高三學(xué)生恐慌心理的成因與應(yīng)對(duì)策略-高中心理健康

高三學(xué)生恐慌心理的成因與應(yīng)對(duì)策略高中階段學(xué)生學(xué)習(xí)壓力普遍較大，很多中學(xué)生都有恐慌心理。如何解決恐慌心理，讓中學(xué)生順利度過(guò)此階段就顯得尤為重要。首先需要清楚是哪類恐慌：是平時(shí)學(xué)習(xí)過(guò)程中的恐慌，還是遇到考試時(shí)考場(chǎng)上的恐慌？一、平時(shí)學(xué)習(xí)過(guò)程中的恐慌造成恐慌的心境主要來(lái)自三個(gè)方面：1、壓力。壓力來(lái)自家庭，如家長(zhǎng)對(duì)孩子的過(guò)高期望值，定不務(wù)實(shí)的考學(xué)目標(biāo)（或分?jǐn)?shù)、名次目標(biāo)），總是嘮叨孩子學(xué)習(xí)不夠刻苦，總是放大孩子的缺點(diǎn)，總是在孩子面前夸獎(jiǎng)他家的孩子；對(duì)孩子的飲食起居過(guò)分關(guān)注，表現(xiàn)出與高一、高二的明顯不同，讓孩子產(chǎn)生了深深地愧疚感；家長(zhǎng)的備考經(jīng)驗(yàn)不足導(dǎo)致家長(zhǎng)有較大的焦慮，這些負(fù)能量傳導(dǎo)給了孩子。壓力來(lái)自自己，盲目與同學(xué)攀比，同學(xué)的成就擠垮自己的心理防線。2、缺乏成就感。自己的基礎(chǔ)與能力與高三的教學(xué)不合拍，高三復(fù)習(xí)特點(diǎn)：知識(shí)綜合性強(qiáng)、訓(xùn)練密度大、題目思維量大、復(fù)習(xí)節(jié)奏快。當(dāng)學(xué)生自身不能適應(yīng)時(shí)，就出現(xiàn)了課前預(yù)習(xí)不充分、課上聽(tīng)課難度大、課下題目不會(huì)做、做不完、做了也不對(duì)的現(xiàn)象，就會(huì)加劇恐慌心理。3、不自信。盲目自信是自大，自高自大會(huì)讓自己好高騖遠(yuǎn)，雖每日忙忙碌碌，但沒(méi)有忙在點(diǎn)上，無(wú)效的忙碌導(dǎo)致有勞無(wú)功，挫敗感讓自己更加的不自信，于是每日也就只能惶恐度日。二、考試過(guò)程中的恐慌部分考生開(kāi)考前緊張的不行，手心額頭冒汗，心都跟著砰砰跳，大氣也不敢喘，有時(shí)候看試卷會(huì)看花眼，甚至考前會(huì)莫名生病發(fā)燒，脆弱到極限了。造成恐慌的心境主要來(lái)自四個(gè)方面：1、備考不充分。平時(shí)用功不夠，沒(méi)有強(qiáng)有力的知識(shí)、能力基礎(chǔ)；考前備考時(shí)間不足、備考不夠全面，沒(méi)有很好的完成備考任務(wù)（如：知識(shí)的記憶、錯(cuò)題的溫習(xí)和做足適應(yīng)性練習(xí)等）；無(wú)法調(diào)整到“胸有成竹”的狀態(tài)。2、目標(biāo)過(guò)高。老師的期望、家長(zhǎng)的期望和自身的期望，總希望自己要考好，分?jǐn)?shù)要高，自己不考慮自己的實(shí)考試能力，見(jiàn)到試卷有難題就心慌，不管有些題目是否適合自己做，唯恐題目做不完。3、焦慮傳導(dǎo)?？荚嚽?，家長(zhǎng)的焦慮情緒，同學(xué)好友的焦慮情緒傳導(dǎo)給了自己。4、考試失敗的壓力。歷經(jīng)屢次考試失敗致使信心受挫，從而懷疑否定自己；把考試看的過(guò)于重要，導(dǎo)致過(guò)度在乎考試結(jié)果；過(guò)于在乎別人的看法、班內(nèi)的名次、老師和家長(zhǎng)的期盼。三、如何解決過(guò)程性心慌？1、人生能有幾次搏。高考是考生遇到的第二次分水嶺，第一次是中考（不解釋），經(jīng)過(guò)高三一年的歷練，你會(huì)變的更加成熟和堅(jiān)韌，如果有幸進(jìn)入了高一級(jí)學(xué)府去深造，將來(lái)的人生是更加的豐富多彩和海闊天空，選擇努力是必須的，科學(xué)的努力才是有效的。目標(biāo)明、目標(biāo)準(zhǔn)。制定目標(biāo)本身就是向自己宣戰(zhàn)，無(wú)目標(biāo)就代表人生沒(méi)有方向，生活沒(méi)有趣味，更談不上學(xué)習(xí)上有動(dòng)力了（不少學(xué)生到目前也不明白，為什么要考大學(xué)）；如果目標(biāo)定的準(zhǔn)（量身定做），本身就說(shuō)明了自己的聰慧，聰明人敢于剖析自己，敢于正視自己的不足，聰明人更務(wù)實(shí)。學(xué)習(xí)要?jiǎng)?wù)實(shí)?？荚嚳嫉氖欠治鰡?wèn)題的能力和知識(shí)的基礎(chǔ)，是要靠辛勤努力才能換來(lái)的，“紙上談兵”、“好逸惡勞”注定是要失敗的，所以你要“吃得苦中苦”，方能成為人；你要科學(xué)規(guī)劃高三的備考，你要精細(xì)到每一天應(yīng)該做什么，每一科應(yīng)該干什么才可，當(dāng)你強(qiáng)科強(qiáng)了，弱科不弱了，你就達(dá)到成功的頂峰了。2、天涯何處無(wú)芳草。不努力肯定無(wú)獲，努力了就不遺憾，不遺憾你就是快樂(lè)的，所以我們既要選擇不懈努力，還要做好“一顆紅心兩種準(zhǔn)備”，始終堅(jiān)持做一個(gè)樂(lè)觀積極的學(xué)生。四、如何解決考試中的心慌？1、避開(kāi)“焦慮源”。無(wú)論是考前還是考中，不與有恐慌情緒的同學(xué)聚集交流，考試不結(jié)束不提前對(duì)答案，不糾結(jié)考過(guò)去的學(xué)科的好壞，努力考好下一科。2、微笑迎考。鼓足士氣、相信自己；提前進(jìn)場(chǎng)備考，穩(wěn)定情緒；認(rèn)真審題，學(xué)會(huì)割舍，做適合自己的題目；不圖考高分，只求把會(huì)做的題做完、做對(duì)不丟分就可以了。3、失敗是成功之母。面對(duì)試題，只有“對(duì)”和“錯(cuò)”兩種結(jié)果，你需要關(guān)注的是該做對(duì)的要做對(duì)，不會(huì)做的就是不會(huì)做，惶恐也還是不會(huì)做！丟分再多也不怕，只要你清楚通過(guò)再努力，下次可以減少多少失分就好了。4、揚(yáng)長(zhǎng)補(bǔ)短提信心。強(qiáng)科會(huì)提高你的考試信心，強(qiáng)科只所以強(qiáng)，是因?yàn)榕d趣高，下的功夫多，用上心去學(xué)了，知識(shí)就豐富了，經(jīng)驗(yàn)就足了，你也會(huì)因此喜歡上考試，反之，弱科又打擊了你的考試熱情，所以弱科必須努力去補(bǔ),是短板就要“補(bǔ)”，而不是藏匿，藏匿就成了身邊的“炸彈”，怎么補(bǔ)，不再累贅敘述（見(jiàn)另文）。5、家長(zhǎng)減少干擾。家長(zhǎng)要學(xué)會(huì)傾聽(tīng)孩子的想法，要給孩子鼓勵(lì)，而這種信任要真誠(chéng)而不能讓孩子覺(jué)得“假”；不要干涉孩子的自主權(quán)，不要盲目干預(yù)，更不要強(qiáng)調(diào)考試結(jié)果的重要性，可以多陪伴孩子，讓孩子保持平常