉伸或跳躍拉伸2動(dòng)力性或慢動(dòng)作拉伸3靜力性拉伸4PNF二、柔韌性練習(xí)的量（時(shí)間、重復(fù)次數(shù)和頻率等）三、常用的拉伸練習(xí)第四章兒童青少年及老年人的運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)重點(diǎn)：讓學(xué)生掌握在兒童老年人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)處方的原則和方法。教學(xué)任務(wù)：讓學(xué)生掌握一些案例，通過案例的講解加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)處方的特殊人群使用原則。教學(xué)方式：講解。第一節(jié)兒童青少年運(yùn)動(dòng)處方一、運(yùn)動(dòng)測(cè)試二、運(yùn)動(dòng)處方（一）有氧運(yùn)動(dòng)（二）肌肉力量、肌肉耐力運(yùn)動(dòng)（三）增強(qiáng)骨骼健康的運(yùn)動(dòng)三、注意事項(xiàng)1加強(qiáng)安全監(jiān)督2避開不良環(huán)境3有疾病的兒童減輕運(yùn)動(dòng)量4努力減少靜坐少動(dòng)第二節(jié)老年人運(yùn)動(dòng)處方一、老年人的概念二、運(yùn)動(dòng)測(cè)試（一）運(yùn)動(dòng)測(cè)試的注意事項(xiàng)（二）高齡人群的運(yùn)動(dòng)測(cè)試（三）運(yùn)動(dòng)能力測(cè)試三、運(yùn)動(dòng)處方（一）有氧運(yùn)動(dòng)（二）肌肉力量肌肉耐力運(yùn)動(dòng)（三）柔韌性練習(xí)（四）神經(jīng)肌肉練習(xí)四、注意事項(xiàng)第五章常見慢性疾病運(yùn)動(dòng)處方第五章常見慢性疾病運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)重點(diǎn)：讓學(xué)生了解慢性疾病的體育運(yùn)動(dòng)干預(yù)的意義或價(jià)值，了解慢性病多發(fā)的原因，增加通過運(yùn)動(dòng)處方減少慢性疾病發(fā)生的信心。教學(xué)任務(wù)：讓學(xué)生掌握一些運(yùn)動(dòng)處方案例。教學(xué)方式：講解。第一節(jié)慢性疾病運(yùn)動(dòng)干預(yù)概述一、慢性疾病的概念二、慢性疾病對(duì)生理功能的影響三、運(yùn)動(dòng)干預(yù)在慢性疾病預(yù)防和治療中的作用（一）提高心肌供氧量1提高心臟泵血功能2促進(jìn)側(cè)支循環(huán)的形成3減少冠狀埃及管壁膽固醇的沉積4增加心肌毛細(xì)血管的密度5提高血紅蛋白釋放氧的能力（二）降低心肌耗氧量1外周的節(jié)省化現(xiàn)象2減輕心臟的后負(fù)荷減少心血管疾病的危險(xiǎn)因素促進(jìn)骨鈣的合成代謝慢性疾病運(yùn)動(dòng)干預(yù)的基本要求慢性疾病人群運(yùn)動(dòng)中的風(fēng)險(xiǎn)防范慢性疾病人群的運(yùn)動(dòng)與藥物治療第二節(jié)運(yùn)動(dòng)與高血壓病一、高血壓病的簡(jiǎn)介。二、適量運(yùn)動(dòng)對(duì)血壓的影響（一）有效降低安靜血壓（二）減少運(yùn)動(dòng)中血壓升高及波動(dòng)幅度（三）科學(xué)運(yùn)動(dòng)使高血壓人群全面獲益二、不同運(yùn)動(dòng)變量對(duì)血壓的影響（一）不同運(yùn)動(dòng)方式對(duì)血壓的影響（二）不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)血壓的影響（三）持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間對(duì)血壓的影響（四）一次運(yùn)動(dòng)對(duì)安靜血壓的影響（五）運(yùn)動(dòng)后安靜血壓下降的持續(xù)時(shí)間四、高血壓患者運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)證與禁忌證（一）運(yùn)動(dòng)適應(yīng)證（二）運(yùn)動(dòng)禁忌證五、高血壓患者的運(yùn)動(dòng)安全性六、高血壓患者的運(yùn)動(dòng)與藥物治療七、高血壓患者的健康篩查八、高血壓患者運(yùn)動(dòng)處方的制訂與實(shí)施（一）健身目標(biāo)（二）評(píng)估當(dāng)前的運(yùn)動(dòng)水平（三）制訂個(gè)體化的運(yùn)動(dòng)方案（四）循序漸進(jìn)，及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃九、高血壓患者運(yùn)動(dòng)時(shí)的注意事項(xiàng)十、高血壓患者運(yùn)動(dòng)處方案例第三節(jié)運(yùn)動(dòng)與糖尿病一、糖尿病的病變特點(diǎn)及患者體適能現(xiàn)狀一型糖尿病二型糖尿病二、糖尿病患者的健身目標(biāo)三、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)血糖的影響四、糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)測(cè)試五、糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)處方（一）有氧運(yùn)動(dòng)（二）抗阻練習(xí)（三）柔韌性和平衡練習(xí)（四）增加生活中的體力活動(dòng)，減少靜坐少動(dòng)六、糖尿病患者運(yùn)動(dòng)時(shí)的注意事項(xiàng)（一）糖尿病患者在運(yùn)動(dòng)時(shí)常見的問題1低血糖2高血糖3其他并發(fā)癥糖尿病患者運(yùn)動(dòng)時(shí)的注意事項(xiàng)1關(guān)注酮癥酸中毒2注意控制低血糖3防止運(yùn)動(dòng)誘發(fā)的高血糖4防止運(yùn)動(dòng)中的視網(wǎng)膜剝離和玻璃體積血5伴有自主神經(jīng)病變的糖尿病患者的注意事項(xiàng)6伴有外周神經(jīng)病變的糖尿病患者的注意事項(xiàng)7伴有腎臟病變的糖尿病患者的注意事項(xiàng)八、糖尿病患者運(yùn)動(dòng)處方案例第三節(jié)運(yùn)動(dòng)與肥胖癥肥胖癥概述肥胖癥的分類1按病因分2按肥胖體型分3按肥胖程度分肥胖的分級(jí)運(yùn)動(dòng)對(duì)肥胖的影響肥胖癥患者的運(yùn)動(dòng)測(cè)試肥胖癥患者的運(yùn)動(dòng)處方有氧運(yùn)動(dòng)抗阻運(yùn)動(dòng)柔韌性運(yùn)動(dòng)肥胖癥患者在運(yùn)動(dòng)中的注意事項(xiàng)案例第四節(jié)運(yùn)動(dòng)與血脂異常一、血脂異常概述二、運(yùn)動(dòng)對(duì)血脂異常的影響三、血脂異?；颊叩倪\(yùn)動(dòng)測(cè)試四、血脂異常患者的運(yùn)動(dòng)處方五、血脂異?；颊咴谶\(yùn)動(dòng)中的注意事項(xiàng)六、血脂異?；颊哌\(yùn)動(dòng)處方案例第五節(jié)運(yùn)動(dòng)與慢性肺部疾病一、肺部疾病患者的體質(zhì)現(xiàn)狀二、慢性肺部疾病患者的運(yùn)動(dòng)測(cè)試三、慢性肺部疾病患者的運(yùn)動(dòng)處方四、慢性肺部疾病患者在運(yùn)動(dòng)中的注意事項(xiàng)五、慢性肺部疾病患者運(yùn)動(dòng)處方案例第六章特殊環(huán)境的運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)重點(diǎn)：讓學(xué)生了解過熱、寒冷和高原三種特殊環(huán)境對(duì)人體的影響，掌握在這些特殊環(huán)境下制訂運(yùn)動(dòng)處方的技巧。教學(xué)任務(wù)：把這些運(yùn)動(dòng)處方通過案例來牢牢掌握住。教學(xué)方式：講解。第一節(jié)熱環(huán)境中的運(yùn)動(dòng)處方一、熱環(huán)境中的機(jī)體變化運(yùn)動(dòng)性中暑運(yùn)動(dòng)性脫水二、高溫環(huán)境中的運(yùn)動(dòng)處方第二節(jié)寒冷環(huán)境中的