家庭全身計(jì)劃第二月

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點(diǎn)晚上8點(diǎn)晚上8點(diǎn)晚上8點(diǎn)晚上8點(diǎn)晚上8點(diǎn)晚上9.30晚上8點(diǎn)晚上9.30訓(xùn)練光盤名稱2013年4月版2013年4月版2013年4月版2013年4月版2013年4月版2013年1月版2013年2月版2013年1月版2013年2月版訓(xùn)練時(shí)長整張光盤整張光盤整張光盤整張光盤整張光盤此天為加強(qiáng)度訓(xùn)練日訓(xùn)練時(shí)長為2張光盤，大概2小時(shí)，兩次訓(xùn)練中間休息30分鐘左右此天為加強(qiáng)度訓(xùn)練日

訓(xùn)練時(shí)長為2張光盤，大

概2小時(shí)，兩次訓(xùn)練中間

休息30分鐘左右部位腿部腰部腿部腰部腿部腰部腿部腰部腿部腰部全身燃脂全身燃脂強(qiáng)度（心率）50%-60%60%-65%56%-60%65%-70%75%-80%65%-70%65%-70%自覺費(fèi)力程度﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡塑形指數(shù)◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆熱能總消耗（平均值，因人而異）700-750k750-800k650-700k750-800k850-900k800-820k800-820k訓(xùn)練完成情況（請自己完成后打勾）針對您的減肥訓(xùn)練計(jì)劃方案加強(qiáng)訓(xùn)練沖起來：至尊皇者008累計(jì)銷量過萬,光盤必看

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點(diǎn)訓(xùn)練，可選擇在晚上晚餐后2

小時(shí)后運(yùn)動22.周六周日為側(cè)重塑型訓(xùn)練日，跳10

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——精英級家庭版套裝會員減肥訓(xùn)練總表第二周星期一星期二星星期四星期五星期期日訓(xùn)練開始時(shí)間晚上8

點(diǎn)晚上8

點(diǎn)晚上8

點(diǎn)晚上9.30晚上8

點(diǎn)晚上8

點(diǎn)晚上8點(diǎn)晚上9.30晚上8點(diǎn)訓(xùn)練光盤名稱2013年6月版2013年4月版2013年4月版2013年6月版2013年4月版2013年6月版2013年1月2013

年6

月2013年2月訓(xùn)練時(shí)長整張光盤整張光盤此天為加強(qiáng)度訓(xùn)練日訓(xùn)練時(shí)長為2張光盤，大概2小時(shí)，兩次訓(xùn)練中間休息30分鐘左右整張光盤整張光盤此天為加強(qiáng)度訓(xùn)練日訓(xùn)練時(shí)長為2張光盤，大概2小時(shí)，兩次訓(xùn)練中間休息30分鐘左右整張光盤部位大腿腰部臀部背部腿部腰部全身燃脂腿部腰部大腿腰部臀部背部全身燃脂臉部臀部強(qiáng)度（心率）50%-60%75%-80%56%-60%65%-70%75%-80%65%-70%65%-70%自覺費(fèi)力程度﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡塑形指數(shù)◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆熱能總消耗（平均值，因人而異）700-750k850-900k650-700k750-800k850-900k800-820k800-820k訓(xùn)練完成情況（請自己完成后打勾）針對您的減肥訓(xùn)練計(jì)劃方案甩掉肉肉加油：至尊皇者008累計(jì)銷量過萬,光盤必看

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小時(shí)后運(yùn)動32.周六周日為側(cè)重塑型訓(xùn)練日，跳10

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點(diǎn)晚上9.30晚上8

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點(diǎn)晚上8點(diǎn)晚上8點(diǎn)晚上9.30訓(xùn)練光盤名稱2013年2月2013年2月2013年2月2013年4月2013年6月2013年1月2013年2月2013年1月2013年2月訓(xùn)練時(shí)長整張光盤整張光盤此天為加強(qiáng)度訓(xùn)練日訓(xùn)練時(shí)長為2張光盤，大概2小時(shí)，兩次訓(xùn)練中間休息30分鐘左右整張光盤整張光盤整張光盤此天為加強(qiáng)度訓(xùn)練日

訓(xùn)練時(shí)長為2張光盤，大

概2小時(shí)，兩次訓(xùn)練中間

休息30分鐘左右部位臉部臀部臉部臀部全身燃脂大腿腰部臀部背部大腿，腹部臀部胳膊，白白肉臉部臀部全身燃脂強(qiáng)度（心率）50%-60%75%-80%56%-60%75%-80%75%-80%65%-70%65%-70%自覺費(fèi)力程度﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡塑形指數(shù)◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆熱能總消耗（平均值，因人而異）700-750k850-900k650-700k850-900k850-900k800-820k800-820k訓(xùn)練完成情況（請自己完成后打勾）減肥訓(xùn)練計(jì)劃方案最后一周加強(qiáng)沖刺：至尊皇者008累計(jì)銷量過萬,光盤必看

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小時(shí)后運(yùn)動42.周六周日為側(cè)重塑型訓(xùn)練日，跳10

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——精英級家庭版套裝會員減肥訓(xùn)練總表第四周星期一星期二星星期四星期五星期期日課程編碼訓(xùn)練開始時(shí)間晚上8

點(diǎn)晚上8點(diǎn)晚上9.30晚上8點(diǎn)晚上9.30晚上8點(diǎn)晚上8點(diǎn)晚上8點(diǎn)晚上9.30晚上8

點(diǎn)晚上9.30訓(xùn)練光盤名稱2013年4月2013年2月2013年4月2013年1月2013年6月2013年4月2013年4月2013年1月2013

年2

月2013年4月2013年6月訓(xùn)練時(shí)長整張光盤此天為加強(qiáng)度訓(xùn)練日訓(xùn)練時(shí)長為2張光盤，大概2小時(shí)，兩次訓(xùn)練中間休息30分鐘左右此天為加強(qiáng)度訓(xùn)練日訓(xùn)練時(shí)長為2張光盤，大概2小時(shí)，兩次訓(xùn)練中間休息30分鐘左右整張光盤整張光盤此天為加強(qiáng)度訓(xùn)練日訓(xùn)練時(shí)長為2張光盤，大概2小時(shí)，兩次訓(xùn)練中間休息30分鐘左右此天為加強(qiáng)度訓(xùn)練日訓(xùn)練時(shí)長為2張光盤，大概2小時(shí)，兩次訓(xùn)練中間休息30分鐘左右部位腿部腰部全身燃脂全身燃脂腿部腰部腿部腰部全身燃脂全身燃脂強(qiáng)度（心率）60%-65%70%-75%70%-75%75%-80%75%-80%65%-70%65%-70%自覺費(fèi)力程度﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡塑形指數(shù)◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆熱能總消耗（平均值，因人而異）700-750k700-750k700-750k850-900k850-900k800-820k800-820k訓(xùn)練完成情況（請自己

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008

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必看關(guān)于減肥過程中訓(xùn)練服裝場地等相關(guān)注意事項(xiàng)九宮格數(shù)字為了您的減肥更加安全有效，請您認(rèn)真閱讀套裝使用說明。本套裝是

本人及團(tuán)隊(duì)親自開發(fā)的一套健康的減肥方法，長期堅(jiān)持可以實(shí)現(xiàn)您的減肥理想，找回更加自信的自己。說明如下：第一、服裝的選擇大家在運(yùn)動時(shí)，盡量穿一些易散熱易吸汗的服裝以免中暑。選擇一雙有氣墊的鞋，以防止您的膝蓋受傷。第二、訓(xùn)練場地的選擇空氣流通氧氣充足的地方，可以在自家的臥室或其他場所第三、運(yùn)動時(shí)間的選擇·建議您晚上訓(xùn)練，您可以選在晚餐后的2

小時(shí)開始訓(xùn)練。第四、飲食和運(yùn)動的時(shí)間間隔1

的原則是運(yùn)動前的2

個(gè)小時(shí)進(jìn)餐，這樣有利于脂肪的燃燒，請盡量選擇在晚餐2

小時(shí)候進(jìn)行訓(xùn)練，因?yàn)楦鶕?jù)我司以往會員經(jīng)驗(yàn)，晚上訓(xùn)練有助于更好地減肥效果。2

建議您在運(yùn)動前喝水，大概喝150ml

到200ml

就可以。運(yùn)動后半個(gè)小時(shí)在少喝一點(diǎn)。切記運(yùn)動中不要大量飲水。第五、運(yùn)動后的損傷與修復(fù)在運(yùn)動中難免會遇到一些運(yùn)動損傷以及運(yùn)動以后的疼痛癥狀，如扭腳、乳酸堆積，小腿酸痛等。處理方法如下：1

扭腳。停止運(yùn)動，用冰水冷敷，在涂抹一些藥物如（云南白藥、扶他林等）2乳酸