做仰臥起坐對腰有傷害嗎

做仰臥起坐對腰有傷害嗎做仰臥起坐對腰有傷害嗎

做仰臥起坐對腰有傷害嗎，運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也要保護(hù)好自己，運(yùn)動(dòng)可以幫助我們加速排出身體里的毒素，我們要合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對身體素質(zhì)的要求是比較高的，以下分享做仰臥起坐對腰有傷害嗎有什么好處。

做仰臥起坐對腰有傷害嗎1

長時(shí)間做仰臥起坐有可能會(huì)對腰產(chǎn)生損傷

一、在做仰臥起坐的時(shí)候，由于腰部呈現(xiàn)過屈的狀態(tài)，就會(huì)導(dǎo)致椎體之間的壓力不斷的增大，腰椎部位的椎間盤加速退變，有可能會(huì)出現(xiàn)纖維環(huán)有裂紋，當(dāng)用力過大的時(shí)候有可能纖維環(huán)破裂，里面的髓核被擠壓出來，形成腰椎間盤突出的情況，有可能會(huì)出現(xiàn)腰部的疼痛，以及下肢放射痛或者麻木等相關(guān)的癥狀。

二、經(jīng)常做仰臥起坐，有可能會(huì)對腰部的`肌肉以及韌帶產(chǎn)生過度的牽拉，形成慢性的損傷，出現(xiàn)勞損的情況，當(dāng)肌肉組織用力時(shí)間過久或者有受涼的情況時(shí)，容易出現(xiàn)腰部的慢性疼痛，所以在平時(shí)應(yīng)當(dāng)盡量避免做腰部過屈的動(dòng)作，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)呐懿交蛘哐康幕顒?dòng)，有效的維持肌肉的力量，起到鍛煉的效果。

三、由于不正確的姿勢造成的腰肌受損也是經(jīng)常會(huì)發(fā)生的。

長期仰臥起坐會(huì)影響椎間盤

我們誰不是從小學(xué)就開始考仰臥起坐的？那時(shí)不少人還被老師教育，經(jīng)常做這動(dòng)作可以練腹肌。

仰臥起坐可以鍛煉腹部肌肉不假，但它的副作用也不小。美國職業(yè)安全健康研究所(NIOSH)研究發(fā)現(xiàn)，直腿仰臥起坐會(huì)對脊柱施加3500牛頓的壓力，屈膝仰臥起坐會(huì)對脊柱施加3350牛頓的壓力，而超過3000牛頓的壓縮力對身體都有害。

卷腹方法鍛煉腹肌好方法

仰臥起坐對抗腰間贅肉副作用太大，是不是這個(gè)世界就好不了了？當(dāng)然不會(huì)，對付“米其林”，你可以用更安全的卷腹替代。麥克吉爾教授也認(rèn)為卷腹不但可以讓你想要的腹肌群有充分的反應(yīng)，也能盡量對規(guī)避脊椎、椎間盤的傷害。

做仰臥起坐對腰有傷害嗎2

一、揉腹仰臥

兩手相疊，放在腹上順時(shí)針、逆時(shí)針各50圈。兩手分開放腹上，再上下往復(fù)50次。早晚各一組。

二、轉(zhuǎn)體兩腿分開直立與肩同寬

，兩手叉腰或下垂體側(cè)，隨身體擺動(dòng)，向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng)，轉(zhuǎn)體幅度要大，腰部保持正直。

三、體前屈立起兩腿分開直立與肩寬

，上體前傾向下前屈，然后立起。要求膝蓋挺直，雙手盡量去摸地一下，連續(xù)做50次，也可以根據(jù)自己的身體狀況而定。

四、依次高抬腿兩腿站立

，上體盡量不動(dòng)，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。

特效仰臥起坐

腹部肥胖人群可做特效仰臥起坐，它對減少腹部脂肪效果非常理想。動(dòng)作開始時(shí)，運(yùn)動(dòng)者需要仰面躺在床尾，臀部以下則需探出床外。躺好后，逐漸彎起膝蓋，將大腿置于腹部上方。雙手在身體兩側(cè)水平張開，然后手掌放于臀部下方。

隨后腹部用力帶動(dòng)雙腿，以緩慢數(shù)到10的速度將腿往前伸直。注意此時(shí)腳尖必須向上并使身體成為一條直線，完成后在頂端稍作停頓，再以數(shù)到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放松，主要發(fā)力部位應(yīng)該是腹部。每日所做次數(shù)，各人依據(jù)自身身體情況自定。

縮腹步行

腹部肥胖人群還可運(yùn)用腹式呼吸做縮腹步行。這種方式的要領(lǐng)是在吸氣時(shí)腹部要充分膨脹，呼氣時(shí)腹部則需要收縮，且盡可能地收緊。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，增加肺活量。進(jìn)行縮腹步行時(shí)應(yīng)該按照如下方法進(jìn)行：在日常步行和站立時(shí)要用力縮小腹并配合腹式呼吸，這樣可以讓小腹肌肉變得結(jié)實(shí)。剛