調(diào)整心態(tài)助力中考-中招考試前心理輔導(dǎo)課件

2022調(diào)整心態(tài)助力中考——中招考試前心理輔導(dǎo)講座小盒子的心理信箱每個同學在吹氣球之前，先靜下心來，把自己最近的思緒理一理。如果這件事帶給你的焦慮很大，你就吹的猛一點，如果帶給你的焦慮小，你就吹得輕一點，如果沒有什么焦慮，可以不吹。如果有一件事讓你感到焦慮，你就往氣球里吹一口氣。小游戲——吹氣球吹氣過度的氣球適當吹氣的氣球沒有吹氣的氣球第一種沒有吹氣的氣球（無焦慮），沒有鼓起，軟綿綿的。第二種適當吹氣的氣球（有一定焦慮），呈現(xiàn)出不同的形狀。第三種吹氣過度的氣球（焦慮嚴重），瀕臨爆炸。小游戲——吹氣球耶克斯—多德森定律耶克斯—多德森定律是說我們的焦慮水平和學習效率之間的關(guān)系，呈現(xiàn)倒“U”字形關(guān)系，也就是說適度的焦慮其實是可以促進我們的進步，激發(fā)我們的潛能的。耶克斯—多德森定律焦慮水平學習效率02050103優(yōu)化情緒，自我減壓面對現(xiàn)實，笑迎中考相信自己，強化自信積極暗示，永不放棄小妙招04順其自然，為所當為小游戲：一分鐘鼓掌請先估計自己一分鐘能夠拍手多少次？自己記錄在紙上。然后，請每一位參加者盡自己所能的在一分鐘之內(nèi)迅速拍手。我們要相信自己是可以的！實際的數(shù)字正常情況下都會比一開始寫下來的多。其實我們能夠做到的遠比我們想象的多！很多同學對自己的評價是比較低的，對自己沒有充足的自信心。相信自己，強化自信小澤征爾勝于自信老婆婆的故事有個老婆婆非常疼愛她的兩個女兒，這兩個女兒均為小販，一個賣雨傘，一個賣布鞋，這個婆婆晴天擔心大女兒的傘賣不出去，整天哭泣，雨天又擔心小女兒的布鞋賣不出去，又整天流淚。街鄰叫她哭婆婆。后來一位先生開啟她說：“我為你感到高興。晴天您的大女兒的傘賣得好，雨天小女兒的鞋賣得俏?！逼牌怕牶?，臉色馬上轉(zhuǎn)陰為晴，由哭到笑，街鄰又叫她笑婆婆。優(yōu)化情緒，自我減壓合理宣泄當我們覺得壓力特別大的時候，不妨找朋友傾訴或者大哭一場。運動人體在運動的時候，一方面可以轉(zhuǎn)移人的注意力；另一方面，人在運動的時候可以促進人體大腦多巴胺的分泌。轉(zhuǎn)移情緒我們可以去大自然中放松一下，或聽聽輕音樂、哼哼小調(diào)，或伸伸手等等。調(diào)節(jié)情緒、舒緩情緒的小方法同一件事，看問題的角度不同，情緒就不同，結(jié)果就兩樣。變換角度看問題，情緒自然調(diào)整過來了。在迎考復(fù)習復(fù)習中，我們要學會轉(zhuǎn)移情緒，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。優(yōu)化情緒，自我減壓頭部放松皺起前額肌肉、眉頭、鼻子、臉頰（可咬緊牙關(guān)，使嘴角盡量向兩邊咧，兩腮似在極度痛苦狀態(tài)下使勁一樣）。軀干部位放松聳起雙肩，緊張肩部肌肉；挺起胸部，緊張胸部肌肉；拱起背部，緊張背部肌肉；屏住呼吸，緊張腹部肌肉。手臂放松伸出右手握緊拳，使整個右前臂變得緊張堅硬。伸出左手握緊全使整個左前臂變得緊張、堅硬。雙臂伸直，同時握緊拳緊張手和臂部。腿部放松伸出右腿，右腳向前用力像在踢一堵墻，使整個右腿變得緊張堅硬；伸出左腿，左腳向前用力像在踢一堵墻，使整個左腿變得緊張堅硬。肌肉放松法腹式呼吸法以積極的心態(tài)迎接即將到來的考試把它看成一種鍛煉學會適當降低心理預(yù)期目標以平常心對待考試我們還可以去讀一本好書這時候讀書不僅能讓我們焦躁緊張的心平復(fù)下來，還會擴大我們的知識面，積累一些閱讀素材。優(yōu)化情緒，自我減壓積極暗示能強化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會降低人的信心，徒增憂心。同學們可以在考前根據(jù)自己的情況，進行積極暗示，自我打氣。積極暗示，永不放棄俄國著名生理學家巴甫洛夫指出：積極的心理暗示能使人迅速進入一種樂觀狀態(tài)，這種狀態(tài)可以帶來認知、情感以及行為的轉(zhuǎn)變，讓人變得鎮(zhèn)定、注意力集中和更加覺察。當我們感覺到情緒低落的時候不妨試試這樣告訴自己：我能行！我是自己的榜樣！再堅持一下！在后來的采訪中，女排成員們表示其實女排精神不止是贏，而是堅持到最后！女排精神我們的人生需要勇敢嘗試、全力以赴并且永不言棄！尼克胡哲堅持的力量狐貍吃葡萄的故事狐貍吃不到葡萄就說葡萄是酸的，這并不是“自欺欺人”，而是“聰明過人”之處。面對一顆自己確實吃不到的葡萄，與其在架下上竄下跳白費力，還不如說這顆葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以長補短，同樣可以成功。順其自然，為所當為森田正馬先生1874年1月18日出生在日本高知縣農(nóng)村一位小學教師的家庭里，他父親對子女要求很嚴格，尤其對長子森田正馬寄托著很大的期望，望子成龍心切，從很小就教他寫字，讀書。5歲就送他上小學，一從小學回家，父親便叫他讀古文和史書。10歲時，晚間如背不完書，父親便不讓他睡覺。學校本來功課就很多，學習已經(jīng)夠緊張了，回家后父親又強迫他背這記那，使森田漸漸地開始很厭倦學習。由于父親對童年的他提出了許多嚴格的要求，森田自幼就有明顯的神經(jīng)質(zhì)傾向，這也讓他成長的路上也吃盡了苦頭。長大后，森田從自身的經(jīng)歷中受到啟發(fā)，決心從事精神衛(wèi)生領(lǐng)域的工作。06.淡化對中招考試的神圣感與高不可攀感，集中注意力關(guān)注如何扎扎實實地走好每一步才是我們應(yīng)該做的。05.而如果你認為自己不應(yīng)該出現(xiàn)緊張或焦慮，與它對抗，那你就違背情緒的“自然規(guī)律”。04.這些都是非常正常的心理反應(yīng)，如果你不去管你的情緒，它很快就會消失或轉(zhuǎn)化為你努力復(fù)習的動力。03.如，我們馬上要參加中招考試了，這時我們感到焦慮、緊張。

02.我們不去過于關(guān)注它，這種情緒就會自然而然地消退

。01.在我們的復(fù)習和考試中如果出現(xiàn)了焦躁或者緊張情緒的時候。順其自然，為所當為瓦倫達心態(tài)順其自然，為所當為美國著名的鋼索雜技演員瓦倫達，人在離地幾十米的高空走鋼索，沒任何安全保護措施，險象可想而知。但瓦倫達毫不畏懼，每戰(zhàn)必勝。有人問他成功的決竅，他說：“我走鋼索時，從不想到目的地，只想走鋼索這一件事，專心致志走好每一步，不管得失?！焙髞硇睦韺W把這種專注于做自己的事，不為其他雜念所動的心理現(xiàn)象稱為“瓦倫達心態(tài)”。在應(yīng)對中招考試時不要把問題想得太復(fù)雜和困難了，不要無端地給自己預(yù)設(shè)困難，讓自己還沒開始就先怯場了。只要你別把中考看得那樣神圣，那樣高不可攀，你學習起來、應(yīng)對起來就會輕松多了。這樣的考試每個人都會緊張，誰在考試時調(diào)整得快，誰就能考得更好，坦然面對緊張，可能就會得到超常發(fā)揮。所以當你進入考場感到有些緊張時，不要過分在意，不妨提醒自己，這是完全正常的。考前睡得著是好事，睡不著是常事，也要坦然對待，這時最可怕的不是沒睡好，而是因為沒睡好而帶來的失敗心理。坦然面對考場心理學研究中表明：人