肩周炎-肩部訓(xùn)練有效方法

運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)系列目-學(xué)習(xí)序肩磨損候強(qiáng)化訓(xùn)實(shí)踐應(yīng)實(shí)際應(yīng)參考文序肩關(guān)節(jié)的解肩部是一個(gè)非常復(fù)雜的運(yùn)器。它的精巧設(shè)計(jì)給予肩關(guān)節(jié)非常大的活動(dòng)幅度但是卻不夠穩(wěn)定。只要所有部分在良好的下，肩部才可以在、無痛的情1肩關(guān)節(jié)的生物在肩外展活動(dòng)時(shí)，旋轉(zhuǎn)主要發(fā)生在肩孟肱骨關(guān)節(jié)(GHJ)和肩胛胸椎關(guān)節(jié)(STJ)。舉2(FromDiagnosisandTreatmentofMovementImpairment3持肱骨頭緊緊留在肩胛骨的關(guān)節(jié)盂并下壓肱骨頭。另外，當(dāng)上斜方肌收縮時(shí)，45肩磨損候通常情況下，在肩峰和肱骨頭（大結(jié)節(jié)）之間有足夠的空間，所以當(dāng)抬次當(dāng)你抬起時(shí)，會(huì)對(duì)肌健和關(guān)節(jié)囊有輕微磨擦。這個(gè)磨擦活動(dòng)稱為6日?；顒?dòng)包括高于肩關(guān)節(jié)水平可能引起一些磨損。同時(shí)支配三角肌會(huì)導(dǎo)致肱的肌肉不平衡從而影響肩胛骨的協(xié)調(diào)。長此下去，例如經(jīng)常抬起過高活動(dòng)，肩磨損候群癥在早期階段會(huì)產(chǎn)生廣泛的肩部疼痛。還可以在引致當(dāng)向側(cè)睡眠轉(zhuǎn)身患肩時(shí)。磨損的一個(gè)很明顯癥狀是當(dāng)他們?cè)噲D將手后袋時(shí)有劇痛。隨著情況的，不適感會(huì)不斷增加。關(guān)節(jié)可能變得僵硬。有時(shí)當(dāng)他們降低時(shí)有“牽拉”的感覺。抬起感到吃力和無力可能是肩袖肌預(yù)防請(qǐng)記住，下列的訓(xùn)練不能夠代替醫(yī)學(xué)治療。在訓(xùn)練過程中，如果感到有任何不適，應(yīng)該立即停止。力量訓(xùn)7肘伸直的坐姿劃船開始8肘伸直的坐姿劃船完成910俯臥肩部練習(xí)完成455秒11橡皮帶肩外旋開始12橡皮帶肩外旋完成13啞鈴肩外旋開始14啞鈴肩外旋完成橡皮帶肩外旋（內(nèi)旋15橡皮帶肩外旋開始16橡皮帶肩外旋完成鋼線肩內(nèi)旋（外旋17鋼線肩內(nèi)旋開始18鋼線肩內(nèi)旋完成19上斜方肌伸展練習(xí)20實(shí)踐應(yīng)總校閱，《運(yùn)動(dòng)治療學(xué)基礎(chǔ)與技術(shù)》合記翻譯，《肌肉骨骼評(píng)估基礎(chǔ)技術(shù)》合記DelavierF.“StrengthTrainingAnatomy＂.Champaign:HumanKinetics, asAJ.“SkeletalMusclesFormandFunction＂.Champaign:HumanKinetics,BaechleTR&EarleRW.Essentialofstrengthtrainingandconditioning.2nded.Champaign:HumanKinetics,2000.KendallFP,McCrearyED,&ProvanceP.MusclesTestingandfunction.4thed.Williams&Wilkins,KinserC,ColbyLA.The uticExercise:FoundationsandTechniques.3rded.FADavisCo,1996.MageeDJ.Orthopedicphysicalassessment.4thed.Philadelphia:Saunders,ShirleySahrmann.DiagnosisandTreatmentofMovementImpairmentSyndromes.1sted Mosby2001.持續(xù)教育機(jī)構(gòu)