中老年夏季保健提示

中老年夏季保健提示中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為：“故智者之養(yǎng)生也，必順?biāo)臅r而適寒暑，和喜怒而安居處，節(jié)陰陽而調(diào)剛?cè)?，如是則僻邪不至，長生久視?！币馑际钦f，凡是懂得養(yǎng)生之道的人，都懂得要順應(yīng)四時節(jié)令和氣候的變化，調(diào)節(jié)喜怒的情緒，注意正常的飲食起居，節(jié)制陰陽的偏頗，調(diào)劑剛?cè)岬幕顒?。夏季養(yǎng)生保健至少要注意做到：1.三避：避暑、避濕、避寒；2.三保：保有平靜的心情、保持良好的睡眠、保證合理的飲食；3.三防：防感冒、防腹瀉、防心腦血管意外。一、要注意避暑夏季高溫對人的健康會產(chǎn)生多方面的影響，以心臟為例，高溫對心臟的影響：一是增加心臟的負(fù)擔(dān)，引發(fā)心臟方面的問題。一般情況下健康人每分鐘心跳75次左右，如處在高溫環(huán)境下，心跳會加快，每分鐘甚至超過100次。心臟每分鐘的血液輸出量也就相應(yīng)增加甚至可達(dá)到一倍以上。健康的心臟對于高溫帶來的影響，短期內(nèi)尚可代償，心臟功能減退者則難以應(yīng)付，嚴(yán)重者會導(dǎo)致心力衰竭的發(fā)生。二是人體的體液中含有一定數(shù)量的電解質(zhì)，如氯、鈉、鉀、鈣等，這些電解質(zhì)是維持心肌細(xì)胞滲透壓、促使心肌細(xì)胞興奮產(chǎn)生電流、保持心肌收縮、從而使心臟正常跳動所必需的物質(zhì)。高溫環(huán)境下人大量出汗，可導(dǎo)致電解質(zhì)大量喪失，引起“電解質(zhì)紊亂”，從而使心跳強(qiáng)、弱、快、慢發(fā)生劇烈變化，醫(yī)學(xué)上稱之為“心律紊亂”。高溫環(huán)境下，人還容易發(fā)生體溫調(diào)節(jié)機(jī)制紊亂而引起“中暑”，尤其是老年人，若不及時處理，還會導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能紊亂，如意識混濁、狂躁不安、昏迷等癥狀。同時，支配心跳、血壓和血管收縮擴(kuò)張的各個調(diào)節(jié)部門也會因此而失去控制，再加上高溫下皮膚和周圍血管的擴(kuò)張，水分的大量喪失等因素，更容易誘發(fā)心腦血管疾病。高溫還會對人的死亡率產(chǎn)生影響。由于老年人身體對溫度的敏感性降低，同時由于體溫調(diào)節(jié)機(jī)能的減退，受氣溫變化的影響尤其明顯，更容易受到夏季高溫的傷害。因此，為了保證夏季健康，要注意做好避暑工作。避暑應(yīng)當(dāng)注意采取的主要措施有：1、中午前后不要外出，尤其要避免暴曬；2、避免劇烈運(yùn)動和強(qiáng)體力消耗；3、保證汗腺功能正常，不要損傷汗腺（如保證適度出汗、保持皮膚清潔、不用冷水沖洗皮膚等），以確保有效調(diào)節(jié)體溫。通過皮膚發(fā)汗是人體最快捷、最有效的方法。據(jù)實(shí)驗，皮膚每蒸發(fā)1毫升汗液，可帶走機(jī)體585大卡的熱量；4、借助自然風(fēng)、風(fēng)扇、空調(diào)等降溫；5、飲食避暑，進(jìn)食清熱祛暑的食物；6、藥物避暑，飲用藥物涼茶、仁丹等。二、要注意避濕高溫是使人中暑的主要因素，但在一定條件下空氣中的濕度也與中暑有一定的關(guān)聯(lián)，因此在夏季不僅要注意避暑，還要注意避濕。避濕的主要方法有：1.遠(yuǎn)離潮濕環(huán)境；2.借助飲食利濕（具有去濕作用的食物主要有：鯉魚、赤小豆、金針菜、萵苣、薏仁米、扁豆、冬瓜等）；3.空調(diào)設(shè)備除濕；4.藥物去濕（藥物去濕請在中醫(yī)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行）。三、要注意避寒中醫(yī)認(rèn)為：夏季為了散熱，人的皮膚毛孔開泄，最易感受風(fēng)寒、風(fēng)濕及濕熱之邪，罹患疾病。避寒主要包括：1、防腹中寒一是要注意盡量進(jìn)食溫?zé)犸嬍?，貪吃冷飲、冷食；二是睡覺時一定要蓋“肚子”；三是早餐時適當(dāng)吃點(diǎn)生姜，民間所說，“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方”，是有一定道理的。2、防軀體寒防止軀體受寒主要是要正確使用電扇和空調(diào)。為了防止使用電風(fēng)扇不當(dāng)導(dǎo)致身體受寒，要注意做到：風(fēng)速不宜過大；風(fēng)扇不要對著人直吹；風(fēng)扇不要持續(xù)固定對身體某個部位吹，宜吹吹停停和用擺頭電扇；出汗較多時，不要立即在靜坐或靜臥情況下吹電扇。在使用空調(diào)時，要注意做到不要將溫度調(diào)得太低，以27-29℃為宜，同時不要使室內(nèi)外的溫差過大，一般以控制在6度左右為宜；在空調(diào)房間里不要睡涼席，以防受涼發(fā)生肢體關(guān)節(jié)僵硬、功能受限或者疼痛、肌膚麻木不仁，以及誘發(fā)頸椎病、肩周炎、腰腿痛等。另外，夜里睡覺不宜露天睡，睡覺前也不要乘涼太晚。3、防頭、腳之寒夏季不要用冷水洗頭，否則有可能造成冬季的頭痛或者稍感風(fēng)寒就頭痛難忍。不要用涼水沖腳。人的腳部是血管分支的最遠(yuǎn)端末梢部位，腳的脂肪層較薄，保溫性差；腳底皮膚溫度是全身溫度最低的部位，極易受涼。夏天經(jīng)常用涼水沖腳，使腳進(jìn)一步受涼遇寒，由此通過血管傳導(dǎo)而引起周身一系列的復(fù)雜病理反應(yīng)，最終導(dǎo)致各種疾病。四、要注意保有平靜的心情古代醫(yī)學(xué)經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：“南方生熱，熱生火”，而火熱主夏，內(nèi)應(yīng)于心。心主血，藏神，為君主之官。七情過極皆可傷心，致使心神不安。認(rèn)為：夏日炎炎，往往令人心煩，而煩則更熱，故寧心靜神尤為重要?，F(xiàn)代研究表明：人入靜時，可以緩解人身體和精神上的緊張，使大腦耗能減少，需氧量下降。經(jīng)測試，人入靜后腦電波處于穩(wěn)定和諧的狀態(tài)。呼吸次數(shù)減少，心跳減慢，血壓穩(wěn)定，免疫功能提高。情緒由消極變得積極，對許多心身疾病有良好的預(yù)防作用。古代著名醫(yī)藥學(xué)家孫思邈提出了三“無”的方法，即“口無妄言、耳無妄聽、心無妄念?！笔潜Ｓ衅届o的心情的行之有效的方法之一。關(guān)于“口無妄言”，可以理解為：不要過多講話，不要作無謂的爭論。醫(yī)學(xué)研究還發(fā)現(xiàn)，過多、過快地說話過程中，人會產(chǎn)生情緒緊張的情況，同時還會導(dǎo)致血壓升高，從而影響人的精神和軀體健康。無謂的爭論對人的健康則更加有害。因此與人談話時，要盡量放慢語速。即使碰到不平之事，只要不是原則問題，不要去做爭論，不要使自己過于激動。關(guān)于“耳無妄聽”，可以理解為：不聽謠言，不聽妄言，不聽使人心煩之言，少聽噪音。常言道：“耳不聽心不煩”，當(dāng)有人在您旁邊，講使人心煩的事情時要盡快離開現(xiàn)場。噪音容易使人煩躁、發(fā)怒、情緒緊張、不安，甚至導(dǎo)致精神異常。噪音還會使有的人性格特點(diǎn)發(fā)生某些改變，導(dǎo)致心身疾病的發(fā)生。天氣炎熱之時，噪音則有可能加重人心情煩躁的癥狀，使人的心緒更加不能安寧，加重高溫天氣對人造成的危害。因此要注意消除或減少家庭中的噪音。關(guān)于“心無妄念”，可以理解為：安然度夏，在酷暑難耐之時，不存非分之想，圖非分之欲?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們保持寧靜的心態(tài)時，機(jī)體腎上腺素和去甲腎上腺素明顯減少，基礎(chǔ)代謝率降低，人們對熱的感覺也會減輕，所以越是天熱，越要心靜。正如古人所云：“避暑有要法，不在泉石間，寧心無一事，便到清涼山?！蔽?、要注意保持良好的睡眠《黃帝內(nèi)經(jīng)》：“夏三月……夜臥早起，無厭于日”。意思是，在夏季人們每天要早點(diǎn)起床，以順應(yīng)陽氣的充盈與盛實(shí)；要晚些入睡，以順應(yīng)陰氣的不足。由于晚睡早起，夏季會出現(xiàn)睡眠相對不足的情況，所以在經(jīng)過一上午的學(xué)習(xí)和工作時，可能有疲勞之感，需要午休做適當(dāng)?shù)难a(bǔ)償。尤其是老年人，有睡眠不實(shí)、易醒的特點(diǎn)，早晨起得又早，中午更需要休息一下。此外，由于白天氣溫較高，出汗多，體力消耗較大、再加上正午時分，烈日當(dāng)空，人體血管擴(kuò)張，血液大量集中于體表，從而引起體內(nèi)血液分配不太平衡，腦部供血量減少，因而時常感到精神不振，有昏昏欲睡之感，午睡有助于改善這些情況，使得疲勞消除，精神煥發(fā)，可更好地適應(yīng)下午的工作和勞動。需要注意的是：1.午睡時間不宜太長，最好在一小時以內(nèi)；2.飯時不要立即躺臥，應(yīng)稍事活動一下，以利飲食消化；3.午睡時不要在有穿堂風(fēng)經(jīng)過的地方睡；4.不要伏在桌子上睡，以免壓迫胸部，影響呼吸。5.午睡時最好脫掉外衣，并在腹部蓋點(diǎn)毛巾被，以免胃腹部受寒。六、要注意保證合理的飲食老年人各種機(jī)能下降，消化吸收能力減弱，應(yīng)激能力較差，在夏季高溫環(huán)境下，容易出現(xiàn)不思飲食、消化不良等消化道反應(yīng)，沒有食欲而攝入過少，導(dǎo)致營養(yǎng)不良，進(jìn)而造成抵抗力下降。因此，夏季老年人尤其要注意保證合理的飲食、平衡的營養(yǎng)。要做到葷素菜搭配合理，粗細(xì)糧配制恰當(dāng)，稀與干適當(dāng)安排，清與淡容易消化。這里尤其要指出的是，不要誤解了清淡。一般認(rèn)為，夏季食用清淡之品，有助于開胃增食，健脾助運(yùn)。如果過食肥甘膩補(bǔ)之物，則致?lián)p胃傷脾，影響營養(yǎng)消化吸收，有損健康。故應(yīng)適當(dāng)多吃些清淡而易消化的食物，可以吃一些豆制品、蛋類、乳類、雞、魚、新鮮蔬菜、瓜果等。少吃油膩食物，如吃紅燒蹄髈、紅燒大肉等，可以吃些炒肉片、冬瓜燉排骨湯等。以保證營養(yǎng)、保證機(jī)體有正常的抵抗力。七、要注意防感冒感冒被稱作百病之源，萬病之根，是高齡老人重要的致死因素之一。因此，老年人夏季保健要注意預(yù)防感冒。要做到：1.勞作有度、正常睡眠，以保證機(jī)體有較強(qiáng)的抵抗力；2.合理飲食、少吃冷飲、不要吃冰西瓜；3.少去公共場所，少握手，以減少感染機(jī)會；4.開空調(diào)時溫度不要太低，不要直對電扇和空調(diào)出風(fēng)口，不要吹穿堂風(fēng)；5.不要用冷水沖頭、沖腳，游泳或冷水浴后要及時擦干身體；6.不要坐在潮濕的地方；7.可以采取鼻腔局部按摩的方法，以增強(qiáng)上呼吸道局部的抵抗力，達(dá)到預(yù)防感冒的目的。八、要注意防腹瀉夏季氣溫高，剩飯剩菜容易被細(xì)菌污染，稍不注意就會導(dǎo)致腹瀉的發(fā)生，輕者導(dǎo)致腹痛、腹瀉等不適，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致更為嚴(yán)重的后果，甚至危及生命安全。防腹瀉主要應(yīng)做到：1.現(xiàn)做現(xiàn)吃，做一頓，吃一頓。2.生、熟菜要使用不同的用具，分開做；3.菜要洗凈，瓜果要洗凈削皮；4.餐前不要大量飲水以防沖淡胃液；5.做涼拌菜時，可放點(diǎn)蒜泥和醋。九、要注意防心腦血管意外臨床資料表明：由于夏季氣溫高，易使人出現(xiàn)情緒煩躁、血壓升高等情況；而且夏季人為了散熱，出汗較多，如果不及時足量地補(bǔ)充水分，容易導(dǎo)致血液粘滯度增高；加之不會正確使用空調(diào)，使得室內(nèi)外溫差較大；頻繁進(jìn)出，導(dǎo)致外周血管的急劇變化，使得夏季中風(fēng)等心腦血管意外情況增加，因此，老年人要安全度夏，要重視防心腦血管意外的預(yù)防，其方法主要有：1.當(dāng)外界環(huán)境溫度超過32℃時，上午8時至下午5時之間最好不要外出行走；2.室溫宜在27℃~29℃之間，室內(nèi)、外溫差不過大（＜6℃），盡量減少進(jìn)出；3、注意機(jī)體水液收支