冬季養(yǎng)生課件

從立冬到立春為冬三月，草木凋零、冰凍蟲伏、萬物閉藏。冬季養(yǎng)生最好的方法是少咸多苦，養(yǎng)腎防寒。

一、起居：早睡晚起，養(yǎng)精蓄銳。

冬季起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”陽氣。首先，早睡晚起。保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏。其次，注意衣著。衣著過少、室溫過低，容易感冒又耗陽氣。衣著過多，室溫過高則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪易于侵入。所以，一定要注意根據(jù)溫度，適當(dāng)增減衣物。季養(yǎng)生從立冬到立春為冬三月，草木凋零、冰凍蟲伏、萬物閉藏。1

二、飲食：冬令進(jìn)補(bǔ)，也別過度在冬季應(yīng)少食生冷，但也不宜燥熱，應(yīng)有的放矢地食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜，同時(shí)也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏。“冬令進(jìn)補(bǔ)”應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況有針對性地選擇清補(bǔ)、溫補(bǔ)、小補(bǔ)、大補(bǔ)，不可盲目進(jìn)補(bǔ)。

三、運(yùn)動(dòng)：注意“冬藏”，不可運(yùn)動(dòng)過度冬天應(yīng)提倡多運(yùn)動(dòng)，但要注意“冬藏”。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意防寒保暖，還要把握好度，避免不當(dāng)鍛煉引發(fā)疾病。例如，有心腦血管疾病的人應(yīng)禁止做劇烈運(yùn)動(dòng)，如打球、登山等?；加泻粑到y(tǒng)疾病的中老年人，應(yīng)避免寒冷的刺激，運(yùn)動(dòng)應(yīng)在日照充足時(shí)，避開早晚時(shí)段，以免誘發(fā)疾病發(fā)作。

季養(yǎng)生二、飲食：冬令進(jìn)補(bǔ)，也別過度季養(yǎng)生2冬季養(yǎng)生食物羊肉：性溫，味甘。冬季常吃羊肉，不僅可以增加人體熱量，抵御嚴(yán)寒，對一般風(fēng)寒咳嗽、腹部冷痛、體虛怕冷、腰膝酸軟等一切虛狀均有治療和補(bǔ)益效果。牛肉：是人體補(bǔ)鋅的重要來源，鋅在飲食中格外重要，它可以促進(jìn)白血球的生長，進(jìn)而幫助人體防范細(xì)菌等有害物質(zhì)。因此適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)牛肉，既耐寒又可防范流感。雞肉：雞肉對營養(yǎng)不良、畏寒怕冷、乏力疲憊、月經(jīng)不調(diào)、貧血、衰弱等癥有很好的食療作用，所以多吃雞肉也能夠有效地減少寒氣的對身體侵襲。冬季養(yǎng)生食物羊肉：性溫，味甘。冬季常吃羊肉，不僅可以增加人體3很多高血壓都是長期的工作生活壓力積累下發(fā)生的，負(fù)面情緒對身體危害最大。牡蠣是含鋅明珠(22mg/100g)。酒精為15克-30克。三、植物油：保持皮膚彈性脂肪植物油中的脂肪酸能夠保證細(xì)胞的維護(hù)和新陳代謝。其中包括通過醬油、咸菜、味精等調(diào)味品攝入鹽的量。飲酒可使心率增快，血管收縮，還可促使鈣鹽、膽固醇等沉積于血管壁，誘發(fā)動(dòng)脈硬化，使血壓增高。大白菜：性微寒味甘，具有養(yǎng)胃生津、除煩解渴、利尿通便、清熱解毒等功能，含豐富的維生素和膳食纖維，常吃可以起到抗氧化、抗衰老、潤腸通便、促進(jìn)排毒、預(yù)防腸癌的作用。大白菜：性微寒味甘，具有養(yǎng)胃生津、除煩解渴、利尿通便、清熱解毒等功能，含豐富的維生素和膳食纖維，常吃可以起到抗氧化、抗衰老、潤腸通便、促進(jìn)排毒、預(yù)防腸癌的作用。富含鉀的食物進(jìn)入人體可對抗鈉所引起的升壓和血管損傷。富含鉀的食物主要包括：豆類、黑棗、杏仁、核桃、在寒流的刺激下，血管收縮，心臟阻力加大，血壓更容易居高不下。喝水或許是排除毒素、抵抗衰老的首要舉措。二、水果和蔬菜：抵抗皮膚衰老植物油中的脂肪酸能夠保證細(xì)胞的維護(hù)和新陳代謝。冬天是最好的品鱸魚季節(jié)。冬季養(yǎng)生食物白蘿卜：性甘平味辛，具有下氣、消食、除疾潤肺、解毒生津，利尿通便的功效，主治肺痿、肺熱、痰多等。富含維生素C以及多種微量元素，如鋅、鉀等，對調(diào)節(jié)血壓、大腦及神經(jīng)功能均有幫助。大白菜：性微寒味甘，具有養(yǎng)胃生津、除煩解渴、利尿通便、清熱解毒等功能，含豐富的維生素和膳食纖維，常吃可以起到抗氧化、抗衰老、潤腸通便、促進(jìn)排毒、預(yù)防腸癌的作用。鱸魚：含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素B2、尼克酸、鈣、磷、鉀、銅、鐵、硒等。中醫(yī)認(rèn)為鱸魚性溫味甘，有健脾胃、補(bǔ)肝腎、止咳化痰的作用。冬天是最好的品鱸魚季節(jié)。很多高血壓都是長期的工作生活壓力積累下發(fā)生的，負(fù)面情緒對身體4冬季養(yǎng)生食物黃魚：農(nóng)歷十二月的小黃魚,肉質(zhì)肥美。中醫(yī)認(rèn)為,黃魚有和胃止血、益腎補(bǔ)虛、健脾開胃、安神止痢、益氣填精之功效;對貧血、失眠、頭暈、食欲不振及婦女產(chǎn)后體虛有良好療效。雞蛋：是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、核黃素、鉀、鈣、維生素B12、維生素D的極佳來源，這些營養(yǎng)素可為大腦提供所需的多種營養(yǎng)，為身體存儲(chǔ)能量。不宜多吃，每天吃1個(gè)雞蛋為宜。紅糖水：寒冷的冬季強(qiáng)調(diào)溫補(bǔ)，紅糖水是最好的溫補(bǔ)飲品，具有化淤散寒、暖胃健脾、緩解疼痛的功效，且富含豐富的鈣、鐵等。紅糖性溫，上火的人不宜飲用。冬季養(yǎng)生食物黃魚：農(nóng)歷十二月的小黃魚,肉質(zhì)肥美。中醫(yī)認(rèn)為,黃5如果存在血管硬化、彈性不好等問題，還容易出現(xiàn)血壓壓差大等問題。飲酒可使心率增快，血管收縮，還可促使鈣鹽、膽固醇等沉積于血管壁，誘發(fā)動(dòng)脈硬化，使血壓增高?？刂圃谡７秶鷥?nèi)。所以，一定要注意根據(jù)溫度，適當(dāng)增減衣物。板栗：板栗的藥用價(jià)值頗高，能養(yǎng)胃健脾、壯腰補(bǔ)腎、活血止血。保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏。酒精為15克-30克。雞肉：雞肉對營養(yǎng)不良、畏寒怕冷、乏力疲憊、月經(jīng)不調(diào)、貧血、衰弱等癥有很好的食療作用，所以多吃雞肉也能夠有效地減少寒氣的對身體侵襲。雞肉：雞肉對營養(yǎng)不良、畏寒怕冷、乏力疲憊、月經(jīng)不調(diào)、貧血、衰弱等癥有很好的食療作用，所以多吃雞肉也能夠有效地減少寒氣的對身體侵襲。所以，一定要注意根據(jù)溫度，適當(dāng)增減衣物。保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏。在寒流的刺激下，血管收縮，心臟阻力加大，血壓更容易居高不下。紅糖性溫，上火的人不宜飲用。冬天是最好的品鱸魚季節(jié)。很多高血壓都是長期的工作生活壓力積累下發(fā)生的，負(fù)面情緒對身體危害最大。其中，由于茶含有豐富的酚，對皮膚尤其有利!但是，切忌喝茶過多，否則它會(huì)擾亂睡眠，破壞體內(nèi)在寒冷的冬日要緩解皮膚干燥，最好的方法就是內(nèi)補(bǔ)，當(dāng)身體里儲(chǔ)存了一定量的水分后，就可達(dá)到從內(nèi)而外的滋潤，讓皮膚水水嫩嫩，不用擔(dān)心脫皮干燥的問題。冬季養(yǎng)生食物核桃：核桃含有40%～50%的脂肪，其中多數(shù)為不飽和脂肪酸，具有降低膽固醇，防止動(dòng)脈硬化及高血壓的功效。核桃仁中還富含磷脂和維生素E，對提高身體健康，抵御寒冷大有益處。紅薯：含豐富的膳食纖維和果膠，能有效促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，高踞世界衛(wèi)生組織推薦的最佳蔬菜榜榜首。中醫(yī)認(rèn)為，紅薯補(bǔ)中，暖胃，肥五臟，具有補(bǔ)虛益氣、健脾暖胃等功效。板栗：板栗的藥用價(jià)值頗高，能養(yǎng)胃健脾、壯腰補(bǔ)腎、活血止血。栗子粥、炒板栗都是好食品，尤其是栗子粥，老少咸宜尤其適合老年人機(jī)能退化所致的胃納不佳者。如果存在血管硬化、彈性不好等問題，還容易出現(xiàn)血壓壓差大等問題6冬季防止高血壓對高血壓患者來說，冬季比夏季更難將血壓控制在正常范圍內(nèi)。這主要是由三方面原因引起的：

1.受到冷空氣的刺激，交感神經(jīng)更加興奮，導(dǎo)致心跳加快，血壓升高。

2.在寒流的刺激下，血管收縮，心臟阻力加大，血壓更容易居高不下。如果存在血管硬化、彈性不好等問題，還容易出現(xiàn)血壓壓差大等問題。

3.冬季天冷，人們往往很少運(yùn)動(dòng)，飲食上比較“補(bǔ)”。吃得多，動(dòng)得少，血壓自然會(huì)上升。

冬季防止高血壓對高血壓患者來說，冬季比夏季更7冬季防止高血壓

一.少吃鹽每天3-6g(半到一啤酒瓶蓋)；其中包括通過醬油、咸菜、味精等調(diào)味品攝入鹽的量。咸（醬）菜、腐乳、咸肉（蛋）、腌制品、蛤貝類、蝦米、皮蛋、空心菜等鈉較高，應(yīng)盡量少吃或不吃。使血壓升高的成分是鈉離子，吃的鹽多，進(jìn)入體內(nèi)的鈉離子也會(huì)增多，從而使大量的水分在身體內(nèi)潴留，造成血容量增加、心臟負(fù)擔(dān)加重、血管壓力增大等，最終導(dǎo)致血壓的升高。

二.增加飲食中鉀的攝入富含鉀的食物進(jìn)入人體可對抗鈉所引起的升壓和血管損傷。富含鉀的食物主要包括：豆類、黑棗、杏仁、核桃、花生、土豆、冬菇、竹筍、瘦肉、魚；莧菜、油菜

及大蔥等根莖類蔬菜;香蕉、棗、桃、橘子等水果含鉀也比較豐富。

冬季防止高血壓一.少吃鹽8冬季防止高血壓

三.戒煙香煙中含有大量尼古丁，吸煙后由于腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌增加，可使心跳加快，血壓升高，還可引起血管收縮或痙攣，使血流阻力增大，造成血管壁的損傷。并促使血小板聚集，使血黏度進(jìn)一步升高，加速動(dòng)脈粥樣硬化。

四.限酒飲酒可使心率增快，血管收縮，還可促使鈣鹽、膽固醇等沉積于血管壁，誘發(fā)動(dòng)脈硬化，使血壓增高。因此高血壓患者應(yīng)少量飲酒，避免酗酒。少量飲酒是多少?酒精為15克-30克。也就是葡萄酒100毫升，白酒25毫升，啤酒300毫升。少量飲用紅葡萄酒對身體

是有益的。

冬季防止高血壓三.戒煙9冬季防止高血壓

五.避免肥胖，堅(jiān)持規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)，

冬天十分寒冷，高血壓患者要堅(jiān)持體育鍛煉，提高耐寒能力。有氧運(yùn)動(dòng)為低強(qiáng)度或中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)可以得到充足的氧氣供應(yīng)。比如，步行、慢跑、游泳、騎車、登山、球類、健身操等。有氧運(yùn)動(dòng)可提高人體心肺和代謝的功能，預(yù)防高血壓、高血脂、肥胖等。

六.保持心理平衡很多高血壓都是長期的工作生活壓力積累下發(fā)生的，負(fù)面情緒對身體危害最大。良好的心境，積極的心態(tài)會(huì)使機(jī)體免疫機(jī)能處于最佳狀態(tài)，對抵抗病毒、細(xì)菌及腫瘤都至關(guān)重要，也會(huì)遠(yuǎn)離高血壓等慢性疾病。良

好的心情對健康的積極作用是任何藥物都無法代替的。冬季防止高血壓五.避免肥胖，堅(jiān)持規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)，10冬季告別手腳冰涼1.揉搓手腳2.上下班快步走冬季告別手腳冰涼1.揉搓手腳2.上下班快步走113.曬太陽4.不熬夜冬季告別手腳冰涼3.曬太陽4.不熬夜冬季告別手腳冰涼126.穿寬松衣物7.睡覺時(shí)護(hù)好腳冬季告別手腳冰涼5.泡澡泡腳6.穿寬松衣物7.睡覺時(shí)護(hù)好腳冬季告別手腳冰涼5.泡澡13在寒流的刺激下，血管收縮，心臟阻力加大，血壓更容易居高不下。為此，少量多次飲用各種水是非常重要的，每天至少需要1.它能給皮膚帶來雙重利益：保證良好的水分補(bǔ)充以及延緩皮膚衰老。鉀也比較豐富。水分補(bǔ)充不足時(shí)，皮膚就不能很好地阻擋空氣中的污染物。核桃：核桃含有40%～50%的脂肪，其中多數(shù)為不飽和脂肪酸，具有降低膽固醇，防止動(dòng)脈硬化及高血壓的功效。冬季養(yǎng)生最好的方法是少咸多苦，養(yǎng)腎防寒。冬天是最好的品鱸魚季節(jié)。如果存在血管硬化、彈性不好等問題，還容易出現(xiàn)血壓壓差大等問題。冬季常吃羊肉，不僅可以增加人體熱量，抵御嚴(yán)寒，對一般風(fēng)寒咳嗽、腹部冷痛、體虛怕冷、腰膝酸軟等一切虛狀均有治療和補(bǔ)益效果。白蘿卜：性甘平味辛，具有下氣、消食、除疾潤肺、解毒生津，利尿通便的功效，主治肺痿、肺熱、痰多等。中醫(yī)認(rèn)為鱸魚性溫味甘，有健脾胃、補(bǔ)肝腎、止咳化痰的作用。黃魚：農(nóng)歷十二月的小黃魚,肉質(zhì)肥美。

在寒冷的冬日要緩解皮膚干燥，最好的方法就是內(nèi)補(bǔ)，當(dāng)身體里儲(chǔ)存了一定量的水分后，就可達(dá)到從內(nèi)而外的滋潤，讓皮膚水水嫩嫩，不用擔(dān)心脫皮干燥的問題。一、水

喝水或許是排除毒素、抵抗衰老的首要舉措。在體內(nèi)，水負(fù)責(zé)運(yùn)輸有用的物質(zhì)，排除體內(nèi)垃圾。缺水會(huì)擾亂體內(nèi)平衡，當(dāng)然也會(huì)影響到皮膚的平衡。水分補(bǔ)充不足時(shí)，皮膚就不能很好地阻擋空氣中的污染物。為此，少量多次飲用各種水是非常重要的，每天至少需要1.5升。其中，由于茶含有豐富的酚，對皮膚尤其有利!但是，切忌喝茶過多，否則它會(huì)擾亂睡眠，破壞體內(nèi)

鐵的穩(wěn)固性。

冬季緩解皮膚干燥在寒流的刺激下，血管收縮，心臟阻力加大，血壓更容易居高不下。14冬季緩解皮膚干燥

二、水果和蔬菜：抵抗皮膚衰老

果蔬含豐富的水分和維生素，能讓皮膚煥發(fā)光彩，建議多食用胡蘿卜，它的β-胡蘿卜素含量是無可匹敵的。大多數(shù)的橙色食物(橘子、芒果、柿子、南瓜、西紅柿)中都含有維生素A和C，可以修復(fù)身體組織，生成膠原蛋白。

三、植物油：保持皮膚彈性脂肪植物油中的脂肪酸能夠保證細(xì)胞的維護(hù)和新陳代謝。其中一些脂肪酸還充當(dāng)細(xì)胞的潤滑油，因而可以限制水分流失，避免皮膚干燥。油還富有維生素E。它能給皮膚帶來雙重利益：保證良好的水分補(bǔ)充以及延緩皮膚衰老。冬季緩解皮膚干燥二、水果和蔬菜：抵抗皮膚衰老15

四、貝殼類和甲殼類：保持無暇肌膚海產(chǎn)品都富含硒和鋅，兩種重要的抗氧化物。上述兩種微量元素都可以抵制侵害維生素E的自由基。牡蠣是含鋅明珠(22mg/100g)。至于含硒元素的魚，有：金槍魚(82mg/100g)，墨魚(65mg/100g)，黃蓋鰈(55mg/100g)，貽貝(56mg/100g)，以及鯖魚(39mg/100g)。

五、維生素A和B：令肌膚煥發(fā)光彩肝臟、黃油、雞蛋、奶酪、全脂奶和未脫脂的奶制品都是維生素A的重要來源。它可以減緩衰老，保持皮膚彈性。此外，蛋、肉和黑豆、肝臟、腎臟還富有維生素B5、B6、B8?；瘖y品中經(jīng)常含有維生素B5，是因?yàn)樗?/p>

助于保養(yǎng)和修護(hù)皮膚和頭發(fā)。冬季緩解皮膚干燥四、貝殼類和甲殼類：保持無暇肌膚冬季緩解皮膚干燥16

從立冬到立春為冬三月，草木凋零、冰凍蟲伏、萬物閉藏。冬季養(yǎng)生最好的方法是少咸多苦，養(yǎng)腎防寒。

一、起居：早睡晚起，養(yǎng)精蓄銳。

冬季起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”陽氣。首先，早睡晚起。保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏。其次，注意衣著。衣著過少、室溫過低，容易感冒又耗陽氣。衣著過多，室溫過高則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪易于侵入。所以，一定要注意根據(jù)溫度，適當(dāng)增減衣物。季養(yǎng)生從立冬到立春為冬三月，草木凋零、冰凍蟲伏、萬物閉藏。17

二、飲食：冬令進(jìn)補(bǔ)，也別過度在冬季應(yīng)少食生冷，但也不宜燥熱，應(yīng)有的放矢地食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜，同時(shí)也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏?！岸钸M(jìn)補(bǔ)”應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況有針對性地選擇清補(bǔ)、溫補(bǔ)、小補(bǔ)、大補(bǔ)，不可盲目進(jìn)補(bǔ)。

三、運(yùn)動(dòng)：注意“冬藏”，不可運(yùn)動(dòng)過度冬天應(yīng)提倡多運(yùn)動(dòng)，但要注意“冬藏”。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意防寒保暖，還要把握好度，避免不當(dāng)鍛煉引發(fā)疾病。例如，有心腦血管疾病的人應(yīng)禁止做劇烈運(yùn)動(dòng)，如打球、登山等?；加泻粑到y(tǒng)疾病的中老年人，應(yīng)避免寒冷的刺激，運(yùn)動(dòng)應(yīng)在日照充足時(shí)，避開早晚時(shí)段，以免誘發(fā)疾病發(fā)作。

季養(yǎng)生二、飲食：冬令進(jìn)補(bǔ)，也別過度季養(yǎng)生18冬季養(yǎng)生食物羊肉：性溫，味甘。冬季常吃羊肉，不僅可以增加人體熱量，抵御嚴(yán)寒，對一般風(fēng)寒咳嗽、腹部冷痛、體虛怕冷、腰膝酸軟等一切虛狀均有治療和補(bǔ)益效果。牛肉：是人體補(bǔ)鋅的重要來源，鋅在飲食中格外重要，它可以促進(jìn)白血球的生長，進(jìn)而幫助人體防范細(xì)菌等有害物質(zhì)。因此適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)牛肉，既耐寒又可防范流感。雞肉：雞肉對營養(yǎng)不良、畏寒怕冷、乏力疲憊、月經(jīng)不調(diào)、貧血、衰弱等癥有很好的食療作用，所以多吃雞肉也能夠有效地減少寒氣的對身體侵襲。冬季養(yǎng)生食物羊肉：性溫，味甘。冬季常吃羊肉，不僅可以增加人體19很多高血壓都是長期的工作生活壓力積累下發(fā)生的，負(fù)面情緒對身體危害最大。牡蠣是含鋅明珠(22mg/100g)。酒精為15克-30克。三、植物油：保持皮膚彈性脂肪植物油中的脂肪酸能夠保證細(xì)胞的維護(hù)和新陳代謝。其中包括通過醬油、咸菜、味精等調(diào)味品攝入鹽的量。飲酒可使心率增快，血管收縮，還可促使鈣鹽、膽固醇等沉積于血管壁，誘發(fā)動(dòng)脈硬化，使血壓增高。大白菜：性微寒味甘，具有養(yǎng)胃生津、除煩解渴、利尿通便、清熱解毒等功能，含豐富的維生素和膳食纖維，常吃可以起到抗氧化、抗衰老、潤腸通便、促進(jìn)排毒、預(yù)防腸癌的作用。大白菜：性微寒味甘，具有養(yǎng)胃生津、除煩解渴、利尿通便、清熱解毒等功能，含豐富的維生素和膳食纖維，常吃可以起到抗氧化、抗衰老、潤腸通便、促進(jìn)排毒、預(yù)防腸癌的作用。富含鉀的食物進(jìn)入人體可對抗鈉所引起的升壓和血管損傷。富含鉀的食物主要包括：豆類、黑棗、杏仁、核桃、在寒流的刺激下，血管收縮，心臟阻力加大，血壓更容易居高不下。喝水或許是排除毒素、抵抗衰老的首要舉措。二、水果和蔬菜：抵抗皮膚衰老植物油中的脂肪酸能夠保證細(xì)胞的維護(hù)和新陳代謝。冬天是最好的品鱸魚季節(jié)。冬季養(yǎng)生食物白蘿卜：性甘平味辛，具有下氣、消食、除疾潤肺、解毒生津，利尿通便的功效，主治肺痿、肺熱、痰多等。富含維生素C以及多種微量元素，如鋅、鉀等，對調(diào)節(jié)血壓、大腦及神經(jīng)功能均有幫助。大白菜：性微寒味甘，具有養(yǎng)胃生津、除煩解渴、利尿通便、清熱解毒等功能，含豐富的維生素和膳食纖維，常吃可以起到抗氧化、抗衰老、潤腸通便、促進(jìn)排毒、預(yù)防腸癌的作用。鱸魚：含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素B2、尼克酸、鈣、磷、鉀、銅、鐵、硒等。中醫(yī)認(rèn)為鱸魚性溫味甘，有健脾胃、補(bǔ)肝腎、止咳化痰的作用。冬天是最好的品鱸魚季節(jié)。很多高血壓都是長期的工作生活壓力積累下發(fā)生的，負(fù)面情緒對身體20冬季養(yǎng)生食物黃魚：農(nóng)歷十二月的小黃魚,肉質(zhì)肥美。中醫(yī)認(rèn)為,黃魚有和胃止血、益腎補(bǔ)虛、健脾開胃、安神止痢、益氣填精之功效;對貧血、失眠、頭暈、食欲不振及婦女產(chǎn)后體虛有良好療效。雞蛋：是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、核黃素、鉀、鈣、維生素B12、維生素D的極佳來源，這些營養(yǎng)素可為大腦提供所需的多種營養(yǎng)，為身體存儲(chǔ)能量。不宜多吃，每天吃1個(gè)雞蛋為宜。紅糖水：寒冷的冬季強(qiáng)調(diào)溫補(bǔ)，紅糖水是最好的溫補(bǔ)飲品，具有化淤散寒、暖胃健脾、緩解疼痛的功效，且富含豐富的鈣、鐵等。紅糖性溫，上火的人不宜飲用。冬季養(yǎng)生食物黃魚：農(nóng)歷十二月的小黃魚,肉質(zhì)肥美。中醫(yī)認(rèn)為,黃21如果存在血管硬化、彈性不好等問題，還容易出現(xiàn)血壓壓差大等問題。飲酒可使心率增快，血管收縮，還可促使鈣鹽、膽固醇等沉積于血管壁，誘發(fā)動(dòng)脈硬化，使血壓增高。控制在正常范圍內(nèi)。所以，一定要注意根據(jù)溫度，適當(dāng)增減衣物。板栗：板栗的藥用價(jià)值頗高，能養(yǎng)胃健脾、壯腰補(bǔ)腎、活血止血。保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏。酒精為15克-30克。雞肉：雞肉對營養(yǎng)不良、畏寒怕冷、乏力疲憊、月經(jīng)不調(diào)、貧血、衰弱等癥有很好的食療作用，所以多吃雞肉也能夠有效地減少寒氣的對身體侵襲。雞肉：雞肉對營養(yǎng)不良、畏寒怕冷、乏力疲憊、月經(jīng)不調(diào)、貧血、衰弱等癥有很好的食療作用，所以多吃雞肉也能夠有效地減少寒氣的對身體侵襲。所以，一定要注意根據(jù)溫度，適當(dāng)增減衣物。保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏。在寒流的刺激下，血管收縮，心臟阻力加大，血壓更容易居高不下。紅糖性溫，上火的人不宜飲用。冬天是最好的品鱸魚季節(jié)。很多高血壓都是長期的工作生活壓力積累下發(fā)生的，負(fù)面情緒對身體危害最大。其中，由于茶含有豐富的酚，對皮膚尤其有利!但是，切忌喝茶過多，否則它會(huì)擾亂睡眠，破壞體內(nèi)在寒冷的冬日要緩解皮膚干燥，最好的方法就是內(nèi)補(bǔ)，當(dāng)身體里儲(chǔ)存了一定量的水分后，就可達(dá)到從內(nèi)而外的滋潤，讓皮膚水水嫩嫩，不用擔(dān)心脫皮干燥的問題。冬季養(yǎng)生食物核桃：核桃含有40%～50%的脂肪，其中多數(shù)為不飽和脂肪酸，具有降低膽固醇，防止動(dòng)脈硬化及高血壓的功效。核桃仁中還富含磷脂和維生素E，對提高身體健康，抵御寒冷大有益處。紅薯：含豐富的膳食纖維和果膠，能有效促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，高踞世界衛(wèi)生組織推薦的最佳蔬菜榜榜首。中醫(yī)認(rèn)為，紅薯補(bǔ)中，暖胃，肥五臟，具有補(bǔ)虛益氣、健脾暖胃等功效。板栗：板栗的藥用價(jià)值頗高，能養(yǎng)胃健脾、壯腰補(bǔ)腎、活血止血。栗子粥、炒板栗都是好食品，尤其是栗子粥，老少咸宜尤其適合老年人機(jī)能退化所致的胃納不佳者。如果存在血管硬化、彈性不好等問題，還容易出現(xiàn)血壓壓差大等問題22冬季防止高血壓對高血壓患者來說，冬季比夏季更難將血壓控制在正常范圍內(nèi)。這主要是由三方面原因引起的：

1.受到冷空氣的刺激，交感神經(jīng)更加興奮，導(dǎo)致心跳加快，血壓升高。

2.在寒流的刺激下，血管收縮，心臟阻力加大，血壓更容易居高不下。如果存在血管硬化、彈性不好等問題，還容易出現(xiàn)血壓壓差大等問題。

3.冬季天冷，人們往往很少運(yùn)動(dòng)，飲食上比較“補(bǔ)”。吃得多，動(dòng)得少，血壓自然會(huì)上升。

冬季防止高血壓對高血壓患者來說，冬季比夏季更23冬季防止高血壓

一.少吃鹽每天3-6g(半到一啤酒瓶蓋)；其中包括通過醬油、咸菜、味精等調(diào)味品攝入鹽的量。咸（醬）菜、腐乳、咸肉（蛋）、腌制品、蛤貝類、蝦米、皮蛋、空心菜等鈉較高，應(yīng)盡量少吃或不吃。使血壓升高的成分是鈉離子，吃的鹽多，進(jìn)入體內(nèi)的鈉離子也會(huì)增多，從而使大量的水分在身體內(nèi)潴留，造成血容量增加、心臟負(fù)擔(dān)加重、血管壓力增大等，最終導(dǎo)致血壓的升高。

二.增加飲食中鉀的攝入富含鉀的食物進(jìn)入人體可對抗鈉所引起的升壓和血管損傷。富含鉀的食物主要包括：豆類、黑棗、杏仁、核桃、花生、土豆、冬菇、竹筍、瘦肉、魚；莧菜、油菜

及大蔥等根莖類蔬菜;香蕉、棗、桃、橘子等水果含鉀也比較豐富。

冬季防止高血壓一.少吃鹽24冬季防止高血壓

三.戒煙香煙中含有大量尼古丁，吸煙后由于腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌增加，可使心跳加快，血壓升高，還可引起血管收縮或痙攣，使血流阻力增大，造成血管壁的損傷。并促使血小板聚集，使血黏度進(jìn)一步升高，加速動(dòng)脈粥樣硬化。

四.限酒飲酒可使心率增快，血管收縮，還可促使鈣鹽、膽固醇等沉積于血管壁，誘發(fā)動(dòng)脈硬化，使血壓增高。因此高血壓患者應(yīng)少量飲酒，避免酗酒。少量飲酒是多少?酒精為15克-30克。也就是葡萄酒100毫升，白酒25毫升，啤酒300毫升。少量飲用紅葡萄酒對身體

是有益的。

冬季防止高血壓三.戒煙25冬季防止高血壓

五.避免肥胖，堅(jiān)持規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)，

冬天十分寒冷，高血壓患者要堅(jiān)持體育鍛煉，提高耐寒能力。有氧運(yùn)動(dòng)為低強(qiáng)度或中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)可以得到充足的氧氣供應(yīng)。比如，步行、慢跑、游泳、騎車、登山、球類、健身操等。有氧運(yùn)動(dòng)可提高人體心肺和代謝的功能，預(yù)防高血壓、高血脂、肥胖等。

六.保持心理平衡很多高血壓都是長期的工作生活壓力積累下發(fā)生的，負(fù)面情緒對身體危害最大。良好的心境，積極的心態(tài)會(huì)使機(jī)體免疫機(jī)能處于最佳狀態(tài)，對抵抗病毒、細(xì)菌及腫瘤都至關(guān)重要，也會(huì)遠(yuǎn)離高血壓等慢性疾病。良

好的心情對健康的積極作用是任何藥物都無法代替的。冬季防止高血壓五.避免肥胖，堅(jiān)持規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)，26冬季告別手腳冰涼1.揉搓手腳2.上下班快步走冬季告別手腳冰涼1.揉搓手腳2.上下班快步走273.曬太陽4.不熬夜冬季告別手腳冰涼3.曬太陽4.不熬夜冬季告別手腳冰涼286.穿寬松衣物7.睡覺時(shí)護(hù)好腳冬季告別手腳冰涼5.泡澡泡腳6.穿寬松衣物7.睡覺時(shí)護(hù)好腳冬季告別手腳冰涼5.泡澡29在寒流的刺激下，血管收縮，心臟阻力加大，血壓更容易居高不下。為此，少量多次飲用各種水是非常重要的，每天至少需要1.它能給皮膚帶來雙重利益：保證良好的水分補(bǔ)充以及延緩皮膚衰老。鉀也比較豐富。水分補(bǔ)充不足時(shí)，皮膚就不能很好地阻擋空氣中的污染物。核桃：核桃含有40%～50%的脂肪，其中多數(shù)為不飽和脂肪酸，具有降低膽固醇，防止動(dòng)脈硬化及高血壓的功效。冬季養(yǎng)生最好的方法是少咸多苦，養(yǎng)腎防寒。冬天是最好的品鱸魚季節(jié)。如果存在血管硬化、彈性不好等問題，還容易出現(xiàn)血壓壓差大等問題。冬季常吃羊肉，不僅可以增加人體熱量，抵御嚴(yán)寒，對一般風(fēng)寒咳嗽、腹部冷痛、體虛怕冷、腰膝酸軟等一切虛狀均有治療和補(bǔ)益效果。