體育學(xué)院田徑教研室課件

田徑運動訓(xùn)練理論與方法

體育學(xué)院田徑教研室田徑運動訓(xùn)練理論與方法體育學(xué)院田徑教研室1田徑運動訓(xùn)練理論與方法內(nèi)容提要：一、田徑運動訓(xùn)練的概念二、田徑運動訓(xùn)練理論與方法的發(fā)展概況三、田徑運動科學(xué)訓(xùn)練體系四、田徑運動訓(xùn)練的任務(wù)五、田徑運動訓(xùn)練應(yīng)遵循的基本原則六、田徑運動訓(xùn)練的內(nèi)容和方法七、田徑運動員選材八、田徑運動訓(xùn)練計劃田徑運動訓(xùn)練理論與方法2一、田徑運動訓(xùn)練的概念◆

是為全面發(fā)展運動員的身體素質(zhì)，提高專項成績，對運動員的身體素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理機能、恢復(fù)能力和訓(xùn)練基礎(chǔ)理論知識等學(xué)習(xí)和提高而組織的專門教育過程。

一、田徑運動訓(xùn)練的概念3二、田徑運動訓(xùn)練理論與方法的發(fā)展概況

（一）田徑運動訓(xùn)練理論發(fā)展的階段劃分

國際上較一致劃分方法：1、自然發(fā)展階段（1896年第一屆現(xiàn)代奧運會前后）2、新技術(shù)階段（20世紀(jì)30年代到50年代）3、大運動量訓(xùn)練階段（20世紀(jì)60年代到70年代）4、科學(xué)化訓(xùn)練階段（20世紀(jì)80年代至今）

二、田徑運動訓(xùn)練理論與方法的發(fā)展概況4從訓(xùn)練方法發(fā)展過程看：

20年代——輔助訓(xùn)練法30年代——螺旋訓(xùn)練法（60發(fā)展為“綜合訓(xùn)練法”）40年代——間隙訓(xùn)練法（德國、凱什列爾）——超量訓(xùn)練法（捷克斯洛伐克、愛彌爾.扎托皮克）——法特萊克訓(xùn)練法（瑞典）50年代——肌肉對抗練習(xí)法（德國、繆勒爾）——循環(huán)訓(xùn)練法（英國、摩根）60年代——高原訓(xùn)練法（埃塞俄比亞、阿貝貝）目前——科學(xué)訓(xùn)練法從訓(xùn)練方法發(fā)展過程看：5中國田徑運動訓(xùn)練理論發(fā)展階段劃分：

1、初創(chuàng)階段（1953~1957）2、發(fā)展形成階段（1958~1966）[“三從一大”和“兩嚴(yán)”方針]3、系統(tǒng)化階段（1977年至今）

中國田徑運動訓(xùn)練理論發(fā)展階段劃分：6田徑訓(xùn)練的任務(wù)田徑訓(xùn)練的原則田徑訓(xùn)練內(nèi)容和方法田徑運動選材田徑運動訓(xùn)練計劃田徑訓(xùn)練的目標(biāo)三、田徑運動科學(xué)訓(xùn)練體系

田徑訓(xùn)練的任務(wù)田徑訓(xùn)練的原則田徑訓(xùn)練內(nèi)容和方法田徑運動選材田7四、田徑運動訓(xùn)練的任務(wù)（一）增強體質(zhì)，發(fā)展身體素質(zhì)；（二）提高專項技術(shù)和成績；（三）提高理論知識和實際工作能力；（四）培養(yǎng)道德意志品質(zhì)，提高思想水平。

四、田徑運動訓(xùn)練的任務(wù)8五、田徑運動訓(xùn)練應(yīng)遵循的基本原則（一）區(qū)別對待原則（二）合理安排運動負(fù)荷原則（三）一般訓(xùn)練與專項訓(xùn)練結(jié)合原則（四）間斷性和周期性原則

五、田徑運動訓(xùn)練應(yīng)遵循的基本原則9

是指在訓(xùn)練中根據(jù)訓(xùn)練對象的個人特點（年齡、性別、身體條件、訓(xùn)練水平、文化水平、個性特征等）科學(xué)地確定訓(xùn)練任務(wù)、內(nèi)容、方法和運動量。（例：中國足球運動員）（一）區(qū)別對待原則

是指在訓(xùn)練中根據(jù)訓(xùn)練對象的個人特點（年齡、10（二）合理安排運動負(fù)荷原則要求：

1、在田徑運動訓(xùn)練中，增加運動量是以運動員身體健康狀況和機能能力提高程度為依據(jù)。（一般運動量的增加是按照適應(yīng)——加大——再適應(yīng)——再加大；并且做到運動量大、中、小相結(jié)合）2、運動量的增加是從增加數(shù)量開始的。（跑、跳、投）3、運動員的水平越高，越能承擔(dān)較大的運動量。4、安排運動量要考慮專項特點。5、在安排運動量時，還要考慮運動員其他精力或體力消耗活動的負(fù)擔(dān)量。（二）合理安排運動負(fù)荷原則要求：11六、田徑運動訓(xùn)練的內(nèi)容和方法

（一）訓(xùn)練的基本內(nèi)容

1、身體訓(xùn)練；2、技術(shù)訓(xùn)練；3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練；4、心理訓(xùn)練；5、恢復(fù)訓(xùn)練；6、理論知識學(xué)習(xí)。

（二）方法（與內(nèi)容結(jié)合）

六、田徑運動訓(xùn)練的內(nèi)容和方法121、身體訓(xùn)練身體訓(xùn)練是指一般和專門發(fā)展力量、速度、耐久力的素質(zhì)以及靈敏和協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練。是獲得較高運動成績的基礎(chǔ)。身體訓(xùn)練分一般身體訓(xùn)練和專門身體訓(xùn)練。身體素質(zhì)（五大素質(zhì)）1、身體訓(xùn)練身體訓(xùn)練是指一般和專門發(fā)展力量、速度、耐久力的素132、技術(shù)訓(xùn)練

（1）

技術(shù)訓(xùn)練要貫穿訓(xùn)練工作的始終。

（2）在技術(shù)訓(xùn)練中也要注意全面發(fā)展身體素質(zhì)。（3）在技術(shù)訓(xùn)練中，要按著技術(shù)的主要環(huán)節(jié)多練，防止脫離主環(huán)節(jié)。（4）在全年訓(xùn)練中，一般在準(zhǔn)備期著重基本技術(shù)和改進(jìn)技術(shù)的訓(xùn)練，競賽時期著重完整技術(shù)的訓(xùn)練。2、技術(shù)訓(xùn)練143、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（基本方法）

（1）

徑賽項目的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練主要是合理分配跑的速度和體力。

（2）田賽項目的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練主要是提高技術(shù)的熟練、鞏固程度和準(zhǔn)確性，培養(yǎng)運動員在預(yù)賽的第一、二次就能較好地發(fā)揮專項水平，創(chuàng)造優(yōu)異成績的能力。（3）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練主要是在競賽時期進(jìn)行。3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（基本方法）154、心理訓(xùn)練5、恢復(fù)訓(xùn)練（基本內(nèi)容和方法）

（1）

在按計劃訓(xùn)練過程中，根據(jù)運動員運動能力和疲勞表現(xiàn)，及時地、適當(dāng)?shù)卣{(diào)整運動量。

（2）在保證練習(xí)質(zhì)量的情況下，提出練習(xí)次數(shù)要求和安排“間歇休息”時間。（3）在緊張、劇烈的練習(xí)之后做必要的放松練習(xí)。（4）整理活動。（5）按摩

（6）合理安排生活制度6、學(xué)習(xí)理論知識和培養(yǎng)實際工作能力4、心理訓(xùn)練16七、田徑運動訓(xùn)練計劃（一）制定運動訓(xùn)練計劃的依據(jù)（二）訓(xùn)練計劃的分類1、多年訓(xùn)練計劃2、全年訓(xùn)練計劃（年度訓(xùn)練計劃）3、周訓(xùn)練計劃4、訓(xùn)練課計劃5、短期集中訓(xùn)練計劃七、田徑運動訓(xùn)練計劃（一）制定運動訓(xùn)練計劃的依據(jù)17（一）制定運動訓(xùn)練計劃的主要依據(jù)1、訓(xùn)練的目的任務(wù)2、訓(xùn)練的年限與時間3、運動員選材的基本條件4、上年度或前階段訓(xùn)練的情況等（一）制定運動訓(xùn)練計劃的主要依據(jù)181、多年訓(xùn)練計劃

（1）多年訓(xùn)練計劃的主要內(nèi)容（2）運動員訓(xùn)練年限的確定（3）田徑運動員多年訓(xùn)練階段的劃分

1、多年訓(xùn)練計劃19（1）多年訓(xùn)練計劃的主要內(nèi)容A、多年訓(xùn)練計劃的目的與任務(wù)。B、運動員的基本情況。（選材、估量）C、各年度訓(xùn)練任務(wù)，要考慮運動員的年齡、發(fā)展特點，根據(jù)多年訓(xùn)練的目的任務(wù)，對各年度分別提出訓(xùn)練任務(wù)。D、各年度身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練等及運動量安排、逐年的訓(xùn)練要求。E、完成多年訓(xùn)練任務(wù)的措施。（1）多年訓(xùn)練計劃的主要內(nèi)容20（2）運動員訓(xùn)練年限的確定應(yīng)根據(jù)運動員的實際情況而定：A、少年兒童應(yīng)根據(jù)中小學(xué)的學(xué)制年限；B、我國少年田徑甲、乙組比賽年齡的要求；C、體育學(xué)院、系運動員應(yīng)根據(jù)現(xiàn)有學(xué)習(xí)年限；D、具有較高水平的優(yōu)秀運動員應(yīng)以我國全運會和亞運會、奧運會為目標(biāo)。（2）運動員訓(xùn)練年限的確定21（3）田徑運動員多年訓(xùn)練階段的劃分

可分四個階段：

A、兒童時期（10~12歲）為預(yù)備訓(xùn)練期

B、少年初期（13~14歲）為基礎(chǔ)訓(xùn)練期

C、高齡少年期（15~17歲）為專項訓(xùn)練階段

D、青年時期（18歲以上）為提高專項成績訓(xùn)練階段（3）田徑運動員多年訓(xùn)練階段的劃分

可分四個階段：

A、兒童222、全年訓(xùn)練計劃（年度訓(xùn)練計劃）（1）全年訓(xùn)練的任務(wù)（2）全年訓(xùn)練的分期（3）全年訓(xùn)練各時期的任務(wù)與運動量安排（4）全年訓(xùn)練各時期訓(xùn)練內(nèi)容和比重2、全年訓(xùn)練計劃（年度訓(xùn)練計劃）（1）全年訓(xùn)練的任務(wù)23（1）全年訓(xùn)練的任務(wù)

即在發(fā)展身體素質(zhì)、學(xué)習(xí)和改進(jìn)專項技術(shù)、學(xué)習(xí)和提高理論知識以及思想教育等方面完成本年度的任務(wù)。（1）全年訓(xùn)練的任務(wù)24（2）全年訓(xùn)練的分期通常分單周期和雙周期兩種。準(zhǔn)備時期（訓(xùn)練時期）競賽時期（基本時期）過渡時期（休整時期）單周期（2）全年訓(xùn)練的分期準(zhǔn)備時期（訓(xùn)練時期）競賽時期（基本時期）25準(zhǔn)備時期（兩個）競賽時期（兩個）過渡時期（一個）雙周期準(zhǔn)備時期（兩個）競賽時期（兩個）過渡時期（一個）雙周期26準(zhǔn)備時期競賽時期過渡時期12月下旬—4月5—10月11月上旬-11月中旬表1單周期劃分第一準(zhǔn)備期第一競賽期第二準(zhǔn)備期第二競賽期過渡期11下旬-4月5-6月7-8月9-10月11月上、中旬表2雙周期劃分準(zhǔn)備時期競賽時期過渡時期12月下旬—4月5—10月11月上旬27（3）全年訓(xùn)練各時期的任務(wù)與運動量安排準(zhǔn)備時期競賽時期過渡時期任務(wù)特點任務(wù)特點任務(wù)特點是全面發(fā)展身體素質(zhì)和專項身體素質(zhì)，改進(jìn)技術(shù)、培養(yǎng)意志品質(zhì)，為競賽時期訓(xùn)練和提高專項成績打好基礎(chǔ)。運動量較大，強度較小，訓(xùn)練時間較長，身體訓(xùn)練多，完整技術(shù)訓(xùn)練少。主要是提高專項素質(zhì)和專項能力，鞏固和提高專項技術(shù)，改進(jìn)技術(shù)，保持良好的競技狀態(tài)。在比賽中取得優(yōu)異成績豐富比賽經(jīng)驗運動量相對減小，強度大，但平均強度不要太大。一般身體訓(xùn)練較少，技術(shù)訓(xùn)練增多。消除身心疲勞，積極性休息，保持已有的訓(xùn)練水平，總結(jié)訓(xùn)練工作，制定下一年度計劃，為下一年準(zhǔn)備期做好準(zhǔn)備。運動量、強度均較小，多為一些調(diào)整性訓(xùn)練或游戲。表3三個時期的任務(wù)和特點（3）全年訓(xùn)練各時期的任務(wù)與運動量安排準(zhǔn)備時期競賽時期過渡時28圖2全年訓(xùn)練（單周期劃分）運動量、強度的變化圖2全年訓(xùn)練（單周期劃分）運動量、強度的變化29（4）全年訓(xùn)練各時期訓(xùn)練內(nèi)容和比重組別時期準(zhǔn)備時期比賽時期過渡時期全面身體訓(xùn)練專項身體訓(xùn)練技術(shù)訓(xùn)練全面身體訓(xùn)練專項身體訓(xùn)練技術(shù)訓(xùn)練全面身體訓(xùn)練專項身體訓(xùn)練技術(shù)訓(xùn)練兒童8002060103010000少乙602020502030801010二級403030403030702010短跳304030303040801010長跑15805590545505中跑30601020701065305跨高投303040203050801010（4）全年訓(xùn)練各時期訓(xùn)練內(nèi)容和比重組別時30三、周訓(xùn)練計劃（一）周訓(xùn)練計劃包括內(nèi)容1、訓(xùn)練時期及訓(xùn)練任務(wù)2、訓(xùn)練內(nèi)容比重3、運動量和強度要求4、確定本周訓(xùn)練任務(wù)5、訓(xùn)練次數(shù)和時間6、各次訓(xùn)練的任務(wù)7、確定各次課的訓(xùn)練手段、運動量和強度節(jié)奏三、周訓(xùn)練計劃31（二）周訓(xùn)練安排

一般應(yīng)把技術(shù)和速度訓(xùn)練安排在頭兩天，耐力和力量安排在后一、二天。表5一般水平徑賽運動員準(zhǔn)備時期的周訓(xùn)練計劃示例星期訓(xùn)練任務(wù)訓(xùn)練方法運動強度運動量一學(xué)習(xí)改進(jìn)技術(shù)根據(jù)訓(xùn)練任務(wù)而定小或中中二發(fā)展速度與改進(jìn)技術(shù)大中或大三全面身體訓(xùn)練小中四發(fā)展耐力或力量大大五全面身體訓(xùn)練小或中小或大六休息（二）周訓(xùn)練安排星期訓(xùn)練任務(wù)訓(xùn)練方法運動強度運動量一學(xué)習(xí)改進(jìn)32星期訓(xùn)練任務(wù)訓(xùn)練方法運動強度運動量一發(fā)展速度，提高跑的能力根據(jù)運動員特點和專項需要選擇安排大中二改進(jìn)技術(shù)，提高專項耐力中大三全面身體訓(xùn)練小小四同周一大中五同周二大大六發(fā)展力量中小日休息表6較高水平中跑運動員競賽時期的周訓(xùn)練計劃示例星期訓(xùn)練任務(wù)訓(xùn)練方法運動強度運動量一發(fā)展速度，提高跑的能力33四、課訓(xùn)練計劃（一）訓(xùn)練課類型

實踐課；理論課；實習(xí)課。（二）各種訓(xùn)練課的結(jié)構(gòu)及內(nèi)容四、課訓(xùn)練計劃34五、短期集中訓(xùn)練計劃（一）短期集中訓(xùn)練計劃主要內(nèi)容1、短期集中訓(xùn)練的總計劃2、組的訓(xùn)練計劃3、個人訓(xùn)練計劃4、個人訓(xùn)練日記和教練日記五、短期集中訓(xùn)練計劃35八、田徑運動員選材

選材的關(guān)鍵是預(yù)測。

基本內(nèi)容（一）身體形態(tài)（二）身體素質(zhì)（三）生理條件（四）心理素質(zhì)（五）專項能力（六）遺傳因素八、田徑運動員選材選材的關(guān)鍵是預(yù)測。36思考題

1、田徑教學(xué)中，如何貫徹從實際出發(fā)原則？2、在田徑技術(shù)教學(xué)中，直觀教學(xué)的手段主要有哪些？3、在田徑技術(shù)教學(xué)中，如何貫徹合理運動負(fù)荷原則？4、田徑技術(shù)教學(xué)通常分哪幾個階段？每個階段的任務(wù)、教學(xué)方法和學(xué)生的特點是什么？5、在田徑技術(shù)教學(xué)中，對局部環(huán)節(jié)動作概念不清而產(chǎn)生的錯誤動作，應(yīng)如何糾正？6、試述分解教學(xué)法的特點及優(yōu)、缺點。7、在田徑技術(shù)教學(xué)中，學(xué)生產(chǎn)生錯誤動作的原因有哪些？8、試述田徑技術(shù)教學(xué)中，傷害事故產(chǎn)生的原因及預(yù)防辦法。思考題1、田徑教學(xué)中，如何貫徹從實際出發(fā)原則？379、田徑運動訓(xùn)練的概念什么？簡述田徑運動訓(xùn)練的任務(wù)。10、一般身體訓(xùn)練和專項身體訓(xùn)練的關(guān)系是什么？11、簡述田賽項目戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容。12、全年訓(xùn)練分期的依據(jù)是什么？13、在田徑運動訓(xùn)練中，競賽期的訓(xùn)練任務(wù)和訓(xùn)練特點是什么？14、簡述最佳競技狀態(tài)表現(xiàn)在哪些方面？15、過度疲勞的癥狀有哪些？16、為什么速度的發(fā)展常會出現(xiàn)緩慢或停滯不前的現(xiàn)象？怎樣才能突破？9、田徑運動訓(xùn)練的概念什么？簡述田徑運動訓(xùn)練的任務(wù)。38田徑運動訓(xùn)練理論與方法

體育學(xué)院田徑教研室田徑運動訓(xùn)練理論與方法體育學(xué)院田徑教研室39田徑運動訓(xùn)練理論與方法內(nèi)容提要：一、田徑運動訓(xùn)練的概念二、田徑運動訓(xùn)練理論與方法的發(fā)展概況三、田徑運動科學(xué)訓(xùn)練體系四、田徑運動訓(xùn)練的任務(wù)五、田徑運動訓(xùn)練應(yīng)遵循的基本原則六、田徑運動訓(xùn)練的內(nèi)容和方法七、田徑運動員選材八、田徑運動訓(xùn)練計劃田徑運動訓(xùn)練理論與方法40一、田徑運動訓(xùn)練的概念◆

是為全面發(fā)展運動員的身體素質(zhì)，提高專項成績，對運動員的身體素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理機能、恢復(fù)能力和訓(xùn)練基礎(chǔ)理論知識等學(xué)習(xí)和提高而組織的專門教育過程。

一、田徑運動訓(xùn)練的概念41二、田徑運動訓(xùn)練理論與方法的發(fā)展概況

（一）田徑運動訓(xùn)練理論發(fā)展的階段劃分

國際上較一致劃分方法：1、自然發(fā)展階段（1896年第一屆現(xiàn)代奧運會前后）2、新技術(shù)階段（20世紀(jì)30年代到50年代）3、大運動量訓(xùn)練階段（20世紀(jì)60年代到70年代）4、科學(xué)化訓(xùn)練階段（20世紀(jì)80年代至今）

二、田徑運動訓(xùn)練理論與方法的發(fā)展概況42從訓(xùn)練方法發(fā)展過程看：

20年代——輔助訓(xùn)練法30年代——螺旋訓(xùn)練法（60發(fā)展為“綜合訓(xùn)練法”）40年代——間隙訓(xùn)練法（德國、凱什列爾）——超量訓(xùn)練法（捷克斯洛伐克、愛彌爾.扎托皮克）——法特萊克訓(xùn)練法（瑞典）50年代——肌肉對抗練習(xí)法（德國、繆勒爾）——循環(huán)訓(xùn)練法（英國、摩根）60年代——高原訓(xùn)練法（埃塞俄比亞、阿貝貝）目前——科學(xué)訓(xùn)練法從訓(xùn)練方法發(fā)展過程看：43中國田徑運動訓(xùn)練理論發(fā)展階段劃分：

1、初創(chuàng)階段（1953~1957）2、發(fā)展形成階段（1958~1966）[“三從一大”和“兩嚴(yán)”方針]3、系統(tǒng)化階段（1977年至今）

中國田徑運動訓(xùn)練理論發(fā)展階段劃分：44田徑訓(xùn)練的任務(wù)田徑訓(xùn)練的原則田徑訓(xùn)練內(nèi)容和方法田徑運動選材田徑運動訓(xùn)練計劃田徑訓(xùn)練的目標(biāo)三、田徑運動科學(xué)訓(xùn)練體系

田徑訓(xùn)練的任務(wù)田徑訓(xùn)練的原則田徑訓(xùn)練內(nèi)容和方法田徑運動選材田45四、田徑運動訓(xùn)練的任務(wù)（一）增強體質(zhì)，發(fā)展身體素質(zhì)；（二）提高專項技術(shù)和成績；（三）提高理論知識和實際工作能力；（四）培養(yǎng)道德意志品質(zhì)，提高思想水平。

四、田徑運動訓(xùn)練的任務(wù)46五、田徑運動訓(xùn)練應(yīng)遵循的基本原則（一）區(qū)別對待原則（二）合理安排運動負(fù)荷原則（三）一般訓(xùn)練與專項訓(xùn)練結(jié)合原則（四）間斷性和周期性原則

五、田徑運動訓(xùn)練應(yīng)遵循的基本原則47

是指在訓(xùn)練中根據(jù)訓(xùn)練對象的個人特點（年齡、性別、身體條件、訓(xùn)練水平、文化水平、個性特征等）科學(xué)地確定訓(xùn)練任務(wù)、內(nèi)容、方法和運動量。（例：中國足球運動員）（一）區(qū)別對待原則

是指在訓(xùn)練中根據(jù)訓(xùn)練對象的個人特點（年齡、48（二）合理安排運動負(fù)荷原則要求：

1、在田徑運動訓(xùn)練中，增加運動量是以運動員身體健康狀況和機能能力提高程度為依據(jù)。（一般運動量的增加是按照適應(yīng)——加大——再適應(yīng)——再加大；并且做到運動量大、中、小相結(jié)合）2、運動量的增加是從增加數(shù)量開始的。（跑、跳、投）3、運動員的水平越高，越能承擔(dān)較大的運動量。4、安排運動量要考慮專項特點。5、在安排運動量時，還要考慮運動員其他精力或體力消耗活動的負(fù)擔(dān)量。（二）合理安排運動負(fù)荷原則要求：49六、田徑運動訓(xùn)練的內(nèi)容和方法

（一）訓(xùn)練的基本內(nèi)容

1、身體訓(xùn)練；2、技術(shù)訓(xùn)練；3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練；4、心理訓(xùn)練；5、恢復(fù)訓(xùn)練；6、理論知識學(xué)習(xí)。

（二）方法（與內(nèi)容結(jié)合）

六、田徑運動訓(xùn)練的內(nèi)容和方法501、身體訓(xùn)練身體訓(xùn)練是指一般和專門發(fā)展力量、速度、耐久力的素質(zhì)以及靈敏和協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練。是獲得較高運動成績的基礎(chǔ)。身體訓(xùn)練分一般身體訓(xùn)練和專門身體訓(xùn)練。身體素質(zhì)（五大素質(zhì)）1、身體訓(xùn)練身體訓(xùn)練是指一般和專門發(fā)展力量、速度、耐久力的素512、技術(shù)訓(xùn)練

（1）

技術(shù)訓(xùn)練要貫穿訓(xùn)練工作的始終。

（2）在技術(shù)訓(xùn)練中也要注意全面發(fā)展身體素質(zhì)。（3）在技術(shù)訓(xùn)練中，要按著技術(shù)的主要環(huán)節(jié)多練，防止脫離主環(huán)節(jié)。（4）在全年訓(xùn)練中，一般在準(zhǔn)備期著重基本技術(shù)和改進(jìn)技術(shù)的訓(xùn)練，競賽時期著重完整技術(shù)的訓(xùn)練。2、技術(shù)訓(xùn)練523、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（基本方法）

（1）

徑賽項目的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練主要是合理分配跑的速度和體力。

（2）田賽項目的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練主要是提高技術(shù)的熟練、鞏固程度和準(zhǔn)確性，培養(yǎng)運動員在預(yù)賽的第一、二次就能較好地發(fā)揮專項水平，創(chuàng)造優(yōu)異成績的能力。（3）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練主要是在競賽時期進(jìn)行。3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（基本方法）534、心理訓(xùn)練5、恢復(fù)訓(xùn)練（基本內(nèi)容和方法）

（1）

在按計劃訓(xùn)練過程中，根據(jù)運動員運動能力和疲勞表現(xiàn)，及時地、適當(dāng)?shù)卣{(diào)整運動量。

（2）在保證練習(xí)質(zhì)量的情況下，提出練習(xí)次數(shù)要求和安排“間歇休息”時間。（3）在緊張、劇烈的練習(xí)之后做必要的放松練習(xí)。（4）整理活動。（5）按摩

（6）合理安排生活制度6、學(xué)習(xí)理論知識和培養(yǎng)實際工作能力4、心理訓(xùn)練54七、田徑運動訓(xùn)練計劃（一）制定運動訓(xùn)練計劃的依據(jù)（二）訓(xùn)練計劃的分類1、多年訓(xùn)練計劃2、全年訓(xùn)練計劃（年度訓(xùn)練計劃）3、周訓(xùn)練計劃4、訓(xùn)練課計劃5、短期集中訓(xùn)練計劃七、田徑運動訓(xùn)練計劃（一）制定運動訓(xùn)練計劃的依據(jù)55（一）制定運動訓(xùn)練計劃的主要依據(jù)1、訓(xùn)練的目的任務(wù)2、訓(xùn)練的年限與時間3、運動員選材的基本條件4、上年度或前階段訓(xùn)練的情況等（一）制定運動訓(xùn)練計劃的主要依據(jù)561、多年訓(xùn)練計劃

（1）多年訓(xùn)練計劃的主要內(nèi)容（2）運動員訓(xùn)練年限的確定（3）田徑運動員多年訓(xùn)練階段的劃分

1、多年訓(xùn)練計劃57（1）多年訓(xùn)練計劃的主要內(nèi)容A、多年訓(xùn)練計劃的目的與任務(wù)。B、運動員的基本情況。（選材、估量）C、各年度訓(xùn)練任務(wù)，要考慮運動員的年齡、發(fā)展特點，根據(jù)多年訓(xùn)練的目的任務(wù)，對各年度分別提出訓(xùn)練任務(wù)。D、各年度身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練等及運動量安排、逐年的訓(xùn)練要求。E、完成多年訓(xùn)練任務(wù)的措施。（1）多年訓(xùn)練計劃的主要內(nèi)容58（2）運動員訓(xùn)練年限的確定應(yīng)根據(jù)運動員的實際情況而定：A、少年兒童應(yīng)根據(jù)中小學(xué)的學(xué)制年限；B、我國少年田徑甲、乙組比賽年齡的要求；C、體育學(xué)院、系運動員應(yīng)根據(jù)現(xiàn)有學(xué)習(xí)年限；D、具有較高水平的優(yōu)秀運動員應(yīng)以我國全運會和亞運會、奧運會為目標(biāo)。（2）運動員訓(xùn)練年限的確定59（3）田徑運動員多年訓(xùn)練階段的劃分

可分四個階段：

A、兒童時期（10~12歲）為預(yù)備訓(xùn)練期

B、少年初期（13~14歲）為基礎(chǔ)訓(xùn)練期

C、高齡少年期（15~17歲）為專項訓(xùn)練階段

D、青年時期（18歲以上）為提高專項成績訓(xùn)練階段（3）田徑運動員多年訓(xùn)練階段的劃分

可分四個階段：

A、兒童602、全年訓(xùn)練計劃（年度訓(xùn)練計劃）（1）全年訓(xùn)練的任務(wù)（2）全年訓(xùn)練的分期（3）全年訓(xùn)練各時期的任務(wù)與運動量安排（4）全年訓(xùn)練各時期訓(xùn)練內(nèi)容和比重2、全年訓(xùn)練計劃（年度訓(xùn)練計劃）（1）全年訓(xùn)練的任務(wù)61（1）全年訓(xùn)練的任務(wù)

即在發(fā)展身體素質(zhì)、學(xué)習(xí)和改進(jìn)專項技術(shù)、學(xué)習(xí)和提高理論知識以及思想教育等方面完成本年度的任務(wù)。（1）全年訓(xùn)練的任務(wù)62（2）全年訓(xùn)練的分期通常分單周期和雙周期兩種。準(zhǔn)備時期（訓(xùn)練時期）競賽時期（基本時期）過渡時期（休整時期）單周期（2）全年訓(xùn)練的分期準(zhǔn)備時期（訓(xùn)練時期）競賽時期（基本時期）63準(zhǔn)備時期（兩個）競賽時期（兩個）過渡時期（一個）雙周期準(zhǔn)備時期（兩個）競賽時期（兩個）過渡時期（一個）雙周期64準(zhǔn)備時期競賽時期過渡時期12月下旬—4月5—10月11月上旬-11月中旬表1單周期劃分第一準(zhǔn)備期第一競賽期第二準(zhǔn)備期第二競賽期過渡期11下旬-4月5-6月7-8月9-10月11月上、中旬表2雙周期劃分準(zhǔn)備時期競賽時期過渡時期12月下旬—4月5—10月11月上旬65（3）全年訓(xùn)練各時期的任務(wù)與運動量安排準(zhǔn)備時期競賽時期過渡時期任務(wù)特點任務(wù)特點任務(wù)特點是全面發(fā)展身體素質(zhì)和專項身體素質(zhì)，改進(jìn)技術(shù)、培養(yǎng)意志品質(zhì)，為競賽時期訓(xùn)練和提高專項成績打好基礎(chǔ)。運動量較大，強度較小，訓(xùn)練時間較長，身體訓(xùn)練多，完整技術(shù)訓(xùn)練少。主要是提高專項素質(zhì)和專項能力，鞏固和提高專項技術(shù)，改進(jìn)技術(shù)，保持良好的競技狀態(tài)。在比賽中取得優(yōu)異成績豐富比賽經(jīng)驗運動量相對減小，強度大，但平均強度不要太大。一般身體訓(xùn)練較少，技術(shù)訓(xùn)練增多。消除身心疲勞，積極性休息，保持已有的訓(xùn)練水平，總結(jié)訓(xùn)練工作，制定下一年度計劃，為下一年準(zhǔn)備期做好準(zhǔn)備。運動量、強度均較小，多為一些調(diào)整性訓(xùn)練或游戲。表3三個時期的任務(wù)和特點（3）全年訓(xùn)練各時期的任務(wù)與運動量安排準(zhǔn)備時期競賽時期過渡時66圖2全年訓(xùn)練（單周期劃分）運動量、強度的變化圖2全年訓(xùn)練（單周期劃分）運動量、強度的變化67（4）全年訓(xùn)練各時期訓(xùn)練內(nèi)容和比重組別時期準(zhǔn)備時期比賽時期過渡時期全面身體訓(xùn)練專項身體訓(xùn)練技術(shù)訓(xùn)練全面身體訓(xùn)練專項身體訓(xùn)練技術(shù)訓(xùn)練全面身體訓(xùn)練專項身體訓(xùn)練技術(shù)訓(xùn)練兒童8002060103010000少乙602020502030801010二級403030403030702010短跳304030303040801010長跑15805590545505中跑30601020701065305跨高投303040203050801010（4）全年訓(xùn)練各時期訓(xùn)練內(nèi)容和比重組別時68三、周訓(xùn)練計劃（一）周訓(xùn)練計劃包括內(nèi)容1、訓(xùn)練時期及訓(xùn)練任務(wù)2、訓(xùn)練內(nèi)容比重3、運動量和強度要求4、確定本周訓(xùn)練任務(wù)5、訓(xùn)練次數(shù)和時間6、各次訓(xùn)練的任務(wù)7、確定各次課的訓(xùn)練手段、運動量和強度節(jié)奏三、周訓(xùn)練計劃6