防癌與養(yǎng)生之道課件

防癌與養(yǎng)生之道13304老人10年未用健保

【聯(lián)合新聞網(wǎng)記者韋麗文/臺(tái)北報(bào)導(dǎo)】

2006/03/02現(xiàn)代人病痛多，健保局找來一群「老勇健」與健保局共度生日，這些老人家，已超過11年不曾使用健?？ň歪t(yī)，堪稱健保完人，養(yǎng)生之道為規(guī)律運(yùn)動(dòng)、飲食清淡、心情開朗。根據(jù)資料，全臺(tái)有3304位65歲以上民眾，10年不曾使用健保卡就醫(yī)。

今天是健保局11週年慶，健保局邀請(qǐng)13位70歲老人家共度生日。健保局企劃處經(jīng)理李少珍指出，根據(jù)健保局資料顯示，10年沒有就醫(yī)紀(jì)錄的民眾為3萬2226人，其中65歲以上的有3304人。也就是全臺(tái)每1000人中，就有一人已十年沒就醫(yī)過。

健保局隨機(jī)抽取出13位老人家，分享勇健老人的養(yǎng)生之道。臺(tái)北市的胡敏朗阿公，今年73歲，在新店山上種菜，平常到處走動(dòng)，偶而小感冒也只是多喝水休息就好，不曾使用過健?？床　?/p>

74歲的戴南洋阿公，很愛惜自己的健康，從來不曾吃藥、打針，也沒有生過病。他說，常爬山、常游泳，保持愉快心清，生活習(xí)慣健康，肉類吃得很少，喜歡吃番薯葉、地瓜等清淡的飲食，身體自然好。70歲的劉周錦，分享她的保健和養(yǎng)生之道，她說，她平常就非常重視保健與營(yíng)養(yǎng)，注重天然飲食，因此幾乎沒有生過病。

李少珍強(qiáng)調(diào)，預(yù)防保健不可少，45歲以上民眾，三年一次免費(fèi)健康檢查，65歲以上民眾每年免費(fèi)健康檢查一次，不需要部分負(fù)擔(dān)，健保卡只是查驗(yàn)之用，不需註記，不算就醫(yī)，內(nèi)容包括身體檢查、健康諮詢等。

2養(yǎng)生從現(xiàn)在就開始黃帝內(nèi)經(jīng)養(yǎng)生學(xué)說

是故聖人不治已病治未病，不治已亂治未亂，此之謂也。夫病已成而後藥之，亂已成而後治之，譬猶渴而穿井，鬥而鑄錐，不亦晚乎。三十歲前你糟蹋身體，三十歲後就換身體糟蹋你35現(xiàn)代人的通病1.晚睡晚起為最大致命傷。2.早上不排便。3.暴飲暴食。4.不吃早餐→透支體力而不自知。5.服用藥物過度。6.防腐劑、添加物、色素、人工甘味7.不當(dāng)?shù)挠椭?.太少蔬果，太多肉食。9.不生食。青菜生吃或煮三分或五分熟。10.錯(cuò)誤的價(jià)值觀，只追求卓越，欠缺和平、博愛。11.急躁。6日常生活的養(yǎng)生之道

可從

1．飲食養(yǎng)生

2．睡眠養(yǎng)生

3．運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

4．生活環(huán)境的養(yǎng)生

5．心靈養(yǎng)生

五個(gè)方向來探討研究7歷年來臺(tái)灣地區(qū)十大死因一覽表腸胃炎-->肺結(jié)核-->癌癥

＼1952年1962年1972年1982年2001年2004年１胃腸炎肺炎腦血管疾病惡性腫瘤惡性腫瘤惡性腫瘤２肺炎中樞神經(jīng)系之血管病變惡性腫瘤腦血管疾病心臟疾病心臟疾?。辰Y(jié)核病胃腸炎傷害事故意外傷害腦血管疾病腦血管疾病４心臟疾病心臟疾病心臟疾病心臟疾病糖尿病糖尿?。抵袠猩窠?jīng)系之血管病變惡性腫瘤結(jié)核病高血壓性疾病事故意外事故意外６周產(chǎn)期之死因周產(chǎn)期之死因肺炎慢性肝病及肝硬化肺炎肺炎７腎炎及腎水腫結(jié)核病支氣管炎、肺氣種支氣管炎、肺氣種及氣喘慢性肝病及肝硬化慢性肝病及肝硬化８惡性腫瘤意外傷害肝硬化結(jié)核病腎炎、腎徵候群及腎變性病腎炎、腎徵候群及腎變性?。怪夤苎鬃詺⒏哐獕盒约膊》窝?0瘧疾腎炎及腎水腫腎炎及腎水腫自殺高血壓性疾病自殺高血壓性疾病自殺81012四低一高低鹽、低糖、低脂肪、低蛋白質(zhì)和高纖維攝取的是高蛋白飲食，不論你怎麼補(bǔ)充鈣質(zhì)，骨骼吸收鈣的能量是負(fù)成長(zhǎng)的；不論我們攝取多少的鈣質(zhì)，若食物裏所含的蛋白質(zhì)越高，流失的鈣質(zhì)也越多。其原因就是蛋白質(zhì)是一種酸性物質(zhì)，當(dāng)體內(nèi)攝取過多蛋白質(zhì)時(shí)，身體為了維持血液的酸鹼度，身體的智慧系統(tǒng)會(huì)將骨骼裏的鈣（身體最大量的鹼性物質(zhì)）抽取出來而平衡所謂的酸性物質(zhì)。過量蛋白質(zhì)是骨質(zhì)疏鬆癥的主要成因，一天所應(yīng)攝取的蛋白質(zhì)量，應(yīng)以自己的體重乘以0.6則是自己身體所能消耗的最大蛋白質(zhì)量14素食的好處保持良好血質(zhì)較衛(wèi)生腦力敏捷神智清嗜欲淡性溫和壽命長(zhǎng)富持久力長(zhǎng)養(yǎng)慈悲心美容養(yǎng)顏經(jīng)濟(jì)環(huán)保節(jié)能減碳斷因果牽纏預(yù)防禽流感15英研究:吃素者童年IQ高

更新日期:2006/12/1701:09

許多醫(yī)學(xué)報(bào)告證實(shí)，吃素有益健康，但吃素和ＩＱ，難道也有關(guān)聯(lián)嗎？英國(guó)一份研究報(bào)告顯示，選擇吃素的人，童年的智商成績(jī)，平均要比非素食者高出五分。蔬菜遮三點(diǎn)，國(guó)際名模上街搏命演出，就為了呼籲大家別殺生，改吃素，素食好處多，不過吃素和智商，難道也有關(guān)連？英國(guó)南安普頓大學(xué)研究人員、針對(duì)八千一百七十九位民眾飲食習(xí)慣，進(jìn)行長(zhǎng)達(dá)三十年追蹤調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)三百多位自稱吃素的成年人，小時(shí)候的ＩＱ測(cè)驗(yàn)，平均要比其他人高出五分。以男性來說，吃素者在三十年前的智商成績(jī)、是一百零六，非素食者則平均一百零一，女性方面，吃素的人當(dāng)年ＩＱ測(cè)驗(yàn)平均拿一百零四分，不吃素的則是九十九分。換句話說，ＩＱ高的人，似乎比一般人，更傾向於選擇非肉類的飲食。對(duì)於這項(xiàng)調(diào)查結(jié)果，研究人員認(rèn)為，如果合併考量吃素降低心血管疾病機(jī)率的醫(yī)學(xué)報(bào)告，似乎可以用來解釋，為什麼有數(shù)據(jù)顯示聰明的人比較健康，不過專家也表示，兩者之間其實(shí)不一定有必然關(guān)連，因?yàn)榻】蹬c否，可能和聰明的人選擇的生活方式有關(guān)，不見得就是吃素的結(jié)果。

(民視新聞查修傑綜合報(bào)導(dǎo))16

牛津大學(xué)研究吃素較不易罹癌

2009-07-02〔編譯管淑平?疞謢X報(bào)導(dǎo)〕英國(guó)牛津大學(xué)一份針對(duì)飲食習(xí)慣與罹癌率關(guān)係所做的歷年來最大規(guī)模研究指出，素食者比較不容易罹患癌癥，整體罹癌率比飲食中以肉食為主的人低十二％，最引人注意的是，吃素的人罹患血液、淋巴癌癥風(fēng)險(xiǎn)比吃肉的人低了四十五％。

科學(xué)家指出，儘管過去已有胃癌與吃肉的關(guān)係的報(bào)告，但是這份研究發(fā)現(xiàn)吃素與吃肉的人，在罹患血液相關(guān)癌癥，如白血病、多發(fā)性骨髓瘤和非何杰金氏淋巴瘤等的風(fēng)險(xiǎn)，存有「令人驚訝的差異?！?/p>

這份研究是長(zhǎng)期性跨國(guó)研究「歐洲癌癥暨營(yíng)養(yǎng)前瞻調(diào)查研究」（ＥＰＩＣ）的一部分，研究對(duì)象是六萬一千名年齡二十到八十九歲的英國(guó)男女，其中三萬兩千四百多人以吃肉為主，吃魚不吃肉的有八千五百多人，素食者約兩萬人。在十二年追蹤期間，有三千三百五十人被診斷出癌癥，其中六十八％是肉食為主的人、二十四％是吃素者、九．五％是吃魚的人。

排除抽菸、肥胖和飲酒量等因素影響後，研究發(fā)現(xiàn)素食者整體罹癌率比吃肉的人低十二％，血液、淋巴癌癥風(fēng)險(xiǎn)更低四十五％，尤其是多發(fā)性骨髓瘤機(jī)率低了七十五％；但是與過去研究矛盾的是，素食者腸癌罹患率比吃肉的人稍高。儘管吃魚的人整體罹癌率最低，但是他們樣本數(shù)最少降低可信度。

研究報(bào)告共同作者、牛津大學(xué)癌癥研究英國(guó)流行病學(xué)組的艾倫說：「這是素食者罹癌率低於吃肉的人的強(qiáng)烈證據(jù)。」不過她也提醒要謹(jǐn)慎解讀這份結(jié)果，因?yàn)椤肝覀冃枰莱运亍⒊贼~如何能防範(fàn)癌癥，是蔬果攝取量較高、吃下較多纖維質(zhì)？還是因?yàn)槿獾年P(guān)係？」這些目前都還不清楚。17衛(wèi)生上

1﹒禽畜居住環(huán)境2﹒寄生蟲、細(xì)菌、毒素3﹒食物中毒來源4﹒屠宰過程與保存方式5﹒臨終時(shí)體內(nèi)產(chǎn)生毒素6﹒動(dòng)物屍體腐敗18飲食習(xí)慣莊淑芹博士︰「早上吃的好，中午吃的飽，晚上吃的少。」宵夜最好不要吃。「早餐二，午餐三，晚餐一，就寢前三小時(shí)前用之更佳。」飲食莫過七分飽，飯後百步走，活到九十九。慢食細(xì)嚼並於輕鬆愉快心情下進(jìn)食。

早上血?dú)庋兄聊c胃，故早餐不可忽略早起一杯白開水，清腸胃降火氣。20水分就佔(zhàn)了人體全身的70%成人一天所排出水份大約是2000c.c.，因此一天大約喝八大杯的水就可以補(bǔ)充人體流失的水分。一般而言，夏天的水分流失較快，一天約要喝2500c.c.至3000c.c.。記得常喝水，因?yàn)樗褪悄贻p的元素，體內(nèi)時(shí)常保持充沛水分，身體自然更加年輕有活力。飲水的重要性21日常生活的養(yǎng)生之道

可從

1．飲食養(yǎng)生

2．睡眠養(yǎng)生

3．運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

4．生活環(huán)境的養(yǎng)生

5．心靈養(yǎng)生

五個(gè)方向來探討研究23二、睡眠的養(yǎng)生

人生有三分之一的時(shí)間在睡覺，睡眠是天然的補(bǔ)藥。24濫用安眠藥今年至少吃掉1.7億顆自由時(shí)報(bào)╱自由時(shí)報(bào)2008-07-2706:00〔記者魏怡嘉／臺(tái)北報(bào)導(dǎo)〕國(guó)人使用安眠藥量增加速度驚人，精神科醫(yī)師指出，以目前最受歡迎的安眠藥「使蒂諾斯」為例，二○○七年與二○○三年相較，就增加了二點(diǎn)一七倍，估計(jì)今年「使蒂諾斯」的年使用量將高達(dá)一億七千萬顆，以健保給付價(jià)一顆七點(diǎn)八元計(jì)算，國(guó)人一年吃掉十三億多元的「使蒂諾斯」。約三十％人有失眠問題現(xiàn)代人生活緊張，失眠已成為普遍的社會(huì)現(xiàn)象，根據(jù)流行病學(xué)調(diào)查顯示，大約有三十％人口有失眠的問題。彰基體系精神科主任邱南英指出，雖然失眠人口比例不低，但國(guó)內(nèi)安眠藥用量快速增加的情形令人憂心。26１．子丑時(shí)

（｜）

是睡眠最佳時(shí)

機(jī)，創(chuàng)造最好效果。PM:10:00AM:04:00２．先睡心，後睡眼，真人靜坐，可以好眠。27日常生活的養(yǎng)生之道

可從

1．飲食養(yǎng)生

2．睡眠養(yǎng)生

3．運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

4．生活環(huán)境的養(yǎng)生

5．心靈養(yǎng)生

五個(gè)方向來探討研究28２．游泳、登山、健行、跑步、健身操及各種室內(nèi)運(yùn)動(dòng)等。３．甩手運(yùn)動(dòng)：使氣機(jī)舒暢，血行順利。４．文八段錦：睡醒未下床時(shí)之運(yùn)動(dòng)，又稱床上八段錦。30大家來WALKING!

全球掀起健走新風(fēng)潮人的老化，由雙腿開始，鍛練雙腿，可以預(yù)防衰老。而健走，比散步有效，比慢跑安全，現(xiàn)正風(fēng)行很多國(guó)家，成為健身新風(fēng)潮。31【健走增進(jìn)身體所有部位健康】或許還是有人會(huì)想「健走，算什麼運(yùn)動(dòng)？」。然而，走路在幾千年前就被醫(yī)學(xué)之父希波克拉提斯稱為「人類最好的醫(yī)藥」，並非毫無根據(jù)，已有許多研究證實(shí)，有規(guī)律的健走計(jì)劃，可增進(jìn)身體所有部位的健康：32老化從腿開始!美國(guó)總統(tǒng)艾森豪的心臟外科主治醫(yī)生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心臟」的說法；常言也道：「老化從腿開始?！瓜掳肷砑∪獠粔驈?qiáng)健，上下樓梯、跑步都會(huì)體力不支、氣喘如牛，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎，人不僅無法維持正確姿勢(shì)，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現(xiàn)象。鍛鍊雙腿肌肉是預(yù)防體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運(yùn)動(dòng)。健走時(shí)，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動(dòng)、大跨步快速前進(jìn)等，更可獲得意想不到的效果。33健走可以預(yù)防疾病健走這「藥方」，如果每天服用，可以減少20％罹患乳癌、30％得心臟病、50％罹患糖尿病的機(jī)會(huì)，而且?guī)椭慊畹媒】?、活得長(zhǎng)壽。最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，增加骨頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重，最重要、最基本的是，健走讓人感覺很好。34【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱】多用雙腳，能改善體內(nèi)自律神經(jīng)的操控狀態(tài)，讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的切換更靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。

除此之外，任何一個(gè)常健走，喜歡步行的人都能滔滔說出這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的附加價(jià)值：增進(jìn)自尊、自信與樂觀。

35日常生活的養(yǎng)生之道

可從

1．飲食養(yǎng)生

2．睡眠養(yǎng)生

3．運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

4．生活與環(huán)境的養(yǎng)生

5．心靈養(yǎng)生

五個(gè)方向來探討研究36四、生活與環(huán)境的養(yǎng)生１．住宅環(huán)境之維持：陽光、空氣、水。２．早起一杯白開水，有助腸胃。３．茶道養(yǎng)生、園藝、音樂、繪畫、書法等藝術(shù)養(yǎng)生。3738394041日常生活的養(yǎng)生之道

可從

1．飲食養(yǎng)生

2．睡眠養(yǎng)生

3．運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

4．生活環(huán)境的養(yǎng)生

5．心靈養(yǎng)生

五個(gè)方向來探討研究42五、心靈的養(yǎng)生現(xiàn)代人工作壓力大，人際關(guān)係複雜，心情常易緊張、焦慮、抑鬱，

是常見致病

之因。43

2006/03/0219:16臺(tái)灣人越來越憂鬱！最新藥廠統(tǒng)計(jì)資料顯示，國(guó)內(nèi)抗憂鬱藥物的銷售金額每年成長(zhǎng)率高達(dá)5.7%，光是2005年抗憂鬱藥物就花了近20億元，比2001年多了五億元。另外，健保局93年度主要藥理分類金額統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，包含抗憂鬱劑的中樞神經(jīng)系統(tǒng)藥物位居第三，僅次於心臟血管藥物以及抗感染藥物。

精神疾病已經(jīng)成為健保用藥的主要負(fù)擔(dān)之一，86年健保申報(bào)中的中樞神經(jīng)系統(tǒng)藥物金額為60億3765萬元，89年則增加至90億元3937萬元，到了93年竟然高達(dá)了133億2895萬元，七年成長(zhǎng)逾一倍；增加幅度之快，令人咋舌。

如以抗憂鬱癥為例，根據(jù)最新國(guó)內(nèi)藥品銷售統(tǒng)計(jì)資料顯示，臺(tái)灣地區(qū)抗憂鬱藥物的銷售金額每年成長(zhǎng)率高達(dá)5.7%，2001年為15億9000萬元，到了2005年則增加了19億9000萬元之多。

藥品業(yè)者表示，中樞神經(jīng)系統(tǒng)藥物以抗憂鬱癥藥物為主，顯示國(guó)內(nèi)憂鬱人口越來越多，在診斷技術(shù)日益進(jìn)步之下，這類藥物的使用上，也日漸普遍。

臺(tái)北藥師公會(huì)主委柯明道表示，最近幾年金菩薩、理斯必妥、首利安、百憂解、克憂果等精神疾病