【班會】贏在心態(tài)班會課件

贏在心態(tài)

——高中生考試焦慮的輔導

贏在心態(tài)考試成功的三要素實力+心態(tài)+應考技巧=成功

考試不僅僅是知識水平的競爭，更是身心素質(zhì)的較量。中科院心理研究所王極盛教授連續(xù)5年對高考狀元進行跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)在影響高考成功的20因素中，最重要的因素是考試中間的心態(tài)，其次是考試前的心理狀態(tài)，第三位是學習方法，第四位是學習基礎。影響考試的因素是什么？考試成功的三要素實力+心態(tài)+應考技巧=成功影響考試的因素是什考試焦慮是影響考試心態(tài)的重要因素，是遏制學生正常水平發(fā)揮的隱形殺手！要想取得理想的考試分數(shù)，必須調(diào)整好考試心態(tài)，調(diào)整好考試心態(tài)的關鍵是正確處理好考前焦慮?？荚嚱箲]是影響考試心態(tài)的重要因素，是遏制學生正常水平發(fā)揮的隱講座內(nèi)容什么是考試焦慮考試焦慮的臨床表現(xiàn)考試焦慮的水平與測量考試焦慮的影響考試焦慮的成因考試焦慮的輔導與干預講座內(nèi)容什么是考試焦慮一、什么是焦慮和考試焦慮焦慮是一種情緒反應，是個體對當前或預感到的挫折產(chǎn)生的一種緊張、憂慮、不安而兼有恐懼的消極的情緒狀態(tài).考試焦慮是一種對考試情境習慣性的緊張狀態(tài)。主要表現(xiàn)在迎考及考試期間出現(xiàn)過分擔心、緊張、不安、恐懼等復合情緒障礙，還可伴有失眠、消化機能減退、全身不適和植物神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)癥狀。一、什么是焦慮和考試焦慮焦慮是一種情緒反應，是個體對當前或預它可分為兩大類：一類在考試來臨前的一段時間內(nèi)持續(xù)存在的焦慮：通常發(fā)生于考試前的1～2個月，甚至發(fā)生于重大考試前1年。一類在考試過程產(chǎn)生的焦慮，如“怯場”、“暈場”等。它可分為兩大類：（一）生理上的表現(xiàn)輕度反應：心跳加快、呼吸急促、手腳發(fā)冷、顫抖等。中等反應：發(fā)燒頭痛、腹?jié)q痛、尿頻、痙攣等。重度反應：胃潰瘍、心血管疾病、暈厥等。（二）心理上的表現(xiàn)認知能力下降；注意力分散，不易集中持久；記憶力下降、再認困難、聯(lián)想中斷、思維混亂、辨認能力下降；情緒不安、多變、低落、失望、抑郁、急躁、發(fā)怒。

（三）行為上的表現(xiàn)行為協(xié)調(diào)性下降，易失控而產(chǎn)生不良行為。如胡亂答卷、匆匆交卷、厭學、逃學等。二、考試焦慮的臨床表現(xiàn)

（一）生理上的表現(xiàn)二、考試焦慮的臨床表現(xiàn)

研究表明：75%的學生臨考前都有緊張、焦慮、恐慌等情緒，考試焦慮還存在性別上的差異，女生的考試焦慮水平高于男生。雖然學生會普遍地感到焦慮，但學生考試焦慮的水平是有差異的，如何判斷學生焦慮的水平與嚴重程度呢？研究表明：75%的學生臨考前都有緊張、焦慮、恐慌等情緒，考三、考試焦慮的水平與測量《考試焦慮水平測驗量表》

本測驗共32道題，每題4個答案：

A很符合；B比較符合；C不太符合；D很不符合。

1.在重要考試的前幾天，我就坐立不安；

2.臨近考試時，我就拉肚子；

3.一想到考試即將來臨，身體就發(fā)僵；

4.在考試前，我總是很苦惱；

5.在考試前，我感到煩躁，脾氣變壞；

6.在緊張的復習期間，我老想著“這次考試考糟了怎么辦？”

7.越臨近考試，注意力就越難集中；

8.一想到馬上就要考試，參加任何文娛活動均沒興趣；

9.在考試前，老是預感到這次考試將要考糟；三、考試焦慮的水平與測量《考試焦慮水平測驗量表》10.在考試前，常做關于考試的夢；11.到了考試那天，我就不安起來；12.考試鈴一響，我的心馬上緊張起來；13.遇到重要的考試，我的腦子就比平時遲鈍；14.看到考試題目很多，我會感到很不安；15.在考試中，我的手會變得冰涼；16.在考試時，我感到十分緊張；17.一遇到難題，我就擔心自己不及格；18.在緊張的考試中，常想些與考試無關的事情，注意力集中不起來；19.在考試時，我會緊張得連平時記得滾瓜爛熟的知識也回憶不起來；20.在考試時，我會沉浸在空想中，一時忘了自己是在考試；

10.在考試前，常做關于考試的夢；21.在考試中，想上廁所的次數(shù)比平時多；22.考試時，即使不熱，我也會渾身出汗；23.考試時，我會緊張得手發(fā)抖，連寫字都很困難；24.考試時，經(jīng)常會看錯題目；25.進行重要的考試時，頭就會痛；26.如果發(fā)現(xiàn)剩余的時間已來不及做完全部的題，我會急得渾身出汗；27.考試后，發(fā)現(xiàn)自己本來是懂的題，卻沒答對，我會感到十分沮喪；28.有幾次重要的考試之后，我都腹瀉；29.我對考試十分厭煩；30.只要考試不記成績，我就喜歡考試；31.考試不應當像現(xiàn)在這樣在緊張的狀態(tài)下進行；32.不進行考試，我能學到更多知識。21.在考試中，想上廁所的次數(shù)比平時多；評分規(guī)則：

A得3分，B得2分，C得1分，D得0分。各題分數(shù)相加即是你的總分?？偡郑航箲]水平

0—24鎮(zhèn)定

25—49輕度

50—74中度

75—96重度評分規(guī)則：輕度焦慮：指在考試前較短的一段時間內(nèi)，會感到緊張和害怕，但不影響復習，不影響身體健康，無須專門進行調(diào)適。中度焦慮：指在考試前較長一段時間內(nèi)，感到緊張、害怕和憂慮，復習效率降低，睡眠、飲食受到影響，有必要進行調(diào)節(jié)。重度焦慮：指在考試前很長一段時間內(nèi)，感到憂慮、恐懼、會產(chǎn)生各種心理性疾病，嚴重影響復習和考試的正常進行，對身心具有很大危害，有必要求助于心理咨詢或心理治療?？荚嚱箲]按程度不同，可以分為輕度焦慮、中度焦慮和重度焦慮。

輕度焦慮：指在考試前較短的一段時間內(nèi)，會感到緊張和害怕，但不（一）對學習的影響四、考試焦慮的影響成績焦慮水平過低無學習動力過高發(fā)揮失常適度發(fā)揮正常、超常耶克斯—多德森定律（一）對學習的影響四、考試焦慮的影響成績焦慮水平過低過高適度（二）其它影響情緒：考試焦慮使學生的情緒難以平靜，焦躁不安，精神委靡不振，好沖動；人格：重度考試焦慮常常使學生的意識范圍變得狹窄，認知評價能力無法正常發(fā)揮，對自我的評價極低，常以自卑的形式出現(xiàn)；人際：使學生心理反應過于敏感，經(jīng)常猜疑、挑剔，不能與同學、老師友好相處，人際關系緊張。健康：長期的重度焦慮對心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等都有不良影響，容易造成冠心病、胃潰瘍、哮喘病等疾病的發(fā)生，嚴重危害身體健康。此外，重度考試焦慮，特別是在持續(xù)時間較長的情況下，可導致大腦神經(jīng)活動興奮與抑制功能的失調(diào)，從而形成多種類型的神經(jīng)癥。如神經(jīng)衰弱、強迫癥、抑郁癥、自殺、犯罪等。（二）其它影響學生產(chǎn)生的考試焦慮是多種因素相互作用而形成的，其焦慮水平也受多方面因素的制約，既有學生自身的內(nèi)部因素，同時又有學習、生活環(huán)境的外部條件的制約。四、考試焦慮的成因?qū)W生產(chǎn)生的考試焦慮是多種因素相互作用而形成的，其焦慮水平也受

1.社會因素：社會的價值取向、國家的政策體制（尤其是教育政策體制）會影響到學校、家庭的教育方式，影響到學生對考試的態(tài)度和認知水平，從而影響到考試焦慮的高低。（一）外部原因 1.社會因素：社會的價值取向、國家的政策體制（尤其是教育政2.學校因素片面追求升學率老師的施壓題海戰(zhàn)術以成績?yōu)槲ㄒ粯藴试u價同學同學間的激烈競爭……2.學校因素3.家庭因素期待水平過高：望子成龍、望女成鳳不恰當?shù)慕逃绞酱送膺^于嚴肅的家庭氣氛，高焦慮的父母都是孩子產(chǎn)生高焦慮的溫床。3.家庭因素 1．神經(jīng)類型、人格特質(zhì)和身體素質(zhì) 神經(jīng)類型強而穩(wěn)定，先天素質(zhì)好，后天身體健康，常常表現(xiàn)出朝氣蓬勃、心情開朗、精神振奮、精力充沛、情緒穩(wěn)定，能夠正確對待考試并產(chǎn)生積極的反應，其考試焦慮水平較低；而身體虛弱、素質(zhì)較差、內(nèi)向敏感、健康狀況不佳者往往心境惡劣、抑郁寡歡、煩惱消沉、萎靡不振，面對考試很容易出現(xiàn)情緒波動，產(chǎn)生憂慮與不安等強烈的考試焦慮。膽汁質(zhì)：缺乏耐心、急躁不安抑郁質(zhì)：多愁善感、膽小怯懦學生內(nèi)部原因:

1．神經(jīng)類型、人格特質(zhì)和身體素質(zhì)學生內(nèi)部原因:

2．知識準備與應試技能 學生對所學的知識掌握多少與是否牢固，在一定程度上影響著個體應試時的焦慮水平。如果學生知識儲備較豐富，對即將考試的學科的基礎知識和基本技能掌握全面，平時做過多種題型練習，對所學內(nèi)容進行過多方面的變式訓練，就會充滿信心地參加考試，其焦慮水平相應也低。反之，則會對考試成功沒有把握，也容易產(chǎn)生較高水平的考試焦慮。經(jīng)驗證明，學生沒有學好功課或復習不充分是引起考試焦慮的直接原因。優(yōu)：坦然中：焦慮差：松馳

2．知識準備與應試技能應考技能也是影響考試焦慮的一個重要原因。一個訓練有素的知識，知識儲備豐厚，心理素質(zhì)較強，面對試卷解題思路清晰，答題要點明確，了解評分標準，各種題型都做過練習，因為胸有成竹，所以能泰然處之、有條不紊地從容做答；而平時缺乏訓練、沒有掌握應試技能的學生，在考場中極易出現(xiàn)慌亂。如因用具沒帶全影響情緒；沒有通盤考慮時間，頭尾難顧等等。心理學研究表明，可控感有助于緩解緊張和焦慮。應考技能也是影響考試焦慮的一個重要原因。一個訓練有素的知識，3．個體認知艾利斯的ABC理論：個體的情緒困擾和行為問題（C）的產(chǎn)生不是起因于外部事件（A），而是起因于個體對該事件的看法和態(tài)度（B）。 A——B——C

BC（緊張焦慮）A（考試）B’C’（心態(tài)平和）3．個體認知艾利斯的ABC理論：如果我考不過×××，那多丟人啊如果考糟了，別人會怎么評價自己？怕被看不起。

如果考不好，怎么向父母交代?。咳绻疾簧洗髮W，這輩子就完了……覺著好多內(nèi)容都沒復習到這次考試題目會不會很難？不及格怎么辦？我這次考試一定考第一，否則就是失??！好像別人都不緊張，就我緊張，一定會影響我考試成績

……容易使學生考試焦慮的認知：……如果我考不過×××，那多丟人啊如果考糟了，別人會怎么評價自己4.考生過去的考試體驗4.考生過去的考試體驗考試焦慮過重怎么辦？考試焦慮過重怎么辦？（一）途徑教師自身調(diào)整好心態(tài)，恰當施壓，減少“師源性”焦慮加強和家長溝通，調(diào)整好家長的心態(tài)與教育方式，減少“親源性”焦慮面向?qū)W生，運用有效策略指導學生減壓創(chuàng)設既適度緊張又輕松團結(jié)的班級氛圍組織主題班會，引導學生正確面對考試加強與學生心理的溝通與交流，進行個別輔導五、考試焦慮的應對與輔導（一）途徑五、考試焦慮的應對與輔導寫給家長的一封信

尊敬的家長： 您好！孩子們馬上就要參加高考了，為了幫助孩子能更好地面對高考，取得理想成績，除了注意孩子的飲食、健康、睡眠外，還請家長注意創(chuàng)造良好的心理環(huán)境，讓孩子以良好的心態(tài)迎接即將到來的考試，為此，給各位家長提出以下幾點建議作為參考：1.不要：在孩子面前，盡量注意以下行為不要對孩子提出過高的期望不要給予過多關注不要過多指責和說教孩子不要把高考、分數(shù)總掛在嘴邊不要和總別的孩子隨意攀比不要恐嚇孩子不要說類似下面的話：寫給家長的一封信

“你一定要考上重點大學！”“你一定要在班里考進前幾名！”

“多年苦讀，關鍵就在這次考試，你一定要好好把握！”“什么事都不要你做，你只要好好復習就行了?！?/p>

“你看去年誰家的孩子考了個好大學，你一定要像他一樣！”“你一定要努力，我們?nèi)胰说南Ｍ驮谀闵砩狭恕薄澳阋欢ㄒ?，我們家八輩子沒出過一個大學生”“你的水平，一定能考上清華、北大”“你怎么還不看書，你看誰誰誰……”……“你一定要考上重點大學！”2.“需要”：要保持自己心情愉快，情緒穩(wěn)定要制造良好的家庭氣氛，幫助孩子排解壓力要給孩子一個良好的學習環(huán)境要鼓勵孩子，培養(yǎng)孩子的自信心要注意孩子的飲食和睡眠要多說鼓勵的話，如只要盡力就行！只要你盡了力，我們就十分滿意；不管考得如何，我們都不責怪你！……

希望通過我們的努力，能夠讓孩子們擁有一顆平和良好的心態(tài)迎接考試，祝愿孩子們考試順利！2.“需要”：（二）具體策略之——考前策略1.合理認知法（1）樹立正確的考試觀念，淡化考試結(jié)果，重視學習過程考試成績=前途命運=臉面=地位=名譽……考試是對學習效果的一種必不可少的檢測手段。對學生：通過考試，可以檢查學習的效果以及存在的障礙或困難；對教師：通過考試，可以反饋教學存在的不足或問題，檢查教學目標達成的程度。

過程決定結(jié)果?。ǘ┚唧w策略之——考前策略1.合理認知法（2）正確看待考試焦慮

當面對考試的時候，焦慮并不可怕，可怕的是什么，是”對緊張的緊張，對緊張的恐懼”，這才是不利的。有的人就是因為這種對于焦慮本身的焦慮導致了問題，比如失眠。對焦慮的焦慮才是真正的焦慮!（2）正確看待考試焦慮對焦慮的焦慮才是真正的焦慮!

（3）調(diào)整期望目標，做好準確定位。每個人由于能力水平和基礎不一樣，成績也是不一樣的，因此，作為一名學生，應該根據(jù)自己的實際情況，為自己樹立一個切實可行的期望目標。否則，期望目標過高，超出了自己的能力范圍，與自己的現(xiàn)實形成強烈的落差，壓力就不可避免，也極易形成考試焦慮。 （3）調(diào)整期望目標，做好準確定位。每個人由于能力水平和基礎（4）糾正不合理認知，建立合理認知不合理認知合理認知要是考不好，以后的前途就完了考試并不能決定人的一生，無論在歷史上，還是在現(xiàn)實生活中，有很多著名人物，雖然考試落榜，卻能夠自學成才，或能另辟蹊徑，同樣實現(xiàn)自我理想，對社會做出貢獻！我擔心其他同學在自這次考試中都比自己強考試固然意味著同他人的競爭，但就個人的發(fā)展來說，歸根結(jié)蒂是同自己競爭，就是說，通過考試檢查個人掌握知識的情況，以便根據(jù)存在的問題加以改進。因此，把注意力放在擔心其他同學都比自己強上，這種擔憂是毫無意義的，也是有危害的。只要我發(fā)揮出自己的潛能就行了。（4）糾正不合理認知，建立合理認知不合理認知合理認知要是考不2.合理宣泄法說一說哭一哭寫一寫考試緊張的時候想法唱歌運動吶喊2.合理宣泄法說一說3.培養(yǎng)自信法(1)家長（重要他人）的鼓勵(2)每天或至少每周找到自己的5條優(yōu)點，每天朗讀或默誦幾遍自己的優(yōu)點5條以上，同時加上幾句鼓勵的話。如“我很陽光，我很健康，我很誠實，我很開朗，我很自信”，你會感到前所未有的信心和激情。（3）每天面對鏡子贊揚自己60秒以上，告訴自己“我今天是快樂的、有進步的”“我一定行，我一定能成功。”有了積極的心理暗示，你就會發(fā)現(xiàn)整個人都會充滿斗志，思維會變得敏捷。3.培養(yǎng)自信法(1)家長（重要他人）的鼓勵1.我覺得我有能力去解答這些問題。2.今天的精神真好，我一定可以考好。3.我已經(jīng)盡力了，成績好壞并不重要。4.這題不會沒關系，先做會的。還有時間，不要慌。5.（監(jiān)考老師）他看他的，我又沒有作弊，不必害怕。6.我已經(jīng)準備很充實，一定可以好好表現(xiàn)一番。7.只管現(xiàn)在考試，不必擔心其他事情。8.太棒了，我又做完一題了！能力還不錯嘛！9.想一想，還有什么方法可以運用。4.積極暗示法1.我覺得我有能力去解答這些問題。4.積極暗示法10.緊張是正常的，沒關系，做個深呼吸，放松。11.很好！到目前為止還不錯，繼續(xù)做下去。12.頭腦要冷靜，面對這項挑戰(zhàn)。13.心情放松！過分緊張對我沒好處。14.不要神經(jīng)兮兮，既然其他人能做，我也會做。

15.考試不是一件可怕的事，盡力而為就可以了。16.我要相信自己，不要受其他人所影響。17.不要緊張，做一個深呼吸，放松。18.讓過去的成為過去，最重要的是做好這一次。10.緊張是正常的，沒關系，做個深呼吸，放松。5.放松法（1）深呼吸放松：呼吸放松訓練常采用的是腹式呼吸，也稱深呼吸或放松呼吸。（2）音樂放松（3）想象放松5.放松法（1）深呼吸放松：呼吸放松訓練常采用的是腹式呼（4）肌肉逐步放松

肌肉放松訓練程序：(1)準備工作：環(huán)境要求：房間要求安靜整潔，陳設簡單，光線柔和，沒有噪音和干擾。周圍聲音要求：治療者在訓練時，說話聲音要低沉、輕柔、安詳和愉快，吐字要清楚，發(fā)音要準確。準備工作：讓接受放松訓練者靠坐在沙發(fā)上，盡量坐得舒服，輕輕地閉上眼睛。(2)放松的順序：手臂部——頭部——軀干部——腿部。(3)放松的方法：每一部分肌肉放松的訓練過程為如下5個步驟：集中注意——肌肉緊張——保持緊張——解除緊張——肌肉松弛。（4）肌肉逐步放松

肌肉放松訓練程序：6.意象模擬法高考為什么會怯場呢？除了重要以外，還因為這是第一次，如果多模擬幾次就可以消除怯場，每年六月七、八號高考，老師要求你們在四、五、六號這三天，在大腦里把高考的過程要美好地想象三次：（前奏）閉上你的眼睛，我們來想象一下。明天就要開始美好的高考了。帶上準考證，帶上我那支心愛的鋼筆，它總是給我力量。清晨起來，伸個美美的懶腰，吃過美味的早餐。出門走在馬路上，一陣清風吹過來，風裹花香，讓人心情舒暢。路上的行人只要看我一眼的都祝我高考成功，沒有看我的，也都在心里為我祈禱成功。走到考場外面，我有點緊張，于是我認真深呼吸三次，走進考場，找到自己的位置坐下。6.意象模擬法高考為什么會怯場呢？除了重要以外，還因為這是今天的老師雖然一個都不認識，但都和藹可親!考卷發(fā)下來了，我想起一個年青的奧運射擊冠軍朱啟南，他說：“我不可能打滿貫，但我必須打好每一環(huán)?！蔽蚁胛也荒苣脻M分，但我必須拿到最高分。于是我瀏覽一遍卷子，先易后難，把簡單的題目挑出來立刻答完。碰到太難的題目，就想起一句話：我難人難，我不畏難。果斷地把他暫放一邊。答完基礎題后，還有時間再去攻克這些太難的題目。答完卷子我又想起一個偉大詩人徐志摩的一句話：立刻消失在人群中。于是我立刻消失，不去和同學對答案。到了家后，晚餐端上來，我美美地吃上七分飽，不吃油膩食品。稍事休息后，走進自己的臥室想想明天要考的基本內(nèi)容。想完后我就進入甜蜜的夢鄉(xiāng)。各位，只要你模擬三次，高考這個過程跟這個一摸一樣的。因為人的大腦是接受心理暗示的，人的想象力對人的行為有巨大的指導作用。今天的老師雖然一個都不認識，但都和藹可親!

（二）具體策略之——考前三分鐘放松操

第一節(jié)操：一分鐘呼吸（胸式-腹式)。第二節(jié)操：一分鐘自我暗示第三節(jié)操：一分鐘“鳴天鼓”

（二）具體策略之——考前三分鐘放松操

第一節(jié)操：一分（三）具體策略之——考中暈場

建議：1.深呼吸法：暫停作答，有意調(diào)節(jié)呼吸，在吸氣時綿長、緩慢、深沉，呼吸時也應達到同樣要求。呼吸時，暗示自己“靜”～“松”～“靜”～“松”2.緊張放松法：緊握雙拳，全身高度繃緊十秒鐘，然后突然放松。3.矛盾意向療法：不要對自己考試時是否會慌恐而擔憂，要希望自己會出現(xiàn)恐慌，恐慌才好呢，我不怕，我倒要體驗一下恐慌是什么滋味！4.轉(zhuǎn)移法：先做會的題，回頭再做不會做的5.積極暗示法：遇到不會的很正常，我不會他們也不會（三）具體策略之——考中暈場

建議：祝每位同學擁有一份良好的心態(tài)在考試中都能發(fā)揮出自己的最佳水平!祝每位同學擁有一份良好的心態(tài)謝謝大家！謝謝大家！贏在心態(tài)

——高中生考試焦慮的輔導

贏在心態(tài)考試成功的三要素實力+心態(tài)+應考技巧=成功

考試不僅僅是知識水平的競爭，更是身心素質(zhì)的較量。中科院心理研究所王極盛教授連續(xù)5年對高考狀元進行跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)在影響高考成功的20因素中，最重要的因素是考試中間的心態(tài)，其次是考試前的心理狀態(tài)，第三位是學習方法，第四位是學習基礎。影響考試的因素是什么？考試成功的三要素實力+心態(tài)+應考技巧=成功影響考試的因素是什考試焦慮是影響考試心態(tài)的重要因素，是遏制學生正常水平發(fā)揮的隱形殺手！要想取得理想的考試分數(shù)，必須調(diào)整好考試心態(tài)，調(diào)整好考試心態(tài)的關鍵是正確處理好考前焦慮?？荚嚱箲]是影響考試心態(tài)的重要因素，是遏制學生正常水平發(fā)揮的隱講座內(nèi)容什么是考試焦慮考試焦慮的臨床表現(xiàn)考試焦慮的水平與測量考試焦慮的影響考試焦慮的成因考試焦慮的輔導與干預講座內(nèi)容什么是考試焦慮一、什么是焦慮和考試焦慮焦慮是一種情緒反應，是個體對當前或預感到的挫折產(chǎn)生的一種緊張、憂慮、不安而兼有恐懼的消極的情緒狀態(tài).考試焦慮是一種對考試情境習慣性的緊張狀態(tài)。主要表現(xiàn)在迎考及考試期間出現(xiàn)過分擔心、緊張、不安、恐懼等復合情緒障礙，還可伴有失眠、消化機能減退、全身不適和植物神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)癥狀。一、什么是焦慮和考試焦慮焦慮是一種情緒反應，是個體對當前或預它可分為兩大類：一類在考試來臨前的一段時間內(nèi)持續(xù)存在的焦慮：通常發(fā)生于考試前的1～2個月，甚至發(fā)生于重大考試前1年。一類在考試過程產(chǎn)生的焦慮，如“怯場”、“暈場”等。它可分為兩大類：（一）生理上的表現(xiàn)輕度反應：心跳加快、呼吸急促、手腳發(fā)冷、顫抖等。中等反應：發(fā)燒頭痛、腹?jié)q痛、尿頻、痙攣等。重度反應：胃潰瘍、心血管疾病、暈厥等。（二）心理上的表現(xiàn)認知能力下降；注意力分散，不易集中持久；記憶力下降、再認困難、聯(lián)想中斷、思維混亂、辨認能力下降；情緒不安、多變、低落、失望、抑郁、急躁、發(fā)怒。

（三）行為上的表現(xiàn)行為協(xié)調(diào)性下降，易失控而產(chǎn)生不良行為。如胡亂答卷、匆匆交卷、厭學、逃學等。二、考試焦慮的臨床表現(xiàn)

（一）生理上的表現(xiàn)二、考試焦慮的臨床表現(xiàn)

研究表明：75%的學生臨考前都有緊張、焦慮、恐慌等情緒，考試焦慮還存在性別上的差異，女生的考試焦慮水平高于男生。雖然學生會普遍地感到焦慮，但學生考試焦慮的水平是有差異的，如何判斷學生焦慮的水平與嚴重程度呢？研究表明：75%的學生臨考前都有緊張、焦慮、恐慌等情緒，考三、考試焦慮的水平與測量《考試焦慮水平測驗量表》

本測驗共32道題，每題4個答案：

A很符合；B比較符合；C不太符合；D很不符合。

1.在重要考試的前幾天，我就坐立不安；

2.臨近考試時，我就拉肚子；

3.一想到考試即將來臨，身體就發(fā)僵；

4.在考試前，我總是很苦惱；

5.在考試前，我感到煩躁，脾氣變壞；

6.在緊張的復習期間，我老想著“這次考試考糟了怎么辦？”

7.越臨近考試，注意力就越難集中；

8.一想到馬上就要考試，參加任何文娛活動均沒興趣；

9.在考試前，老是預感到這次考試將要考糟；三、考試焦慮的水平與測量《考試焦慮水平測驗量表》10.在考試前，常做關于考試的夢；11.到了考試那天，我就不安起來；12.考試鈴一響，我的心馬上緊張起來；13.遇到重要的考試，我的腦子就比平時遲鈍；14.看到考試題目很多，我會感到很不安；15.在考試中，我的手會變得冰涼；16.在考試時，我感到十分緊張；17.一遇到難題，我就擔心自己不及格；18.在緊張的考試中，常想些與考試無關的事情，注意力集中不起來；19.在考試時，我會緊張得連平時記得滾瓜爛熟的知識也回憶不起來；20.在考試時，我會沉浸在空想中，一時忘了自己是在考試；

10.在考試前，常做關于考試的夢；21.在考試中，想上廁所的次數(shù)比平時多；22.考試時，即使不熱，我也會渾身出汗；23.考試時，我會緊張得手發(fā)抖，連寫字都很困難；24.考試時，經(jīng)常會看錯題目；25.進行重要的考試時，頭就會痛；26.如果發(fā)現(xiàn)剩余的時間已來不及做完全部的題，我會急得渾身出汗；27.考試后，發(fā)現(xiàn)自己本來是懂的題，卻沒答對，我會感到十分沮喪；28.有幾次重要的考試之后，我都腹瀉；29.我對考試十分厭煩；30.只要考試不記成績，我就喜歡考試；31.考試不應當像現(xiàn)在這樣在緊張的狀態(tài)下進行；32.不進行考試，我能學到更多知識。21.在考試中，想上廁所的次數(shù)比平時多；評分規(guī)則：

A得3分，B得2分，C得1分，D得0分。各題分數(shù)相加即是你的總分?？偡郑航箲]水平

0—24鎮(zhèn)定

25—49輕度

50—74中度

75—96重度評分規(guī)則：輕度焦慮：指在考試前較短的一段時間內(nèi)，會感到緊張和害怕，但不影響復習，不影響身體健康，無須專門進行調(diào)適。中度焦慮：指在考試前較長一段時間內(nèi)，感到緊張、害怕和憂慮，復習效率降低，睡眠、飲食受到影響，有必要進行調(diào)節(jié)。重度焦慮：指在考試前很長一段時間內(nèi)，感到憂慮、恐懼、會產(chǎn)生各種心理性疾病，嚴重影響復習和考試的正常進行，對身心具有很大危害，有必要求助于心理咨詢或心理治療?？荚嚱箲]按程度不同，可以分為輕度焦慮、中度焦慮和重度焦慮。

輕度焦慮：指在考試前較短的一段時間內(nèi)，會感到緊張和害怕，但不（一）對學習的影響四、考試焦慮的影響成績焦慮水平過低無學習動力過高發(fā)揮失常適度發(fā)揮正常、超常耶克斯—多德森定律（一）對學習的影響四、考試焦慮的影響成績焦慮水平過低過高適度（二）其它影響情緒：考試焦慮使學生的情緒難以平靜，焦躁不安，精神委靡不振，好沖動；人格：重度考試焦慮常常使學生的意識范圍變得狹窄，認知評價能力無法正常發(fā)揮，對自我的評價極低，常以自卑的形式出現(xiàn)；人際：使學生心理反應過于敏感，經(jīng)常猜疑、挑剔，不能與同學、老師友好相處，人際關系緊張。健康：長期的重度焦慮對心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等都有不良影響，容易造成冠心病、胃潰瘍、哮喘病等疾病的發(fā)生，嚴重危害身體健康。此外，重度考試焦慮，特別是在持續(xù)時間較長的情況下，可導致大腦神經(jīng)活動興奮與抑制功能的失調(diào)，從而形成多種類型的神經(jīng)癥。如神經(jīng)衰弱、強迫癥、抑郁癥、自殺、犯罪等。（二）其它影響學生產(chǎn)生的考試焦慮是多種因素相互作用而形成的，其焦慮水平也受多方面因素的制約，既有學生自身的內(nèi)部因素，同時又有學習、生活環(huán)境的外部條件的制約。四、考試焦慮的成因?qū)W生產(chǎn)生的考試焦慮是多種因素相互作用而形成的，其焦慮水平也受

1.社會因素：社會的價值取向、國家的政策體制（尤其是教育政策體制）會影響到學校、家庭的教育方式，影響到學生對考試的態(tài)度和認知水平，從而影響到考試焦慮的高低。（一）外部原因 1.社會因素：社會的價值取向、國家的政策體制（尤其是教育政2.學校因素片面追求升學率老師的施壓題海戰(zhàn)術以成績?yōu)槲ㄒ粯藴试u價同學同學間的激烈競爭……2.學校因素3.家庭因素期待水平過高：望子成龍、望女成鳳不恰當?shù)慕逃绞酱送膺^于嚴肅的家庭氣氛，高焦慮的父母都是孩子產(chǎn)生高焦慮的溫床。3.家庭因素 1．神經(jīng)類型、人格特質(zhì)和身體素質(zhì) 神經(jīng)類型強而穩(wěn)定，先天素質(zhì)好，后天身體健康，常常表現(xiàn)出朝氣蓬勃、心情開朗、精神振奮、精力充沛、情緒穩(wěn)定，能夠正確對待考試并產(chǎn)生積極的反應，其考試焦慮水平較低；而身體虛弱、素質(zhì)較差、內(nèi)向敏感、健康狀況不佳者往往心境惡劣、抑郁寡歡、煩惱消沉、萎靡不振，面對考試很容易出現(xiàn)情緒波動，產(chǎn)生憂慮與不安等強烈的考試焦慮。膽汁質(zhì)：缺乏耐心、急躁不安抑郁質(zhì)：多愁善感、膽小怯懦學生內(nèi)部原因:

1．神經(jīng)類型、人格特質(zhì)和身體素質(zhì)學生內(nèi)部原因:

2．知識準備與應試技能 學生對所學的知識掌握多少與是否牢固，在一定程度上影響著個體應試時的焦慮水平。如果學生知識儲備較豐富，對即將考試的學科的基礎知識和基本技能掌握全面，平時做過多種題型練習，對所學內(nèi)容進行過多方面的變式訓練，就會充滿信心地參加考試，其焦慮水平相應也低。反之，則會對考試成功沒有把握，也容易產(chǎn)生較高水平的考試焦慮。經(jīng)驗證明，學生沒有學好功課或復習不充分是引起考試焦慮的直接原因。優(yōu)：坦然中：焦慮差：松馳

2．知識準備與應試技能應考技能也是影響考試焦慮的一個重要原因。一個訓練有素的知識，知識儲備豐厚，心理素質(zhì)較強，面對試卷解題思路清晰，答題要點明確，了解評分標準，各種題型都做過練習，因為胸有成竹，所以能泰然處之、有條不紊地從容做答；而平時缺乏訓練、沒有掌握應試技能的學生，在考場中極易出現(xiàn)慌亂。如因用具沒帶全影響情緒；沒有通盤考慮時間，頭尾難顧等等。心理學研究表明，可控感有助于緩解緊張和焦慮。應考技能也是影響考試焦慮的一個重要原因。一個訓練有素的知識，3．個體認知艾利斯的ABC理論：個體的情緒困擾和行為問題（C）的產(chǎn)生不是起因于外部事件（A），而是起因于個體對該事件的看法和態(tài)度（B）。 A——B——C

BC（緊張焦慮）A（考試）B’C’（心態(tài)平和）3．個體認知艾利斯的ABC理論：如果我考不過×××，那多丟人啊如果考糟了，別人會怎么評價自己？怕被看不起。

如果考不好，怎么向父母交代?。咳绻疾簧洗髮W，這輩子就完了……覺著好多內(nèi)容都沒復習到這次考試題目會不會很難？不及格怎么辦？我這次考試一定考第一，否則就是失?。『孟駝e人都不緊張，就我緊張，一定會影響我考試成績

……容易使學生考試焦慮的認知：……如果我考不過×××，那多丟人啊如果考糟了，別人會怎么評價自己4.考生過去的考試體驗4.考生過去的考試體驗考試焦慮過重怎么辦？考試焦慮過重怎么辦？（一）途徑教師自身調(diào)整好心態(tài)，恰當施壓，減少“師源性”焦慮加強和家長溝通，調(diào)整好家長的心態(tài)與教育方式，減少“親源性”焦慮面向?qū)W生，運用有效策略指導學生減壓創(chuàng)設既適度緊張又輕松團結(jié)的班級氛圍組織主題班會，引導學生正確面對考試加強與學生心理的溝通與交流，進行個別輔導五、考試焦慮的應對與輔導（一）途徑五、考試焦慮的應對與輔導寫給家長的一封信

尊敬的家長： 您好！孩子們馬上就要參加高考了，為了幫助孩子能更好地面對高考，取得理想成績，除了注意孩子的飲食、健康、睡眠外，還請家長注意創(chuàng)造良好的心理環(huán)境，讓孩子以良好的心態(tài)迎接即將到來的考試，為此，給各位家長提出以下幾點建議作為參考：1.不要：在孩子面前，盡量注意以下行為不要對孩子提出過高的期望不要給予過多關注不要過多指責和說教孩子不要把高考、分數(shù)總掛在嘴邊不要和總別的孩子隨意攀比不要恐嚇孩子不要說類似下面的話：寫給家長的一封信

“你一定要考上重點大學！”“你一定要在班里考進前幾名！”

“多年苦讀，關鍵就在這次考試，你一定要好好把握！”“什么事都不要你做，你只要好好復習就行了?！?/p>

“你看去年誰家的孩子考了個好大學，你一定要像他一樣！”“你一定要努力，我們?nèi)胰说南Ｍ驮谀闵砩狭恕薄澳阋欢ㄒ?，我們家八輩子沒出過一個大學生”“你的水平，一定能考上清華、北大”“你怎么還不看書，你看誰誰誰……”……“你一定要考上重點大學！”2.“需要”：要保持自己心情愉快，情緒穩(wěn)定要制造良好的家庭氣氛，幫助孩子排解壓力要給孩子一個良好的學習環(huán)境要鼓勵孩子，培養(yǎng)孩子的自信心要注意孩子的飲食和睡眠要多說鼓勵的話，如只要盡力就行！只要你盡了力，我們就十分滿意；不管考得如何，我們都不責怪你！……

希望通過我們的努力，能夠讓孩子們擁有一顆平和良好的心態(tài)迎接考試，祝愿孩子們考試順利！2.“需要”：（二）具體策略之——考前策略1.合理認知法（1）樹立正確的考試觀念，淡化考試結(jié)果，重視學習過程考試成績=前途命運=臉面=地位=名譽……考試是對學習效果的一種必不可少的檢測手段。對學生：通過考試，可以檢查學習的效果以及存在的障礙或困難；對教師：通過考試，可以反饋教學存在的不足或問題，檢查教學目標達成的程度。

過程決定結(jié)果！（二）具體策略之——考前策略1.合理認知法（2）正確看待考試焦慮

當面對考試的時候，焦慮并不可怕，可怕的是什么，是”對緊張的緊張，對緊張的恐懼”，這才是不利的。有的人就是因為這種對于焦慮本身的焦慮導致了問題，比如失眠。對焦慮的焦慮才是真正的焦慮!（2）正確看待考試焦慮對焦慮的焦慮才是真正的焦慮!

（3）調(diào)整期望目標，做好準確定位。每個人由于能力水平和基礎不一樣，成績也是不一樣的，因此，作為一名學生，應該根據(jù)自己的實際情況，為自己樹立一個切實可行的期望目標。否則，期望目標過高，超出了自己的能力范圍，與自己的現(xiàn)實形成強烈的落差，壓力就不可避免，也極易形成考試焦慮。 （3）調(diào)整期望目標，做好準確定位。每個人由于能力水平和基礎（4）糾正不合理認知，建立合理認知不合理認知合理認知要是考不好，以后的前途就完了考試并不能決定人的一生，無論在歷史上，還是在現(xiàn)實生活中，有很多著名人物，雖然考試落榜，卻能夠自學成才，或能另辟蹊徑，同樣實現(xiàn)自我理想，對社會做出貢獻！我擔心其他同學在自這次考試中都比自己強考試固然意味著同他人的競爭，但就個人的發(fā)展來說，歸根結(jié)蒂是同自己競爭，就是說，通過考試檢查個人掌握知識的情況，以便根據(jù)存在的問題加以改進。因此，把注意力放在擔心其他同學都比自己強上，這種擔憂是毫無意義的，也是有危害的。只要我發(fā)揮出自己的潛能就行了。（4）糾正不合理認知，建立合理認知不合理認知合理認知要是考不2.合理宣泄法說一說哭一哭寫一寫考試緊張的時候想法唱歌運動吶喊2.合理宣泄法說一說3.培養(yǎng)自信法(1)家長（重要他人）的鼓勵(2)每天或至少每周找到自己的5條優(yōu)點，每天朗讀或默誦幾遍自己的優(yōu)點5條以上，同時加上幾句鼓勵的話。如“我很陽光，我很健康，我很誠實，我很開朗，我很自信”，你會感到前所未有的信心和激情。（3）每天面對鏡子贊揚自己60秒以上，告訴自己“我今天是快樂的、有進步的”“我一定行，我一定能成功?！庇辛朔e極的心理暗示，你就會發(fā)現(xiàn)整個人都會充滿斗志，思維會變得敏捷。3.培養(yǎng)自信法(1)家長（重要他人）的鼓勵1.我覺得我有能力去解答這些問題。2.今天的精神真好，我一定可以考好。3.我已經(jīng)盡力了，成績好壞并不重要。4.這題不會沒關系，先做會的。還有時間，不要慌。5.（監(jiān)考老師）他看他的，我又沒有作弊，不必害怕。6.我已經(jīng)準備很充實，一定可以好好表現(xiàn)一番。7.只管現(xiàn)在考試，不必擔心其他事情。8.太棒了，我又做完一題了！能力還不錯嘛！9.想一想，還有什么方法可以運用。4.積極暗示法1.我覺得我有能力去解答這些問題。4.積極暗示法10.緊張是正常的，沒關系，做個深呼吸，放松。11.很好！到目前為止還不錯，繼續(xù)做下去。12.頭腦要冷靜，面對這項挑戰(zhàn)。13.心情放松