積極心理學(xué)心得體會(huì)

積極心理學(xué)心得體會(huì)心理積極的人，其人格構(gòu)造，包括氣質(zhì)、才能、和、信念、動(dòng)機(jī)、興趣、人生觀等各方面都能平衡開(kāi)展;可以完好、協(xié)調(diào)、和諧地表現(xiàn)出具有自己特色的精神風(fēng)貌;考慮問(wèn)題的方式是適中的和合理的，接下來(lái)在這里給大家?guī)?lái)積極心理學(xué)心得體會(huì)，希望對(duì)你有所幫助!

積極心理學(xué)心得體會(huì)1

你的性格你的病

你知道嗎?據(jù)說(shuō)心臟病的“心〞有兩重含義，一是指問(wèn)題出在心臟，二是指疾病與性格和親密相關(guān)。

有人說(shuō)：性格決定!我們說(shuō)：性格決定安康!

【分析】

無(wú)所不在的心身疾病

“張小姐的皮炎和王先生的胃病，雖然臨床上該看不同的科，可是從某個(gè)角度來(lái)說(shuō)，他們也是同一種問(wèn)題——心身疾病。〞省人民醫(yī)院臨床心理科主任、江蘇省醫(yī)學(xué)會(huì)心理學(xué)分會(huì)副主任委員賀丹軍教授告訴記者，中國(guó)人以前就有“病由心生〞的說(shuō)法，但如今醫(yī)學(xué)那么認(rèn)為，幾乎沒(méi)有什么疾病，和心理、性格、情緒因素?zé)o關(guān)。目前，心身疾病有狹義和廣義兩種理解。和精神心理疾病以及神經(jīng)癥不同，雖然抑郁癥、焦慮癥也可以引起軀體上的不適，但檢查卻查不出病變，而心神疾病雖然是心理和社會(huì)因素導(dǎo)致，卻真的引起了軀體疾病，“比方張小姐的皮炎真的引起了皮膚損傷，王先生的胃里也確實(shí)有潰瘍面，但他們患病發(fā)病，仍與性格、社會(huì)、心理因素關(guān)系親密。〞賀丹軍分析說(shuō)，從某個(gè)角度來(lái)說(shuō)，性格決定疾病。

當(dāng)然，這其中還包括每個(gè)人的易感體質(zhì)，比方有的人表現(xiàn)為皮膚病，有的人哮喘，還有的人是消化道病，這跟每個(gè)人的體質(zhì)有一定關(guān)系。同時(shí)，它還存在一個(gè)應(yīng)激狀態(tài)，在某些社會(huì)因素的影響下更容易表現(xiàn)出來(lái)。但性格心理特點(diǎn)仍然是不可無(wú)視的因素。賀丹軍介紹，以一些常見(jiàn)病，也是公認(rèn)的心身疾病為例，患者本身大都具有某些類似的性格特點(diǎn)。尤其是A型行為表現(xiàn)的最為突出。

【病例】

太認(rèn)真誘發(fā)的皮炎

張小姐第一次被自己的皮炎纏上時(shí)，才剛工作沒(méi)多久，正好趕上一筆大業(yè)務(wù)。因?yàn)橐恍南胱龀龀煽?jī)，她那段時(shí)間格外努力，加班到凌晨?jī)扇c(diǎn)是常事，飲食休息全都顧不上了。

這樣的日子持續(xù)了一個(gè)多月，張小姐的身體狀況不錯(cuò)，既沒(méi)得胃病也沒(méi)得失眠?？墒撬闹怅P(guān)節(jié)的皮膚卻老是發(fā)癢，讓她忍不住想抓，撓過(guò)的部位皮膚隆起發(fā)紅，還有許多白色皮屑落下。她擔(dān)憂是牛皮癬，趕緊去醫(yī)院看皮膚科?？舍t(yī)生診斷結(jié)果卻是神經(jīng)性皮炎，說(shuō)病因是太大，過(guò)度勞累。治療方法只能是用激素類的外用藥緩解病癥，可是治不了本。5年來(lái)，張小姐的職位在上升，皮炎區(qū)也在增多，手腕、肩肘、膝窩、頸部……它專門挑關(guān)節(jié)處，而且經(jīng)常左右對(duì)稱，一邊的手腕發(fā)病，另一邊的胳肢窩也會(huì)跟著癢。每次看不下去的時(shí)候，她就涂些藥，效果神速，三天就好得連疤都沒(méi)有，可是只要過(guò)個(gè)三天，它就換個(gè)地方再長(zhǎng)，標(biāo)準(zhǔn)的此起彼伏。

如今，張小姐提起這個(gè)缺點(diǎn)只有嘆氣?！氨确轿掖汗?jié)休息了七天，什么藥都不用，這皮炎自己就好個(gè)大半。但只要加班三天，鐵定再犯。〞醫(yī)生給張小姐的評(píng)價(jià)是：性格要強(qiáng)、認(rèn)真、工作努力、感強(qiáng)。這種類型的人，往往更容易出現(xiàn)內(nèi)源性，無(wú)法宣泄的結(jié)果，有的人可能是心理出問(wèn)題，有的人可能是失眠、衰弱、胃潰瘍，而張小姐那么表現(xiàn)為——皮炎。

A型血引發(fā)的胃炎

王先生的胃一直不好，可他從來(lái)沒(méi)想到這可能和他的個(gè)性、血型有什么關(guān)系。

他從念書(shū)時(shí)候起，胃就不是很好，經(jīng)常悶悶地疼，或者噯氣反酸。最嚴(yán)重的一次，他因?yàn)榘胍辜影?，突然胃絞痛，只好到醫(yī)院掛急診，結(jié)果顯示是胃潰瘍!但是他并沒(méi)有感染幽門螺旋桿菌，平時(shí)吃飯也很規(guī)律，所以醫(yī)生也就勸他放松，不要抱太大。源自你我網(wǎng)前段時(shí)間，他認(rèn)識(shí)了一個(gè)在血液中心工作的。當(dāng)時(shí)就開(kāi)他玩笑：“我猜你一定是A型血。〞

確實(shí)是A型血的王先生很好奇對(duì)方如何知情，沒(méi)想到對(duì)方說(shuō)，“你的個(gè)性太過(guò)認(rèn)真嚴(yán)謹(jǐn)，同時(shí)認(rèn)死理太執(zhí)著，不撞到墻絕不回頭。這是典型的A型血。〞

王先生一直認(rèn)為血型與性格的關(guān)系，只是小鬧著玩的理論，所以很不以為然，可對(duì)方卻告訴他，“像你這種A型血的氣質(zhì)，最要小心的就是胃病，比方胃潰瘍、胃出血，這個(gè)可是有統(tǒng)計(jì)學(xué)證明的。〞

【話題】行為類型VS疾病類型

一般人們喜歡用急躁、悠閑、穩(wěn)重、郁悶來(lái)形容人們的性格。而在心理學(xué)上，專家們將它分為更細(xì)致的三種行為類型：A型、B型和C型。

A型行為行為特點(diǎn)：

1、過(guò)分努力地工作，有雄心和明確的自我目的;總是處于時(shí)間下，從不于工作的進(jìn)度，總是試圖在最短的時(shí)間內(nèi)完成盡可能多的工作;

2、對(duì)過(guò)去的成就總不滿意，不斷地為自己確立新的更高的目的，并為此不懈地努力，寧愿犧牲娛樂(lè)和生活;

3、沒(méi)有耐心，日常生活中也行動(dòng)迅速，時(shí)間緊迫感強(qiáng)烈，對(duì)別人常懷有強(qiáng)烈的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。賀丹軍告訴記者，如今臨床研究最多的當(dāng)屬A型行為，有一個(gè)明確的量表可以界定人們是否為A型行為(見(jiàn)C11版A型行為問(wèn)卷)。醫(yī)學(xué)界已經(jīng)公認(rèn)，這種類型的人，在心血管疾病方面尤其高發(fā)，小規(guī)模調(diào)查顯示，在冠心病患者中，具有A型行為者占75.5%)，非A型(包括中間型，B-型與B型)為24.5%，兩者約為3∶1;在高血壓患者中，A型行為者79.5%，非A型20.5%，兩者接近4∶1。

日常生活中人們也可以到，大多數(shù)的高血壓、冠心病患者，都會(huì)有上述典型而共同的特點(diǎn)：雄心勃勃，爭(zhēng)強(qiáng)好勝，醉心于工作，但是缺乏耐心，容易產(chǎn)生敵意情緒，常有時(shí)間緊迫感。同時(shí)臨床還發(fā)現(xiàn)，A型行為與中風(fēng)、腦血管疾病、消化道潰瘍關(guān)系親密。而省人民醫(yī)院的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，糖尿病患者中的A型行為比例為26.25%，明顯高于正常人群。點(diǎn)評(píng)：A型行為常常表現(xiàn)為一種讓人喜歡的個(gè)性，比方有感、富有行動(dòng)力、自我要求高、辦事認(rèn)真努力……不管是員工還是學(xué)生，這種性格的人都是為人喜歡的。所以A型行為者，其實(shí)在工作和學(xué)業(yè)上更容易獲得好成績(jī)，獲得的。但另一方面，它也是目前最明確的一種致病類型。開(kāi)玩笑的說(shuō)法是，假如你告訴“A型行為〞者另外一個(gè)人正在與他競(jìng)爭(zhēng)，他的血壓和心率就會(huì)立即上升。

對(duì)于這種性格或者說(shuō)行為類型，并不主張人們因噎廢食地競(jìng)爭(zhēng)心與高要求，因?yàn)榕c其說(shuō)是“A型行為〞帶來(lái)的安康問(wèn)題，不如說(shuō)是這類性格者，更容易出現(xiàn)的敵視與憤怒的情緒，讓他們處于疾病的威脅之下。所以假如你是“A型行為〞人，可以針對(duì)附表，來(lái)分辨自己的類別。假如是時(shí)間緊迫感特別強(qiáng)烈的類型，那么就要培養(yǎng)自己的耐心，放慢自己的步調(diào)，例如可以從吃飯做起，時(shí)間不緊迫時(shí)就有意識(shí)培養(yǎng)自己細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣;假如是競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)特別強(qiáng)，那么就要注意，確定實(shí)際目的和主要目的，在有的事情上該爭(zhēng)取就爭(zhēng)取，無(wú)關(guān)緊要的事情上，那么要注意提醒自己，適當(dāng)?shù)姆砰_(kāi);假如工作特別努力，那么也要有意識(shí)的注意休息，在不影響工作的前提下，學(xué)會(huì)有的“偷懶〞和放松。當(dāng)然，還可以在專業(yè)心理醫(yī)生的指導(dǎo)下，將過(guò)度的不安康傾向漸漸調(diào)整，而不必全面加以否認(rèn)。

B型行為行為特點(diǎn)：

1、沉著不迫，悠閑自得，生活節(jié)奏較慢;

2、穩(wěn)重，現(xiàn)實(shí)，安寧，松弛，順從，隨遇而安;

3、對(duì)人較隨和，較少進(jìn)犯性。

賀丹軍介紹，所謂的B型行為其實(shí)是針對(duì)A型行為而言，采取的是排除法，非A型行為者，通常多認(rèn)為是B型行為。

點(diǎn)評(píng)：從安康的角度來(lái)說(shuō)，B型行為者出現(xiàn)各類疾病的幾率確實(shí)較低。但是相對(duì)性格表現(xiàn)接近A型行為的人來(lái)說(shuō)，這類人因?yàn)榭吹瞄_(kāi)，所以通常追求不多，幾率較小。

C型行為行為特點(diǎn)：

1、性格抑制壓抑，不表現(xiàn)負(fù)面情緒，特別是對(duì)憤怒的壓抑，好生悶氣，盡量回避各種沖突;

2、與別人過(guò)分合作，原諒一些不該原諒的行為，對(duì)別人過(guò)分耐心，屈從于權(quán)威;

3、生活和工作中沒(méi)有主意和目的，不確定性多，有孤獨(dú)感或失助感。

C型行為是如今醫(yī)學(xué)界提出的一種觀點(diǎn)，賀丹軍介紹，這種又被稱為癌癥易感性行為形式。

點(diǎn)評(píng)：經(jīng)常有人認(rèn)為自己脾氣不錯(cuò)，從來(lái)不與人爭(zhēng)執(zhí)，也被公認(rèn)為“性格好〞的人。但這種“性格好〞有兩種可能，一種是B型行為者，真正的想得開(kāi)，隨遇而安，所以一般來(lái)說(shuō)比較安康;但還有一種卻是被動(dòng)的屈從于別人，即使心中有所不滿也盡量防止表現(xiàn)出來(lái)，這種壓抑出來(lái)的“好性格〞，絕對(duì)不是一種安康的形式，恰恰相反，它可能誘發(fā)癌癥，和皮膚病、哮喘、潰瘍病的關(guān)系也相當(dāng)親密。源自你我網(wǎng)血型VS性格VS安康

提到血型，一般人都認(rèn)為這就和年輕人喜歡玩的星座算命一樣，純屬娛樂(lè)范疇。但是江蘇省血液中心血源管理科周知祥副科長(zhǎng)告訴記者，統(tǒng)計(jì)學(xué)顯示，血型確實(shí)和性格以及疾病譜有一定的關(guān)系。

“一般來(lái)說(shuō)，在血液中心，最容易缺的血液為A型，而最不容易缺乏的就是B型，而統(tǒng)計(jì)學(xué)顯示，A型確實(shí)最容易出現(xiàn)胃病，特別是胃部的出血性疾病，至于B型血的人在4大類血型里，相對(duì)確實(shí)是最為安康的一群。〞

據(jù)他介紹，一般來(lái)說(shuō)，A型血的人，忍受力較強(qiáng)，比較有持久力，偏向于內(nèi)向、沉穩(wěn)、安靜;B型血的人，那么比較開(kāi)朗、果斷，比較看得開(kāi)，即使吵架也是吵過(guò)就忘，很少記仇;O型血的人比較圓滑，目的明確，才能強(qiáng)，競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)強(qiáng)，但是容易粗心;AB型血的人在總?cè)巳褐惺亲钌俚?，因?yàn)榧婢逜和B的特色，所以比較復(fù)雜，可能傾向于某一類表現(xiàn)，但一般都具有聰明機(jī)敏、理論性強(qiáng)的特點(diǎn)，且協(xié)調(diào)才能好，但不擅長(zhǎng)或不喜歡表達(dá)內(nèi)心深處的心理活動(dòng)?！凹偃缒靡蝗喝顺鋈ゴ蛩e例，大多數(shù)A型血的人喜歡一口井挖到底，不見(jiàn)水不回頭;B型血的人更愛(ài)挖一地坑，哪里有希望就從哪里挖，可是未必能堅(jiān)持下去;O型血的人會(huì)是很好的者和者，負(fù)責(zé)分配工作;AB型血的人那么是專家指導(dǎo)者的角色，更傾向于豐富的理論支持。〞周知祥開(kāi)玩笑道。

由于這樣的性格特征，所以每種類型的人在容易患的疾病上，也有不同的表現(xiàn)。

A型血的人因?yàn)楸容^“悶〞，凡事喜歡埋在心里，同時(shí)耐久力足，所以平時(shí)不經(jīng)常生病，但與胃病的關(guān)系特別親密，不管是胃炎、胃潰瘍或者胃出血，A型血的人總是比較多。而與胃病有關(guān)的消化道疾病，也容易纏上他們。假設(shè)放任胃部的疾病不管，最后可能惡化為癌癥，所以A型血者出現(xiàn)胃癌的幾率也高，不少是由長(zhǎng)期胃炎等所導(dǎo)致。

B型血的人身體相對(duì)安康，統(tǒng)計(jì)學(xué)沒(méi)有顯示他們有特別容易患的疾病。只有一些專家提出，他們可能易出現(xiàn)齲齒的問(wèn)題。

O型血的人，大多數(shù)具有較佳體質(zhì)，體力耐力都很好，所以長(zhǎng)跑、短跑的運(yùn)發(fā)動(dòng)常常都以O(shè)型血居多，也容易出成績(jī)。而且O型平均壽命較長(zhǎng)。但是O型血的人比較馬虎，比方開(kāi)車，喜歡開(kāi)快車，卻又往往不夠細(xì)心，所以要特別小心出事故。在血液中心，O型血也是容易缺少的一類血型。

AB型血的人，因?yàn)閭€(gè)性冷靜沉著，神經(jīng)反應(yīng)也較敏捷，所以要小心抑郁、焦慮這些與心理、情緒關(guān)系親密的疾病。

不過(guò)他強(qiáng)調(diào)，以上都是統(tǒng)計(jì)學(xué)顯示的特點(diǎn)，在大的方向上具有指導(dǎo)性，但假如落實(shí)到每個(gè)個(gè)人，那么還要根據(jù)自身的安康狀況、生活習(xí)慣來(lái)注意?！氨确紹型血的人雖然大多好、夠安康，但假如是生在一個(gè)有癌癥家族遺傳特點(diǎn)的中，或者處在一個(gè)污染嚴(yán)重、有明確致癌物的環(huán)境中，他患癌癥的幾率也會(huì)明顯上升。〞所以個(gè)體并不能照本宣科，但根據(jù)大的方向來(lái)進(jìn)步警覺(jué)，還是可以的。

什么性格什么病

原發(fā)性高血壓：排除富貴病的不良生活因素外，高血壓病人被發(fā)現(xiàn)更容易具有趨向好斗和急躁易怒、要求過(guò)高過(guò)急、A型行為等特點(diǎn)。冠心病者也與上述傾向有關(guān)。

消化道潰瘍：這個(gè)疾病與心理、情緒、性格的關(guān)系相當(dāng)親密。病人常常具有以下特點(diǎn)，如爭(zhēng)強(qiáng)好勝，即使休息仍不能松弛;情緒易波動(dòng)，但慣于抑制，喜怒不形于色;雖然人際關(guān)系正常，但自我控制強(qiáng)，而并非天生熱情、愛(ài)好社交等。

糖尿?。号懦诉z傳、生活方式等原因后，生活與工作中的重大變故、和心理沖突等可以誘發(fā)和加重病情。曾經(jīng)有醫(yī)生提出“糖尿病人格〞，認(rèn)為他們?nèi)菀子行愿癫怀墒?、被?dòng)依賴、優(yōu)柔寡斷、缺乏等特點(diǎn)，但后來(lái)發(fā)現(xiàn)，這些人格也見(jiàn)于其他慢性病人。

頭痛：最常見(jiàn)的有緊張性頭痛和偏頭痛。長(zhǎng)期情緒紊亂、精神緊張容易造成緊張性頭痛。而偏頭痛與心理、血管、生化三方面有關(guān)，在性格和情緒方面，患者容易有情緒不穩(wěn)定、過(guò)分因循、對(duì)問(wèn)題處理欠靈敏、極端關(guān)心身體，偏于抑郁、悲觀，易于不滿等性格特點(diǎn)。

支氣管哮喘：作為兒童較常見(jiàn)的一種心身疾病，與體質(zhì)有很大的關(guān)系。但是在研究中也發(fā)現(xiàn)，患兒的性格特點(diǎn)多為過(guò)分依賴、幼稚敏感和希望受人照顧。

復(fù)發(fā)性口腔潰瘍：這類患者的A型行為問(wèn)卷得分值高于常人，同時(shí)常常有體質(zhì)下降，內(nèi)分泌功能紊亂的情況。

神經(jīng)性皮炎：本病是多種不良刺激的綜合結(jié)果，其中精神刺激、情緒因素是重要的原因。甚至有觀點(diǎn)認(rèn)為，假如幼年時(shí)期缺乏母親通過(guò)撫摸和擁抱等方式給予足夠的皮膚刺激，就可能會(huì)導(dǎo)致本病。

癌癥：某些個(gè)性特征例如過(guò)分慎重、細(xì)心、忍讓、追求、情緒不穩(wěn)而又不擅長(zhǎng)疏泄負(fù)性情緒等，被證明與癌癥的發(fā)生有聯(lián)絡(luò)。

積極心理學(xué)心得體會(huì)2

心理治療的原那么

1、承受性原那么.即對(duì)所有求治的病人，不管心理疾患的輕重、年齡的大小。地位的上下、初診再診都一視同仁，誠(chéng)心接待，耐心傾聽(tīng)，熱心疏導(dǎo)，全心診治。在完成患者的病交搜集、必要的體格檢查和心理測(cè)定，并明確論斷后，即可對(duì)其進(jìn)展心理治療。施治者應(yīng)持理解。關(guān)度，認(rèn)真聽(tīng)取病人的敘訴。以理解病情經(jīng)過(guò)，聽(tīng)取病人的意見(jiàn)、想法和自我心理感受。假如施治者不認(rèn)真傾聽(tīng)，表現(xiàn)得不耐煩，武斷地打斷病人的談話。輕率地解釋或持疑心，就會(huì)造以求治者的不信任，必然導(dǎo)致治療。

另一方面，施治者留并非機(jī)械地、無(wú)任何反應(yīng)地被動(dòng)聽(tīng)取來(lái)治者的表達(dá)，必須深化理解他們的內(nèi)心世界。注意其言談和所表達(dá)的心理癥結(jié)是什么。因此該原那么又可稱為“傾訴“或\'順聽(tīng)“原那么。認(rèn)真傾聽(tīng)來(lái)治者的表達(dá)，其本身就具有治療作甩。“某些求治者在對(duì)施治者產(chǎn)生信任感后會(huì)全部?jī)A訴出自己壓抑已久的內(nèi)心感受。。甚至?xí)纯嗔魈榈匕l(fā)泄自己的悲哀。結(jié)果會(huì)使其情緒安定舒暢。心理障礙也會(huì)明顯改進(jìn)，故承受性原那么具有“宣泄療法“的治療效果。

2、支持性原那么。即在充分理解求治者心理疾患的來(lái)龍去脈和對(duì)其心理病因進(jìn)展科學(xué)分析之后，施治者通過(guò)言語(yǔ)與非言語(yǔ)的信息交流，予以求治者精神上的支持和，使其建立起治愈的信心。一般掌握得求治者的第一手資料之后，即可進(jìn)展心理治療了。對(duì)求治者所患的心理疾病或心理障礙，從醫(yī)學(xué)科學(xué)的角度給予解釋，說(shuō)明和指出正確的解決方式，在心理上給求治者和支持。要反復(fù)強(qiáng)調(diào)求治者所患疾病的可逆性(功能性質(zhì))和可治性(一定會(huì)治愈)。這對(duì)悲觀消極、久治未愈的病人尤為重要。反復(fù)地支持和，可防止求治者發(fā)生消極言行，。大大調(diào)動(dòng)求治者的心理防衛(wèi)機(jī)能和主觀能動(dòng)性;對(duì)強(qiáng)烈焦慮不安者，可使其情緒變得平穩(wěn)安定，以加速病患的康復(fù)。_在使用支持治療應(yīng)注意;支持必須有科學(xué)根據(jù)，不能信口胡言;支持時(shí)的語(yǔ)調(diào)要堅(jiān)決慎重、親切可信、充滿信心，充分發(fā)揮語(yǔ)言的情感交流和情緒感染作用、使求治者感受到一種強(qiáng)大的心理支持。

3、保證性原那么即通過(guò)有的放矢、對(duì)癥下“藥“;、精心醫(yī)治，以解釋求治者的心理癥結(jié)及痛苦，促進(jìn)其人格開(kāi)展、日臻成熟。在心理治療的全過(guò)程中。應(yīng)逐步對(duì)求治者的身心病癥、不良心理，社會(huì)因素和等心理缺陷的病理機(jī)制加以說(shuō)明、解釋和保證;同時(shí)輔以藥物等其它身心綜合防治措施，促使疾病向良性轉(zhuǎn)化.在施行保證性原那么的過(guò)程中，仍應(yīng)經(jīng)常聽(tīng)取病人的意見(jiàn)、感受和治療后的反應(yīng)，充分運(yùn)用心理治療的人際和心理相容原理，在心理上予以保證，逐步解決求治者的詳細(xì)心理問(wèn)題，正確引導(dǎo)和處理心理矛盾，以進(jìn)一步進(jìn)步治療效果

積極心理學(xué)心得體會(huì)3

抑制情緒低落八點(diǎn)

1、參加鍛煉體育鍛煉能使人體產(chǎn)生一系列的化學(xué)變化和變化。較適宜的運(yùn)開(kāi)工程有慢跑、戶外漫步、跳舞、游泳、練太極拳等

2、改善營(yíng)養(yǎng)豐富的維生素B有助于改善情緒，這樣的食品有全麥面包、蔬菜、雞蛋等。

3、反省當(dāng)你為一件事痛苦得難以自拔，不妨對(duì)自己大喝一聲：這樣痛苦就能解決問(wèn)題嗎?太短促了，還有多少事情要做……豁然猛醒，也許能控制住消沉的情緒。

4、走親訪友找知心的、明白事理的親友，向他傾吐心里話。這樣可減輕和痛苦。

5、往事淡忘反思昨天，汲取教訓(xùn)，更好地把握今天是必要的。但過(guò)后就要丟掉和忘卻。

6、樂(lè)觀有些人遭受了一點(diǎn)，便好似戴上了厚厚的墨鏡，凡事總往害處想。抑制的方法是，寧作樂(lè)觀的，不作消極的猜度。

7、少有有的人心境平和，少有，便自然少了那些無(wú)謂的憂愁和煩惱。

8、發(fā)奮工作一旦潛心，把精力集中到工作上，便能使人忘記憂傷和愁苦。

甲狀腺機(jī)能失調(diào)和服用某些藥物也會(huì)引發(fā)情緒低落。對(duì)于這種情況那么需看醫(yī)生。

積極心理學(xué)心得體會(huì)4

情緒管理

當(dāng)我們面對(duì)憂慮、時(shí)，除了要行動(dòng)，更要學(xué)習(xí)改變。如此才能掃除憂慮，創(chuàng)造我們所要的結(jié)果，進(jìn)而擁有全新的生活。

曾經(jīng)看過(guò)一那么報(bào)導(dǎo)，談到19世紀(jì)的黑死病是「肺病」，而20世紀(jì)的黑死病是「癌癥」，至于什么是21世紀(jì)的黑死病?答案是「憂慮」。

假如每1天的每1分、每1秒均過(guò)得難過(guò)、沮喪、不平、生氣及憂愁，這一輩子就是(黑暗」，假如我們能調(diào)整、管理好自己的情緒，就有彩色、的。所以情緒決定妳的，做好情緒管理攸關(guān)妳一生的及美滿。

四個(gè)情緒管理小妙方：

__1.改變事情定義__

有一句話說(shuō)得好「我們沒(méi)有方法阻止事情發(fā)生，但我們可以決定這件事帶給我們的意義?！箠吙梢赃x擇是「問(wèn)題」，亦可選擇是「時(shí)機(jī)」，結(jié)果總是如妳所愿，--精神領(lǐng)袖__喇嘛曾說(shuō)：「敵人是妳最好的教師?！?/p>

這就是選擇「時(shí)機(jī)」，想想看在這件事中帶給妳的是什么教訓(xùn)及警覺(jué)，下次防止重蹈覆轍，這就是將「問(wèn)題」轉(zhuǎn)化為「時(shí)機(jī)」，因此妳的定義就是妳的結(jié)果。

__2.改變?nèi)宋锂?huà)面__

專家研究發(fā)現(xiàn)，人的頭腦對(duì)數(shù)字、文字很難記憶，但對(duì)畫(huà)面卻是歷久彌新，永難忘懷，妳為什么過(guò)得不，是因?yàn)槟X海中有不愉快的畫(huà)面?

因此如何修改腦中畫(huà)面，創(chuàng)造活力，就是決定我們的樞紐。迪士尼樂(lè)園有許多卡通人物，其中最受大家喜歡的是米老鼠，華德迪士尼把人們最討厭的老鼠藉著畫(huà)面轉(zhuǎn)換，成為人們歡樂(lè)的象征，妳也可以。

__3.改變對(duì)己?jiǎn)栐抇_

不知道妳是否有經(jīng)歷：當(dāng)別人說(shuō)妳好，但你認(rèn)為不好時(shí)，結(jié)果一定是不好。當(dāng)別人說(shuō)妳不好，但妳認(rèn)為好，結(jié)果永遠(yuǎn)是好。這印證妳的問(wèn)話決定妳的品質(zhì)，所以無(wú)論發(fā)生任何事，問(wèn)自己兩個(gè)問(wèn)題：第一是這件事帶給我什么樣的經(jīng)歷及教訓(xùn)?

第二是我該如何做才能將這件事處理得更圓融、更好?因此積極的問(wèn)話，便會(huì)造就積極的。

__4.改變學(xué)習(xí)人物__

「物以類聚」這是大家耳熟能詳?shù)囊痪湓?，它的意義是妳是什么人，妳的生活如何?由妳周遭交往的即可看出。悲觀的人周遭大部分都是悲觀者，而樂(lè)觀的人身邊亦多為樂(lè)觀者;因此要想改變，妳必需要跳脫現(xiàn)況，和樂(lè)觀者學(xué)習(xí)。要想，請(qǐng)和者為伍。前臺(tái)北之音電臺(tái)臺(tái)長(zhǎng)徐璐小姐是一位開(kāi)朗、干練的人，她曾遭受到性損害，但她英勇地面對(duì)，將痛苦遭遇及心路歷程寫(xiě)成「暗夜幸存者」一書(shū)，不但眾人，而且受害者要走出黑暗活出自己，因?yàn)閳?bào)復(fù)歹徒最好的方式，就是要讓自己活得更好、更。

__選擇學(xué)習(xí)和行動(dòng)__

根據(jù)專家的研究：憂慮、或緊張是來(lái)自于妳被「卡住了」。去年全美賣座名片之一，「親親小媽」(StepMom)，劇中有一段是扮演后母的茱莉亞羅勃茲，在面對(duì)生母的女兒因遭逢同學(xué)欺負(fù)正在哭泣時(shí)所說(shuō)的：「Eithercryordosomthing!」，悲觀者永遠(yuǎn)選擇Crying，期待HappyHour，記住，這是不可能的。樂(lè)觀者永遠(yuǎn)是選擇DoSomething，所以日日都是SunnyDay!

有一句話說(shuō)得好：「所謂愚昧，就是用同樣的方法做同樣的事，卻期待不同的結(jié)果?！挂虼宋覀兠鎸?duì)憂慮、，除了要行動(dòng)更要學(xué)習(xí)改變，如此才能掃除憂慮，創(chuàng)造我們所要的結(jié)果，進(jìn)而擁有全新的生活

積極心理學(xué)心得體會(huì)5

情緒樂(lè)觀天地寬

目前看到一那么趣聞，說(shuō)是有一個(gè)人，進(jìn)入冷藏室后被無(wú)意地關(guān)在了里頭，頓時(shí)他極度緊張