小學(xué)籃球校本教程水平一

第二章水平一總體目標(biāo)1、認(rèn)識(shí)籃球，認(rèn)識(shí)籃球場(chǎng)；2、紀(jì)律性要強(qiáng)，服從教練安排，認(rèn)真練球；3、掌握基本的持球、運(yùn)球技能；4、進(jìn)一步增強(qiáng)體質(zhì)，特別是柔韌素質(zhì)和力量素質(zhì)。第一節(jié)常識(shí)認(rèn)識(shí)一、籃球大家好！我的名字叫籃球，我想和你們做朋友。大家好！我的名字叫籃球，我想和你們做朋友?；@球未充氣時(shí)的樣子籃球未充氣時(shí)的樣子氣筒氣針氣筒氣針二、籃球比賽場(chǎng)地及器材大家好！我是籃球場(chǎng)，是籃球的好朋友。歡迎你們到我這里來玩?；@框籃球架籃框籃球架籃網(wǎng)籃網(wǎng)紀(jì)律性練習(xí)一、立正、稍息、向左（右）看齊、向左轉(zhuǎn)、向右轉(zhuǎn)、向后轉(zhuǎn)、踏步等。要求：練習(xí)時(shí)，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，口令響亮。認(rèn)真做好每一個(gè)細(xì)節(jié)，每一個(gè)都做都要拒絕“差不多”。嚴(yán)格做到“快”“靜”“齊”。立正動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳跟靠攏并齊，兩腳尖向外分開約60度；兩腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上體正直，微向前傾；兩肩要平，稍向后張；兩臂自然下垂，手指并攏自然微屈，拇指尖貼于食指的第二節(jié)，中指貼于褲縫；頭要正，頸要直，口要閉，下頜微收，兩眼向前平視。立正動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳跟靠攏并齊，兩腳尖向外分開約60度；兩腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上體正直，微向前傾；兩肩要平，稍向后張；兩臂自然下垂，手指并攏自然微屈，拇指尖貼于食指的第二節(jié)，中指貼于褲縫；頭要正，頸要直，口要閉，下頜微收，兩眼向前平視。稍息動(dòng)作要領(lǐng)：稍息動(dòng)作要領(lǐng)：左腳順腳尖方向伸出約全腳的三分之二，兩腿自然伸直，上體保持立正姿勢(shì)身體重心大部分落于右腳。稍息過久，可自行換腳。向右看齊動(dòng)作要領(lǐng)：身體在立正的基礎(chǔ)上，頭向向右看齊動(dòng)作要領(lǐng)：身體在立正的基礎(chǔ)上，頭向左（右）擺動(dòng)60度，腳用小碎步前后左右移動(dòng)至與左（右）者看齊。要求能夠看到隔一個(gè)人的腮部，且看不到其后人，不能低頭或仰頭。向左轉(zhuǎn)、向右轉(zhuǎn)、向后轉(zhuǎn)向左轉(zhuǎn)、向右轉(zhuǎn)、向后轉(zhuǎn)動(dòng)作要領(lǐng)：1、向右（左）轉(zhuǎn)：其口令為：“向右（左）——轉(zhuǎn)”！以右（左）腳跟為軸，右（左）腳跟和左（右）腳掌前腳掌同時(shí)用力，使身體協(xié)調(diào)一致向左（右）轉(zhuǎn)90度，身體重心落在右（左）腳，左（右）腳取捷徑靠攏左（右）成立正姿勢(shì)。轉(zhuǎn)動(dòng)和靠腳時(shí)兩腿挺直，上體保持立正姿勢(shì)不變。2、向后轉(zhuǎn)：其口令為：“向后——轉(zhuǎn)”！動(dòng)作要領(lǐng)：按照向右轉(zhuǎn)的要領(lǐng)向后轉(zhuǎn)180度，身體不能晃動(dòng)。踏步動(dòng)作要領(lǐng)：聽到動(dòng)令“走”時(shí)，先抬左腳擺右臂，兩腳在原地上下起落(抬起時(shí)，腳尖自然下垂，離地面約15厘米；落下時(shí)，前腳掌先著地)，上體保持立正，兩臂按起步或跑步擺臂的要領(lǐng)擺動(dòng)。聽到立定口令后繼續(xù)踏二步停下。踏步動(dòng)作要領(lǐng)：聽到動(dòng)令“走”時(shí)，先抬左腳擺右臂，兩腳在原地上下起落(抬起時(shí)，腳尖自然下垂，離地面約15厘米；落下時(shí)，前腳掌先著地)，上體保持立正，兩臂按起步或跑步擺臂的要領(lǐng)擺動(dòng)。聽到立定口令后繼續(xù)踏二步停下。第三節(jié)球感一、原地運(yùn)球動(dòng)作要領(lǐng)：兩腿彎曲，上體稍前傾，重心在兩腿之間，五指自然分開，手心空出。用手指和指根以上部位控球，肘關(guān)節(jié)自然彎曲，以肘關(guān)節(jié)為軸上下擺動(dòng)，手腕下壓將球控制在身體的左（右）側(cè)。二、籃球雙手持球方法：二、籃球雙手持球方法：雙手五指自然張開，兩拇指相對(duì)成“八”字形，用指根以上部位握住球的后側(cè)部，掌心空出。兩臂自然屈肘，使球靠近自己的身體。抬頭注視場(chǎng)上情況。三、雙手互相傳接球動(dòng)作要領(lǐng)：雙手五指自然張開，掌心相對(duì)，手臂伸直，兩手間距離大于籃球大小。利用手腕手指左右來回?fù)芮颍瑫r(shí)兩手臂上下移動(dòng)。四、雙手互傳環(huán)繞身體（頭部、腰部）動(dòng)作要領(lǐng)：頭部繞球訓(xùn)練，將球在頭部周圍進(jìn)行環(huán)繞運(yùn)動(dòng)，并逐步加強(qiáng)節(jié)奏與速度；腰部繞球訓(xùn)練，將球在腰部周圍進(jìn)行環(huán)繞運(yùn)動(dòng)，并逐步加強(qiáng)節(jié)奏與速度。五、籃球行進(jìn)間運(yùn)球的動(dòng)作要領(lǐng)：（一）身體姿勢(shì)：運(yùn)球時(shí)應(yīng)保持兩腳前后自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，頭抬起，眼睛平視。非運(yùn)球手臂屈肘平抬，用以保護(hù)球。腳步動(dòng)作的幅度和下肢各關(guān)節(jié)的屈度隨運(yùn)球速度和高度的不同而有所變化。（二）手臂動(dòng)作：運(yùn)球時(shí)，五指張開，用手指和指根以上部位及手掌的外緣觸球，掌心不觸球。低運(yùn)球時(shí)，主要以腕關(guān)節(jié)為軸，用手腕、手指的力量運(yùn)球；身前高運(yùn)球和變向高運(yùn)球時(shí)，主要以肘關(guān)節(jié)為軸，用前臂和腕、指的力量運(yùn)球；體側(cè)或側(cè)后的提拉式高運(yùn)球主要以肩關(guān)節(jié)為軸，用上臂、前臂、腕、指的力量運(yùn)球。拍按球時(shí)，手應(yīng)隨球上下迎送，盡量延長(zhǎng)控制球的時(shí)間，這樣有利于保護(hù)球和根據(jù)場(chǎng)上情況改變動(dòng)作。拍按球的部位是由運(yùn)球的方向和速度來決定的。拍按球的部位不同，使運(yùn)球的入射角和球反彈起來的反射角也不同。原地運(yùn)球時(shí)，拍按球的上方。向前運(yùn)球時(shí)，拍按球的后上方。（三）球的落點(diǎn)運(yùn)球時(shí)應(yīng)控制球的落點(diǎn)，使球完全保持在自己所能控制的范圍內(nèi)，以便隨時(shí)利用自己的上體、臂、腿來保護(hù)球；而且也要便于技術(shù)運(yùn)用。例如：運(yùn)球向前推進(jìn)無防守時(shí)，球的落點(diǎn)應(yīng)控制在身體的側(cè)前方，并根據(jù)推進(jìn)速度保持適當(dāng)距離。在對(duì)手緊逼防守時(shí)，應(yīng)使球遠(yuǎn)離對(duì)手，采用側(cè)對(duì)防守的運(yùn)球方法，將球的落點(diǎn)控制在身體的側(cè)后方，以便更好地保護(hù)球和及時(shí)抓住戰(zhàn)機(jī)變換運(yùn)球方法突破防守。（四）手腳協(xié)調(diào)配合運(yùn)球時(shí)既要使移動(dòng)速度和運(yùn)球速度協(xié)調(diào)一致，又要保持合理的動(dòng)作節(jié)奏。能否保持腳步動(dòng)作和手部動(dòng)作協(xié)調(diào)一致，關(guān)鍵在于按拍球的部位、落點(diǎn)的選擇和力量大小的運(yùn)用。腳步移動(dòng)越快，拍按球的部位越靠后下方，落點(diǎn)越遠(yuǎn)，拍按球及反彈起來的力量越大。運(yùn)球時(shí)，手拍按球和腳步動(dòng)作要保持一定的比例關(guān)系和節(jié)奏。直線運(yùn)球，一般拍一次球跑兩步。六、行進(jìn)間運(yùn)球繞桿：七、曲線運(yùn)球接力：在場(chǎng)地上畫兩條相距10米的平行線，中間等距離插3根標(biāo)槍。將學(xué)生分成人數(shù)相等的兩個(gè)隊(duì)，成縱隊(duì)站在起點(diǎn)線后，各隊(duì)第一人持籃球一個(gè)如圖：方法：教師發(fā)令后，各排頭立即向標(biāo)槍按“8”字形繞環(huán)運(yùn)球前進(jìn)，返回起點(diǎn)后將球交給第二人，自己站到排尾，這樣依次進(jìn)行，最后一人做完后，將球交給排頭，排頭將球高高舉起，以先舉球的隊(duì)為勝。規(guī)則：1．發(fā)令后或接到球后才能越過起點(diǎn)線。2．運(yùn)球必須做“8”字形繞環(huán)。3．不得持球跑，運(yùn)球失誤時(shí)，應(yīng)從失誤點(diǎn)重新開始。第四節(jié)籃球游戲及身體素質(zhì)一、運(yùn)球比多1、游戲目的：提高控球能力，培養(yǎng)合作意識(shí)。2、游戲方法：將學(xué)生分成人數(shù)相等四個(gè)隊(duì)，按四路橫隊(duì)站立，游戲計(jì)時(shí)一分鐘比各隊(duì)總個(gè)數(shù)。第一隊(duì)先開始，依次進(jìn)行。哪個(gè)隊(duì)總數(shù)多，哪個(gè)隊(duì)獲勝。3、游戲規(guī)則：在規(guī)定范圍內(nèi)單手運(yùn)球，不得雙手同時(shí)拍球。4、游戲場(chǎng)地與器材：籃球場(chǎng)一塊、籃球12個(gè)。二、運(yùn)球接力1、游戲目的：發(fā)展學(xué)生的速度靈敏素質(zhì)，以及加強(qiáng)學(xué)生的運(yùn)球的技能。培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)合作的精神。2、游戲方法：將學(xué)生分成人數(shù)相等四個(gè)隊(duì)，分別站在籃球場(chǎng)的端線后面成四路縱隊(duì)排好，排頭的同學(xué)拿球，其他同學(xué)不拿球，游戲開始時(shí)，第一個(gè)同學(xué)迅速運(yùn)球繞過畫好的圈，共四個(gè)圈，返回時(shí)直線運(yùn)球到接力區(qū)才能傳球，接下去的學(xué)生以此進(jìn)行。直至所有同學(xué)比賽進(jìn)行完。哪個(gè)隊(duì)先完成，哪個(gè)隊(duì)獲勝。3、游戲規(guī)則：游戲中可以用左右手進(jìn)行運(yùn)球，不得抱球跑，否則算犯規(guī)，不得走步，走步一次加3秒，若運(yùn)球時(shí)失誤球滾了要重新從失誤地方重心運(yùn)球。4、游戲場(chǎng)地與器材：籃球場(chǎng)一塊、籃球4個(gè)。三、一對(duì)一互搶1、游戲目的：發(fā)展學(xué)生勇于面對(duì)挑戰(zhàn)，提高競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。2游戲方法：在規(guī)定范圍內(nèi)，兩名持球隊(duì)員同時(shí)運(yùn)球，聽到信號(hào)后，去干擾對(duì)方運(yùn)球，直至一方球出界。3、游戲規(guī)則：比賽過程中，抱球或停球都視為球出界。4、游戲場(chǎng)地與器材：籃球場(chǎng)一塊、籃球4個(gè)。三、身體素質(zhì)練習(xí)1、高抬腿跑、后退跑、50米加速跑、30米×4往返跑等；2、俯臥撐、仰臥起坐、俯臥支撐跳、一分鐘跳繩、30米往返單腳跳等。第五節(jié)走近籃球明星王治郅，1977年7月8日出生于北京，是一位中國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)員，司職大前鋒，現(xiàn)已退役。1991年12月進(jìn)入八一青年男子籃球隊(duì)。1993年初入選中國(guó)少年特殊身材籃球隊(duì)，并于同年入選中國(guó)青年男子籃球隊(duì)，后加入八一男子籃球隊(duì)。他和姚明、蒙克·巴特爾一起，被稱為籃球場(chǎng)上的“移動(dòng)長(zhǎng)城”。蒙克·巴特爾，1975年11月20日出生于內(nèi)蒙古自治區(qū)伊克昭盟（現(xiàn)內(nèi)蒙古自治區(qū)鄂爾多斯市）杭錦旗，是一位職業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員，司職中鋒，曾效力于北京首鋼隊(duì)、新疆廣匯隊(duì)，現(xiàn)已退役。1986年，巴特爾加入CBA球隊(duì)北京首鋼，1993年進(jìn)入國(guó)家隊(duì)，2002-2003賽季效力于NBA圣安東尼奧馬刺隊(duì)，并隨隊(duì)奪得總冠軍戒指，成為首個(gè)奪得NBA總冠軍戒指的中國(guó)球員。2007年效力于CBA球隊(duì)新疆廣匯。他和姚明、王治郅合稱中國(guó)的三大中鋒，并被稱為籃球場(chǎng)上的“移動(dòng)長(zhǎng)城”。2015年7月28日，蒙克·巴特爾正式宣布退役。第三章水平二總體目標(biāo)1、認(rèn)識(shí)籃球，認(rèn)識(shí)籃球場(chǎng)；2、紀(jì)律性要強(qiáng)，服從教練安排，認(rèn)真練球；3、學(xué)習(xí)掌握基本籃球個(gè)人技能和配合；4、進(jìn)一步增強(qiáng)體質(zhì)，特別是柔韌素質(zhì)和力量素質(zhì)。第一節(jié)常識(shí)認(rèn)識(shí)一、籃球構(gòu)造1、內(nèi)膽：即球膽，是籃球的心臟，在籃球的最里層，由黑色橡膠制成。2、纏絲：中高檔的籃球必須在球的內(nèi)膽表面均勻地纏繞一條籃球?qū)Ｓ媚猃埥z，對(duì)球膽形成像蠶繭一樣的保護(hù)層，但不是每種籃球都采用此工藝的，許多低檔籃球就不纏絲，而用紗布代替。3、中膽：內(nèi)膽和表皮之間的支撐布局，由橡膠制成。4、表皮：分為橡膠、合成皮（超細(xì)強(qiáng)力纖維、PU、PVC等）以及真皮三大類；球嘴球嘴5、球嘴：籃球充氣的“咽喉”，對(duì)氣密性非常關(guān)鍵。二、籃球比賽場(chǎng)籃球場(chǎng)分室內(nèi)籃球場(chǎng)和室外籃球場(chǎng)，常見的籃球場(chǎng)地結(jié)構(gòu)品種很多，從表面看有土質(zhì)面層、水泥混凝土面層、瀝青混凝土面層，室內(nèi)還有木質(zhì)面層等。1、籃球場(chǎng)上名稱2、籃球場(chǎng)尺寸：長(zhǎng)28米，寬15米。第二節(jié)籃球隊(duì)管理制度盱眙縣鐵佛中心小學(xué)籃球隊(duì)管理制度盱眙縣鐵佛中心小學(xué)籃球隊(duì)是一支充滿活力的隊(duì)伍，隊(duì)員本著對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的熱情和激情參與進(jìn)來。我們認(rèn)識(shí)到在這個(gè)團(tuán)隊(duì)中，需要一種協(xié)作和奉獻(xiàn)精神，需要一種集體的凝聚力，每個(gè)加入的隊(duì)員都應(yīng)該更為積極地融入到這個(gè)集體中，貢獻(xiàn)自己的一份力量，所以為了更好地管理和完善球隊(duì)，特制定本規(guī)章，使球隊(duì)能成為一支有組織、有紀(jì)律、團(tuán)結(jié)、友愛的隊(duì)伍。第一章原則第一條本球隊(duì)是是一支團(tuán)結(jié)上進(jìn)有一定道德素養(yǎng)的球隊(duì)。第二條

我們的宗旨是享受快樂籃球。第三條

我們的目標(biāo)是為學(xué)校的榮譽(yù)努力奮斗。第四條

球隊(duì)的榮辱、興衰、前途不僅與每個(gè)隊(duì)員息息相關(guān)，也關(guān)系到學(xué)校的榮譽(yù)，每個(gè)隊(duì)員要自己自律，所做任何事都不得有損球隊(duì)的形象。第五條團(tuán)結(jié)是球隊(duì)對(duì)每個(gè)隊(duì)員最基本的要求，任何隊(duì)員不得以任何原因破壞團(tuán)結(jié)。第六條遵章守紀(jì)，服從教練的安排是每個(gè)隊(duì)員必須遵守的義務(wù)。第二章紀(jì)律第七條球隊(duì)訓(xùn)練時(shí)間為周一至周五上午大課間（周末訓(xùn)練會(huì)另行通知）訓(xùn)練。比賽日不得遲到早退，無故缺席。第八條全勤是對(duì)每個(gè)隊(duì)員必須做到的要求，有特殊情況允許提早向隊(duì)長(zhǎng)請(qǐng)假。第九條訓(xùn)練時(shí)聽從教練及隊(duì)長(zhǎng)的安排和要求，不得做無關(guān)的事情，比賽時(shí)要絕對(duì)服從隊(duì)長(zhǎng)的指示和安排，不得有任何抵觸情緒。第十條隊(duì)員之間以團(tuán)結(jié)為重，在訓(xùn)練、比賽、聚會(huì)等任何情況下，都不能發(fā)生口角及不愉快的事。第十一條比賽場(chǎng)上一律服從裁判，場(chǎng)上場(chǎng)下球員一律服從教練的調(diào)度和安排，不得擅自主張。第三章權(quán)利義務(wù)第十二條每次比賽完，每個(gè)隊(duì)員都要對(duì)自己在場(chǎng)上的表現(xiàn)做出總結(jié)（肯定及自我批評(píng)），并對(duì)比賽時(shí)全隊(duì)的情況做出肯定和不足的看法。由隊(duì)長(zhǎng)做好記錄。第十三條每個(gè)隊(duì)員對(duì)本隊(duì)隊(duì)規(guī)都要掌握，最少也要基本熟悉。第十四條

凡擅自離隊(duì)者，要事先說明（一經(jīng)離隊(duì)，不得再次入隊(duì)）。第十五條

每個(gè)隊(duì)員都有享受球隊(duì)榮譽(yù)的權(quán)利。第十六條

每個(gè)隊(duì)員都享有對(duì)球隊(duì)物品的使用權(quán)。第四章獎(jiǎng)懲第十七條凡無辜缺席的，罰其在班級(jí)體育課上加練兩節(jié)課。第十八條比賽表現(xiàn)突出的球員，以公開的方式予以表揚(yáng)、獎(jiǎng)勵(lì)。第十九條本隊(duì)規(guī)即日起開始實(shí)施。有不足之處請(qǐng)向隊(duì)長(zhǎng)提出，以便及時(shí)進(jìn)行修改。第三節(jié)籃球個(gè)人技能一、“鐘擺”訓(xùn)練把籃球放在手心，將球像擺鐘一樣左右手交替互換，并逐漸加快速度和幅度。二、單手提前變向球體前橫運(yùn)球時(shí)，將球從身體右（左）側(cè)按拍向身體中間的位置，手隨著球移至體前，上體也隨著向右（左）側(cè)晃動(dòng)，再將球拉回右（左）側(cè)。三、原地跨下運(yùn)球動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳前弓后箭，在跨下做換手運(yùn)球。指導(dǎo)要點(diǎn)：球不能高于膝蓋，眼睛不看球，運(yùn)球有力與速度。四、雙手胸前傳（接）球雙手胸前傳球：雙手持球于胸腹之間，兩肘自然彎曲與體側(cè)，身體成基本站立姿勢(shì)，眼平視傳球目標(biāo)。傳球后腳蹬地發(fā)力，身體重心前移兩臂前伸，兩手腕隨之旋內(nèi)，拇指用力下壓，食、中指用力撥球并將球傳出。球出手后，兩手略像外翻。接球：雙手打開一定角度朝向來求方向，十指微張，接球瞬間雙手后拉卸力。接球接球五、雙手低手傳球：雙手持球于腹前，抬頭屈膝身護(hù)球；擺臂出球腕要抖，手指撥球力量柔。六、雙手低手接球：面對(duì)來球上步迎，小指靠近成半圓；伸臂接球要放松，收回原地備進(jìn)攻。七、雙手頭上傳球：持球頭上腕微翻，雙肘自然向外張；前臂前振腕轉(zhuǎn)壓，發(fā)力就在指與腕。八、雙手頭上接球：看準(zhǔn)來球快移動(dòng)，伸臂迎球要放松；接球后引收護(hù)球，控移球后即進(jìn)攻。九、雙手反彈傳球：雙手持球于胸前，翻腕推球擊地面；反彈用力要適當(dāng)，便于同伴來接球。十、雙手反彈接球：對(duì)球反彈跨步近，屈膝手掌成球形；順勢(shì)收球于腹前，均勻用力把球頂。十一、單手胸前傳球：雙手持球于胸前，引球體側(cè)腕扣翻；手臂短促向前伸，手指用力彈撥球。十二、單手肩上傳球：側(cè)向開立膝微屈，單手持球于肩上；后引同時(shí)蹬轉(zhuǎn)扣，揮臂扣腕把球傳。十三、單手體側(cè)傳球：跨步向側(cè)眼左看，右手引球右側(cè)方；迅速上前弧形擺，停臂抖腕球出手。十四、單手接球：伸臂準(zhǔn)備把球迎，五指分開成球形；觸及來球順勢(shì)引，另手護(hù)球接球穩(wěn)。十五、體前變向換手運(yùn)球：運(yùn)球隊(duì)員要從對(duì)手右側(cè)突破時(shí)，先向?qū)κ肿髠?cè)快速成運(yùn)球，當(dāng)對(duì)手向左側(cè)轉(zhuǎn)移身體重心準(zhǔn)備堵截時(shí)，運(yùn)球隊(duì)員突然變換運(yùn)球的方向，用右手按拍球的右側(cè)上方，并靠近身體向左側(cè)送拍球，使球的落點(diǎn)靠近左腳，向身體左側(cè)反彈，同時(shí)，右腳向左前方跨步，上體左轉(zhuǎn)側(cè)肩，以臂、腿、上體保護(hù)球，換左手按拍球左側(cè)上方，從對(duì)手右側(cè)運(yùn)球突破。十六、單手肩上投籃：?jiǎn)问旨缟贤痘@過程由單手持球法、預(yù)備姿勢(shì)、投籃動(dòng)作、結(jié)束動(dòng)作四部分組成。1、單手肩上持球法：投籃手五指自然分開，用手掌外緣和指跟以上部位拖住球的后下方，手心空出，手腕后仰，球的重心落在食指和中指之間，肘關(guān)節(jié)自然下垂，置于同側(cè)肩的前上方。2、預(yù)備姿勢(shì)：兩腳前后站立，距離以身體重心平穩(wěn)為原則，投籃手同側(cè)腳在前，兩腿微屈，上體稍前傾，右臂屈肘，大臂近似于地面平行，前臂于大臂接近90度，自然放松，肘盡量靠近身體，右手持球于右肩上，左手扶球的左側(cè)前下方，不發(fā)力，身體重心稍偏前腳，兩眼注視瞄準(zhǔn)籃點(diǎn)。3、投籃動(dòng)作：隨兩腳的蹬地，伸展腿和腰腹，右臂向前上方抬時(shí)充分伸展，用手腕主動(dòng)前屈（壓），食、中指指端用力撥球，控制方向，將球投出。4、結(jié)束動(dòng)作：球出手后，身體充分伸展，重心移至前腳掌，提踵，食指中指正對(duì)瞄準(zhǔn)籃點(diǎn)，手心向下，腕臂放松。十七、行進(jìn)間單手肩上投籃：動(dòng)作方法：以右手投籃為例，右腳向前跨出時(shí)接球，接著迅速上左腳起跳，右腿屈膝上抬，同時(shí)舉球至頭右側(cè)，騰空后，上體稍后仰，當(dāng)身體跳到最高點(diǎn)時(shí)，右手臂伸直，用手腕前屈和手指力量將球投出動(dòng)作要點(diǎn)：一跨大步接球牢，二跨小步用力跳，三要翻腕托球舉球高，四要指腕柔和用力巧。十八、行進(jìn)間低手上籃：動(dòng)作方法：跑動(dòng)步法與行進(jìn)間籃下單手肩上投籃基本相同，只是在接球后的第二步要繼續(xù)加快速度，向前上方起跳，騰空時(shí)間要短。投籃手指五指自然分開，托球的下部，手心朝上，手臂向上伸展，接近球籃時(shí)，用手指上挑的動(dòng)作，使球向前旋轉(zhuǎn)投向球籃動(dòng)作要點(diǎn)：第二步用力蹬地向前方起跳，投籃出手前保持單手低手托球穩(wěn)定性，用指腕上挑力量使球向前旋轉(zhuǎn)投出。行進(jìn)間單手肩上投籃與行進(jìn)間低手上籃最后出手動(dòng)作對(duì)比如下：第四節(jié)身體素質(zhì)練習(xí)一、速度素質(zhì)訓(xùn)練（一）方法：1、小步跑、高抬腿跑、后退跑、原地快速跑中突然改變?yōu)榧铀倥堋?、根據(jù)教練員手勢(shì)或信號(hào)，做徒手或運(yùn)球的快速起動(dòng)和急停（可原地滑步或側(cè)對(duì)、背對(duì)方向起動(dòng)）。3、快速運(yùn)球上籃或全場(chǎng)只準(zhǔn)運(yùn)球三至四次上籃。4、兩人一組站在端線外，相距一至二米，根據(jù)信號(hào)，前面隊(duì)員快速運(yùn)球上籃，后面隊(duì)員快速追趕，盡可能追上，將球搶到手或干擾他的動(dòng)作。5、隊(duì)員站在端線外，教練員向前場(chǎng)傳高吊球或地滾球，一人迅速起動(dòng)加速跑，接球上籃。6、兩人全場(chǎng)快速傳球上籃，往返二至四次為一組，要求每次途中傳球三至四次，逐步要求減少傳球次數(shù)。7、在場(chǎng)內(nèi)設(shè)幾個(gè)障礙物，隊(duì)員利用障礙物做快速折線跑、變方向跑、弧線跑或轉(zhuǎn)身跑等。（二）注意事項(xiàng)1、在訓(xùn)練中要注意掌握和改進(jìn)跑的技術(shù)，提高步伐的頻率，結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，重點(diǎn)解決起動(dòng)和短距離內(nèi)發(fā)揮高速度的問題。2、訓(xùn)練時(shí)盡量采取具有比賽性和對(duì)抗性的手段，以提高隊(duì)員練習(xí)的積極性。3、在訓(xùn)練中要嚴(yán)格要求。每一次練習(xí)都要求運(yùn)動(dòng)員以最快的速度完成動(dòng)作，逐步增加跑的強(qiáng)度，并注意增加控制重心和變化動(dòng)作速度的內(nèi)容。4、應(yīng)多采用視覺和聽覺信號(hào)，訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員在比賽中的觀察和反應(yīng)能力。5、速度訓(xùn)練應(yīng)放在體力充沛的時(shí)候進(jìn)行，一般放在課的前部。6、提高速度必須與力量訓(xùn)練相結(jié)合，只有不斷地增強(qiáng)腿部力量，才能不斷地提高跑的速度。二、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練（一）方法1、兩人一組，做各種閃躲和模仿練習(xí)。2、在快跑中根據(jù)信號(hào)做急起、急停、后退跑、轉(zhuǎn)身跑或變方向跑。3、快跑中拾起地面上的靜止球或接教練員傳的地滾球。4、兩人一組，一人傳球，另一人接不同方向、不同距離和不同高度的困難球。5、面對(duì)墻站立，接同伴從墻上反彈回來的球，或背對(duì)墻站立，當(dāng)球傳向墻時(shí)立即轉(zhuǎn)身去接反彈回來的球。6、一人接不同方向連續(xù)傳來的球，同時(shí)再向不同方向傳出。傳球的速度可由慢到快。接球開始可按順序，以后可按信號(hào)進(jìn)行。7、搶斷球游戲：分成兩組，進(jìn)攻隊(duì)員多于防守隊(duì)員，并在固定的范圍內(nèi)相互傳球。防守隊(duì)員積極搶球，搶斷到球的即變?yōu)檫M(jìn)攻隊(duì)員，傳球失誤的則變?yōu)榉朗仃?duì)員。8、各種腳步動(dòng)作的轉(zhuǎn)換練習(xí)。（二）注意事項(xiàng)1、靈敏訓(xùn)練要結(jié)合信號(hào)、手勢(shì)或球進(jìn)行，以提高運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)和判斷能力。2、靈敏訓(xùn)練要著重提高腳步和腰胯的靈活性。可加大移動(dòng)和旋轉(zhuǎn)能力的難度反復(fù)地進(jìn)行練習(xí)，以提高控制身體的能力。3、靈敏性的練習(xí)可放在訓(xùn)練課的前一部分進(jìn)行，也可以結(jié)合其他素質(zhì)同時(shí)訓(xùn)練。三、耐力素質(zhì)訓(xùn)練（一）方法1、一般耐力練習(xí)可采用中長(zhǎng)跑或越野跑、爬山等。2、球場(chǎng)上8x14米折回跑。3、定時(shí)的加速滑步，看信號(hào)向前、后、左右改變方向跑。4、全場(chǎng)反復(fù)快速運(yùn)球上籃。5、二、三人反復(fù)快攻短傳上籃。6、以球場(chǎng)的端線、中線和罰球線的延長(zhǎng)線為標(biāo)志線，隊(duì)員分成幾組站在端線外，聽口令后，各組第一人依次急跑到每個(gè)標(biāo)志線后折回原處。第一人跑完后，第二人同樣做，反復(fù)練習(xí)。也可結(jié)合運(yùn)球進(jìn)行。7、一對(duì)一的全場(chǎng)攻守。采用比賽方式進(jìn)行，可定時(shí)間看誰得分多，或看誰先達(dá)到規(guī)定的進(jìn)球數(shù)。8、減少人數(shù)或延長(zhǎng)時(shí)間、增加節(jié)數(shù)的全場(chǎng)比賽。（二）注意事項(xiàng)1、要注意培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的意志，可以在比較困難的條件下（如風(fēng)、雪天）進(jìn)行訓(xùn)練。在訓(xùn)練中必須加強(qiáng)思想教育，使運(yùn)動(dòng)員能積極、自覺、刻苦地參加訓(xùn)練。2、應(yīng)采用多種多樣的形式，注意循序漸進(jìn)和個(gè)別對(duì)待，并注意觀察運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)，以便根據(jù)情況調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。3、速度耐力的訓(xùn)練要在發(fā)展一般耐力的基礎(chǔ)上進(jìn)行，尤其對(duì)訓(xùn)練程度差的運(yùn)動(dòng)員要注意一般耐力的訓(xùn)練。4、耐力訓(xùn)練一般應(yīng)放在課的最后部分，或?qū)ｉT組織一次越野跑訓(xùn)練。四、力量素質(zhì)訓(xùn)練（一）方法1、發(fā)展手指、手腕力量的練習(xí)方法1）用手指撐地做俯臥撐、仰臥撐。2）用籃球做排球的托球練習(xí)。3）用手抓4----6公斤的鉛球、實(shí)心球或籃球。4）兩人相距2----3米坐地，用指、腕力量傳接籃球或?qū)嵭那颉?）反握铔鈴做手腕繞環(huán)或前后屈伸。6）對(duì)墻舉球于頭上，做單手連續(xù)拍按球的練習(xí)（兩手輪換做）。2、發(fā)展上肢力量的練習(xí)方法1）用實(shí)心球或籃球做較遠(yuǎn)距離的傳球。2）單杠引體向上和雙杠雙臂屈伸。3）俯臥撐和倒立推起。4）用杠鈴做頭前、頭后的推舉練習(xí)。3、發(fā)展腰腹力量的練習(xí)方法1）、仰臥折體或仰臥起坐（可負(fù)重做）2）、單、雙杠或肋木做懸垂舉腿。3)、肩負(fù)杠鈴做體前屈和轉(zhuǎn)體。4)、做舉重的抓舉、挺舉。4、發(fā)展下肢力量的練習(xí)方法：1)、肩負(fù)杠鈴的半蹲、全蹲或半蹲跳。2)、肩負(fù)杠鈴做弓箭步和兩腿交換跳。3)、穿砂衣或綁砂裹腿做跑、跳和滑步。4)、負(fù)重或不負(fù)重的下蹲走。(二)注意事項(xiàng)1、訓(xùn)練中要對(duì)大小肌肉群進(jìn)行全面訓(xùn)練，并以發(fā)展下肢和腰腹力量為主。2、訓(xùn)練中注意增長(zhǎng)爆發(fā)性快速力量。練習(xí)時(shí)要求速度和強(qiáng)度，每組的練習(xí)次數(shù)不宜過多。增長(zhǎng)基本力量，應(yīng)以中等重量、多次數(shù)的練習(xí)為主，以較大重量的練習(xí)為輔。3、安排力量訓(xùn)練的內(nèi)容和手段時(shí)，要與靈敏、彈跳、速度和籃球技術(shù)的練習(xí)相結(jié)合。4、負(fù)重練習(xí)前要認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)，訓(xùn)練中要集中精力。尤其是在負(fù)較大重量時(shí)，要掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)，加強(qiáng)保護(hù)，預(yù)防傷害事故。教練員要根據(jù)不同的年齡和訓(xùn)練程度，提出不同的練習(xí)要求。5、綜合訓(xùn)練課中，力量訓(xùn)練應(yīng)安排在課的后一部分。力量訓(xùn)練后，注意肌肉放松。不要把肌肉練得僵硬，而要既有力量又有彈性。五、彈跳力訓(xùn)練(一)方法1、跳繩練習(xí)：?jiǎn)文_、雙腳和連續(xù)雙搖跳的練習(xí)。2、單腳或雙腳連續(xù)跳臺(tái)階。3、在原地或助跑中跳起用手觸籃板或籃圈。4、滑步或跑動(dòng)中，用單腳突然向側(cè)、向前跳起，兩臂向來球方向伸出，做斷球的模仿動(dòng)作。連續(xù)做10-15次為一組。5、兩人一組，用排球網(wǎng)隔開，一人在網(wǎng)前做跳投的模仿練習(xí)，另一人在網(wǎng)的另一側(cè)同時(shí)跳起做蓋帽練習(xí)。連續(xù)做10-15次為一組。6、腿上捆綁重物，做各種跳躍練習(xí)或跳臺(tái)階。7、跳起在空中用單手托球碰板，雙腳落地后繼續(xù)起跳將彈回來的球再托向籃板。連續(xù)做10次。8、站在籃圈一側(cè)，跳起用雙手將球高傳至籃圈另一側(cè)，接著快速移動(dòng)到該側(cè)，跳起再將球傳回。往返練習(xí)至少10次。9、兩人一組一球，做跳起空中傳接球練習(xí)。要求傳高球，跳到最高點(diǎn)時(shí)觸球。10、蛙跳或三級(jí)跳、多級(jí)跳。(二)注意事項(xiàng)1、進(jìn)行彈跳力訓(xùn)練時(shí)，首先要在全面發(fā)展力量的基礎(chǔ)上重點(diǎn)發(fā)展腿部力量，使左、右腿和雙腳都能起跳。2、訓(xùn)練時(shí)要強(qiáng)調(diào)起跳時(shí)的爆發(fā)力和動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，尤其是結(jié)合速度訓(xùn)練時(shí)，要控制好身體在空中的平衡和落地的穩(wěn)定性。3、彈跳訓(xùn)練要多與球結(jié)合進(jìn)行，以提高判斷起跳時(shí)機(jī)的能力。還可以在對(duì)抗的條件下訓(xùn)練，以提高在起跳前和在空中身體對(duì)抗的能力。4、彈跳練習(xí)結(jié)束后，要做些放松練習(xí)。六、柔韌性訓(xùn)練(一)方法1、兩手手指交叉，壓指、壓腕，同時(shí)用力向上伸臂。2、利用器材或同伴幫助，做壓肩、拉肩、轉(zhuǎn)肩等動(dòng)作。3、定時(shí)或定數(shù)做立臥撐。4、背靠墻或同伴幫助，做“橋”的練習(xí)。5、雙手持球做弓箭步，向前、后、左、右放球和拿球。6、一手扶肋木，做體前、后屈的練習(xí)。要求腰部放松，膝關(guān)節(jié)不許彎屈。7、分退坐或并腿坐，做體前屈的練習(xí)，或做體繞環(huán)練習(xí)。8、并腿直立，上體前屈，用手摸地或摸腳跟練習(xí)。9、弓箭步壓退和“劈叉”的練習(xí)。10、踝關(guān)節(jié)負(fù)重做繞環(huán)的練習(xí)。(二)注意事項(xiàng)1、柔韌性練習(xí)應(yīng)放在訓(xùn)練課的準(zhǔn)備活動(dòng)中進(jìn)行，練習(xí)之前應(yīng)做好一般性的準(zhǔn)備活動(dòng)。2、訓(xùn)練時(shí)，動(dòng)作幅度要由小到大，用力要柔和，以免拉傷韌帶。3、在疲勞的情況下，不宜做柔韌性練習(xí)?？傊?，要提高籃球運(yùn)動(dòng)的水平，必須要有較高的身體素質(zhì)作為基礎(chǔ)，這是比賽中爭(zhēng)取時(shí)間和空間優(yōu)勢(shì)的重要條件。建議身體素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)以速度、靈敏、力量和彈跳為主，其他為輔。第五節(jié)走近籃球明星姚明，1980年生于上海，祖籍蘇州吳江。美國(guó)NBA及世界籃球巨星。中國(guó)籃球史上里程碑式人物。CBA上海隊(duì)老板。曾效力中國(guó)國(guó)家籃球隊(duì)，NBA火箭隊(duì)。2011年7月20日退役。獲7次NBA“全明星”，被美國(guó)《時(shí)代周刊》列入“世界最具影響力100人”，被中國(guó)體育總局授予“體育運(yùn)動(dòng)榮譽(yù)獎(jiǎng)?wù)隆薄爸袊?guó)籃球杰出貢獻(xiàn)獎(jiǎng)”。他和王治郅、巴特爾合稱中國(guó)的三大中鋒，并被稱為籃球場(chǎng)上的“移動(dòng)長(zhǎng)城”。易建聯(lián)，1987年10月27日出生于中國(guó)廣東省鶴山市，是一位中國(guó)職業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員，司職小前鋒/大前鋒/中鋒，現(xiàn)效力于CBA廣東東莞銀行隊(duì)。2002年，易建聯(lián)進(jìn)入CBA并為廣東東莞銀行隊(duì)效力。2004年，易建聯(lián)入選中國(guó)國(guó)家男子籃球隊(duì)。2007年，易建聯(lián)在NBA選秀中以第六位的成績(jī)被密爾沃基雄鹿隊(duì)選中。2008年，易建聯(lián)轉(zhuǎn)會(huì)至新澤西籃網(wǎng)隊(duì)。2010年6月30日，易建聯(lián)轉(zhuǎn)會(huì)至華盛頓奇才隊(duì)。2011年10月8日，易建聯(lián)重回CBA為廣東東莞銀行隊(duì)效力。2012年1月，易建聯(lián)簽約達(dá)拉斯小牛隊(duì)；9月23日，易建聯(lián)正式回歸廣東宏遠(yuǎn)隊(duì)并帶領(lǐng)球隊(duì)再獲CBA總冠軍。2015年10月3日，易建聯(lián)等人帶領(lǐng)的中國(guó)男籃在2015年男籃亞錦賽上奪冠，并獲得里約奧運(yùn)會(huì)入場(chǎng)券。2015年，獲得中國(guó)十佳運(yùn)動(dòng)員稱號(hào)。2016年10月28日，易建聯(lián)宣布回歸廣東東莞銀行隊(duì)。第四章水平三總體目標(biāo)1、掌握籃球運(yùn)動(dòng)的基本知識(shí)、基本技術(shù)、基本技能和方法，并能在實(shí)戰(zhàn)中加以運(yùn)用。2、提高學(xué)生的體能和環(huán)境的適應(yīng)能力，促進(jìn)其身心全面發(fā)展。3、建立以球育德、以球強(qiáng)智、以球養(yǎng)性、以球會(huì)友、以球興校的思想。4、樹立“健康第一”的指導(dǎo)思想，培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)協(xié)作的集體主義精神。第一節(jié)技術(shù)戰(zhàn)術(shù)學(xué)習(xí)一、聽號(hào)摸點(diǎn)1234練習(xí)者站場(chǎng)地中間，聽到教練喊得數(shù)字時(shí)，運(yùn)球摸號(hào)，左右手交替運(yùn)球，摸號(hào)時(shí)采用跨步，交叉步，摸號(hào)后回到中點(diǎn)。二、體前變向換手運(yùn)球運(yùn)球隊(duì)員要從對(duì)手右側(cè)突破時(shí)，先向?qū)κ肿髠?cè)快速成運(yùn)球，當(dāng)對(duì)手向左側(cè)轉(zhuǎn)移身體重心準(zhǔn)備堵截時(shí)，運(yùn)球隊(duì)員突然變換運(yùn)球的方向，用右手按拍球的右側(cè)上方，并靠近身體向左側(cè)送拍球，使球的落點(diǎn)靠近左腳，向身體左側(cè)反彈，同時(shí)，右腳向左前方跨步，上體左轉(zhuǎn)側(cè)肩，以臂、腿、上體保護(hù)球，換左手按拍球左側(cè)上方，從對(duì)手右側(cè)運(yùn)球突破。三、行進(jìn)間傳接球低手上籃(以右手投籃為例)當(dāng)球傳來時(shí)，右腳向前跨出接球，接著迅速上左腳起跳，向前上方跳起投籃。投籃時(shí)，單手持球，托球的下部，手心向上，手臂向前上方伸出，用手腕、手指柔和地上挑動(dòng)作將球投出。四、二攻一配合把學(xué)生分成二人一組分別站在兩端線外，一組傳球推進(jìn)前場(chǎng)投籃對(duì)面出一組，其中一人到罰球區(qū)防守，另一人到邊線等候。如進(jìn)攻組利用二攻一配合方法進(jìn)攻得分，則防守組拿球向?qū)γ媲蚧@二打一，如進(jìn)攻組進(jìn)攻失敗，則拿球返回另一端球籃二打一，直至二打一投籃成功。2.二攻一配合要點(diǎn)兩人拉開距離，球遠(yuǎn)離防守人，盡快結(jié)束進(jìn)攻。3.易犯錯(cuò)誤與糾正方法易犯錯(cuò)誤：傳球時(shí)機(jī)控制不好，過早使防守人退回，過晚被防守人封堵。糾正方法：要求在接近防守前運(yùn)球前進(jìn)，確定防守確實(shí)上前堵截時(shí)再傳球，在半場(chǎng)反復(fù)練習(xí)。4.教學(xué)建議(1)教學(xué)中可考慮先做籃下的二攻一守的攻守練習(xí)，解決在中間有防守情況下的傳球問題。再做從中線推進(jìn)的二攻一練習(xí)，開始可不要求盡快結(jié)束。然后再從半場(chǎng)過渡到全場(chǎng)的快速的二攻一配合練習(xí)。待二攻一配合成功率達(dá)到50%以上時(shí)，再做全場(chǎng)二打一游戲。(2)在二攻一配合學(xué)習(xí)初期，學(xué)生行進(jìn)間投籃和籃下近距離投籃命中率較低時(shí)，應(yīng)穿插二攻一配合方法的學(xué)習(xí)，進(jìn)行一些行進(jìn)間投籃的練習(xí)。待無人防守下行進(jìn)間投籃命中率達(dá)到50%左右時(shí)，再設(shè)消極防守，進(jìn)行二攻一練習(xí)。逐漸提高防守的積極程度。(3)二攻一配合成功的其中一個(gè)關(guān)鍵就是，當(dāng)防守欲前后兼顧時(shí)，持球人要果斷運(yùn)球上籃。所以練習(xí)中要鼓勵(lì)學(xué)生在防守隊(duì)員似防又沒全力去防狀態(tài)下強(qiáng)行運(yùn)球上籃。待防守全力上前堵截時(shí)再傳球，以免被防守假動(dòng)作所迷惑。(4)二攻一配合學(xué)習(xí)初期，學(xué)生盲目跑動(dòng)、傳球和投籃的較多，所以成功率很低。在這時(shí)要降低速度，組織學(xué)生分析討論，進(jìn)攻的優(yōu)勢(shì)所在。使學(xué)生自己找到進(jìn)攻成功的辦法，才能使后邊的練習(xí)順利進(jìn)行。四、三攻二三打二是在二打一的基礎(chǔ)上又一種相對(duì)復(fù)雜的反擊攻防戰(zhàn)術(shù)（也可以說是二打一的升級(jí)版）。傳球路線傳球路線首先進(jìn)攻隊(duì)員分左中右站位，左右兩名隊(duì)員為快下隊(duì)員站位相對(duì)靠前，中間為持球推進(jìn)隊(duì)員，位置相對(duì)靠后，持球隊(duì)員推進(jìn)球時(shí)觀察防守球員的位置，如果防守球員站位為平行站位，持球隊(duì)員可選擇自己推進(jìn)球結(jié)合假動(dòng)作（假傳真投）自己攻籃或佯裝自己攻籃將平行站位的防守者吸引過來后分球再由隊(duì)友投籃或上籃完成得分，如果防守者是縱深站位，中間的持球推進(jìn)球員應(yīng)該根據(jù)防守者的位置提前將球分給防守較弱的一側(cè)，然后跟進(jìn)，接球隊(duì)員接到球后可根據(jù)自身的實(shí)力特點(diǎn)與場(chǎng)上的實(shí)際情況選擇或投或傳或突分等合理的進(jìn)攻方式，但不管采用哪種進(jìn)攻方式當(dāng)球投籃出手后另外兩名無球隊(duì)員都要積極沖搶籃板球。五、傳切配合進(jìn)攻基礎(chǔ)配合是指二、三名進(jìn)攻隊(duì)員，為了創(chuàng)造進(jìn)攻機(jī)會(huì)，合理運(yùn)用技術(shù)而組成的合作方法。傳切配合它是進(jìn)攻隊(duì)員之間利用傳球、切入等技術(shù)組成的簡(jiǎn)單配合。它包括一傳一切和空切配合兩種。如（圖一）所示，4傳球給5后，立刻擺脫對(duì)手向籃下切入，接5傳來的球投籃。（紅線為傳球路線，藍(lán)線為移動(dòng)路線。）如（圖二）所示，在5與6互相傳球之際，5乘其對(duì)手不備之機(jī)，突然空切籃下，接外圍同伴的傳球，然后投籃。（紅線為傳球路線，藍(lán)線為移動(dòng)路線。）傳切配合的要求：切入隊(duì)員要根據(jù)情況掌握切入的時(shí)機(jī)，果斷快速擺脫對(duì)手，并隨時(shí)注意接同伴的傳球。傳球隊(duì)員要運(yùn)用假動(dòng)作吸引牽制對(duì)手。當(dāng)切入隊(duì)員已擺脫對(duì)手并處于有利位置時(shí)，應(yīng)及時(shí)、準(zhǔn)確地把球傳給他。六、突分配合：是持球隊(duì)員突破后，利用傳球與同伴配合的方法。如（圖三）所示，5突破后，遇到7迎上補(bǔ)防，立刻把球傳給切入籃下的7，7接球后投籃或與其他同伴配合。（紅線為傳球路線，藍(lán)線為移動(dòng)路線。）突分配合的要求：突破要突然、快速，在突破過程中既要做好投籃的準(zhǔn)備，又要隨時(shí)注意觀察場(chǎng)上攻守隊(duì)員的位置和行動(dòng)，以便抓住有利戰(zhàn)機(jī)，及時(shí)、準(zhǔn)確地把球傳給有利進(jìn)攻的同伴。第二節(jié)籃球基本規(guī)則一、籃球基本規(guī)則一1、比賽方法每隊(duì)五人，其中一人為隊(duì)長(zhǎng)，替補(bǔ)球員最多七人,但可依主辦單位規(guī)定增加人數(shù)。比賽分上下半場(chǎng)，每半場(chǎng)各20分鐘，中場(chǎng)休息10分鐘。比賽結(jié)束兩隊(duì)積分相同時(shí)，則進(jìn)行延長(zhǎng)賽5分鐘，若5分鐘後比數(shù)仍相同，則再次進(jìn)行5分鐘延長(zhǎng)賽，直至比出勝負(fù)為止。2、得分種類球投進(jìn)籃框經(jīng)裁判認(rèn)可後，便算得分。3分線內(nèi)投入得2分；3分線外投入得3分，罰球投進(jìn)得1分。3、進(jìn)行方式比賽開始由兩隊(duì)各挑出一名跳球員在中央跳球區(qū)跳球開賽。4、選手替換每次替換選手要在20秒內(nèi)完成，替換次數(shù)不限定。交換選手的時(shí)間選在犯規(guī)、爭(zhēng)球、叫暫停時(shí)進(jìn)行。裁判可暫時(shí)中止球賽的計(jì)時(shí)。5、罰球每名球員各有5次被允許犯規(guī)的機(jī)會(huì)，第五次即犯滿退場(chǎng)。且不能在同一場(chǎng)比賽中再度上場(chǎng)。罰球是在沒有防守的情況下進(jìn)行投籃，做為對(duì)犯規(guī)隊(duì)伍的處罰。罰球要站在罰球線後，從裁判手中接過球後5秒內(nèi)要投籃。投籃後，球觸到籃框前球員不能踩越罰球線。6、違例大致可分為(1)普通違例：如帶球走步、兩次運(yùn)球、腳踢球或以拳擊球。(2)跳球違例、(3)跳球時(shí)的違例：除了跳球球員以外的入木可在跳球者觸到球之前進(jìn)入中央跳球區(qū)。二、籃球基本規(guī)則二1、24秒鐘規(guī)則--進(jìn)攻球隊(duì)在場(chǎng)上控球時(shí)必須在24秒鐘內(nèi)投籃出手(NBA比賽為24秒，全美大學(xué)體育聯(lián)合會(huì)比賽中為35秒)。2、10秒鐘規(guī)則--球隊(duì)從后場(chǎng)控制球開始，必須在10秒鐘內(nèi)使球進(jìn)入前場(chǎng)(對(duì)方的半場(chǎng))。3、5秒鐘規(guī)則--持球后，球員必須在5秒鐘之內(nèi)擲界外球出手。FIBA規(guī)則規(guī)定罰球也必須在5秒鐘內(nèi)出手(NBA規(guī)則中為10秒)。4、3秒鐘規(guī)則---與對(duì)方發(fā)生身體接觸而產(chǎn)生的犯規(guī)，比如與裁判發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)等情況。5、侵人犯規(guī)--與對(duì)方發(fā)生身體接觸而產(chǎn)生的犯規(guī)行為。6、技術(shù)犯規(guī)--隊(duì)員或教練員因表現(xiàn)惡劣而被判犯規(guī)，比如與裁判發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)等情況。7、惡意犯規(guī)--球員做出的不體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員精神的犯規(guī)動(dòng)作，比如打人。發(fā)生此類情況后，球員應(yīng)立即被罰出場(chǎng)外。8、隊(duì)員5次犯規(guī)--無論是侵人犯規(guī)，還是技術(shù)犯規(guī)，一名球員犯規(guī)共5次(NBA規(guī)定為6次)必須離開球場(chǎng)，不得再進(jìn)行比賽。9、違例--既不屬于侵人犯規(guī)，也不屬于技術(shù)犯規(guī)的違反規(guī)則的行為。主要的違例行為是:非法運(yùn)球;帶球走;3秒違例;使球出界。10、隊(duì)員出界--球員帶球或球本身觸及界線或蚧線以外區(qū)域，即屬球出界。在球觸線或線外區(qū)域之前，球在空中不算出界。11、干擾球--投籃的球向籃下落時(shí)，雙方隊(duì)員都不得觸球。當(dāng)球在球籃里的時(shí)候，防守隊(duì)員不得觸球。12、被緊密盯防的選手--被防守隊(duì)員緊密盯防的球員必須在5秒鐘之內(nèi)傳球，運(yùn)球或投籃，否則其隊(duì)將失去控球權(quán)(NBA規(guī)則中無此規(guī)定)。13、球回后場(chǎng)--球隊(duì)如已將球從后場(chǎng)移至前場(chǎng)，該球隊(duì)球員便不能再將球移過中線，運(yùn)回后場(chǎng)。第三節(jié)裁判基本手勢(shì)裁判是籃球場(chǎng)上的『法官』，裁定球員動(dòng)作規(guī)范，指導(dǎo)規(guī)范比賽的正常進(jìn)行。裁判與記錄員、計(jì)時(shí)員的重要交流手段就是通過手勢(shì)，記錄員通過裁判的手勢(shì)記錄球員數(shù)據(jù)，計(jì)時(shí)員通過裁判手勢(shì)開展計(jì)時(shí)工作。以下是裁判的基本手勢(shì)：◆比分無效或取消比賽（雙手五指并攏，掌心朝下，雙臂像剪刀的動(dòng)作，在胸前交叉一次）◆可見的計(jì)算（五指并攏，掌心朝下，每秒由胸前向外擺動(dòng)一次）◆時(shí)間復(fù)位（右手伸出食指并垂直舉過頭頂轉(zhuǎn)動(dòng)）◆爭(zhēng)球（雙手握拳，拇指朝上）◆走步違例（轉(zhuǎn)動(dòng)雙拳）◆翻腕（手掌半轉(zhuǎn)）◆二運(yùn)（掌心朝下，做輕拍動(dòng)作）◆3秒違例（右手伸出三指）◆5秒違例（右手伸出五指）◆8秒違例（雙手伸出八指）◆24秒違例（手指觸肩）◆回場(chǎng)違例（身前擺動(dòng)手臂）◆腳球違例（手指指腳）球員號(hào)碼手勢(shì)◆00號(hào)（雙手示0）與0號(hào)（單手示0）◆1-5號(hào)（右手手指）HYPERLINK"https://09./mob