壓力管理心理學(xué)論文范例采編（共3篇）

壓力管理心理學(xué)論文范例采編〔共3篇〕每個人或多或少的都有一些壓力，壓力大了許多人的心理就蒙受不了了，所有我們就要學(xué)會壓力心理學(xué)管理，以下為學(xué)術(shù)參考網(wǎng)的我整理的關(guān)于壓力管理心理學(xué)論文范例，歡迎大家閱讀欣賞。第1篇：壓力管理心理學(xué)的應(yīng)用與了解隨著社會競爭日益劇烈，人們所面臨的工作、家庭、社會交往等各方面的壓力越來越大。長期壓力和不良情緒的積累嚴(yán)重影響著人們的身心健康。由于不適當(dāng)?shù)墓ぷ?、生活、學(xué)習(xí)等壓力不僅損害個體，而且也毀壞組織內(nèi)健康，壓力與情緒管理相對于我們的關(guān)系是很大的，這不僅僅是一種個人涵養(yǎng)的表現(xiàn)，又能夠看出社會的人文素養(yǎng)的表現(xiàn)。因而正確認(rèn)識壓力和情緒；識別壓力的征兆與癥狀，辨別不同的壓力源；把握壓力的干涉與應(yīng)對策略，學(xué)會一套有效的放松方法；學(xué)會怎樣堅持良好的心態(tài)，進(jìn)而創(chuàng)造更佳的業(yè)績；根據(jù)有效性和緊急性確定多項工作任務(wù)的優(yōu)先順序；將你的工作重點轉(zhuǎn)移到最合適的地方；了解怎樣處理分心的瑣事，怎樣避免被打攪；把握怎樣快速、便捷地處理工作中的瑣事與雜事；找出自己的壓力征兆、造成的影響及其產(chǎn)生的原因；學(xué)習(xí)壓力舒解法和自我壓力管理策略是很有需要的。在壓力源方面，例如：消費(fèi)方式、流行尋求、物質(zhì)虛榮心、政治立場、工作競爭、飲食方式、狹窄的考慮、以自我利益為中心表答方式等等，這些和社會互動，造成一個很獨(dú)特的人們情緒莫名的壓力來源，無形的推著人們的靈魂，影響干擾個人自我發(fā)展的最佳情緒。所以，通過去解讀人類天性和理解各種情緒原因，所造成的人的行為表現(xiàn)。當(dāng)一個人能真的解讀人的行為原因，能力真正的管理自己的情緒。情緒是生命里不可分割的一部分，真誠實在可靠；情緒是教我們在事情中該有所學(xué)習(xí)；情緒應(yīng)該為我們效勞，而不該成為我們的主人；情緒是經(jīng)歷體驗記憶的必須部分。認(rèn)識本身的情緒。由于只要認(rèn)識自己，能力成為自己生活的主宰。這門課給我們對壓力與情緒管理有一個全新的認(rèn)識，有耳目一新的感觸，通過學(xué)習(xí)認(rèn)識到作為出色的領(lǐng)導(dǎo)者的成功往往不是由于擁有高智商而獲得成功的論證，明白了他們成功的秘決是“情感智慧〞的道理。進(jìn)而正確調(diào)整自己的情緒，讓自己在負(fù)面情緒的影響值降至自我控制的最低極限，時刻堅持“積極的心態(tài)〞認(rèn)真對待每一天。經(jīng)過此次學(xué)習(xí)我們學(xué)習(xí)的心得如下：1.學(xué)習(xí)到了情緒管理與壓力管理的一些基礎(chǔ)知識，對壓力與情緒管理有了更清楚明晰的認(rèn)識。使我們能夠分析壓力源構(gòu)成的內(nèi)外原因，懂得壓力與工作績效的關(guān)系，并了解幾種應(yīng)對壓力狀況的方法。2.使我們理解挫折的意義，提升了自己壓力與情緒管理的能力，能夠更好地控制和運(yùn)用自己的情緒，更好地理解別人；會分析自己和員工的受挫反應(yīng)，學(xué)會一些化解挫折的心理學(xué)方法。3.使我們把握養(yǎng)成積極心態(tài)的各種心理學(xué)原則和方法，逐步養(yǎng)成自動迎接挑戰(zhàn)和永不言敗的堅強(qiáng)個性，促進(jìn)我整體心理素質(zhì)的提升，最終到達(dá)提升工作業(yè)績的目的。3、明白了自己產(chǎn)生情緒的更深條理的原因，重要是由于自己獨(dú)有的信念、價值觀、行為原則，造成了自己和別人對一樣事情的不同看法，進(jìn)而在碰到和處理這些事情時產(chǎn)生了不同的情緒。4、學(xué)會了一些減輕負(fù)面情緒的技巧和方法，知道了大部分欠好的情緒也都有積極的意義。學(xué)會了不要帶著情緒去處理問題，在處理問題時要先放下情緒，然后再冷靜考慮解決對策。提升了自己處理人際關(guān)系的能力5、減輕了自己累積在自己身上的壓力，提升了自己的自負(fù)心，提升了自己的洞察力。在以后的生活中，我們將通過各種改善不良情緒與壓力舒緩的系列方法來管理自己的壓力和情緒，大略有如下幾個方面：停止消極想象，用積極的心理活動擠掉憂慮的心理空間；不尋求完美，心理上預(yù)先承受并適應(yīng)不可避免的事實；通過放松肌肉來減少焦慮和緊張情緒；學(xué)會傾訴性的宣泄；轉(zhuǎn)移留意力或花時間娛樂；為別人做點有益的事情；加入體育鍛煉；建立良好的生活、工作、學(xué)習(xí)習(xí)慣，把眼前的憂慮化為事前的考慮和行動，建立支持性的人。第2篇：壓力管理心理學(xué)的理解歲月如梭，轉(zhuǎn)眼即將大三了，可自己有著什么也沒有得到的感覺，可能是我不斷的在逃避學(xué)習(xí)和生活中的壓力吧。在大二下的這學(xué)期，我認(rèn)識到我的這個問題很嚴(yán)重，在選課的課程中我尋找到這門學(xué)科，于是我直接選下它，但這時我已經(jīng)錯過一節(jié)課，有點難過，可我又想上這門課一定能幫我發(fā)現(xiàn)自己，讓自己正確面對學(xué)習(xí)和生活，又開始有點興奮了。我選課的上課時間是星期二晚上楊戈教師的課，我選得時候是星期二早上，晚上我便去上了我的壓力心理學(xué)的第一節(jié)課。走進(jìn)教室，楊戈教師已經(jīng)在教室里站著，我便快速找個位置坐下，晚上的風(fēng)很大，忽然，風(fēng)把門吹的“嘭〞一聲關(guān)上了，聲音在教室里回蕩，這時，教師說話了：門都給風(fēng)吹了關(guān)起了。同學(xué)們都異口同聲的說：壓力大啊!教師接著說：是壓力大嗎？便有同學(xué)說了：是風(fēng)給的壓力大啊。這時也到了上課的點，教師說：上課了，我先毛遂自薦下，我叫楊戈，可以以叫我楊哥。我們笑了。他又說，同學(xué)們看看我的戈字還想什么字？我們便開始說了，心字，必字等等。教師等了一會說了一句：這就是說，楊戈必需學(xué)心理。下面教師開始說他學(xué)心理，選擇心理，在貴大教心理的原因和經(jīng)過，說完之后，便開始選班長，我發(fā)現(xiàn)有許多同學(xué)都很積極參與了競選，我覺的這些孩子真行。第一節(jié)課在選完班長后下課了。第二節(jié)課，教師讓我們大家手拉著手圍成一個圈，我們圍成后，教師說：以前他讓500個人圍成一個圈5分鐘不要就完成了。這說明團(tuán)隊精神很主要啊。他叫我們閉上眼睛，感受左右手的感覺，聽他說話。我感覺手上有溫度濕度，還暗暗有點壓力和給別人的壓力。他說完我們睜開眼睛后又讓我們5分鐘認(rèn)識10個人，這個又壓力啊，十分對記憶欠好的同學(xué)來說。這時教室里情況就很亂了，大家互相說著互相了解。也許過了10分鐘后，我們才停下，教師講我們要留意時間上的布置啊，接著讓我們和剛剛拉手的同學(xué)拉上，但不能離開如今的位置。哇，這個就讓我們太為難咯，人都互相環(huán)繞糾纏了，最后的一點時間到來，教師開始總結(jié)今天的課程，他說，無論你去哪都離不開團(tuán)體，你去了那都要回都原來的位子。這樣第一次課結(jié)束了。第二次課很快就到來了，同樣，教師讓我們認(rèn)識10個人，讓后介紹你認(rèn)識的人。上課時間匆匆過去，同樣認(rèn)識團(tuán)隊的作用，認(rèn)識如何面對壓力。在接下來的課程中說到團(tuán)隊，說到家庭，說到父母，說到自己的將來等等，生活中壓力無處不在，我們在面對壓力的時候該怎樣選擇本文由論文聯(lián)盟http：//采集整理，讓自己做自己覺得正確的事。上完每一節(jié)課，我都在考慮我的壓力源是什么，我該怎樣看待壓力，我存在的問題。怎樣認(rèn)識自己，認(rèn)識壓力，怎樣緩解壓力和面對壓力。我的壓力源，在學(xué)校上一些自己不喜歡的課程(如英語)的時候，不想聽講，十分無語，愛逃課，覺得在浪費(fèi)時間，而聯(lián)想到將來的生存問題，壓力就放大了。在社會上的是以后畢業(yè)了該怎么辦的問題，大家都知道如今大學(xué)生就業(yè)很困難，我學(xué)的是一個數(shù)學(xué)專業(yè)，就業(yè)率偏低，使我感到憂慮，更糟糕的是自己本專業(yè)有興趣，但不努力，在學(xué)習(xí)的態(tài)度上有激情沒付出，愛迷茫，困惑，感到壓力很大。我對壓力的看待，壓力是一種感受，一種心理反應(yīng)。事實上我們每一個人都有一定的學(xué)習(xí)壓力，只不外各自感受的壓力大小不同罷了。而我對學(xué)習(xí)和工作的壓力在這兩年內(nèi)能夠說是時大時小，這會導(dǎo)致我情緒的不穩(wěn)定，造成我成長的壓力源。我存在的問題，我作為大二的學(xué)生，回顧前一段的大學(xué)生活，是在不努力學(xué)習(xí)、工作中走過來的，大一的懵懂，大二的想努力，大三能否會如我計劃的一樣還是個未知數(shù)。剛進(jìn)入大學(xué)時，內(nèi)心是喜悅和輕松的，由于解脫了高考的陰影，再也不消起早貪黑地背書作題了，想著終于有足夠的時間做自己喜歡的事情，計劃著大學(xué)四年我要天天的生活。但事實是計劃趕不上變化，有很多十字路口待自己選擇。(如是就業(yè)還是考研)認(rèn)識自己，我們不能改變社會，但是我們能夠改變自己，我們所要做的就是調(diào)節(jié)自己，以適應(yīng)社會的發(fā)展，要想有效的應(yīng)對自己的心理壓力，首先的問題是要認(rèn)識你自己。其實，壓力過大的一個重要癥狀就是情緒不穩(wěn)定，而情緒不穩(wěn)定，經(jīng)常自怨自艾，煩悶抑郁，就是自己壓力過大了。偉人的偉大之處在于，當(dāng)他與常人共處逆境時，常人失去理智，而他則決心實現(xiàn)自己的目的。這里說的逆境實際上是一種壓力情景。我們看待那些成功的人們，政治家、軍事家、企業(yè)家等都具有很高的EQ能力。當(dāng)然，具有自卑感的人在工作和生活中為什么會蒙受更大的壓力。認(rèn)識自己能否存在過大的壓力，我們可以以通過相關(guān)的做測試題目測試。認(rèn)識壓力，我們不僅要了解認(rèn)識自我，知道自己是不是存在過度壓力，還要認(rèn)識什么是壓力。壓力，在精神方面重要是指社會對人所造成的心理暗示、恐懼。壓力從某種意義上講，它是一種心態(tài)，由于是人的一個主觀反應(yīng)。所謂壓力源是讓我們感到緊張的壓力事件。我們應(yīng)該正視壓力的真實存在，過度壓力往往產(chǎn)生三個方面的不良后果，心理健康癥狀、生理健康癥狀和行為癥狀。壓力緩解和面對，知道自己能否存在過度壓力，認(rèn)識什么是壓力，然后要知道怎么緩解壓力，懂得緩解壓力，具有良好的身體狀況，能力不斷地提升自己生命質(zhì)量。堅持快樂并抵御工作壓力的一個主要因素是自負(fù)心，我們需要培養(yǎng)我們的自負(fù)心，培養(yǎng)自負(fù)的第一步，就是要留意健康、強(qiáng)健體魄。和大天然“交談〞也是培養(yǎng)自負(fù)、克制壓力的良方之一。在宏偉的大天然面前，我們的壓力顯得如此渺小微不足道。接近大天然能夠開闊自己的心胸?？刂谱约旱那榫w，用理智戰(zhàn)勝情感。有效管理時間，想要管理好自己的時間，首先要回答三個基本的問題：你要做什么，什么時候做、需要多長時間。記錄時間日記是獲得這些信息的方法。建議人脈，促進(jìn)溝通，與其別人發(fā)展嚴(yán)密協(xié)作的關(guān)系能夠在很大水平上減輕沖突壓力的影響，良好的溝通習(xí)慣對壓力有緩解作用。這門課程讓我認(rèn)識了自己，學(xué)會了面對壓力，改善自己的生活，讓自己合理布置時間，管理自己的每一天，學(xué)會選擇將來的人生。生活中有很多例子，讓我明白，珍愛如今，如今的人事物，合理的處理壓力，不要被壓力打垮，調(diào)節(jié)好自己的情緒，為自己，為家人，為社會好好的活著。第3篇：壓力管理心理學(xué)自我見解成功原來就這么簡單內(nèi)容摘要：恩格斯說：地球上最美的花朵是思維著的精神。只要擅長考慮的人，能力走入智慧的殿堂。但是，思維就好像一個迷宮，有時會找不到出口，這是，換一個角度，你就會恍然大悟。記得第一節(jié)課，教師問我們?yōu)槭裁催x這門課的時候，得到的答案:有許多，但是，教師說，不管你當(dāng)時是抱著什么心態(tài)去選這門課的，有一點是肯定的，那就是，你一定是想學(xué)到什么，一定是有需求的，否則那里有那么多的課你也不會無緣無故選這門課啊。當(dāng)時的我們可能會有一點反對，但是，當(dāng)你細(xì)心去考慮的時候，你就會發(fā)現(xiàn)，教師說確實實有道理。從那時開始我便開始覺得，自己當(dāng)時選這么課值了。通過教師的引導(dǎo)，以及自己的考慮，我逐步認(rèn)識到了那個真實的自己。一、對自我的分析中考，高考，期末考……，以及大學(xué)里加入了社團(tuán)導(dǎo)致開會，活動，工作，值班接連不斷。經(jīng)常感覺自己在瓦解的邊沿，忙，忙，忙，各種忙。高中的時候，教師老是告訴我們，要好好學(xué)習(xí)，到大學(xué)里就輕松了，但是，真正來到了大學(xué)，我卻發(fā)現(xiàn)生活才真正的開始了，繁忙才真正的開始了。如今我已經(jīng)是大二了，回首過去的一年，以及如今的這個學(xué)期，自己好似有意無意間已經(jīng)被重重的壓力包抄著了。還記得其余同學(xué)背著書包去上自習(xí)，而自己即便有再多的作業(yè)也要去開會的時候；還記得自己忙得連飯都顧不得吃的時候；還記得困得要命，剛剛躺在床上，卻被電話驚醒的時候；還記得別人在等待著周末出游，而自己卻在繁忙的時候；還記得因任務(wù)的艱巨與緊迫不得不逃課的時候……是的，我不想讓大學(xué)頹廢，不想從此沉溺。但是，重重的壓力卻好似與他們連在了一起，揮之不去。我想過放棄，但是內(nèi)心那顆熾熱的心卻阻攔了我放棄，堅持，堅持，在堅持。大一就這樣過去了。大二來了?；蛟S由于大一的充分，大一的繁忙，使自己堅持要繼續(xù)走下去的決心。但是誰的生活又是那樣一帆風(fēng)順的呢？大二的變故，使得本來的打算化為泡影。二、課程的收獲第一節(jié)課，教師給我們講了兩個相反的例子，當(dāng)聽完那個失敗的大學(xué)生的大學(xué)生活的時候，我的心愈加的沮喪，而且仿fo看到自己四年后也會如此的頹廢，如此的失敗。自己加了許多的社團(tuán)，加入了許多的活動，交了許多的朋友，好似也失去了許多。接著，教師講了那個成功的大學(xué)生活，他不僅加入了許多的活動，而且成就也很好，最后得到了一份相當(dāng)不錯的工作。一邊聽著，一邊想自己如今的狀態(tài)，感覺自己也有這份實力，有這份能力做到他那樣的，于是，自己好似烏云過后見到了陽光一樣的開心，輕松。同時我也下定決心，每節(jié)課都來聽，這個課好似專門為我開設(shè)的一樣。以后的每節(jié)課，我都會有一點小領(lǐng)會，就像忽然開竅了一樣，每節(jié)課，無論心情怎樣，只要聽完這節(jié)課，我的心情一定是輕松的，一定是覺得自己很有收獲的。但是，對我影響最深的就是在第三節(jié)課的時候教師講的，怎樣應(yīng)對壓力，當(dāng)你目的迷糊，不知所措的時候怎么辦。當(dāng)時的我應(yīng)該正處于這種情況，由于大二了，加入了許多的活動，結(jié)交了許多的朋友，不同的意見，不同的經(jīng)歷，不同的成功與失敗，與自我的人生規(guī)劃，使我分不清方向，不知那股力量才是動力，那股力量才是阻力，怎樣選擇才是正確的。一時間，仿fo自己有了許多的問題，卻沒有一個人能夠告訴你，標(biāo)準(zhǔn)答案:是什么，只要一系列的參考答案:?？煜抡n了，教師給我們一點時間讓我們針對自己的想法進(jìn)行發(fā)言，或者發(fā)問。我當(dāng)時立馬就舉手了。當(dāng)我把疑問提出來后，教師給的建議是，讓我做好如今的每一件小事，不管能否會對你的成功起到推進(jìn)作用，就在我們在認(rèn)真完成我們手中的每一件小事的時候，目的就會漸漸的呈如今我們眼前，然后你再去根據(jù)你的目的制訂詳細(xì)的行動方案。根據(jù)教師的建議，我開始實行了起來。我認(rèn)真的對待每一天，把它當(dāng)成在我們成功路上必需經(jīng)歷的一天。漸漸地，我發(fā)現(xiàn)自己好似不再是那么迷茫，也不會再成天的去想那些沒有明確答案:的問題。由于我知道，當(dāng)我去上課的時候，我的目的就是好好聽課；當(dāng)我去自習(xí)的時候，我的目的就是認(rèn)真業(yè)；當(dāng)我去玩的時候，我的目的就是玩得盡興，玩得開心……就這樣，我的生活開始有了規(guī)律，我的生活又開始有條不紊，回復(fù)到正軌上了。這時的我感覺不再有那么大的壓力。三、運(yùn)用上課的知識對詳細(xì)案例的分析對于教師給我們講述的那兩個案例，我覺得對我們大學(xué)生很有教育意義。在這里，我對這兩個例子進(jìn)行我的分析。幾乎同樣的開始，同樣的初級目的，由于經(jīng)過的不同而發(fā)生了180度的轉(zhuǎn)彎。我以為，那個女生之所以能獲得讓人驚訝的成功，原因有一下幾點：首先，那個女生有一個良好的克己力，在知道自己想做什么，想到達(dá)什么目的之后，能根據(jù)其先前的規(guī)劃實行下去，不管中間發(fā)生了什么，有什么變化，他都能抵抗這些誘惑，將自己的計劃履行下去。這樣，我們就能夠?qū)⑽覀兊牧α考性诮裹c上，更好的實現(xiàn)自己的目的，不至于到最后繁忙了，卻沒有到達(dá)自己預(yù)期的結(jié)果。、其次就是，那個女生有一個明確清楚明晰的目的。他知道大學(xué)里不能將自己全部的時間用于學(xué)習(xí)，還應(yīng)該加入各種活動，拓展人脈，加強(qiáng)自己的人際交往能力。所以，他加入了社團(tuán)，并在其中認(rèn)真負(fù)責(zé)的完成社團(tuán)的任務(wù)，最終也使得自己有了不少收獲。固然他加了社團(tuán)，在社團(tuán)學(xué)到了不少東西，但是，他并沒有把學(xué)生的身份忘記，還是那樣天天都學(xué)習(xí)，他給自己制訂了一個規(guī)定，天天日間至少用兩個小時的時間學(xué)習(xí)，晚上還要再花費(fèi)一定的時間學(xué)習(xí)。就這樣，他的成就從來沒有落下。這也為他以后進(jìn)科研所做了預(yù)備。有了清楚明晰的目的，知道自己的努力方向，而且抵抗了誘惑。除了這些以外，我以為，他還有良好的克己力，有責(zé)任感。我如今就在許多社團(tuán)加入了活動，不定時的會有許多事情，好似無意間就會將學(xué)習(xí)當(dāng)做了自己的業(yè)余生活，卻不知，我們是學(xué)生應(yīng)該以學(xué)習(xí)為主。而那個