夏季養(yǎng)生課件講義

如何走向健康人生

—夏季養(yǎng)生如何走向健康人生—夏季養(yǎng)生健康的定義“健康不僅僅是沒有疾病和虛弱，而且是身體、精神和交往處于完美狀態(tài)。”世界衛(wèi)生組織健康的定義“健康不僅僅是沒有疾病和虛弱，而且是身體、精神和交健康的定義健康亞健康疾病15%70%15%健康的定義健康亞健康疾病15%70%15%亞健康的發(fā)展趨勢養(yǎng)生保健任其發(fā)展亞健康疾病健康亞健康的發(fā)展趨勢養(yǎng)生保健任其發(fā)展亞健康疾病健康夏季養(yǎng)生四原則一是健脾除濕。濕邪是夏天的一大邪氣，加上夏日脾胃功能低下，人們經(jīng)常感覺胃口不好，容易腹瀉，出現(xiàn)舌苔白膩等癥狀，所以應(yīng)常服健脾利濕之物。一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品，如藿香、蓮子、佩蘭等。夏季養(yǎng)生四原則一是健脾除濕。濕邪是夏天的一大邪氣，加上夏日脾夏季養(yǎng)生四原則二是清熱消暑。夏日氣溫高，暑熱邪盛，人體心火較旺，因此常用些具有清熱解毒清心火作用的藥物，如菊花、薄荷、金銀花、連翹、荷葉等來祛暑。夏季養(yǎng)生四原則二是清熱消暑。夏日氣溫高，暑熱邪盛，人體心火較夏季養(yǎng)生四原則三是補養(yǎng)肺腎。中醫(yī)認為，按五行規(guī)律，夏天心火旺而肺金、腎水虛衰，要注意補養(yǎng)肺腎之陰?？蛇x用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺氣藥，如五味子等，可防出汗太過，耗傷津氣。夏季養(yǎng)生四原則三是補養(yǎng)肺腎。中醫(yī)認為，按五行規(guī)律，夏天心火旺四是冬病夏治。所謂冬病夏治，即夏天人體和外界陽氣盛，用內(nèi)服中藥配合針灸等外治方法來治療一些冬天好發(fā)的疾病。如用鮮芝麻花常搓易凍傷處，可預(yù)防冬季凍瘡；用藥膏貼在穴位上，可治療冬季哮喘和鼻炎。四是冬病夏治。所謂冬病夏治，即夏天人體和外界陽氣盛，用內(nèi)服中四合理飲食運動情志起居四合理飲食運動情志起居四合理飲食起居運動情志科學睡眠勞逸結(jié)合生活規(guī)律積極運動因人而異持之以恒平和心態(tài)良好情趣遠離陋習結(jié)構(gòu)合理定時適量溫熱適宜四合理飲食起居運動情志科學睡眠積極運動平和心態(tài)結(jié)構(gòu)合理夏季飲食調(diào)理飲食清淡少油、易消化。多吃清熱解暑食物，如苦瓜、絲瓜、楊梅、烏梅、李等。多吃清熱祛濕食物，如冬瓜、西瓜、綠豆、薏仁、土茯苓等。少吃苦味、冰凍食物，防止耗傷心氣和損傷脾胃。清淡少油清熱解暑減少耗傷清熱祛濕夏季飲食調(diào)理飲食清淡少油、易消化。多吃清熱解暑食物，如苦瓜、夏季養(yǎng)生之飲食1）多吃瓜類：夏季氣溫高，人體丟失的水分多，須及時補充。蔬菜中的水分，是經(jīng)過多層生物膜過濾的天然、潔凈、營養(yǎng)且具有生物活性的水。瓜類蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜類蔬菜都具有降低血壓、保護血管的作用。夏季養(yǎng)生之飲食1）多吃瓜類：夏季氣溫高，人體丟失的水分多，須夏季養(yǎng)生之飲食2）多吃涼性蔬菜：吃些涼性蔬菜，有利于生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火，排毒通便。瓜類蔬菜除南瓜屬溫性外，其余如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都屬于涼性蔬菜夏季養(yǎng)生之飲食2）多吃涼性蔬菜：吃些涼性蔬菜，有利于生津止夏季養(yǎng)生之飲食（3）多吃“殺菌”蔬菜：夏季是人類疾病尤其是腸道傳染病多發(fā)季節(jié)。多吃些“殺菌”蔬菜，可預(yù)防疾病。這類蔬菜包括：大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。這些蔥蒜類蔬菜中，含有豐富的植物廣譜殺菌素，對各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。其中，作用最突出的是大蒜，最好生食。夏季養(yǎng)生之飲食（3）多吃“殺菌”蔬菜：夏季是人類疾病尤其是腸夏季養(yǎng)生之飲食夏日的膳食調(diào)養(yǎng)，應(yīng)以低脂、低鹽、多維生素且清淡為主。人們出汗多，食欲不好，可用各種營養(yǎng)保健粥來開胃，并調(diào)理身體。如早、晚進餐時食粥，午餐時喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補養(yǎng)身體。夏季養(yǎng)生之飲食夏日的膳食調(diào)養(yǎng)，應(yīng)以低脂、低鹽、多維生素且清淡夏季養(yǎng)生之飲食還要注意補充一些營養(yǎng)物質(zhì)。(1)補充充足維生素，如多吃些如西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、梨等新鮮果蔬；(2)補充水和無機鹽，特別是要注意鉀的補充，豆類或豆制品、水果、蔬菜等都是鉀的很好來源。多吃些清熱利濕的食物，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜等都有較好的消暑作用；(3)適量地補充蛋白質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶和豆類等都是最佳的優(yōu)質(zhì)蛋白。夏季養(yǎng)生之飲食還要注意補充一些營養(yǎng)物質(zhì)。夏季起居調(diào)理晚睡早起，配合適當午休，順應(yīng)陽氣的充盈與盛實。勿過度乘涼，防止空調(diào)病，以免損傷陽氣。家居安靜通風，外出防曬防中暑。順應(yīng)陽氣防曬降溫勿過度貪涼夏季起居調(diào)理晚睡早起，配合適當午休，順應(yīng)陽氣的充盈與盛實。勿夏季養(yǎng)生之睡眠篇保持床鋪整潔夏天炎熱，易生菌，保持床鋪整潔不但可使人有個良好的睡眠環(huán)境而且還可以有份好的睡眠心情。夏季睡眠注意寢室的溫度、濕度一般舒適的溫度為20-23℃，相對濕度50%-70%為佳。20℃以下會使人有寒冷的感覺，而超過23℃，會使人有熱的感覺，表現(xiàn)為難以入睡，甚至掀開被子。另外寢室的通風要好。夏季養(yǎng)生之睡眠篇保持床鋪整潔科學飲水1飲水莫待口渴：以口渴與否來決定喝水對健康不利，因為口渴表明人體水分已失去平衡，細胞開始脫水，此時喝水為時已晚。2大渴莫過飲：人在特別口渴時，最易一次飲水過多，這樣很容易傷胃。正確的方法是：多次少飲。3用餐時不宜喝水：進餐時飲水，會沖淡消化液，不利于食物的消化吸收，對胃也不好。科學飲水1飲水莫待口渴：以口渴與否來決定喝水對健康不利，因夏季運動調(diào)理有氧運動游泳跑步爬山夏季運動調(diào)理有氧游泳跑步爬山養(yǎng)身運動夏季運動量不宜過大、過于劇烈，應(yīng)以運動后少許出汗為宜，以免運動量過大、出汗過多損傷心陰。對于夏季依然堅持鍛煉身體的人可以選擇練太極拳、太極拳動靜相兼，剛?cè)嵯酀?，開合適度，起伏有致，身端形正不偏倚，正氣存于內(nèi)而風邪不可侵，與自然的陰陽消長相吻合，可謂夏季最佳的養(yǎng)心運動之一。養(yǎng)身運動夏季運動量不宜過大、過于劇烈，應(yīng)以運動后少許出汗為宜夏季養(yǎng)生課件講義夏季情志調(diào)理精神要充沛、飽滿、情緒外向，切忌暴怒。有事可做，有精神寄托。旅游避暑、觀景遠眺、琴棋書畫。情緒外向旅游娛樂有事可做夏季情志調(diào)理精神要充沛、飽滿、情緒外向，切忌暴怒。有事可做夏季出游帶那些藥*夏季出游除一般旅游用品外，游客最好自備少量藥品，以應(yīng)一時之需。藥品名稱和作用：1白加黑用于感冒、發(fā)熱、頭痛

2散利痛片用于腰腿痛、痛經(jīng)及解熱止痛。3復(fù)方新諾明或頭孢拉丁膠囊用于咽痛、咳嗽及外傷時抗菌消炎

4黃連素用于腹瀉

5藿香正氣片用來治中暑、胃腸不適

藥品應(yīng)集中放在一起，保持干燥并注明藥名及用法2夏季出游帶那些藥*夏季出游除一般旅游用品外，游客最好自備少量1“四合理”你都做到了嗎？2“四合理”你能堅持多久呢？3如果不能，你還能做什么？思考?1“四合理”你都做到了嗎？2“四合理”你能堅持多久呢？3如果夏季常見疾病及預(yù)防“冬三九、夏三伏”

主要疾病有：中暑、熱中風、肩周炎、水中毒、腸道傳染病等

一、中暑

夏季最常見的病癥之一，原因：人在高溫環(huán)境中，體溫調(diào)節(jié)失去平衡，肌體大量蓄熱，水鹽代謝紊亂。

應(yīng)對：

輕度中暑,多喝含鹽的清涼飲料，若有頭暈惡心嘔吐等癥狀，可以服用人丹或藿香正氣水，重癥中暑患者，應(yīng)抬到陰涼處就地搶救,并立即送往醫(yī)院。2小貼士夏季常見疾病及預(yù)防“冬三九、夏三伏”2小

預(yù)防：

1在烈日下做好防曬工作

2保證充足的睡眠

3多洗溫水澡幫助體溫散發(fā)，

4多吃蔬菜瓜果，適量飲用鹽開水、綠豆湯、酸梅湯等清涼飲料二、腸道傳染病

夏季氣溫高，食物容易腐壞變質(zhì)，而且各種蚊蟲的繁殖也快，成為傳播疾病的渠道。易發(fā)的腸道傳染病主要有霍亂、痢疾、甲肝、食物中毒、水中毒等。

主要措施：少吃隔夜隔餐的飯菜;餐具、食物等要防蒼蠅、蚊蟲叮咬，做好洗滌消毒工作2預(yù)防：23

買來的海鮮等水產(chǎn)品一定要煮熟煮透，不可生吃;不喝生水，防止水污染;保持室內(nèi)外環(huán)境衛(wèi)生，消滅蒼蠅、蟑螂、老鼠等;注意個人衛(wèi)生，常洗手洗澡。三、熱中風主要原因：

由于室內(nèi)與室外氣溫相差太大，若頻繁出入房間，忽冷忽熱使腦部血管反復(fù)舒縮。發(fā)生在患有心血管病的中老年人身上。

預(yù)防：適當?shù)卣{(diào)整空調(diào)的溫度，使室內(nèi)外溫差不超過7攝氏度;多喝白開水或淡茶水都可以預(yù)防熱中風。

23買來的海鮮等水產(chǎn)品一定要煮熟煮透，不可生吃;不喝生水，防蚊子叮咬的妙方用調(diào)味品中的八角、茴香各兩枚，泡于溫水臉盆中，用其水洗澡，蚊子不敢近身。2.

將維生素B13至5片溶解于水中，擦拭暴露在外面的肢體，能驅(qū)除蚊蟲叮咬。

3.

在室內(nèi)點燃干桔皮，可代替蚊香，既能驅(qū)蚊，又可消除屋內(nèi)異味4防蚊子叮咬的妙方用調(diào)味品中的八角、茴香各兩枚，泡于4如何走向健康人生

—夏季養(yǎng)生如何走向健康人生—夏季養(yǎng)生健康的定義“健康不僅僅是沒有疾病和虛弱，而且是身體、精神和交往處于完美狀態(tài)。”世界衛(wèi)生組織健康的定義“健康不僅僅是沒有疾病和虛弱，而且是身體、精神和交健康的定義健康亞健康疾病15%70%15%健康的定義健康亞健康疾病15%70%15%亞健康的發(fā)展趨勢養(yǎng)生保健任其發(fā)展亞健康疾病健康亞健康的發(fā)展趨勢養(yǎng)生保健任其發(fā)展亞健康疾病健康夏季養(yǎng)生四原則一是健脾除濕。濕邪是夏天的一大邪氣，加上夏日脾胃功能低下，人們經(jīng)常感覺胃口不好，容易腹瀉，出現(xiàn)舌苔白膩等癥狀，所以應(yīng)常服健脾利濕之物。一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品，如藿香、蓮子、佩蘭等。夏季養(yǎng)生四原則一是健脾除濕。濕邪是夏天的一大邪氣，加上夏日脾夏季養(yǎng)生四原則二是清熱消暑。夏日氣溫高，暑熱邪盛，人體心火較旺，因此常用些具有清熱解毒清心火作用的藥物，如菊花、薄荷、金銀花、連翹、荷葉等來祛暑。夏季養(yǎng)生四原則二是清熱消暑。夏日氣溫高，暑熱邪盛，人體心火較夏季養(yǎng)生四原則三是補養(yǎng)肺腎。中醫(yī)認為，按五行規(guī)律，夏天心火旺而肺金、腎水虛衰，要注意補養(yǎng)肺腎之陰?？蛇x用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺氣藥，如五味子等，可防出汗太過，耗傷津氣。夏季養(yǎng)生四原則三是補養(yǎng)肺腎。中醫(yī)認為，按五行規(guī)律，夏天心火旺四是冬病夏治。所謂冬病夏治，即夏天人體和外界陽氣盛，用內(nèi)服中藥配合針灸等外治方法來治療一些冬天好發(fā)的疾病。如用鮮芝麻花常搓易凍傷處，可預(yù)防冬季凍瘡；用藥膏貼在穴位上，可治療冬季哮喘和鼻炎。四是冬病夏治。所謂冬病夏治，即夏天人體和外界陽氣盛，用內(nèi)服中四合理飲食運動情志起居四合理飲食運動情志起居四合理飲食起居運動情志科學睡眠勞逸結(jié)合生活規(guī)律積極運動因人而異持之以恒平和心態(tài)良好情趣遠離陋習結(jié)構(gòu)合理定時適量溫熱適宜四合理飲食起居運動情志科學睡眠積極運動平和心態(tài)結(jié)構(gòu)合理夏季飲食調(diào)理飲食清淡少油、易消化。多吃清熱解暑食物，如苦瓜、絲瓜、楊梅、烏梅、李等。多吃清熱祛濕食物，如冬瓜、西瓜、綠豆、薏仁、土茯苓等。少吃苦味、冰凍食物，防止耗傷心氣和損傷脾胃。清淡少油清熱解暑減少耗傷清熱祛濕夏季飲食調(diào)理飲食清淡少油、易消化。多吃清熱解暑食物，如苦瓜、夏季養(yǎng)生之飲食1）多吃瓜類：夏季氣溫高，人體丟失的水分多，須及時補充。蔬菜中的水分，是經(jīng)過多層生物膜過濾的天然、潔凈、營養(yǎng)且具有生物活性的水。瓜類蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜類蔬菜都具有降低血壓、保護血管的作用。夏季養(yǎng)生之飲食1）多吃瓜類：夏季氣溫高，人體丟失的水分多，須夏季養(yǎng)生之飲食2）多吃涼性蔬菜：吃些涼性蔬菜，有利于生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火，排毒通便。瓜類蔬菜除南瓜屬溫性外，其余如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都屬于涼性蔬菜夏季養(yǎng)生之飲食2）多吃涼性蔬菜：吃些涼性蔬菜，有利于生津止夏季養(yǎng)生之飲食（3）多吃“殺菌”蔬菜：夏季是人類疾病尤其是腸道傳染病多發(fā)季節(jié)。多吃些“殺菌”蔬菜，可預(yù)防疾病。這類蔬菜包括：大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。這些蔥蒜類蔬菜中，含有豐富的植物廣譜殺菌素，對各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。其中，作用最突出的是大蒜，最好生食。夏季養(yǎng)生之飲食（3）多吃“殺菌”蔬菜：夏季是人類疾病尤其是腸夏季養(yǎng)生之飲食夏日的膳食調(diào)養(yǎng)，應(yīng)以低脂、低鹽、多維生素且清淡為主。人們出汗多，食欲不好，可用各種營養(yǎng)保健粥來開胃，并調(diào)理身體。如早、晚進餐時食粥，午餐時喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補養(yǎng)身體。夏季養(yǎng)生之飲食夏日的膳食調(diào)養(yǎng)，應(yīng)以低脂、低鹽、多維生素且清淡夏季養(yǎng)生之飲食還要注意補充一些營養(yǎng)物質(zhì)。(1)補充充足維生素，如多吃些如西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、梨等新鮮果蔬；(2)補充水和無機鹽，特別是要注意鉀的補充，豆類或豆制品、水果、蔬菜等都是鉀的很好來源。多吃些清熱利濕的食物，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜等都有較好的消暑作用；(3)適量地補充蛋白質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶和豆類等都是最佳的優(yōu)質(zhì)蛋白。夏季養(yǎng)生之飲食還要注意補充一些營養(yǎng)物質(zhì)。夏季起居調(diào)理晚睡早起，配合適當午休，順應(yīng)陽氣的充盈與盛實。勿過度乘涼，防止空調(diào)病，以免損傷陽氣。家居安靜通風，外出防曬防中暑。順應(yīng)陽氣防曬降溫勿過度貪涼夏季起居調(diào)理晚睡早起，配合適當午休，順應(yīng)陽氣的充盈與盛實。勿夏季養(yǎng)生之睡眠篇保持床鋪整潔夏天炎熱，易生菌，保持床鋪整潔不但可使人有個良好的睡眠環(huán)境而且還可以有份好的睡眠心情。夏季睡眠注意寢室的溫度、濕度一般舒適的溫度為20-23℃，相對濕度50%-70%為佳。20℃以下會使人有寒冷的感覺，而超過23℃，會使人有熱的感覺，表現(xiàn)為難以入睡，甚至掀開被子。另外寢室的通風要好。夏季養(yǎng)生之睡眠篇保持床鋪整潔科學飲水1飲水莫待口渴：以口渴與否來決定喝水對健康不利，因為口渴表明人體水分已失去平衡，細胞開始脫水，此時喝水為時已晚。2大渴莫過飲：人在特別口渴時，最易一次飲水過多，這樣很容易傷胃。正確的方法是：多次少飲。3用餐時不宜喝水：進餐時飲水，會沖淡消化液，不利于食物的消化吸收，對胃也不好?？茖W飲水1飲水莫待口渴：以口渴與否來決定喝水對健康不利，因夏季運動調(diào)理有氧運動游泳跑步爬山夏季運動調(diào)理有氧游泳跑步爬山養(yǎng)身運動夏季運動量不宜過大、過于劇烈，應(yīng)以運動后少許出汗為宜，以免運動量過大、出汗過多損傷心陰。對于夏季依然堅持鍛煉身體的人可以選擇練太極拳、太極拳動靜相兼，剛?cè)嵯酀?，開合適度，起伏有致，身端形正不偏倚，正氣存于內(nèi)而風邪不可侵，與自然的陰陽消長相吻合，可謂夏季最佳的養(yǎng)心運動之一。養(yǎng)身運動夏季運動量不宜過大、過于劇烈，應(yīng)以運動后少許出汗為宜夏季養(yǎng)生課件講義夏季情志調(diào)理精神要充沛、飽滿、情緒外向，切忌暴怒。有事可做，有精神寄托。旅游避暑、觀景遠眺、琴棋書畫。情緒外向旅游娛樂有事可做夏季情志調(diào)理精神要充沛、飽滿、情緒外向，切忌暴怒。有事可做夏季出游帶那些藥*夏季出游除一般旅游用品外，游客最好自備少量藥品，以應(yīng)一時之需。藥品名稱和作用：1白加黑用于感冒、發(fā)熱、頭痛

2散利痛片用于腰腿痛、痛經(jīng)及解熱止痛。3復(fù)方新諾明或頭孢拉丁膠囊用于咽痛、咳嗽及外傷時抗菌消炎

4黃連素用于腹瀉

5藿香正氣片用來治中暑、胃腸不適

藥品應(yīng)集中放在一起，保持干燥并注明藥名及用法2夏季出游帶那些藥*夏季出游除一般旅游用品外，游客最好自備少量1“四合理”你都做到了嗎？2“四合理”你能堅持多久呢？3如果不能，你還能做什么？思考?1“四合理”你都做到了嗎？2“四合理”你能堅持多久呢？3如果夏季常見疾病及預(yù)防“冬三九、夏三伏”

主要疾病有：中暑、熱中風、肩周炎、水中毒、腸道傳染病等

一、中暑

夏季最常見的病癥之一，原因：人在高溫環(huán)境中，體溫調(diào)節(jié)失去平衡，肌體大量蓄熱，水鹽代謝紊亂。

應(yīng)對