做什么運(yùn)動(dòng)可以塑造身形

做什么運(yùn)動(dòng)可以塑造身形做什么運(yùn)動(dòng)可以塑造身形

做什么運(yùn)動(dòng)可以塑造身形，大家都知道體育運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)人的體質(zhì)，有利于身心健康，殊不知好的身材不只天生，通過(guò)堅(jiān)持不懈的運(yùn)動(dòng)，那么你知道做什么運(yùn)動(dòng)可以塑造身形嗎，一起看看吧。

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1、練瑜伽

瑜伽是一項(xiàng)很能鍛煉身體柔韌性以及耐力的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也是日常生活中十分受歡迎的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。瑜伽尤其適合久坐辦公室的上班族，能解決你缺乏鍛煉腰酸背痛，以及體型變形等問(wèn)題。平常許多女性都喜歡練瑜伽，長(zhǎng)期練瑜伽的女性體型都很不錯(cuò)，想要塑體型的朋友們，瑜伽是不錯(cuò)的選擇。

2、游泳

游泳是一項(xiàng)非常受歡迎的娛樂(lè)活動(dòng)，我們?cè)谟斡緯r(shí)，整個(gè)人的身體都均衡參與到這項(xiàng)活動(dòng)中，雙臂和雙腿劃水，腰臀擺動(dòng)，呼吸和心跳也會(huì)加快一些。游泳是一種很能減肥的運(yùn)動(dòng)，能消耗體內(nèi)多余的脂肪，同時(shí)還能為你帶來(lái)很好的塑體型效果。想要擁有好的體型，平常可以多游泳哦！

3、滑冰

我們可以看到，許多滑冰演員的體型都是特別完美的，很少能看到體型肥胖的滑冰演員。所以，滑冰也是一項(xiàng)很能塑造體型的運(yùn)動(dòng)哦。我們?cè)诨鶗r(shí)，雙腳穿著滑冰鞋滑動(dòng)，同時(shí)雙手也需要配合起來(lái)，身體也需要輔助腿部發(fā)力?；且豁?xiàng)很好的全身運(yùn)動(dòng)，需要有很高的身體協(xié)調(diào)能力，經(jīng)?；粌H能鍛煉身體，同時(shí)還能塑體型，讓你的體型變得更加完美。

4、形體舞蹈

形體舞是一種特別優(yōu)美的舞蹈，與古典舞十分相似，也是一種很高雅的健身運(yùn)動(dòng)。形體舞以芭蕾舞為基礎(chǔ)，再結(jié)合古典舞的神韻，氣息以及民族民間舞蹈進(jìn)行綜合訓(xùn)練，能塑造優(yōu)美的體態(tài)和儀態(tài)，能提升你的氣質(zhì)。體型不好的朋友除了保持苗條身材以外，還需要提升體態(tài)和儀態(tài)哦！

5、俯臥撐

或許很多女性不喜歡俯臥撐這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，覺(jué)得太累太辛苦了。但其實(shí)，如果做俯臥撐能長(zhǎng)期堅(jiān)持，是能起到很好的塑形作用的。我們?cè)谧龈┡P撐時(shí)，不僅僅只是手臂發(fā)力，腰部腹部以及臀部，腿部都需要輔助發(fā)力，這樣一來(lái)全身都在鍛煉了。俯臥撐不僅能開(kāi)背，緊致胸部，并且還能緊致腹部和腿部，是一項(xiàng)很好的塑體型運(yùn)動(dòng)。

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一、有氧運(yùn)動(dòng)——跑步降脂鍛煉

有氧運(yùn)動(dòng)是一種中小強(qiáng)度的有氧代謝運(yùn)動(dòng)，過(guò)程中能燃脂減肥，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，能去掉多余的內(nèi)臟脂肪和身體皮下脂肪，特別對(duì)消除影響體型的肚腹、臀腿等部位的贅肉非常有效。在眾多有氧運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目中，慢跑形式最簡(jiǎn)單高效，自己可靈活控制運(yùn)動(dòng)量的大小，而且較安全。

二、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)——徒手力量鍛煉

塑身健體和發(fā)達(dá)肌肉是有區(qū)別的，前者僅是在減脂的基礎(chǔ)上，讓身體各部分的肌肉緊實(shí)而又彈性，更有線條感，所以這里推薦徒手力量的訓(xùn)練，不至于強(qiáng)度太大，肌肉不會(huì)太夸張。建議可做俯臥撐，塑造飽滿的胸脯和結(jié)實(shí)的肩臂；引體向上，有利于好看的背部；徒手深蹲，讓臀更翹，讓大腿更緊實(shí)；墊上卷腹，讓腰腹的馬甲線、魚際線更清晰。

三、瑜伽運(yùn)動(dòng)——脊柱關(guān)節(jié)鍛煉

做瑜伽鍛煉除了能有益于生理、心理、情感等精神方面的好處外，可以矯正不良的體姿，改觀由于脊柱或關(guān)節(jié)引起的'不良姿態(tài)，消除肢體的遲鈍僵硬，使關(guān)節(jié)韌帶更舒展靈活，使體態(tài)更優(yōu)雅。

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一、跳繩

簡(jiǎn)單又便宜，而且能在任何地方進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)非跳繩莫屬。跳繩每分鐘消耗的熱量比其他的鍛煉方式消耗得都要多。跳繩不僅能夠鍛煉，而且能帶來(lái)無(wú)限歡樂(lè)。最美妙的是，你可以和你的孩子一起跳繩，共享鍛煉的快樂(lè)。

二、深蹲

這種力量型的健身方式可以鍛煉你的臀大肌，增強(qiáng)你的體質(zhì)以及燃燒大量的熱量。深蹲可以提高你的熱量消耗，提高你的心率，你也可以嘗試一下跳躍式深蹲，或者你可以邊深蹲邊舉啞鈴以增加阻力，感受脂肪燃燒的感覺(jué)。堅(jiān)持有規(guī)律的深蹲是改善身材的最好方式之一。

三、俯臥撐

遺憾的是，很多人拒絕做俯臥撐，因?yàn)橥瓿伤悬c(diǎn)艱難。其實(shí)，俯臥撐對(duì)你的身體大有好處。俯臥撐的類型多種多樣，不同種類的俯臥撐鍛煉肩膀和手臂不同位置的肌肉。經(jīng)常地更換俯臥撐的方式，防止你對(duì)鍛煉產(chǎn)生厭倦。做俯臥撐不僅鍛煉你的上半身，還可以鍛煉你的軀干（腹部和腰部），每周做幾次俯臥撐幫助手臂肌肉塑形，并能全面塑造身形。

四、箭步蹲

如果你想鍛煉你的腿部肌肉，推薦你嘗試箭步蹲。箭步蹲可以給你一個(gè)意想不到的健身效果，因?yàn)樗軐蓷l腿分開(kāi)，使其分別得到鍛煉，以此達(dá)到塑造身形的效果。如果你想加強(qiáng)鍛煉心肺功能或者增加鍛煉強(qiáng)度，你可以試一下跳弓步。建議：為了達(dá)到最佳的鍛煉效果，你可以一天做3組箭步蹲運(yùn)動(dòng)，每組做10個(gè)。

五、游泳

游泳是一項(xiàng)十分有效的塑形鍛煉，它會(huì)給你帶來(lái)意想不到的塑形效果，這對(duì)于游泳愛(ài)好者和準(zhǔn)備塑身的人來(lái)說(shuō)，是個(gè)好消息。游泳可以鍛煉你的軀干以及鍛煉你身體的各部分肌肉。

六、跑步

跑步有很多好處。它可以緩解壓力，減少患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)，燃燒大量的脂肪，提升整體健康水平。晨跑是一項(xiàng)十分適合每天進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。每次跑完步，鍛煉者都會(huì)有巨大的成就感。

七、騎自行車

騎自行車是一項(xiàng)能盡情出汗且鍛煉大腿的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)。騎自行車是一項(xiàng)美妙的運(yùn)動(dòng)，你可以讓自己置身于更高的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。你可以帶上你的另一半、朋友或者獨(dú)自一人進(jìn)