科學養(yǎng)生-冬季養(yǎng)生之道課件

冬季養(yǎng)生傳統文化：“春生、夏長、秋收、冬藏”冬季——養(yǎng)藏

陽氣冬季的閉藏，意味著為來年積蓄能量冬三月，指陰歷十月至十二月，從立冬到立春前，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六個節(jié)氣，是一年中氣候最寒冷的季節(jié)。冬季應該養(yǎng)什么？

應該怎么養(yǎng)呢？冬季養(yǎng)生起居習慣冬季運動心情/精神調養(yǎng)經絡養(yǎng)生冬季飲食生活起居養(yǎng)生誤區(qū)/小常識起居習慣在寒冷的冬季里，不應當擾動陽氣,因此要早睡晚起,早睡養(yǎng)人體的陽氣,晚起養(yǎng)人體的陰氣。多睡眠、多休息,以保證充足的睡眠時間,以利陽氣潛藏,陰精積蓄。

冬季運動俗話說“夏練三伏,冬練三九”。

運動能活動筋骨，疏通經絡、調和臟腑氣血，達到增強體質、益壽延年增強大腦皮質興奮性,提高體溫調節(jié)能力,增強自身的抗寒性?；钴S循環(huán)、免疫系統,使血液中的紅、白細胞,血紅蛋白及抵抗疾病的抗體增多,

提高人體對疾病的抵抗力,有助于預防感冒、氣管炎、貧血和肺炎等疾病心情/精神調養(yǎng)保持安靜自若,不要妄事操勞，精神要飽滿。否則,損傷腎臟,腎精不足,提供給來年春天的生發(fā)之氣不足。就會出現手足無力,影響機體抗病力。為了保證冬令陽氣伏藏的正常生理不受干擾,首先要求精神安靜。意思是欲求精神安靜，必須控制情志活動?！饵S帝內經》：“精神內守，病安從來”；“躁則消之，靜則神藏”，可見，冬季要做到精神安靜，神藏于內。

要“神藏于內”，首先要加強道德修養(yǎng)，少私寡欲；第二：要能調攝不良情緒。要學會調攝情緒，寵辱不驚。如遇事節(jié)怒，寵辱不驚，都是節(jié)制法在調攝情緒中的運用。亦可采取疏泄法：就是把積聚、抑郁在心中的不良情緒，通過適當的方式宣達、發(fā)泄出去，以盡快恢復心理平衡。第一：灸關元關元穴是人體功效最強大的補穴之一，因其強大的補益功效，關元穴被稱為“人身上的千年野山參”。人參已經很補了，野人參更是大補，而千年野山參是大補中的大補。所以，每天揉自己的關元穴，可以起到如下的美容強身效果。關元穴位于人體“陰脈之海”的任脈，肚臍之下的位置，這個部位又稱為下丹田，具有補腎壯陽、溫通經絡、理氣和血、補虛益損、壯一身之元氣的作用，古今都作為保健的要穴。主治病癥：

少腹疼痛，霍亂吐瀉，疝氣，遺精，陽痿，早泄，白濁，尿閉，尿頻，黃白帶下，痛經，中風脫癥，虛癆冷憊，羸瘦無力，眩暈，下消，尿道炎，盆腔炎，腸炎，腸粘連，神經衰弱1、每天用手掌根揉關元穴10分鐘2、每周用艾條灸關元穴一次，每次10鐘第二：擦涌泉

俗話說：“若要老人安，涌泉常溫暖?！睋R床應用觀察，如果每日堅持推搓涌泉穴，可使人精力旺盛，體質增強，防病能力增強。作用：涌泉穴療法可以防治老年性的哮喘、腰腿酸軟無力、失眠多夢、神經衰弱、頭暈、頭痛、高血壓、耳聾、耳鳴、大便秘結等五十余種疾病，具有溫腎，引氣下行，調節(jié)睡眠，心腎相交的作用！位置：涌泉位于足底部，（約當足底第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一與后三分之二的交點處）主治疾?。荷窠浰ト?、精力減退、倦怠感、婦女病、失眠、多眠癥、高血壓、暈眩、焦躁、糖尿病、過敏性鼻炎、更年期障礙、怕冷癥、腎臟病等。穴道指壓法治療腦溢血后的復原、穴位按摩治療膀胱炎、指壓法治療白發(fā)等等。做法：手心擦腳心，用手掌從腳后跟處擦至腳心涌泉穴處。第三：揉太溪此穴位為人體足少陰腎經上的主要穴道之一，本站有關此穴的治病療法有：治療手腳冰冷、穴道刺激治療掉發(fā)。主治病癥：

太溪穴的主治病癥為：腎臟病、牙痛、喉嚨腫痛、氣喘、支氣管炎、手腳冰涼、女性生理不順、關節(jié)炎、精力不濟、手腳無力、風濕痛等。冬季飲食冬季氣候特點：消耗熱量增加。應增加熱量,注意產熱營養(yǎng)素的適宜比例冬三月,腎氣旺適當減少咸味食品,增加苦味食品,使心氣得到補養(yǎng),就會避免腎水旺而損傷心火冬季多寒,宜補溫性食物高粱、大棗、果仁、龍眼肉、羊肉、雞肉、鴿肉、鹿肉、黃魚、鱸魚等盡可能少吃硬物、火烤爆的食物。冬至日食用赤小豆粥可提高抵抗傳染病的能力冬季養(yǎng)生——食物篇

季節(jié)轉換，不僅僅時裝潮流趨勢有所更新，餐桌上的食物更要隨時令及時更新，才能做個健康風尚達人。甘潤食物

含水分多的甘潤食物，是秋冬季最為養(yǎng)身的食物。在干燥的季節(jié)，一方面，可以直接補充人體水分，以預防口唇干裂等氣候干燥對人體產生的直接傷害；另一方面，這些食物還能補養(yǎng)肺陰，防止身體在肺陰虛的基礎上再受燥邪影響，產生疾病。IN

補血食物深秋時節(jié)，寒風乍起時，很多女性開始感覺手腳冰冷，畏寒氣虛。這是因為體內氣血不足所致，加之風寒干燥的氣候，更易出現面色蒼白憔悴等癥狀。適當食用補血食物，不僅能紅潤養(yǎng)顏，還能調經養(yǎng)身。主打食物：紅棗——紅棗中含有大量的環(huán)磷酸腺苷，調節(jié)人體的新陳代謝，使肌膚光滑有彈性。

枸杞——性味甘平，中醫(yī)認為能滋補肝腎、益精明目、養(yǎng)血、增強免疫力。甘蔗——鐵的含量特別多，每公斤達9毫克，居水果之首。IN寒涼食物OUT夏季經常吃的涼性食物應該從餐桌上消失了。從中醫(yī)學來說，秋天陽氣漸收，陰氣慢慢增加，因此不適合吃太多陰寒食物。俗語說“秋瓜壞肚”，涼性的西瓜、香瓜等，在寒氣漸重的時節(jié)，食用后易損傷脾胃陽氣，導致腹瀉等癥。OUT傷胃水果OUT

當出現膚干唇燥等“秋燥”狀況時，不要以大量吃水果來“清火”，因為這樣做極容易加重胃腸道負擔，或者出現體內糖代謝紊亂。尤其是很多水果，如香蕉、荔枝等空腹食用時，因為有大量的果膠、柿膠酚、可溶性收斂劑等成分，容易與胃酸發(fā)生化學作用，凝結成不易溶解的塊狀物，從而使胃脹痛?？崭埂⒋罅渴秤肙UT

時令干果金秋時節(jié)成熟的干果，甘甜溫潤，還含有多重營養(yǎng)，作為秋冬的零食食用，或者制成時令潤燥甜品，能夠養(yǎng)胃、健脾、補血、潤喉。既是養(yǎng)身佳品，又是新鮮可口的美味。

主打食物：板栗——能益氣補脾、健胃。含有豐富的不飽和脂肪酸、多種維生素和礦物質，可幫助預防高血壓及骨質疏松。核桃——核桃仁中的脂肪主要是亞麻油酸，能在干燥的秋冬滋潤肌膚、烏黑頭發(fā)。含有豐富的維生素B和E，可幫助抗氧化，能健腦、增強記憶力及延緩衰老。IN

補益藥材OUT

秋季養(yǎng)生重在“食補”，而非“藥補”。因為各種具有溫和滋補功效的食物能很好地被身體吸收，不會產生副作用。而用藥材來調理身體，不僅會加重腸胃負擔，不能完全消化吸收其藥用功效，而且藥材中的一定毒性還可能傷身，反而起不到補益滋養(yǎng)的作用。OUT

厚味滋補OUT雖然由秋至冬是滋補身體的好季節(jié)，但是進補也應適量適度。如果過多食用厚味、油膩之物，或者是鹿茸、阿膠等大補之物，對體質燥熱者的人來說，干燥季節(jié)更容易導致上火，而且加重食欲不振、消化不良的癥狀。OUT生活起居冬季穿衣服要做的到輕,軟,暖,舒適。寒從腳起,腳離心臟最遠,血液供應少且慢,再加上腳的表皮下脂肪層較薄,保溫性較差,因此,腳的皮溫最低,趾尖溫度有時只有25℃。足部受寒邪勢必影響內臟，足受涼也可以引起上呼吸道的感染,冬季保健四不宜吃飯不宜過飽:避免加快人體衰老睡眠不宜過少:預防免疫功能降低日曬不宜過久:預防皮膚過敏、皮膚癌喝酒不宜過量:避免傷脾胃冬季足部保健而中醫(yī)認為,足部受寒邪,勢必影響內臟,可引致胃脘痛、腹瀉、行經腹痛、腰腿痛等病癥。為了保持足部的溫暖,冬季鞋襪的尺寸要稍大些,腳與鞋之間應有空隙,利用空氣的隔熱作用，增強保暖性。鞋底要適當增厚,因為鞋底厚則鞋的防寒性能好。在冰天雪地里工作的人,應穿帶毛的高腰皮鞋或長筒皮靴。對于好生凍瘡的人應及早穿棉鞋。有腳汗的人宜選透氣較好的棉鞋和棉線襪。襪子和鞋墊汗?jié)窈?要及時烤干,鞋內也應常烘曬。鞋襪干燥,方能保持保暖性冬季要曬太陽

冬季曬太陽非常必要。其目的:保暖、防止骨質疏松、使體內甲狀腺素和腎上腺素等體內的激素分泌增加,使內臟功能得到改善。

美國一個科學家曾經對244名65歲以上的患者進行分析研究顯示:那些經常在室內很少到戶外接受陽光照射的人普遍維生素D缺乏,出現癥狀。主要表現為身體虛弱,反應遲鈍,骨骼質量明顯下降,那些隔著玻璃曬太陽的人也同樣缺乏維生素D。溫暖的陽光可使人精神愉快,心情舒暢。冬季護膚為什么冬季皮膚容易瘙癢?冬天氣候寒冷,機體為防止體溫的散發(fā),皮膚及皮下的毛細血管收縮,皮脂腺與汗腺的分泌與排泄也隨之減少,加上氣候干燥,寒氣侵襲,因而使皮膚更加干燥粗糙,而常引起皮膚發(fā)癢人們在冬天里洗澡換衣的次數減少了,皮膚和內衣上的污垢增多了。增多的污垢不僅刺激皮膚,還影響皮脂腺和汗腺的分泌與排泄功能,從而引起皮膚的瘙癢感冬天如穿過緊的毛織品和尼龍之類的內衣,接觸皮膚時,也會導致皮膚癢感。皮膚瘙癢的預防措施內衣褲要清潔、柔軟、寬松、舒適,最好是純棉織品。使用電熱毯取暖時,溫度不可太高,使用時間不要過長。多吃富含維生素A食物,如瘦肉、動物肝臟、胡蘿卜、菠萊、豆制品。飲食宜清淡,勿食辛辣食物,不飲濃茶、咖啡,戒除煙酒洗澡水溫不要過高,浸泡時間也不宜過長,不要用堿性強的肥皂,洗后最好擦些潤膚霜。忌用力搔抓皮膚。皮膚干燥者睡前半小時口服一片撲爾敏或噻哽啶,日服三次魚肝油丸,每次一粒。男性可口服甲基睪丸素,每次5毫克,每天二次;女性者可口服乙酰雌酚,每次0.5毫克,每天二次局部用藥可用魚肝油軟膏或尿素軟膏等冬季嘴唇干裂的防治為了預防嘴唇干裂,要多吃新鮮蔬菜,如油菜、小白菜、黃豆芽、白蘿卜等常常嘴唇干裂者,應盡可能戴上口罩,以保持嘴唇的溫度和濕度藥物治療可口服維生素B2五毫克,每日三次,連續(xù)二周,一般即可治愈局部可涂少許花生油或菜油冬季養(yǎng)生起居習慣冬季運動心情/精神調養(yǎng)經絡養(yǎng)生冬季飲食生活起居養(yǎng)生誤區(qū)/小常識

冬季有不少有礙健康的生活習慣，常被人誤認是正確的。戴口罩防冷

鼻粘膜里有豐富的血管和海綿狀血管網，血液循環(huán)十分旺盛，當冷空氣經鼻腔吸入肺部時，一般已接近體溫。人體的耐寒能力應通過鍛煉來增強，若依賴戴口罩防冷反而使人體變得嬌氣，更容易患感冒。蒙頭睡覺

把頭蒙在被窩里，感覺上暖和一些，但被窩里的氧氣會越來越少，二氧化碳和不潔氣體卻越積越多，故蒙頭大睡的人醒后會感到昏昏沉沉、疲乏無力。冬季保健的誤區(qū)飲酒御寒飲酒后有渾身發(fā)熱的感覺，這是酒精促使人體散發(fā)原有熱能的結果。酒勁過后，因大批熱量散出體外，反而使人渾身起雞皮疙瘩，導致酒后寒。

手腳冷凍用電熱器烤冬天手腳長期暴露在外，血管收縮、血流量減少。此時如馬上用電熱器烘烤會使血管麻痹、失去收縮力，出現局部性瘀血。輕的形成凍瘡，重的造成組織壞死。所以，冷凍的手腳只能輕輕揉擦，使其慢慢恢復正常溫度。

皮膚發(fā)癢用手抓

冬天因干燥感到渾身發(fā)癢時，用手抓搔易抓破皮膚引起感染?？啥囡嬎⒍喑孕迈r蔬菜、水果，少吃酸辣等刺激性強的食物，少飲烈性酒。勤洗澡，勤換內衣。瘙癢嚴重者，可服用中藥及撲爾敏、非那根等藥物，也可涂些爐甘石洗劑或涂搽膚輕松軟膏治療。冬季日常養(yǎng)生保健散步：最佳的健身方法晚餐喝粥：防止三高，有助睡眠冬季養(yǎng)生宜多食熱粥。常吃“臘八粥”有增加熱量和營養(yǎng)功能。此外，還有養(yǎng)心除煩的小麥粥、益精養(yǎng)陰的芝麻粥、消食化痰的蘿卜粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥及山藥粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥等。入睡前泡腳：活血通絡，強身保健。用木質桶，水要一直浸泡到小腿。水溫在40攝氏度左右，要隨時添加熱水。中藥泡腳更有效:可在水中放幾片當歸、紅花、川斷及金銀花等?；钛a腎，防止冬天皮膚干燥、皴裂。按摩足底：強身健體、增強免疫力天冷也通風冬天天冷，有些人喜歡緊閉門窗或蒙頭入睡，這是不好的習慣。人深夜時人體抵抗力下降，除了白天要開啟門窗，讓空氣對流外，晚上應開小氣窗通風。適當地曬曬太陽

冬季適當地曬曬太陽，可以保暖、防止骨質疏松、使體內甲狀腺素和腎上腺素等體內的激素分泌增加,使內臟功能得到改善。最佳的曬太陽時間為8:00-10:00,16:00-17:00。立冬——雙腿一并一分一并，腿正后側拉伸膀胱經，順利排毒；一分，腿內側補肝