形體訓(xùn)練與形象塑造課件

形體訓(xùn)練與形象塑造形體訓(xùn)練與形象塑造第4章健康減肥塑身法

4.1肥胖的成因

4.2減肥的誤區(qū)

4.3形體減肥瘦身法4.4健美形體的科學(xué)飲食第4章健康減肥塑身法4.1肥胖的成因4.2減肥的誤區(qū)學(xué)習(xí)目標(biāo)：

肥胖給人們帶來(lái)了困擾，影響日常生活和工作。通過(guò)本章內(nèi)容的學(xué)習(xí)，使學(xué)生要了解肥胖的原因，掌握身體健康和健美的運(yùn)動(dòng)減肥方法，養(yǎng)成平衡膳食的良好習(xí)慣，。學(xué)習(xí)目標(biāo)：肥胖給人們帶來(lái)了困擾，影響日常生活和工作。通過(guò)本4.1肥胖的成因4.1.1肥胖的診斷4.1.2影響正常體重的因素4.1.3肥胖類型及誘因剖析

返回4.1肥胖的成因4.1.1肥胖的診斷返回1.標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算方法一4.1.1肥胖的診斷返回2.標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算方法二3.標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算方法三1.標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算方法一4.1.1肥胖的診斷返回2.標(biāo)準(zhǔn)體1.標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算方法一其一：成年人:[身高(厘米)一100]×0.9＝標(biāo)準(zhǔn)體重(千克)4.1.1肥胖的診斷返回1.標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算方法一4.1.1肥胖的診斷返回2.標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算方法二男性：身高(厘米)一105＝標(biāo)準(zhǔn)體重(千克)女性：身高(厘米)一100＝標(biāo)準(zhǔn)體重(千克)

4.1.1肥胖的診斷返回2.標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算方法二4.1.1肥胖的診斷返回3.標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算方法三軍事科學(xué)院還推出一種計(jì)算中國(guó)人理想體重的方法：北方人：[身高(厘米)一150]×0.6+50＝理想體重(千克)南方人：[身高(厘米)一150]×0.6+48＝理想體重(千克)4.1.1肥胖的診斷返回3.標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算方法三4.1.1肥胖的診斷返回4.1.2影響正常體重的因素1．體重減輕2．體重增加返回4.1.2影響正常體重的因素1．體重減輕2．體重4.1.2影響正常體重的因素（1）飲食習(xí)慣改變（2）活動(dòng)量的變化（3）服用藥物（4）情緒改變（5）其他疾病1．體重減輕返回4.1.2影響正常體重的因素（1）飲食習(xí)慣改變1．體4.1.2影響正常體重的因素2．體重增加（1）飲食習(xí)慣改變（2）活動(dòng)量減少（3）服用藥物（4）情緒改變（5）體內(nèi)液體潴留

返回4.1.2影響正常體重的因素2．體重增加（1）飲食習(xí)慣4.1.3肥胖類型及誘因剖析

1．肥胖的類型2．肥胖癥的誘因剖析返回4.1.3肥胖類型及誘因剖析1．肥胖4.1.3肥胖類型及誘因剖析

1．肥胖的類型（1）單純性肥胖（2）繼發(fā)性肥胖

返回4.1.3肥胖類型及誘因剖析1．肥胖4.1.3肥胖類型及誘因剖析

（1）遺傳因素（2）飲食因素（3）運(yùn)動(dòng)因素（4）精神因素（5）社會(huì)因素（6）地理環(huán)境因素（7）性別和年齡因素2．肥胖癥的誘因剖析返回4.1.3肥胖類型及誘因剖析（1）遺傳因素24．2減肥的誤區(qū)

4.2.1減肥為的是美觀，而不是健康4.2.2減肥速度越快，減肥效果越好4.2.3減肥跟著廣告走4.2.4減肥先要減早餐4.2.5減肥就要用減肥藥或減肥食品4.2.6體型越苗條越好返回4．2減肥的誤區(qū)4.2.1減肥為的是美觀，而不是健康返4．2減肥的誤區(qū)

4.2.7吃得越少越好4.4.8少吃糧食就能減肥

4.2.9少喝水也能減肥4.2.10減肥必須拒絕脂肪4.2.11吸脂減肥無(wú)需控制飲食4.2.12長(zhǎng)期素食有助減肥4．2減肥的誤區(qū)4.2.7吃得越少越好4.3形體減肥瘦身法4.3.1基本健美練習(xí)4.3.2時(shí)尚前衛(wèi)的減肥處方返回4.3形體減肥瘦身法4.3.1基本健美練習(xí)4.3.2時(shí)4.3.1基本健美練習(xí)1．手臂健美運(yùn)動(dòng)處方2．胸部健美處方3．腰部健美運(yùn)動(dòng)處方4.讓你擁有修長(zhǎng)美腿返回4.3.1基本健美練習(xí)1．手臂健美運(yùn)動(dòng)處方2．胸部健美處方4.3.1基本健美練習(xí)1．手臂健美運(yùn)動(dòng)處方（1）處方一①動(dòng)作一站姿拉力器肱二頭肌彎舉；站姿拉力器頸后臂屈伸；仰臥單臂啞鈴臂屈伸。②動(dòng)作二伸展運(yùn)動(dòng)：將剛剛鍛練過(guò)的肩膀肱二頭肌、肱三頭肌進(jìn)行伸展。（見圖4-3-1~4-3-3）、圖4-3-1圖4-3-2圖4-3-3返回4.3.1基本健美練習(xí)1．手臂健美運(yùn)動(dòng)處方（1）處方一圖（1）處方一①擴(kuò)胸器。②向下俯臥撐。③向上俯臥撐。④拉繩。⑤仰臥飛鳥。

2．胸部健美處方4.3.1基本健美練習(xí)返回（1）處方一2．胸部健美處方4.3.1基本健美練習(xí)返回（2）處方二2．胸部健美處方4.3.1基本健美練習(xí)（2）處方二2．胸部健美處方4.3.1基本健美練習(xí)（1）處方一①骨盆運(yùn)動(dòng)。②上腹運(yùn)動(dòng)。（見圖4-3-6、圖4-3-7）③下腹運(yùn)動(dòng)。④上腹部和腰部運(yùn)動(dòng)。（見圖4-3-8）。⑤肌肉放松運(yùn)動(dòng)。3．腰部健美運(yùn)動(dòng)處方圖4-3-7圖4-3-8圖4-3-64.3.1基本健美練習(xí)返回（1）處方一3．腰部健美運(yùn)動(dòng)處方圖4-3-7圖4-3-8圖4（2）處方二①動(dòng)作一②動(dòng)作二③動(dòng)作三（見圖4-3-9）④動(dòng)作四3．腰部健美運(yùn)動(dòng)處方圖4-3-94.3.1基本健美練習(xí)（2）處方二3．腰部健美運(yùn)動(dòng)處方圖4-3-94.3.1基本?。?）氣質(zhì)女人的美腰秘笈①左右壓腿②側(cè)踢腿③仰臥舉腿④舉腿交叉3．腰部健美運(yùn)動(dòng)處方4.3.1基本健美練習(xí)（3）氣質(zhì)女人的美腰秘笈3．腰部健美運(yùn)動(dòng)處方4.3.1基本?。?）處主四①簡(jiǎn)單收腹運(yùn)動(dòng)②仰臥起坐練正腹?、酆粑殏?cè)腹?、苻D(zhuǎn)身練內(nèi)外斜?。▓D4-3-10）；3．腰部健美運(yùn)動(dòng)處方圖4-3-104.3.1基本健美練習(xí)（4）處主四3．腰部健美運(yùn)動(dòng)處方圖4-3-104.3.1基本圖4-3-104.讓你擁有修長(zhǎng)美腿①肌肉型②脂肪型③浮腫型（1）處方一4.3.1基本健美練習(xí)返回圖4-3-104.讓你擁有修長(zhǎng)美腿①肌肉型（1）處4.讓你擁有修長(zhǎng)美腿①睡前的大腿前側(cè)健身操②睡前的大腿內(nèi)側(cè)健身操③睡前的小腿、腳踝運(yùn)動(dòng)（2）處方二4.3.1基本健美練習(xí)4.讓你擁有修長(zhǎng)美腿①睡前的大腿前側(cè)健身操（2）處方二4.34.讓你擁有修長(zhǎng)美腿①側(cè)向拉腿。②臀部伸展。③側(cè)臥擺腿。（3）處方三4.3.1基本健美練習(xí)4.讓你擁有修長(zhǎng)美腿①側(cè)向拉腿。（3）處方三4.3.1基本健4.3.2時(shí)尚前衛(wèi)的減肥處方1.來(lái)自印度的密語(yǔ)---瑜伽2.古老的武術(shù)精神---跆拳道

3.完美的健康體驗(yàn)---舍賓4．健身球操返回5.有氧搏擊操4.3.2時(shí)尚前衛(wèi)的減肥處方1.來(lái)自印度的密語(yǔ)---瑜伽4.3.2時(shí)尚前衛(wèi)的減肥處方（1）瑜伽的特點(diǎn)與功能（2）瑜伽的治病力量（3）瑜伽姿勢(shì)對(duì)腺體的影響（4）瑜伽入門的三步法1.來(lái)自印度的密語(yǔ)---瑜伽返回4.3.2時(shí)尚前衛(wèi)的減肥處方（1）瑜伽的特點(diǎn)與功能1.來(lái)自返回（4）瑜伽入門的三步法第一，有效的訓(xùn)導(dǎo)，設(shè)計(jì)練習(xí)坐法、調(diào)息和沉思(Meditation)。第二，調(diào)整規(guī)范飲食和日常習(xí)慣，其中涉及就寢、娛樂(lè)活動(dòng)和工作習(xí)性。這有助于消除一切導(dǎo)致身心機(jī)能不平衡的刺激。第三，調(diào)整個(gè)人態(tài)度、行為和生活方式，這將有助于誘導(dǎo)自己在對(duì)待友誼和關(guān)懷方面分享感情和熱忱，熱愛并敬重整個(gè)美好的世界。返回（4）瑜伽入門的三步法第一，有效的訓(xùn)導(dǎo)，設(shè)計(jì)練習(xí)坐法4.3.2時(shí)尚前衛(wèi)的減肥處方（1）跆拳道的特點(diǎn)和功能（2）跆拳道與健康

2．古老的武術(shù)精神---跆拳道

返回4.3.2時(shí)尚前衛(wèi)的減肥處方（1）跆拳道的特點(diǎn)和功能2．①順暢肺活動(dòng)。②擴(kuò)張血管，減少血流阻力，降低心臟擴(kuò)張器的血壓。③增加供血，尤其能增加紅細(xì)胞和血紅素。④供給更多氧氣，使身體組織更加健康。⑤增強(qiáng)心臟，能夠抵抗任何沖擊。⑥使睡眠安穩(wěn)，易于排除排泄物。⑦跆拳道不僅使瘦的人增加肌肉，相反，還使肥胖的人減少脂肪，使體重恢復(fù)正常。（2）跆拳道與健康①順暢肺活動(dòng)。（2）跆拳道與健康4.3.2時(shí)尚前衛(wèi)的減肥處方3．完美的健康體驗(yàn)---舍賓（1）舍賓的起源與發(fā)展（2）舍賓的減肥及保健作用（3）舍賓系統(tǒng)的分類（4）舍賓系統(tǒng)的形體測(cè)評(píng)（5）舍賓系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)處方（6）舍賓系統(tǒng)的營(yíng)養(yǎng)處方（7）舍賓的形體語(yǔ)言訓(xùn)練（8）舍賓系統(tǒng)的形象設(shè)計(jì)返回4.3.2時(shí)尚前衛(wèi)的減肥處方3．完美的健康體驗(yàn)---4.3.2時(shí)尚前衛(wèi)的減肥處方4．健身球操（1）健身球的特點(diǎn)與功能①因球有彈性，可避免對(duì)關(guān)節(jié)造成強(qiáng)大沖擊，可避免運(yùn)動(dòng)傷害。②健身球操可以針對(duì)某個(gè)特定的部位進(jìn)行準(zhǔn)確的訓(xùn)練，減肥效果更直接。③因球有不穩(wěn)定性，若要保持身體重心，就要求收緊全身每一塊肌肉，所以球操運(yùn)動(dòng)量在卻不激列，是動(dòng)力和靜力結(jié)合最佳的一種運(yùn)動(dòng)。返回4.3.2時(shí)尚前衛(wèi)的減肥處方4．健身球操（1）健身球的特點(diǎn)4.3.2時(shí)尚前衛(wèi)的減肥處方4．健身球操（2）健身球的特點(diǎn)與功能①手臂及肩部力量訓(xùn)練②背部擴(kuò)展訓(xùn)練③背部擴(kuò)展訓(xùn)練④大小腿力量訓(xùn)練4.3.2時(shí)尚前衛(wèi)的減肥處方4．健身球操（2）健身球的特點(diǎn)4.3.2時(shí)尚前衛(wèi)的減肥處方5．有氧搏擊操（1）有氧搏擊操的起源與發(fā)展（2）有氧搏擊操的特點(diǎn)和功能（3）有氧搏擊操的基本技術(shù)特點(diǎn)返回4.3.2時(shí)尚前衛(wèi)的減肥處方5．有氧搏擊操（1）有氧搏擊操（2）有氧搏擊操的特點(diǎn)和功能①適合于生活壓力巨大的現(xiàn)代人緩解身心壓力，既好玩又不傷害任何人。②有氧搏擊操結(jié)合拳擊及武術(shù)的基本動(dòng)作，強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)者必須仿效拳擊選手，保持靈活的下肢移動(dòng)及左右揮拳的身手，運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)大，能夠幫助健身者消耗卡路里，對(duì)促進(jìn)心血管健康也有幫助。③有氧搏擊操只需要做出許多不斷重復(fù)的拳擊、踢腿等快速動(dòng)作，不需要全身動(dòng)作協(xié)調(diào)，比韻律操更容易上手，所以越來(lái)越多的人愛上了它。[特點(diǎn)]返回（2）有氧搏擊操的特點(diǎn)和功能①適合于生活壓力巨大的現(xiàn)代人緩解（2）有氧搏擊操的特點(diǎn)和功能①增強(qiáng)肌肉力量、彈性與身體柔韌性。②消耗大量熱能，幫助減肥。③收縮腰腹。④增強(qiáng)自信、放松心情。[功能]

返回（2）有氧搏擊操的特點(diǎn)和功能①增強(qiáng)肌肉力量、彈性與身體柔韌性返回（3）基本技術(shù)特點(diǎn)①有氧搏擊操動(dòng)作多變，包括直拳、勾拳、擺拳、正踢、側(cè)踢、側(cè)蹬等搏擊動(dòng)作，而且在做每個(gè)動(dòng)作時(shí)要求迅猛，有爆發(fā)力。②有氧搏擊操運(yùn)動(dòng)在出拳時(shí)，要求腹肌收縮，大吼一聲，不但可鍛煉到平時(shí)不易使用的腰腹肌，用力出拳，大吼大叫都是緩解情緒的好辦法，通過(guò)這種方法可以宣泄情緒、減輕壓力。③有氧搏擊操動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，每個(gè)星期只要做2～3次，一個(gè)月之后，身體就會(huì)出現(xiàn)明顯的變化。返回（3）基本技術(shù)特點(diǎn)①有氧搏擊操動(dòng)作多變，包括直拳4.4健美形體的科學(xué)飲食4.4.1平衡膳食要滿足哪些要求返回4.4.2為什么要強(qiáng)調(diào)食物多樣化和膳食中的營(yíng)養(yǎng)比例平衡搭配4.4健美形體的科學(xué)飲食4.4.1平衡膳食要滿足哪些要求（1）谷薯類食物的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)（2）動(dòng)物性食物的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)（3）豆類及豆制品的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)（4）蔬菜、水果類食物的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)（5）純能量食物的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)4.4.1平衡膳食包括哪幾類食物返回（1）谷薯類食物的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)4.4.1平衡膳食包括哪幾類食4.4.2為什么要強(qiáng)調(diào)食物多樣化和膳食中的營(yíng)養(yǎng)比例平衡搭配1．中國(guó)傳統(tǒng)的飲食結(jié)構(gòu)更有益于健康2.平衡膳食寶塔3.合理安排每日餐次返回4.4.2為什么要強(qiáng)調(diào)食物多樣化和膳食中的營(yíng)養(yǎng)比例平衡搭配4.4.2為什么要強(qiáng)調(diào)食物多樣化和膳食中的營(yíng)養(yǎng)比例平衡搭配1997年中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)重新修訂了“中國(guó)居民膳食指南”，提出了八條要求：①食物多樣、谷類為主；②多吃蔬菜、水果和薯類；③常吃奶類、豆類或其制品；④經(jīng)常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油：⑤食量與體力活動(dòng)要平衡，保持適宜體重；⑥吃清淡少鹽的膳食；⑦如飲酒應(yīng)限量；⑧吃清潔衛(wèi)生、不變質(zhì)的食物。1．中國(guó)傳統(tǒng)的飲食結(jié)構(gòu)更有益于健康返回4.4.2為什么要強(qiáng)調(diào)食物多樣化和膳食中的營(yíng)養(yǎng)比例平衡搭配4.4.1平衡膳食要滿足哪些要求2.平衡膳食寶塔返回4.4.1平衡膳食要滿足哪些要求2.平衡膳食寶塔返回4.4.1平衡膳食要滿足哪些要求3．合理安排每日餐次（1）餐次間隔（2）每餐數(shù)量返回4.4.1平衡膳食要滿足哪些要求3．合理安排每日餐次（1）形體訓(xùn)練與形象塑造形體訓(xùn)練與形象塑造第4章健康減肥塑身法

4.1肥胖的成因

4.2減肥的誤區(qū)

4.3形體減肥瘦身法4.4健美形體的科學(xué)飲食第4章健康減肥塑身法4.1肥胖的成因4.2減肥的誤區(qū)學(xué)習(xí)目標(biāo)：

肥胖給人們帶來(lái)了困擾，影響日常生活和工作。通過(guò)本章內(nèi)容的學(xué)習(xí)，使學(xué)生要了解肥胖的原因，掌握身體健康和健美的運(yùn)動(dòng)減肥方法，養(yǎng)成平衡膳食的良好習(xí)慣，。學(xué)習(xí)目標(biāo)：肥胖給人們帶來(lái)了困擾，影響日常生活和工作。通過(guò)本4.1肥胖的成因4.1.1肥胖的診斷4.1.2影響正常體重的因素4.1.3肥胖類型及誘因剖析

返回4.1肥胖的成因4.1.1肥胖的診斷返回1.標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算方法一4.1.1肥胖的診斷返回2.標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算方法二3.標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算方法三1.標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算方法一4.1.1肥胖的診斷返回2.標(biāo)準(zhǔn)體1.標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算方法一其一：成年人:[身高(厘米)一100]×0.9＝標(biāo)準(zhǔn)體重(千克)4.1.1肥胖的診斷返回1.標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算方法一4.1.1肥胖的診斷返回2.標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算方法二男性：身高(厘米)一105＝標(biāo)準(zhǔn)體重(千克)女性：身高(厘米)一100＝標(biāo)準(zhǔn)體重(千克)

4.1.1肥胖的診斷返回2.標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算方法二4.1.1肥胖的診斷返回3.標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算方法三軍事科學(xué)院還推出一種計(jì)算中國(guó)人理想體重的方法：北方人：[身高(厘米)一150]×0.6+50＝理想體重(千克)南方人：[身高(厘米)一150]×0.6+48＝理想體重(千克)4.1.1肥胖的診斷返回3.標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算方法三4.1.1肥胖的診斷返回4.1.2影響正常體重的因素1．體重減輕2．體重增加返回4.1.2影響正常體重的因素1．體重減輕2．體重4.1.2影響正常體重的因素（1）飲食習(xí)慣改變（2）活動(dòng)量的變化（3）服用藥物（4）情緒改變（5）其他疾病1．體重減輕返回4.1.2影響正常體重的因素（1）飲食習(xí)慣改變1．體4.1.2影響正常體重的因素2．體重增加（1）飲食習(xí)慣改變（2）活動(dòng)量減少（3）服用藥物（4）情緒改變（5）體內(nèi)液體潴留

返回4.1.2影響正常體重的因素2．體重增加（1）飲食習(xí)慣4.1.3肥胖類型及誘因剖析

1．肥胖的類型2．肥胖癥的誘因剖析返回4.1.3肥胖類型及誘因剖析1．肥胖4.1.3肥胖類型及誘因剖析

1．肥胖的類型（1）單純性肥胖（2）繼發(fā)性肥胖

返回4.1.3肥胖類型及誘因剖析1．肥胖4.1.3肥胖類型及誘因剖析

（1）遺傳因素（2）飲食因素（3）運(yùn)動(dòng)因素（4）精神因素（5）社會(huì)因素（6）地理環(huán)境因素（7）性別和年齡因素2．肥胖癥的誘因剖析返回4.1.3肥胖類型及誘因剖析（1）遺傳因素24．2減肥的誤區(qū)

4.2.1減肥為的是美觀，而不是健康4.2.2減肥速度越快，減肥效果越好4.2.3減肥跟著廣告走4.2.4減肥先要減早餐4.2.5減肥就要用減肥藥或減肥食品4.2.6體型越苗條越好返回4．2減肥的誤區(qū)4.2.1減肥為的是美觀，而不是健康返4．2減肥的誤區(qū)

4.2.7吃得越少越好4.4.8少吃糧食就能減肥

4.2.9少喝水也能減肥4.2.10減肥必須拒絕脂肪4.2.11吸脂減肥無(wú)需控制飲食4.2.12長(zhǎng)期素食有助減肥4．2減肥的誤區(qū)4.2.7吃得越少越好4.3形體減肥瘦身法4.3.1基本健美練習(xí)4.3.2時(shí)尚前衛(wèi)的減肥處方返回4.3形體減肥瘦身法4.3.1基本健美練習(xí)4.3.2時(shí)4.3.1基本健美練習(xí)1．手臂健美運(yùn)動(dòng)處方2．胸部健美處方3．腰部健美運(yùn)動(dòng)處方4.讓你擁有修長(zhǎng)美腿返回4.3.1基本健美練習(xí)1．手臂健美運(yùn)動(dòng)處方2．胸部健美處方4.3.1基本健美練習(xí)1．手臂健美運(yùn)動(dòng)處方（1）處方一①動(dòng)作一站姿拉力器肱二頭肌彎舉；站姿拉力器頸后臂屈伸；仰臥單臂啞鈴臂屈伸。②動(dòng)作二伸展運(yùn)動(dòng)：將剛剛鍛練過(guò)的肩膀肱二頭肌、肱三頭肌進(jìn)行伸展。（見圖4-3-1~4-3-3）、圖4-3-1圖4-3-2圖4-3-3返回4.3.1基本健美練習(xí)1．手臂健美運(yùn)動(dòng)處方（1）處方一圖（1）處方一①擴(kuò)胸器。②向下俯臥撐。③向上俯臥撐。④拉繩。⑤仰臥飛鳥。

2．胸部健美處方4.3.1基本健美練習(xí)返回（1）處方一2．胸部健美處方4.3.1基本健美練習(xí)返回（2）處方二2．胸部健美處方4.3.1基本健美練習(xí)（2）處方二2．胸部健美處方4.3.1基本健美練習(xí)（1）處方一①骨盆運(yùn)動(dòng)。②上腹運(yùn)動(dòng)。（見圖4-3-6、圖4-3-7）③下腹運(yùn)動(dòng)。④上腹部和腰部運(yùn)動(dòng)。（見圖4-3-8）。⑤肌肉放松運(yùn)動(dòng)。3．腰部健美運(yùn)動(dòng)處方圖4-3-7圖4-3-8圖4-3-64.3.1基本健美練習(xí)返回（1）處方一3．腰部健美運(yùn)動(dòng)處方圖4-3-7圖4-3-8圖4（2）處方二①動(dòng)作一②動(dòng)作二③動(dòng)作三（見圖4-3-9）④動(dòng)作四3．腰部健美運(yùn)動(dòng)處方圖4-3-94.3.1基本健美練習(xí)（2）處方二3．腰部健美運(yùn)動(dòng)處方圖4-3-94.3.1基本?。?）氣質(zhì)女人的美腰秘笈①左右壓腿②側(cè)踢腿③仰臥舉腿④舉腿交叉3．腰部健美運(yùn)動(dòng)處方4.3.1基本健美練習(xí)（3）氣質(zhì)女人的美腰秘笈3．腰部健美運(yùn)動(dòng)處方4.3.1基本?。?）處主四①簡(jiǎn)單收腹運(yùn)動(dòng)②仰臥起坐練正腹?、酆粑殏?cè)腹?、苻D(zhuǎn)身練內(nèi)外斜?。▓D4-3-10）；3．腰部健美運(yùn)動(dòng)處方圖4-3-104.3.1基本健美練習(xí)（4）處主四3．腰部健美運(yùn)動(dòng)處方圖4-3-104.3.1基本圖4-3-104.讓你擁有修長(zhǎng)美腿①肌肉型②脂肪型③浮腫型（1）處方一4.3.1基本健美練習(xí)返回圖4-3-104.讓你擁有修長(zhǎng)美腿①肌肉型（1）處4.讓你擁有修長(zhǎng)美腿①睡前的大腿前側(cè)健身操②睡前的大腿內(nèi)側(cè)健身操③睡前的小腿、腳踝運(yùn)動(dòng)（2）處方二4.3.1基本健美練習(xí)4.讓你擁有修長(zhǎng)美腿①睡前的大腿前側(cè)健身操（2）處方二4.34.讓你擁有修長(zhǎng)美腿①側(cè)向拉腿。②臀部伸展。③側(cè)臥擺腿。（3）處方三4.3.1基本健美練習(xí)4.讓你擁有修長(zhǎng)美腿①側(cè)向拉腿。（3）處方三4.3.1基本健4.3.2時(shí)尚前衛(wèi)的減肥處方1.來(lái)自印度的密語(yǔ)---瑜伽2.古老的武術(shù)精神---跆拳道

3.完美的健康體驗(yàn)---舍賓4．健身球操返回5.有氧搏擊操4.3.2時(shí)尚前衛(wèi)的減肥處方1.來(lái)自印度的密語(yǔ)---瑜伽4.3.2時(shí)尚前衛(wèi)的減肥處方（1）瑜伽的特點(diǎn)與功能（2）瑜伽的治病力量（3）瑜伽姿勢(shì)對(duì)腺體的影響（4）瑜伽入門的三步法1.來(lái)自印度的密語(yǔ)---瑜伽返回4.3.2時(shí)尚前衛(wèi)的減肥處方（1）瑜伽的特點(diǎn)與功能1.來(lái)自返回（4）瑜伽入門的三步法第一，有效的訓(xùn)導(dǎo)，設(shè)計(jì)練習(xí)坐法、調(diào)息和沉思(Meditation)。第二，調(diào)整規(guī)范飲食和日常習(xí)慣，其中涉及就寢、娛樂(lè)活動(dòng)和工作習(xí)性。這有助于消除一切導(dǎo)致身心機(jī)能不平衡的刺激。第三，調(diào)整個(gè)人態(tài)度、行為和生活方式，這將有助于誘導(dǎo)自己在對(duì)待友誼和關(guān)懷方面分享感情和熱忱，熱愛并敬重整個(gè)美好的世界。返回（4）瑜伽入門的三步法第一，有效的訓(xùn)導(dǎo)，設(shè)計(jì)練習(xí)坐法4.3.2時(shí)尚前衛(wèi)的減肥處方（1）跆拳道的特點(diǎn)和功能（2）跆拳道與健康

2．古老的武術(shù)精神---跆拳道

返回4.3.2時(shí)尚前衛(wèi)的減肥處方（1）跆拳道的特點(diǎn)和功能2．①順暢肺活動(dòng)。②擴(kuò)張血管，減少血流阻力，降低心臟擴(kuò)張器的血壓。③增加供血，尤其能增加紅細(xì)胞和血紅素。④供給更多氧氣，使身體組織更加健康。⑤增強(qiáng)心臟，能夠抵抗任何沖擊。⑥使睡眠安穩(wěn)，易于排除排泄物。⑦跆拳道不僅使瘦的人增加肌肉，相反，還使肥胖的人減少脂肪，使體重恢復(fù)正常。（2）跆拳道與健康①順暢肺活動(dòng)。（2）跆拳道與健康4.3.2時(shí)尚前衛(wèi)的減肥處方3．完美的健康體驗(yàn)---舍賓（1）舍賓的起源與發(fā)展（2）舍賓的減肥及保健作用（3）舍賓系統(tǒng)的分類（4）舍賓系統(tǒng)的形體測(cè)評(píng)（5）舍賓系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)處方（6）舍賓系統(tǒng)的營(yíng)養(yǎng)處方（7）舍賓的形體語(yǔ)言訓(xùn)練（8）舍賓系統(tǒng)的形象設(shè)計(jì)返回4.3.2時(shí)尚前衛(wèi)的減肥處方3．完美的健康體驗(yàn)---4.3.2時(shí)尚前衛(wèi)的減肥處方4．健身球操（1）健身球的特點(diǎn)與功能①因球有彈性，可避免對(duì)關(guān)節(jié)造成強(qiáng)大沖擊，可避免運(yùn)動(dòng)傷害。②健身球操可以針對(duì)某個(gè)特定的部位進(jìn)行準(zhǔn)確的訓(xùn)練，減肥效果更直接。③因球有不穩(wěn)定性，若要保持身體重心，就要求收緊全身每一塊肌肉，所以球操運(yùn)動(dòng)量在卻不激列，是動(dòng)力和靜力結(jié)合最佳的一種運(yùn)動(dòng)。返回4.3.2時(shí)尚前衛(wèi)的減肥處方4．健身球操（1）健身球的特點(diǎn)4.3.2時(shí)尚前衛(wèi)的減肥處方4．健身球操（2）健身球的特點(diǎn)與功能①手臂及肩部力量訓(xùn)練②背部擴(kuò)展訓(xùn)練③背部擴(kuò)展訓(xùn)練④大小腿力量訓(xùn)練4.3.2時(shí)尚前衛(wèi)的減肥處方4．健身球操（2）健身球的特點(diǎn)4.3.2時(shí)尚前衛(wèi)的減肥處方5．有氧搏擊操（1）有氧搏擊操的起源與發(fā)展（2）有氧搏擊操的特點(diǎn)和功能（3）有氧搏擊操的基本技術(shù)特點(diǎn)返回4.3.2時(shí)尚前衛(wèi)的減肥處方5．有氧搏擊操（1）有氧搏擊操（2）有氧搏擊操的特點(diǎn)和功能①適合于生活壓力巨大的現(xiàn)代人緩解身心壓力，既好玩又不傷害任何人。②有氧搏擊操結(jié)合拳擊及武術(shù)的基本動(dòng)作，強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)者必須仿效拳擊選手，保持靈活的下肢移動(dòng)及左右揮拳的身手，運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)大，能夠幫助健身者消耗卡路里，對(duì)促進(jìn)心血管健康也有幫助。③有氧搏擊操只需要做出許多不斷重復(fù)的拳擊、踢腿等快速動(dòng)作，不需要全身動(dòng)作協(xié)調(diào)，比韻律操更容易上手，所以越來(lái)越多的人愛上了它。[特點(diǎn)]返回（2）有氧搏