四時養(yǎng)生1課件

中醫(yī)養(yǎng)生學四時養(yǎng)生春生夏長秋收冬藏冬秋夏春↑↓返回退出“故陰陽四時者，萬物之終始也；死生之本也；逆之則災害生，從之則苛疾不起，是謂得道。道者，圣人行之，愚者佩之。從陰陽則生，逆之則死；從之則治，逆之則亂。反順為逆，是謂內(nèi)格。是故圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂，此之謂也。夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，譬猶渴而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎”。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》：“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰?！钡谝还?jié)春季養(yǎng)生春天來了!你看,融化的冰水把小溪弄醒了。柳樹舒展開了黃綠嫩葉的枝條,在微微的春風中輕柔地拂動,就像一群群身著綠裝的仙女在翩翩起舞。似一把暖風，似一剪碧水，似一彎弦月，微露光芒，春的腳步，悄悄臨近?！祷赝顺鲳B(yǎng)生方法合理飲食合理運動合理起居合理情志春季養(yǎng)生氣候特點

多風寒冷陽氣生發(fā)乍暖還寒健康隱患傳染性疾病肝臟疾病隱患呼吸系統(tǒng)隱患養(yǎng)生原則扶正氣－增強免疫，抵御疾病平陰陽－養(yǎng)護陽氣，助陽生發(fā)調(diào)臟腑－養(yǎng)肝為先一、春天的節(jié)氣五天一候，一年365天（平年）為73候，為與24節(jié)氣對應，規(guī)定三候為一節(jié)二十四氣七十二候正月立春：初候，東風解凍；陽和至而堅凝散也。二候，蟄蟲始振；振，動也。三侯，魚陟zhì負冰。陟，言積，升也，高也。陽氣已動，魚漸上游而近于冰也。雨水：初候，獺祭魚。此時魚肥而出，故獺而先祭而后食。二候，候雁北；自南而北也三候，草木萌動。是為可耕之候。雨水，正月中獺祭魚候雁北草木萌動二月

驚蟄，二月節(jié)桃始華倉鹒gēng鳴鷹化為鳩三月

清明，三月節(jié)桐始華，田鼠化為鴽虹始見古書上指鵪鶉類的小鳥。所以，“田鼠化為鴽”的字面意思是田鼠變成了小鳥，內(nèi)涵的意思是過了清明節(jié)，田鼠就好像小鳥般多了起來。

注：

清明太陽到達黃經(jīng)第一候第二候第三候

4月4~6日15°寒食的傳說：

相傳春秋戰(zhàn)國時代，晉獻公的妃子驪姬為了讓自己的兒子奚齊繼位，就設毒計謀害太子申生，申生被逼自殺。申生的弟弟重耳，為了躲避禍害，流亡出走。在流亡期間，重耳受盡了屈辱。原來跟著他一道出奔的臣子，大多陸陸續(xù)續(xù)地各奔出路去了。只剩下少數(shù)幾個忠心耿耿的人，一直追隨著他。其中一人叫介子推。有一次，重耳餓暈了過去。介子推為了救重耳，從自己腿上割下了一塊肉，用火烤熟了就送給重耳吃。十九年后，重耳回國做了君主，就是著名春秋五霸之一晉文公。

晉文公執(zhí)政后，對那些和他同甘共苦的臣子大加封賞，唯獨忘了介子推。有人在晉文公面前為介子推叫屈。晉文公猛然憶起舊事，心中有愧，馬上差寒食的傳說：人去請介子推上朝受賞封官?？墒?，差人去了幾趟，介子推不來。晉文公只好親去請?？墒?，當晉文公來到介子推家時，只見大門緊閉。介子推不愿見他，已經(jīng)背著老母躲進了綿山（今山西介休縣東南）。晉文公便讓他的御林軍上綿山搜索，沒有找到。于是，有人出了個主意說，不如放火燒山，三面點火，留下一方，大火起時介子推會自己走出來的。晉文公乃下令舉火燒山，孰料大火燒了三天三夜，大火熄滅后，終究不見介子推出來。上山一看，介子推母子倆抱著一棵燒焦的大柳樹已經(jīng)死了。晉文公望著介子推的尸體哭拜一陣，然后安葬遺體，發(fā)現(xiàn)介子推脊梁堵著個柳樹樹洞，洞里好象有什么東西。掏出一看，原來是片衣襟，上面題了一首血詩：

割肉奉君盡丹心，但愿主公常清明。

柳下作鬼終不見，強似伴君作諫臣。

倘若主公心有我，憶我之時常自省。

臣在九泉心無愧，勤政清明復清明。

谷雨谷雨，三月中萍始生鳴鳩拂其羽戴勝降于桑當太陽到達黃經(jīng)30°的時候，正是谷雨節(jié)氣，第一候是萍始生（水中的浮萍開始生長），第二候是鳴鳩拂其羽（鳴叫著的斑鳩開始梳理自己的羽毛，第三候是戴勝降于桑（戴勝鳥開始降落在桑樹上）。

戴勝，一名戴鵀rén。《爾雅》注曰：「頭上有勝毛，此時恒在於桑。」蓋蠶將生之候矣；言降者，重之，若天而下，亦氣使之然也。

春天宜吃的食物春天的起居《素問·四氣調(diào)神大論》：“夜臥早起，廣步于庭，披發(fā)緩形，以使志生。”散步：

春季氣候宜人，萬物生發(fā)，更有助于健康。散步要不拘形式，因人而異，同時也應注意：找空氣新鮮，環(huán)境安靜之處；散步要選擇合適的時間，不宜在飯后立即出行。

踏青出游

放風箏

三、春天的起居

釣魚、賞花、慢跑、練氣功、打太極拳等。室外空氣中有豐富的負氧離子，是促進生物骨骼生長的好養(yǎng)料，對預防兒童佝僂病和中老年人的骨質(zhì)疏松癥都十分有益。

老人春練六不宜

一不宜早。

二不宜空。

三不宜露。

四不宜激。

五不宜急。

六不宜單。

春捂“二月休把棉衣撇，三月還有梨花雪”、“吃了端午粽，再把棉衣送”的俗稱。為什么要“春捂”？

添減衣物：

春天早晚與中午的溫差相當大，宜穿著方便添減的兩件衫。

嚴寒的冬季，各種保暖措施的完備，使人的耐寒能力下降。春暖花開，過早地頓減衣物，一旦寒氣襲來，會使血管痙攣，血流阻力增大，影響機體功能，造成各種疾病，所以“春捂”習慣要保持，衣服宜漸減。

“春捂”怎么捂？

衣著宜“下厚上薄”

體質(zhì)虛弱的人要特別注意背部保暖

“下厚”以利于春陽之氣升發(fā)

“上薄”以防陽氣升發(fā)太過。

四、春天的精神養(yǎng)生精神養(yǎng)生：《素問·四氣調(diào)神大論》：“生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰。”五、春季防病

防紅眼?。ńY膜炎）

紅眼病是一種由細菌或病毒引起的急性傳染性眼部疾患，易發(fā)于每年的春夏之際。木火升發(fā)太過春季防病

防流行性感冒

防花粉過敏等過敏性疾病

第二節(jié)夏季養(yǎng)生夏天，指陰歷4月至6月，即從立夏之日起，到立秋之日止。其間包括立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑等六個節(jié)氣。《黃帝內(nèi)經(jīng)》“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養(yǎng)長之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。”一、夏季邪氣

1、暑：傷津—口渴耗氣—乏力、倦怠傷心—暑厥（中暑）中肝—抽風—乙腦

暑為陽邪，其性炎熱暑為夏日火熱之氣所化，火熱屬陽，故暑為陽邪。暑邪傷人，多出現(xiàn)一系列陽熱癥狀，如壯熱，心煩，面赤，脈象洪大等。大熱

大汗

大渴

脈洪大暑為陽邪，其性炎熱---四大癥“夏日所生之物多能解暑”西瓜---天生白虎也西瓜皮冰糖綠豆冰激凌暑易傷津耗氣熱、煩+津氣虛：口渴、小便黃，苔干燥；或加氣虛：氣短、自汗，神疲。生脈飲暑易傷津耗氣熱、煩+津氣虛：口渴、小便黃，苔干燥；或加氣虛：氣短、自汗，神疲。清暑益氣湯西瓜翠衣、荷梗、竹葉、黃連、知母——清熱滌暑西洋參、麥冬、石斛、甘草、粳米——益氣生津2.濕重、悶、呆膩、濡濕熱外感身熱，微惡風寒，頭痛脹重，身重肢節(jié)酸楚，無汗或微汗，脘痞，口不渴，舌光紅，苔白膩或微黃膩，脈浮滑數(shù)或濡數(shù)新加香薷飲香薷銀花鮮扁豆花厚樸連翹暑濕傷氣身熱自汗，心煩口渴，胸悶氣短，四肢困倦，神疲乏力，小便短赤，大便溏薄，舌苔膩，脈大無力或濡滑帶數(shù)東垣清暑益氣湯黨參、黃芪、甘草；蒼術、白術；澤瀉；黃柏；麥冬、五味子、當歸；青皮陳皮；六曲；升麻、葛根。暑濕蒙擾清陽低熱口渴不甚，頭目不清，昏眩微脹，舌淡紅，苔薄白清絡飲（兩葉兩花兩皮瓜）鮮荷葉邊〔二錢〕、鮮銀花〔二錢〕、西瓜翠衣〔二錢〕、鮮扁豆花〔一錢〕、絲瓜皮〔二錢〕、鮮竹葉心〔二錢〕3.寒邪續(xù)命湯附子理中丸二、夏天吃食物原則冷食不宜多吃冬吃蘿卜夏吃姜，不找醫(yī)生開藥方家中有姜，小病不慌。三片姜，一根蔥不怕感冒和傷風二、夏天吃食物原則多吃酸少食甘---酸甘化陰酸梅湯酸酸甜甜就是我烏梅、山楂、桂花、甘草、冰糖二、夏天吃食物原則少吃膏粱厚味---生濕、生痰、生火三、夏天的起居《素問·四氣調(diào)神大論》：“夜臥早起，無厭于日”。亥時入睡，即晚上9-11點鐘。早起：早上五點到七點（卯時）跟著太陽走---太陽出，我就起，太陽落，我就睡，我跟太陽一起走四、夏天的精神調(diào)養(yǎng)《素問·四氣調(diào)神大論》：“使志勿怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養(yǎng)長之道也。”晉代的嵇康曾經(jīng)說過，“夏季炎熱，更宜調(diào)息靜心，常如冰雪在心”心靜自然涼

秋天養(yǎng)“收”秋天氣候由熱轉寒，萬物收獲成熟。養(yǎng)生保健應著眼于一個“收”字。秋天與肺相應,五行屬金秋天宜吃的食物省辣補酸柿子銀耳白果百合片秋天的起居《素問·四氣調(diào)神大論》：“早臥早起,與雞俱興”。秋天的精神調(diào)養(yǎng)《素問·四氣調(diào)神大論》：“使志安寧,以緩秋刑,收斂神氣,使秋氣平?！薄２菘萑~落，花木凋零，有些人有凄涼、垂慕之感，產(chǎn)生憂郁、煩躁等情緒變化。精神：不悲傷。10月10日精神衛(wèi)生日。

冬天養(yǎng)“藏”冬天冰凍嚴寒，陽氣潛藏，萬物進入冬眠狀態(tài)。養(yǎng)生保健應著眼于一個“藏”字。冬天與腎相應,五行屬水冬天宜吃的食物清淡添苦,補益腎陰宜吃谷類、木耳、鱉、龜、羊肉等。煲湯較好。黑色食品較好，能補腎，如黑芝麻、黑大豆、海參冬天的起居和精神調(diào)養(yǎng)《素問·四氣調(diào)神大論》：“早臥晚起，必待日光”。“使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養(yǎng)藏之道也。”冬天養(yǎng)生簡便方法足三里穴位按壓或艾葉灸-提高免疫及調(diào)理胃腸功能三陰交穴：調(diào)理肝脾腎功能謝謝大家

〈春姑娘還沒有走多遠,夏姑娘就來了。夏天在哪里呢?我決定去尋找夏天…

夏天的夜晚，星星閃爍著亮晶晶的光芒，一點，兩點……閃爍不定，就像一只只淘氣幼稚，然而又充滿智慧的眼睛。它們仿佛看到了我們，便和我們玩兒起了“藏貓貓”。它們那靈巧的身軀，東躲西藏，時隱時現(xiàn)，弄得我們眼花繚亂。忽然，一顆流星飛來，吸引著我們的目光，一眨眼的工夫，它又從我們的目光底下隱遁了?！迪娜諏Y雄↑↓返回退出〈懷著愉快的心情，我踏上了尋找秋天的旅程?！怠绰詭Ы瘘S的樹葉向著風吹過的方向搖擺著，顯得有些寂寞……〉↑↓返回退出〈也許這就是秋天,接下來請欣賞秋天的詩歌↓殘色酒葉意緋紅，香徑對掩墜夢中。秋季Autumn俊揚策劃別樣金秋別樣浪漫↑↓返回退出闌珊暮影游人醉，唯有伊人心自清。殘色酒葉意緋紅，香徑對