關(guān)愛自己,秋季養(yǎng)生(照臨老師)中華講師網(wǎng)課件

關(guān)愛自己秋季養(yǎng)生秋季身心健康之道本次課程你將收獲——每個人都可以健康、愉悅而幸福地生活——1、秋季養(yǎng)生之道2、了解自己的體質(zhì)3、秋季身心健康問題4、秋季如何健康飲食6、如何應(yīng)對秋季常見身心健康小問題7、音樂與身心健康1、精力充沛2、吃飯香，脾胃健3、情緒愉悅、平穩(wěn)4、身健有力5、身體舒服6、睡眠正常7、樂觀積極1、秋季身心健康的特點2、了解自己的體質(zhì)1、察覺精神2、感知身體3、觀察身體4、細看舌苔5、反省飲食及生活習(xí)慣2、了解自己的體質(zhì)觀舌苔，讀懂身體的語言正常寒*熱，濕*積*濕3、下列哪些健康問題，易在秋季(長夏)出現(xiàn)

（以下針對普通人，特殊人群例外）1、眼睛干澀2、咳嗽3、腹瀉4、吃飯沒胃口5、疲乏無力6、情緒煩躁、易怒7、情緒低落易悲8、皮膚干燥9、口干鼻燥10、鼻流清水11、失眠多夢12、腰酸腿痛13、關(guān)節(jié)炎14、長痱子4、秋季易出現(xiàn)的健康問題1、動輒出汗，汗出如雨（長夏，初秋）2、頭暈、氣短、乏力3、中暑（陽暑，陰暑）4、脾胃問題：消化不良、腹瀉、腹脹等5、口鼻發(fā)干6、情緒問題：心煩、急躁、發(fā)脾氣、低落，抑郁7、思維混亂，記憶力下降，丟三落四，經(jīng)常頭暈?zāi)X脹8、皮膚干燥9、感冒、咳嗽4、秋季易出現(xiàn)的健康問題情緒中暑（長夏，初秋）1、煩躁：常因一些雞毛蒜皮的小事與人鬧別扭，覺得總是心神不寧，無法靜下心來。2、低落：情感淡漠，對任何事物都缺乏興趣，覺得日子過得沒勁，生活沒意思。3、古怪：經(jīng)常固執(zhí)地重復(fù)一些事情，如反復(fù)洗澡、洗臉等，有些人還會要求別人像他一樣做，不然就大發(fā)脾氣。4、思維紊亂：記憶力下降，經(jīng)常丟三落四，感覺頭昏腦漲。5、面對環(huán)境、食品安全問題，我們?nèi)绾螒?yīng)對一，環(huán)境污染 二，空氣污染三，水污染 三，噪音污染四，光污染 五，電子輻射污染及電子設(shè)備危害六，食品添加劑 七，農(nóng)藥、化肥殘留八，垃圾信息污染5、下列哪些食物，不適合在秋季多吃？

（以下針對普通人，特殊人群例外）1、西瓜3、哈密瓜4、葡萄5、西紅柿6、梨7、蘋果……1、綠茶2、紅茶3、羊肉4、牛肉5、雞肉6、蟹等海鮮1、大米2、黃豆3、綠豆4、小米5、薏仁6、芝麻7、山藥8、花生9、紅棗1、炒瓜子等2、各種干果1、百合2、黃瓜3、芹菜4、茄子5、辣椒6、蔥7、生姜8、蒜7、秋季健康飲食原則1、減辛增酸2、滋陰潤肺【適宜】：蘋果，梨，葡萄，山楂等水果蔬菜；蓮藕，銀耳，黑木耳，蜂蜜，百合，山藥，鴨肉等8、秋季健康食物推薦1、西洋參甘、微苦，涼。歸心、肺、腎經(jīng)。補氣養(yǎng)陰，清熱生津。用于氣虛陰虧，內(nèi)熱，咳喘痰血，虛熱煩倦，消渴，口燥咽干。虛而有火者相宜。西洋參有抗疲勞、抗氧化、抗應(yīng)激、抑制血小板聚集、降低血液凝固性的作用，另外，對糖尿病患者還有調(diào)節(jié)血糖的作用。【適宜人群】：氣陰兩虛體質(zhì)者，有心煩易怒，口渴口干，干咳無痰者?！炯伞恐嘘査ノ?，胃有寒濕者忌服。2、麥冬甘，微苦，微寒。歸心、肺、胃經(jīng)。滋陰生津、潤肺止咳、清心除煩?！渡褶r(nóng)本草經(jīng)》：“久服輕身，益氣延年”【適宜人群】：陰虛體質(zhì)者【忌】凡脾胃虛寒泄瀉，胃有痰飲濕濁及暴感風(fēng)寒咳嗽者均忌服麥冬。8、秋季健康食物推薦3、百合性微寒。入心、肺經(jīng)。養(yǎng)陰潤肺止咳，清心安神。【適宜人群】：所有體質(zhì)?！炯伞恐泻呶饐畏?、多服。8、秋季健康食物推薦4、蜂蜜味甘、平。益氣補中，止痛解毒，和百藥，養(yǎng)脾氣，除心煩，和營衛(wèi)、潤臟腑，通三焦，調(diào)脾胃。【適宜人群】：所有體質(zhì)。【忌】：不適宜濕阻中焦的脘腹脹滿、苔厚膩者食用8、秋季健康食物推薦1、清心除煩安神茶白術(shù)3克，西洋參3克，麥冬5克，陳皮1.5克【適宜人群】：躁熱，口干口渴，心煩者。白術(shù)3克，西洋參3克，麥冬4克，黃精2克，陳皮1.5克【適宜人群】：陰虛，乏力，口干口渴，躁熱，心煩者。8、秋季健康食物推薦9、音樂與身心健康一、七情與五臟：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚二、七情與五韻身心健康音樂1、深情韻類：《愛護自己》愛自己，全心全意地愛護自己，從今以后，不再輕易發(fā)怒，不再隨意生氣，傷害他人、傷害自己；我知道，每次發(fā)怒、生氣都不是我的本心，但那些傷害，卻是真實！愛自己，不折不扣地愛護自己，不再急火上身，郁悶生氣，燒得自己無處可逃，氣得自己茶飯不思。不做那個沖動后，后悔萬千的人！不做那個讓人避而遠之的人！愛自己，愛護自己。3、靜心韻類：《極樂境界》讓心靜下來，把一切封閉的心門敞開，不再執(zhí)著于什么，不再糾結(jié)于什么，了無掛礙，把心放空。一切都是恩惠，接受，便是自在、接受，便得恩惠……暫停忙碌，把一切放下，讓心靜下來，回歸心靈，你便能步入最美的境界。9、音樂與身心健康一、七情與五臟：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚二、七情與五韻身心健康音樂4、自然韻類：《靜美家園》鳥語花香，流水潺潺，讓心步入大自然之中，感受最美的氣息?？諝馇逍骡?，涼風(fēng)輕拂臉頰，陽光明媚溫暖。整個身心沉浸在靜美之