深入解讀-4種方法來(lái)克服怯場(chǎng)

深入解讀-4種方法來(lái)克服怯場(chǎng)

即使最自信的演員也會(huì)怯場(chǎng)。從百老匯的演員到專業(yè)主持人，怯場(chǎng)都是很普遍的。如果你有怯場(chǎng)的毛病，你只要一想起站在觀眾面前，就會(huì)覺得焦慮，頭暈，甚至完全站不穩(wěn)了。但是別擔(dān)心——通過(guò)訓(xùn)練身體和心理進(jìn)行放松，并且用幾個(gè)小訣竅，你就可以克服怯場(chǎng)了。如果你想知道如何克服怯場(chǎng)，那么就按以下步驟做吧。步驟方法1表演當(dāng)天克服怯場(chǎng)1放松你的身體。為了克服怯場(chǎng)，在上臺(tái)之前你可以做這些來(lái)放松身體。從身體里釋放緊張有助于使你的聲音平穩(wěn)，并且使心情放松。上臺(tái)之前你可以做這些來(lái)放松身體。[1]輕輕地低哼來(lái)平穩(wěn)你的聲音。上臺(tái)前吃一根香蕉。這會(huì)減輕你胃部的空腹感或惡心感，但是又不會(huì)讓你覺得太飽。嚼口香糖。嚼一點(diǎn)口香糖有助于放松下巴的緊張。但是不要嚼太長(zhǎng)時(shí)間，也不要空腹嚼，或是消化不良的時(shí)候嚼。伸展。伸展你的胳膊，腿，背部還有肩膀也是減輕身體緊張的好方法。2冥想。在你表演的那天早上，甚至一個(gè)小時(shí)之前，花15-20分鐘進(jìn)行冥想。找一個(gè)相對(duì)安靜的地方可以讓你舒服地坐在地上。閉上眼睛，幾種注意到呼吸上，放松身體的每一個(gè)部位。盤起你的腿，把手放在膝蓋上。試著做到除了放松你的身體一次一部分之外，什么也不要想——尤其是你的表演。3避免服用咖啡因。除非你咖啡因成癮，否則不要在你表演的那天服用任何咖啡因。你可能覺得咖啡因會(huì)給提供更多能量，實(shí)際上它只會(huì)讓你覺得更緊張和焦慮。4為你的焦慮設(shè)置“停止時(shí)間”。在表演當(dāng)天，告訴自己你可以讓自己緊張一段時(shí)間，但是在一個(gè)確定的時(shí)間之后——比如說(shuō)，下午3點(diǎn)——所以的緊張都會(huì)消失。設(shè)定這樣一個(gè)目標(biāo)并給自己這樣一個(gè)承諾，會(huì)使得事情很有可能就這樣發(fā)生。5做些練習(xí)。練習(xí)會(huì)放松緊張，并且促進(jìn)內(nèi)啡肽的分泌。在表演當(dāng)天至少要練習(xí)30分鐘，或者至少花30分鐘散步。這是讓你的身體為接下來(lái)的表演做準(zhǔn)備。6盡可能地笑。早上看一場(chǎng)喜劇，打開YouTube上你最喜歡的視頻，或者僅僅和你們公司最有趣的人待一下午。笑可以使你放松，并且讓你的大腦擺脫焦慮。7早一點(diǎn)到場(chǎng)。比觀眾早些露面。你來(lái)了之后，房間才到處是人，而非你在一個(gè)滿身的人的房間里露面。前者會(huì)讓你更覺得有種控制感。早點(diǎn)到場(chǎng)有助于放松神經(jīng)，并且讓你覺得不那么匆忙且更平靜。8與觀眾聊天。有些人喜歡坐在觀眾當(dāng)中并且和觀眾聊天放松心情。這會(huì)讓你看到觀眾也是像你一樣的普通人，這樣也有利于你計(jì)劃你的期望。你也可以坐在觀眾中間不告訴任何人你是誰(shuí)——當(dāng)然，僅適合于你還沒有換裝，直到座位全都坐滿。9想象觀眾里有你最喜歡的人。別把每一個(gè)觀眾都想象成只穿著內(nèi)衣——這有點(diǎn)怪異——想象每一個(gè)觀眾都是你最喜愛的人的克隆。這個(gè)人愛著你，你說(shuō)的任何東西他都會(huì)傾聽且贊成。這個(gè)人會(huì)在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候發(fā)笑，會(huì)鼓勵(lì)你，會(huì)在表演結(jié)束后大聲地鼓掌。10喝點(diǎn)橙汁。表演前半個(gè)小時(shí)喝點(diǎn)橙汁有助于降低你的血壓，并且緩和焦慮。[2]11背誦你最喜歡的歌曲或詩(shī)詞。沉浸在美妙的韻律當(dāng)中有利于讓你覺得更平靜，且在控制當(dāng)中。如果你覺得背誦你最喜歡的歌曲或詩(shī)詞很舒服，那么你也可以毫不費(fèi)力優(yōu)雅地進(jìn)行演講了。方法2在演講或陳述時(shí)克服怯場(chǎng)1讓演講變得有趣。這聽起來(lái)很明顯，但很可能你怯場(chǎng)的部分原因就是因?yàn)槟銚?dān)心每一個(gè)人都會(huì)覺得你很無(wú)聊。好吧，你可能會(huì)擔(dān)心無(wú)聊，因?yàn)槟阊葜v的材料很無(wú)聊。即使你在陳述或是演講十分無(wú)聊的材料，你都可以想想法子讓這些材料更加通俗，更加讓人容易接受。如果你知道你自己的內(nèi)容也會(huì)加入到演講中，那么你就不會(huì)那么擔(dān)心了。[3]如果可以，留點(diǎn)空間給笑聲。開幾個(gè)玩笑會(huì)緩和你的緊張，并且讓觀眾覺得輕松。2思考下觀眾。當(dāng)你設(shè)計(jì)并聯(lián)系你的演講時(shí)，考慮一下觀眾的需要，知識(shí)背景還有期望。如果你是對(duì)年輕觀眾演講，你需要調(diào)整一下你的演講內(nèi)容，聲音，還有語(yǔ)氣。如果是面對(duì)年長(zhǎng)的，更加嚴(yán)肅的觀眾，你的演講需要更實(shí)際，更有邏輯。如果你明確你真的很了解正在聽你演講的觀眾，那么你就不會(huì)那么緊張了。3不要告訴別人你很緊張。不要在舞臺(tái)表現(xiàn)出你的緊張，也不要開關(guān)于緊張的玩笑。每個(gè)人都會(huì)認(rèn)為你是自信的，因?yàn)槟阏驹谂_(tái)上。表達(dá)出你的緊張可能會(huì)讓你覺得很好，但是觀眾會(huì)失去對(duì)你的信任，而不再集中精神。4當(dāng)你演講的時(shí)候，給自己錄像。不斷地演講并且錄像，直到你看到錄像并覺得“噢，這次演講太棒了！”如果你覺得自己在錄像上不好看，那么你在別人面前亮相時(shí)也會(huì)覺得不悅。保持這個(gè)行為，直到你習(xí)慣。當(dāng)你站在臺(tái)上時(shí)，你只需要記得在錄像上你看起來(lái)是多么棒，并且告訴自己你可以做得更好。5走幾步，但不要顯得坐立不安。你可以在舞臺(tái)上走幾個(gè)來(lái)回，來(lái)釋放緊張情緒，還可以接近觀眾。如果你充滿活力地走幾步，在重點(diǎn)的地方做些手勢(shì)，那么你就可以如此克服怯場(chǎng)。但是不要同時(shí)動(dòng)兩只手，不要弄頭發(fā)，擺弄你的麥克風(fēng)或是演講稿，這些都會(huì)顯得你坐立不安。坐立不安只會(huì)增加緊張，而且讓觀眾看到你感到不安。6放慢速度。大多數(shù)公共演講者因?yàn)檎Z(yǔ)速太快而表現(xiàn)出怯場(chǎng)。你可能因?yàn)榫o張又想掩蓋緊張，而說(shuō)話很快。但這其實(shí)會(huì)讓你更難表達(dá)出你的觀點(diǎn)，并且更難接近觀眾。大多數(shù)語(yǔ)速快的人甚至自己都意識(shí)不到話說(shuō)得快，因此說(shuō)完每一個(gè)新觀點(diǎn)之后，記得停頓幾秒。并且要留給觀眾一些時(shí)間對(duì)重要的陳述做出反應(yīng)。放慢語(yǔ)速也會(huì)使你不容易結(jié)巴或說(shuō)錯(cuò)。預(yù)先測(cè)算你的演講時(shí)間。習(xí)慣于在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間里面結(jié)束演講。帶著手表并時(shí)不時(shí)看看時(shí)間，確定你沒有超時(shí)。7問問別人你表現(xiàn)得怎樣。如果你真的想改善你怯場(chǎng)的毛病，通過(guò)詢問觀眾反饋，做一些調(diào)查，或者向觀眾中的同行尋求誠(chéng)懇的建議，你可以知道自己表現(xiàn)得怎樣。知道自己表現(xiàn)如何有利于建立信心，知道自己該如何改進(jìn)有利于你下次登臺(tái)時(shí)感覺更有信心。[4]方法3克服怯場(chǎng)的一般策略1假裝自信。即使你手心出汗，心跳加速，也要表現(xiàn)得像全世界最冷靜的人。臉上掛著笑容，抬起頭走路，不要告訴別人你多么緊張。保持這個(gè)姿勢(shì)走到臺(tái)上，直到你真的覺得有信心為止。目視前方，而不要看著地板。別顯得無(wú)精打采。2做一套儀式。在你表演當(dāng)天想一套避免失敗的儀式?？梢允潜硌菽翘煸缟下?公里，表演之前吃“最后一頓”，甚至洗澡的時(shí)候唱首歌，或者穿上你的幸運(yùn)襪。不論你做什么都是為了成功。一塊護(hù)身符可以是儀式的重要部分。這可以是對(duì)你很重要的一塊珠寶，或是房間里激勵(lì)你的一個(gè)毛絨玩具。3積極地思考。想想你的表演或演講將帶來(lái)的所有可能的好結(jié)果，而不要去想一切都會(huì)變?cè)恪Ｓ梦鍌€(gè)積極想法來(lái)對(duì)抗一個(gè)消極想法。在口袋里放些寫著激勵(lì)語(yǔ)句的卡片，或者想盡辦法集中注意到這個(gè)演出帶來(lái)的好處上，而不是想著你可能會(huì)覺得害怕或緊張。4向前面的表演者尋求建議。如果你有一個(gè)迷人的演員朋友，不論是舞臺(tái)表演還是演講，你都可以向她尋求建議。你會(huì)學(xué)到一些新竅門，并且會(huì)了解到不論一個(gè)人在臺(tái)上多么有信心，他都會(huì)怯場(chǎng)。這樣你心里就會(huì)覺得平衡一些了。方法4在表演時(shí)克服怯場(chǎng)1想象成功。在你上臺(tái)之前，想象你自己很出色。想象一下人們持續(xù)在鼓掌，觀眾臉上掛著笑容，你的同事或是導(dǎo)演告訴你，你的表演是多么令人吃驚。你越是集中注意把最好的結(jié)果形象化，而不是擔(dān)心最壞的結(jié)果，那么最好的結(jié)果越是容易發(fā)生。站在觀眾的視角來(lái)想象自己站在臺(tái)上是多么棒。早點(diǎn)開始。進(jìn)入角色的那一刻就開始想象成功。習(xí)慣性地想象你將會(huì)完成的工作是多么偉大。快接近表演日期的那些日子里，每晚睡覺之前，早上醒來(lái)之后，你可以更努力地通過(guò)想象你將完成的工作多么偉大來(lái)把成功形象化。2盡可能多地練習(xí)。練到直到你記得它。記住在你之前說(shuō)話人的臺(tái)詞，這樣就可以為自己的臺(tái)詞找到點(diǎn)線索。在家人，朋友，毛絨玩具，甚至是空椅子面前練習(xí)。這樣在觀眾面前你就會(huì)很熟練。[5]部分表演怯場(chǎng)來(lái)源于想起自己會(huì)忘詞，不知道怎么辦。為了不忘詞，最好的準(zhǔn)備辦法就是對(duì)臺(tái)詞越熟練越好。面對(duì)其他人練習(xí)有助于你適應(yīng)非獨(dú)自背誦臺(tái)詞的情況。的確，當(dāng)你一個(gè)人在房間的時(shí)候，你可能可以完美地記住臺(tái)詞。但是當(dāng)你面對(duì)觀眾時(shí)，這就不一定了。3進(jìn)入角色。如果你真的想克服怯場(chǎng)，那就要真正進(jìn)入所扮演角色的行為，思想和擔(dān)憂當(dāng)中。你越是與所扮演的角色保持一致，你越可能忘記你自己的憂慮。想象一下你真的就是那個(gè)人物，而不是一個(gè)正在扮演他的緊張演員。4看看自己的表演。通過(guò)在鏡子面前背誦臺(tái)詞來(lái)獲得自信。你甚至可以給你的表演錄音來(lái)聽聽，這樣可以讓你知道自己是多么棒，也可以找到一些需要改進(jìn)的地方。如果你不斷地錄音并且回顧自己的表演，直到你不再需要這些。那么你再舞臺(tái)上就會(huì)更有可能成功。看看自己的表演也會(huì)幫助你戰(zhàn)勝對(duì)未知的恐懼。如果你清楚地知道自己是什么樣子的，那么你在舞臺(tái)上會(huì)覺得更舒服?？纯茨愕牧?xí)慣動(dòng)作，觀察下你在說(shuō)話的時(shí)候，手如何動(dòng)的。注意，這個(gè)方法可能不適用于每一個(gè)人。這個(gè)訣竅可以讓某些人自我意識(shí)感覺更強(qiáng)，并且對(duì)自己身體的每一個(gè)動(dòng)作有更敏銳的覺察。如果觀察自己讓你覺得緊張，那么就不要這么做。5學(xué)會(huì)即興表演。即興表演是任何一個(gè)好演員都應(yīng)該會(huì)的一項(xiàng)技能。即興表演有助于你為臺(tái)上的意外情況做準(zhǔn)備。許多演員都很擔(dān)心自己忘詞或記錯(cuò)臺(tái)詞，但是它們很少會(huì)想到同事會(huì)犯錯(cuò)；學(xué)會(huì)即興表演有助于在匆忙的表演中也感到舒適，也有助于你應(yīng)對(duì)出現(xiàn)的任何意外情況。即興演出也可以幫助你看到你無(wú)法控制表演的每一個(gè)方面。這并非為了完美，而是為了能應(yīng)對(duì)所有可能的情況。如果有意外發(fā)生，別表現(xiàn)得很驚訝。記住觀眾們可沒有劇本。除非出了問題，而你又讓這個(gè)問題變得很明顯，否則觀眾不會(huì)知道。6讓身體動(dòng)起來(lái)。在表演前和表演中保持身體的活動(dòng)，這有利于你緩解緊張，并且可以讓觀眾保持興趣。當(dāng)然，當(dāng)角色需要?jiǎng)拥臅r(shí)候，你才應(yīng)該動(dòng)。但是你可以大幅度做動(dòng)作和擺姿勢(shì)，以便如此你的身體可以更加放松。7清空腦子。一旦你站上臺(tái)，僅僅注意你的臺(tái)詞，你的身體，還有你的表情。別浪費(fèi)時(shí)間想太多，別問自己那些煩人問題。不論你在唱歌，跳舞還是背誦臺(tái)詞，你只需要盡情地享受表演，沉浸其中就行。如果你學(xué)會(huì)了清空腦子，并且全身心投入表演，觀眾是會(huì)知道的。小提示你跳舞時(shí)舞步錯(cuò)了一步，只要你不停下來(lái)就沒人會(huì)知道。繼續(xù)跳，觀眾會(huì)覺得這也是舞蹈的一部分。同樣，觀眾也不知道劇本，因此別擔(dān)心你少念了“一句”臺(tái)詞，繼續(xù)即興表演吧。最好的演員有些也會(huì)怯場(chǎng)。別認(rèn)為你是唯一怯場(chǎng)的。努力表演，不久你就會(huì)全神貫注在表演上而忘記自己在臺(tái)上。如果你忘詞了，別停下來(lái)，繼續(xù)說(shuō)。試著用其他劇本中沒有的詞來(lái)替換。如果你搭檔犯錯(cuò)了，“別管它”。簡(jiǎn)單地忽略掉這個(gè)錯(cuò)誤。如果這個(gè)錯(cuò)誤太大了難以忽略，那么順著錯(cuò)誤即興表演吧。即興表演的能力是一個(gè)真正演員的標(biāo)志。記住，恐懼和享受的是同一件事。你是害怕它，還是享受它取決于你的態(tài)度。記住，觀眾不會(huì)吃了你！因此放松吧。表演“是”嚴(yán)肅的，但是你仍然可以享受它。如果你害怕與觀眾有目光接觸，那么在表演的時(shí)候盯著墻或是一盞燈。.有時(shí)有點(diǎn)緊張是可以的。如果你很擔(dān)心自己會(huì)出錯(cuò)，你可能會(huì)更小心。犯下大錯(cuò)的人往往也就是過(guò)于自信的人。先在家人面前練習(xí)，然后是朋友。這樣你就可以在臺(tái)上讓所有人為你歡呼鼓掌了！在小團(tuán)體中練習(xí)，然而轉(zhuǎn)向更大的團(tuán)體。表演時(shí)假裝你是在家里練習(xí)，或是與朋友在其他地方練習(xí)。通常來(lái)說(shuō)，你表演時(shí)會(huì)又大聚光燈，因此燈光會(huì)讓你看不清楚觀眾。如果你害怕，可以試著注意燈光（不要閃瞎自己了）。但是不要一直盯著他們。此外，如果是現(xiàn)場(chǎng)表演，人群中的燈往往會(huì)熄滅掉，人群中會(huì)留下一塊巨大的白點(diǎn)。有時(shí)，相信你自己做的比其他人好有助于你增強(qiáng)信心。做一個(gè)“表演前儀式”，但是注意不要太自大，這對(duì)你的表演有幫助。如果你先在家人面前表演一遍，然后再上臺(tái)。這也是很好的。如果你第一次表演很順利，那么之后的表演你可能就沒那么怯場(chǎng)了。想象觀眾都比你要蠢（如果你可以）。想象觀眾都穿著奇怪的服裝會(huì)使你感覺很好。如果你陷入混亂了，誰(shuí)在乎呢！你可以之后再笑嘛。警告上臺(tái)前不要吃太多，也不要在真的覺得想嘔吐的時(shí)候上臺(tái)。這都會(huì)影響你的能量。表演完之后再去吃飯。