最美不過夕陽紅課件

最美不過夕陽紅中老年科學(xué)養(yǎng)生

1-最美不過夕陽紅中老年科學(xué)養(yǎng)生1-中老年科學(xué)養(yǎng)生總則起居有節(jié)合理膳食，科學(xué)進補運動養(yǎng)生疾病防治，健康管理科學(xué)睡眠情緒穩(wěn)定2-中老年科學(xué)養(yǎng)生總則起居有節(jié)合理膳食，科學(xué)進補運動養(yǎng)生疾病防治起居有節(jié)之“九不過”（一）衣不過暖：穿衣戴帽不要過于暖和，也不要過于單薄，過暖易感冒，過冷易受寒。食不過攻：吃飯不要攻，粗細(xì)都吃，葷素搭配，不吸煙，不喝酒。住不過奢：要隨遇而安，居室富麗堂皇易奪心志而蛻化變質(zhì)。返回

行不過富：身體條件允許的情況下，盡量以步代車，經(jīng)常活動腿腳好。

勞不過累：勞動強度應(yīng)有所限制，超過身體負(fù)荷容易對身體造成傷害。3-起居有節(jié)之“九不過”（一）衣不過暖：穿衣戴帽不要過于暖和，也起居有節(jié)之“九不過”（二）逸不過安：終日無所事事，易喪失對生活的情趣，使人心灰意懶，因此即使退休在家，也應(yīng)該勤于動腦，多活動筋骨，多讀書看報，心情舒暢，才能延年益壽。喜不過歡：人逢喜事精神爽，但是“過喜則傷心”的道理人人都懂，不要像中舉后的范進一樣，變福為禍。怒不可暴：碰到不順心的事情，不要過于惱怒。怒則傷肝，傷肝易病。名利不過求：名不過求，利不過貪，平平安安，順其自然，才能健康長壽。返回4-起居有節(jié)之“九不過”（二）逸不過安：終日無所事事，易喪失對生起居有節(jié)之三個“半分鐘”

第一個半分鐘：老年人醒過來以后不要馬上起床，在床上躺半分鐘。這是因為，經(jīng)過了七八小時的睡眠，人體已經(jīng)適應(yīng)了躺在床上的睡眠狀態(tài)，如果起床后迅速地坐起來，腦部得不到足夠的血液供應(yīng)，會產(chǎn)生頭暈等問題。

第二個半分鐘：坐起來以后再坐半分鐘。慢慢地讓身體適應(yīng)直立的狀態(tài)，老年人血液循環(huán)的速度以及自身的調(diào)節(jié)能力降低，要特別注意稍微慢一些。

第三個半分鐘：兩條腿下垂到床沿上后再等半分鐘。這是因為，起床時，人的血壓會瞬時降低，一下子血壓低了，腦部缺血，很容易摔倒。返回5-起居有節(jié)之三個“半分鐘”第一個半分鐘起居有節(jié)之三個“半小時”

第一個半小時：早上起來運動半小時，做一些適合自己的運動，比如打打太極、跑跑步等，注意要因人而異、運動適量。

第二個半小時：午睡半小時，不管時間多短，或者沒有睡著只是閉目養(yǎng)神幾分鐘，稍微休息一下，精力就會特別充沛，老年人一般都早上起得很早，需要補充睡眠，因此中午需要特別休息一下。

第三個半小時：晚上六七點鐘步行半小時，老年人晚飯后適量行走，晚上就能睡得更香，而且會減少心肌梗塞、高血壓的發(fā)病。返回6-起居有節(jié)之三個“半小時”第一個半小時：早上起來合理膳食，科學(xué)進補古語道：病從口入。這不僅是說細(xì)菌、病毒等容易在吃的過程中傳到人體內(nèi)，而且也可以從廣義上理解為病從不良的飲食習(xí)慣中產(chǎn)生。下面是我專為老年人定做的健康飲食策略。返回7-合理膳食，科學(xué)進補古語道：病從口入。這不合理膳食（一）數(shù)量要適當(dāng)：每餐應(yīng)以八九分飽為宜，不能吃得攻，尤其是晚餐，攻對健康極為不利。食物要雜：人體必需的六大營養(yǎng)素包括：蛋白質(zhì)、脂肪、糖、維生素、礦物質(zhì)和水。這些營養(yǎng)物質(zhì)廣泛存在于各種食物中，因此，為了平衡營養(yǎng)，各種食物都要吃一點，適可而止。菜肴要淡：吃鹽過多，會增加心臟和腎臟的負(fù)擔(dān)，引起血壓升高等問題。老年人一般每天以攝入6克鹽為準(zhǔn)。

返回8-合理膳食（一）數(shù)量要適當(dāng)：每餐應(yīng)以八九分飽為宜，不能吃得攻，合理膳食（二）食物要爛：食物做得爛一些、細(xì)一些、軟一些，便于消化；粗糧細(xì)做，便于消化和吸收。吃得要慢：細(xì)嚼慢咽會吃得更香，使食物消化得更好，容易產(chǎn)生飽脹感，防止吃得過多。早餐要好：早餐是一天營養(yǎng)的基礎(chǔ)，因此，質(zhì)量和營養(yǎng)價值都要高一些、精一些，便于提供充足的熱量。晚餐要早：“飯后一睡，膘長十倍”，因此晚餐不僅要少食，而且要吃得早一些。飯后適量地進行一些運動，以更好地進行消化。

返回9-合理膳食（二）食物要爛：食物做得爛一些、細(xì)一些、軟一些，便于防止?fàn)I養(yǎng)流失的一些細(xì)節(jié)淘米遍數(shù)多，營養(yǎng)易流失除了玉米面，煮粥別放堿切菜少用刀，盡量用手撕吸煙三五支，大損維生素大魚和大肉，體質(zhì)易變酸食物太精細(xì)，流失礦物質(zhì)

返回10-防止?fàn)I養(yǎng)流失的一些細(xì)節(jié)淘米遍數(shù)多，營養(yǎng)易流失返回10-遠(yuǎn)離四種水，健康有保障！老化水：俗稱“死水”，是指長時間貯存不動的水。千滾水：是指在爐上沸騰了很長時間的水及在電熱水器中反復(fù)煮沸的水等。蒸鍋水：就是指蒸饅頭等的剩鍋水，反復(fù)多次使用的蒸鍋水中亞硝酸鹽的濃度會很高。經(jīng)常飲用這種水或者用這種水熬稀飯，會引起亞硝酸鹽中毒。未開的水。返回11-遠(yuǎn)離四種水，健康有保障！老化水：俗稱“死水”，是指長時間貯科學(xué)進補進補也需“量力而行”：根據(jù)體質(zhì)情況來決定，虛則補之，實則瀉之，正常體質(zhì)的老年人身體處于健康狀態(tài)，沒有必要服用補益中藥。飲食要與季節(jié)相和：春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，要因人、因時、因地、因病而有所不同。勿跟廣告進補：多數(shù)保健品都夸大其詞，亂報功效，且質(zhì)量難以保證。藥補不如食補，食補不如藥食同補。最好在專業(yè)人員的指導(dǎo)下施補。

返回12-科學(xué)進補進補也需“量力而行”：根據(jù)體質(zhì)情況來決定，虛則補之老年人運動（鍛煉）注意事項循序漸進：動作輕柔為主，先易后難，由慢到快。運動量由小到大，由弱到強，使氣血流暢，避免骨折閃腰意外。因地制宜：運動（鍛煉）時應(yīng)選草、樹木繁茂，環(huán)境雅靜，陽光明媚，空氣新鮮的公園或家門口、或室內(nèi)。勞逸結(jié)合：以微汗為止不過度。返回13-老年人運動（鍛煉）注意事項循序漸進：動作輕柔為主，先易后難，老年人運動（鍛煉）注意事項因人而宜：根據(jù)自身體質(zhì)、興趣等選擇行走、慢跑、保健操、踏步、仰臥起坐、跳舞、健身器等運動方式。順應(yīng)季節(jié)：不論何種季節(jié),天氣不好不出門運動（鍛煉）為宜。春季應(yīng)早睡早起，抓緊鍛煉。夏季應(yīng)防暑，室外活動不宜久。秋季適宜鍛煉，可適當(dāng)增加運動量。冬季是萬物生機潛伏的季節(jié)，最佳鍛煉時間應(yīng)在上午9點以后，太陽出來更好。返回14-老年人運動（鍛煉）注意事項因人而宜：根據(jù)自身體質(zhì)、興趣等選擇老人鍛煉要注意晨練前喝200--300毫升溫開水，稀釋血液，防心血管病發(fā)作。鍛煉意在“動”，不在“形”，別強求完美。長期堅持，不半途而廢。感冒發(fā)燒時進行運動，會損傷身體組織器官，加重心臟負(fù)荷，嚴(yán)重時會導(dǎo)致急性心功能不全。老年人選擇長跑，有產(chǎn)生骨折的威脅，推薦以游泳、散步、太極為主的老年人運動方式。返回15-老人鍛煉要注意晨練前喝200--300毫升溫開水，稀釋血液，疾病防治，健康管理每年檢查身體預(yù)防疾病，疾病是每個人都避不開的，所不同者只在于輕重而已，醫(yī)家提倡早發(fā)現(xiàn)、早治療是非常科學(xué)的。在平日，自己應(yīng)當(dāng)多學(xué)點疾病自查知識，發(fā)現(xiàn)不適時應(yīng)及早求教醫(yī)生，力爭每年檢查一次身體，以防微杜漸。對已查明患了各種慢性疾病的老年朋友，有兩點忠告：一不要按廣告吃藥，應(yīng)按醫(yī)囑服藥；二不要人云亦云、道聽途說，盲目服藥，新藥的臨床驗證時間較少，還是以少用為妙。返回16-疾病防治，健康管理每年檢查身體預(yù)防疾

老年人得病前有哪些預(yù)兆頭暈：如果晨起頭腦昏沉沉的，或者有頭暈癥狀，提示患者有頸椎骨質(zhì)增生、血黏度增高等疾病。早醒：有些老年人在早晨4～5點鐘即從睡夢中醒來，睡醒后疲乏無力，郁悶不快。臨床觀察，早醒失眠主要見于各類抑郁癥和精神心理障礙病人，尤其抑郁癥患者多見。浮腫：如果老年人在清晨醒后，頭面部有明顯浮腫，特別是眼瞼浮腫，提示老人有腎病或心臟病。返回17-

老年人得病前有哪些預(yù)兆頭暈：如果晨起頭腦昏沉沉的，或者

老年人得病前有哪些預(yù)兆口臭：可能是胃或肝出現(xiàn)了問題，或是牙周病引起?？谥杏邪蔽叮阂裢庾⒁饽I臟的健康。眼瞼蒼白：提示可能患了缺鐵性貧血。黑痣變大或新長出痣：當(dāng)心皮膚癌的侵襲。皮膚上出現(xiàn)非摩擦所致的紅斑：有可能是肝病的前兆。吃油膩食物后上腹疼痛，并放射到右肩背部：很可能是患有肝膽疾病。返回18-

老年人得病前有哪些預(yù)兆口臭：可能是胃或肝出現(xiàn)了問題，或是科學(xué)睡眠的好處消除疲勞、讓身體休息。保護大腦，提高腦力。增強免疫力，康復(fù)機體。促進生長發(fā)育。返回19-科學(xué)睡眠的好處消除疲勞、讓身體休息。返回19-科學(xué)睡眠睡眠的用具無論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時，都應(yīng)南北順向，人睡時頭北腳南，使機體不受地磁的干擾。鋪的硬度宜適中，過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身，難以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩(約10厘米)為宜，過低易造成頸椎生理骨刺。在夏季，枕頭要經(jīng)常翻曬，以免讓病菌進入口鼻，肺系疾病增多。睡眠的姿勢有心臟疾患的人，最好多右側(cè)臥，以免造成心臟受壓而增加發(fā)病幾率；腦部因血壓高而疼痛者，應(yīng)適當(dāng)墊高枕位；肺系病人除墊高枕外，還要經(jīng)常改換睡側(cè)，以利痰涎排出；胃見脹滿和肝膽系疾病者，以右側(cè)位睡眠為宜；四肢有疼痛處者，應(yīng)力避壓迫痛處而臥?？傊?，選擇舒適、有利于病情的睡位，有助于安睡。返回20-科學(xué)睡眠睡眠的用具返回20-科學(xué)睡眠睡眠的時間睡眠時間一般應(yīng)維持7-8小時，但不一定強求，應(yīng)視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復(fù)精力；入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應(yīng)通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。由于每個人有不同的生理節(jié)奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異！事實上，不同生理節(jié)奏使睡眠出現(xiàn)兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥”。順應(yīng)這種生理節(jié)奏，有利于提高工作效率和生活質(zhì)量，反之，則對健康不利。睡眠的環(huán)境

睡眠的好壞，與睡眠環(huán)境關(guān)系密切。在15°C~24°C的溫度中，可獲得安睡。冬季關(guān)門閉窗后吸煙留下的煙霧，以及溢漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡。在發(fā)射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠(yuǎn)處居住。返回21-科學(xué)睡眠睡眠的時間返回21-可怕的失眠1.精神疾病引發(fā)的失眠：精神分裂癥、狂躁癥、創(chuàng)傷后壓力癥等會伴有失眠癥狀。2.身體疾病引發(fā)的失眠：如頭疼、胃疼、心絞痛、關(guān)節(jié)疼等疼痛性疾病常讓人失眠或半夜疼醒，心臟衰竭、呼吸道疾病、肥胖癥的病人常因為呼吸困難而醒來；甲狀腺功能異常、腎功能異常等疾病也常伴隨失眠現(xiàn)象。3.藥物或食物引發(fā)的失眠：濃茶、含咖啡因的飲料、呼吸道擴張劑、類固醇、某些降壓藥會讓人失眠。返回22-可怕的失眠1.精神疾病引發(fā)的失眠：精神分裂癥、狂躁癥、創(chuàng)傷后老人應(yīng)該如何睡眠

1、在入睡之前，不要過度用腦，也不要在睡眠的時間想一起比較復(fù)雜很費腦筋的事情。2、忌大喜大悲的情緒，應(yīng)以一種輕松的心態(tài)入眠。3、我們在睡覺的前兩個小時之內(nèi)不要進食，這樣只會讓我們體內(nèi)的食物堆積，形成脂肪，使我們?nèi)菀装l(fā)胖。在睡眠的時候，我們的腸胃都已經(jīng)進入了休眠狀態(tài)，臨睡之前進食的食物只會在腸胃里堆積，成為引發(fā)腸胃疾病的罪魁禍?zhǔn)住?、忌在入睡前跟人聊天，因為聊天能夠帶動我們積極的情緒，思維也跟著活躍，在閉著眼睛等待睡眠的時間里面，我們就處于一種興奮狀態(tài)，從而就很難入睡。返回23-老人應(yīng)該如何睡眠1、在入睡之前，不要過度用腦，也不要在睡眠情緒穩(wěn)定

呵護老人心理的6大方法

1、活到老，學(xué)到老：老年人學(xué)習(xí)不單純是為了學(xué)習(xí)新知識，更重要的是通過這種方式，使自己不感到寂寞。2、保持樂觀情緒：老年人要對生活充滿信心，盡量做到心胸開闊，情緒樂觀，發(fā)揮自己在知識、經(jīng)驗、技能、智力及特長上的優(yōu)勢，尋找新的生活樂趣。3、豐富業(yè)余生活：老年人應(yīng)當(dāng)根據(jù)身體條件和興趣愛好，把生活內(nèi)容安排得充實些，如練書法、種花草、養(yǎng)禽鳥、讀書報、看影視劇等，這樣既可舒展心情，又能珍惜時光，使生活更有意義。返回24-情緒穩(wěn)定

呵護老人心理的6大方法1、活到老，學(xué)到老：老年人情緒穩(wěn)定

呵護老人心理的6大方法

4、家庭和社會關(guān)心：家庭和社會的關(guān)心是老年人心理健康的外部環(huán)境和必要條件，生病時需要照顧，不但給予物質(zhì)上的關(guān)心，更重要的是給予心理上的理解和支持。5、加強人際交流：老年人要經(jīng)常和好友聊天談心，交流思想感情，在集體活動和人際交往中汲取生活營養(yǎng)，使自己心情舒暢、生活愉快。6、學(xué)會擺脫煩惱：生活既豐富多彩，同時也充滿坎坷和煩惱，人生本來如此。大風(fēng)大浪已經(jīng)經(jīng)過，不必為小事煩惱，更不要處于郁悶狀態(tài)，要通過各種途徑把壞情緒及時釋放出來，保持一份好心情。返回25-情緒穩(wěn)定

呵護老人心理的6大方法4、家庭和社會關(guān)心：家庭和養(yǎng)生歌謠心無病，防為早，心理健康身體好；氣平衡，要知曉，情緒穩(wěn)定疾病少；調(diào)心理，尋逍遙，適應(yīng)環(huán)境病難找；練身體，動與靜，彈性生活健心妙；要食養(yǎng)，八分飽，臟腑輕松自疏導(dǎo)；七情宣，不暴燥，氣憤衰怒要去掉；人生氣，易衰老，適當(dāng)宣泄人歡笑；返回26-養(yǎng)生歌謠心無病，防為早，心理健康身體好；返回26-養(yǎng)生歌謠想得寬，童顏少，心胸狹窄促人老；事不急，怒不要，心平氣和沒煩惱；品書畫，溪邊釣，選擇愛好自由挑；與人交，必為高，友好往來要做到；動腦筋，不疲勞，思睡養(yǎng)心少熱鬧；有規(guī)律，健身好，正常生活要協(xié)調(diào)；生命壯，睡足覺，勞逸結(jié)合真需要；性情溫，自身藥，強心健體是至寶。返回27-養(yǎng)生歌謠想得寬，童顏少，心胸狹窄促人老；返回27-食療養(yǎng)生保健歌若要健美身體好，牢記食補勝藥療，延年益壽人不老，飲食搭配最重要，飯后生梨化痰液，蘿卜通氣又止咳，蘋果消食營養(yǎng)高，紅果開胃助消化，紫茄去風(fēng)通經(jīng)絡(luò)，海帶含碘化瘀結(jié)，鹽醋消炎又解毒，香菇存酶腫瘤消，胡椒驅(qū)寒又防濕，蔥辣姜湯治感冒，韭菜補腎暖腰膝，大蒜殺菌治痢疾，返回28-食療養(yǎng)生保健歌若要健美身體好，牢記食補勝藥療，返回28-食療養(yǎng)生保健歌鹽醋消炎又解毒，香菇存酶腫瘤消，胡椒驅(qū)寒又防濕，蔥辣姜湯治感冒，韭菜補腎暖腰膝，大蒜殺菌治痢疾，魚蝦豬蹄補乳奶，牛羊豬肝令眼明，補脾保肝大紅棗，禽蛋益智含鈣高，香蕉含鉀解胃火，花生降醇治貧血，薄荷清涼醫(yī)頭疼，蕎麥醫(yī)治糖尿病，菜花常吃癌癥少，蘑菇抑制癌細(xì)胞，白菜通便排毒素，瓜豆消腫又利尿，返回29-食療養(yǎng)生保健歌鹽醋消炎又解毒，香菇存酶腫瘤消，返回29-食療養(yǎng)生保健歌白菜通便排毒素，瓜豆消腫又利尿，芹菜能治高血壓，玉米抑制膽固醇，降壓降脂蓮心肉，養(yǎng)心補血紅豆粥，山楂降壓抗衰老，蓮藕解酒去煩惱，酸棗鎮(zhèn)靜利睡眠，生津安神數(shù)烏梅，番茄補血又潤膚，健腦烏發(fā)吃核桃，苦瓜清心又明目，荷葉代茶利減肥，蜂蜜潤燥又益壽，葡萄悅色令年少。返回30-食療養(yǎng)生保健歌返回30-結(jié)束語

夕陽是晚開的花，夕陽是陳年的酒。最美不過夕陽紅。祝在座的各位老年朋友吃的好，喝的好，睡的好，開心快樂，健康長壽。返回31-結(jié)束語夕陽是晚開的花，夕陽是陳資料可以編輯修改使用學(xué)習(xí)愉快！資料可以編輯修改使用課件僅供參考哦，實際情況要實際分析哈！課件僅供參考哦，感謝您的觀看感謝您的觀看最美不過夕陽紅中老年科學(xué)養(yǎng)生

35-最美不過夕陽紅中老年科學(xué)養(yǎng)生1-中老年科學(xué)養(yǎng)生總則起居有節(jié)合理膳食，科學(xué)進補運動養(yǎng)生疾病防治，健康管理科學(xué)睡眠情緒穩(wěn)定36-中老年科學(xué)養(yǎng)生總則起居有節(jié)合理膳食，科學(xué)進補運動養(yǎng)生疾病防治起居有節(jié)之“九不過”（一）衣不過暖：穿衣戴帽不要過于暖和，也不要過于單薄，過暖易感冒，過冷易受寒。食不過攻：吃飯不要攻，粗細(xì)都吃，葷素搭配，不吸煙，不喝酒。住不過奢：要隨遇而安，居室富麗堂皇易奪心志而蛻化變質(zhì)。返回

行不過富：身體條件允許的情況下，盡量以步代車，經(jīng)?；顒油饶_好。

勞不過累：勞動強度應(yīng)有所限制，超過身體負(fù)荷容易對身體造成傷害。37-起居有節(jié)之“九不過”（一）衣不過暖：穿衣戴帽不要過于暖和，也起居有節(jié)之“九不過”（二）逸不過安：終日無所事事，易喪失對生活的情趣，使人心灰意懶，因此即使退休在家，也應(yīng)該勤于動腦，多活動筋骨，多讀書看報，心情舒暢，才能延年益壽。喜不過歡：人逢喜事精神爽，但是“過喜則傷心”的道理人人都懂，不要像中舉后的范進一樣，變福為禍。怒不可暴：碰到不順心的事情，不要過于惱怒。怒則傷肝，傷肝易病。名利不過求：名不過求，利不過貪，平平安安，順其自然，才能健康長壽。返回38-起居有節(jié)之“九不過”（二）逸不過安：終日無所事事，易喪失對生起居有節(jié)之三個“半分鐘”

第一個半分鐘：老年人醒過來以后不要馬上起床，在床上躺半分鐘。這是因為，經(jīng)過了七八小時的睡眠，人體已經(jīng)適應(yīng)了躺在床上的睡眠狀態(tài)，如果起床后迅速地坐起來，腦部得不到足夠的血液供應(yīng)，會產(chǎn)生頭暈等問題。

第二個半分鐘：坐起來以后再坐半分鐘。慢慢地讓身體適應(yīng)直立的狀態(tài)，老年人血液循環(huán)的速度以及自身的調(diào)節(jié)能力降低，要特別注意稍微慢一些。

第三個半分鐘：兩條腿下垂到床沿上后再等半分鐘。這是因為，起床時，人的血壓會瞬時降低，一下子血壓低了，腦部缺血，很容易摔倒。返回39-起居有節(jié)之三個“半分鐘”第一個半分鐘起居有節(jié)之三個“半小時”

第一個半小時：早上起來運動半小時，做一些適合自己的運動，比如打打太極、跑跑步等，注意要因人而異、運動適量。

第二個半小時：午睡半小時，不管時間多短，或者沒有睡著只是閉目養(yǎng)神幾分鐘，稍微休息一下，精力就會特別充沛，老年人一般都早上起得很早，需要補充睡眠，因此中午需要特別休息一下。

第三個半小時：晚上六七點鐘步行半小時，老年人晚飯后適量行走，晚上就能睡得更香，而且會減少心肌梗塞、高血壓的發(fā)病。返回40-起居有節(jié)之三個“半小時”第一個半小時：早上起來合理膳食，科學(xué)進補古語道：病從口入。這不僅是說細(xì)菌、病毒等容易在吃的過程中傳到人體內(nèi)，而且也可以從廣義上理解為病從不良的飲食習(xí)慣中產(chǎn)生。下面是我專為老年人定做的健康飲食策略。返回41-合理膳食，科學(xué)進補古語道：病從口入。這不合理膳食（一）數(shù)量要適當(dāng)：每餐應(yīng)以八九分飽為宜，不能吃得攻，尤其是晚餐，攻對健康極為不利。食物要雜：人體必需的六大營養(yǎng)素包括：蛋白質(zhì)、脂肪、糖、維生素、礦物質(zhì)和水。這些營養(yǎng)物質(zhì)廣泛存在于各種食物中，因此，為了平衡營養(yǎng)，各種食物都要吃一點，適可而止。菜肴要淡：吃鹽過多，會增加心臟和腎臟的負(fù)擔(dān)，引起血壓升高等問題。老年人一般每天以攝入6克鹽為準(zhǔn)。

返回42-合理膳食（一）數(shù)量要適當(dāng)：每餐應(yīng)以八九分飽為宜，不能吃得攻，合理膳食（二）食物要爛：食物做得爛一些、細(xì)一些、軟一些，便于消化；粗糧細(xì)做，便于消化和吸收。吃得要慢：細(xì)嚼慢咽會吃得更香，使食物消化得更好，容易產(chǎn)生飽脹感，防止吃得過多。早餐要好：早餐是一天營養(yǎng)的基礎(chǔ)，因此，質(zhì)量和營養(yǎng)價值都要高一些、精一些，便于提供充足的熱量。晚餐要早：“飯后一睡，膘長十倍”，因此晚餐不僅要少食，而且要吃得早一些。飯后適量地進行一些運動，以更好地進行消化。

返回43-合理膳食（二）食物要爛：食物做得爛一些、細(xì)一些、軟一些，便于防止?fàn)I養(yǎng)流失的一些細(xì)節(jié)淘米遍數(shù)多，營養(yǎng)易流失除了玉米面，煮粥別放堿切菜少用刀，盡量用手撕吸煙三五支，大損維生素大魚和大肉，體質(zhì)易變酸食物太精細(xì)，流失礦物質(zhì)

返回44-防止?fàn)I養(yǎng)流失的一些細(xì)節(jié)淘米遍數(shù)多，營養(yǎng)易流失返回10-遠(yuǎn)離四種水，健康有保障！老化水：俗稱“死水”，是指長時間貯存不動的水。千滾水：是指在爐上沸騰了很長時間的水及在電熱水器中反復(fù)煮沸的水等。蒸鍋水：就是指蒸饅頭等的剩鍋水，反復(fù)多次使用的蒸鍋水中亞硝酸鹽的濃度會很高。經(jīng)常飲用這種水或者用這種水熬稀飯，會引起亞硝酸鹽中毒。未開的水。返回45-遠(yuǎn)離四種水，健康有保障！老化水：俗稱“死水”，是指長時間貯科學(xué)進補進補也需“量力而行”：根據(jù)體質(zhì)情況來決定，虛則補之，實則瀉之，正常體質(zhì)的老年人身體處于健康狀態(tài)，沒有必要服用補益中藥。飲食要與季節(jié)相和：春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，要因人、因時、因地、因病而有所不同。勿跟廣告進補：多數(shù)保健品都夸大其詞，亂報功效，且質(zhì)量難以保證。藥補不如食補，食補不如藥食同補。最好在專業(yè)人員的指導(dǎo)下施補。

返回46-科學(xué)進補進補也需“量力而行”：根據(jù)體質(zhì)情況來決定，虛則補之老年人運動（鍛煉）注意事項循序漸進：動作輕柔為主，先易后難，由慢到快。運動量由小到大，由弱到強，使氣血流暢，避免骨折閃腰意外。因地制宜：運動（鍛煉）時應(yīng)選草、樹木繁茂，環(huán)境雅靜，陽光明媚，空氣新鮮的公園或家門口、或室內(nèi)。勞逸結(jié)合：以微汗為止不過度。返回47-老年人運動（鍛煉）注意事項循序漸進：動作輕柔為主，先易后難，老年人運動（鍛煉）注意事項因人而宜：根據(jù)自身體質(zhì)、興趣等選擇行走、慢跑、保健操、踏步、仰臥起坐、跳舞、健身器等運動方式。順應(yīng)季節(jié)：不論何種季節(jié),天氣不好不出門運動（鍛煉）為宜。春季應(yīng)早睡早起，抓緊鍛煉。夏季應(yīng)防暑，室外活動不宜久。秋季適宜鍛煉，可適當(dāng)增加運動量。冬季是萬物生機潛伏的季節(jié)，最佳鍛煉時間應(yīng)在上午9點以后，太陽出來更好。返回48-老年人運動（鍛煉）注意事項因人而宜：根據(jù)自身體質(zhì)、興趣等選擇老人鍛煉要注意晨練前喝200--300毫升溫開水，稀釋血液，防心血管病發(fā)作。鍛煉意在“動”，不在“形”，別強求完美。長期堅持，不半途而廢。感冒發(fā)燒時進行運動，會損傷身體組織器官，加重心臟負(fù)荷，嚴(yán)重時會導(dǎo)致急性心功能不全。老年人選擇長跑，有產(chǎn)生骨折的威脅，推薦以游泳、散步、太極為主的老年人運動方式。返回49-老人鍛煉要注意晨練前喝200--300毫升溫開水，稀釋血液，疾病防治，健康管理每年檢查身體預(yù)防疾病，疾病是每個人都避不開的，所不同者只在于輕重而已，醫(yī)家提倡早發(fā)現(xiàn)、早治療是非常科學(xué)的。在平日，自己應(yīng)當(dāng)多學(xué)點疾病自查知識，發(fā)現(xiàn)不適時應(yīng)及早求教醫(yī)生，力爭每年檢查一次身體，以防微杜漸。對已查明患了各種慢性疾病的老年朋友，有兩點忠告：一不要按廣告吃藥，應(yīng)按醫(yī)囑服藥；二不要人云亦云、道聽途說，盲目服藥，新藥的臨床驗證時間較少，還是以少用為妙。返回50-疾病防治，健康管理每年檢查身體預(yù)防疾

老年人得病前有哪些預(yù)兆頭暈：如果晨起頭腦昏沉沉的，或者有頭暈癥狀，提示患者有頸椎骨質(zhì)增生、血黏度增高等疾病。早醒：有些老年人在早晨4～5點鐘即從睡夢中醒來，睡醒后疲乏無力，郁悶不快。臨床觀察，早醒失眠主要見于各類抑郁癥和精神心理障礙病人，尤其抑郁癥患者多見。浮腫：如果老年人在清晨醒后，頭面部有明顯浮腫，特別是眼瞼浮腫，提示老人有腎病或心臟病。返回51-

老年人得病前有哪些預(yù)兆頭暈：如果晨起頭腦昏沉沉的，或者

老年人得病前有哪些預(yù)兆口臭：可能是胃或肝出現(xiàn)了問題，或是牙周病引起?？谥杏邪蔽叮阂裢庾⒁饽I臟的健康。眼瞼蒼白：提示可能患了缺鐵性貧血。黑痣變大或新長出痣：當(dāng)心皮膚癌的侵襲。皮膚上出現(xiàn)非摩擦所致的紅斑：有可能是肝病的前兆。吃油膩食物后上腹疼痛，并放射到右肩背部：很可能是患有肝膽疾病。返回52-

老年人得病前有哪些預(yù)兆口臭：可能是胃或肝出現(xiàn)了問題，或是科學(xué)睡眠的好處消除疲勞、讓身體休息。保護大腦，提高腦力。增強免疫力，康復(fù)機體。促進生長發(fā)育。返回53-科學(xué)睡眠的好處消除疲勞、讓身體休息。返回19-科學(xué)睡眠睡眠的用具無論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時，都應(yīng)南北順向，人睡時頭北腳南，使機體不受地磁的干擾。鋪的硬度宜適中，過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身，難以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩(約10厘米)為宜，過低易造成頸椎生理骨刺。在夏季，枕頭要經(jīng)常翻曬，以免讓病菌進入口鼻，肺系疾病增多。睡眠的姿勢有心臟疾患的人，最好多右側(cè)臥，以免造成心臟受壓而增加發(fā)病幾率；腦部因血壓高而疼痛者，應(yīng)適當(dāng)墊高枕位；肺系病人除墊高枕外，還要經(jīng)常改換睡側(cè)，以利痰涎排出；胃見脹滿和肝膽系疾病者，以右側(cè)位睡眠為宜；四肢有疼痛處者，應(yīng)力避壓迫痛處而臥?？傊?，選擇舒適、有利于病情的睡位，有助于安睡。返回54-科學(xué)睡眠睡眠的用具返回20-科學(xué)睡眠睡眠的時間睡眠時間一般應(yīng)維持7-8小時，但不一定強求，應(yīng)視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復(fù)精力；入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應(yīng)通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。由于每個人有不同的生理節(jié)奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異！事實上，不同生理節(jié)奏使睡眠出現(xiàn)兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥”。順應(yīng)這種生理節(jié)奏，有利于提高工作效率和生活質(zhì)量，反之，則對健康不利。睡眠的環(huán)境

睡眠的好壞，與睡眠環(huán)境關(guān)系密切。在15°C~24°C的溫度中，可獲得安睡。冬季關(guān)門閉窗后吸煙留下的煙霧，以及溢漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡。在發(fā)射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠(yuǎn)處居住。返回55-科學(xué)睡眠睡眠的時間返回21-可怕的失眠1.精神疾病引發(fā)的失眠：精神分裂癥、狂躁癥、創(chuàng)傷后壓力癥等會伴有失眠癥狀。2.身體疾病引發(fā)的失眠：如頭疼、胃疼、心絞痛、關(guān)節(jié)疼等疼痛性疾病常讓人失眠或半夜疼醒，心臟衰竭、呼吸道疾病、肥胖癥的病人常因為呼吸困難而醒來；甲狀腺功能異常、腎功能異常等疾病也常伴隨失眠現(xiàn)象。3.藥物或食物引發(fā)的失眠：濃茶、含咖啡因的飲料、呼吸道擴張劑、類固醇、某些降壓藥會讓人失眠。返回56-可怕的失眠1.精神疾病引發(fā)的失眠：精神分裂癥、狂躁癥、創(chuàng)傷后老人應(yīng)該如何睡眠

1、在入睡之前，不要過度用腦，也不要在睡眠的時間想一起比較復(fù)雜很費腦筋的事情。2、忌大喜大悲的情緒，應(yīng)以一種輕松的心態(tài)入眠。3、我們在睡覺的前兩個小時之內(nèi)不要進食，這樣只會讓我們體內(nèi)的食物堆積，形成脂肪，使我們?nèi)菀装l(fā)胖。在睡眠的時候，我們的腸胃都已經(jīng)進入了休眠狀態(tài)，臨睡之前進食的食物只會在腸胃里堆積，成為引發(fā)腸胃疾病的罪魁禍?zhǔn)住?、忌在入睡前跟人聊天，因為聊天能夠帶動我們積極的情緒，思維也跟著活躍，在閉著眼睛等待睡眠的時間里面，我們就處于一種興奮狀態(tài)，從而就很難入睡。返回57-老人應(yīng)該如何睡眠1、在入睡之前，不要過度用腦，也不要在睡眠情緒穩(wěn)定

呵護老人心理的6大方法

1、活到老，學(xué)到老：老年人學(xué)習(xí)不單純是為了學(xué)習(xí)新知識，更重要的是通過這種方式，使自己不感到寂寞。2、保持樂觀情緒：老年人要對生活充滿信心，盡量做到心胸開闊，情緒樂觀，發(fā)揮自己在知識、經(jīng)驗、技能、智力及特長上的優(yōu)勢，尋找新的生活樂趣。3、豐富業(yè)余生活：老年人應(yīng)當(dāng)根據(jù)身體條件和興趣愛好，把生活內(nèi)容安排得充實些，如練書法、種花草、養(yǎng)禽鳥、讀書報、看影視劇等，這樣既可舒展心情，又能珍惜時光，使生活更有意義。返回58-情緒穩(wěn)定

呵護老人心理的6大方法1、活到老，學(xué)到老：老年人情緒穩(wěn)定

呵護老人心理的6大方法

4、家庭和社會關(guān)心：家庭