營養(yǎng)健康課件

健康的鑰匙掌握在您的手中健康的鑰匙掌握在您的手中100000000：1代表健康

0分別代表家庭、事業(yè)、幸福、朋友、金錢......

1健康是工作，沒有健康再好的工作你也望而卻步；2健康是地位，沒有健康多高的地位也將被人取代；3健康是財(cái)富，沒有健康再多的財(cái)富也屬于別人；4健康是親情、友情、愛情。雖然健康不是一切，但沒有健康，就沒有一切

健康是什么100000000：1代表健康

0分別代表家庭、事業(yè)、幸什么是健康健康是不但沒有軀體的疾病，還要有完整的生理狀態(tài)和心理狀態(tài)以及有良好的社會(huì)適應(yīng)能力。（健康的最高目標(biāo)）健康和疾病是可以互相轉(zhuǎn)化的。什么是健康健康是不但沒有軀體的疾病，還要有完整的生理狀態(tài)和心什么是亞健康？亞健康是指機(jī)體雖無明確的疾病，卻呈現(xiàn)出活力降低、適應(yīng)能力呈不同程度減退的一種非健康非患病的中間狀態(tài)，又稱“第三狀態(tài)”、“灰色狀態(tài)”等。亞健康的轉(zhuǎn)歸有二：一是經(jīng)過及時(shí)有效的調(diào)控，可向健康狀態(tài)轉(zhuǎn)變；二是任其發(fā)展進(jìn)一步惡化，轉(zhuǎn)向疾病，甚至出現(xiàn)“過勞死”（一種因工作過重、壓力過大，長期失眠等導(dǎo)致未老先衰，猝然死亡的現(xiàn)象）什么是亞健康？亞健康是指機(jī)體雖無明確的疾病，卻呈現(xiàn)出活力降低影響健康的因素不良生活方式和行為習(xí)慣的影響

不良飲食行為、缺乏運(yùn)動(dòng)、吸煙、酗酒等，占60%

。醫(yī)療衛(wèi)生條件的影響醫(yī)療條件等，占8%

。社會(huì)環(huán)境因素的影響

生態(tài)破壞、環(huán)境污染、人口過剩、精神壓力等，占17%

。生物學(xué)因素的影響

遺傳因素（致病基因和易感基因等），占15%

。影響健康的因素不良生活方式和行為習(xí)慣的影響不健康的生活方式吃：太油、太咸、太甜——高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖、冠心病、腦血管疾病

喝：酗酒——酒精中毒、脂肪肝等抽：抽煙、吸毒一類——肺癌、腫瘤和對(duì)社會(huì)的危害不規(guī)律的作息，不吃早餐不運(yùn)動(dòng)不健康的生活方式吃：太油、太咸、太甜——高血壓、高血脂、二十一世紀(jì)健康新觀念

20歲養(yǎng)成好的生活習(xí)慣40歲以前沒有病80以前不衰老輕輕松松一百歲，快快樂樂一輩子不抽煙，別酗酒，適量運(yùn)動(dòng)，合理膳食，心理平衡，保持樂觀積極的心態(tài)，這就是好習(xí)慣

二十一世紀(jì)健康新觀念20歲養(yǎng)成好的生活習(xí)慣我國專家提出“七把尺子”量健康1、空腹血糖不能高于5.6mmol/l；2、血脂總膽固醇不能高于4.6mmol/l；3、血壓不能高于120/80mmHg；4、腰圍男不能高于90cm（2尺7寸），女不能高于80cm（2尺4寸）；5、體重指數(shù)（BMI）不能高于24；6、零吸煙；7、每周運(yùn)動(dòng)3-4次，每次有氧運(yùn)動(dòng)不能少于30分鐘；我國專家提出“七把尺子”量健康1、空腹血糖不能高于5.6m健康取決于什么健康取決于對(duì)健康的觀念不同的觀念決定了對(duì)健康的四種態(tài)度：聰明人主動(dòng)健康，投資健康，健康增值；明白的人，關(guān)注健康，儲(chǔ)蓄健康，健康保值；無知的人，漠視健康，隨心所欲，健康貶值；糊涂的人，透支健康，提前死亡，生命縮水。人生健康差異取決于中年健康取決于什么健康取決于對(duì)健康的觀念如何保持和促進(jìn)相對(duì)的健康狀態(tài)？如何保持和促進(jìn)相對(duì)的健康狀態(tài)？堅(jiān)持文明健康的生活方式，可以延緩疾病發(fā)生健康四大基石合理膳食適量運(yùn)動(dòng)戒煙限酒心理平衡堅(jiān)持文明健康的生活方式，可以延緩疾病發(fā)生健康四大基石

健康第一大基石—合理膳食兩句話，十個(gè)字，什么都吃，適可而止第一句:一、二、三、四、五第二句：紅、黃、綠、白、黑健康第一大基石—合理膳食兩句話，十個(gè)字，什

合理膳食一是每天喝300ml牛奶二是五兩至六兩的主食三是每天三份優(yōu)質(zhì)蛋白：二兩瘦肉、一個(gè)雞蛋、或二兩豆及制品、二兩魚蝦四是有粗有細(xì)不甜不咸，三四頓七八分飽，一葷一素一菇五是每天500g綠色蔬菜和5種水果早餐一定要吃，而且營養(yǎng)、三餐分配要合理紅是每天飲用紅酒50ml或一個(gè)番茄或適量的辣椒黃.每天食用一種玉米、胡蘿卜、南瓜、紅薯等綠是綠茶白是燕麥粉、燕麥片每天一兩黑是黑木耳或香菇，一天5克至10克每日至少飲水1200mL，飲水應(yīng)少量多次，要主動(dòng)，不應(yīng)感到口渴時(shí)再喝水。合理膳食一是每天喝3健康第二大基石—適量運(yùn)動(dòng)什么運(yùn)動(dòng)最好？走路是世界上最好的運(yùn)動(dòng)怎么步行最好？三個(gè)字：三、五、七三就是最好快步走一次三公里三十分鐘以上五就是一周最少運(yùn)動(dòng)五次七就是運(yùn)動(dòng)時(shí)的最大心率=170-您的年齡等于運(yùn)動(dòng)時(shí)心率目標(biāo)應(yīng)在最大心率的50％～70％之間較為適宜。還有很多運(yùn)動(dòng)，如太極拳、節(jié)律性舞蹈、慢跑、游泳等。健康第二大基石—適量運(yùn)動(dòng)什么運(yùn)動(dòng)最好？還有很多運(yùn)動(dòng)，如太極拳適合上班族的鍛煉方式走路：盡量每周散步四到五次，每次30到40分鐘，這對(duì)身體非常有益，無需花費(fèi)巨資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。跑步：對(duì)心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時(shí)間的鍛煉（30分鐘以上），會(huì)有利于減肥，最好的方式是跑步爬樓梯：最好少乘電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對(duì)心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會(huì)得到鍛煉。健身操：運(yùn)動(dòng)量適中，簡單易學(xué)，對(duì)場地要求不高，可以在家里跟著VCD練習(xí)。跳繩：跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。從運(yùn)動(dòng)量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時(shí)少，耗能大的需氧運(yùn)動(dòng)。適合上班族的鍛煉方式走路：盡量每周散步四到五次，每次30到何謂有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，簡單來說是指任何韻律性的運(yùn)動(dòng),其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(約15分鐘或以上)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間推薦每天30分鐘以上或每周180分鐘。何謂有氧運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣

健康第三大基石—戒煙限酒戒煙，不超過５支煙，危害相對(duì)有限

每日飲用適量低度酒，建議成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25g，成年女性一天飲用酒的酒精量不超過15g健康第三大基石—戒煙限酒戒煙，不超過５支煙，危害相對(duì)有

健康第四大基石—心理平衡一個(gè)人心態(tài)好，世界上一切都會(huì)變得美好要做到：助人為樂，知足常樂，自得其樂,不過分苛求；對(duì)他人的期望不要過高；及時(shí)疏導(dǎo)自己的憤怒情緒；學(xué)會(huì)暫時(shí)逃避；找人傾訴煩惱；為別人做些事；不要處處與人競爭；對(duì)人表示善意健康第四大基石—心理平衡一個(gè)人心態(tài)好，世界上一切都會(huì)常見疾病的發(fā)病原因和預(yù)防頸椎病原因：長期處于低頭狀態(tài)或單一姿勢(shì)，長期的伏案讓頸椎承受過大的壓力，形成慢性勞損。咽喉部的炎癥可直接或間接刺激頸項(xiàng)部的韌帶、肌肉，造成失衡。健康處方：保持正確坐姿。上半身保持頸部直立，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，盡量使手腕保持水平姿勢(shì)，維持雙腳著地的坐姿。應(yīng)在工作1～2小時(shí)左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到各個(gè)方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)。使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。每隔半小時(shí)休息一下，抬頭讓雙眼遠(yuǎn)視，同時(shí)頭頸略向后仰1—2分鐘，或把頭枕靠在椅背上。選個(gè)好枕頭，枕頭的長度以超過自己的雙肩寬度15厘米為宜。常見疾病的發(fā)病原因和預(yù)防頸椎病胃腸道疾病原因：飲食不定時(shí)、睡眠不足、工作壓力大、精神高度緊張最容易誘發(fā)胃病

健康處方：工作再忙，一定要吃早餐，避免進(jìn)食過冷、過熱或者過于粗糙的食物，良好的飲食習(xí)慣有助預(yù)防胃腸道疾病。酒精、煙草、濃茶不能作為緩解工作壓力的理由。當(dāng)胃腸感到不適，尤其是出現(xiàn)消瘦、黑便等警報(bào)時(shí)要及時(shí)就醫(yī)。

胃腸道疾病原因：飲食不定時(shí)、睡眠不足、工作壓力大、精神高度心腦血管疾病原因：工作時(shí)間長、用腦過度、競爭激烈，工作壓力大而導(dǎo)致巨大的精神負(fù)擔(dān)，易引發(fā)與情緒不穩(wěn)相關(guān)的腦血管疾病，長期的情緒緊張，容易出現(xiàn)高血壓、高血脂等病。健康處方：進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，調(diào)節(jié)飲食與生活規(guī)律。飲食應(yīng)以清淡為主，多吃蔬菜、水果，少吃高脂高糖食物，如動(dòng)物內(nèi)臟、油炸食品等。生活有規(guī)律，勞逸結(jié)合，平時(shí)要積極鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)。

心腦血管疾病原因：工作時(shí)間長、用腦過度、競爭激烈，工作壓力大高血壓病

健康處方建議每日鈉鹽的攝入量應(yīng)努力控制在6g以下，盡量少吃較咸食品，如咸魚、香腸、腌菜、咸蛋等，培養(yǎng)喝茶、喝粥的習(xí)慣，多攝入水果、蔬菜限制飲酒及戒酒，每天攝入酒精量不應(yīng)超過20～30ml（相當(dāng)于40度白酒1～2兩，大瓶啤酒630ml一瓶），節(jié)假日或親友聚會(huì)等無法回避飲酒的場合以飲葡萄酒、啤酒和低度酒為宜，有心血管疾患一定要戒酒。保持良好的心理狀態(tài)，適當(dāng)?shù)鼐徑饩o張情緒，及時(shí)排出負(fù)性情緒的影響，減輕體重的方法是減少能量攝入和積極參加體育鍛煉及適當(dāng)?shù)捏w力勞動(dòng)等。首先應(yīng)該解決攝取過量的問題，（應(yīng)該對(duì)本人的飲食習(xí)慣，喜歡吃肥肉、吃甜點(diǎn)的習(xí)慣、吃飯快習(xí)慣、吃飯過量過飽的習(xí)慣，這些習(xí)慣可能導(dǎo)致攝取量）高血壓病

健康處方營養(yǎng)健康課件糖尿病的預(yù)防與保健控制飲食絕不是意味著盡量少吃，要遵照醫(yī)囑，合理安排每日飲食訂出自己較理想的食譜

每天進(jìn)餐的時(shí)間、數(shù)量應(yīng)保持一定的穩(wěn)定性，盡量不吃零食

掌握常用食物所含的主要營養(yǎng)成分，尤其是含糖量。要了解哪些食物可以多吃，少吃，哪些食物是禁食，要做到心中有數(shù)要懂得營養(yǎng)價(jià)值相等食物的互換法，學(xué)會(huì)制定和計(jì)算食譜，簡易食譜定量可按下面最簡單的方法每日按一、二、三、四、五、六安排。一是1斤蔬菜1袋奶;二是2兩豆腐;三是3兩肉蛋魚;四是4錢油（20g，2湯匙）;五是5兩主食;六是6g鹽不宜吃過多的水果，應(yīng)與兩頓飯之間或運(yùn)動(dòng)后食用少量水果，但應(yīng)注意血糖和尿糖變化；心理上一定要引起重視。家中放置體重計(jì)，養(yǎng)成經(jīng)常測量體重的習(xí)慣，只有這樣，才能敏感意識(shí)到體重的增減。建立一套適合自己病情的最佳生活模式，既能使血糖理想，又能使體力充沛，精神飽滿，體重穩(wěn)定，身體狀態(tài)良好的一種生活模式（包括飲食、藥物、運(yùn)動(dòng)）糖尿病的預(yù)防與保健控制飲食絕不是意味著盡量少吃，要遵照醫(yī)囑，高尿酸血癥的預(yù)防與保健原因：痛風(fēng)是由于嘌呤、代謝紊亂所致的慢性疾病，尿酸是代謝的最終產(chǎn)物，在飽餐、飲酒、感染、藥物、疲勞狀態(tài)下，痛風(fēng)的發(fā)生則大大增加健康處方多飲水，少喝湯，多吃堿性食物，少吃酸性食物，多吃蔬菜，少吃飯，多吃細(xì)糧，少吃粗糧保持精神愉快，避免過度勞累、精神緊張、寒冷潮濕、關(guān)節(jié)損傷等誘發(fā)因素適當(dāng)限制熱量攝入，避免超重或肥胖，維持理想體重避免飲用啤酒和酒精飲料不宜劇烈活動(dòng)，但可以選擇一些簡單運(yùn)動(dòng)，如散步、勻速步行、打太極拳、跳健身操、練氣功、騎車及游泳等，其中以步行、騎車及游泳最為適宜。這些運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)量較為適中，時(shí)間較易把握，只要合理分配體力，可以既起到鍛煉身體之目的，又能防止高尿酸血癥高尿酸血癥的預(yù)防與保健原因：痛風(fēng)是由于嘌呤、代謝紊亂所致的慢如何正確就醫(yī)選擇合理的就醫(yī)路線與醫(yī)生建立良好的溝通和伙伴關(guān)系

遵循的原則：1）及時(shí)就醫(yī)，平時(shí)注意保健，結(jié)合自己的經(jīng)驗(yàn)和他人的建議，制定一個(gè)適合自己的自我保健計(jì)劃。2）健康靠自己，醫(yī)生是協(xié)助者或輔導(dǎo)員，就診前做好充分的準(zhǔn)備，準(zhǔn)備3個(gè)最想知道的問題咨詢醫(yī)生。

到大醫(yī)院看?？漆t(yī)生前應(yīng)注意的問題：1）應(yīng)該知道自己目前的診斷或者疑似診斷。2）了解基本的治療選擇3）明白自己想解決什么問題3）做一個(gè)積極主動(dòng)的參與者，誠實(shí)坦率告訴醫(yī)生的病情和想法，在醫(yī)生建議用藥、治療同意前多了解一些相關(guān)的風(fēng)險(xiǎn)和其他可替代的方法等，保留好診斷結(jié)果，通過各種信息多學(xué)習(xí)健康保健常識(shí)。4）準(zhǔn)備好各種醫(yī)療記錄，就診過程中告訴醫(yī)生自己的最主要健康問題，一次做好只說一個(gè)問題。5）就診后應(yīng)該知道：身體出了那些問題，并發(fā)癥和危險(xiǎn)因素，在家里能做什么，下次就醫(yī)的時(shí)間，藥物的服用方法以及不良反應(yīng)。如果需要手術(shù)治療但您存在顧慮，可多選擇幾位醫(yī)生了解。如何正確就醫(yī)選擇合理的就醫(yī)路線每天完成四個(gè)“100下”，可預(yù)防一些慢性疾病頭盡量往后仰或轉(zhuǎn)動(dòng)頸部100下，防治頸椎病。頭往后仰，或轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，都能活動(dòng)到頸部關(guān)節(jié)，使頸部肌肉得到放松。肩關(guān)節(jié)活動(dòng)或胳膊掄動(dòng)100下，可防治肩周炎。身體盡量往后仰或轉(zhuǎn)動(dòng)腰部100下，可防治腰椎病。身體向后仰時(shí)最好雙手叉腰作為支撐。提肛100下，可防治痔瘡。長久坐立，肛門周圍肌肉因緊張而血液循環(huán)不暢，易長痔瘡，而提肛運(yùn)動(dòng)可防治痔瘡。

每天完成四個(gè)“100下”，可預(yù)防一些慢性疾病頭盡量往后仰或轉(zhuǎn)健康的關(guān)鍵：堅(jiān)持“四個(gè)八”和一、二、三日行八千步，夜眠八小時(shí)三餐八分飽，一天八杯水一是態(tài)度第一，態(tài)度決定一切；二是給健康以時(shí)間，給健康以空間；三是好伴侶，好孩子，好身子。健康的關(guān)鍵：堅(jiān)持“四個(gè)八”和一、二、三日行八千步，夜眠八小時(shí)醒酒方法1．牛奶醒酒法：醉酒者可飲些牛奶，以便使蛋白凝固，保護(hù)胃粘膜，緩解對(duì)酒精的吸收。2．甘蔗汁醒酒法：醉酒神志尚清醒者可自己嚼食甘蔗，嚴(yán)重者可榨出甘蔗汁灌服，能醒酒。3．皮蛋醒酒法：醉酒時(shí)，取1－2只皮蛋，蘸醋服食，可以醒酒4．生梨醒酒法：將梨去皮切片，浸入涼開水中10分鐘，吃梨飲水，可解酒5．芹菜醒酒法：將適量芹菜擠汁飲服，可以醒酒，尤其可消除醉酒后的頭疼腦脹、面部潮紅等癥狀。6.綠豆醒酒法：取50克綠豆、10克甘草，加適量紅糖煎服，可醒酒。7.糖水醒酒法：取適量白糖用開水沖服，有解酒、醒腦的作用?；蚨嗪确涿鬯涿鄢煞种泻幸环N大多數(shù)水果中不含有的果糖，它可以促進(jìn)酒精的分解代謝。蜂蜜的醒酒作用較為明顯。醒酒方法1．牛奶醒酒法：醉酒者可飲些牛奶，以便使蛋白凝固，保預(yù)防失眠睡前不宜過飽或過饑，睡前喝杯（約為250毫升左右）熱牛奶，有助于睡眠（腎結(jié)石病人，睡前不宜喝牛奶）睡前用溫水洗腳，益處甚大，并按摩“涌泉穴”（在腳心處）15—30分鐘。睡前1小時(shí)要遠(yuǎn)離電視，因?yàn)殡娨暺聊婚W爍的光線會(huì)使人神經(jīng)興奮而影響睡眠。進(jìn)行深呼吸，聽節(jié)奏緩慢和不會(huì)令人心情激動(dòng)的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節(jié)奏緩和下來。心要靜，不可憂慮，要先睡心，后睡身。保持腳部溫暖有助于睡眠。可穿一雙襪子睡覺或放置熱水袋。預(yù)防失眠睡前不宜過飽或過饑，睡前喝杯（約為250毫升左右）熱健康是資源健康是每天生活的資源，并非生活的目的健康是個(gè)人能力的體現(xiàn)，所有的資源都是有限的，通過定期體檢和健康管理，可以最大地發(fā)揮資源的作用。保持良好的生活方式

1）每天睡眠7-8小時(shí)；2）堅(jiān)持合理營養(yǎng)并按一日三餐進(jìn)食；3）不吃零食；4）不吸煙；5）不酗酒；6）控制體重；7）適當(dāng)體育活動(dòng)等

健康是資源健康是每天生活的資源，并非生

健康體檢健康體檢是在沒有明顯疾病的狀態(tài)下，對(duì)個(gè)人健康狀況的客觀評(píng)價(jià)，為預(yù)防疾病和改善身體機(jī)能而自覺主動(dòng)接受的預(yù)防保健性醫(yī)學(xué)檢查。健康體檢體現(xiàn)著社會(huì)的進(jìn)步和文明，也反映著一個(gè)人珍愛生命樂觀向上的生活態(tài)度，也是現(xiàn)代生活方式與消費(fèi)結(jié)構(gòu)中不可或缺的組成部分。發(fā)達(dá)國家，注重健康體檢是很自然的事情，意識(shí)和觀念都早已根深蒂固。健康體檢不僅是一種健康的生活方式，還是一種責(zé)任，是對(duì)自己、對(duì)家庭、對(duì)事業(yè)、對(duì)社會(huì)的責(zé)任。通過健康體檢和健康管理可認(rèn)識(shí)并改變的危險(xiǎn)因素包括：肥胖指數(shù)、腰圍、血壓、血糖、生活習(xí)慣、不良嗜好、運(yùn)動(dòng)水平等。

健康體檢健康體檢是在沒有明顯疾病

結(jié)束語健康對(duì)我們是最寶貴的，健康不是靠高科技，也不是靠藥物，最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時(shí)間，最好的心情是寧靜，最好的運(yùn)動(dòng)是步行，我們要以健康為中心，要合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡，健康的鑰匙在自己手中?！瓣柟?、空氣、水、合理的飲食和運(yùn)動(dòng)，是生命河健康的源泉，”讓我們積極地投入到健康的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)永遠(yuǎn)是生命最好的伴侶，讓我們從現(xiàn)在做起，改變我們的不良習(xí)慣，擁有健康。結(jié)束語健康對(duì)我們是最寶貴的，健康不是靠高科健康的鑰匙掌握在您的手中健康的鑰匙掌握在您的手中100000000：1代表健康

0分別代表家庭、事業(yè)、幸福、朋友、金錢......

1健康是工作，沒有健康再好的工作你也望而卻步；2健康是地位，沒有健康多高的地位也將被人取代；3健康是財(cái)富，沒有健康再多的財(cái)富也屬于別人；4健康是親情、友情、愛情。雖然健康不是一切，但沒有健康，就沒有一切

健康是什么100000000：1代表健康

0分別代表家庭、事業(yè)、幸什么是健康健康是不但沒有軀體的疾病，還要有完整的生理狀態(tài)和心理狀態(tài)以及有良好的社會(huì)適應(yīng)能力。（健康的最高目標(biāo)）健康和疾病是可以互相轉(zhuǎn)化的。什么是健康健康是不但沒有軀體的疾病，還要有完整的生理狀態(tài)和心什么是亞健康？亞健康是指機(jī)體雖無明確的疾病，卻呈現(xiàn)出活力降低、適應(yīng)能力呈不同程度減退的一種非健康非患病的中間狀態(tài)，又稱“第三狀態(tài)”、“灰色狀態(tài)”等。亞健康的轉(zhuǎn)歸有二：一是經(jīng)過及時(shí)有效的調(diào)控，可向健康狀態(tài)轉(zhuǎn)變；二是任其發(fā)展進(jìn)一步惡化，轉(zhuǎn)向疾病，甚至出現(xiàn)“過勞死”（一種因工作過重、壓力過大，長期失眠等導(dǎo)致未老先衰，猝然死亡的現(xiàn)象）什么是亞健康？亞健康是指機(jī)體雖無明確的疾病，卻呈現(xiàn)出活力降低影響健康的因素不良生活方式和行為習(xí)慣的影響

不良飲食行為、缺乏運(yùn)動(dòng)、吸煙、酗酒等，占60%

。醫(yī)療衛(wèi)生條件的影響醫(yī)療條件等，占8%

。社會(huì)環(huán)境因素的影響

生態(tài)破壞、環(huán)境污染、人口過剩、精神壓力等，占17%

。生物學(xué)因素的影響

遺傳因素（致病基因和易感基因等），占15%

。影響健康的因素不良生活方式和行為習(xí)慣的影響不健康的生活方式吃：太油、太咸、太甜——高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖、冠心病、腦血管疾病

喝：酗酒——酒精中毒、脂肪肝等抽：抽煙、吸毒一類——肺癌、腫瘤和對(duì)社會(huì)的危害不規(guī)律的作息，不吃早餐不運(yùn)動(dòng)不健康的生活方式吃：太油、太咸、太甜——高血壓、高血脂、二十一世紀(jì)健康新觀念

20歲養(yǎng)成好的生活習(xí)慣40歲以前沒有病80以前不衰老輕輕松松一百歲，快快樂樂一輩子不抽煙，別酗酒，適量運(yùn)動(dòng)，合理膳食，心理平衡，保持樂觀積極的心態(tài)，這就是好習(xí)慣

二十一世紀(jì)健康新觀念20歲養(yǎng)成好的生活習(xí)慣我國專家提出“七把尺子”量健康1、空腹血糖不能高于5.6mmol/l；2、血脂總膽固醇不能高于4.6mmol/l；3、血壓不能高于120/80mmHg；4、腰圍男不能高于90cm（2尺7寸），女不能高于80cm（2尺4寸）；5、體重指數(shù)（BMI）不能高于24；6、零吸煙；7、每周運(yùn)動(dòng)3-4次，每次有氧運(yùn)動(dòng)不能少于30分鐘；我國專家提出“七把尺子”量健康1、空腹血糖不能高于5.6m健康取決于什么健康取決于對(duì)健康的觀念不同的觀念決定了對(duì)健康的四種態(tài)度：聰明人主動(dòng)健康，投資健康，健康增值；明白的人，關(guān)注健康，儲(chǔ)蓄健康，健康保值；無知的人，漠視健康，隨心所欲，健康貶值；糊涂的人，透支健康，提前死亡，生命縮水。人生健康差異取決于中年健康取決于什么健康取決于對(duì)健康的觀念如何保持和促進(jìn)相對(duì)的健康狀態(tài)？如何保持和促進(jìn)相對(duì)的健康狀態(tài)？堅(jiān)持文明健康的生活方式，可以延緩疾病發(fā)生健康四大基石合理膳食適量運(yùn)動(dòng)戒煙限酒心理平衡堅(jiān)持文明健康的生活方式，可以延緩疾病發(fā)生健康四大基石

健康第一大基石—合理膳食兩句話，十個(gè)字，什么都吃，適可而止第一句:一、二、三、四、五第二句：紅、黃、綠、白、黑健康第一大基石—合理膳食兩句話，十個(gè)字，什

合理膳食一是每天喝300ml牛奶二是五兩至六兩的主食三是每天三份優(yōu)質(zhì)蛋白：二兩瘦肉、一個(gè)雞蛋、或二兩豆及制品、二兩魚蝦四是有粗有細(xì)不甜不咸，三四頓七八分飽，一葷一素一菇五是每天500g綠色蔬菜和5種水果早餐一定要吃，而且營養(yǎng)、三餐分配要合理紅是每天飲用紅酒50ml或一個(gè)番茄或適量的辣椒黃.每天食用一種玉米、胡蘿卜、南瓜、紅薯等綠是綠茶白是燕麥粉、燕麥片每天一兩黑是黑木耳或香菇，一天5克至10克每日至少飲水1200mL，飲水應(yīng)少量多次，要主動(dòng)，不應(yīng)感到口渴時(shí)再喝水。合理膳食一是每天喝3健康第二大基石—適量運(yùn)動(dòng)什么運(yùn)動(dòng)最好？走路是世界上最好的運(yùn)動(dòng)怎么步行最好？三個(gè)字：三、五、七三就是最好快步走一次三公里三十分鐘以上五就是一周最少運(yùn)動(dòng)五次七就是運(yùn)動(dòng)時(shí)的最大心率=170-您的年齡等于運(yùn)動(dòng)時(shí)心率目標(biāo)應(yīng)在最大心率的50％～70％之間較為適宜。還有很多運(yùn)動(dòng)，如太極拳、節(jié)律性舞蹈、慢跑、游泳等。健康第二大基石—適量運(yùn)動(dòng)什么運(yùn)動(dòng)最好？還有很多運(yùn)動(dòng)，如太極拳適合上班族的鍛煉方式走路：盡量每周散步四到五次，每次30到40分鐘，這對(duì)身體非常有益，無需花費(fèi)巨資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。跑步：對(duì)心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時(shí)間的鍛煉（30分鐘以上），會(huì)有利于減肥，最好的方式是跑步爬樓梯：最好少乘電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對(duì)心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會(huì)得到鍛煉。健身操：運(yùn)動(dòng)量適中，簡單易學(xué)，對(duì)場地要求不高，可以在家里跟著VCD練習(xí)。跳繩：跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。從運(yùn)動(dòng)量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時(shí)少，耗能大的需氧運(yùn)動(dòng)。適合上班族的鍛煉方式走路：盡量每周散步四到五次，每次30到何謂有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，簡單來說是指任何韻律性的運(yùn)動(dòng),其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(約15分鐘或以上)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間推薦每天30分鐘以上或每周180分鐘。何謂有氧運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣

健康第三大基石—戒煙限酒戒煙，不超過５支煙，危害相對(duì)有限

每日飲用適量低度酒，建議成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25g，成年女性一天飲用酒的酒精量不超過15g健康第三大基石—戒煙限酒戒煙，不超過５支煙，危害相對(duì)有

健康第四大基石—心理平衡一個(gè)人心態(tài)好，世界上一切都會(huì)變得美好要做到：助人為樂，知足常樂，自得其樂,不過分苛求；對(duì)他人的期望不要過高；及時(shí)疏導(dǎo)自己的憤怒情緒；學(xué)會(huì)暫時(shí)逃避；找人傾訴煩惱；為別人做些事；不要處處與人競爭；對(duì)人表示善意健康第四大基石—心理平衡一個(gè)人心態(tài)好，世界上一切都會(huì)常見疾病的發(fā)病原因和預(yù)防頸椎病原因：長期處于低頭狀態(tài)或單一姿勢(shì)，長期的伏案讓頸椎承受過大的壓力，形成慢性勞損。咽喉部的炎癥可直接或間接刺激頸項(xiàng)部的韌帶、肌肉，造成失衡。健康處方：保持正確坐姿。上半身保持頸部直立，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，盡量使手腕保持水平姿勢(shì)，維持雙腳著地的坐姿。應(yīng)在工作1～2小時(shí)左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到各個(gè)方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)。使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。每隔半小時(shí)休息一下，抬頭讓雙眼遠(yuǎn)視，同時(shí)頭頸略向后仰1—2分鐘，或把頭枕靠在椅背上。選個(gè)好枕頭，枕頭的長度以超過自己的雙肩寬度15厘米為宜。常見疾病的發(fā)病原因和預(yù)防頸椎病胃腸道疾病原因：飲食不定時(shí)、睡眠不足、工作壓力大、精神高度緊張最容易誘發(fā)胃病

健康處方：工作再忙，一定要吃早餐，避免進(jìn)食過冷、過熱或者過于粗糙的食物，良好的飲食習(xí)慣有助預(yù)防胃腸道疾病。酒精、煙草、濃茶不能作為緩解工作壓力的理由。當(dāng)胃腸感到不適，尤其是出現(xiàn)消瘦、黑便等警報(bào)時(shí)要及時(shí)就醫(yī)。

胃腸道疾病原因：飲食不定時(shí)、睡眠不足、工作壓力大、精神高度心腦血管疾病原因：工作時(shí)間長、用腦過度、競爭激烈，工作壓力大而導(dǎo)致巨大的精神負(fù)擔(dān)，易引發(fā)與情緒不穩(wěn)相關(guān)的腦血管疾病，長期的情緒緊張，容易出現(xiàn)高血壓、高血脂等病。健康處方：進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，調(diào)節(jié)飲食與生活規(guī)律。飲食應(yīng)以清淡為主，多吃蔬菜、水果，少吃高脂高糖食物，如動(dòng)物內(nèi)臟、油炸食品等。生活有規(guī)律，勞逸結(jié)合，平時(shí)要積極鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)。

心腦血管疾病原因：工作時(shí)間長、用腦過度、競爭激烈，工作壓力大高血壓病

健康處方建議每日鈉鹽的攝入量應(yīng)努力控制在6g以下，盡量少吃較咸食品，如咸魚、香腸、腌菜、咸蛋等，培養(yǎng)喝茶、喝粥的習(xí)慣，多攝入水果、蔬菜限制飲酒及戒酒，每天攝入酒精量不應(yīng)超過20～30ml（相當(dāng)于40度白酒1～2兩，大瓶啤酒630ml一瓶），節(jié)假日或親友聚會(huì)等無法回避飲酒的場合以飲葡萄酒、啤酒和低度酒為宜，有心血管疾患一定要戒酒。保持良好的心理狀態(tài)，適當(dāng)?shù)鼐徑饩o張情緒，及時(shí)排出負(fù)性情緒的影響，減輕體重的方法是減少能量攝入和積極參加體育鍛煉及適當(dāng)?shù)捏w力勞動(dòng)等。首先應(yīng)該解決攝取過量的問題，（應(yīng)該對(duì)本人的飲食習(xí)慣，喜歡吃肥肉、吃甜點(diǎn)的習(xí)慣、吃飯快習(xí)慣、吃飯過量過飽的習(xí)慣，這些習(xí)慣可能導(dǎo)致攝取量）高血壓病

健康處方營養(yǎng)健康課件糖尿病的預(yù)防與保健控制飲食絕不是意味著盡量少吃，要遵照醫(yī)囑，合理安排每日飲食訂出自己較理想的食譜

每天進(jìn)餐的時(shí)間、數(shù)量應(yīng)保持一定的穩(wěn)定性，盡量不吃零食

掌握常用食物所含的主要營養(yǎng)成分，尤其是含糖量。要了解哪些食物可以多吃，少吃，哪些食物是禁食，要做到心中有數(shù)要懂得營養(yǎng)價(jià)值相等食物的互換法，學(xué)會(huì)制定和計(jì)算食譜，簡易食譜定量可按下面最簡單的方法每日按一、二、三、四、五、六安排。一是1斤蔬菜1袋奶;二是2兩豆腐;三是3兩肉蛋魚;四是4錢油（20g，2湯匙）;五是5兩主食;六是6g鹽不宜吃過多的水果，應(yīng)與兩頓飯之間或運(yùn)動(dòng)后食用少量水果，但應(yīng)注意血糖和尿糖變化；心理上一定要引起重視。家中放置體重計(jì)，養(yǎng)成經(jīng)常測量體重的習(xí)慣，只有這樣，才能敏感意識(shí)到體重的增減。建立一套適合自己病情的最佳生活模式，既能使血糖理想，又能使體力充沛，精神飽滿，體重穩(wěn)定，身體狀態(tài)良好的一種生活模式（包括飲食、藥物、運(yùn)動(dòng)）糖尿病的預(yù)防與保健控制飲食絕不是意味著盡量少吃，要遵照醫(yī)囑，高尿酸血癥的預(yù)防與保健原因：痛風(fēng)是由于嘌呤、代謝紊亂所致的慢性疾病，尿酸是代謝的最終產(chǎn)物，在飽餐、飲酒、感染、藥物、疲勞狀態(tài)下，痛風(fēng)的發(fā)生則大大增加健康處方多飲水，少喝湯，多吃堿性食物，少吃酸性食物，多吃蔬菜，少吃飯，多吃細(xì)糧，少吃粗糧保持精神愉快，避免過度勞累、精神緊張、寒冷潮濕、關(guān)節(jié)損傷等誘發(fā)因素適當(dāng)限制熱量攝入，避免超重或肥胖，維持理想體重避免飲用啤酒和酒精飲料不宜劇烈活動(dòng)，但可以選擇一些簡單運(yùn)動(dòng)，如散步、勻速步行、打太極拳、跳健身操、練氣功、騎車及游泳等，其中以步行、騎車及游泳最為適宜。這些運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)量較為適中，時(shí)間較易把握，只要合理分配體力，可以既起到鍛煉身體之目的，又能防止高尿酸血癥高尿酸血癥的預(yù)防與保健原因：痛風(fēng)是由于嘌呤、代謝紊亂所致的慢如何正確就醫(yī)選擇合理的就醫(yī)路線與醫(yī)生建立良好的溝通和伙伴關(guān)系

遵循的原則：1）及時(shí)就醫(yī)，平時(shí)注意保健，結(jié)合自己的經(jīng)驗(yàn)和他人的建議，制定一個(gè)適合自己的自我保健計(jì)劃。2）健康靠自己，醫(yī)生是協(xié)助者或輔導(dǎo)員，就診前做好充分的準(zhǔn)備，準(zhǔn)備3個(gè)最想知道的問題咨詢醫(yī)生。

到大醫(yī)院看?？漆t(yī)生前應(yīng)注意的問題：1）應(yīng)該知道自己目前的診斷或者疑似診斷。2）了解基本的治療選擇3）明白自己想解決什么問題3）做一個(gè)積極主動(dòng)的參與者，誠實(shí)坦率告訴醫(yī)生的病情和想法，在醫(yī)生建議用藥、治療同意前多了解一些相關(guān)的風(fēng)險(xiǎn)和其他可替代的方法等，保留好診斷結(jié)果，通過各種信息多學(xué)習(xí)健康保健常識(shí)。4）準(zhǔn)備好各種醫(yī)療記錄，就診過程中告訴醫(yī)生自己的最主要健康問題，一次做好只說一個(gè)問題。5）就診后應(yīng)該知道：身體出了那些問題，并發(fā)癥和危險(xiǎn)因素，在家里能做什么，下次就醫(yī)的時(shí)間，藥物的服用方法以及不良反應(yīng)。如果需要手術(shù)治療但您存在顧慮，可多選擇幾位醫(yī)生了解。如何正確就醫(yī)選擇合理的就醫(yī)路線每天完成四個(gè)“100下”，可預(yù)防一些慢性疾病頭盡量往后仰或轉(zhuǎn)動(dòng)頸部100下，防治頸椎病。頭往后仰，或轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，都能活動(dòng)到頸部關(guān)節(jié)，使頸部肌肉得到放松。肩關(guān)節(jié)活動(dòng)或胳膊掄動(dòng)100下，可防治肩周炎。身體盡量往后仰或轉(zhuǎn)動(dòng)腰部100下，可防治腰椎病。身體向后仰時(shí)最好雙手叉腰作為支撐。提肛100下，可防治痔瘡。長久坐立，肛門周圍肌肉因緊張而血液循環(huán)不暢，易長痔瘡，而提肛運(yùn)動(dòng)可防治痔瘡。

每天完成四個(gè)“100下”，可預(yù)防一些慢性疾病頭盡量往后仰或轉(zhuǎn)健康的關(guān)鍵：堅(jiān)持“四個(gè)八”和一、二、三日行八千步，夜眠八小時(shí)三餐八分飽，一天八杯水一是態(tài)度第一，態(tài)度決定一切；二是給健康以時(shí)間，給健康以空間；三是好伴侶，好孩子，好身子。健康的關(guān)鍵：堅(jiān)持“四個(gè)八”和一、二、三日行八千步，夜眠八小時(shí)醒酒方法1．牛奶