健康生活建議

健康生活建議針對(duì)2011年度體檢發(fā)現(xiàn)的高發(fā)疾病現(xiàn)介紹相應(yīng)的預(yù)防措施。一、血脂異常1、人體中的脂類大部分從食物中來,所以高脂血癥的人飲食應(yīng)有節(jié)制,主食之中應(yīng)搭配部分粗糧,副食品以魚類、瘦肉、豆及豆制品、各種新鮮蔬菜、水果為主。少食精制食品、甜食、奶油、巧克力等。2、海帶、紫菜、木耳、金針、香菇、大蒜、洋蔥等食物有利于降低血脂和防治動(dòng)脈粥樣硬化,可以常吃。飲牛奶宜去奶油,不加糖。蛋類原則上每日不超過1只,烹調(diào)時(shí)避免油炒、油煎。3、烹調(diào)食物用素油,少吃油煎食物。少吃花生,因其中含油甚多,但可以食用核桃肉、瓜子仁、果仁等。4、膽固醇過高者應(yīng)少食蛋黃、肉類（特別是肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟、雞皮、鴨皮、蝦皮、魚子、腦等含膽固醇量高的食物。甘油三酯過高者要忌糖、忌甜食,并應(yīng)限制總食量。5、飲食治療應(yīng)持之以恒,降脂藥物應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下服用。6、積極參加體育鍛練,并堅(jiān)持不懈,以利于脂肪的消耗。藥物治療,可采用安妥明、非諾貝特、煙酸肌醇脂、亞油酸、脈通、益壽寧等,但需在醫(yī)師指導(dǎo)下堅(jiān)持服用才有效果。二、乳腺增生患有乳腺增生病的女性,更應(yīng)特別注意乳房的保健,因?yàn)楸M管不是每一個(gè)乳腺增生病患者都會(huì)發(fā)展成乳腺癌,但是如前所述,兩者之間在許多方面都有一定的聯(lián)系,所以,對(duì)乳腺增生病應(yīng)高度重視。首先應(yīng)注意改變生活中的一些環(huán)境行為因素,從根本上防止乳腺增生病的進(jìn)一步發(fā)展。如調(diào)整生活節(jié)奏,減輕各種壓力,改善心理狀態(tài);注意建立低脂飲食、不吸煙、不喝酒、多活動(dòng)等良好的生活習(xí)慣;注意防止乳房部的外傷等等。乳腺增生病患者還應(yīng)注意的是要對(duì)疾病有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)。既不可以無所謂的態(tài)度對(duì)待它,認(rèn)為它不妨礙生活和工作而不予理睬,又不可過分緊張,總是害怕它會(huì)在某一天惡變成癌而惴惴不安。只有正確地看待疾病,才能做好疾病的康復(fù)保健,有效地防止乳腺癌的發(fā)生。三、前列腺疾病1、多飲水。多飲水就會(huì)多排尿,濃度高的尿液會(huì)對(duì)前列腺產(chǎn)生一些刺激,長(zhǎng)期不良的刺激對(duì)前列腺有害。多飲水不僅可以稀釋血液,還可有效稀釋尿液的濃度。2、不憋尿。一旦膀胱充盈有尿意,就應(yīng)小便,憋尿?qū)Π螂缀颓傲邢俨焕Ｔ诔碎L(zhǎng)途汽車之前,應(yīng)先排空小便再乘車,途中若小便急則應(yīng)向司機(jī)打招呼,下車排尿,千萬不要硬憋。3、節(jié)制性生活。預(yù)防前列腺肥大,需要從青壯年起開始注意,關(guān)鍵是性生活要適度,不縱欲也不要禁欲。性生活頻繁會(huì)使前列腺長(zhǎng)期處于充血狀態(tài),以至引起前列腺增大。因此尤其是要在性欲比較旺盛的青年時(shí)期,注意節(jié)制性生活,避免前列腺反復(fù)充血,給予前列腺充分恢復(fù)和修整的時(shí)間。當(dāng)然,過分禁欲會(huì)引起脹滿不適感,同樣對(duì)前列腺也不利。4、多放松。生活壓力可能會(huì)增加前列腺腫大的機(jī)會(huì)。臨床顯示,當(dāng)生活壓力減緩時(shí),前列腺癥狀會(huì)得到舒緩,因而平時(shí)應(yīng)盡量保持放松的狀態(tài)。5、洗溫水澡。洗溫水澡可以舒解肌肉與前列腺的緊張,減緩不適癥狀,經(jīng)常洗溫水澡無疑對(duì)前列腺病患者十分有益。如果每天用溫水坐浴會(huì)陰部1-2次，同樣可以收到良好效果。6、保持清潔。男性的陰囊伸縮性大,分泌汗液較多,加之陰部通風(fēng)差,容易藏污納垢,局部細(xì)菌常會(huì)乘虛而入,這樣就會(huì)導(dǎo)致前列腺炎、前列腺肥大、性功能下降,若不及時(shí)注意還會(huì)發(fā)生嚴(yán)重感染。因此,堅(jiān)持清洗會(huì)陰部是預(yù)防前列腺炎的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。另外,每次同房都堅(jiān)持沖洗外生殖器是很有必要的。7、防止受寒。不要久坐在涼石上,因?yàn)楹淇梢允菇桓猩窠?jīng)興奮增強(qiáng),導(dǎo)致尿道內(nèi)壓增加而引起逆流。8、避免磨擦。會(huì)陰部磨擦?xí)又厍傲邢俚牟?讓患者明顯不適,為了防止局部有害的磨擦,應(yīng)少騎自行車,更不能長(zhǎng)時(shí)間或長(zhǎng)距離地騎自行車或摩托車。9、調(diào)節(jié)生活。應(yīng)盡量不飲酒,少吃辣椒、生姜等辛辣刺激性強(qiáng)的食品,以避免使前列腺及膀胱頸反復(fù)充血、加重局部脹痛的感覺。由于大便秘結(jié)可能加重前列腺墜脹的癥狀,所以平時(shí)宜多進(jìn)食蔬菜水果,減少便秘的發(fā)生,必要時(shí)用麻仁丸類潤(rùn)腸通便的藥物幫助排大便。四、高尿酸血癥1、戒酒。2、避免過度勞累、著涼。3、蝦、蟹、動(dòng)物內(nèi)臟,含嘌呤高的食物應(yīng)少食,菠菜=豆類等食物應(yīng)少食。4、大量飲水,促進(jìn)尿酸排泄。5、牛奶、蛋類,大部分蔬菜、水果可不限。6、發(fā)面面食放堿的粥類,因含堿性物質(zhì)可促進(jìn)尿酸排泄,保護(hù)腎臟,倡導(dǎo)食用。尿酸主要是從飲食中核苷酸分解而來。約占體內(nèi)總尿酸的20%。對(duì)高尿酸血癥而言,內(nèi)源性代謝紊亂比外源性因素更重要。如果血尿酸高,嘌呤高,痛風(fēng)就形成了一個(gè)反應(yīng)鏈。一定要注意飲食的問題。（一營(yíng)養(yǎng)治療原則:減少外源性尿酸的來源,促進(jìn)體內(nèi)尿酸的排泄限制總能量,對(duì)超重患者可在原每日攝入總能量的基礎(chǔ)上減少10~15%,使體重逐漸降至理想體重范圍。2?蛋白質(zhì)供給量:lg/kg/d,急性痛風(fēng)發(fā)作時(shí)可按0.8g/kg/d供給。3?限制嘌吟攝入量,每日應(yīng)控制在150mg以下（正常600?lOOOmg。完全禁用含嘌呤極高的食物,限量選用含嘌呤中等的食物。限制脂肪攝入量。因脂肪有阻礙腎臟排泄尿酸的作用。故應(yīng)選用含脂肪少的動(dòng)物性食品及用油少的烹調(diào)方法。多食蔬菜和水果及適量堿性礦泉水,便于尿酸鹽的溶解與排泄。防止過食。禁忌酒類及一切刺激性強(qiáng)的調(diào)味品。（二食物選擇:【急性痛風(fēng)發(fā)作期】只能采用牛奶、雞蛋,精制面粉及含嘌呤少的蔬菜,多吃水果及大量飲水。禁食一切肉類及含嘌呤豐富的食物。（禁用1、2、3類食物,任選4類食物。【慢性痛風(fēng)】:在全天蛋白質(zhì)攝入量范圍內(nèi),牛奶雞蛋清可不限量。全雞蛋每日限用一個(gè)。瘦肉類，白色肉類（魚、雞每日可選用二兩（100g，也可采用水煮肉類，棄其湯食其肉可減少嘌呤攝入。嚴(yán)禁一次吃過多的肉類及含嘌呤豐富的食物。其他可選用精制米面及含嘌呤少的蔬菜（多選用黃綠色蔬菜水果等。（禁用1類食物,限量選用2、3類食物,任意選用4類食物（三食物嘌呤含量分類:1類:含嘌呤最多的食物（每100克含嘌呤150-1000毫克肝、腦、腎、牛羊肚、沙丁魚、風(fēng)尾魚、魚子、胰臟、濃肉湯、肉精、濃肉汁。2類:含嘌呤較多的食物（每100克含嘌呤75~150毫克扁豆、干豆類、干豌豆、鯉魚、鱈魚、大比目魚、鱸魚、貝殼類水產(chǎn),熏火腿,豬肉、牛肉、牛舌、小牛肉、野雞、鴿子、鴨、野鴨、鵪鶉、鵝、綿羊肉、兔、鹿肉、火雞、鰻魚、鱔魚、淡雞湯、淡肉湯、淡肝湯。3類:含嘌呤較少的食物（每100克含嘌呤＜75毫克蘆筍、菜花、龍須菜、四季豆、青豆、鮮豌豆、菜豆、菠菜、蘑菇、麥片、青魚、鯡魚、鮭魚、金槍魚、白魚、龍蝦、鱔魚、螃蟹、牡蠣、雞肉、火腿、羊肉、淡牛肉湯、花生、麥麩面包。4類:含嘌呤很少的食物（每100克含嘌呤＜30毫克奶類、奶酪、蛋類,水果類,可可、咖啡、茶,海參,果汁飲料、豆?jié){、糖果、蜂蜜、精制谷類如富強(qiáng)粉、精磨稻米、玉米,蔬菜類如紫菜頭、卷心菜、胡蘿卜、芹菜、黃瓜、茄子、冬瓜、土豆、山芋、萵筍、西紅柿、蔥頭、白菜、南瓜、五、脂肪肝脂肪肝的治療是多方面的,應(yīng)針對(duì)病因,并根據(jù)病人的具體病情進(jìn)行綜合治療,才能奏效。單純性脂肪肝是疾病的早期階段,如能早期發(fā)現(xiàn)、及時(shí)治療,是可以完全恢復(fù)正常的。并且,脂肪肝即使發(fā)展為脂肪性肝炎和肝纖維化,經(jīng)過積極治療后,肝臟病變?nèi)杂锌赡艿玫侥孓D(zhuǎn)。但是如果任其發(fā)展,一旦演變?yōu)楦斡不?即使再作積極治療也很難使肝臟恢復(fù)正常。脂肪肝的人應(yīng)該堅(jiān)決改掉不良的飲食習(xí)慣,實(shí)行有規(guī)律的一日三餐。長(zhǎng)期大量飲酒可引起脂肪肝,應(yīng)堅(jiān)決戒酒。同時(shí),過量的攝食、吃零食、夜食、間食以及過分追求高品位高熱量的調(diào)味濃的食物會(huì)引起身體內(nèi)脂肪過度蓄積,因此應(yīng)盡量避免。飲食方式無規(guī)律,如經(jīng)常不吃早餐,或者三餐飽饑不均會(huì)擾亂身體的代謝動(dòng)態(tài),為肥胖和脂肪肝的發(fā)病提供條件。有研究表明,在一天能量攝取量相同的情況下,固定于晚間過多進(jìn)食的方式比有規(guī)律的分3次進(jìn)食更容易發(fā)胖。此外,進(jìn)食速度過快者不易產(chǎn)生飽腹感,易因能量攝入過多促發(fā)肥胖癥。度脂肪肝患者每天所攝入的總能量應(yīng)該控制在每日每公斤標(biāo)準(zhǔn)體重20—25千卡左右,不宜吃得太飽和太油膩,避免脂肪過多合成;同時(shí)可適當(dāng)多選用脫脂牛奶、雞蛋清、魚類、蝦類等高蛋白低脂肪的食物,促進(jìn)肝細(xì)胞復(fù)原和再生;動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃、蟹黃、魷魚、沙丁魚、腦髓、魚卵等含膽固醇高的食物是必須限制食用的。除了膽固醇,還應(yīng)適當(dāng)控制碳水化合物的攝入,所以最好選用粗糧及小米等糧谷類,不吃或少吃精制糖類、蜂蜜、果汁、果醬、蜜餞、水果罐頭和各類甜點(diǎn)心。同時(shí),輕度脂肪肝患者每日食鹽量應(yīng)該在5克以下,因?yàn)辂}能增加胃液分泌,促進(jìn)食欲。脂肪肝的人主要選擇以鍛煉全身體力和耐力為目標(biāo)的全身性低強(qiáng)度動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng),也就是通常所說的有氧運(yùn)動(dòng),比如慢跑、中快速步行(115~125步/分鐘、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、做廣播體操、跳繩和游泳等,這類運(yùn)動(dòng)對(duì)脂肪肝的人降脂減肥、促進(jìn)肝內(nèi)脂肪消退的效果。六、子宮肌瘤預(yù)防(1防止過度疲勞,經(jīng)期尤須注意休息。(2多吃蔬菜、水果,少食辛辣食品。(3保持外陰清潔、干燥,內(nèi)褲宜寬大。若白帶過多,應(yīng)注意隨時(shí)沖洗外陰。(4確診為子宮肌瘤后,應(yīng)定期到醫(yī)院檢查。(5避免再次懷孕。患子宮肌瘤的婦女在做人工流產(chǎn)后,子宮恢復(fù)差,常會(huì)引起長(zhǎng)時(shí)間出血或慢性生殖器炎癥。(6如果月經(jīng)量過多,要多吃富含鐵質(zhì)的食物,以防缺鐵性貧血(7不要額外攝取雌激素,絕經(jīng)以后尤應(yīng)注意,以免子宮肌瘤長(zhǎng)大。(8需要保留生育能力而又必須手術(shù)治療的,可采用肌瘤摘除術(shù)。七、宮頸腺體囊腫宮頸腺體囊腫又叫宮頸納氏囊腫,宮頸納氏囊腫(可稱“納囊”,同宮頸糜爛、宮頸息肉一樣,是慢性宮頸炎的一種表現(xiàn)。宮頸糜爛愈合過程中,新生的鱗狀上皮覆蓋宮頸腺管口或伸入腺管,將腺管口阻塞;腺管周圍的結(jié)締組織增生或瘢痕形成壓迫腺管,使腺管變窄甚至阻塞,腺體分泌物引流受阻,滯留形成的囊腫叫宮頸潴留囊腫。其包含的粘液常清澈透明,但可能由于合并感染而呈混濁膿性。囊腫一般小而分散,可突出于子宮頸表面。小的僅有小米粒大,大的可達(dá)玉米粒大,呈青白色,可能伴有糜爛,但亦常見于表面光滑的子宮頸。由于慢性炎癥的長(zhǎng)期刺激,宮頸組織反復(fù)發(fā)生充血、水腫,炎性細(xì)胞浸潤(rùn)及結(jié)締組織增生,致使子宮頸肥大,嚴(yán)重者可較正常子宮頸增大1倍以上。而炎癥嚴(yán)重者,可導(dǎo)致月經(jīng)異常(月經(jīng)經(jīng)常異常和其有直接關(guān)系甚至不孕、宮頸惡性病變等可能。疾病病因納氏囊腫形成原因與臉上的“青春痘”相似,是在宮頸糜爛愈合過程中,新生的鱗狀上皮覆蓋宮頸腺管口或伸入腺管,將腺管口阻塞;腺管周圍的結(jié)締組織增生或瘢痕形成壓迫腺管,使腺管變窄甚至阻塞,腺體分泌物引流受阻,滯留形成的囊腫叫宮頸納氏囊腫。預(yù)防1、平時(shí)應(yīng)注意衛(wèi)生,用弱酸性女性護(hù)理液清洗外陰保持陰道自潔功能,防止病原菌侵入。2、平素房事有度,避免房勞過度。注意性衛(wèi)生,配偶要注意清除陰莖的包皮垢3、實(shí)行計(jì)劃生育,采取避孕措施,盡量避免多次人流對(duì)宮頸的機(jī)械性損傷。同時(shí)婦科手術(shù)操作要嚴(yán)格無菌,防止醫(yī)源性的感染、損傷。4、避免分娩時(shí)損傷宮頸,如發(fā)現(xiàn)宮頸裂傷應(yīng)及時(shí)縫合,并使用抗生素。5、注意經(jīng)期、流產(chǎn)期及產(chǎn)褥期衛(wèi)生,經(jīng)期、產(chǎn)后應(yīng)嚴(yán)禁性交、盆浴,避免致病菌乘虛而入。6、在治療慢性宮頸炎的過程中應(yīng)禁止房事。經(jīng)期停止局部上藥。治療期間要忌食辛辣、油膩之品。7、定期做婦科檢查，發(fā)現(xiàn)宮頸炎癥予以積極治療。8、注意鍛煉身體，適當(dāng)注意營(yíng)養(yǎng)衛(wèi)生，保障身心健康。9、宮頸炎的急性期要加以控制，徹底治療，以防止轉(zhuǎn)變?yōu)槁詫m頸炎。八、膽囊息肉認(rèn)識(shí)膽囊息肉膽囊息肉（PolypoidlesionofgallbladderPLG大多數(shù)沒有癥狀，85%是通過例行體檢才發(fā)現(xiàn)的?，F(xiàn)代人本來就怕查出點(diǎn)什么問題，一旦查出有膽囊息肉就憂心忡忡，惶惶不可終日。那是因?yàn)槿藗儗?duì)膽囊息肉的不了解而無端地害怕。預(yù)防膽囊息肉1、禁酒及含酒精類飲料：酒精在體內(nèi)主要通過肝臟分解、解毒，所以，酒精可直接損傷肝功能，引起肝膽功能失調(diào)，使膽汁的分泌、排出過程紊亂，從而刺激膽囊形成新的息肉及/或使原來的息肉增長(zhǎng)、變大，增加膽囊息肉的癌變系數(shù)。2、飲食要規(guī)律、早餐要吃好：規(guī)律飲食、吃好早餐對(duì)膽囊息肉患者極其重要。人體內(nèi)肝臟主管分泌膽汁，分泌的膽汁存儲(chǔ)入膽囊內(nèi)，而膽汁的功能主要是消化油性食物。如果不吃早餐，則晚上分泌的膽汁利用不上，存留于膽囊內(nèi)，膽汁在膽囊內(nèi)滯留時(shí)間過長(zhǎng)，即可刺激膽囊形成膽囊息肉或使原來的息肉增大、增多，所以早餐最好吃些含植物油的食品。3、低膽固醇飲食：膽固醇攝入過多，可加重肝膽的代謝、清理負(fù)擔(dān)，并引起多余的膽固醇在膽囊壁結(jié)晶、積聚和沉淀，從而形成息肉，所以，膽囊息肉患者應(yīng)降低膽固醇攝入量，尤其是晚上，應(yīng)避免進(jìn)食高膽固醇類食品如：雞蛋（尤其是蛋黃）、肥肉、海鮮、無鱗魚類、動(dòng)物內(nèi)臟等食品。九、咽炎1、在急性期應(yīng)及時(shí)選用抗病毒、抗菌藥物治療，勿使急性咽喉炎轉(zhuǎn)為慢性，在慢性期抗菌藥物一般是不需要的；2．及時(shí)治療鼻、口腔、下呼吸道疾病，包括病牙；3．勿飲烈性酒和吸煙，飲食時(shí)避免辛辣、酸等強(qiáng)刺激調(diào)味品；4．改善工作生活環(huán)境，結(jié)合設(shè)備的改造，減少粉塵、有害氣體對(duì)身體的刺激；5．生活起居有常，勞逸結(jié)合，及時(shí)治療各種慢性疾病，保持每天通便，清晨用淡鹽水漱口或少量飲用淡鹽水（高血壓、腎病患者勿飲鹽開水）；6．適當(dāng)控制用聲，用聲不當(dāng)、用聲過度、長(zhǎng)期持續(xù)演講和演唱對(duì)咽喉炎治療不利。十、血尿引起血尿的原因有什么呢?主要由泌尿系統(tǒng)疾病引起，如腎結(jié)核、腎炎、尿路感染、尿路結(jié)石、尿路腫瘤等。血尿同時(shí)伴有較長(zhǎng)期的尿頻、尿急、尿痛者，以腎結(jié)核的可能性較大;如血尿伴眼瞼、面部或全身浮腫，血壓增高及發(fā)熱等癥狀，可能是急性腎炎;如血