齊魯醫(yī)學(xué)女性健康寶典

女性健康寶典布萊婭女性健康網(wǎng).bulaiya./1女性健康寶典共21頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第1頁!女人每天莫忘七件事一、早晚兩杯白開水

充足的水分是健康和美容的保障。特別是女性，缺水會使她們的身體過早衰老，皮膚因“縮水”而失去光澤。但由于女人的代謝比男人要慢，消耗也比男人要低，女人往往比男人喝水要少，這就會使身體和皮膚的問題同時出現(xiàn)。女人要做的是，至少早晚各一杯白開水。早上的一杯可以清潔腸道。補充夜間失去的水分，晚上的一杯則能保證一夜之間血液不至于因缺水而過于黏稠。血液黏稠會加快大腦的缺氧、色素的沉積，使衰老提前來臨。因此，每晚飲水的作用不能低估。二、一個西紅柿

在水果和蔬菜中，西紅柿是維生素C含量最高的一種，所以每天至少保證一個西紅柿，可以滿足一天所需的維生素C。2女性健康寶典共21頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第2頁!三、一杯醋

女人還是有點“醋意”的好。每日三餐中食用醋可以延緩血管硬化的發(fā)生，已經(jīng)是重復(fù)多次的保健常識，對于女人來說，除了飲食之外，在化妝臺上加一瓶醋，每次在洗手之后先敷一層醋，保留20分鐘后再洗掉，可以使手部的皮膚柔白細嫩。如果你住地的自來水水質(zhì)較硬，可以在每天的洗臉?biāo)猩晕⒎乓稽c醋，就能起到養(yǎng)顏的作用。四、一杯酸奶

從補鈣角度看，女人是最容易缺鈣的一個群體，而牛奶的補鈣效果優(yōu)于任何一種食物，特別是酸奶，更容易被人體吸收，所以，女人應(yīng)每天保證一杯酸奶。五、一瓶礦泉水

一定是要名副其實的礦泉水，它含有的微量元素和礦物質(zhì)是皮膚最需要的。清洗臉部后仰臥，用礦泉水浸濕一塊干凈的紗布，然后敷在臉上，待紗布變干后再次浸濕，如此反復(fù)，就等于給面部做了一次微量元素的營養(yǎng)補充。3女性健康寶典共21頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第3頁!六、一袋茶葉

女人一定要喝茶的，如果胃沒有毛病，綠茶和烏龍茶最好。特別是那些想要減肥的女性，茶是最天然、最有效的減肥劑，再沒有什么比茶葉更能消除腸道脂肪的了。

七、一個簡單的面膜

每天晚上臨睡前，要做一個簡單的面膜，其作用是將沉積在面部的臟東西消除出去，并且使皮膚作一次“緊繃運動”，然后涂上護膚品，這樣，晚間的皮膚才能得到最科學(xué)的修復(fù)。另外要注意的是，女性的睡眠時間不能過晚，特別是超過晚上11時，因為從晚上10時到第二天早上5時，是皮膚修復(fù)的最佳時間，而睡眠中的修復(fù)才有效。如果入睡時間超過了子夜，即使是第二天起得再晚，睡得再長，也已經(jīng)錯過了皮膚的最佳保養(yǎng)時間。4女性健康寶典共21頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第4頁!有了知識可自檢

專家提醒女性要多讀一些科普書籍，增加婦科保健知識。因為這些都是提早認識到疾病早期癥狀的必備常識。比如平時應(yīng)多查看白帶，這是女性生殖器官健康狀態(tài)的晴雨表。如果發(fā)現(xiàn)異常就要到醫(yī)院檢查；另外，要多注意自己的月經(jīng)是否規(guī)律。如月經(jīng)該來卻遲遲不來，或者干脆不來，就可能是多囊卵巢綜合征、子宮肌瘤、黏膜下肌瘤等婦科病的信號。胸部也應(yīng)經(jīng)常留心，要看、摸，發(fā)現(xiàn)是否有腫塊硬物等。而檢查乳房的最佳時機為每月月經(jīng)來潮后的一周，洗澡、睡前與晨起前都可以進行。5女性健康寶典共21頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第5頁!女性要注意的九種狀況1.腰疼。這可能是膀胱炎或者附件炎。應(yīng)該到醫(yī)院驗血、驗?zāi)颍绻枰脑?，可以做膀胱鏡檢查。這時要多喝水，忌辛辣、含香料的食物。要消炎和理療。如果用南瓜油或者檀香油泡澡效果會很好。2.易怒。因為一點兒瑣事就哭泣，或許這與你的性格不符。這就需要檢查甲狀腺，中樞神經(jīng)系統(tǒng)對甲狀腺激素失調(diào)最敏感。初期癥狀：容易激動、脾氣暴躁、愛哭、失眠、胃口雖好但卻日漸消瘦，而且月經(jīng)紊亂。

3.經(jīng)常頭暈。應(yīng)該檢查血壓。任何年齡段的人都可能患低血壓，女性通常在35－40歲時出現(xiàn)。要調(diào)整飲食，選擇一些對自己有益處的體育運動，比如游泳等。

4.早上起來眼睛下面微腫、出現(xiàn)黑眼圈。這很可能是長期疲勞的結(jié)果。如果水腫經(jīng)常出現(xiàn)，那就要檢查一下腎了。據(jù)統(tǒng)計，女性患腎結(jié)石的概率是男性的1.5倍。6女性健康寶典共21頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第6頁!職業(yè)女性這些癥狀請您重視成天忙于事務(wù)性工作的職業(yè)女性，像上了弦的發(fā)條，難得停下來看看自己。對于身體時常出現(xiàn)的異常情況，熟視無睹。孰不知，常年無休止的工作和因工作帶來的緊張壓力正在侵擾女性身體。如出現(xiàn)以下癥狀，要引起你的格外重視：

頭痛癥狀：經(jīng)常一跳一跳地頭痛，或像有東西纏著頭部般絞痛，并伴有眩暈現(xiàn)象。原因：工作中用眼過度、長時間專注熒屏、睡眠不足、壓力太大等都是導(dǎo)致頭痛的直接原因。易患人群：文秘工作者，尤其是經(jīng)常操作電腦的人，配戴度數(shù)不合適的眼鏡或隱形眼鏡的人。解決方法：放松心情和身體，間或閉上眼睛或到室外做些簡易舒展運動，打開窗戶讓室內(nèi)空氣流通。7女性健康寶典共21頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第7頁!眼睛疲勞癥狀：

眼皮沉、刺痛、黃昏時看不清電腦熒光屏上的圖像文字。原因：配戴度數(shù)不合適的眼鏡或隱形眼鏡、壓力太大、電腦畫面與辦公室亮度差別太大。此外，眼睛干涸也是導(dǎo)致眼倦的主要原因。易患人群：文秘人員、眼疾患者、低血壓、睡眠不足的人。解決方法：用眼時要有意識地眨眼，補充淚水。此外，應(yīng)選擇無腐性眼藥水滴眼以防干燥。便秘癥狀：若2～3天沒有大便，但沒有感到不適，這并非便秘；若只有一天沒有大便，卻感到不適，這就是便秘。原因：女性較男性易便秘。因為為了給子宮保溫，糞便會積聚在腸中。便秘會導(dǎo)致皮膚粗糙、心情煩躁、患上痔瘡。解決及預(yù)防方法：多吃蔬菜，補充食物纖維；跳繩可鍛煉腹肌，幫助排便；每天清晨喝一杯清水或鹽水，有助胃腸代謝。8女性健康寶典共21頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第8頁!三忌盲目減肥。愛美之心，人皆有之，職業(yè)女性尤其如此，許多人千方百計想減掉自己體內(nèi)多余的脂肪，減肥茶、減肥餐等各種各樣的減肥措施令人眼花繚亂。減肥者想速見成效，拼命節(jié)食，結(jié)果是體重減輕了，身體卻垮了。四忌濃妝艷抹。職業(yè)女性由于工作需要，對自己進行適當(dāng)?shù)幕瘖y是必要的，但切忌濃妝艷抹，因為目前市場上出售的化妝品無論多高檔，還是化學(xué)成分居多，含汞、鉛及大量的防腐劑，雖然能暫時遮住色斑，但卻治標(biāo)不治本，不少女性把美容希望寄托于層出不窮的化妝品上，忽略了自身的健康。化學(xué)品會嚴重刺激皮膚，粉狀顆粒物容易阻塞毛孔，阻滯皮膚的呼吸功能。9女性健康寶典共21頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第9頁!七忌借酒消愁。

職業(yè)女性在工作中總會遇到一些挫折和打擊，有些人往往借酒消愁，或者把喝酒當(dāng)成現(xiàn)代生活方式中的一種時髦行為。其時，借酒消愁愁更愁。只顧悶頭苦飲的結(jié)果使大量酒精進入人體，首先是神經(jīng)系統(tǒng)受損，這是很危險的。八忌見異思遷。

職業(yè)女性由于接觸面廣，會遇到各種各樣的男性，其中不乏優(yōu)秀者，如果沒有較好的道德修養(yǎng)，婚外戀由此產(chǎn)生，結(jié)果往往輕則家庭失和，重則離婚。對朝夕相處的夫妻來說，如果經(jīng)常爭吵、不和、斗氣、互不相讓，則會導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂，內(nèi)臟器官功能失調(diào)，患上各種身心疾病，以致未老先衰，縮短壽命。記?。褐艺\美滿的婚姻是健康美容的最佳良方。10女性健康寶典共21頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第10頁!對自己的過高期望與期望難以實現(xiàn)的矛盾不少職業(yè)女性事業(yè)心較強，對自己的期望比較高。但是，由于多種主客觀原因的限制，有些人常常遇到挫折，使期望難以實現(xiàn)。于是怨天尤人，拒絕接受事實，以致出現(xiàn)心理障礙。

對于職業(yè)女性來說，必須認真對待心理壓力問題，并及時采取自我調(diào)適。因為，過于沉重的心理壓力必將導(dǎo)致身心疾病的產(chǎn)生，損害自身的健康。在生理方面，職業(yè)女性常被疲勞所困，自覺身體虛弱無力，即便多休息也不易緩解。此外，還容易出現(xiàn)頭昏、偏頭痛、痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等癥狀。

有過重心理壓力女性，可以有長期或頻繁發(fā)作的煩悶、不快和失眠，易出現(xiàn)暴躁易怒、焦慮、無故悲傷和失落感，有時甚至因此造成夫妻沖突和離異等家庭不幸。

面對心理壓力，職業(yè)女性應(yīng)采取哪些自我調(diào)適措施呢？

11女性健康寶典共21頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第11頁!女性健康測試

你了解自己的健康狀況嗎？那么請你拿起筆來，打出自己的健康得分（用“是”或“不是”，此項測試僅適用于女性）。

1．你每日是否至少三餐，其中包括一頓固定的早餐。

2．你是否限定飲食中脂肪的攝入量低于食物總量的20％—30％。

3．你每天的膳食中是否包含30克的纖維素（富含于水果、蔬菜、糙米、全麥面包、谷物、干豆類食物中）。

4．你是否每日吃5個水果或蔬菜（如橙子、草莓、西蘭花、西紅柿），以補充胡蘿卜素和維生素。

5．你每日是否攝入15毫克的鐵（從早餐麥片、面包、新鮮瘦肉、禽類、干豆類、綠色闊葉蔬菜、豌豆與干果中攝取）。

6．你是否每日吃三次富鈣低脂的食物配餐，如酸奶、牛奶與奶酪。

7．你是否不吸煙，也不間接吸煙。

8．你是否保證每周三次，每次至少20—30分鐘的有氧運動。

9．你的訓(xùn)練中是否包含提高柔韌性的內(nèi)容。12女性健康寶典共21頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第12頁!多點時間關(guān)心自己身體

婦科體檢不分年齡段很想從專家那里得到婦科疾病與年齡的發(fā)病關(guān)系，使不同年齡層的女性可以有針對性地做婦科檢查。但友誼醫(yī)院婦科專家靳家玉說：“婦科體檢沒有針對年齡的分項檢查?！倍覐哪壳翱?，婦科疾病的發(fā)病率有日益年輕化的趨勢。體檢項目：普通檢查、宮頸分泌物涂片、婦科B超適宜人群：有性生活的女性時間：至少每年一次13女性健康寶典共21頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第13頁!多數(shù)婦科癌癥沒有早期癥狀友誼醫(yī)院婦科專家靳家玉說：健康與疾病之間并不存在明顯的界線。一個人的機體可能潛伏著病理性缺陷或功能不全，而表面上卻仍是很“健康”，當(dāng)身體處于健康與非健康的“臨界”狀態(tài)時，及時體檢就能夠抓住調(diào)整心理、生理的好時機。如果出現(xiàn)了明顯癥狀才來做檢查，就可能失去最佳的治療機會。事實上有些疾病一旦出現(xiàn)臨床癥狀就已是病入膏肓，如：乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌等。14女性健康寶典共21頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第14頁!5.晚上腿腫，變得沒有知覺。這是慢性靜脈衰竭的癥狀。需要多吃生的蔬菜，它們含有可以加固靜脈壁的纖維。每天可做幾遍腿部保健操。

6.手腳經(jīng)常抽筋。這可能是缺鈣和維生素d。它們決定骨骼的硬度和肌肉的收縮。要多吃些奶制品、肝臟、海鮮。

7.比往常多汗。這可能是血管植物神經(jīng)錯位。如果普通的鎮(zhèn)靜劑不起作用的話，就要去看醫(yī)生了。

8.體重變化、經(jīng)?？诳屎拖肷蠋?。這些癥狀有點像糖尿病，有必要去做血糖檢查。如果檢查結(jié)果還算正常，就不要再吃甜食和油膩的食物了。

9.大量脫發(fā)。分散性脫發(fā)（頭發(fā)從頭部各處脫落），女性比男性更容易患此病。頭發(fā)大量脫落的原因可能是由于心理壓力、未治愈的感染或不正確的飲食。也可能是某些疾病或先天性疾病所致，皮脂腺分泌過多或皮脂腺分泌性質(zhì)改變都可引起脫發(fā)。15女性健康寶典共21頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第15頁!頸、肩部酸痛癥狀：頸部僵直、兩肩酸麻、精神萎靡。原因：運動少、壓力大令肌肉緊張、血氣運行差，肌肉毛細血管形成瘀血致使酸素不足。易患人群：文職人員及到處游說的營銷員。此外，父母有寒癥、貧血、溜肩膀等遺傳病的人易患此癥。解決方法：最好在每天睡覺前泡個澡，令患處溫?zé)?。避免長時間采用同一姿勢，或用手輕揉患處，不要讓肩膀受涼，適當(dāng)?shù)刈鲞\動。腰痛癥狀：

除疼痛外，腰部變沉、發(fā)脹、變硬，嚴重者起不了床。原因：女性較男性易腰痛。因女性骨盆內(nèi)器官比男性復(fù)雜，脊椎承受的負擔(dān)過重，較易患腰痛。易患人群：經(jīng)常穿高跟鞋、腹部贅肉過多、原來運動但突然停下來的人。解決方法：若是輕微腰痛，只需要按摩或伸展筋骨并好好休養(yǎng)即可。若是嚴重腰痛，不可強力按揉，可以浸浴或以磁療令腰部溫暖、血流順暢。16女性健康寶典共21頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第16頁!職業(yè)女性健康八忌一忌超負荷工作。隨著競爭愈來愈激烈，現(xiàn)代職業(yè)女性的工作節(jié)奏日趨緊張，精神上容易產(chǎn)生巨大壓力，精神上和身體上的超負荷狀態(tài)對健康是非常不利的。如果不注意休息和調(diào)節(jié)，中樞神經(jīng)系統(tǒng)持續(xù)處于緊張狀態(tài)會引起心理過激反應(yīng)，久而久之可導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮增強，內(nèi)分泌功能紊亂，產(chǎn)生各種身心疾病。因此，職業(yè)女性要注意緩解心理上的緊張狀態(tài)，做到勞逸結(jié)合，張弛有度，合理安排工作、學(xué)習(xí)和生活，堅持體育鍛煉。二忌憂慮抑郁。生活中的煩惱在所難免，將憂悉煩惱壓在心中顯然是不妥，心情不好應(yīng)學(xué)會心理調(diào)節(jié)，盡量想辦法宣泄或轉(zhuǎn)移，如找好友聊天，一吐為快，或縱情山水，飽覽大好河山，使心胸開闊，熱愛生活。17女性健康寶典共21頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第17頁!五忌飲茶過濃。

多數(shù)職業(yè)女性有飲茶的習(xí)慣，茶可消除疲勞、醒腦抻神，提高工作效率。飲茶好處固然不少，但茶堿太多也有壞處，茶是一種有效的胃酸分泌刺激劑，而長期胃酸分泌過多，是胃潰瘍的一個重要致病因素，所以，應(yīng)在茶中加入少量牛奶、糖，以保持胃粘膜免受或減輕胃酸的刺激。六忌抽煙解悶。

目前，很多女性以抽煙為時髦，其實抽煙百害而無一利，煙草對女性健康的危害尤為嚴重。據(jù)統(tǒng)計：吸煙女性心臟病發(fā)病率比正常人高出10倍，使絕經(jīng)期提前1至3年，孕婦吸煙所產(chǎn)生畸形兒是不吸煙者的2.5倍，青年女性吸煙會抑制面部血液循環(huán)，加速容顏衰老。18女性健康寶典共21頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第18頁!白領(lǐng)麗人如何面對心理壓力現(xiàn)在，各行各業(yè)中的職業(yè)女性正在發(fā)揮著巨大的作用，與此同時，她們也往往承受著超過男性的心理壓力。這種壓力主要表現(xiàn)為以下三對矛盾：

職業(yè)角色與家庭角色的矛盾工作單位要求她們具有敬業(yè)、進取和開拓精神，但在家里她們都被要求成為溫柔、賢惠和本分的妻子和母親。這種不同角色的反差所引起的沖突，必然會對她們的心理產(chǎn)生影響。

社會生活與家庭生活的矛盾傳統(tǒng)上，女性被要求在家庭生活中擔(dān)負比男性更多的責(zé)任，因此，她們在與男性競爭時，實際上并不處在同一起跑線上，而不得不背著沉重的包袱，從而加大了壓力。

19女性健康寶典共21頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第19頁!全面安排、量力而行以自己的精力、能力為限，把所有事情做全面安排、分清輕重緩急，可以暫緩的事可放到以后去完成，同時，正確客觀地評估自己，提出適宜的期望值。

生活有序，忙中偷閑要保持有規(guī)律的生活，有張有弛，勞逸結(jié)合，