籃球訓(xùn)練計(jì)劃

籃球社團(tuán)訓(xùn)練計(jì)劃一、指導(dǎo)思想：培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)拼搏、團(tuán)結(jié)互助、共同提高的良好風(fēng)氣。以技術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，同時(shí)抓戰(zhàn)術(shù)配合意識(shí)及運(yùn)用到實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中去，樹(shù)立新的隊(duì)伍形象，爭(zhēng)取獲得更大的進(jìn)步。二、訓(xùn)練科目（一）基本步伐.交叉步:左右腳前后交叉用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。.滑輪步:以左腳或是右腳帶動(dòng)另一腳作滑行地板之移動(dòng),是防守步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。.前進(jìn)后退步伐:向前快速?zèng)_刺，在中場(chǎng)時(shí)改變步伐向后退前進(jìn)，注意要求球員須提起后腳根，避免向后摔倒。.前后移動(dòng)步伐:在低位與45度之間作前后來(lái)回移動(dòng)防守，必須前舉手,3趟之后，由低位沿低線(xiàn)向另一邊45度作趨前壓迫防守，再沿三分線(xiàn)下端線(xiàn)。.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守動(dòng)作。.擺脫向前接應(yīng)步伐:以「之」字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動(dòng)作。.后轉(zhuǎn)身步伐:以「之」字型前進(jìn)作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動(dòng)作。.切斷步伐:兩人一組，一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守，這種切斷以雙手護(hù)胸阻斷對(duì)手順利移動(dòng)接應(yīng)。二、接球及持球訓(xùn)練.面對(duì)面20對(duì)傳:4人一組作胸前、彈地、、傳球。.跨下8字型繞球:分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。.四角傳球:分成四組作四角移動(dòng)傳接球。.四方位傳球:以四角方式做四方位傳球。.面對(duì)面?zhèn)鹘忧?以各式傳球?yàn)橹鳌?打板長(zhǎng)傳:以雙手長(zhǎng)傳前場(chǎng)或是單手長(zhǎng)傳前場(chǎng)。.半場(chǎng)或全場(chǎng)不運(yùn)球進(jìn)攻:必須以傳球及移動(dòng)接應(yīng)進(jìn)攻。三、傳接球訓(xùn)練.線(xiàn)運(yùn)球上籃。.二人一組上籃。.全場(chǎng)8字型傳球上籃。.全場(chǎng)長(zhǎng)傳罰球線(xiàn)接應(yīng)上籃。四、運(yùn)球訓(xùn)練.障礙物運(yùn)球。.雙手變相運(yùn)球.全場(chǎng)8字型運(yùn)球。.全場(chǎng)直線(xiàn)3-4拍運(yùn)球上籃。五、投籃訓(xùn)練.定點(diǎn)投籃。.兩組對(duì)角線(xiàn)接應(yīng)投籃。.移動(dòng)投籃。.近距離五點(diǎn)投籃。六、基本動(dòng)作.左右1-3道假動(dòng)作切入。.上下舉1-3次假動(dòng)作。七、卡位訓(xùn)練.罰球后卡位訓(xùn)練。.外線(xiàn)投籃卡位。.籃板球訓(xùn)練:拋球抓球。八、防守訓(xùn)練.半場(chǎng)盯人防守訓(xùn)練。.全場(chǎng)盯人防守。九、體能訓(xùn)練.敏捷跑六米來(lái)回四次（計(jì)算秒數(shù)、多人比賽）。.全場(chǎng)四段沖刺（32秒內(nèi)完成）。.圓圈追逐跑。.低頭雙手下垂快速跑。.舉腿跑。.擺臂跳躍跑。.單腳跳。.雙腳縮腹跳躍。.鴨型走（后退、前進(jìn)）。.連續(xù)觸網(wǎng)跳、連續(xù)處墻跳。.側(cè)方跨。.抱隊(duì)友走。.背隊(duì)友走。.跨跳與穿越。.雙肩舉隊(duì)友上下（靠墻）。.牛耕田。.柔軟訓(xùn)練:橋型撐、座姿分腿彎、座姿并腿手握腳指。.上下臺(tái)階。.跳階梯。.斜坡沖刺。十、循環(huán)訓(xùn)練共設(shè)8站，每組1-3人，每次操作20秒、休息20秒;共三個(gè)循環(huán)。.俯臥撐。.