做什么運(yùn)動可以瘦腰腰腹部

做什么運(yùn)動可以瘦腰腰腹部做什么運(yùn)動可以瘦腰腰腹部做什么運(yùn)動可以瘦腰腰腹部，很多人因為腰和肚子的肥胖，特別容易形成水桶身材，針對這種情況，可以多做一些瘦腰瘦肚子的動作，通過運(yùn)動燃燒多余脂肪，那么做什么運(yùn)動可以瘦腰腰腹部呢。

做什么運(yùn)動可以瘦腰腰腹部1

30秒瘦身操：

1、雙腳自然張開與肩同寬，雙腳掌向外，眼睛目視前方，雙手合十用力伸直向上，手臂放在耳朵后面，利用手臂的力量帶動全身往上提，同時注意調(diào)整呼吸。

2、雙腳微打開自然站立，雙手垂直放于身體兩邊。上半身向左彎曲60度，然后回歸原位，接著將身體向右彎曲60度，回歸原位。左右交叉各做10次，注意下半身保持穩(wěn)定狀態(tài)。

3、雙腳自然張開與肩同寬，雙腳掌向外，互握雙手，手肘向外，上半身做左右方向轉(zhuǎn)動的運(yùn)動，左右交互各做10次，注意下半身保持不動。

瘦大腿：

自然做在椅子上，身體后背緊貼著椅子，雙手握拳從膝蓋處開始往大腿輕輕按壓，按壓時使用手指的關(guān)節(jié)處效果更好，具有活血通絡(luò)的功效，需要長期堅持，慢慢就能看到驚人的效果了。

瘦小腿：

1、自然站立在墻邊，一只手扶著墻壁，踮起腳尖同時注意用力收緊小腿，眼睛目視前方。

2、身體重心下壓，手扶著墻壁保持不動，膝蓋慢慢彎曲，同時依然保持著腳尖踮起的`狀態(tài)。這個動作能收緊小腿肌肉，減去多余的贅肉。

做什么運(yùn)動可以瘦腰腰腹部2

腰腹部減肥方法一：上腹部鍛煉

仰臥旋轉(zhuǎn)卷腹

1、仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放在腦后。

2、腰部用力，保持下腰不要離開墊子，胸口向前移動到最高點(diǎn)，再緩緩降低到起始位置。

仰臥起坐

1。仰臥，雙腿屈起，大腿和小腿呈90度，雙手放在大腿正前方。

2、以腹部肌群的收縮力，引起腹部肌群“壓縮”，做的時候上背部離開地面，但下背仍緊貼地面。

提示：動作只是腹部的壓縮，引起脊柱骨的彎曲，使胸肋骨緊貼骨盆，只使腹部肌群處于“頂峰收縮”狀態(tài)，稍停，然后再以腹部肌群的緊張力控制住，慢慢使脊柱骨伸展，還原。

腰腹部減肥方法二：下腹部鍛煉

仰臥舉腿

1、上身平躺，雙手平放于身體兩側(cè)，兩腿屈起緊貼臀部。

2、腳尖緊繃，收腹呼吸，直膝上舉兩腿，使大腿與地面垂直。

提示：呼氣時慢慢地、有控制地將腿還原。連續(xù)動作8～10次。

腰腹部減肥方法三：腹橫肌鍛煉

懸浮式支撐

1。俯臥于地板上，上身微微抬起，雙手合十，用肘部支撐上身。

2、利用腹部力量將臀部抬起，身體保持在一條直線上，腳尖點(diǎn)地。

提示：連續(xù)重復(fù)動作8～10次。

身體平衡訓(xùn)練

1、面向地板，雙膝跪與墊子上，雙手支撐身體，保持上身與地面平行。

2、慢慢將左腳抬起與地面保持平行，然后將右臂向前伸直。

提示：盡力維持8秒后慢慢還原，換另一邊做相同動作。連續(xù)重復(fù)8～10次。

腰腹部減肥方法四：腹部全面鍛煉

1、仰躺睡姿，將雙手往上伸到最直，保持姿勢繼續(xù)呼吸，努力伸直維持7秒鐘。

功效：全身伸展，加速脂肪燃燒。

2、仰躺，雙膝彎曲90度。兩手平放在身旁，右腳跨在左腳上并往左壓。邊呼吸邊做運(yùn)動約7秒，然后放松。換邊做相同運(yùn)動。

功效：改善血液循環(huán)，提高代謝。