初中 初一 心理健康 如何在學(xué)習(xí)中培養(yǎng)心流體驗(yàn) 教學(xué)設(shè)計(jì)

《如何在學(xué)習(xí)中培養(yǎng)心流體驗(yàn)》教學(xué)設(shè)計(jì) 深圳市龍崗區(qū)外國(guó)語(yǔ)學(xué)校（集團(tuán)）萬(wàn)科城學(xué)校 李明月

【設(shè)計(jì)理念】“心流”指的是人們對(duì)某一活動(dòng)或事物表現(xiàn)出濃厚的興趣，并能推動(dòng)個(gè)體完全投入某項(xiàng)活動(dòng)或事物的一種情緒體驗(yàn)。“心流”是從當(dāng)下從事的活動(dòng)中獲得的，回憶或者想象無(wú)法產(chǎn)生這種體驗(yàn)。當(dāng)人進(jìn)入心流體驗(yàn)時(shí)，必須投注全部精力，意念完全協(xié)調(diào)合一，絲毫容不下無(wú)關(guān)的念頭或情緒，此刻自我意識(shí)已消失不見，但感覺(jué)比平日強(qiáng)烈，時(shí)間感也有所扭曲，只覺(jué)得時(shí)光飛逝。一旦整個(gè)人的身心都發(fā)揮到極致，不論做什么事都會(huì)價(jià)值百倍，而且生活變得更加有目的。在身心合一、專注的情況下，生命終將獲得極致的發(fā)揮。在學(xué)習(xí)過(guò)程中，有意識(shí)地創(chuàng)造符合“心流”的條件，讓自己獲得心流體驗(yàn)，可以讓我們更加投入地學(xué)習(xí)，在高效學(xué)習(xí)中獲得快樂(lè)與成就感?！窘虒W(xué)目的】

1、了解什么是“心流體驗(yàn)”；

2、通過(guò)《青少年學(xué)習(xí)活動(dòng)沉醉感量表》，了解自己的學(xué)習(xí)中的投入感和沉醉感；3、學(xué)會(huì)在學(xué)習(xí)中培養(yǎng)心流體驗(yàn)?！窘虒W(xué)重難點(diǎn)】

1、了解什么是“心流體驗(yàn)”；

2、學(xué)會(huì)在學(xué)習(xí)中培養(yǎng)心流體驗(yàn)?！窘虒W(xué)準(zhǔn)備】

多媒體課件，視頻

【課時(shí)安排】1課時(shí)

【教學(xué)過(guò)程】

一、導(dǎo)入階段：滑雪視頻和游戲視頻

通過(guò)一段運(yùn)動(dòng)員滑雪視頻，了解什么是“心流體驗(yàn)”?；┱邚纳狡潞魢[而下，必須全神貫注于自己的每一個(gè)動(dòng)作、滑板的方位、刮過(guò)臉頰的寒氣，他非常清楚只要有任何的疏忽都可能導(dǎo)致失敗甚至命喪黃泉。在這種全神貫注之下，滑雪者劃得順暢無(wú)比，讓自己徹底陶醉在這種感受中。這個(gè)時(shí)候，我們就說(shuō)，該滑雪者正處于“心流”狀態(tài)。然后再來(lái)看第二段視頻，這是一個(gè)人在玩“太鼓達(dá)人”的游戲。這個(gè)游戲比滑雪離我們的生活更近一些，很多同學(xué)自己也在游樂(lè)場(chǎng)或反斗樂(lè)園玩過(guò)這個(gè)游戲，那么你們應(yīng)該更能夠體會(huì)到那種令人屏住呼吸的緊張和刺激感。玩游戲的人只要敲錯(cuò)了一下，節(jié)奏一亂，整個(gè)挑戰(zhàn)過(guò)程也就失敗了。我們可以斷定，視頻中這個(gè)玩游戲的人，也處在“心流”狀態(tài)。二、展開階段：什么是“心流”

1、心流的概念：心流是指人們從事某一活動(dòng)或事物時(shí)表現(xiàn)出濃厚的興趣并能推動(dòng)個(gè)體完全投入某項(xiàng)活動(dòng)或事物的一種情緒體驗(yàn)。一般認(rèn)為，“心流”是從當(dāng)前所從事的活動(dòng)中直接獲得的，回憶或者想象等都不能產(chǎn)生這種體驗(yàn)。2、處于心流狀態(tài)的共同特征：

（1）體驗(yàn)活動(dòng)本身成為活動(dòng)的內(nèi)在動(dòng)機(jī)

（2）人的注意力高度集中于當(dāng)前所從事的活動(dòng)

（3）自我意識(shí)的暫時(shí)喪失

（4）行動(dòng)與意識(shí)相融合

（5）出現(xiàn)暫時(shí)性體驗(yàn)失真

（6）對(duì)當(dāng)前的活動(dòng)具有較好的控制感

（7）具有直接的及時(shí)反饋

（8）個(gè)體所感知到的活動(dòng)的挑戰(zhàn)性和自身的技能水平間具有平衡性

（9）有明確的活動(dòng)目標(biāo)

三、深入階段：了解自己的心流時(shí)刻

1、活動(dòng)一：我的“心流”時(shí)刻

（1）以四人小組為單位，進(jìn)行組內(nèi)交流，回想一下，自己在什么時(shí)候體驗(yàn)過(guò)這種“心流”時(shí)刻。（2）小組代表做記錄，并在全班分享。2、活動(dòng)二：創(chuàng)造“微心流活動(dòng)”

（1）請(qǐng)同學(xué)們通過(guò)創(chuàng)編一些需要技巧和挑戰(zhàn)小活動(dòng)，讓自己在感到枯燥無(wú)聊時(shí)也能夠創(chuàng)造一些細(xì)小的心流體驗(yàn)。（2）小組內(nèi)交流。（3）全班分享。3、自我測(cè)評(píng)——《青少年學(xué)習(xí)活動(dòng)沉醉感量表》

當(dāng)你投入到最擅長(zhǎng)科目的學(xué)習(xí)中時(shí)：

（1）這種體驗(yàn)讓我感到欣喜。（2）我清楚自己要做什么。（3）我不關(guān)心別人可能會(huì)怎樣看待自己。（4）我感到時(shí)間比平時(shí)過(guò)得快。（5）我知道自己該如何表現(xiàn)。（6）對(duì)我來(lái)說(shuō)，這種體驗(yàn)是一種最好的獎(jiǎng)勵(lì)。（7）我喜歡這種全身心學(xué)習(xí)的感受，想再次體驗(yàn)它。（8）我很清楚自己的表現(xiàn)如何。（9）我不關(guān)心別人可能會(huì)如何評(píng)價(jià)自己。（10）我不擔(dān)心別人會(huì)如何看待我。（11）時(shí)間過(guò)得和平常不一樣。（12）我沉醉于投入學(xué)習(xí)中的感覺(jué)。四、升華階段：如何在學(xué)習(xí)中培養(yǎng)心流體驗(yàn)

1、首先，要建立清晰的目標(biāo)。目標(biāo)清晰太重要了，只有確定了清晰的目標(biāo)我們才能持續(xù)地投入精神力量，為個(gè)人獲得循序漸進(jìn)的經(jīng)驗(yàn)感受。我們的目標(biāo)還不應(yīng)該只有一兩個(gè)，而應(yīng)該是一個(gè)目標(biāo)系列，包括遠(yuǎn)期、中期、近期目標(biāo)。將遠(yuǎn)的、大的目標(biāo)分解為小的、可操作的目標(biāo)也是一件很重要的事。 2、其次，立即回饋。行為主義的研究提示我們，即時(shí)回饋將迅速?gòu)?qiáng)化個(gè)體的行為。這也就是為什么游戲那么容易讓人沉迷上癮的原因。這里的回饋包括來(lái)自我們自己的積極回饋，也包括來(lái)自重要他人的回饋。在讀完一本書、做出一道難題之后，自己給自己點(diǎn)個(gè)贊，告訴自己“我真厲害”，這不難做到的。3、第三，全神貫注，盡全力接受挑戰(zhàn)。想象你正在從事一項(xiàng)你最喜愛的活動(dòng)，全部精力都放在活動(dòng)中，你要漂亮地完成這項(xiàng)活動(dòng)要求你的每個(gè)動(dòng)作、回應(yīng)，完全進(jìn)入這個(gè)活動(dòng)情景，讓自己完全沉浸在這種情景中，陶醉在這種感受中。五、結(jié)束階段：幾個(gè)提高自己專注力的小方法

1、了解自己的高效時(shí)間段。每個(gè)人的高效時(shí)間段可能有些差異，我們可以在某一周從早到晚，以30分鐘為單位，記錄自己的時(shí)間，然后去橫向?qū)Ρ?，哪個(gè)時(shí)間是你工作效率最高的時(shí)段就一目了然了。對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)，我們可以利用自己的高效時(shí)間段來(lái)進(jìn)行一些背誦、記憶等活動(dòng)，效率會(huì)更高。 2、規(guī)劃好一天重要的事。把重要的事情安排在高效時(shí)段，把日常性的工作安排在低效時(shí)段。做事的時(shí)候斷網(wǎng)、切斷干擾源。永遠(yuǎn)不要高估自己的自制力。如果我們?cè)趯W(xué)習(xí)時(shí)將手機(jī)放在身邊，就會(huì)不自覺(jué)的去查看手機(jī)，而每次查看至少要3-5分鐘，有的時(shí)候被吸引或者跟朋友聊上了可能1小時(shí)的時(shí)間就這樣荒廢了。3、番茄工作法。所謂的番茄工作法，其實(shí)就是每工作25分鐘就休息5分鐘的工作方法。在工作開始時(shí)，我們要點(diǎn)開計(jì)時(shí)器計(jì)時(shí)，25分鐘一到工作就立即停止開始休息。休息過(guò)后再進(jìn)入下一個(gè)番茄鐘。番茄時(shí)間一旦開始，就無(wú)法暫停，因此可以讓我們更加專注。希望同學(xué)們能在學(xué)習(xí)中體驗(yàn)心流，體驗(yàn)快樂(lè)！參考資源

1、陽(yáng)志平、彭華軍等.積極心理學(xué)-團(tuán)體活動(dòng)課操作指南（第2版）[M].機(jī)械工業(yè)出版社2、“4種方法，讓你做到專注做事”——簡(jiǎn)書網(wǎng)站：

/p/48b8e20203c6?from=timeline@

3、第一視角滑雪視頻網(wǎng)址：

/v?pd=wisenatural&vid=7491543630257