情緒調(diào)節(jié)培訓(xùn)課件

第5章情緒調(diào)節(jié)第5章情緒調(diào)節(jié)1情緒調(diào)節(jié)的涵義情緒調(diào)節(jié)的過程情緒調(diào)節(jié)的類型情緒調(diào)節(jié)的特征情緒調(diào)節(jié)與社會(huì)適應(yīng)性與心理健康情緒調(diào)節(jié)的涵義2第一節(jié)情緒調(diào)節(jié)的涵義什么樣時(shí)候需要調(diào)節(jié)情緒？——when什么是情緒調(diào)節(jié)？——what怎樣進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)？——how第一節(jié)情緒調(diào)節(jié)的涵義什么樣時(shí)候需要調(diào)節(jié)情緒？——wh3知識(shí)庫(kù)知識(shí)庫(kù)4說一說：過度而產(chǎn)生危害的例子中醫(yī)認(rèn)為“七情過度則傷人”，如喜傷心、怒傷肝、憂傷肺、恐傷腎、思傷脾等。知識(shí)庫(kù)說一說：中醫(yī)認(rèn)為“七情過度則傷人”，知識(shí)庫(kù)5林則徐“制怒”故事城6林則徐“制怒”故事城6一、什么時(shí)候需要情緒調(diào)節(jié)？極度憤怒時(shí)？極度悲傷時(shí)？郁郁寡歡時(shí)？在負(fù)性情緒出現(xiàn)時(shí)需要情緒調(diào)節(jié)？正性情緒出現(xiàn)時(shí)需要情緒調(diào)節(jié)嗎？不能按自己的意愿控制自己的情緒時(shí)，需要情緒調(diào)節(jié)。個(gè)體的情緒反應(yīng)有時(shí)與生活環(huán)境變化一致，有時(shí)與個(gè)體生活環(huán)境和社會(huì)生活相矛盾，與生活環(huán)境不適應(yīng)。一、什么時(shí)候需要情緒調(diào)節(jié)？極度憤怒時(shí)？極度悲傷時(shí)？郁郁寡歡時(shí)7情緒調(diào)節(jié)包括負(fù)性情緒的降低；①當(dāng)消極情緒產(chǎn)生不再有用的行為反應(yīng)時(shí)，如身體的攻擊一個(gè)憤怒的替代品。②當(dāng)從一個(gè)簡(jiǎn)單的環(huán)境評(píng)估中激起情緒時(shí)，如把樹枝誤當(dāng)成蛇。③當(dāng)情緒反應(yīng)傾向與其他重要的目標(biāo)相沖突時(shí)，如為免受皮肉之痛逃離戰(zhàn)爭(zhēng)。情緒調(diào)節(jié)包括負(fù)性情緒的降低；8情緒調(diào)節(jié)包括正性情緒的加強(qiáng)和管理；①當(dāng)情緒反應(yīng)傾缺失時(shí),如因?yàn)樾乃荚趧e處，但又希望對(duì)別人的好消息表示熱情反應(yīng)。②當(dāng)一個(gè)人渴望用一種情緒代替另一種情緒時(shí)，如當(dāng)一個(gè)人感覺消沉?xí)r，他想在見朋友之前有一個(gè)更積極的情緒狀態(tài)。

同時(shí)包含著積極情緒和消極情緒之間的平衡。情緒調(diào)節(jié)包括正性情緒的加強(qiáng)和管理；9關(guān)于情緒調(diào)節(jié)情緒調(diào)節(jié)可能是有意識(shí)的，也可能為無(wú)意識(shí)的。情緒調(diào)節(jié)的原型例子是有意識(shí)的，如決心改變沮喪的話題或壓制嘲笑兒童的不恰當(dāng)?shù)幕鼊?dòng)作。沒有意識(shí)到時(shí)，情緒調(diào)節(jié)行為同樣發(fā)生，如熟練的日常事務(wù)成為自動(dòng)行為時(shí)。例子包括人內(nèi)心對(duì)不引人注意的失望，焦慮時(shí)點(diǎn)燃香煙，甚至或是轉(zhuǎn)移緊張的高明的笑話。

情緒調(diào)節(jié)不僅包括抑制，也包括宣泄。關(guān)于情緒調(diào)節(jié)情緒調(diào)節(jié)可能是有意識(shí)的，也可能為無(wú)意識(shí)的。10二、什么是情緒調(diào)節(jié)？情緒調(diào)節(jié)：個(gè)體對(duì)情緒發(fā)生、體驗(yàn)與表達(dá)施加影響的過程。(Gross,2001)情緒調(diào)節(jié)是個(gè)體為完成目標(biāo)而進(jìn)行的監(jiān)控、評(píng)估和休正情緒反應(yīng)的內(nèi)在與外在過程(Thompson,1994)二、什么是情緒調(diào)節(jié)？情緒調(diào)節(jié)：個(gè)體對(duì)情緒發(fā)生、體驗(yàn)與表達(dá)施加11二、什么是情緒調(diào)節(jié)？情緒調(diào)節(jié)是指?jìng)€(gè)體為完成目標(biāo)而進(jìn)行的監(jiān)控、評(píng)估和修正情緒反應(yīng)的內(nèi)在與外在過程。二、什么是情緒調(diào)節(jié)？情緒調(diào)節(jié)是指?jìng)€(gè)體為完成目標(biāo)而進(jìn)行的監(jiān)控、12二、什么是情緒調(diào)節(jié)？情緒指?jìng)€(gè)體對(duì)具有什么樣的情緒、情緒什么時(shí)候發(fā)生、如何進(jìn)行情緒體驗(yàn)與表達(dá)施加影響的過程,情緒調(diào)節(jié)涉及對(duì)情緒的潛伏期、發(fā)生時(shí)間、持續(xù)時(shí)間、行為表達(dá)、心理體驗(yàn)、生理反應(yīng)等的改變。二、什么是情緒調(diào)節(jié)？情緒指?jìng)€(gè)體對(duì)具有什么樣的情緒、情緒什么時(shí)13二、什么是情緒調(diào)節(jié)？(what)情緒調(diào)節(jié)：是個(gè)體管理和改變自己或他人情緒的過程，在這個(gè)過程中，通過一定的策略和機(jī)制，使情緒在生理活動(dòng)、主觀體驗(yàn)、表情行為等方面發(fā)生一定的變化。二、什么是情緒調(diào)節(jié)？(what)情緒調(diào)節(jié)：是個(gè)體管理和改變自14二、什么是情緒調(diào)節(jié)？(what)生理調(diào)節(jié)調(diào)節(jié)生理反應(yīng)變化。悲傷受到抑制，引起軀體活動(dòng)下降，皮膚電上升；快樂受到抑制，心率、皮膚電下降。情緒體驗(yàn)調(diào)節(jié)采用不同的策略調(diào)節(jié)情緒體驗(yàn)。憤怒時(shí)采用問題解決的策略，悲傷時(shí)采取尋求幫助策略。二、什么是情緒調(diào)節(jié)？(what)生理調(diào)節(jié)15二、什么是情緒調(diào)節(jié)？(what)行為調(diào)節(jié)通過控制和改變自己的表情和行為來調(diào)節(jié)情緒。兩種調(diào)節(jié)方式：一是抑制和掩蓋不適當(dāng)?shù)那榫w表達(dá)；二是呈現(xiàn)適當(dāng)?shù)慕涣餍盘?hào)，如一個(gè)人在向他人表示請(qǐng)求時(shí)，即使感到失望或憤怒，也要管理或控制自己的情緒，不要影響信息的表達(dá)和交流。二、什么是情緒調(diào)節(jié)？(what)行為調(diào)節(jié)16三、如何進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)？(how)情緒調(diào)節(jié)的過程三、如何進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)？(how)情緒調(diào)節(jié)的過程17第二節(jié)情緒調(diào)節(jié)的過程Gross的情緒調(diào)節(jié)過程模型情緒調(diào)節(jié)的基本策略

情緒自我調(diào)節(jié)的系列模型第二節(jié)情緒調(diào)節(jié)的過程Gross的情緒調(diào)節(jié)過程模型18一、Gross的情緒調(diào)節(jié)過程模型情境選擇這指?jìng)€(gè)體對(duì)自己將要遭遇的人和事做出回避或接近的選擇，從而對(duì)可能產(chǎn)生的情緒做出一定的控制；情境修正一旦一個(gè)人處于影響情緒的情境中，情境修改也是可能的。這指修改當(dāng)時(shí)的環(huán)境以便改變它的情緒影響。例如，面對(duì)一個(gè)吵鬧的鄰居，可以有三種解決方法：離開、忍受和制止。

一、Gross的情緒調(diào)節(jié)過程模型情境選擇19一、Gross的情緒調(diào)節(jié)過程模型注意分配注意分配指?jìng)€(gè)體怎樣把他們的注意直接集中到給定的情境中以便影響情緒。這包括注意策略，如分心和專注。認(rèn)知改變?cè)u(píng)估情景以改變它的情緒定義，或改變一個(gè)人怎樣看待情景，或其處理情景激起需要的能力。一、Gross的情緒調(diào)節(jié)過程模型注意分配20一、Gross的情緒調(diào)節(jié)過程模型反應(yīng)調(diào)節(jié)情緒已經(jīng)被激發(fā)以后，對(duì)情緒反應(yīng)趨勢(shì)如心理體驗(yàn)、行為表達(dá)、生理反應(yīng)等施加影響，表現(xiàn)為降低或增強(qiáng)情緒反應(yīng)的行為表達(dá)。

如果別人踩了你的腳，他沒有表示歉意，盡管你很生氣，但你會(huì)努力控制自己的憤怒情緒就屬于降低性的反應(yīng)調(diào)整。一、Gross的情緒調(diào)節(jié)過程模型反應(yīng)調(diào)節(jié)21二、情緒調(diào)節(jié)的基本策略認(rèn)知重評(píng)（再評(píng)估）意義：認(rèn)知重評(píng)即認(rèn)知改變，指改變對(duì)情緒事件的理解，改變對(duì)情緒事件個(gè)人意義的認(rèn)識(shí)。目標(biāo)：認(rèn)知重評(píng)可以減輕情緒反應(yīng)；試圖以一種更加積極的方式理解使人產(chǎn)生挫折、憤怒、厭惡等負(fù)性情緒的事件，或者對(duì)情緒事件進(jìn)行合理化評(píng)價(jià)。實(shí)驗(yàn)誘導(dǎo)被試對(duì)引發(fā)消極情緒的電影進(jìn)行認(rèn)知重評(píng)可以減少消極情緒體驗(yàn)。二、情緒調(diào)節(jié)的基本策略認(rèn)知重評(píng)（再評(píng)估）22二、情緒調(diào)節(jié)的基本策略認(rèn)知重評(píng)（再評(píng)估）目標(biāo)：認(rèn)知重評(píng)也可以增加情緒反應(yīng)，例如當(dāng)一個(gè)人將一個(gè)玩笑再解釋成侮辱性的玩笑會(huì)增加情緒反應(yīng)。認(rèn)知重評(píng)減少體驗(yàn)，但往往觀察不到生理反應(yīng)的減少，一個(gè)可能的解釋，就是認(rèn)知重評(píng)對(duì)生理反應(yīng)的調(diào)節(jié)起到很有限的作用。二、情緒調(diào)節(jié)的基本策略認(rèn)知重評(píng)（再評(píng)估）23二、情緒調(diào)節(jié)的基本策略認(rèn)知重評(píng)（再評(píng)估）方式：評(píng)價(jià)忽視：“忽視”為減弱型調(diào)節(jié)方式，表現(xiàn)為個(gè)體以忽視、回避和減弱等方式：對(duì)情境中可能引起情緒的刺激進(jìn)行評(píng)價(jià)，盡可能地不去感受情境可能引起的情緒。評(píng)價(jià)重視：“重視“是一種增強(qiáng)型努力，表現(xiàn)為個(gè)體通過增強(qiáng)對(duì)可能引起情緒的情境的評(píng)價(jià)，增強(qiáng)情境與個(gè)人的關(guān)聯(lián)性的做法。

二、情緒調(diào)節(jié)的基本策略認(rèn)知重評(píng)（再評(píng)估）24二、情緒調(diào)節(jié)的基本策略表達(dá)抑制表達(dá)抑制是反應(yīng)調(diào)整的一種，是指抑制將要發(fā)生或正在發(fā)生的情緒表達(dá)行為，是反應(yīng)關(guān)注的情緒調(diào)節(jié)策略。表達(dá)抑制減少了一些情緒的自我報(bào)告體驗(yàn)（如疼痛、自豪、高興），但沒有減少厭惡、悲傷的自我報(bào)告體驗(yàn)。

二、情緒調(diào)節(jié)的基本策略表達(dá)抑制25三、情緒自我調(diào)節(jié)的系列模型

控制調(diào)節(jié)

自我控制；被應(yīng)用于延時(shí)滿足、體驗(yàn)各種沖突和誘惑。

預(yù)期調(diào)節(jié)關(guān)于預(yù)期將來控制需要的工具性行為，如加入一個(gè)支持性團(tuán)體以獲得對(duì)問題行為的控制。探索性調(diào)節(jié)關(guān)于發(fā)展新技能，新知識(shí)或新資源的行為

三、情緒自我調(diào)節(jié)的系列模型

控制調(diào)節(jié)26（一）控制調(diào)節(jié)情緒分離(EmotionalDissociation)轉(zhuǎn)移了對(duì)負(fù)性情緒的注意。情緒壓抑(EmiotionalSuppression)壓抑表情情緒表達(dá)情緒宣泄（悲傷事件之后）笑的表情增加了積極情緒體驗(yàn)（一）控制調(diào)節(jié)情緒分離(EmotionalDissocia27（二）預(yù)期調(diào)節(jié)情緒表達(dá)大量的手勢(shì)和表情作為一種表明相應(yīng)的社會(huì)地位，轉(zhuǎn)移沖突等。如外顯的憤怒表情可能被用來增加自己和他人的社會(huì)距離表達(dá)悲傷可能引起支持與同情或被勸阻不要有攻擊性行為。尷尬的表情可以矯正社會(huì)性的犯規(guī)和促使別人的原諒

（二）預(yù)期調(diào)節(jié)情緒表達(dá)28（二）預(yù)期調(diào)節(jié)笑

笑通常通過情緒傳染引起別人的積極情緒；笑也引起別人對(duì)自己更積極的判斷，幫助建立令人滿意的人際關(guān)系。因此，笑能通過促進(jìn)群體集聚力或通過緩和潛在的人際沖突從而預(yù)測(cè)對(duì)消極人際情緒的控制。（二）預(yù)期調(diào)節(jié)笑29（二）預(yù)期調(diào)節(jié)避免和尋找人群、地點(diǎn)、情境

遇到人、地點(diǎn)、或特殊情景可能會(huì)激起情緒。如，與鄰居的尷尬關(guān)系可以預(yù)測(cè)在以后的相遇中的羞愧或?qū)擂吻榫w。因此，避免與鄰居接觸。（二）預(yù)期調(diào)節(jié)避免和尋找人群、地點(diǎn)、情境30（二）預(yù)期調(diào)節(jié)新技能的獲得通過心理治療以緩解情緒障礙，如焦慮、沮喪。

閱讀大眾心理書獲得調(diào)節(jié)情緒的新技巧，或參加專題討論會(huì)，用跳舞，練習(xí)瑜珈減少壓力。再評(píng)估將可能誘發(fā)情緒的情境再評(píng)估成相對(duì)非情緒性的情境。

（二）預(yù)期調(diào)節(jié)新技能的獲得31（二）預(yù)期調(diào)節(jié)記錄悲傷事件

寫下情緒事件或悲傷事件。

寫作可以幫助人組織混亂的情緒，寫作情緒事件更應(yīng)被理解為像再評(píng)估一樣的預(yù)期調(diào)節(jié)的一種形式。有豐富的經(jīng)驗(yàn)性證據(jù)證明在悲傷或創(chuàng)傷性事件的情景下寫下情緒反應(yīng)能對(duì)健康產(chǎn)生長(zhǎng)期的有益的影響。談?wù)摫瘋录?/p>

經(jīng)歷了苦難事件的人們可能長(zhǎng)期與別人分享體驗(yàn)，他們可能獲得與寫作暴露相似的作用。（二）預(yù)期調(diào)節(jié)記錄悲傷事件32合理發(fā)泄情緒寫日記調(diào)節(jié)室33合理發(fā)泄情緒寫日記調(diào)節(jié)室33（三）探索性調(diào)節(jié)在娛樂中的情緒調(diào)節(jié)探索性調(diào)節(jié)可能發(fā)生在我們通常認(rèn)為被動(dòng)的消遣方式：讀小說、看電影、或到娛樂場(chǎng)所去。聽眾分享主角的情緒，學(xué)會(huì)潛在的解決辦法。在活動(dòng)中的情緒調(diào)節(jié)

例如，有趣的高風(fēng)險(xiǎn)的活動(dòng)，如攀巖、跳傘。人們從事這些運(yùn)動(dòng)可能發(fā)展新的技能或發(fā)現(xiàn)新的方法處理消極情緒或增強(qiáng)積極情緒。記錄情緒：日記

（三）探索性調(diào)節(jié)在娛樂中的情緒調(diào)節(jié)34情緒平衡獲得了嗎？控制調(diào)節(jié)

-情緒分離-壓抑-情緒表達(dá)否

預(yù)期調(diào)節(jié)

是情緒平衡能維持嗎？否

-尋找或避免人群、地點(diǎn)和情景-獲得技能-再評(píng)估-情緒寫作--情緒表達(dá)探索性調(diào)節(jié)是-嘗試新行為-進(jìn)行活動(dòng)以了解情緒-情緒寫作情緒自我調(diào)節(jié)流程圖情緒平衡獲得了嗎？控制調(diào)節(jié)-情緒分離否預(yù)期調(diào)節(jié)是情緒平35第三節(jié)情緒調(diào)節(jié)的類型內(nèi)部調(diào)節(jié)和外部調(diào)節(jié)減弱調(diào)節(jié)、維持調(diào)節(jié)和增強(qiáng)調(diào)節(jié)先行關(guān)注調(diào)節(jié)和反應(yīng)關(guān)注調(diào)節(jié)良好調(diào)節(jié)和不良調(diào)節(jié)第三節(jié)情緒調(diào)節(jié)的類型內(nèi)部調(diào)節(jié)和外部調(diào)節(jié)36一、內(nèi)部調(diào)節(jié)和外部調(diào)節(jié)內(nèi)部調(diào)節(jié)范疇內(nèi)調(diào)節(jié)

即指在某一具體范疇內(nèi)，例如在生理范疇內(nèi)，可表現(xiàn)為情緒反應(yīng)中心跳與呼吸的關(guān)系；

范疇間調(diào)節(jié)即指一個(gè)心理范疇的激活改變和調(diào)整另一個(gè)心理范疇反應(yīng)的過程，例如認(rèn)知-體驗(yàn)范疇與動(dòng)作-行為范疇之間的相互調(diào)整、協(xié)調(diào)和改變。具體情緒之間亦可以互相調(diào)節(jié)。例如，憤怒可以削弱悲傷和恐懼，厭惡可放大憤怒，羞愧可以削弱興趣或快樂。

一、內(nèi)部調(diào)節(jié)和外部調(diào)節(jié)內(nèi)部調(diào)節(jié)37一、內(nèi)部調(diào)節(jié)和外部調(diào)節(jié)外部調(diào)節(jié)：外部調(diào)節(jié)來源于個(gè)體以外的環(huán)境。支持性調(diào)節(jié)。有的環(huán)境有利于情緒調(diào)節(jié)。破壞性調(diào)節(jié)。有的環(huán)境不利于情緒調(diào)節(jié)，或容易使個(gè)體陷入情緒失調(diào)中。如在課堂教學(xué)中，教師如能滿足和支持學(xué)生的動(dòng)機(jī)行為，將使學(xué)生產(chǎn)生良好的情緒，反之會(huì)引起不良的情緒。再比如孩子成長(zhǎng)過程中母親的支持作用。一、內(nèi)部調(diào)節(jié)和外部調(diào)節(jié)外部調(diào)節(jié)：外部調(diào)節(jié)來源于個(gè)體以外的環(huán)38二、減弱調(diào)節(jié)、維持調(diào)節(jié)和增強(qiáng)調(diào)節(jié)

減弱型調(diào)節(jié)主要指對(duì)強(qiáng)度過高的情緒，尤其是負(fù)性情緒（有時(shí)也包括部分的正性情緒）所進(jìn)行的調(diào)整、修正及減弱。維持型調(diào)節(jié)主要針對(duì)那些有益的正性情緒，如興趣、快樂，人們主動(dòng)地去維持和培養(yǎng)，使這些情緒維持在一定的程度或范圍。增強(qiáng)型調(diào)節(jié)努力使某些情緒增強(qiáng)。例如，對(duì)抑郁或情緒淡漠癥的病人進(jìn)行增強(qiáng)調(diào)節(jié)，使其調(diào)整到積極的情緒狀態(tài)。二、減弱調(diào)節(jié)、維持調(diào)節(jié)和增強(qiáng)調(diào)節(jié)減弱型調(diào)節(jié)39三、先行關(guān)注調(diào)節(jié)和反應(yīng)關(guān)注調(diào)節(jié)

先行關(guān)注調(diào)節(jié)是針對(duì)引起情緒的原因進(jìn)行調(diào)整。包括對(duì)情境的選擇、修改，注意調(diào)整以及認(rèn)知策略的改變等。對(duì)誘發(fā)情緒的情境進(jìn)行重新認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)等。先行關(guān)注調(diào)節(jié)是對(duì)引起情緒的原因或來源的加工和調(diào)整。引起情緒的來源主要是對(duì)情境的評(píng)價(jià)。三、先行關(guān)注調(diào)節(jié)和反應(yīng)關(guān)注調(diào)節(jié)先行關(guān)注調(diào)節(jié)40三、先行關(guān)注調(diào)節(jié)和反應(yīng)關(guān)注調(diào)節(jié)反應(yīng)關(guān)注調(diào)節(jié)發(fā)生在情緒激活或者誘發(fā)之后，是指通過增強(qiáng)、減少、延長(zhǎng)或縮短反應(yīng)等策略對(duì)情緒進(jìn)行調(diào)整。反應(yīng)關(guān)注調(diào)節(jié)是個(gè)體對(duì)已經(jīng)發(fā)生的情緒在生理反應(yīng)、主觀體驗(yàn)和表情行為三個(gè)方面，通過增強(qiáng)、減少、維持、延長(zhǎng)或簡(jiǎn)短等策略調(diào)整正在進(jìn)行的情緒。比較常用的反應(yīng)調(diào)節(jié)，如情緒抑制（表情抑制）、情緒宣泄（表情夸張）、藥物和酒精、生理反饋等。反應(yīng)調(diào)節(jié)一般是調(diào)整情緒成分中的表情和生理，從而調(diào)節(jié)主觀感受。

三、先行關(guān)注調(diào)節(jié)和反應(yīng)關(guān)注調(diào)節(jié)反應(yīng)關(guān)注調(diào)節(jié)41四、良好調(diào)節(jié)和不良調(diào)節(jié)良好調(diào)節(jié)：當(dāng)情緒調(diào)節(jié)使情緒、認(rèn)知和行為達(dá)到協(xié)調(diào)時(shí)，這種調(diào)節(jié)叫良好調(diào)節(jié)。不良調(diào)節(jié)：當(dāng)調(diào)節(jié)使個(gè)體失去對(duì)情緒的主動(dòng)控制，使心理功能受到損害，阻礙認(rèn)知活動(dòng)，并導(dǎo)致作業(yè)成績(jī)下降時(shí)，這種調(diào)節(jié)就是不良調(diào)節(jié)。四、良好調(diào)節(jié)和不良調(diào)節(jié)良好調(diào)節(jié)：42第四節(jié)情緒調(diào)節(jié)的特征情緒調(diào)節(jié)的文化特征情緒調(diào)節(jié)的個(gè)體特征第四節(jié)情緒調(diào)節(jié)的特征情緒調(diào)節(jié)的文化特征43一、情緒調(diào)節(jié)的文化特征東西方文化的差異東方文化強(qiáng)調(diào)依賴，強(qiáng)調(diào)適應(yīng)，溝通，促進(jìn)他人目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)；西方文化強(qiáng)調(diào)自我實(shí)現(xiàn)，強(qiáng)調(diào)獨(dú)特性。西方文化更關(guān)心情緒狀態(tài)的調(diào)節(jié)；西方文化認(rèn)為憤怒表達(dá)是正常的，但在東方被認(rèn)為是損害社會(huì)和諧，危險(xiǎn)的，對(duì)機(jī)能損害。一、情緒調(diào)節(jié)的文化特征東西方文化的差異44中國(guó)文化和情緒中國(guó)人重視情感聯(lián)結(jié)。當(dāng)家庭成員出現(xiàn)悲傷、氣憤，其他成員也覺得應(yīng)該承擔(dān)一部分責(zé)任，配合對(duì)方調(diào)整自己的情緒。情緒混淆——太容易受他人情緒影響情緒疏離——盡量壓抑情緒，過于理智中國(guó)文化和情緒中國(guó)人重視情感聯(lián)結(jié)。45中國(guó)文化和情緒中國(guó)人的羞愧感東方人的羞恥和內(nèi)疚。東方人的面子（你用翻蓋手機(jī)嗎？）中國(guó)人的怨恨心理臺(tái)灣調(diào)查發(fā)現(xiàn)，多數(shù)民眾生氣時(shí)的舉動(dòng)是生悶氣”(58．4％)，其次是“掉頭就走”(33．3％)和“大罵’’(32．9％)，可見中國(guó)人生氣時(shí)習(xí)慣壓抑，其次是忽略憤怒，最后是怒形于色。中國(guó)人憤怒的特色是“怨”。中國(guó)文化和情緒中國(guó)人的羞愧感46二、情緒調(diào)節(jié)的個(gè)體特征涵義：是指情緒調(diào)節(jié)過程或情緒調(diào)節(jié)行為中表現(xiàn)出來的比較穩(wěn)定的個(gè)人特點(diǎn)。

分類：行為特征：注重情緒調(diào)節(jié)個(gè)體的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)。調(diào)節(jié)過程特征二、情緒調(diào)節(jié)的個(gè)體特征涵義：47（二）情緒調(diào)節(jié)個(gè)體特征的分類行為特征情緒調(diào)節(jié)目標(biāo)上的差異：該如何表現(xiàn)情緒、如何感受情緒、怎樣的生理反應(yīng)適當(dāng)?shù)葐栴}的認(rèn)識(shí)可能存在一定的差異。情緒調(diào)節(jié)的努力程度或調(diào)節(jié)頻率的個(gè)體差異。情緒調(diào)節(jié)方式、情緒調(diào)節(jié)策略上的差異。個(gè)體情緒調(diào)節(jié)的能力的差異。個(gè)體情緒激活的閾限、情緒的易感性及情緒生理喚醒水平等方面的差異。（二）情緒調(diào)節(jié)個(gè)體特征的分類行為特征48（二）情緒調(diào)節(jié)個(gè)體特征的分類調(diào)節(jié)過程特征先行關(guān)注調(diào)節(jié)情境選擇；外傾的人更喜歡熱鬧的環(huán)境，攻擊性強(qiáng)的人更喜歡一些攻擊性的場(chǎng)面。情境修正；支配性格的人更喜歡改變環(huán)境，順從性格的人更多的采用妥協(xié)和忍受的方式應(yīng)付環(huán)境。注意調(diào)配；情緒專注者更容易沉浸于痛苦之中不可自拔；警覺者更多地注意環(huán)境中的有害刺激；認(rèn)知調(diào)節(jié)。

（二）情緒調(diào)節(jié)個(gè)體特征的分類調(diào)節(jié)過程特征49（二）情緒調(diào)節(jié)個(gè)體特征的分類反應(yīng)關(guān)注調(diào)節(jié)表情調(diào)節(jié)；情緒感受調(diào)節(jié)；情緒生理反應(yīng)調(diào)節(jié)。（二）情緒調(diào)節(jié)個(gè)體特征的分類反應(yīng)關(guān)注調(diào)節(jié)50第五節(jié)情緒調(diào)節(jié)與社會(huì)適應(yīng)性情緒調(diào)節(jié)與社會(huì)行為情緒調(diào)節(jié)與心理健康第五節(jié)情緒調(diào)節(jié)與社會(huì)適應(yīng)性情緒調(diào)節(jié)與社會(huì)行為51一、情緒調(diào)節(jié)與社會(huì)行為社會(huì)化對(duì)情緒調(diào)節(jié)的影響早期社會(huì)化影響個(gè)體情緒調(diào)節(jié)能力的發(fā)展

研究指出，父母情緒調(diào)節(jié)能力是孩子情緒調(diào)節(jié)能力和同伴交往能力發(fā)展的重要預(yù)示器。兒童情緒調(diào)節(jié)發(fā)展也存在性別差異。男孩子表達(dá)憤怒很少受到限制。一、情緒調(diào)節(jié)與社會(huì)行為社會(huì)化對(duì)情緒調(diào)節(jié)的影響52一、情緒調(diào)節(jié)與社會(huì)行為社會(huì)情境對(duì)情緒調(diào)節(jié)的影響如引發(fā)情緒的刺激物的特征，也包括家庭、學(xué)校環(huán)境特征以及人與人的社交關(guān)系的特征。研究發(fā)現(xiàn)朋友之間較少發(fā)生沖突，情緒調(diào)節(jié)比較好。日常觀察發(fā)現(xiàn)，人們對(duì)自己的親人容易發(fā)火，相反對(duì)外人表現(xiàn)出有所調(diào)節(jié)的情緒行為。情緒調(diào)節(jié)的選擇也決定于情緒所指向的是不是權(quán)威人物。

一、情緒調(diào)節(jié)與社會(huì)行為社會(huì)情境對(duì)情緒調(diào)節(jié)的影響53你是如何調(diào)節(jié)自己的情緒的？你是如何調(diào)節(jié)自己的情緒的？54二、情緒調(diào)節(jié)與心理健康

維持穩(wěn)定的心理健康在工作中，人們經(jīng)常需要進(jìn)行一些先行關(guān)注的情緒調(diào)節(jié)，增強(qiáng)對(duì)工作的注意和興趣。在工作中有時(shí)也需要有意識(shí)的反應(yīng)關(guān)注調(diào)節(jié)。缺乏情緒調(diào)節(jié)技巧的個(gè)體往往容易傷害自己的人際關(guān)系，難以得到自己的需要的親密關(guān)系。情緒的自我調(diào)節(jié)是促進(jìn)心理健康的重要方面

二、情緒調(diào)節(jié)與心理健康維持穩(wěn)定的心理健康55二、情緒調(diào)節(jié)與心理健康良好的調(diào)節(jié)促進(jìn)心理健康不良的情緒調(diào)節(jié)或情緒失調(diào)是心理病理的主要原因。不良的情緒調(diào)節(jié)對(duì)某些疾病的發(fā)病率和康復(fù)率具有一定的影響。

二、情緒調(diào)節(jié)與心理健康良好的調(diào)節(jié)促進(jìn)心理健康56第六節(jié)情感風(fēng)格什么是情感風(fēng)格情感風(fēng)格的主要成分情感風(fēng)格的個(gè)體差異第六節(jié)情感風(fēng)格什么是情感風(fēng)格57一、什么是情感風(fēng)格情感風(fēng)格：Davidson指出，人類情緒一個(gè)顯著特點(diǎn)對(duì)于同樣的情緒刺激或挑戰(zhàn),不同的個(gè)體產(chǎn)生的情緒反應(yīng)質(zhì)與強(qiáng)度不同,這種不同情緒情感現(xiàn)象的差異叫情感風(fēng)格。情感風(fēng)格反映了個(gè)體情緒反應(yīng)的強(qiáng)度、持續(xù)的時(shí)間、恢復(fù)性、調(diào)節(jié)等方面的廣泛差異。一、什么是情感風(fēng)格情感風(fēng)格：Davidson指出，人類情緒58二、情感風(fēng)格的主要成分情緒反應(yīng)情緒調(diào)節(jié)二、情感風(fēng)格的主要成分情緒反應(yīng)59（一）情緒反應(yīng)情緒反應(yīng)的閾限(thresholdforemotionreactivity)反應(yīng)的峰度(peakamplitudeofresponse)峰度出現(xiàn)的時(shí)間(risetimetopeak)恢復(fù)時(shí)間(recoverytime)情緒反應(yīng)持續(xù)時(shí)間(thedurationofresponse)等。（一）情緒反應(yīng)情緒反應(yīng)的閾限(thresholdfore60（二）情緒調(diào)節(jié)情緒調(diào)節(jié)是指?jìng)€(gè)體為完成目標(biāo)而進(jìn)行的監(jiān)控、評(píng)估和修正情緒反應(yīng)的內(nèi)在與外在過程。情緒調(diào)節(jié)指?jìng)€(gè)體對(duì)具有什么樣的情緒、情緒什么時(shí)候發(fā)生、如何進(jìn)行情緒體驗(yàn)與表達(dá)施加影響的過程,情緒調(diào)節(jié)涉及對(duì)情緒的潛伏期、發(fā)生時(shí)間、持續(xù)時(shí)間、行為表達(dá)、心理體驗(yàn)、生理反應(yīng)等的改變。（二）情緒調(diào)節(jié)情緒調(diào)節(jié)是指?jìng)€(gè)體為完成目標(biāo)而進(jìn)行的監(jiān)控、評(píng)估和61（二）情緒調(diào)節(jié)情緒調(diào)節(jié)的過程是一個(gè)放大、削弱或維持情緒反應(yīng)強(qiáng)度的過程,如抑制不適應(yīng)的情緒反應(yīng),維持積極的情緒,離開厭惡的情緒情景等等。（二）情緒調(diào)節(jié)情緒調(diào)節(jié)的過程是一個(gè)放大、削弱或維持情緒反應(yīng)強(qiáng)62實(shí)際上情緒調(diào)節(jié)伴隨情緒發(fā)生的全過程,情緒發(fā)生的過程就是情緒調(diào)節(jié)的過程,情緒發(fā)生過程中很難區(qū)分哪里是情緒調(diào)節(jié)的開始,哪里是情緒調(diào)節(jié)的結(jié)束。情緒調(diào)節(jié)能力差異是情緒系統(tǒng)差異的重要體現(xiàn),是情感風(fēng)格的一個(gè)重要方面。實(shí)際上情緒調(diào)節(jié)伴隨情緒發(fā)生的全過程,情緒發(fā)生的過程就是情緒63二、情感風(fēng)格的個(gè)體差異情緒反應(yīng)差異情緒調(diào)節(jié)差異二、情感風(fēng)格的個(gè)體差異情緒反應(yīng)差異64（一）情緒反應(yīng)差異情緒反應(yīng)的閾限：清風(fēng)徐來，水波不興情緒反應(yīng)的強(qiáng)度：馬錦濤峰度出現(xiàn)的時(shí)間：小豬的故事情緒反應(yīng)的恢復(fù)性（一）情緒反應(yīng)差異情緒反應(yīng)的閾限：清風(fēng)徐來，水波不興65（二）情緒調(diào)節(jié)差異有些人傾向于認(rèn)知重評(píng)、有些人傾向于表達(dá)抑制。習(xí)慣于認(rèn)知重評(píng)的個(gè)體能夠以更加積極的方式理解使人產(chǎn)生挫折、憤怒等負(fù)性情緒的事件或?qū)η榫w事件進(jìn)行合理化評(píng)價(jià)。是小事情、無(wú)關(guān)緊要，改變情緒事件對(duì)個(gè)人意義的認(rèn)知。（二）情緒調(diào)節(jié)差異有些人傾向于認(rèn)知重評(píng)、有些人傾向于表達(dá)抑制66（二）情緒調(diào)節(jié)差異而習(xí)慣于表達(dá)抑制的個(gè)體通常會(huì)抑制將要發(fā)生或正在發(fā)生的心理體驗(yàn)、行為表達(dá)或生理反應(yīng)，通過自我控制對(duì)情緒反應(yīng)的趨勢(shì)施加影響。（二）情緒調(diào)節(jié)差異而習(xí)慣于表達(dá)抑制的個(gè)體通常會(huì)抑制將要發(fā)生或67第5章情緒調(diào)節(jié)第5章情緒調(diào)節(jié)68情緒調(diào)節(jié)的涵義情緒調(diào)節(jié)的過程情緒調(diào)節(jié)的類型情緒調(diào)節(jié)的特征情緒調(diào)節(jié)與社會(huì)適應(yīng)性與心理健康情緒調(diào)節(jié)的涵義69第一節(jié)情緒調(diào)節(jié)的涵義什么樣時(shí)候需要調(diào)節(jié)情緒？——when什么是情緒調(diào)節(jié)？——what怎樣進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)？——how第一節(jié)情緒調(diào)節(jié)的涵義什么樣時(shí)候需要調(diào)節(jié)情緒？——wh70知識(shí)庫(kù)知識(shí)庫(kù)71說一說：過度而產(chǎn)生危害的例子中醫(yī)認(rèn)為“七情過度則傷人”，如喜傷心、怒傷肝、憂傷肺、恐傷腎、思傷脾等。知識(shí)庫(kù)說一說：中醫(yī)認(rèn)為“七情過度則傷人”，知識(shí)庫(kù)72林則徐“制怒”故事城73林則徐“制怒”故事城6一、什么時(shí)候需要情緒調(diào)節(jié)？極度憤怒時(shí)？極度悲傷時(shí)？郁郁寡歡時(shí)？在負(fù)性情緒出現(xiàn)時(shí)需要情緒調(diào)節(jié)？正性情緒出現(xiàn)時(shí)需要情緒調(diào)節(jié)嗎？不能按自己的意愿控制自己的情緒時(shí)，需要情緒調(diào)節(jié)。個(gè)體的情緒反應(yīng)有時(shí)與生活環(huán)境變化一致，有時(shí)與個(gè)體生活環(huán)境和社會(huì)生活相矛盾，與生活環(huán)境不適應(yīng)。一、什么時(shí)候需要情緒調(diào)節(jié)？極度憤怒時(shí)？極度悲傷時(shí)？郁郁寡歡時(shí)74情緒調(diào)節(jié)包括負(fù)性情緒的降低；①當(dāng)消極情緒產(chǎn)生不再有用的行為反應(yīng)時(shí)，如身體的攻擊一個(gè)憤怒的替代品。②當(dāng)從一個(gè)簡(jiǎn)單的環(huán)境評(píng)估中激起情緒時(shí)，如把樹枝誤當(dāng)成蛇。③當(dāng)情緒反應(yīng)傾向與其他重要的目標(biāo)相沖突時(shí)，如為免受皮肉之痛逃離戰(zhàn)爭(zhēng)。情緒調(diào)節(jié)包括負(fù)性情緒的降低；75情緒調(diào)節(jié)包括正性情緒的加強(qiáng)和管理；①當(dāng)情緒反應(yīng)傾缺失時(shí),如因?yàn)樾乃荚趧e處，但又希望對(duì)別人的好消息表示熱情反應(yīng)。②當(dāng)一個(gè)人渴望用一種情緒代替另一種情緒時(shí)，如當(dāng)一個(gè)人感覺消沉?xí)r，他想在見朋友之前有一個(gè)更積極的情緒狀態(tài)。

同時(shí)包含著積極情緒和消極情緒之間的平衡。情緒調(diào)節(jié)包括正性情緒的加強(qiáng)和管理；76關(guān)于情緒調(diào)節(jié)情緒調(diào)節(jié)可能是有意識(shí)的，也可能為無(wú)意識(shí)的。情緒調(diào)節(jié)的原型例子是有意識(shí)的，如決心改變沮喪的話題或壓制嘲笑兒童的不恰當(dāng)?shù)幕鼊?dòng)作。沒有意識(shí)到時(shí)，情緒調(diào)節(jié)行為同樣發(fā)生，如熟練的日常事務(wù)成為自動(dòng)行為時(shí)。例子包括人內(nèi)心對(duì)不引人注意的失望，焦慮時(shí)點(diǎn)燃香煙，甚至或是轉(zhuǎn)移緊張的高明的笑話。

情緒調(diào)節(jié)不僅包括抑制，也包括宣泄。關(guān)于情緒調(diào)節(jié)情緒調(diào)節(jié)可能是有意識(shí)的，也可能為無(wú)意識(shí)的。77二、什么是情緒調(diào)節(jié)？情緒調(diào)節(jié)：個(gè)體對(duì)情緒發(fā)生、體驗(yàn)與表達(dá)施加影響的過程。(Gross,2001)情緒調(diào)節(jié)是個(gè)體為完成目標(biāo)而進(jìn)行的監(jiān)控、評(píng)估和休正情緒反應(yīng)的內(nèi)在與外在過程(Thompson,1994)二、什么是情緒調(diào)節(jié)？情緒調(diào)節(jié)：個(gè)體對(duì)情緒發(fā)生、體驗(yàn)與表達(dá)施加78二、什么是情緒調(diào)節(jié)？情緒調(diào)節(jié)是指?jìng)€(gè)體為完成目標(biāo)而進(jìn)行的監(jiān)控、評(píng)估和修正情緒反應(yīng)的內(nèi)在與外在過程。二、什么是情緒調(diào)節(jié)？情緒調(diào)節(jié)是指?jìng)€(gè)體為完成目標(biāo)而進(jìn)行的監(jiān)控、79二、什么是情緒調(diào)節(jié)？情緒指?jìng)€(gè)體對(duì)具有什么樣的情緒、情緒什么時(shí)候發(fā)生、如何進(jìn)行情緒體驗(yàn)與表達(dá)施加影響的過程,情緒調(diào)節(jié)涉及對(duì)情緒的潛伏期、發(fā)生時(shí)間、持續(xù)時(shí)間、行為表達(dá)、心理體驗(yàn)、生理反應(yīng)等的改變。二、什么是情緒調(diào)節(jié)？情緒指?jìng)€(gè)體對(duì)具有什么樣的情緒、情緒什么時(shí)80二、什么是情緒調(diào)節(jié)？(what)情緒調(diào)節(jié)：是個(gè)體管理和改變自己或他人情緒的過程，在這個(gè)過程中，通過一定的策略和機(jī)制，使情緒在生理活動(dòng)、主觀體驗(yàn)、表情行為等方面發(fā)生一定的變化。二、什么是情緒調(diào)節(jié)？(what)情緒調(diào)節(jié)：是個(gè)體管理和改變自81二、什么是情緒調(diào)節(jié)？(what)生理調(diào)節(jié)調(diào)節(jié)生理反應(yīng)變化。悲傷受到抑制，引起軀體活動(dòng)下降，皮膚電上升；快樂受到抑制，心率、皮膚電下降。情緒體驗(yàn)調(diào)節(jié)采用不同的策略調(diào)節(jié)情緒體驗(yàn)。憤怒時(shí)采用問題解決的策略，悲傷時(shí)采取尋求幫助策略。二、什么是情緒調(diào)節(jié)？(what)生理調(diào)節(jié)82二、什么是情緒調(diào)節(jié)？(what)行為調(diào)節(jié)通過控制和改變自己的表情和行為來調(diào)節(jié)情緒。兩種調(diào)節(jié)方式：一是抑制和掩蓋不適當(dāng)?shù)那榫w表達(dá)；二是呈現(xiàn)適當(dāng)?shù)慕涣餍盘?hào)，如一個(gè)人在向他人表示請(qǐng)求時(shí)，即使感到失望或憤怒，也要管理或控制自己的情緒，不要影響信息的表達(dá)和交流。二、什么是情緒調(diào)節(jié)？(what)行為調(diào)節(jié)83三、如何進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)？(how)情緒調(diào)節(jié)的過程三、如何進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)？(how)情緒調(diào)節(jié)的過程84第二節(jié)情緒調(diào)節(jié)的過程Gross的情緒調(diào)節(jié)過程模型情緒調(diào)節(jié)的基本策略

情緒自我調(diào)節(jié)的系列模型第二節(jié)情緒調(diào)節(jié)的過程Gross的情緒調(diào)節(jié)過程模型85一、Gross的情緒調(diào)節(jié)過程模型情境選擇這指?jìng)€(gè)體對(duì)自己將要遭遇的人和事做出回避或接近的選擇，從而對(duì)可能產(chǎn)生的情緒做出一定的控制；情境修正一旦一個(gè)人處于影響情緒的情境中，情境修改也是可能的。這指修改當(dāng)時(shí)的環(huán)境以便改變它的情緒影響。例如，面對(duì)一個(gè)吵鬧的鄰居，可以有三種解決方法：離開、忍受和制止。

一、Gross的情緒調(diào)節(jié)過程模型情境選擇86一、Gross的情緒調(diào)節(jié)過程模型注意分配注意分配指?jìng)€(gè)體怎樣把他們的注意直接集中到給定的情境中以便影響情緒。這包括注意策略，如分心和專注。認(rèn)知改變?cè)u(píng)估情景以改變它的情緒定義，或改變一個(gè)人怎樣看待情景，或其處理情景激起需要的能力。一、Gross的情緒調(diào)節(jié)過程模型注意分配87一、Gross的情緒調(diào)節(jié)過程模型反應(yīng)調(diào)節(jié)情緒已經(jīng)被激發(fā)以后，對(duì)情緒反應(yīng)趨勢(shì)如心理體驗(yàn)、行為表達(dá)、生理反應(yīng)等施加影響，表現(xiàn)為降低或增強(qiáng)情緒反應(yīng)的行為表達(dá)。

如果別人踩了你的腳，他沒有表示歉意，盡管你很生氣，但你會(huì)努力控制自己的憤怒情緒就屬于降低性的反應(yīng)調(diào)整。一、Gross的情緒調(diào)節(jié)過程模型反應(yīng)調(diào)節(jié)88二、情緒調(diào)節(jié)的基本策略認(rèn)知重評(píng)（再評(píng)估）意義：認(rèn)知重評(píng)即認(rèn)知改變，指改變對(duì)情緒事件的理解，改變對(duì)情緒事件個(gè)人意義的認(rèn)識(shí)。目標(biāo)：認(rèn)知重評(píng)可以減輕情緒反應(yīng)；試圖以一種更加積極的方式理解使人產(chǎn)生挫折、憤怒、厭惡等負(fù)性情緒的事件，或者對(duì)情緒事件進(jìn)行合理化評(píng)價(jià)。實(shí)驗(yàn)誘導(dǎo)被試對(duì)引發(fā)消極情緒的電影進(jìn)行認(rèn)知重評(píng)可以減少消極情緒體驗(yàn)。二、情緒調(diào)節(jié)的基本策略認(rèn)知重評(píng)（再評(píng)估）89二、情緒調(diào)節(jié)的基本策略認(rèn)知重評(píng)（再評(píng)估）目標(biāo)：認(rèn)知重評(píng)也可以增加情緒反應(yīng)，例如當(dāng)一個(gè)人將一個(gè)玩笑再解釋成侮辱性的玩笑會(huì)增加情緒反應(yīng)。認(rèn)知重評(píng)減少體驗(yàn)，但往往觀察不到生理反應(yīng)的減少，一個(gè)可能的解釋，就是認(rèn)知重評(píng)對(duì)生理反應(yīng)的調(diào)節(jié)起到很有限的作用。二、情緒調(diào)節(jié)的基本策略認(rèn)知重評(píng)（再評(píng)估）90二、情緒調(diào)節(jié)的基本策略認(rèn)知重評(píng)（再評(píng)估）方式：評(píng)價(jià)忽視：“忽視”為減弱型調(diào)節(jié)方式，表現(xiàn)為個(gè)體以忽視、回避和減弱等方式：對(duì)情境中可能引起情緒的刺激進(jìn)行評(píng)價(jià)，盡可能地不去感受情境可能引起的情緒。評(píng)價(jià)重視：“重視“是一種增強(qiáng)型努力，表現(xiàn)為個(gè)體通過增強(qiáng)對(duì)可能引起情緒的情境的評(píng)價(jià)，增強(qiáng)情境與個(gè)人的關(guān)聯(lián)性的做法。

二、情緒調(diào)節(jié)的基本策略認(rèn)知重評(píng)（再評(píng)估）91二、情緒調(diào)節(jié)的基本策略表達(dá)抑制表達(dá)抑制是反應(yīng)調(diào)整的一種，是指抑制將要發(fā)生或正在發(fā)生的情緒表達(dá)行為，是反應(yīng)關(guān)注的情緒調(diào)節(jié)策略。表達(dá)抑制減少了一些情緒的自我報(bào)告體驗(yàn)（如疼痛、自豪、高興），但沒有減少厭惡、悲傷的自我報(bào)告體驗(yàn)。

二、情緒調(diào)節(jié)的基本策略表達(dá)抑制92三、情緒自我調(diào)節(jié)的系列模型

控制調(diào)節(jié)

自我控制；被應(yīng)用于延時(shí)滿足、體驗(yàn)各種沖突和誘惑。

預(yù)期調(diào)節(jié)關(guān)于預(yù)期將來控制需要的工具性行為，如加入一個(gè)支持性團(tuán)體以獲得對(duì)問題行為的控制。探索性調(diào)節(jié)關(guān)于發(fā)展新技能，新知識(shí)或新資源的行為

三、情緒自我調(diào)節(jié)的系列模型

控制調(diào)節(jié)93（一）控制調(diào)節(jié)情緒分離(EmotionalDissociation)轉(zhuǎn)移了對(duì)負(fù)性情緒的注意。情緒壓抑(EmiotionalSuppression)壓抑表情情緒表達(dá)情緒宣泄（悲傷事件之后）笑的表情增加了積極情緒體驗(yàn)（一）控制調(diào)節(jié)情緒分離(EmotionalDissocia94（二）預(yù)期調(diào)節(jié)情緒表達(dá)大量的手勢(shì)和表情作為一種表明相應(yīng)的社會(huì)地位，轉(zhuǎn)移沖突等。如外顯的憤怒表情可能被用來增加自己和他人的社會(huì)距離表達(dá)悲傷可能引起支持與同情或被勸阻不要有攻擊性行為。尷尬的表情可以矯正社會(huì)性的犯規(guī)和促使別人的原諒

（二）預(yù)期調(diào)節(jié)情緒表達(dá)95（二）預(yù)期調(diào)節(jié)笑

笑通常通過情緒傳染引起別人的積極情緒；笑也引起別人對(duì)自己更積極的判斷，幫助建立令人滿意的人際關(guān)系。因此，笑能通過促進(jìn)群體集聚力或通過緩和潛在的人際沖突從而預(yù)測(cè)對(duì)消極人際情緒的控制。（二）預(yù)期調(diào)節(jié)笑96（二）預(yù)期調(diào)節(jié)避免和尋找人群、地點(diǎn)、情境

遇到人、地點(diǎn)、或特殊情景可能會(huì)激起情緒。如，與鄰居的尷尬關(guān)系可以預(yù)測(cè)在以后的相遇中的羞愧或?qū)擂吻榫w。因此，避免與鄰居接觸。（二）預(yù)期調(diào)節(jié)避免和尋找人群、地點(diǎn)、情境97（二）預(yù)期調(diào)節(jié)新技能的獲得通過心理治療以緩解情緒障礙，如焦慮、沮喪。

閱讀大眾心理書獲得調(diào)節(jié)情緒的新技巧，或參加專題討論會(huì)，用跳舞，練習(xí)瑜珈減少壓力。再評(píng)估將可能誘發(fā)情緒的情境再評(píng)估成相對(duì)非情緒性的情境。

（二）預(yù)期調(diào)節(jié)新技能的獲得98（二）預(yù)期調(diào)節(jié)記錄悲傷事件

寫下情緒事件或悲傷事件。

寫作可以幫助人組織混亂的情緒，寫作情緒事件更應(yīng)被理解為像再評(píng)估一樣的預(yù)期調(diào)節(jié)的一種形式。有豐富的經(jīng)驗(yàn)性證據(jù)證明在悲傷或創(chuàng)傷性事件的情景下寫下情緒反應(yīng)能對(duì)健康產(chǎn)生長(zhǎng)期的有益的影響。談?wù)摫瘋录?/p>

經(jīng)歷了苦難事件的人們可能長(zhǎng)期與別人分享體驗(yàn)，他們可能獲得與寫作暴露相似的作用。（二）預(yù)期調(diào)節(jié)記錄悲傷事件99合理發(fā)泄情緒寫日記調(diào)節(jié)室100合理發(fā)泄情緒寫日記調(diào)節(jié)室33（三）探索性調(diào)節(jié)在娛樂中的情緒調(diào)節(jié)探索性調(diào)節(jié)可能發(fā)生在我們通常認(rèn)為被動(dòng)的消遣方式：讀小說、看電影、或到娛樂場(chǎng)所去。聽眾分享主角的情緒，學(xué)會(huì)潛在的解決辦法。在活動(dòng)中的情緒調(diào)節(jié)

例如，有趣的高風(fēng)險(xiǎn)的活動(dòng)，如攀巖、跳傘。人們從事這些運(yùn)動(dòng)可能發(fā)展新的技能或發(fā)現(xiàn)新的方法處理消極情緒或增強(qiáng)積極情緒。記錄情緒：日記

（三）探索性調(diào)節(jié)在娛樂中的情緒調(diào)節(jié)101情緒平衡獲得了嗎？控制調(diào)節(jié)

-情緒分離-壓抑-情緒表達(dá)否

預(yù)期調(diào)節(jié)

是情緒平衡能維持嗎？否

-尋找或避免人群、地點(diǎn)和情景-獲得技能-再評(píng)估-情緒寫作--情緒表達(dá)探索性調(diào)節(jié)是-嘗試新行為-進(jìn)行活動(dòng)以了解情緒-情緒寫作情緒自我調(diào)節(jié)流程圖情緒平衡獲得了嗎？控制調(diào)節(jié)-情緒分離否預(yù)期調(diào)節(jié)是情緒平102第三節(jié)情緒調(diào)節(jié)的類型內(nèi)部調(diào)節(jié)和外部調(diào)節(jié)減弱調(diào)節(jié)、維持調(diào)節(jié)和增強(qiáng)調(diào)節(jié)先行關(guān)注調(diào)節(jié)和反應(yīng)關(guān)注調(diào)節(jié)良好調(diào)節(jié)和不良調(diào)節(jié)第三節(jié)情緒調(diào)節(jié)的類型內(nèi)部調(diào)節(jié)和外部調(diào)節(jié)103一、內(nèi)部調(diào)節(jié)和外部調(diào)節(jié)內(nèi)部調(diào)節(jié)范疇內(nèi)調(diào)節(jié)

即指在某一具體范疇內(nèi)，例如在生理范疇內(nèi)，可表現(xiàn)為情緒反應(yīng)中心跳與呼吸的關(guān)系；

范疇間調(diào)節(jié)即指一個(gè)心理范疇的激活改變和調(diào)整另一個(gè)心理范疇反應(yīng)的過程，例如認(rèn)知-體驗(yàn)范疇與動(dòng)作-行為范疇之間的相互調(diào)整、協(xié)調(diào)和改變。具體情緒之間亦可以互相調(diào)節(jié)。例如，憤怒可以削弱悲傷和恐懼，厭惡可放大憤怒，羞愧可以削弱興趣或快樂。

一、內(nèi)部調(diào)節(jié)和外部調(diào)節(jié)內(nèi)部調(diào)節(jié)104一、內(nèi)部調(diào)節(jié)和外部調(diào)節(jié)外部調(diào)節(jié)：外部調(diào)節(jié)來源于個(gè)體以外的環(huán)境。支持性調(diào)節(jié)。有的環(huán)境有利于情緒調(diào)節(jié)。破壞性調(diào)節(jié)。有的環(huán)境不利于情緒調(diào)節(jié)，或容易使個(gè)體陷入情緒失調(diào)中。如在課堂教學(xué)中，教師如能滿足和支持學(xué)生的動(dòng)機(jī)行為，將使學(xué)生產(chǎn)生良好的情緒，反之會(huì)引起不良的情緒。再比如孩子成長(zhǎng)過程中母親的支持作用。一、內(nèi)部調(diào)節(jié)和外部調(diào)節(jié)外部調(diào)節(jié)：外部調(diào)節(jié)來源于個(gè)體以外的環(huán)105二、減弱調(diào)節(jié)、維持調(diào)節(jié)和增強(qiáng)調(diào)節(jié)

減弱型調(diào)節(jié)主要指對(duì)強(qiáng)度過高的情緒，尤其是負(fù)性情緒（有時(shí)也包括部分的正性情緒）所進(jìn)行的調(diào)整、修正及減弱。維持型調(diào)節(jié)主要針對(duì)那些有益的正性情緒，如興趣、快樂，人們主動(dòng)地去維持和培養(yǎng)，使這些情緒維持在一定的程度或范圍。增強(qiáng)型調(diào)節(jié)努力使某些情緒增強(qiáng)。例如，對(duì)抑郁或情緒淡漠癥的病人進(jìn)行增強(qiáng)調(diào)節(jié)，使其調(diào)整到積極的情緒狀態(tài)。二、減弱調(diào)節(jié)、維持調(diào)節(jié)和增強(qiáng)調(diào)節(jié)減弱型調(diào)節(jié)106三、先行關(guān)注調(diào)節(jié)和反應(yīng)關(guān)注調(diào)節(jié)

先行關(guān)注調(diào)節(jié)是針對(duì)引起情緒的原因進(jìn)行調(diào)整。包括對(duì)情境的選擇、修改，注意調(diào)整以及認(rèn)知策略的改變等。對(duì)誘發(fā)情緒的情境進(jìn)行重新認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)等。先行關(guān)注調(diào)節(jié)是對(duì)引起情緒的原因或來源的加工和調(diào)整。引起情緒的來源主要是對(duì)情境的評(píng)價(jià)。三、先行關(guān)注調(diào)節(jié)和反應(yīng)關(guān)注調(diào)節(jié)先行關(guān)注調(diào)節(jié)107三、先行關(guān)注調(diào)節(jié)和反應(yīng)關(guān)注調(diào)節(jié)反應(yīng)關(guān)注調(diào)節(jié)發(fā)生在情緒激活或者誘發(fā)之后，是指通過增強(qiáng)、減少、延長(zhǎng)或縮短反應(yīng)等策略對(duì)情緒進(jìn)行調(diào)整。反應(yīng)關(guān)注調(diào)節(jié)是個(gè)體對(duì)已經(jīng)發(fā)生的情緒在生理反應(yīng)、主觀體驗(yàn)和表情行為三個(gè)方面，通過增強(qiáng)、減少、維持、延長(zhǎng)或簡(jiǎn)短等策略調(diào)整正在進(jìn)行的情緒。比較常用的反應(yīng)調(diào)節(jié)，如情緒抑制（表情抑制）、情緒宣泄（表情夸張）、藥物和酒精、生理反饋等。反應(yīng)調(diào)節(jié)一般是調(diào)整情緒成分中的表情和生理，從而調(diào)節(jié)主觀感受。

三、先行關(guān)注調(diào)節(jié)和反應(yīng)關(guān)注調(diào)節(jié)反應(yīng)關(guān)注調(diào)節(jié)108四、良好調(diào)節(jié)和不良調(diào)節(jié)良好調(diào)節(jié)：當(dāng)情緒調(diào)節(jié)使情緒、認(rèn)知和行為達(dá)到協(xié)調(diào)時(shí)，這種調(diào)節(jié)叫良好調(diào)節(jié)。不良調(diào)節(jié)：當(dāng)調(diào)節(jié)使個(gè)體失去對(duì)情緒的主動(dòng)控制，使心理功能受到損害，阻礙認(rèn)知活動(dòng)，并導(dǎo)致作業(yè)成績(jī)下降時(shí)，這種調(diào)節(jié)就是不良調(diào)節(jié)。四、良好調(diào)節(jié)和不良調(diào)節(jié)良好調(diào)節(jié)：109第四節(jié)情緒調(diào)節(jié)的特征情緒調(diào)節(jié)的文化特征情緒調(diào)節(jié)的個(gè)體特征第四節(jié)情緒調(diào)節(jié)的特征情緒調(diào)節(jié)的文化特征110一、情緒調(diào)節(jié)的文化特征東西方文化的差異東方文化強(qiáng)調(diào)依賴，強(qiáng)調(diào)適應(yīng)，溝通，促進(jìn)他人目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)；西方文化強(qiáng)調(diào)自我實(shí)現(xiàn)，強(qiáng)調(diào)獨(dú)特性。西方文化更關(guān)心情緒狀態(tài)的調(diào)節(jié)；西方文化認(rèn)為憤怒表達(dá)是正常的，但在東方被認(rèn)為是損害社會(huì)和諧，危險(xiǎn)的，對(duì)機(jī)能損害。一、情緒調(diào)節(jié)的文化特征東西方文化的差異111中國(guó)文化和情緒中國(guó)人重視情感聯(lián)結(jié)。當(dāng)家庭成員出現(xiàn)悲傷、氣憤，其他成員也覺得應(yīng)該承擔(dān)一部分責(zé)任，配合對(duì)方調(diào)整自己的情緒。情緒混淆——太容易受他人情緒影響情緒疏離——盡量壓抑情緒，過于理智中國(guó)文化和情緒中國(guó)人重視情感聯(lián)結(jié)。112中國(guó)文化和情緒中國(guó)人的羞愧感東方人的羞恥和內(nèi)疚。東方人的面子（你用翻蓋手機(jī)嗎？）中國(guó)人的怨恨心理臺(tái)灣調(diào)查發(fā)現(xiàn)，多數(shù)民眾生氣時(shí)的舉動(dòng)是生悶氣”(58．4％)，其次是“掉頭就走”(33．3％)和“大罵’’(32．9％)，可見中國(guó)人生氣時(shí)習(xí)慣壓抑，其次是忽略憤怒，最后是怒形于色。中國(guó)人憤怒的特色是“怨”。中國(guó)文化和情緒中國(guó)人的羞愧感113二、情緒調(diào)節(jié)的個(gè)體特征涵義：是指情緒調(diào)節(jié)過程或情緒調(diào)節(jié)行為中表現(xiàn)出來的比較穩(wěn)定的個(gè)人特點(diǎn)。

分類：行為特征：注重情緒調(diào)節(jié)個(gè)體的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)。調(diào)節(jié)過程特征二、情緒調(diào)節(jié)的個(gè)體特征涵義：114（二）情緒調(diào)節(jié)個(gè)體特征的分類行為特征情緒調(diào)節(jié)目標(biāo)上的差異：該如何表現(xiàn)情緒、如何感受情緒、怎樣的生理反應(yīng)適當(dāng)?shù)葐栴}的認(rèn)識(shí)可能存在一定的差異。情緒調(diào)節(jié)的努力程度或調(diào)節(jié)頻率的個(gè)體差異。情緒調(diào)節(jié)方式、情緒調(diào)節(jié)策略上的差異。個(gè)體情緒調(diào)節(jié)的能力的差異。個(gè)體情緒激活的閾限、情緒的易感性及情緒生理喚醒水平等方面的差異。（二）情緒調(diào)節(jié)個(gè)體特征的分類行為特征115（二）情緒調(diào)節(jié)個(gè)體特征的分類調(diào)節(jié)過程特征先行關(guān)注調(diào)節(jié)情境選擇；外傾的人更喜歡熱鬧的環(huán)境，攻擊性強(qiáng)的人更喜歡一些攻擊性的場(chǎng)面。情境修正；支配性格的人更喜歡改變環(huán)境，順從性格的人更多的采用妥協(xié)和忍受的方式應(yīng)付環(huán)境。注意調(diào)配；情緒專注者更容易沉浸于痛苦之中不可自拔；警覺者更多地注意環(huán)境中的有害刺激；認(rèn)知調(diào)節(jié)。

（二）情緒調(diào)節(jié)個(gè)體特征的分類調(diào)節(jié)過程特征116（二）情緒調(diào)節(jié)個(gè)體特征的分類反應(yīng)關(guān)注調(diào)節(jié)表情調(diào)節(jié)；情緒感受調(diào)節(jié)；情緒生理反應(yīng)調(diào)節(jié)。（二）情緒調(diào)節(jié)個(gè)體特征的分類反應(yīng)關(guān)注調(diào)節(jié)117第五節(jié)情緒調(diào)節(jié)與社會(huì)適應(yīng)性情緒調(diào)節(jié)與社會(huì)行為情緒調(diào)節(jié)與心理健康第五節(jié)情緒調(diào)節(jié)與社會(huì)適應(yīng)性情緒調(diào)節(jié)與社會(huì)行為118一、情緒調(diào)節(jié)與社會(huì)行為社會(huì)化對(duì)情緒調(diào)節(jié)的影響早期社會(huì)化影響個(gè)體情緒調(diào)節(jié)能力的發(fā)展

研究指出，父母情緒調(diào)節(jié)能力是孩子情緒調(diào)節(jié)能力和同伴交往能力發(fā)展的重要預(yù)示器。兒童情緒調(diào)節(jié)發(fā)展也存在性別差異。男孩子表達(dá)憤怒很少受到限制。一、情緒調(diào)節(jié)與社會(huì)行為社會(huì)化對(duì)情緒調(diào)節(jié)的影響119一、情緒調(diào)節(jié)與社會(huì)行為社會(huì)情境對(duì)情緒調(diào)節(jié)的影響如引發(fā)情緒的刺激物的特征，也包括家庭、學(xué)校環(huán)境特征以及人與