深入解讀-如何培養(yǎng)振作力

深入解讀-如何培養(yǎng)振作力（包含圖片）

振作力是一種從逆境中重新振作起來的能力，讓你面臨困境時不再無能為力。它是一種彈性，能幫你控制壓力、減少沮喪，科學(xué)發(fā)現(xiàn)，振作力還能延長人的壽命。你可能覺得自己運氣太差，不可能出現(xiàn)什么轉(zhuǎn)機了，也不會重新振作起來了，但是從現(xiàn)在開始，你將重新掌控自己的命運。一旦你學(xué)會了控制好自己的生活，準(zhǔn)備好面對未知的事情，就已經(jīng)是一個有振作力的人了。你會生活得更快樂，方向更明確。請你從下面第一步開始做起吧。步驟部分1改變觀念1培養(yǎng)積極的心態(tài)。當(dāng)然，如果你在一場別人引起的車禍中斷了胳膊，或是被過去約會過的五個女生甩了，讓你態(tài)度積極起來確實很難。很難不代表不可能。你還是能夠樂觀起來，把挫折當(dāng)作孤立的事件，而不是看為將來失敗的前兆，這樣你以后才能成功。要告訴自己，你的積極心態(tài)才能讓你抓住更多的機會，要有創(chuàng)造力地改善生活，讓你在生活中整體上感到更滿足。把消極念頭扼殺在襁褓里。一旦你發(fā)現(xiàn)自己有了消極的想法或是感到不振，就想出三個積極想法來取代它們。你知道如何讓你長久地保持更積極的心態(tài)嗎？你要和心態(tài)積極的人在一起。積極態(tài)度和消極態(tài)度一樣，是會傳染的，所以你多數(shù)時間要和心態(tài)好的人在一起，他們把所有的變動看為成功的機會，你要遠離那些向你抱怨訴苦的人。這樣，你很快就能看到自己的變化了。不要小題大做。就算有時候一些糟糕的事情發(fā)生在你身上，也不是世界末日。困難往往是被你放大的。2享受變動。要更振作的一個主要方面是要學(xué)會積極面對變動。研究表明，如果你把生活中的變化看為挑戰(zhàn)，而不是威脅，你就能更好的解決了。你要學(xué)會適應(yīng)新的環(huán)境，無論是到了一個新的地方還是為人父母，這都是一項生存技能，能使你更有創(chuàng)造力，能解決新的難題，能更平靜從容地面對逆境。如果你困在自己的舊習(xí)慣里，想不到別的辦法，那你早晚都會陷入困境中。努力變得更加開明。別人的外貌，別人做的事情或信仰，都不要隨便下論斷。這不僅能讓你學(xué)到新東西，還能從各種不同的角度看待事物，在不熟悉的環(huán)境中有新的解決之道。另一種面對改變的好辦法是經(jīng)常嘗試新事物，你可以結(jié)交新朋友，上新的美術(shù)課，看看不同風(fēng)格的書。嘗試新鮮的事情能讓你更容易改變。3改善解決問題的方法。有些人振作不起來的原因是：他們不清楚怎么面對問題。如果面臨挑戰(zhàn)時，你有可行的辦法，就會覺得有能力解決，而不會覺得無能為力。下面是一些幫你處理問題的辦法：首先要理解問題。你可能會覺得工作不開心，收入不高，但是當(dāng)你深入思考，就會發(fā)現(xiàn)真正的原因是因為這不是你熱愛的事情；因此，你真正面臨的是一系列新問題，并不是你原來以為的那個問題。找出多種方法來解決問題。要有創(chuàng)意。如果覺得只有一條出路（比如辭職，開始在樂隊工作），你就陷入僵局了，這樣真的不實際，也不可行，或者可能不會給你長久的快樂。你要把所有可能的辦法列一個表，再從中選擇最好的兩到三個方案。付諸實踐。要評估一下，看看成功的機會有多大。不要怕失敗，如果不行，也不當(dāng)做是失敗，要當(dāng)做是積累經(jīng)驗。4從失敗中學(xué)習(xí)。有振作力的人的另一個特質(zhì)是善于從失敗中吸取教訓(xùn)。沒有振作力的人總是重復(fù)錯誤，不愿意誠實地面對失敗的原因；能振作的人會花時間思考失敗之處，以后不會再犯。如果遭到拒絕或失利，不論多痛苦都不要沮喪——要當(dāng)做這都是讓你變得更加強大的訓(xùn)練。常言道，“智者擅于吸取失敗的教訓(xùn)，聰明人不犯同樣的錯誤?！蹦憧梢苑傅谝淮五e誤，從中吸取教訓(xùn)，可以使你日后更聰明。尋找行為模式。也許你最近的三次戀愛不是因為運氣差而失敗，而是因為你沒有投入足夠的時間，或是因為你一直在喜歡同一種類型的人，最后都因為和你不搭而分手。5不做習(xí)得性無助的犧牲品。無法振作的人面對挫折時，會覺得自己沒有價值，覺得世界不公平，覺得世道人心就是這樣。好吧，如果這是你的態(tài)度，那就成為你的事實了；如果不想作犧牲品，那就要面對挫折，環(huán)境對你不太有利，這不全是你的錯誤造成的，只是你運氣差了點兒，而不是因為世界太糟糕，不會“一直”這樣的。下面是個例子：[1]馬瀟是個才華橫溢的演員，她試演了三十次之后，還是沒被選中。如果她沒有振作力，就會想，“因為我太無能了，不夠好，所以沒被選中。如果沒有特殊關(guān)系的話，表演這一行我是進不去了。我可以放棄了，我什么也改變不了?！比绻苷褡髌饋恚蜁@樣想，“三十次試演我都沒有被選中，競爭太激烈了，我知道其中有幾次我還能表演得更好。雖然做一個成功的演員很難，但沒有特殊關(guān)系也不一定不行，如果我繼續(xù)努力，肯定會出現(xiàn)不一樣的結(jié)果?！?求知。有振作力的人總是很有求知欲，他們熱愛生命，想要知道更多。對未知領(lǐng)域充滿好奇，想更了解世界。他們會去學(xué)外語，讀書讀報，看有趣的電影。對異域文化感興趣，想了解別的文化。他們見多識廣，了解一件事物時，他們也有自己的見解。就是這種對知識的渴求讓你對生命充滿熱情，盡管有困難，你還是愿意堅持下去。[2]知道的越多，你解決困難的辦法就越多，要面對挑戰(zhàn)。面對新的形勢，能振作的人經(jīng)常提出問題。一直問到覺得自己完全理解了形勢，而不是無所事事，無能為力。7冥想。冥想能安定思緒，降低壓力，讓你覺得自己能準(zhǔn)備好迎接每天的挑戰(zhàn)。研究也證明，只要十分鐘的冥想就能達到多睡了一個小時的效果，你也會更輕松，更會解決問題。讓你不能有效解決問題的原因就是一種被淹沒的窒息感；冥想能讓你慢下來，對環(huán)境更有控制力。找個舒服地方坐下來，閉上眼，把精神集中在呼吸上，體會呼吸從體內(nèi)到體外的呼出。每次放松身體的一個部位。排除所有噪音和干擾。8如果覺得無能為力，就去看醫(yī)生。找個人和你聊聊面對的問題，他能幫你做出合宜的決定，幫你找到最好的治療方法，該吃什么藥，或是看看你需要別的什么治療方法。當(dāng)你自己能解決這些困難的時候，也要找個醫(yī)生和你談?wù)?，確保你自己的療法最合適?？瘁t(yī)生不是軟弱的標(biāo)志；實際上，承認自己需要幫助是需要很大勇氣的。部分2改變行動1找到生活的意義。目標(biāo)和夢想能讓你更振作。如果只是無所事事，讓生活任意擺布你，只能讓你更加無力、無從選擇、四處受氣。還讓你更加失控，很容易沮喪和焦慮。確定你的目標(biāo)，大小都可以。目標(biāo)能給予生活一種方向感，讓你的生活有重心。學(xué)會分辨什么事情讓你接近目標(biāo)，什么讓你遠離目標(biāo)。要讓你的生活體現(xiàn)出自己的價值和信念。2維持強大的社交網(wǎng)絡(luò)。在我們忙亂的生活中，很容易失去很多重要的人際關(guān)系，但還是要花時間來建立你的人脈。良好的人脈能給你的振作力帶來很大幫助，在日子比較艱難的時候給你充分的支持。所以你要和家人和朋友搞好關(guān)系，也要隨時和身邊出現(xiàn)的靠譜、可信的朋友建立關(guān)系。[3]一項研究對三千名得了乳腺癌的保姆進行了調(diào)查，結(jié)果表明，有十個以上密友的保姆生還率是少于十個密友的保姆的四倍。[4]3找一個導(dǎo)師。另一個增加你振作力的方法是找一位能幫你處理人生挫折的導(dǎo)師?？梢允窃谀愕念I(lǐng)域取得成功的人，可以是祖父、祖母，可以是一個老朋友，他還是能幫你實現(xiàn)目標(biāo)，幫你冷靜面對困境的人。你可能會覺得生活失去了希望，你被四面圍困，這時如果出現(xiàn)一個老朋友或是智者，會讓你覺得自己不是一個人，他讓你有能力解決這些難題。4照顧好自己。你會因為忙于處理一次嚴(yán)重的分手、事業(yè)上的挫敗，或是生活中別的什么事情，讓你沒空洗澡，或晚上睡眠不足。但如果你想要有強大的精神力量，必須保持身體的健康。如果你身上已經(jīng)開始發(fā)臭了，或者你只是覺得自己不太整潔了，都會削弱你處理難題的能力。無論感覺多差，你都要好好洗澡、刷牙、睡好覺、規(guī)律地生活，這樣才能步入正軌。[5]照顧好自己，確保給自己的精神休息的時間。研究表明，精神休息好了，無論是做做白日夢還是閉目養(yǎng)神，或是聽聽歌，都能幫你消除壓力，不至于不堪重負。[6]5完成目標(biāo)。如果想更有振作力，就不僅要設(shè)定目標(biāo)，還有去努力實現(xiàn)。如果只是守株待兔，或是等別人來幫你化解痛苦，你的振作力只能直線下降。你要計劃一下如何實現(xiàn)自己的目標(biāo)。無論是提高成績，還是讓身體更健康，或是從一次失敗中站起來，計劃都能給你指出方向，讓你專注，給你動力。制定出實現(xiàn)目標(biāo)的周計劃或月計劃。雖然生活不可預(yù)知，你不能規(guī)劃出所有的事情，但計劃總能讓你對全局更有掌控力，更容易成功。告訴別人你想要實現(xiàn)的目標(biāo)。就是描述一下你的目標(biāo)，聊聊你想怎么做，就能讓你更有使命感地去完成目標(biāo)。6做一個有行動力的人。別做那種只會抱怨生活不公平的旁觀者，空想事情會出現(xiàn)另一種結(jié)果。當(dāng)然，如果你歷時十年寫成的小說沒有出版社給你出版，這會讓你很失望。因為別人的錯誤導(dǎo)致你被解雇了，而別人坐在本屬于你的辦公室領(lǐng)著圣誕節(jié)獎金，這確實不公平。但這不是你郁郁寡歡、空想明天會更好的理由。絕對不是——你得行動起來。[7]如果沒人愿意出版你的小說，不代表別人對你作品的評價可以決定你的價值。你要為自己出色的工作感到驕傲，然后再寫一部新的作品。如果被解雇了，就整裝待發(fā)，找個新的工作，或是考慮找一個更能體現(xiàn)價值的事情，讓你更開心地工作，或是改行也可以。盡管被解雇了心情肯定不好，但這有可能反而是一件幸事，盡管當(dāng)時你不會覺得自己很幸運。部分3保持強壯1練瑜伽。哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一個研究表明，練瑜伽的人和練別的運動項目的人相比，更不容易生氣，能更好地解決問題。練瑜伽的時候，你要做出高難度動作，增加力量和耐力，要忍受身體的疲勞；這能使你有能力在困難面前“堅持”下去，更平靜，更有毅力。[8]2保持身體健康。要對付重大的危機，你不必有六塊健壯的腹肌，但健康的身體總是有用的。身體更強壯，力量和耐力更強，精神也更強，在困境面前肯定能發(fā)揮積極的作用。強健的體魄可以讓你自尊心更強，心態(tài)更積極，覺得自己能力更強了，這些都能讓你更有振作力。一些簡單的運動，比如每天在陽光下步行二十分鐘就可以讓你心情更好，不怕困難。[9]3接受已經(jīng)發(fā)生的事情。我們不可能預(yù)見生活將會發(fā)生什么。認為生活永遠美好或永遠不幸都太極端了，會讓你不切實際。你不能總是預(yù)想自己如何面對未知的痛苦，但你可以用良好的振作力來做好準(zhǔn)備，讓你度過最糟糕的時段，不至于徹底崩潰。培養(yǎng)振作力的同時，你的生命品質(zhì)也會提升。4保持自尊。你的自尊主要來自你對自己的評價。積極地看待自己和自己的生活是很重要的，這能幫你振作起來。在培養(yǎng)能力和責(zé)任感的過程中，你的自尊就建立起來了，所以投入到生活當(dāng)中很重要，不要縮在自我的小圈子里，整天提心吊膽的。如果你覺得自己毫無價值，也就很難戰(zhàn)勝困境了。把自己的才華和能力發(fā)揮到極限，體現(xiàn)出自己的價值。無論是職業(yè)方面，還是做志愿者、商業(yè)領(lǐng)域、做家務(wù)，或是其他什么能力。盡你所能學(xué)習(xí)新的技能。這樣可以增強你的自尊，驅(qū)散恐懼。比如你害怕自己的小孩什么時候會受到傷害，就可以上一個急救課程來減少恐懼感，增強信心，這樣在發(fā)生不測時你也知道怎么處理。參加講習(xí)班、研討會、小班課程等等，都是積累知識的好辦法，也能擴大你的人脈網(wǎng)，以備不時之用。5培養(yǎng)創(chuàng)造力。創(chuàng)造力是自我的表達，也是你的生活方式。創(chuàng)造力能讓你表達出語言和交談不能表達的東西，甚至是自己不能完全理解的東西。讀一讀“如何啟動你的創(chuàng)造力”這篇文章，里面有一些使你更有創(chuàng)造力的方法。培養(yǎng)創(chuàng)造力也能讓你找到更多的辦法解決難題，讓你從不同的視角理解世界。上個攝影班，寫首詩，畫一幅水彩畫，獨創(chuàng)性地裝飾你的房間，或自己動手縫制衣服。6培養(yǎng)幽默感。艱難的時候需要看到事情輕松的一面。幽默能使你輕松一點兒，度過危難；也能通過提高多巴胺水平來增加幸福感。你可以看看喜劇，閱讀好玩的書，和那些真誠有趣的人在一起。預(yù)見艱難的時候，一定要遠離讓人悲痛的電影、書籍，遠離讓人憂傷的念頭，要和風(fēng)趣幽默的事物待在一起，防止自己跌到絕望的底谷。[10]學(xué)會嘲笑自己。微笑一個，別把自己太當(dāng)回事，這是一種能力，可以讓你更輕松地度過困難。7控制壓力。在困苦煩惱的時候保持平靜很難，壓力會破壞你的抗挫能力?？刂坪脡毫δ茏屇愀胶偷靥幚砝щy，認真思考，不會過度抑郁，不會逃避遁世。無論多忙，你都要先解決好壓力問題。如果你負荷過重，昏昏欲睡，看看有些事情是不是可以不做。感到日常生活的壓力讓你窒息時，你會更難以面對新的壓力和挑戰(zhàn)，就是因為你沒準(zhǔn)備好對付這些壓力。沉浸在一件事情中，讓你完全放松。給自己平靜的空間，定期放松一下，如此來增強振作力。8與過去和解?；膺^去的傷痛對現(xiàn)在的影響。你要和以前的艱苦生活和好，過去會繼續(xù)影響現(xiàn)在，甚至決定你現(xiàn)在的反應(yīng)。這會讓你徹底失去振作力。如果你自己無法解決過去的遺留問題，家人和朋友