羽毛球步伐講解參考課件

羽毛球基礎——步伐講解1羽毛球基礎1羽毛球步法是一項很重要的基本技術，它和手法相輔相成，取長補微短，不可分割。沒有正確的步法，必然會影響各種擊球技術的完成。而在比賽中如沒有快速、準確的到位步法，手法就會失去其尖銳性與威脅性，所以學習和掌握熟練的、快速而準確的步法是打好羽毛球、提高運動水平的重要環(huán)節(jié)。

2羽毛球步法是一項很重要的基本技術，它和手法相輔331．羽毛球步法的組成

羽毛球步法是由墊步、交叉步、蹬步、跨步、跳步組成的在場上移動的方法。每一組步法一般都是從場地中心位置開始。

2．羽毛球步法的結構以上五種步法的結構分為：起動、移動、到位擊球和回動四個部分。

3．羽毛球步法分類

羽毛球步法分為上網(wǎng)步法、后退步法和兩側(cè)移動步法，根據(jù)運動員在場上的中心位置和來球的遠近，可采用一步到位擊球或二步、三步移動到位擊球。右手握拍者，到位擊球時的最后一步一般都是右腳在前，而左腳總是靠近中心位置，以下逐項闡述。

41．羽毛球步法的組成

羽毛球步法是由墊步、交叉步、蹬步、跨步上網(wǎng)步法

上網(wǎng)步法是完成上網(wǎng)搓球、推球、勾球、撲球及挑球的步法，它包括跨步上網(wǎng)、墊步加蹬步上網(wǎng)，前交叉加蹬跨步上網(wǎng)，后交叉加蹬跨步上網(wǎng)、蹬跳步上網(wǎng)。

不論采用哪種步法上網(wǎng)擊球，其上網(wǎng)前的站位及準備姿勢基本都是相同的。即兩腳站立約同肩寬，一般右腳在前左腳稍后，兩膝稍有屈曲，兩腳前腳掌著地，后腳跟稍有提起。上體稍前傾，握拍于體前，金神貫注，注視對方來球。5上網(wǎng)步法上網(wǎng)步法是完成上網(wǎng)搓球、推球、勾球、撲球及挑球的步⑴

跨步上網(wǎng)步法①

二步跨步上網(wǎng)步法：左腳先向來球方向跨出一步，后右腳向前跨出一大步到位擊球②

三步跨步上網(wǎng)步法：右腳先向來球方向跨出一小步，接著左腳向前跨出第二步，最后，右腳跨出一大步到位擊球。6⑴

跨步上網(wǎng)步法①

二步跨步上網(wǎng)步法：左腳先向來球方向跨跨步上網(wǎng)步法

⑶

前交叉步加蹬跨步上網(wǎng)步法

右腳先向前邁出一小側(cè)步，緊接著右腳抬起，利用左腳的蹬力蹬跨出一大步，到位擊球。

⑷

后交叉步加蹬跨步上網(wǎng)步法

右腳先向前邁出一小側(cè)步，接著左腳向右腳后邁出第二個側(cè)步，最后，右腳抬起，利用左腳的蹬力，蹬跨出一大步，到位擊球。7跨步上網(wǎng)步法⑶

前交叉步加蹬跨步上網(wǎng)步法

右腳先向前邁出跨步上網(wǎng)步法⑷

后交叉步加蹬跨步上網(wǎng)步法

右腳先向前邁出一小側(cè)步，接著左腳向右腳后邁出第二個側(cè)步，最后，右腳抬起，利用左腳的蹬力，蹬跨出一大步，到位擊球。

⑸

蹬跳步上網(wǎng)步法

站位稍靠前，判斷對方要重復打網(wǎng)前球時，利用雙腳蹬地，迅速跳向網(wǎng)前，采用撲球技術擊球。要注意防止因前沖力過大而觸網(wǎng)或過中線犯規(guī)。

8跨步上網(wǎng)步法⑷

后交叉步加蹬跨步上網(wǎng)步法

右腳先向跨步上網(wǎng)步法⑹

上網(wǎng)步法應注意事項

①

上網(wǎng)步法要注意前沖力不要太大，避免身體失去平衡。

②

到位擊球時，前腳腳尖應朝邊線方向，不應朝內(nèi)側(cè)，有利于借前沖力向前滑步。

③

擊球后，應盡快采用后退跨步、墊步、或交叉步退回中心位置。

9跨步上網(wǎng)步法⑹

上網(wǎng)步法應注意事項

①

上網(wǎng)步法要注意后退步法后退步法是完成后退回擊高球、吊球、殺球、后場抽球的步法，它包括正手后退步法、頭頂后退步法、反手后退步法、正手后退并步加跳步、頭頂側(cè)身加跳步。

不論采用哪種步法后退擊球，其后退前的站位及準備資勢均與上網(wǎng)步法的站位及準備姿勢相同。

10后退步法后退步法是完成后退回擊高球、吊球、殺球、后場抽球的步正手后退步法正手后退步法，可采用并步后退步法和交叉后退步法，以及前步加跳步后退步法。

①

并步后退步法：右腳向右后側(cè)身退一步，并帶動髖部右后轉(zhuǎn)，接著左腳用并步靠近右腳，右腳再向后轉(zhuǎn)至到位，左腳跟進一小步，成為左腳在前右腳在后，側(cè)身對網(wǎng)的擊球準備動作。②

交叉步后退步法：右腳向右后側(cè)身退一步，并帶動髖部右后轉(zhuǎn)，接著左腳從右腳后交叉后退一步，成為左腳在前右腳在后、側(cè)身對網(wǎng)的擊球準備動作。③

并步加跳步后退步法：與并步后退步法的第一二步后退步法相同，第三步采用側(cè)身雙腳起跳各側(cè)后到位擊球，后雙腳落地。

11正手后退步法正手后退步法，可采用并步后退步法和交叉后退步法，頭頂后退步法

頭頂后退步法，可采用并步后退步法和交叉步后退步法，以及頭頂側(cè)身步加跳步后退步法。

①

頭頂并步后退步法：髖關節(jié)及上體快速向右后方轉(zhuǎn)動的同時，右腳向后退一步，接著左腳用并步贊靠近右腳，右腳再向后移至到位，左腳跟進一小步，成為左腳在前右腳在后、側(cè)身對網(wǎng)的擊球準備動作。

②

頭頂交叉步后退步法：髖關節(jié)及上體在快速向右后方轉(zhuǎn)動的同時右腳向后退一步，接著左腳從右腳后交叉后退一步，右腳再向后移至到位，左腳跟進一小步，成為左腳在前右腳在后，側(cè)身對網(wǎng)的擊球準備動作。

12頭頂后退步法頭頂后退步法，可采用并步后退步法和交叉步后退步

頭頂后退步法

頭頂側(cè)身步加跳步后退步法：這是一種快速突擊搶攻打法的后退步法。髖關節(jié)及上體在快速向右后方轉(zhuǎn)動的同時右腳向后退一步，緊接著右腳向后方蹬地跳起，上身后仰，角度較大，并在凌空中完成擊球動，此時，左腳在空中作一個交叉動作后先落地，上體收腹使右腳著地時重心落在右腳上，便于左腳迅速回動。13

頭頂后退步法頭頂側(cè)身步加跳步后退步法：這是一種快速突擊搶此種步法應注意如下幾個重要環(huán)節(jié)：首先上體和髖部側(cè)轉(zhuǎn)要快，右腳變成后退至左腳的后方橫側(cè)位，這是第一個環(huán)節(jié)。其次蹬跳方向應向左后方跳起，使上體向后仰。左腳在空中作交叉后撤的動作要大，左腳的落地點超過身體重心之后。上體要有力地收腹，重心迅速恢復至右腳，左腳能迅速回動。

14此種步法應注意如下幾個重要環(huán)節(jié)：首先上體和髖部側(cè)轉(zhuǎn)要快，右反手后退步法

①

二步反手后退步法：左腳先向左后方退一步，接著上體左轉(zhuǎn)，右腳向左后方跨出一步，以背對網(wǎng)的形式到位擊球，或者右腳先向后退一步，左腳向左后方跨出一步，以側(cè)身的形式到位擊球。15反手后退步法①

二步反手后退步法：左腳先向左后方退一步，反手后退步法

②

三步反手后退步法：右腳先向左腳并一步（或交叉退一步），后左腳向左后方退一步，此時，上體左轉(zhuǎn)，右腳再向左后方跨出一大步，以背對網(wǎng)的形式到位擊球。16反手后退步法②

三步反手后退步法：右腳先向左腳并一步（或兩側(cè)后退步法

兩側(cè)移動步法是完成中場球的回擊步法，如接殺球、接對方平射球時所采用的步法。

其移動前的站位及準備姿勢與上網(wǎng)步法的站位及準備姿勢基本相同。

兩側(cè)移動步法包括左側(cè)移動步法、右側(cè)移動步法和左右側(cè)蹬跳步法。

⑴

左側(cè)移動步法

①

一步蹬跨步：身體重心調(diào)整至右腳，用右腳掌內(nèi)側(cè)用力蹬地，左腳隨髖關節(jié)的轉(zhuǎn)動同時向左側(cè)跨一大步到位擊球。（雖然圖像是左手咱們就當反過來當右手理解?。?/p>

②

二步蹬跨步：當來球離身體較遠時，左腳先向左側(cè)移一小步，緊接著右腳向左側(cè)蹬跨一大步，形成背對網(wǎng)、到位擊球。17兩側(cè)后退步法兩側(cè)移動步法是完成中場球的回擊步法，如接殺球兩側(cè)后退步法

⑵

右側(cè)移動步法

①

一步蹬跨步法：當來球離身體較近時，身體重心調(diào)整至左腳，用左腳內(nèi)側(cè)蹬地，右腳隨髖關節(jié)的轉(zhuǎn)動，同時向右側(cè)跨一大步到位擊球。

②

二步蹬跨步法：當來球離身體較遠時，左腳下應先向右側(cè)移一步，然后右腳下向右側(cè)蹬跨出一大步，到位擊球。

18兩側(cè)后退步法⑵

右側(cè)移動步法

①

一步蹬跨步法：當來球兩側(cè)后退步法⑶

左側(cè)跳步

如對方來球弧度較平，可采用左腳向左側(cè)移一步后跳起突擊。⑷

右側(cè)跳步

如對方來球弧度較平，可采用右腳先向右側(cè)移一步后跳起突擊。

19兩側(cè)后退步法⑶

左側(cè)跳步

如對方來球弧度較平，可采用左腳向祝愿各位同學

學習進步！

謝謝觀賞！20祝愿各位同學

學習進步！

謝謝觀賞！20羽毛球基礎——步伐講解21羽毛球基礎1羽毛球步法是一項很重要的基本技術，它和手法相輔相成，取長補微短，不可分割。沒有正確的步法，必然會影響各種擊球技術的完成。而在比賽中如沒有快速、準確的到位步法，手法就會失去其尖銳性與威脅性，所以學習和掌握熟練的、快速而準確的步法是打好羽毛球、提高運動水平的重要環(huán)節(jié)。

22羽毛球步法是一項很重要的基本技術，它和手法相輔2331．羽毛球步法的組成

羽毛球步法是由墊步、交叉步、蹬步、跨步、跳步組成的在場上移動的方法。每一組步法一般都是從場地中心位置開始。

2．羽毛球步法的結構以上五種步法的結構分為：起動、移動、到位擊球和回動四個部分。

3．羽毛球步法分類

羽毛球步法分為上網(wǎng)步法、后退步法和兩側(cè)移動步法，根據(jù)運動員在場上的中心位置和來球的遠近，可采用一步到位擊球或二步、三步移動到位擊球。右手握拍者，到位擊球時的最后一步一般都是右腳在前，而左腳總是靠近中心位置，以下逐項闡述。

241．羽毛球步法的組成

羽毛球步法是由墊步、交叉步、蹬步、跨步上網(wǎng)步法

上網(wǎng)步法是完成上網(wǎng)搓球、推球、勾球、撲球及挑球的步法，它包括跨步上網(wǎng)、墊步加蹬步上網(wǎng)，前交叉加蹬跨步上網(wǎng)，后交叉加蹬跨步上網(wǎng)、蹬跳步上網(wǎng)。

不論采用哪種步法上網(wǎng)擊球，其上網(wǎng)前的站位及準備姿勢基本都是相同的。即兩腳站立約同肩寬，一般右腳在前左腳稍后，兩膝稍有屈曲，兩腳前腳掌著地，后腳跟稍有提起。上體稍前傾，握拍于體前，金神貫注，注視對方來球。25上網(wǎng)步法上網(wǎng)步法是完成上網(wǎng)搓球、推球、勾球、撲球及挑球的步⑴

跨步上網(wǎng)步法①

二步跨步上網(wǎng)步法：左腳先向來球方向跨出一步，后右腳向前跨出一大步到位擊球②

三步跨步上網(wǎng)步法：右腳先向來球方向跨出一小步，接著左腳向前跨出第二步，最后，右腳跨出一大步到位擊球。26⑴

跨步上網(wǎng)步法①

二步跨步上網(wǎng)步法：左腳先向來球方向跨跨步上網(wǎng)步法

⑶

前交叉步加蹬跨步上網(wǎng)步法

右腳先向前邁出一小側(cè)步，緊接著右腳抬起，利用左腳的蹬力蹬跨出一大步，到位擊球。

⑷

后交叉步加蹬跨步上網(wǎng)步法

右腳先向前邁出一小側(cè)步，接著左腳向右腳后邁出第二個側(cè)步，最后，右腳抬起，利用左腳的蹬力，蹬跨出一大步，到位擊球。27跨步上網(wǎng)步法⑶

前交叉步加蹬跨步上網(wǎng)步法

右腳先向前邁出跨步上網(wǎng)步法⑷

后交叉步加蹬跨步上網(wǎng)步法

右腳先向前邁出一小側(cè)步，接著左腳向右腳后邁出第二個側(cè)步，最后，右腳抬起，利用左腳的蹬力，蹬跨出一大步，到位擊球。

⑸

蹬跳步上網(wǎng)步法

站位稍靠前，判斷對方要重復打網(wǎng)前球時，利用雙腳蹬地，迅速跳向網(wǎng)前，采用撲球技術擊球。要注意防止因前沖力過大而觸網(wǎng)或過中線犯規(guī)。

28跨步上網(wǎng)步法⑷

后交叉步加蹬跨步上網(wǎng)步法

右腳先向跨步上網(wǎng)步法⑹

上網(wǎng)步法應注意事項

①

上網(wǎng)步法要注意前沖力不要太大，避免身體失去平衡。

②

到位擊球時，前腳腳尖應朝邊線方向，不應朝內(nèi)側(cè)，有利于借前沖力向前滑步。

③

擊球后，應盡快采用后退跨步、墊步、或交叉步退回中心位置。

29跨步上網(wǎng)步法⑹

上網(wǎng)步法應注意事項

①

上網(wǎng)步法要注意后退步法后退步法是完成后退回擊高球、吊球、殺球、后場抽球的步法，它包括正手后退步法、頭頂后退步法、反手后退步法、正手后退并步加跳步、頭頂側(cè)身加跳步。

不論采用哪種步法后退擊球，其后退前的站位及準備資勢均與上網(wǎng)步法的站位及準備姿勢相同。

30后退步法后退步法是完成后退回擊高球、吊球、殺球、后場抽球的步正手后退步法正手后退步法，可采用并步后退步法和交叉后退步法，以及前步加跳步后退步法。

①

并步后退步法：右腳向右后側(cè)身退一步，并帶動髖部右后轉(zhuǎn)，接著左腳用并步靠近右腳，右腳再向后轉(zhuǎn)至到位，左腳跟進一小步，成為左腳在前右腳在后，側(cè)身對網(wǎng)的擊球準備動作。②

交叉步后退步法：右腳向右后側(cè)身退一步，并帶動髖部右后轉(zhuǎn)，接著左腳從右腳后交叉后退一步，成為左腳在前右腳在后、側(cè)身對網(wǎng)的擊球準備動作。③

并步加跳步后退步法：與并步后退步法的第一二步后退步法相同，第三步采用側(cè)身雙腳起跳各側(cè)后到位擊球，后雙腳落地。

31正手后退步法正手后退步法，可采用并步后退步法和交叉后退步法，頭頂后退步法

頭頂后退步法，可采用并步后退步法和交叉步后退步法，以及頭頂側(cè)身步加跳步后退步法。

①

頭頂并步后退步法：髖關節(jié)及上體快速向右后方轉(zhuǎn)動的同時，右腳向后退一步，接著左腳用并步贊靠近右腳，右腳再向后移至到位，左腳跟進一小步，成為左腳在前右腳在后、側(cè)身對網(wǎng)的擊球準備動作。

②

頭頂交叉步后退步法：髖關節(jié)及上體在快速向右后方轉(zhuǎn)動的同時右腳向后退一步，接著左腳從右腳后交叉后退一步，右腳再向后移至到位，左腳跟進一小步，成為左腳在前右腳在后，側(cè)身對網(wǎng)的擊球準備動作。

32頭頂后退步法頭頂后退步法，可采用并步后退步法和交叉步后退步

頭頂后退步法

頭頂側(cè)身步加跳步后退步法：這是一種快速突擊搶攻打法的后退步法。髖關節(jié)及上體在快速向右后方轉(zhuǎn)動的同時右腳向后退一步，緊接著右腳向后方蹬地跳起，上身后仰，角度較大，并在凌空中完成擊球動，此時，左腳在空中作一個交叉動作后先落地，上體收腹使右腳著地時重心落在右腳上，便于左腳迅速回動。33

頭頂后退步法頭頂側(cè)身步加跳步后退步法：這是一種快速突擊搶此種步法應注意如下幾個重要環(huán)節(jié)：首先上體和髖部側(cè)轉(zhuǎn)要快，右腳變成后退至左腳的后方橫側(cè)位，這是第一個環(huán)節(jié)。其次蹬跳方向應向左后方跳起，使上體向后仰。左腳在空中作交叉后撤的動作要大，左腳的落地點超過身體重心之后。上體要有力地收腹，重心迅速恢復至右腳，左腳能迅速回動。

34此種步法應注意如下幾個重要環(huán)節(jié)：首先上體和髖部側(cè)轉(zhuǎn)要快，右反手后退步法

①

二步反手后退步法：左腳先向左后方退一步，接著上體左轉(zhuǎn)，右腳向左后方跨出一步，以背對網(wǎng)的形式到位擊球，或者右腳先向后退一步，左腳向左后方跨出一步，以側(cè)身的形式到位擊球。35反手后退步法①

二步反手后退步法：左腳先向左后方退一步，反手后退步法

②

三步反手后退步法：右腳先向左腳并一步（或交叉退一步），后左腳向左后方退一步，此時，上體左轉(zhuǎn)，右腳再向左后方跨出一大步，以背對網(wǎng)的形式到位擊球。