情緒管理能力

精選優(yōu)質文檔-----傾情為你奉上精選優(yōu)質文檔-----傾情為你奉上專心---專注---專業(yè)專心---專注---專業(yè)精選優(yōu)質文檔-----傾情為你奉上專心---專注---專業(yè)

生命素養(yǎng)健康管理

定義■

培養(yǎng)駕馭情緒的能力，指通過研究個體和群體對自身情緒和他人情緒的認識，情緒管理，

“任并由此產生良好的管理效果。即是以最恰當的方式來表達情緒，如同亞里士多德所言：

以適當方式對適當的對象恰如其分地生氣，但要能適時適所，這沒什么難的，何人都會生氣，

”據此，情緒管理指的是要適時適所，對適當對象恰如其分表達情緒?？删碗y上加難。

互動和引導、協調、情緒管理是指通過研究個體和群體對自身情緒和他人情緒的認識、

從而確保個體和群體培養(yǎng)駕馭情緒的能力，充分挖掘和培植個體和群體的情緒智商、控制，

保持良好的情緒狀態(tài)，并由此產生良好的管理效果。

情緒管理能力是指你對情緒的一些自我管理的能力。

素養(yǎng)生活方式■

情緒的自我覺察能力1.

以及自己所具有的直覺情緒的自我覺察能力是指了解自己內心的一些想法和心理傾向，

它是情緒智力的核心能力。一自我覺察，即當自己某種情緒剛一出現時便能夠察覺，能力。

是自我理解和心理能夠監(jiān)控自己的情緒以及對經常變化的情緒狀態(tài)的直覺，個人所具備的、

或者說不認識自己的真實的如果一個人不具有這種對情緒的自我覺察能力，領悟力的基礎。

偉大的以至于做出許多甚遺憾的事情來。就容易聽憑自己的情緒任意擺布，情緒感受的話，

，其實道出了情緒智力的核心與實質。但是，在實際哲學家蘇格拉底的一句“認識你自己”

人們在處理自己的情緒與行為表現時風格各異，你可以對照一下，生活中，可以發(fā)現，看看

自己是哪種風格的人。

情緒的自我調控能力2.

情緒的調控能情緒的自我調控能力是指控制自己的情緒活動以及抑制情緒沖動的能力。

激沮喪、是指一個人如何有效地擺脫焦慮、力是建立在對情緒狀態(tài)的自我覺知的基礎上的，

會影響一這種能力的高低，憤怒或煩惱等因為失敗或不順利而產生的消極情緒的能力。動、

就會使自己總是處于痛苦的情緒當情緒的自我調控能力低下時，學習與生活。個人的工作、

旋渦中；反之，則可以從情感的挫折或失敗中迅速調整、控制并且擺脫而重整旗鼓。

情緒的自我激勵能力3.

也就是一情緒的自我激勵能力是指引導或推動自己去達到預定目的的情緒傾向的能力，

它是要求一個人為服從自己的某種目標而產生、種自我指導能力。調動與指揮自己情緒的能

力。一個人做任何事情要成功的話，就要集中注意力，就要學會自我激勵、自我把握，盡力

能夠對自己的需要延遲滿這就需要具備對情緒的自我調節(jié)與控制，發(fā)揮出自己的創(chuàng)造潛力，

足，能夠壓抑自己的某種情緒沖動。

對他人情緒的識別能力4.

為別人設亦即能設身處地站在別人的立場，這種覺察他人情緒的能力就是所謂同理心，

想。愈具同理心的人，愈容易進入他人的內心世界，也愈能覺察他人的情感狀態(tài)。

處理人際關系的能力5.

并能夠使他人產生自己所處理人際關系的協調能力是指善于調節(jié)與控制他人情緒反應，

能否處理好人際關系是一個人是否被社會接納與受歡迎的基一般來說，期待的反應的能力。

一個礎。在處理人際關系過程中，重要的是能否正確地向他人展示自己的情緒情感，因為，

人的情緒表現會對接受者即刻產生影響。如果你發(fā)出的情緒信息能夠感染和影響對方的話，

當然，在交往過程中，自己要能夠很好地調節(jié)人際交往就會順利進行并且深入發(fā)展。那么，

與控制住情緒，所有這些都需要人際交往的技能。

素養(yǎng)飲食■

根據情緒吃飯則而人的情緒又影響著身體。人的七情六欲往往通過人的情緒表現出來，

心理甚至性格與飲食習慣、營養(yǎng)攝入有著密切關系，只要我因為人的情緒、有利人體健康，

們注意吃得對、吃得好、吃得合理科學，就可以遠離怒、疑、懶、悲等壞情緒。

原因：有些暴躁是吃出來的，吃多了，幾種與能量代謝有關的怒、B3、B1族維生素（B

缺乏會使人脾氣暴躁、健忘、表情淡漠，維生素B1等）就會消耗得多，而維生素B6

的不足則導致思維能力下降。B6缺乏與焦慮、失眠有關，維生素B3

肉吃多了：肉吃得多，體內的腎上腺素水平高使人沖動。1.

2.糖吃多了：聽說過“嗜糖性精神煩躁”嗎？怒與吃糖多有關聯。

制怒劑：日常生活中的一些食品有順氣的作用，它不僅能使人擺脫不良情緒的影響，3.

而且還能緩解因為生氣帶來的胸悶、氣逆、腹脹、失眠等癥狀。

泡茶時放入幾朵玫瑰花，飲之即可順氣，也可以單泡玫瑰花飲用。玫瑰花

可以緩解氣后造成的胸腹脹滿和化食消積，中醫(yī)認為山楂長于順氣止痛、山楂

疼痛，對于生氣導致的心動過速、心律不齊也有一定療效。

適量飲用啤酒能順氣開胃，可以使人及時走出憤怒的情緒。啤酒

藕能通氣，并能健脾胃、養(yǎng)心安神，亦屬順氣佳品。蓮藕

蘿卜蘿卜最好生吃，如有胃病者可飲用蘿卜湯。

原因：希望過高，緊張過度：也許是壓力太大，也許是期望過高，多疑的人都有些緊疑

張，緊張的人都有些神經質，通常不快樂，甚至常受失眠困擾。

吃少了：疑慮和憂思之人大多數是蒼白、瘦弱的，這主要是能量、蛋白質攝取量過1.

少過低，而導致貧血、體力不足。

吃素：長年吃素得不到足夠的脂肪以及那些含在動物性食品中的卵磷脂和肉堿，從2.

而影響細胞對能量的利用、影響腦組織神經遞質的合成和釋放。

缺鋅：缺鋅的人容易抑郁、情緒不穩(wěn)定。3.

抗疑素4.

綠茶可以放松人的情緒，使精神處于輕松愉悅的狀態(tài)。綠茶

蔬菜中的鉀有助于鎮(zhèn)靜神經、安定情緒。蔬菜

百令膠囊等。像金水寶、鎮(zhèn)靜安神之說。冬蟲夏草的功效中有扶正固本、冬蟲夏草

零食在緊張工作的間隙，吃少許零食，可以轉移人的視線，緩解焦慮。

原因：是一種癥狀，能反映飲食上的某種偏差。懶

鹽吃多了：若食鹽過量，食鹽在體內積蓄，會出現反應遲鈍、喜歡睡覺等現象。1.

體酸：常言道酸懶酸懶，真的是酸了便會懶的。2.

缺鐵：飲食太單調，又不注意葷素搭配攝食的人，就會容易出現缺鐵現象。3.

克懶藥4.

C血豆腐含有最易吸收的血紅素鐵，再加上青椒以其所含的維生素血豆腐加青椒

輔助鐵的吸收，絕對事半功倍。

少油鹽、清淡而規(guī)律的飲食能使人保持振奮的狀態(tài)。青菜豆腐

悲原因：抑郁傷感催生營養(yǎng)不良，營養(yǎng)不良又加劇抑郁傷感。

氨基酸不平衡：缺乏色氨酸是誘發(fā)抑郁癥的重要原因，記得多補充富含色氨酸的食1.

物——花豆、黑大豆、南瓜子仁、魚片等。

缺鎂：香蕉、葡萄、蘋果、橙子能給人帶來輕松愉悅的感覺，讓憂郁遠離。2.

抑悲靈3.

提高大所以雞湯能平衡身體的需要，濃濃的雞湯含有多種游離氨基酸，雞湯

腦中的多巴胺和腎上腺素，使人體充滿活力和激情，克服悲觀厭世的情

緒。

缺乏可以表現為冷漠、情感抑郁、性格孤僻和少言寡語。C維生素C維生素

雜食種，以發(fā)揮雜食之利，提高膳食營20每日攝入的食物種類最好不少于

養(yǎng)的覆蓋面。

健康調理

生命健咖啡固體飲料生命健東方素養(yǎng)系列

生命健東方素養(yǎng)肽素乳固體飲料

御坊堂牌海狗丸含片C生命健牌維御坊堂牌海狗油膠囊

素養(yǎng)運動■

通過運動，大腦中會分泌一種可以支配的心理和行為的肽類。其中一種叫做“內啡肽”

，它作用于人體能使人產生愉悅。當你情緒壞心情糟的時的物質，科學家稱之為“快樂素”

候，正確選擇對應的運動項目，能更有效地讓心情好起來。

素養(yǎng)情志■

心理暗示法1.

對自身施加影響的心理過程。想象等方式，形象、就是個人通過語言、從心理學角度講，

年提出，他的名言是“我每天在各方面都變得越來越1920這個概念最初由法國醫(yī)師庫埃于

在不知不覺之中對自己的積極自我暗示，自我暗示分消極自我暗示與積極自我暗示。好”。

樂觀的情緒、自積極的自我暗示令我們保持好的心情、心理以至生理狀態(tài)產生影響，意志、

發(fā)揮主觀能動性。從而調動人的內在因素，信心，心理學上所講的“皮格馬利翁效應”也稱

喚醒我而消極的自我暗示會強化我們個性中的弱點，就是講的積極的自我暗示。期望效應，

們潛藏在心靈深處的自卑、怯懦、嫉妒等，從而影響情緒。

使不來調適和放松心理的緊張狀態(tài)，我們可以利用語言的指導和暗示作用，與此同時，

“暴默默地說“勃然大怒”、當個人靜坐時，心理學的實驗表明，良情緒得到緩解的方法。

跳如雷”、“氣死我了”等語句時心跳會加劇，呼吸也會加快，仿佛真的發(fā)起怒來。相反，

“興高采烈”，如果默念“喜笑顏開”、那么他的心里面也會“把人樂壞了”之類的語句，

也能喚起不愉快的言語活動既能喚起人們愉快的體驗，由此可見，產生一種樂滋滋的體驗。

因此，當我們在生活中遇到情緒問也能抑制某種情緒反應。既能引起某種情緒反應，體驗；

緩解不良情用內部語言或書面語言對自身進行暗示，我們應當充分利用語言的作用，題時，

“三思而后行”、“冷靜”、比如默想或用筆在紙上寫出下列詞語：保持心理平衡。緒，“制

這種暗示對人的不良情緒和行為有奇妙的影響和調控作用，實踐證明，“鎮(zhèn)定”等等。怒”、

既可以松弛過分緊張的情緒，又可用來激勵自己。

注意力轉移法2.

轉移到其它事物上去或就是把注意力從引起不良情緒反應的刺激情境，注意力轉移法，

要把注意力轉移到使自己感興趣當出現情緒不佳的情況時，從事其他活動的自我調節(jié)方法。

的事上去，如：外出散步，看看電影、電視、讀讀書、打打球、下盤棋，找朋友聊天，換換

這種方法，一方面中止了不良環(huán)境等，有助于使情緒平靜下來，在活動中尋找到新的快樂。

通過參與新的活動特別是自己感興另一方面，防止不良情緒的泛化、蔓延；刺激源的作用，

趣的活動而達到增進積極的情緒體驗的目的。

適度宣泄法3.

從而使緊張情而適度宣泄則可以把不良情緒釋放出來，過分壓抑只會使情緒困擾加重，

緒得以緩解、輕松。因此，遇有不良情緒時，最簡單的辦法就是“宣泄”；宣泄一般是在背

地里，在知心朋友中進行的。采取的形式或是用過激的言辭抨擊、謾罵、抱怨惱怒的對象；

心情也就隨之平靜下一旦發(fā)泄完畢，或是盡情地向至親好友傾訴自己認為的不平和委屈等，

擬定一個假目標或是到空曠的山林原野，勞動等方式來盡情發(fā)泄；來；或是通過體育運動、

發(fā)泄胸中怨氣。必須指出，在采取宣泄法來調節(jié)自己的不良情緒時，必須增強自大聲叫罵，

制力，不要隨便發(fā)泄不滿或者不愉快的情緒，要采取正確的方式，選擇適當的場合和對象，

以免引起意想不到的不良后果。

自我安慰法4.

可以找出一種合乎內心需為了避免精神上的痛苦或不安，當一個人遇有不幸或挫折時，

或尋找的理由強用以安慰自己，如為失敗找一個冠冕堂皇的理由，要的理由來說明或辯解。

對于幫助人們在大的這種方法，以此沖淡內心的不安與痛苦。調自己所有的東西都是好的，

保護自己，挫折面前接受現實，當人們遇到情緒問題時，因此，避免精神崩潰是很有益處的。

“壞事變好事”等詞語來進行自我焉知非?！?、“塞翁失馬，經常用“勝敗乃兵家常事”、

安慰，可以擺脫煩惱，緩解矛盾沖突、消除焦慮、抑郁和失望，達到自我激勵，總結經驗、

吸取教訓之目的，有助于保持情緒的安寧和穩(wěn)定。

交往調節(jié)法5.

當我們遇到不順心、因此，某些不良情緒常常是由人際關系矛盾和人際交往障礙引起的。

不如意的事，有了煩惱時，能主動地找親朋好友交往、談心，比一個人獨處胡思亂想、自怨

自艾要好得多。因此，在情緒不穩(wěn)定的時候，找人談一談，具有緩和、撫慰、穩(wěn)定情緒的作

增強自己戰(zhàn)勝不良情緒的信心和勇溝通情感，人際交往還有助于交流思想、用。另一方面，

氣，能更理智地去對待不良情緒。

情緒升華法6.

而使之符合社會規(guī)范和時代要求，升華是改變不為社會所接受的動機和欲望，是對消極

如一對社會都有利的方向去。情緒的一種高水平的宣泄，是將消極情感引導到對人、對己、

立志做生活的而是把注意力轉移到學習中，但他沒有因此而消沉，同學因失戀而痛苦萬分，

強者，證明自己的能力。

去找心理醫(yī)生進行咨詢、在有條件的情況下，仍不要灰心，在上述方法都失效的情況下，

傾訴，在心理醫(yī)生的指導、幫助下，克服不良情緒。

素養(yǎng)管理■

以下幾個關注情緒控制能力的要點：

．控制情緒1

先死而后行并能有效地加以控制；能夠感受到自己要作出某種不適當行為的沖動，（但

，并能控制；能感受到自己的情緒（如，憤怒，極端受挫或壓抑感等）沒有采取建設性行動）