體能及其訓(xùn)練課件

體能及其訓(xùn)練授課教師：南京師范大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院陶于教授體能及其訓(xùn)練授課教師：1授課教師簡(jiǎn)介陶于(1966---),1989年畢業(yè)于上海體育學(xué)院,現(xiàn)任南京師范大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院教授,碩士研究生導(dǎo)師,國家級(jí)健身指導(dǎo)員.主要從事運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論與方法和奧林匹克運(yùn)動(dòng)發(fā)展問題研究，主持完成國家社會(huì)科學(xué)基金、全國教育科學(xué)規(guī)劃、國家體育總局和江蘇省體育局等各類基金項(xiàng)目8項(xiàng)，在《體育科學(xué)》《中國體育科技》等學(xué)術(shù)期刊發(fā)表論文六十余篇。另外，從事高水平運(yùn)動(dòng)隊(duì)教練工作十余年。授課教師簡(jiǎn)介陶于(1966---),1989年畢業(yè)于上海體2體能訓(xùn)練釋義：運(yùn)動(dòng)體能運(yùn)動(dòng)體能指運(yùn)動(dòng)員機(jī)體在競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)過程中表現(xiàn)出來的專門運(yùn)動(dòng)能力，是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的重要構(gòu)成部分。

體能訓(xùn)練釋義：運(yùn)動(dòng)體能3所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,無論運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平如何,都要把提高或保持運(yùn)動(dòng)能力作為訓(xùn)練的重要內(nèi)容,才能達(dá)到提高或保持運(yùn)動(dòng)成績(jī)的目的。人體的運(yùn)動(dòng)能力是決定運(yùn)動(dòng)成績(jī)最基本和最主要的因素,無論以時(shí)間、高度和抗阻力大小等來計(jì)算運(yùn)動(dòng)成績(jī)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,還是以動(dòng)作的協(xié)調(diào)性、難度和準(zhǔn)確度等來評(píng)分的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,在運(yùn)動(dòng)技術(shù)正確時(shí)，只有提高了運(yùn)動(dòng)能力,才能提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,無論運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平如何,都要把提高或保持運(yùn)動(dòng)4測(cè)量評(píng)估體能水平的理論基礎(chǔ)體能協(xié)調(diào)性、經(jīng)濟(jì)性環(huán)境力量心理能量供應(yīng)有氧無氧測(cè)量評(píng)估體能水平的理論基礎(chǔ)體能協(xié)調(diào)性、經(jīng)濟(jì)性環(huán)境力量心理5體能定義的綜合分析與認(rèn)識(shí)體能廣義為人體活動(dòng)時(shí)表現(xiàn)出來的所有活動(dòng)能力,包括腦力和體力活動(dòng)能力。對(duì)于腦力活動(dòng),體能就是腦力活動(dòng)能力。對(duì)于勞動(dòng),體能就是勞動(dòng)能力。對(duì)于運(yùn)動(dòng),體能就是運(yùn)動(dòng)能力。體能定義的綜合分析與認(rèn)識(shí)體能廣義為人體活動(dòng)時(shí)表現(xiàn)出來的所有6體能發(fā)展水平的決定因素：運(yùn)動(dòng)體能發(fā)展水平是由其身體形態(tài)、身體機(jī)能及運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的發(fā)展?fàn)顩r所決定的。構(gòu)成體能的身體形態(tài)、機(jī)能、素質(zhì)三個(gè)因素都有各自相對(duì)獨(dú)立的作用，同時(shí)又是相互關(guān)聯(lián)的。體能發(fā)展水平的決定因素：運(yùn)動(dòng)體能發(fā)展水平是由其身體形態(tài)、身體7體能的身體形態(tài)、機(jī)能、素質(zhì)三個(gè)因素的相互關(guān)聯(lián)體能的身體形態(tài)、機(jī)能、素質(zhì)三個(gè)因素的相互關(guān)聯(lián)8體能訓(xùn)練的意義：

體能訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、心理訓(xùn)練和智能訓(xùn)練有著密切的聯(lián)系：1、良好的體能訓(xùn)練是技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基礎(chǔ)；2、良好的體能訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員承受大負(fù)荷訓(xùn)練和高強(qiáng)度比賽的基礎(chǔ)；3、良好的體能訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中保持穩(wěn)定、良好的心理狀態(tài)的基礎(chǔ)；4、良好的體能訓(xùn)練有助于預(yù)防傷病，延長運(yùn)動(dòng)壽命。體能訓(xùn)練的意義：體能訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、心理訓(xùn)練和智9二、體能訓(xùn)練的基本要求（原則）：（一）合理地安排一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練。（二）體能應(yīng)與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)心理和智能訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合選擇體能訓(xùn)練手段應(yīng)力求與專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作形式和生物力學(xué)特征相近似。（三）體能訓(xùn)練在整個(gè)訓(xùn)練中所占的比重，以及一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練的比例的確定，要因時(shí)、因項(xiàng)、因人而異。（四）體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容是運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練。（五）要在體能訓(xùn)練中應(yīng)加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的思想政治教育，提高他們對(duì)身體訓(xùn)練重要意義的認(rèn)識(shí)，培養(yǎng)他們具有吃苦耐勞的意志品質(zhì)。二、體能訓(xùn)練的基本要求（原則）：（一）合理地安排一般體能訓(xùn)練10體能訓(xùn)練的種類與形式健康體能是指為了生存而進(jìn)行的延緩其它體能衰退的過程中進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的能力.(大眾體育為主)一般體能是指從事一般體育運(yùn)動(dòng)過程中所應(yīng)該具備的基本運(yùn)動(dòng)能力。(學(xué)校體育為主)

專項(xiàng)體能是指運(yùn)動(dòng)員從事專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練所必須具備的，與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)特征高度一致運(yùn)動(dòng)能力。體能訓(xùn)練的種類與形式健康體能11如何確定一般體能和專項(xiàng)體能的訓(xùn)練學(xué)意義基礎(chǔ)、年齡與體能的一般與專項(xiàng)的關(guān)系；訓(xùn)練水平、競(jìng)技能力與體能的一般與專項(xiàng)的關(guān)系；體能類項(xiàng)目與技能類項(xiàng)目的體能的一般與專項(xiàng)的關(guān)系；不同性別運(yùn)動(dòng)員的體能的一般與專項(xiàng)的關(guān)系；如何確定一般體能和專項(xiàng)體能的訓(xùn)練學(xué)意義基礎(chǔ)、年齡與體能的一般12體能與訓(xùn)練水平、競(jìng)技能力的訓(xùn)練學(xué)關(guān)系競(jìng)技能力：競(jìng)技能力即指運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練與參賽的能力，由具有不同表現(xiàn)形式和不同作用的體能、技能、戰(zhàn)術(shù)能力、運(yùn)動(dòng)智能以及心理能力所構(gòu)成，并綜合地表現(xiàn)于專項(xiàng)競(jìng)技的過程之中。

訓(xùn)練水平：當(dāng)訓(xùn)練水平被用于表達(dá)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練狀態(tài)時(shí)，則比競(jìng)技能力這一概念更為具體地表述所達(dá)到的程度，訓(xùn)練水平包含了體能訓(xùn)練的一般體能和專項(xiàng)體能。體能與訓(xùn)練水平、競(jìng)技能力的訓(xùn)練學(xué)關(guān)系競(jìng)技能力：13對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能測(cè)試的注意事項(xiàng)：

1、測(cè)試內(nèi)容應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)，與之具有高 度一致性。2、測(cè)試結(jié)果保證準(zhǔn)確，具有可靠性。3、應(yīng)進(jìn)行有規(guī)律地定期復(fù)測(cè)。4、測(cè)試過程標(biāo)準(zhǔn)化，保證重復(fù)測(cè)量的可比性。

對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能測(cè)試的注意事項(xiàng)：

1、測(cè)試內(nèi)容應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目14體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容：力量耐力速度柔韌靈敏與智能體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容：力量15體能訓(xùn)練主要采用的方法主要采用持續(xù)、間歇、重復(fù)、變換和循環(huán)方法體能訓(xùn)練主要采用的方法主要采用持續(xù)、間歇、重復(fù)、變換和循環(huán)16速度訓(xùn)練如何選擇訓(xùn)練方法

根據(jù)速度的類型進(jìn)行選擇主要采用重復(fù)、循環(huán)和比賽訓(xùn)練方法。速度訓(xùn)練如何選擇訓(xùn)練方法

根據(jù)速度的類型進(jìn)行選擇17耐力訓(xùn)練主要采用的訓(xùn)練方法基本耐力主要采用持續(xù)訓(xùn)練方法；耐力速度主要采用重復(fù)、變換、循環(huán)和比賽訓(xùn)練方法。速度耐力主要采用重復(fù)和變換訓(xùn)練方法。耐力訓(xùn)練主要采用的訓(xùn)練方法基本耐力主要采用持續(xù)訓(xùn)練方法；18運(yùn)動(dòng)能力的訓(xùn)練原則

根據(jù)能量供應(yīng)方式制定訓(xùn)練計(jì)劃

理論上，一個(gè)設(shè)計(jì)良好的訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)該安排滿足運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目所需要的有氧或無氧供能的數(shù)量比例的訓(xùn)練內(nèi)容。 例如，1500米跑，有氧/無氧的比例為60％/40％，因此，應(yīng)該安排相應(yīng)比例的訓(xùn)練內(nèi)容。運(yùn)動(dòng)能力的訓(xùn)練原則

根據(jù)能量供應(yīng)方式制定訓(xùn)練計(jì)劃

理論上，19部分運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的主要能量供應(yīng)系統(tǒng)

項(xiàng)目 ATP-PC 糖酵解 有氧籃球 80 10 10足球 90 10 －體操 90 10 －網(wǎng)球 70 20 10跑步（米） 100/200 98 2400 40 55 5800 10 60 301500 5 35 605000 2 28 70馬拉松 － 2 98排球 90 10 －摔跤 45 55 －部分運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的主要能量供應(yīng)系統(tǒng) 20力量素質(zhì)及其訓(xùn)練、力量素質(zhì)釋義：是指人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作時(shí)克服或?qū)棺枇Φ哪芰?。（二）力量素質(zhì)分類：最大力量是指肌肉通過最大隨意收縮克服阻力時(shí)所表現(xiàn)出來的最高力量。相對(duì)力量是指運(yùn)動(dòng)員單位體重所具有的最大力量?？焖倭α渴侵讣∪饪焖侔l(fā)揮力量的能力，是力量與速度的有機(jī)結(jié)合。力量耐力是指肌肉長時(shí)間克服阻力的能力。

力量素質(zhì)及其訓(xùn)練、力量素質(zhì)釋義：21運(yùn)動(dòng)量的選擇關(guān)系練習(xí)的組數(shù)多少才是最為有效，目前并無一致結(jié)論，但是，以下兩點(diǎn)是明確的： 1、力量練習(xí)的效果隨年齡和體質(zhì)狀況而有所不同。 2、大于6組的很高的訓(xùn)練量對(duì)于最大程度的力量獲得并非必須。運(yùn)動(dòng)量的選擇關(guān)系練習(xí)的組數(shù)多少才是最為有效，目前并無一致結(jié)論22

最大力量的評(píng)定及訓(xùn)練負(fù)荷量度的確定：1、最大力量評(píng)定：2、最大力量訓(xùn)練負(fù)荷量度的確定；（1）基本訓(xùn)練方法負(fù)荷量度的確定：A負(fù)荷強(qiáng)度：發(fā)展運(yùn)動(dòng)員最大力量的訓(xùn)練強(qiáng)度一般可控制在75%左右。第一，力量訓(xùn)練必須有一個(gè)準(zhǔn)備性的漸進(jìn)過程，如對(duì)少兒訓(xùn)練，先是從40%左右的負(fù)荷強(qiáng)度開始，然后再逐漸加大負(fù)荷強(qiáng)度。第二，每周應(yīng)穿插一些更大強(qiáng)度，如90%~95%的負(fù)荷強(qiáng)度的訓(xùn)練。最大力量的評(píng)定及訓(xùn)練負(fù)荷量度的確定：1、最大力量評(píng)定：2、23

最大力量的評(píng)定及訓(xùn)練負(fù)荷量度的確定：B負(fù)荷數(shù)量（次數(shù)與組數(shù)）：練習(xí)的重復(fù)次數(shù)與負(fù)荷的強(qiáng)度有很大關(guān)系，通常，以50%的負(fù)荷強(qiáng)度做20次為宜，每減少5%的強(qiáng)度，重復(fù)次數(shù)可增加兩次；每增加5%的強(qiáng)度，重復(fù)次數(shù)則要減少兩次。C組間間歇時(shí)間：間歇時(shí)間的長短取決于練習(xí)的持續(xù)時(shí)間和負(fù)荷強(qiáng)度的大小，持續(xù)時(shí)間越長，負(fù)荷強(qiáng)度越大，間歇時(shí)間就應(yīng)越長。此外，間歇時(shí)間的長短與參與工作的肌肉數(shù)量有關(guān)，局部肌肉參與工作，間歇時(shí)間可短些，參與工作的肌肉越多，間歇時(shí)間也應(yīng)越長。最大力量的評(píng)定及訓(xùn)練負(fù)荷量度的確定：B負(fù)荷數(shù)量（次數(shù)與組數(shù)24發(fā)展最大力量的常用方法1。重復(fù)訓(xùn)練法要點(diǎn)：負(fù)荷強(qiáng)度75%以上；重復(fù)的組數(shù)在6-8組、次數(shù)3-6次；組間間歇3min。2。階梯式極限練習(xí)（亦稱金字塔式力量練習(xí)法）

發(fā)展最大力量的常用方法1。重復(fù)訓(xùn)練法25發(fā)展最大力量的常用方法要點(diǎn)：階梯式極限練習(xí)的負(fù)荷強(qiáng)度75%以上，隨著強(qiáng)度的增加重復(fù)次數(shù)逐漸減少，組間間歇在3min的基礎(chǔ)上適當(dāng)加長。靜力訓(xùn)練法訓(xùn)練要點(diǎn)：負(fù)荷強(qiáng)度在90%以上、持續(xù)時(shí)間要短在3-6秒、練習(xí)次數(shù)要少在4-6次、次間間歇3-4分鐘。發(fā)展最大力量的常用方法要點(diǎn)：26快速力量（爆發(fā)力）的評(píng)定及訓(xùn)練負(fù)荷量度的確定：訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn)與方法發(fā)展最大力量；以較小的負(fù)荷或克服自身體重的練習(xí)；采用的訓(xùn)練手段與練習(xí)方式盡可能與項(xiàng)目技術(shù)的要求一致?？焖倭α浚ūl(fā)力）的評(píng)定及訓(xùn)練負(fù)荷量度的確定：訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn)與方27快速力量（爆發(fā)力）訓(xùn)練負(fù)荷量度負(fù)荷內(nèi)容要求動(dòng)作速度爆發(fā)式練習(xí)組數(shù)6-10組練習(xí)次數(shù)6-10次組間間歇2-4分鐘快速力量（爆發(fā)力）訓(xùn)練負(fù)荷量度負(fù)荷內(nèi)容28力量耐力的訓(xùn)練與評(píng)定：力量耐力的種類：1：短時(shí)間力量耐力（最大力量耐力）2：中時(shí)間力量耐力（有氧—無氧混合供能）3：長時(shí)間力量耐力（有氧供能力量）力量耐力的訓(xùn)練與評(píng)定：力量耐力的種類：29肌肉力量和耐力的訓(xùn)練頻度與效果訓(xùn)練表明，要使肌肉力量和耐力有明顯提高，訓(xùn)練的頻度應(yīng)以每周3～5天為宜，而且每次訓(xùn)練要由3組6～10-RM組成。盡管訓(xùn)練的頻度對(duì)于最大肌力的提高至關(guān)重要，但研究結(jié)果顯示每周3天和每周5天的訓(xùn)練效果沒有明顯差異。要想提高肌肉的耐力，則要減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，增加重復(fù)次數(shù)。肌肉力量和耐力的訓(xùn)練頻度與效果訓(xùn)練表明，要使肌肉力量和耐力有30肌肉力量和耐力的訓(xùn)練頻度與效果骨骼肌通常在訓(xùn)練后2～3天才能恢復(fù)。因此在運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的開始階段要以每周3天的肌肉訓(xùn)練為宜，每次訓(xùn)練要間隔48～72小時(shí)的休息時(shí)間。當(dāng)訓(xùn)練到一定階段，運(yùn)動(dòng)頻度可以增至每周4、5或6天，但不能每天都訓(xùn)練同一塊肌肉。肌肉力量和耐力的訓(xùn)練頻度與效果骨骼肌通常在訓(xùn)練后2～3天才能31不同力量耐力的訓(xùn)練負(fù)荷特征負(fù)荷內(nèi)容短時(shí)間中時(shí)間長時(shí)間負(fù)荷強(qiáng)度%參考最大力量20--50參考中時(shí)間練習(xí)次數(shù)的負(fù)荷要求10--100力量耐力訓(xùn)練的要求練習(xí)組數(shù)4--10間歇時(shí)間min1不同力量耐力的訓(xùn)練負(fù)荷特征負(fù)荷內(nèi)容短時(shí)間中時(shí)間長時(shí)間負(fù)荷強(qiáng)度32力量訓(xùn)練的方法與手段：力量訓(xùn)練的主要手段：1、負(fù)重抗阻練習(xí)；2、對(duì)抗性練習(xí)；3、克服彈性物體的練習(xí)；4、利用力量訓(xùn)練器械練習(xí)；5、克服外部環(huán)境阻力的練習(xí)；6、克服自身體重的練習(xí)；7、電刺激。力量訓(xùn)練的方法與手段：力量訓(xùn)練的主要手段：33力量訓(xùn)練的基本原理動(dòng)力性等張收縮訓(xùn)練

動(dòng)力性向心收縮工作動(dòng)力性離心退讓伸展工作靜力性等長收縮訓(xùn)練力量訓(xùn)練的基本原理動(dòng)力性等34力量訓(xùn)練的基本要求：注意不同肌肉群力量的對(duì)應(yīng)與對(duì)稱發(fā)展：選擇與專項(xiàng)技能相一致的訓(xùn)練手段：處理好負(fù)荷與恢復(fù)的關(guān)系：如：在一個(gè)階段訓(xùn)練中，負(fù)荷安排應(yīng)該大、中、小結(jié)合；在小周期訓(xùn)練中對(duì)最大力量和爆發(fā)力力量的訓(xùn)練應(yīng)該隔天進(jìn)行。力量訓(xùn)練的基本要求：注意不同肌肉群力量的對(duì)應(yīng)與對(duì)稱發(fā)展：35力量訓(xùn)練時(shí)以下兩點(diǎn)值得重視：

1、肌肉收縮方式的專門性

2、肌肉收縮速度的特異性

力量訓(xùn)練時(shí)以下兩點(diǎn)值得重視：

1、肌肉收縮方式的專門性

2、36力量訓(xùn)練效果的性別差異

1、研究表明，單位橫截面積的肌纖維收縮力男女并無不同，為3－4kg/cm2。2、對(duì)無訓(xùn)練經(jīng)歷的男女受試者進(jìn)行的力量訓(xùn)練結(jié)果表明，在12周力量訓(xùn)練結(jié)束后，力量的增長率在性別間沒有差異。3、理論上，力量訓(xùn)練的長期效果，男子可能具有優(yōu)越性。力量訓(xùn)練效果的性別差異

1、研究表明，單位橫截面積的肌纖維收37體能及其訓(xùn)練課件38力量訓(xùn)練效果的性別差異

1、訓(xùn)練研究表明，單位橫截面積的肌纖維收縮力男女并無不同，為3－4kg/cm2。2、對(duì)無訓(xùn)練經(jīng)歷的男女受試者進(jìn)行的力量訓(xùn)練結(jié)果表明，在12周力量訓(xùn)練結(jié)束后，力量的增長率在性別間沒有差異。3、理論上，力量訓(xùn)練的長期效果，男子可能具有優(yōu)越性。力量訓(xùn)練效果的性別差異

1、訓(xùn)練研究表明，單位橫截面積的肌纖39兒童少年力量訓(xùn)練應(yīng)注意的事項(xiàng)：1、掌握兒少力量發(fā)育的趨勢(shì)，以便科學(xué)地安排力量訓(xùn)練。2、兒少骨骼系統(tǒng)中軟組織多，骨組織內(nèi)的水分和有機(jī)物較多，無機(jī)鹽少，骨骼彈性好，不易折斷；但堅(jiān)固性差，易彎曲，因此兒少不可進(jìn)行大強(qiáng)度力量訓(xùn)練。3、兒少力量訓(xùn)練應(yīng)以動(dòng)力練習(xí)為主，少用或不用靜力性練習(xí)，特別要盡量避免出現(xiàn)憋氣動(dòng)作，以免因胸內(nèi)壓的突然變化而影響心臟的正常發(fā)育。4、兒童力量訓(xùn)練，不要過早強(qiáng)調(diào)與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)相結(jié)合，應(yīng)著重身體全面發(fā)展的力量訓(xùn)練。兒童少年力量訓(xùn)練應(yīng)注意的事項(xiàng)：40速度素質(zhì)及其訓(xùn)練釋義與分類：（一）定義：是指人體快速運(yùn)動(dòng)能力。（二）分類：速度素質(zhì)包括反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和移動(dòng)速度。速度素質(zhì)及其訓(xùn)練釋義與分類：41各種速度素質(zhì)的評(píng)定及訓(xùn)練：（一）反應(yīng)速度的評(píng)定及訓(xùn)練：反應(yīng)速度訓(xùn)練應(yīng)注意的問題：（1）反應(yīng)速度很大程度上取決于遺傳因素，通過訓(xùn)練可使運(yùn)動(dòng)員注意力潛在的反應(yīng)速度能力表現(xiàn)出來并穩(wěn)定下來。（2）要求運(yùn)動(dòng)員注意力集中。（3）反應(yīng)速度的提高在很大程度上取決于運(yùn)動(dòng)員對(duì)信號(hào)應(yīng)答反應(yīng)的動(dòng)作熟練程度上。各種速度素質(zhì)的評(píng)定及訓(xùn)練：（一）反應(yīng)速度的評(píng)定及訓(xùn)練：42動(dòng)作速度的評(píng)定及訓(xùn)練：動(dòng)作速度訓(xùn)練應(yīng)注意的問題：（1）提高動(dòng)作速度應(yīng)與掌握和保持正確的技術(shù)動(dòng)作緊密地結(jié)合在一起。（2）專門性的動(dòng)作速度訓(xùn)練與專項(xiàng)比賽動(dòng)作要求相一致。（3）在使用反復(fù)做某一個(gè)規(guī)定動(dòng)作為手段發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作速度時(shí)，應(yīng)合理地變換練習(xí)的速度。（4）動(dòng)作速度訓(xùn)練中，練習(xí)的持續(xù)時(shí)間一般不宜過長。（5）練習(xí)與練習(xí)之間的間歇是由練習(xí)的強(qiáng)度所決定的，練習(xí)強(qiáng)度大，需要的間歇時(shí)間就應(yīng)長些。動(dòng)作速度的評(píng)定及訓(xùn)練：43移動(dòng)速度的評(píng)定及訓(xùn)練：1。周期性竟速性項(xiàng)目移動(dòng)速度的訓(xùn)練：需要注意動(dòng)作的頻率和動(dòng)作的幅度；2。非周期性竟速性項(xiàng)目移動(dòng)速度的訓(xùn)練：需要注意速度變化的間斷性、多元性和多向性。移動(dòng)速度訓(xùn)練的例舉：陸上速度項(xiàng)目的各種專門性練習(xí)等；水中徒手項(xiàng)目的快速打腿和劃臂練習(xí)等；移動(dòng)速度的評(píng)定及訓(xùn)練：1。周期性竟速性項(xiàng)目移動(dòng)速度的訓(xùn)練：44周期性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的速度發(fā)展周期性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目只發(fā)展一種肢體運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)能力,包括啟動(dòng)速度、位移速度、保持位移速度不變的耐力和沖刺能力例如,短跑的運(yùn)動(dòng)能力只發(fā)展跑的啟動(dòng)速度、跑的速度和跑速耐力；長跑的運(yùn)動(dòng)能力只發(fā)展跑的速度、跑速耐力和終點(diǎn)前的加速?zèng)_刺能力,只要其中一種能力提高,其它能力保持,就能提高跑的成績(jī)。周期性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的速度發(fā)展周期性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目只發(fā)展一種肢體運(yùn)動(dòng)的運(yùn)45非周期性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的速度發(fā)展非周期性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目則不同,要發(fā)展多種肢體運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)能力。尤其要發(fā)展決定專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的主要肢體運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)能力。例如,足球至少要包括轉(zhuǎn)體和跑的啟動(dòng)速度、跑的速度、肢體的抗阻力能力、跳躍能力、射門能力、其它專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)能力和體力,尤以跑的啟動(dòng)速度、跑的速度、射門能力和體力更為重要。非周期性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的速度發(fā)展非周期性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目則不同,要發(fā)展多種46兒少速度訓(xùn)練的注意事項(xiàng)：掌握兒少速度自然發(fā)展趨勢(shì)，以便科學(xué)地安排速度訓(xùn)練；反應(yīng)速度：6~12歲反應(yīng)速度提高幅度較大，9~12歲提高的更為顯著。跑的速度（移動(dòng)速度）：7~12歲男女孩跑的最高速度的差別不大，到13歲以后，男孩逐漸超過女孩。

兒少速度訓(xùn)練的注意事項(xiàng)：47耐力素質(zhì)及其訓(xùn)練釋義與分類：（一）定義：是指有機(jī)體堅(jiān)持長時(shí)間運(yùn)動(dòng)的能力。疲勞是一種生理現(xiàn)象，是有機(jī)體自我保護(hù)的反映。訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致機(jī)體疲勞，疲勞的產(chǎn)生則限制著有機(jī)體繼續(xù)承受訓(xùn)練負(fù)荷。（二）分類：有氧耐力、無氧耐力和混氧耐力。耐力素質(zhì)及其訓(xùn)練釋義與分類：48幾種耐力素質(zhì)的評(píng)定及訓(xùn)練負(fù)荷量度的確定：有氧耐力的評(píng)定及訓(xùn)練負(fù)荷量度的確定：1、有氧耐力的評(píng)定：2、訓(xùn)練負(fù)荷量度的確定：（試分析或試述如何發(fā)展有氧耐力？）

幾種耐力素質(zhì)的評(píng)定及訓(xùn)練負(fù)荷量度的確定：有氧耐力的評(píng)定及訓(xùn)練49運(yùn)動(dòng)能力全力的無氧運(yùn)動(dòng)能力全力的有氧運(yùn)動(dòng)能力極短時(shí)間運(yùn)動(dòng)（少于10秒）短時(shí)間運(yùn)動(dòng)（10－180秒）中－長時(shí)間運(yùn)動(dòng)（3－20分鐘）較長時(shí)間運(yùn)動(dòng)（20－60分鐘）長時(shí)間運(yùn)動(dòng)（1－4小時(shí)）運(yùn)動(dòng)能力全力的無氧運(yùn)動(dòng)能力全力的有氧運(yùn)動(dòng)能力極短時(shí)間運(yùn)動(dòng)（少50增強(qiáng)有氧能力的訓(xùn)練

訓(xùn)練計(jì)劃必須對(duì)心血管系統(tǒng)產(chǎn)生超負(fù)荷效果，同時(shí)要刺激骨骼肌的氧利用能力；重視項(xiàng)目特殊性——刺激運(yùn)動(dòng)中工作的肌肉。原則上，增強(qiáng)有氧能力的訓(xùn)練方法有三類：間歇訓(xùn)練持續(xù)時(shí)間很長的慢速訓(xùn)練高強(qiáng)度的持續(xù)訓(xùn)練增強(qiáng)有氧能力的訓(xùn)練

訓(xùn)練計(jì)劃必須對(duì)心血管系統(tǒng)產(chǎn)生超負(fù)荷效果，51有氧耐力的評(píng)定及訓(xùn)練（1）持續(xù)訓(xùn)練法：A負(fù)荷強(qiáng)度：采用持續(xù)訓(xùn)練法發(fā)展有氧耐力的訓(xùn)練強(qiáng)度相對(duì)較小，心率可控制在145~170次/分之間。這個(gè)訓(xùn)練強(qiáng)度對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員心臟功能特別有效，對(duì)改進(jìn)肌肉的供血能力、改造肌肉的直接吸收氧的能力也有特殊意義。有氧耐力訓(xùn)練的適宜心率可通過公式：安靜心率+（最大心率–安靜心率）╳60%~70%來計(jì)算。B負(fù)荷數(shù)量：負(fù)荷數(shù)量取決于運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平，訓(xùn)練水平高的運(yùn)動(dòng)員可承受大負(fù)荷量。發(fā)展運(yùn)動(dòng)員有氧耐力訓(xùn)練時(shí)間不能少于20分鐘。C工作方式：運(yùn)用持續(xù)訓(xùn)練方法發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的有氧耐力工作方式很多：勻速持續(xù)跑（心率控制地150次/分左右，時(shí)間堅(jiān)持在世小時(shí)以上，這種練習(xí)節(jié)省體力，效果好。）；越野跑（工作時(shí)間1.5~2小時(shí)）；變速跑；法特萊克跑。有氧耐力的評(píng)定及訓(xùn)練（1）持續(xù)訓(xùn)練法：52有氧耐力的評(píng)定及訓(xùn)練（2）間歇訓(xùn)練法（試述用間歇訓(xùn)練法發(fā)展有氧耐力的方法？）A負(fù)荷強(qiáng)度：采用間歇訓(xùn)練法發(fā)展有氧耐力，在工作進(jìn)行中，心率可達(dá)170~180次/分。B負(fù)荷量；C間歇時(shí)間：一般要求機(jī)體尚未充分恢復(fù)、心率恢復(fù)到120次/分左右時(shí)，便可進(jìn)行下一次練習(xí)。D休息方式：E練習(xí)的持續(xù)時(shí)間：需半小時(shí)以上。有氧耐力的評(píng)定及訓(xùn)練（2）間歇訓(xùn)練法（試述用間歇訓(xùn)練法發(fā)53間歇跑的距離（碼，Yards) 每次跑的努力程度100 比最好成績(jī)慢2～5秒220 比最好成績(jī)慢3秒左右440 用1英里跑的成績(jī)折算440碼速度，比該成績(jī)快1～4秒880～1320 用1英里跑的成績(jī)折算440碼速度，比該成績(jī)慢3～4秒間歇跑的距離（碼，Yards) 每次跑的努力程度54增強(qiáng)無氧能力的訓(xùn)練

提高磷酸原系統(tǒng)能力的訓(xùn)練

適用于舉重、短跑、足球等項(xiàng)目。間歇訓(xùn)練：運(yùn)動(dòng)時(shí)間5－10’s；休息時(shí)間30－60’s。例如：足球運(yùn)動(dòng)員練習(xí)：反復(fù)的30米沖刺跑，間歇 30秒，重復(fù)次數(shù)和組數(shù)根據(jù)情況而定。增強(qiáng)無氧能力的訓(xùn)練

提高磷酸原系統(tǒng)能力的訓(xùn)練

適用于舉重、55提高糖酵解系統(tǒng)能力的訓(xùn)練

一般地，運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間在20－60秒的練習(xí)有助于提高該途徑的代謝能力。提高糖酵解系統(tǒng)能力的訓(xùn)練

一般地，運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間在20－6056發(fā)展乳酸能系統(tǒng)供能能力：多采用1分鐘左右超極量強(qiáng)度跑，間隔時(shí)間4分鐘左右，注意使練習(xí)時(shí)間適當(dāng)增加，休息時(shí)間適當(dāng)縮短。發(fā)展乳酸能系統(tǒng)供能能力：多采用1分鐘左右超極量強(qiáng)度跑，間隔時(shí)57糖酵解無氧代謝供能的無氧耐力的評(píng)定與訓(xùn)練負(fù)荷量度的確定：1、糖酵解無氧代謝供能的無氧耐力的評(píng)定：2、糖酵解無氧代謝供能的無氧耐力訓(xùn)練負(fù)荷的確定：（如何提高運(yùn)動(dòng)員的無氧耐力？）（1）負(fù)荷強(qiáng)度：提高糖酵解無氧代謝供能的無氧耐力訓(xùn)練的強(qiáng)度為80%~90%，以使運(yùn)動(dòng)員機(jī)體處于糖酵解供能狀態(tài)，其強(qiáng)度為80%~90%。一次練習(xí)的持續(xù)時(shí)間介于1~2分鐘之間，若以跑為訓(xùn)練手段時(shí)，其距離一般以400米為宜。糖酵解無氧代謝供能的無氧耐力的評(píng)定與訓(xùn)練負(fù)荷量度的確定：158糖酵解無氧代謝供能的無氧耐力訓(xùn)練負(fù)荷的確定（2）重復(fù)練習(xí)的次數(shù)與組數(shù)：3~4次，以保持必要的訓(xùn)練強(qiáng)度。練習(xí)的重復(fù)組數(shù)應(yīng)視運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平而定，2~3組或3~5組。（3）間歇時(shí)間：一種是次間間歇時(shí)間以恒定不變的方式安排，如每次練習(xí)之間休息4分鐘等。另一種是采取逐漸縮短時(shí)間的方式安排，這樣做有利于使體內(nèi)乳酸堆積，達(dá)到較高值。組間的間歇時(shí)間一般要長于組內(nèi)間歇時(shí)間，以利于恢復(fù)。糖酵解無氧代謝供能的無氧耐力訓(xùn)練負(fù)荷的確定（2）重復(fù)練習(xí)的次59耐力訓(xùn)練的方法和手段：一般耐力訓(xùn)練常用的方法和手段：1、各種形式的長時(shí)間跑。2、長時(shí)間進(jìn)行的其他周期性運(yùn)動(dòng)，如速度滑冰、劃船、自行車等。3、長時(shí)間重復(fù)做某一非周期性運(yùn)動(dòng)，如排球運(yùn)動(dòng)中多次做滾動(dòng)練習(xí)。4、反復(fù)做克服自身體重的練習(xí)，堅(jiān)持長時(shí)間的抗小阻力的練習(xí)。

耐力訓(xùn)練的方法和手段：一般耐力訓(xùn)練常用的方法和手段：60專項(xiàng)耐力的訓(xùn)練方法1。體能主導(dǎo)類快速力量性項(xiàng)目：主要表現(xiàn)為以最大強(qiáng)度重復(fù)完成完整比賽動(dòng)作的能力。因此，發(fā)展該類項(xiàng)目的專項(xiàng)耐力的訓(xùn)練內(nèi)容與手段，必須以多次重復(fù)完成比賽動(dòng)作要求的練習(xí)為主，強(qiáng)度在訓(xùn)練中多采用極限或接近極限的負(fù)荷完成訓(xùn)練。專項(xiàng)耐力的訓(xùn)練方法1。體能主導(dǎo)類快速力量性項(xiàng)目：主要表現(xiàn)為以61專項(xiàng)耐力的訓(xùn)練方法2。體能主導(dǎo)類周期竟速性項(xiàng)目：無論是短距離，還是長距離的周期性跑動(dòng)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高，都必須完成糖酵解為主的混合代謝供能。其中短距離必須完成糖酵解無氧謝供能，隨著距離的增加逐漸達(dá)到糖酵解為主的混合代謝供能。主要的訓(xùn)練方法為大強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練、重復(fù)訓(xùn)練和接近比賽要求的訓(xùn)練方法。短距離的強(qiáng)度在3—10倍、中距離跑在3—6倍、長距離跑在1—3倍、超長距離跑在1倍左右。專項(xiàng)耐力的訓(xùn)練方法2。體能主導(dǎo)類周期竟速性項(xiàng)目：62專項(xiàng)耐力的訓(xùn)練方法3。技能主導(dǎo)類表現(xiàn)性項(xiàng)目：在訓(xùn)練中必須多次完成成套動(dòng)作的練習(xí)，比如體操運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練為了提高動(dòng)作的穩(wěn)定性，在訓(xùn)練中經(jīng)常完成30-50套的完整技術(shù)練習(xí)。專項(xiàng)耐力的訓(xùn)練方法3。技能主導(dǎo)類表現(xiàn)性項(xiàng)目：63專項(xiàng)耐力的訓(xùn)練方法4。技能與體能混合主導(dǎo)對(duì)抗類項(xiàng)目：該類項(xiàng)目的比賽特點(diǎn)是時(shí)間長、技術(shù)要求高、體能儲(chǔ)備的專項(xiàng)要求全面。因此，訓(xùn)練中要注意采用長時(shí)間的專項(xiàng)對(duì)抗練習(xí)，比如，增加局?jǐn)?shù)、延長時(shí)間等。專項(xiàng)耐力的訓(xùn)練方法4。技能與體能混合主導(dǎo)對(duì)抗類項(xiàng)目：64兒少耐力訓(xùn)練的注意事項(xiàng)：1、掌握兒少耐力自然發(fā)展的趨勢(shì)，以便科學(xué)地安排耐力訓(xùn)練。2、兒少耐力訓(xùn)練必須有氧耐力訓(xùn)練為主。3、兒少進(jìn)行耐力訓(xùn)練的內(nèi)容手段應(yīng)是多種多樣的，不應(yīng)只局限于長跑的練習(xí)，可選用活動(dòng)性游戲、球類運(yùn)動(dòng)、騎自行車、滑冰、登山和循環(huán)練習(xí)等。4、兒少進(jìn)行耐力訓(xùn)練的基本方法為持續(xù)訓(xùn)練法，此外，還可用法特萊克式的變速跑等。兒少耐力訓(xùn)練的注意事項(xiàng)：1、掌握兒少耐力自然發(fā)展的趨勢(shì)，以65柔韌素質(zhì)及其訓(xùn)練柔韌是指人體關(guān)節(jié)在不同方向上的運(yùn)動(dòng)能力以及肌肉、韌帶等軟組織的伸展能力。柔韌訓(xùn)練的基本要求：（一）發(fā)展柔韌素質(zhì)與力量素質(zhì)相結(jié)合；（二）注意柔韌性訓(xùn)練與溫度和時(shí)間的關(guān)系；（三）柔韌性訓(xùn)練應(yīng)保持經(jīng)常；（四）采用多種手段發(fā)展柔韌性；（五）兒少柔韌性訓(xùn)練的注意事項(xiàng)：柔韌素質(zhì)及其訓(xùn)練柔韌是指人體關(guān)節(jié)在不同方向上的運(yùn)動(dòng)能力以66增加柔韌性的訓(xùn)練方法

靜態(tài)伸展練習(xí)振動(dòng)伸展練習(xí)增加柔韌性的訓(xùn)練方法

靜態(tài)伸展練習(xí)67靜態(tài)伸展練習(xí)更有優(yōu)越性：1、減少損傷機(jī)會(huì)2、對(duì)肌梭的刺激較小3、肌肉酸痛的發(fā)生較輕靜態(tài)伸展練習(xí)更有優(yōu)越性：68振動(dòng)伸展練習(xí)的優(yōu)越性能夠與肌肉工作的動(dòng)作幅度結(jié)合能夠與肌肉工作的力度結(jié)合缺點(diǎn)是控制不好易受傷振動(dòng)伸展練習(xí)的優(yōu)越性能夠與肌肉工作的動(dòng)作幅度結(jié)合69練習(xí)原則：1、每周2次，每次30分鐘的靜態(tài)伸展練習(xí)可以在5周之內(nèi)使柔韌性得到提高。2、推薦的方法是，在練習(xí)開始階段，靜態(tài)伸展姿勢(shì)保持10秒鐘；以后逐漸增加到60秒鐘；重復(fù)次數(shù)從3－5次直至10次。3、幅度和時(shí)間都要體現(xiàn)超負(fù)荷原則。練習(xí)原則：70靈敏素質(zhì)及其訓(xùn)練靈敏是指在各種突然變換的條件下，運(yùn)動(dòng)員能夠迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地改變身體運(yùn)動(dòng)空間位置和運(yùn)動(dòng)方向，以適應(yīng)變化著的外環(huán)境的能力。

靈敏訓(xùn)練的主要手段：（一）讓運(yùn)動(dòng)員在跑、跳當(dāng)中迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地做出各種動(dòng)作。（二）各種調(diào)整身體方位的練習(xí)。（三）專門設(shè)計(jì)的各種復(fù)雜多變的練習(xí)。（四）各種改變方向的追逐游戲和對(duì)各種信號(hào)作出復(fù)雜應(yīng)答的游戲等。靈敏素質(zhì)及其訓(xùn)練靈敏是指在各種突然變換的條件下，運(yùn)動(dòng)員能夠71力量訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練混合的訓(xùn)練計(jì)劃

1、對(duì)無訓(xùn)練經(jīng)歷受試者的研究表明，混合進(jìn)行力量和耐力訓(xùn)練，就其力量增長的效果，差于單獨(dú)進(jìn)行力量訓(xùn)練者。2、在不同天數(shù)分別進(jìn)行力量和耐力訓(xùn)練者，力量增長的效果與單獨(dú)進(jìn)行力量訓(xùn)練者相同。力量訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練混合的訓(xùn)練計(jì)劃

1、對(duì)無訓(xùn)練經(jīng)歷受試者的研72在研究體能訓(xùn)練中新的認(rèn)識(shí)體能的缺陷是對(duì)技術(shù)體能和戰(zhàn)術(shù)體能認(rèn)識(shí)的忽略:原因:技能與體能為主導(dǎo)的身體對(duì)抗類項(xiàng)目,體能在比賽的對(duì)抗過程中的隨機(jī)比率是隨時(shí)發(fā)生的,而我們?cè)谟?xùn)練過程中采用的程序訓(xùn)練過多,導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的方法與手段的定試和模式化.在研究體能訓(xùn)練中新的認(rèn)識(shí)體能的缺陷是對(duì)技術(shù)體能和戰(zhàn)術(shù)體能認(rèn)識(shí)73在研究體能訓(xùn)練中新的認(rèn)識(shí)該類項(xiàng)目的訓(xùn)練過程的另一方面體現(xiàn)在專項(xiàng)靈敏,同時(shí)可以認(rèn)為是我們訓(xùn)練過程中,是采用程序化的訓(xùn)練,還是采用隨機(jī)化的訓(xùn)練。要點(diǎn)：隨機(jī)中必須把握程序，做到行散而神不散，注意訓(xùn)練的系統(tǒng)化與多元化。在研究體能訓(xùn)練中新的認(rèn)識(shí)該類項(xiàng)目的訓(xùn)練過程的另一方面體現(xiàn)在專74體能及其訓(xùn)練授課教師：南京師范大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院陶于教授體能及其訓(xùn)練授課教師：75授課教師簡(jiǎn)介陶于(1966---),1989年畢業(yè)于上海體育學(xué)院,現(xiàn)任南京師范大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院教授,碩士研究生導(dǎo)師,國家級(jí)健身指導(dǎo)員.主要從事運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論與方法和奧林匹克運(yùn)動(dòng)發(fā)展問題研究，主持完成國家社會(huì)科學(xué)基金、全國教育科學(xué)規(guī)劃、國家體育總局和江蘇省體育局等各類基金項(xiàng)目8項(xiàng)，在《體育科學(xué)》《中國體育科技》等學(xué)術(shù)期刊發(fā)表論文六十余篇。另外，從事高水平運(yùn)動(dòng)隊(duì)教練工作十余年。授課教師簡(jiǎn)介陶于(1966---),1989年畢業(yè)于上海體76體能訓(xùn)練釋義：運(yùn)動(dòng)體能運(yùn)動(dòng)體能指運(yùn)動(dòng)員機(jī)體在競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)過程中表現(xiàn)出來的專門運(yùn)動(dòng)能力，是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的重要構(gòu)成部分。

體能訓(xùn)練釋義：運(yùn)動(dòng)體能77所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,無論運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平如何,都要把提高或保持運(yùn)動(dòng)能力作為訓(xùn)練的重要內(nèi)容,才能達(dá)到提高或保持運(yùn)動(dòng)成績(jī)的目的。人體的運(yùn)動(dòng)能力是決定運(yùn)動(dòng)成績(jī)最基本和最主要的因素,無論以時(shí)間、高度和抗阻力大小等來計(jì)算運(yùn)動(dòng)成績(jī)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,還是以動(dòng)作的協(xié)調(diào)性、難度和準(zhǔn)確度等來評(píng)分的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,在運(yùn)動(dòng)技術(shù)正確時(shí)，只有提高了運(yùn)動(dòng)能力,才能提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,無論運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平如何,都要把提高或保持運(yùn)動(dòng)78測(cè)量評(píng)估體能水平的理論基礎(chǔ)體能協(xié)調(diào)性、經(jīng)濟(jì)性環(huán)境力量心理能量供應(yīng)有氧無氧測(cè)量評(píng)估體能水平的理論基礎(chǔ)體能協(xié)調(diào)性、經(jīng)濟(jì)性環(huán)境力量心理79體能定義的綜合分析與認(rèn)識(shí)體能廣義為人體活動(dòng)時(shí)表現(xiàn)出來的所有活動(dòng)能力,包括腦力和體力活動(dòng)能力。對(duì)于腦力活動(dòng),體能就是腦力活動(dòng)能力。對(duì)于勞動(dòng),體能就是勞動(dòng)能力。對(duì)于運(yùn)動(dòng),體能就是運(yùn)動(dòng)能力。體能定義的綜合分析與認(rèn)識(shí)體能廣義為人體活動(dòng)時(shí)表現(xiàn)出來的所有80體能發(fā)展水平的決定因素：運(yùn)動(dòng)體能發(fā)展水平是由其身體形態(tài)、身體機(jī)能及運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的發(fā)展?fàn)顩r所決定的。構(gòu)成體能的身體形態(tài)、機(jī)能、素質(zhì)三個(gè)因素都有各自相對(duì)獨(dú)立的作用，同時(shí)又是相互關(guān)聯(lián)的。體能發(fā)展水平的決定因素：運(yùn)動(dòng)體能發(fā)展水平是由其身體形態(tài)、身體81體能的身體形態(tài)、機(jī)能、素質(zhì)三個(gè)因素的相互關(guān)聯(lián)體能的身體形態(tài)、機(jī)能、素質(zhì)三個(gè)因素的相互關(guān)聯(lián)82體能訓(xùn)練的意義：

體能訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、心理訓(xùn)練和智能訓(xùn)練有著密切的聯(lián)系：1、良好的體能訓(xùn)練是技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基礎(chǔ)；2、良好的體能訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員承受大負(fù)荷訓(xùn)練和高強(qiáng)度比賽的基礎(chǔ)；3、良好的體能訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中保持穩(wěn)定、良好的心理狀態(tài)的基礎(chǔ)；4、良好的體能訓(xùn)練有助于預(yù)防傷病，延長運(yùn)動(dòng)壽命。體能訓(xùn)練的意義：體能訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、心理訓(xùn)練和智83二、體能訓(xùn)練的基本要求（原則）：（一）合理地安排一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練。（二）體能應(yīng)與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)心理和智能訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合選擇體能訓(xùn)練手段應(yīng)力求與專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作形式和生物力學(xué)特征相近似。（三）體能訓(xùn)練在整個(gè)訓(xùn)練中所占的比重，以及一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練的比例的確定，要因時(shí)、因項(xiàng)、因人而異。（四）體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容是運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練。（五）要在體能訓(xùn)練中應(yīng)加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的思想政治教育，提高他們對(duì)身體訓(xùn)練重要意義的認(rèn)識(shí)，培養(yǎng)他們具有吃苦耐勞的意志品質(zhì)。二、體能訓(xùn)練的基本要求（原則）：（一）合理地安排一般體能訓(xùn)練84體能訓(xùn)練的種類與形式健康體能是指為了生存而進(jìn)行的延緩其它體能衰退的過程中進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的能力.(大眾體育為主)一般體能是指從事一般體育運(yùn)動(dòng)過程中所應(yīng)該具備的基本運(yùn)動(dòng)能力。(學(xué)校體育為主)

專項(xiàng)體能是指運(yùn)動(dòng)員從事專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練所必須具備的，與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)特征高度一致運(yùn)動(dòng)能力。體能訓(xùn)練的種類與形式健康體能85如何確定一般體能和專項(xiàng)體能的訓(xùn)練學(xué)意義基礎(chǔ)、年齡與體能的一般與專項(xiàng)的關(guān)系；訓(xùn)練水平、競(jìng)技能力與體能的一般與專項(xiàng)的關(guān)系；體能類項(xiàng)目與技能類項(xiàng)目的體能的一般與專項(xiàng)的關(guān)系；不同性別運(yùn)動(dòng)員的體能的一般與專項(xiàng)的關(guān)系；如何確定一般體能和專項(xiàng)體能的訓(xùn)練學(xué)意義基礎(chǔ)、年齡與體能的一般86體能與訓(xùn)練水平、競(jìng)技能力的訓(xùn)練學(xué)關(guān)系競(jìng)技能力：競(jìng)技能力即指運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練與參賽的能力，由具有不同表現(xiàn)形式和不同作用的體能、技能、戰(zhàn)術(shù)能力、運(yùn)動(dòng)智能以及心理能力所構(gòu)成，并綜合地表現(xiàn)于專項(xiàng)競(jìng)技的過程之中。

訓(xùn)練水平：當(dāng)訓(xùn)練水平被用于表達(dá)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練狀態(tài)時(shí)，則比競(jìng)技能力這一概念更為具體地表述所達(dá)到的程度，訓(xùn)練水平包含了體能訓(xùn)練的一般體能和專項(xiàng)體能。體能與訓(xùn)練水平、競(jìng)技能力的訓(xùn)練學(xué)關(guān)系競(jìng)技能力：87對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能測(cè)試的注意事項(xiàng)：

1、測(cè)試內(nèi)容應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)，與之具有高 度一致性。2、測(cè)試結(jié)果保證準(zhǔn)確，具有可靠性。3、應(yīng)進(jìn)行有規(guī)律地定期復(fù)測(cè)。4、測(cè)試過程標(biāo)準(zhǔn)化，保證重復(fù)測(cè)量的可比性。

對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能測(cè)試的注意事項(xiàng)：

1、測(cè)試內(nèi)容應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目88體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容：力量耐力速度柔韌靈敏與智能體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容：力量89體能訓(xùn)練主要采用的方法主要采用持續(xù)、間歇、重復(fù)、變換和循環(huán)方法體能訓(xùn)練主要采用的方法主要采用持續(xù)、間歇、重復(fù)、變換和循環(huán)90速度訓(xùn)練如何選擇訓(xùn)練方法

根據(jù)速度的類型進(jìn)行選擇主要采用重復(fù)、循環(huán)和比賽訓(xùn)練方法。速度訓(xùn)練如何選擇訓(xùn)練方法

根據(jù)速度的類型進(jìn)行選擇91耐力訓(xùn)練主要采用的訓(xùn)練方法基本耐力主要采用持續(xù)訓(xùn)練方法；耐力速度主要采用重復(fù)、變換、循環(huán)和比賽訓(xùn)練方法。速度耐力主要采用重復(fù)和變換訓(xùn)練方法。耐力訓(xùn)練主要采用的訓(xùn)練方法基本耐力主要采用持續(xù)訓(xùn)練方法；92運(yùn)動(dòng)能力的訓(xùn)練原則

根據(jù)能量供應(yīng)方式制定訓(xùn)練計(jì)劃

理論上，一個(gè)設(shè)計(jì)良好的訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)該安排滿足運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目所需要的有氧或無氧供能的數(shù)量比例的訓(xùn)練內(nèi)容。 例如，1500米跑，有氧/無氧的比例為60％/40％，因此，應(yīng)該安排相應(yīng)比例的訓(xùn)練內(nèi)容。運(yùn)動(dòng)能力的訓(xùn)練原則

根據(jù)能量供應(yīng)方式制定訓(xùn)練計(jì)劃

理論上，93部分運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的主要能量供應(yīng)系統(tǒng)

項(xiàng)目 ATP-PC 糖酵解 有氧籃球 80 10 10足球 90 10 －體操 90 10 －網(wǎng)球 70 20 10跑步（米） 100/200 98 2400 40 55 5800 10 60 301500 5 35 605000 2 28 70馬拉松 － 2 98排球 90 10 －摔跤 45 55 －部分運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的主要能量供應(yīng)系統(tǒng) 94力量素質(zhì)及其訓(xùn)練、力量素質(zhì)釋義：是指人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作時(shí)克服或?qū)棺枇Φ哪芰Α＃ǘ┝α克刭|(zhì)分類：最大力量是指肌肉通過最大隨意收縮克服阻力時(shí)所表現(xiàn)出來的最高力量。相對(duì)力量是指運(yùn)動(dòng)員單位體重所具有的最大力量?？焖倭α渴侵讣∪饪焖侔l(fā)揮力量的能力，是力量與速度的有機(jī)結(jié)合。力量耐力是指肌肉長時(shí)間克服阻力的能力。

力量素質(zhì)及其訓(xùn)練、力量素質(zhì)釋義：95運(yùn)動(dòng)量的選擇關(guān)系練習(xí)的組數(shù)多少才是最為有效，目前并無一致結(jié)論，但是，以下兩點(diǎn)是明確的： 1、力量練習(xí)的效果隨年齡和體質(zhì)狀況而有所不同。 2、大于6組的很高的訓(xùn)練量對(duì)于最大程度的力量獲得并非必須。運(yùn)動(dòng)量的選擇關(guān)系練習(xí)的組數(shù)多少才是最為有效，目前并無一致結(jié)論96

最大力量的評(píng)定及訓(xùn)練負(fù)荷量度的確定：1、最大力量評(píng)定：2、最大力量訓(xùn)練負(fù)荷量度的確定；（1）基本訓(xùn)練方法負(fù)荷量度的確定：A負(fù)荷強(qiáng)度：發(fā)展運(yùn)動(dòng)員最大力量的訓(xùn)練強(qiáng)度一般可控制在75%左右。第一，力量訓(xùn)練必須有一個(gè)準(zhǔn)備性的漸進(jìn)過程，如對(duì)少兒訓(xùn)練，先是從40%左右的負(fù)荷強(qiáng)度開始，然后再逐漸加大負(fù)荷強(qiáng)度。第二，每周應(yīng)穿插一些更大強(qiáng)度，如90%~95%的負(fù)荷強(qiáng)度的訓(xùn)練。最大力量的評(píng)定及訓(xùn)練負(fù)荷量度的確定：1、最大力量評(píng)定：2、97

最大力量的評(píng)定及訓(xùn)練負(fù)荷量度的確定：B負(fù)荷數(shù)量（次數(shù)與組數(shù)）：練習(xí)的重復(fù)次數(shù)與負(fù)荷的強(qiáng)度有很大關(guān)系，通常，以50%的負(fù)荷強(qiáng)度做20次為宜，每減少5%的強(qiáng)度，重復(fù)次數(shù)可增加兩次；每增加5%的強(qiáng)度，重復(fù)次數(shù)則要減少兩次。C組間間歇時(shí)間：間歇時(shí)間的長短取決于練習(xí)的持續(xù)時(shí)間和負(fù)荷強(qiáng)度的大小，持續(xù)時(shí)間越長，負(fù)荷強(qiáng)度越大，間歇時(shí)間就應(yīng)越長。此外，間歇時(shí)間的長短與參與工作的肌肉數(shù)量有關(guān)，局部肌肉參與工作，間歇時(shí)間可短些，參與工作的肌肉越多，間歇時(shí)間也應(yīng)越長。最大力量的評(píng)定及訓(xùn)練負(fù)荷量度的確定：B負(fù)荷數(shù)量（次數(shù)與組數(shù)98發(fā)展最大力量的常用方法1。重復(fù)訓(xùn)練法要點(diǎn)：負(fù)荷強(qiáng)度75%以上；重復(fù)的組數(shù)在6-8組、次數(shù)3-6次；組間間歇3min。2。階梯式極限練習(xí)（亦稱金字塔式力量練習(xí)法）

發(fā)展最大力量的常用方法1。重復(fù)訓(xùn)練法99發(fā)展最大力量的常用方法要點(diǎn)：階梯式極限練習(xí)的負(fù)荷強(qiáng)度75%以上，隨著強(qiáng)度的增加重復(fù)次數(shù)逐漸減少，組間間歇在3min的基礎(chǔ)上適當(dāng)加長。靜力訓(xùn)練法訓(xùn)練要點(diǎn)：負(fù)荷強(qiáng)度在90%以上、持續(xù)時(shí)間要短在3-6秒、練習(xí)次數(shù)要少在4-6次、次間間歇3-4分鐘。發(fā)展最大力量的常用方法要點(diǎn)：100快速力量（爆發(fā)力）的評(píng)定及訓(xùn)練負(fù)荷量度的確定：訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn)與方法發(fā)展最大力量；以較小的負(fù)荷或克服自身體重的練習(xí)；采用的訓(xùn)練手段與練習(xí)方式盡可能與項(xiàng)目技術(shù)的要求一致?？焖倭α浚ūl(fā)力）的評(píng)定及訓(xùn)練負(fù)荷量度的確定：訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn)與方101快速力量（爆發(fā)力）訓(xùn)練負(fù)荷量度負(fù)荷內(nèi)容要求動(dòng)作速度爆發(fā)式練習(xí)組數(shù)6-10組練習(xí)次數(shù)6-10次組間間歇2-4分鐘快速力量（爆發(fā)力）訓(xùn)練負(fù)荷量度負(fù)荷內(nèi)容102力量耐力的訓(xùn)練與評(píng)定：力量耐力的種類：1：短時(shí)間力量耐力（最大力量耐力）2：中時(shí)間力量耐力（有氧—無氧混合供能）3：長時(shí)間力量耐力（有氧供能力量）力量耐力的訓(xùn)練與評(píng)定：力量耐力的種類：103肌肉力量和耐力的訓(xùn)練頻度與效果訓(xùn)練表明，要使肌肉力量和耐力有明顯提高，訓(xùn)練的頻度應(yīng)以每周3～5天為宜，而且每次訓(xùn)練要由3組6～10-RM組成。盡管訓(xùn)練的頻度對(duì)于最大肌力的提高至關(guān)重要，但研究結(jié)果顯示每周3天和每周5天的訓(xùn)練效果沒有明顯差異。要想提高肌肉的耐力，則要減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，增加重復(fù)次數(shù)。肌肉力量和耐力的訓(xùn)練頻度與效果訓(xùn)練表明，要使肌肉力量和耐力有104肌肉力量和耐力的訓(xùn)練頻度與效果骨骼肌通常在訓(xùn)練后2～3天才能恢復(fù)。因此在運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的開始階段要以每周3天的肌肉訓(xùn)練為宜，每次訓(xùn)練要間隔48～72小時(shí)的休息時(shí)間。當(dāng)訓(xùn)練到一定階段，運(yùn)動(dòng)頻度可以增至每周4、5或6天，但不能每天都訓(xùn)練同一塊肌肉。肌肉力量和耐力的訓(xùn)練頻度與效果骨骼肌通常在訓(xùn)練后2～3天才能105不同力量耐力的訓(xùn)練負(fù)荷特征負(fù)荷內(nèi)容短時(shí)間中時(shí)間長時(shí)間負(fù)荷強(qiáng)度%參考最大力量20--50參考中時(shí)間練習(xí)次數(shù)的負(fù)荷要求10--100力量耐力訓(xùn)練的要求練習(xí)組數(shù)4--10間歇時(shí)間min1不同力量耐力的訓(xùn)練負(fù)荷特征負(fù)荷內(nèi)容短時(shí)間中時(shí)間長時(shí)間負(fù)荷強(qiáng)度106力量訓(xùn)練的方法與手段：力量訓(xùn)練的主要手段：1、負(fù)重抗阻練習(xí)；2、對(duì)抗性練習(xí)；3、克服彈性物體的練習(xí)；4、利用力量訓(xùn)練器械練習(xí)；5、克服外部環(huán)境阻力的練習(xí)；6、克服自身體重的練習(xí)；7、電刺激。力量訓(xùn)練的方法與手段：力量訓(xùn)練的主要手段：107力量訓(xùn)練的基本原理動(dòng)力性等張收縮訓(xùn)練

動(dòng)力性向心收縮工作動(dòng)力性離心退讓伸展工作靜力性等長收縮訓(xùn)練力量訓(xùn)練的基本原理動(dòng)力性等108力量訓(xùn)練的基本要求：注意不同肌肉群力量的對(duì)應(yīng)與對(duì)稱發(fā)展：選擇與專項(xiàng)技能相一致的訓(xùn)練手段：處理好負(fù)荷與恢復(fù)的關(guān)系：如：在一個(gè)階段訓(xùn)練中，負(fù)荷安排應(yīng)該大、中、小結(jié)合；在小周期訓(xùn)練中對(duì)最大力量和爆發(fā)力力量的訓(xùn)練應(yīng)該隔天進(jìn)行。力量訓(xùn)練的基本要求：注意不同肌肉群力量的對(duì)應(yīng)與對(duì)稱發(fā)展：109力量訓(xùn)練時(shí)以下兩點(diǎn)值得重視：

1、肌肉收縮方式的專門性

2、肌肉收縮速度的特異性

力量訓(xùn)練時(shí)以下兩點(diǎn)值得重視：

1、肌肉收縮方式的專門性

2、110力量訓(xùn)練效果的性別差異

1、研究表明，單位橫截面積的肌纖維收縮力男女并無不同，為3－4kg/cm2。2、對(duì)無訓(xùn)練經(jīng)歷的男女受試者進(jìn)行的力量訓(xùn)練結(jié)果表明，在12周力量訓(xùn)練結(jié)束后，力量的增長率在性別間沒有差異。3、理論上，力量訓(xùn)練的長期效果，男子可能具有優(yōu)越性。力量訓(xùn)練效果的性別差異

1、研究表明，單位橫截面積的肌纖維收111體能及其訓(xùn)練課件112力量訓(xùn)練效果的性別差異

1、訓(xùn)練研究表明，單位橫截面積的肌纖維收縮力男女并無不同，為3－4kg/cm2。2、對(duì)無訓(xùn)練經(jīng)歷的男女受試者進(jìn)行的力量訓(xùn)練結(jié)果表明，在12周力量訓(xùn)練結(jié)束后，力量的增長率在性別間沒有差異。3、理論上，力量訓(xùn)練的長期效果，男子可能具有優(yōu)越性。力量訓(xùn)練效果的性別差異

1、訓(xùn)練研究表明，單位橫截面積的肌纖113兒童少年力量訓(xùn)練應(yīng)注意的事項(xiàng)：1、掌握兒少力量發(fā)育的趨勢(shì)，以便科學(xué)地安排力量訓(xùn)練。2、兒少骨骼系統(tǒng)中軟組織多，骨組織內(nèi)的水分和有機(jī)物較多，無機(jī)鹽少，骨骼彈性好，不易折斷；但堅(jiān)固性差，易彎曲，因此兒少不可進(jìn)行大強(qiáng)度力量訓(xùn)練。3、兒少力量訓(xùn)練應(yīng)以動(dòng)力練習(xí)為主，少用或不用靜力性練習(xí)，特別要盡量避免出現(xiàn)憋氣動(dòng)作，以免因胸內(nèi)壓的突然變化而影響心臟的正常發(fā)育。4、兒童力量訓(xùn)練，不要過早強(qiáng)調(diào)與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)相結(jié)合，應(yīng)著重身體全面發(fā)展的力量訓(xùn)練。兒童少年力量訓(xùn)練應(yīng)注意的事項(xiàng)：114速度素質(zhì)及其訓(xùn)練釋義與分類：（一）定義：是指人體快速運(yùn)動(dòng)能力。（二）分類：速度素質(zhì)包括反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和移動(dòng)速度。速度素質(zhì)及其訓(xùn)練釋義與分類：115各種速度素質(zhì)的評(píng)定及訓(xùn)練：（一）反應(yīng)速度的評(píng)定及訓(xùn)練：反應(yīng)速度訓(xùn)練應(yīng)注意的問題：（1）反應(yīng)速度很大程度上取決于遺傳因素，通過訓(xùn)練可使運(yùn)動(dòng)員注意力潛在的反應(yīng)速度能力表現(xiàn)出來并穩(wěn)定下來。（2）要求運(yùn)動(dòng)員注意力集中。（3）反應(yīng)速度的提高在很大程度上取決于運(yùn)動(dòng)員對(duì)信號(hào)應(yīng)答反應(yīng)的動(dòng)作熟練程度上。各種速度素質(zhì)的評(píng)定及訓(xùn)練：（一）反應(yīng)速度的評(píng)定及訓(xùn)練：116動(dòng)作速度的評(píng)定及訓(xùn)練：動(dòng)作速度訓(xùn)練應(yīng)注意的問題：（1）提高動(dòng)作速度應(yīng)與掌握和保持正確的技術(shù)動(dòng)作緊密地結(jié)合在一起。（2）專門性的動(dòng)作速度訓(xùn)練與專項(xiàng)比賽動(dòng)作要求相一致。（3）在使用反復(fù)做某一個(gè)規(guī)定動(dòng)作為手段發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作速度時(shí)，應(yīng)合理地變換練習(xí)的速度。（4）動(dòng)作速度訓(xùn)練中，練習(xí)的持續(xù)時(shí)間一般不宜過長。（5）練習(xí)與練習(xí)之間的間歇是由練習(xí)的強(qiáng)度所決定的，練習(xí)強(qiáng)度大，需要的間歇時(shí)間就應(yīng)長些。動(dòng)作速度的評(píng)定及訓(xùn)練：117移動(dòng)速度的評(píng)定及訓(xùn)練：1。周期性竟速性項(xiàng)目移動(dòng)速度的訓(xùn)練：需要注意動(dòng)作的頻率和動(dòng)作的幅度；2。非周期性竟速性項(xiàng)目移動(dòng)速度的訓(xùn)練：需要注意速度變化的間斷性、多元性和多向性。移動(dòng)速度訓(xùn)練的例舉：陸上速度項(xiàng)目的各種專門性練習(xí)等；水中徒手項(xiàng)目的快速打腿和劃臂練習(xí)等；移動(dòng)速度的評(píng)定及訓(xùn)練：1。周期性竟速性項(xiàng)目移動(dòng)速度的訓(xùn)練：118周期性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的速度發(fā)展周期性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目只發(fā)展一種肢體運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)能力,包括啟動(dòng)速度、位移速度、保持位移速度不變的耐力和沖刺能力例如,短跑的運(yùn)動(dòng)能力只發(fā)展跑的啟動(dòng)速度、跑的速度和跑速耐力；長跑的運(yùn)動(dòng)能力只發(fā)展跑的速度、跑速耐力和終點(diǎn)前的加速?zèng)_刺能力,只要其中一種能力提高,其它能力保持,就能提高跑的成績(jī)。周期性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的速度發(fā)展周期性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目只發(fā)展一種肢體運(yùn)動(dòng)的運(yùn)119非周期性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的速度發(fā)展非周期性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目則不同,要發(fā)展多種肢體運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)能力。尤其要發(fā)展決定專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的主要肢體運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)能力。例如,足球至少要包括轉(zhuǎn)體和跑的啟動(dòng)速度、跑的速度、肢體的抗阻力能力、跳躍能力、射門能力、其它專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)能力和體力,尤以跑的啟動(dòng)速度、跑的速度、射門能力和體力更為重要。非周期性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的速度發(fā)展非周期性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目則不同,要發(fā)展多種120兒少速度訓(xùn)練的注意事項(xiàng)：掌握兒少速度自然發(fā)展趨勢(shì)，以便科學(xué)地安排速度訓(xùn)練；反應(yīng)速度：6~12歲反應(yīng)速度提高幅度較大，9~12歲提高的更為顯著。跑的速度（移動(dòng)速度）：7~12歲男女孩跑的最高速度的差別不大，到13歲以后，男孩逐漸超過女孩。

兒少速度訓(xùn)練的注意事項(xiàng)：121耐力素質(zhì)及其訓(xùn)練釋義與分類：（一）定義：是指有機(jī)體堅(jiān)持長時(shí)間運(yùn)動(dòng)的能力。疲勞是一種生理現(xiàn)象，是有機(jī)體自我保護(hù)的反映。訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致機(jī)體疲勞，疲勞的產(chǎn)生則限制著有機(jī)體繼續(xù)承受訓(xùn)練負(fù)荷。（二）分類：有氧耐力、無氧耐力和混氧耐力。耐力素質(zhì)及其訓(xùn)練釋義與分類：122幾種耐力素質(zhì)的評(píng)定及訓(xùn)練負(fù)荷量度的確定：有氧耐力的評(píng)定及訓(xùn)練負(fù)荷量度的確定：1、有氧耐力的評(píng)定：2、訓(xùn)練負(fù)荷量度的確定：（試分析或試述如何發(fā)展有氧耐力？）

幾種耐力素質(zhì)的評(píng)定及訓(xùn)練負(fù)荷量度的確定：有氧耐力的評(píng)定及訓(xùn)練123運(yùn)動(dòng)能力全力的無氧運(yùn)動(dòng)能力全力的有氧運(yùn)動(dòng)能力極短時(shí)間運(yùn)動(dòng)（少于10秒）短時(shí)間運(yùn)動(dòng)（10－180秒）中－長時(shí)間運(yùn)動(dòng)（3－20分鐘）較長時(shí)間運(yùn)動(dòng)（20－60分鐘）長時(shí)間運(yùn)動(dòng)（1－4小時(shí)）運(yùn)動(dòng)能力全力的無氧運(yùn)動(dòng)能力全力的有氧運(yùn)動(dòng)能力極短時(shí)間運(yùn)動(dòng)（少124增強(qiáng)有氧能力的訓(xùn)練

訓(xùn)練計(jì)劃必須對(duì)心血管系統(tǒng)產(chǎn)生超負(fù)荷效果，同時(shí)要刺激骨骼肌的氧利用能力；重視項(xiàng)目特殊性——刺激運(yùn)動(dòng)中工作的肌肉。原則上，增強(qiáng)有氧能力的訓(xùn)練方法有三類：間歇訓(xùn)練持續(xù)時(shí)間很長的慢速訓(xùn)練高強(qiáng)度的持續(xù)訓(xùn)練增強(qiáng)有氧能力的訓(xùn)練

訓(xùn)練計(jì)劃必須對(duì)心血管系統(tǒng)產(chǎn)生超負(fù)荷效果，125有氧耐力的評(píng)定及訓(xùn)練（1）持續(xù)訓(xùn)練法：A負(fù)荷強(qiáng)度：采用持續(xù)訓(xùn)練法發(fā)展有氧耐力的訓(xùn)練強(qiáng)度相對(duì)較小，心率可控制在145~170次/分之間。這個(gè)訓(xùn)練強(qiáng)度對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員心臟功能特別有效，對(duì)改進(jìn)肌肉的供血能力、改造肌肉的直接吸收氧的能力也有特殊意義。有氧耐力訓(xùn)練的適宜心率可通過公式：安靜心率+（最大心率–安靜心率）╳60%~70%來計(jì)算。B負(fù)荷數(shù)量：負(fù)荷數(shù)量取決于運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平，訓(xùn)練水平高的運(yùn)動(dòng)員可承受大負(fù)荷量。發(fā)展運(yùn)動(dòng)員有氧耐力訓(xùn)練時(shí)間不能少于20分鐘。C工作方式：運(yùn)用持續(xù)訓(xùn)練方法發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的有氧耐力工作方式很多：勻速持續(xù)跑（心率控制地150次/分左右，時(shí)間堅(jiān)持在世小時(shí)以上，這種練習(xí)節(jié)省體力，效果好。）；越野跑（工作時(shí)間1.5~2小時(shí)）；變速跑；法特萊克跑。有氧耐力的評(píng)定及訓(xùn)練（1）持續(xù)訓(xùn)練法：126有氧耐力的評(píng)定及訓(xùn)練（2）間歇訓(xùn)練法（試述用間歇訓(xùn)練法發(fā)展有氧耐力的方法？）A負(fù)荷強(qiáng)度：采用間歇訓(xùn)練法發(fā)展有氧耐力，在工作進(jìn)行中，心率可達(dá)170~180次/分。B負(fù)荷量；C間歇時(shí)間：一般要求機(jī)體尚未充分恢復(fù)、心率恢復(fù)到120次/分左右時(shí)，便可進(jìn)行下一次練習(xí)。D休息方式：E練習(xí)的持續(xù)時(shí)間：需半小時(shí)以上。有氧耐力的評(píng)定及訓(xùn)練（2）間歇訓(xùn)練法（試述用間歇訓(xùn)練法發(fā)127間歇跑的距離（碼，Yards) 每次跑的努力程度100 比最好成績(jī)慢2～5秒220 比最好成績(jī)慢3秒左右440 用1英里跑的成績(jī)折算440碼速度，比該成績(jī)快1～4秒880～1320 用1英里跑的成績(jī)折算440碼速度，比該成績(jī)慢3～4秒間歇跑的距離（碼，Yards) 每次跑的努力程度128增強(qiáng)無氧能力的訓(xùn)練

提高磷酸原系統(tǒng)能力的訓(xùn)練

適用于舉重、短跑、足球等項(xiàng)目。間歇訓(xùn)練：運(yùn)動(dòng)時(shí)間5－10’s；休息時(shí)間30－60’s。例如：足球運(yùn)動(dòng)員練習(xí)：反復(fù)的30米沖刺跑，間歇 30秒，重復(fù)次數(shù)和組數(shù)根據(jù)情況而定。增強(qiáng)無氧能力的訓(xùn)練

提高磷酸原系統(tǒng)能力的訓(xùn)練

適用于舉重、129提高糖酵解系統(tǒng)能力的訓(xùn)練

一般地，運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間在20－60秒的練習(xí)有助于提高該途徑的代謝能力。提高糖酵解系統(tǒng)能力的訓(xùn)練

一般地，運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間在20－60130發(fā)展乳酸能系統(tǒng)供能能力：多采用1分鐘左右超極量強(qiáng)度跑，間隔時(shí)間4分鐘左右，注意使練習(xí)時(shí)間適當(dāng)增加，休息時(shí)間適當(dāng)縮短。發(fā)展乳酸能系統(tǒng)供能能力：多采用1分鐘左右超極量強(qiáng)度跑，間隔時(shí)131糖酵解無氧代謝供能的無氧耐力的評(píng)定與訓(xùn)練負(fù)荷量度的確定：1、糖酵解無氧代謝供能的無氧耐力的評(píng)定：2、糖酵解無氧代謝供能的無氧耐力訓(xùn)練負(fù)荷的確定：（如何提高運(yùn)動(dòng)員的無氧耐力？）（1）負(fù)荷強(qiáng)度：提高糖酵解無氧代謝供能的無氧耐力訓(xùn)練的強(qiáng)度為80%~90%，以使運(yùn)動(dòng)員機(jī)體處于糖酵解供能狀態(tài)，其強(qiáng)度為80%~90%。一次練習(xí)的持續(xù)時(shí)間介于1~2分鐘之間，若以跑為訓(xùn)練手段時(shí)，其距離一般以400米為宜。糖酵解無氧代謝供能的無氧耐力的評(píng)定與訓(xùn)練負(fù)荷量度的確定：1132糖酵解無氧代謝供能的無氧耐力訓(xùn)練負(fù)荷的確定（2）重復(fù)練習(xí)的次數(shù)與組數(shù)：3~4次，以保持必要的訓(xùn)練強(qiáng)度。練習(xí)的重復(fù)組數(shù)應(yīng)視運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平而定，2~3組或3~5組。（3）間歇時(shí)間：一種是次間間歇時(shí)間以恒定不變的方式安排，如每次練習(xí)之間休息4分鐘等。另一種是采取逐漸縮短時(shí)間的方式安排，這樣做有利于使體內(nèi)乳酸堆積，達(dá)到較高值。組間的間歇時(shí)間一