秋季養(yǎng)生- 老年篇課件

秋季心理養(yǎng)生之道主講：張麗敏一、老年秋季養(yǎng)生概述金秋送爽，桂花飄香。秋天是收獲的季節(jié)，但也是老年人易發(fā)生疾病的季節(jié)，為了讓大家安全的、愉快地度過秋季，適應(yīng)秋季氣候變化的特點(diǎn)做到防病延年，因此，今天我們一起來學(xué)習(xí)~老年秋季養(yǎng)生課程。一、老年秋季養(yǎng)生概述

秋季養(yǎng)生重點(diǎn)一、老年秋季養(yǎng)生概述我們大多數(shù)人都認(rèn)為，老年人的養(yǎng)生保健不外乎吃喝、鍛煉兩方面，其實(shí)不然。醫(yī)學(xué)科學(xué)的發(fā)展賦予了老年養(yǎng)生保健更新、更廣、更科學(xué)的內(nèi)容，只有用科學(xué)的知識來養(yǎng)生保健，才能達(dá)到益壽延年的目的。那么，老年人怎樣把握養(yǎng)生保健的重要性呢？首先，我們要了解養(yǎng)生保健有哪些作用？二、養(yǎng)生的重要性二、養(yǎng)生的重要性美國一項(xiàng)持續(xù)10余年的研究發(fā)現(xiàn),鍛煉加飲食控制可降低糖尿病的發(fā)病率34%。美國和芬蘭的研究都表明,哪怕是相關(guān)生活方式的適當(dāng)改變,就可預(yù)防50%~60%的2型糖尿病的發(fā)生。一生中,通過保持合理的飲食,正常的體重以及適當(dāng)?shù)捏w力活動,1/3的癌癥是可以預(yù)防的，研究人員在紐約對平均年齡77歲的1880名老人進(jìn)行5年半跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn),定期進(jìn)行體育活動能夠使患老年癡呆癥的風(fēng)險降低33%,而堅持地中海式飲食,多吃水果、蔬菜、谷物和魚類,少吃肉類和家禽則可以將患老年癡呆風(fēng)險降低40%。經(jīng)常鍛煉并且常吃水果、蔬菜和魚類的人,患老年癡呆風(fēng)險降低60%。有報告對5925名65歲以上的女性進(jìn)行神經(jīng)心理學(xué)測定,6~8年后復(fù)查發(fā)現(xiàn),每天多走一英里,腦功下降的概率就會減少13%。二、養(yǎng)生的重要性我國1949年出生預(yù)期壽命36歲,2009年為73歲。2009年發(fā)達(dá)國家出生預(yù)期壽命為77歲。華東醫(yī)院干部保健對象平均壽命遠(yuǎn)高于上海市平均水平。聯(lián)合國經(jīng)社組織資料,預(yù)測人口平均壽命2300年將達(dá)到95歲,日本人平均壽命可達(dá)106歲。WHO生命歷程司司長指出由于健康的生活方式以及科學(xué)技術(shù)與醫(yī)學(xué)的進(jìn)步,現(xiàn)出生的人,大部分將可能有望活到百歲。以上數(shù)字充分顯示保健養(yǎng)生對延長壽命有很好的效果。三、老年秋季鍛煉注意四項(xiàng)三、老年秋季鍛煉注意四項(xiàng)二要注意補(bǔ)水防燥秋天，氣候干燥，氣溫降低，人體內(nèi)容易積一些燥熱，而且秋季空氣中濕度減少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀。再加上運(yùn)動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應(yīng)，所以，運(yùn)動后一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，或是平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。三、秋季鍛煉注意四項(xiàng)四要注意不在馬路邊鍛煉秋天在馬路邊慢跑鍛煉，其實(shí)是很不健康的。因?yàn)榍锛練夂蚋稍?，灰土容易飛揚(yáng)起來，使空氣受到污染，在馬路邊跑步，肺活量增加，會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。無形中增加了對身體的損害。所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進(jìn)行，而不宜在馬路邊慢跑。四、老年秋季養(yǎng)生飲食篇四、老年秋季養(yǎng)生飲食篇

秋季的飲食以養(yǎng)陰潤肺、潤燥生津?yàn)橐?。秋季進(jìn)補(bǔ)應(yīng)遵循“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則，采用“益陰補(bǔ)氣”之法，秋季養(yǎng)生應(yīng)該調(diào)節(jié)飲食。老年人由于五臟衰弱，腸胃薄弱，如果飲食生冷無節(jié)，饑飽無常，勢必傷胃犯病。因此，秋季老年人應(yīng)少吃多餐，多食熟軟開胃易消化之物。另外，由于秋季氣候干燥，易犯津傷秋燥癥，因此，在食物選擇上應(yīng)以甘平潤燥、養(yǎng)肺生津之品為主。如：紅棗、梨、百合、麥冬、荸薺、山藥、豬肺、蓮子、藕等可多食;也可適當(dāng)加些滋補(bǔ)中藥煮粥、泡酒飲用，如杞子粥、黃精粥、玉竹酒、柿子酒等，對扶正防病有積極作用。

紅棗：秋食紅棗，是滋陰潤燥、益肺補(bǔ)氣的清補(bǔ)食品，如能與銀耳、百合、山藥共同煨食，效果更好。

百合：有補(bǔ)肺、潤肺、清心安神、消除疲勞和潤燥止咳的作用。蓮子：

既能祛余暑，又能滋補(bǔ)強(qiáng)身，是秋天適時補(bǔ)品四、老年秋季養(yǎng)生飲食篇健脾養(yǎng)胃粥：小米、山藥、薏仁米、紅棗銀耳蓮子紅棗粥：銀耳、蓮子、紅棗五行化痰潤肺粥：西米、白果、干銀耳、冰糖五行益壽養(yǎng)心粥：去核紅棗20枚、去芯蓮子20個、葡萄干30粒、干黃豆30粒、黑米適量。五、老年秋季養(yǎng)生情緒調(diào)節(jié)篇劉老伯思妻當(dāng)街痛哭最近68歲的劉老伯老覺得心煩意亂，注意力難以集中，甚至還會出現(xiàn)失眠、多夢等一系列癥狀，尤其愛發(fā)脾氣，發(fā)過脾氣后情緒非常低落。上周五他約好女兒一起喝茶，可是當(dāng)他走在路上時看見別的老人都有老伴相陪，不禁想起剛逝去半年的妻子，傷心之下，不禁在街上哭起來，在茶樓喝茶時，小孫子不小心打碎一個小碗，劉老伯更覺得心煩，連點(diǎn)心沒吃就回家了，令家人擔(dān)心不已。五、老年秋季養(yǎng)生情緒調(diào)節(jié)篇做個“老頑童”，平和淡定面對生活今年的10月7日，是汪潤之老伯在紹興社會福利中心度過的第三個重陽節(jié)，汪老伯年輕時在重慶從事設(shè)計工作，退休回紹的他并沒放棄年輕時的興趣愛好，經(jīng)常到福利中心的老年活動室和老伙伴們一起下棋、打球。雖然年過七旬，但汪老伯看上去依然紅光滿面，精神并不比年輕人遜色。說到如何保養(yǎng)的秘訣，汪老伯笑著說：“很簡單啊，像我一樣當(dāng)‘老頑童’還會老嗎？”汪老伯熱愛集體活動是出了名的，重陽節(jié)當(dāng)天，他和老伙伴們一起去了大禹陵活動，回來后依然興致不減，又來到老年活動室，但發(fā)現(xiàn)自己喜歡的圍棋已經(jīng)湊不進(jìn)“熱鬧”了，汪老伯笑嘻嘻地泡了杯茶坐在一邊看他們下棋。汪老伯說，要當(dāng)個“老頑童”并不難，關(guān)鍵要調(diào)整心態(tài)。來這里生活的老年人因?yàn)殡x開了子女，又不容易合群，難免會感覺莫名的悲傷，尤其在秋季，自我調(diào)整尤其重要。汪老伯除了用興趣活動充實(shí)自己的生活外，每周末都會變著戲法給過來看望他的兒女做些特色菜肴。五、老年秋季養(yǎng)生情緒調(diào)節(jié)篇問題調(diào)查：劉老伯的悲觀情緒對身體健康有危害嗎？問題調(diào)查：老頑童和老壽星的情緒對健康有幫助嗎？五、老年秋季養(yǎng)生情緒調(diào)節(jié)篇秋季來臨，草葉飄零，蕭瑟凄涼，容易讓人產(chǎn)生老之將至的悲傷情懷，出現(xiàn)情緒低落，憂傷，悲觀，食欲和睡眠質(zhì)量下降的“悲秋綜合征”。根據(jù)醫(yī)學(xué)證明，入秋后，人體的新陳代謝和生理機(jī)能均受到抑制，導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，進(jìn)而使情緒低落。五、老年秋季養(yǎng)生情緒調(diào)節(jié)篇1.心理調(diào)節(jié)：預(yù)防“悲秋”，最有效的方法是心理調(diào)節(jié)，保持樂觀情緒。2.改善營養(yǎng)：盡可能食用牛奶、蛋、水果，補(bǔ)充蛋白質(zhì)與鈣質(zhì)的攝取量，以增強(qiáng)耐力與意志力。3.充足睡眠：每天盡量爭取在晚上10點(diǎn)前入睡；要早睡早起；中午適當(dāng)小睡10到20分鐘。4.情感宣泄：多結(jié)交朋友，找知心的、明白事理的親友，向其傾吐心里話。5.參加鍛煉：體育鍛煉能使人體產(chǎn)生一系列的化學(xué)變化和心理變化，會使人心胸開朗。五、老年秋季養(yǎng)生情緒調(diào)節(jié)篇（2）要有“夕陽無限好”的豁達(dá)：葉劍英是我軍有名的“儒將”，他閱歷豐富，學(xué)識淵博，文武兼?zhèn)洌怯码p全，在政治上、軍事上以至文學(xué)上造詣都很深。而他的晚年，特別是年逾古稀之后，更是波瀾壯闊，瑰麗輝煌。他在《八十書懷》中曾寫了“老夫喜作黃昏頌，滿目青山夕照明”。81歲時，又在題詩中寫道：“百年贏得十之八，老驥仍將萬里行”。這些氣度非凡的詩句，如今已成為廣為流傳的格言。

六、老年秋季養(yǎng)生之甩手功這套功法源于《易筋經(jīng)》，易筋之意，就是把弱的筋變成強(qiáng)的筋，把病的筋變?yōu)閴训慕睿κ滞ㄟ^牽拉手腕、手掌、足跟、膝部等12條筋脈，使其受到刺激而起伸縮運(yùn)動，同時不斷的甩手會擴(kuò)張胸肺，增強(qiáng)血液在體內(nèi)甚至是微血管的循環(huán)，直至人體未梢，在氣血快速流通作用下，一些壞死的細(xì)胞、體內(nèi)垃圾就會被排出。

六、老年秋季養(yǎng)生之甩手功甩手功法可以治療很多疾病，對高血壓、肝病、心臟病、神經(jīng)衰弱、氣管炎、關(guān)節(jié)炎等多種慢性疾病有較顯著的療效。曾位有一位患大腸癌的人，每天甩手2000余次，堅持3個月后再去復(fù)檢，竟然發(fā)現(xiàn)癌細(xì)胞已基本消失，病情得到控制。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度來說，甩手時可使全身肌肉松馳，血液就會加速順暢流通全身，一些病變的癌細(xì)胞就會被血液中的殺死細(xì)胞吞噬掉