齊魯醫(yī)學(xué)忍受痛苦技巧(3)整理

忍受痛苦的技巧（3）忍受痛苦技巧(3)整理共24頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第1頁(yè)!基本的靜修技巧忍受痛苦技巧(3)整理共24頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第2頁(yè)!什么是靜修？靜修是一種能力。這種能力能使你清楚認(rèn)識(shí)到自己的思想、情緒、身體的感覺(jué)，和自己的行為——在目前這段時(shí)間里——但不對(duì)自己或自己經(jīng)歷的事情做任何判斷和批評(píng)。忍受痛苦技巧(3)整理共24頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第3頁(yè)!

一起看一個(gè)生活中的案例吧！也許在你的身上也曾發(fā)生過(guò)類似的事情……（培訓(xùn)員講解P3）她為什么會(huì)想跟我坐在一起呢？這可能僅僅是別人設(shè)計(jì)好的慫恿她這么做的一個(gè)玩笑而已。。。。我想跟他交個(gè)朋友，為什么他總是這么冷淡呢？？？忍受痛苦技巧(3)整理共24頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第4頁(yè)!

靜修技術(shù)能幫助你此刻把重點(diǎn)放在一件事上，這樣做能夠讓你更好地控制和平靜你難以控制的情緒。靜修技術(shù)能幫助你在事情發(fā)生時(shí)學(xué)習(xí)識(shí)別和分離判斷性的思想。那些判斷性的想法常常會(huì)給你本來(lái)就難以控制的情緒火上澆油。靜修技術(shù)能幫助你學(xué)習(xí)運(yùn)用理性思維。忍受痛苦技巧(3)整理共24頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第5頁(yè)!靜修的練習(xí)方法

當(dāng)你做以下這些練習(xí)時(shí)，要嚴(yán)格按照練習(xí)的指導(dǎo)來(lái)做，每個(gè)練習(xí)都以上一個(gè)練習(xí)為基礎(chǔ)。

忍受痛苦技巧(3)整理共24頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第6頁(yè)!練習(xí)一：集中精神一分鐘

（P4）作用：這個(gè)簡(jiǎn)單的練習(xí)能幫助你更明白在現(xiàn)實(shí)中，時(shí)間到底走得有多慢、有多快。忍受痛苦技巧(3)整理共24頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第7頁(yè)!練習(xí)三：一束光（P7）

作用：能幫助你對(duì)自身保持靜修狀態(tài)

忍受痛苦技巧(3)整理共24頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第8頁(yè)!——“意識(shí)并關(guān)注到你的思想、情緒，和生理感覺(jué)?！钡娜齻€(gè)練習(xí)……靜修技術(shù)之二忍受痛苦技巧(3)整理共24頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第9頁(yè)!練習(xí)六：思想緩和（P10）

思想緩和要求發(fā)揮你的想象。這個(gè)練習(xí)的對(duì)象就是想象你的思想，你的思想可能表現(xiàn)為一些圖畫(huà)，或者是一些字，它們?cè)谀愕哪X海中慢慢流過(guò)，不要對(duì)它們感到迷惑，也不要對(duì)它們不滿意。忍受痛苦技巧(3)整理共24頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第10頁(yè)!常見(jiàn)情緒列表愛(ài)慕空虛憤怒害怕精神飽滿的羨慕的生氣明白的開(kāi)心的煩惱的快活的活躍的擔(dān)心的狂怒孤獨(dú)抱歉的熱情的充滿愛(ài)的羞愧的妒忌的深情的幸福的興奮的瘋狂的充滿幸福的疲憊的緊張的煩惱的輕佻的困擾的厭煩的愚蠢的高興的破壞的脆弱的驕傲的幻想的驚恐的遺憾的謹(jǐn)慎的迷惑的放心的歡樂(lè)的高興的關(guān)心的自信的有犯罪感的不安靜的滿足的高興的悲傷的小心的充滿希望的滿意的快樂(lè)的無(wú)望的害怕的消極的受到驚嚇的消散的堅(jiān)定的受傷害的安心的失望的歇斯底里的害羞的惡心的忍受痛苦技巧(3)整理共24頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第11頁(yè)!練習(xí)八：轉(zhuǎn)移重點(diǎn)（P15）

你將學(xué)到如何確定在你從此刻到下一刻的時(shí)間中把重點(diǎn)放在哪里。這個(gè)練習(xí)幫助你在你的情緒和生理感受之間定位，并幫助你區(qū)分這二者。忍受痛苦技巧(3)整理共24頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第12頁(yè)!練習(xí)九：對(duì)情緒保持有意識(shí)的清醒（P19）

對(duì)身體感覺(jué)的觀察選擇情緒觀察情緒忍受痛苦技巧(3)整理共24頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第13頁(yè)!當(dāng)你在開(kāi)車時(shí)，你不記得一路上發(fā)生了什么事情，不記得你是從哪條路過(guò)來(lái)的。與別人談話時(shí)，突然發(fā)現(xiàn)不知道別人在說(shuō)些什么。與別人談話時(shí)，在別人還沒(méi)說(shuō)完的時(shí)候，你就已經(jīng)想好了你該說(shuō)什么。當(dāng)你走進(jìn)房間，你突然發(fā)現(xiàn)忘了自己進(jìn)來(lái)是為了拿什么。生活中一些非靜修狀態(tài)示例忍受痛苦技巧(3)整理共24頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第14頁(yè)!我們?yōu)槭裁匆獙W(xué)習(xí)靜修技術(shù)呢？忍受痛苦技巧(3)整理共24頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第15頁(yè)!

靜修練習(xí)的四個(gè)技術(shù)

1、把重點(diǎn)更多地放在現(xiàn)在這一刻。2、意識(shí)并關(guān)注到你的思想、情緒，和生理感覺(jué)。3、把重點(diǎn)放在理智看待每一刻的發(fā)展。4、把思想與情緒、生理感覺(jué)隔離開(kāi)。四個(gè)技術(shù)忍受痛苦技巧(3)整理共24頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第16頁(yè)!——“把重點(diǎn)更多地放在現(xiàn)在這一刻”的四個(gè)練習(xí)……靜修技術(shù)之一忍受痛苦技巧(3)整理共24頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第17頁(yè)!

練習(xí)二：把重點(diǎn)放在一個(gè)目標(biāo)上（P5）

作用：能幫助你對(duì)身體之外的東西保持靜修狀態(tài)

忍受痛苦技巧(3)整理共24頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第18頁(yè)!

前面你已經(jīng)學(xué)會(huì)了對(duì)你本身和你身體之外的東西都保持著靜修的狀態(tài)的練習(xí)，下一步就是把這兩種經(jīng)歷結(jié)合起來(lái)。

練習(xí)四：內(nèi)在—外在感受相結(jié)合（P8）

這個(gè)練習(xí)將會(huì)教你如何認(rèn)識(shí)到并把重點(diǎn)集中在你的思想、情緒和生理感覺(jué)上。通過(guò)教你把注意力來(lái)回轉(zhuǎn)移到一種小心的、專注的、連通著你的內(nèi)在正在經(jīng)歷的感覺(jué)的途徑上。

忍受痛苦技巧(3)整理共24頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第19頁(yè)!練習(xí)五：記錄下三分鐘思想（P10）

在這個(gè)練習(xí)中，你可以卻道你在三分鐘之內(nèi)有多少思想冒出來(lái)。這樣你就會(huì)更明白你的思想的速度。忍受痛苦技巧(3)整理共24頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第20頁(yè)!練習(xí)七：描述你的情緒（P12）

這個(gè)練習(xí)會(huì)幫助你注意到你的情緒。與前面的練習(xí)相比，這個(gè)練習(xí)的指導(dǎo)語(yǔ)可能聽(tīng)起來(lái)簡(jiǎn)單，但作用是驚人的。這個(gè)練習(xí)會(huì)讓你選擇一種情緒，然后用繪畫(huà)來(lái)了解、描述這個(gè)情緒。

忍受痛苦技巧(3)整理共24頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第21頁(yè)!——“把重點(diǎn)放在理智看待每一刻的發(fā)展”的練習(xí)……靜修技術(shù)之三忍受痛苦技巧(3)整理共24頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第22頁(yè)!——“把思想與情緒、生理感覺(jué)隔離開(kāi)”的練習(xí)……