健康知識講座課件210-運動讓我們遠離高血壓

運動讓我們遠離高血壓第一頁，共二十六頁。主要內(nèi)容什么是高血壓？高血壓的并發(fā)癥和危害高血壓的危險因素有哪些？高血壓的防控飲食控制運動鍛煉第二頁，共二十六頁。什么是高血壓？收縮壓mmHg舒張壓mmHg理想血壓<120<80正常高值120-13980-89高血壓≥140≥90中國高血壓防治指南(2005)**中國高血壓防治指南(2005)第三頁，共二十六頁。高血壓的病因*原發(fā)性高血壓-占95%(原因不明)危險因素：遺傳基因、肥胖、缺乏運動、高鹽高脂飲食、老年、飲酒過量、精神壓力等繼發(fā)性高血壓-占5%腎臟疾病、腎動脈狹窄腎上腺疾病長期應(yīng)用糖皮質(zhì)激素等*中國高血壓防治指南(2005)第四頁，共二十六頁。高血壓，健康的無聲殺手

高血壓發(fā)病緩慢，早期基本沒有癥狀，多數(shù)人在體檢時被發(fā)現(xiàn)癥狀的嚴重程度與血壓的高低并不一致

第五頁，共二十六頁。高血壓的臨床危害心肌梗死左心室肥厚心力衰竭高血壓動脈硬化終末期腎病中風視網(wǎng)膜出血→失明第六頁，共二十六頁。與沒有高血壓的患者相比：高血壓患者的心力衰竭危險性增加6倍高血壓使中風危險增加4倍舒張壓每降低5mmHg，終末期腎病的危險性至少降低25%高血壓的潛在風險**上海預(yù)防醫(yī)學雜志2003;15(5):208-9.第七頁，共二十六頁。高血壓的三“高”*患病率高2004年我國患病人口1.6億,每年新增患者600萬致殘率高現(xiàn)有腦卒中患者600萬，其中2/3不同程度喪失勞動力每年200萬人新發(fā)腦卒中死亡率高并發(fā)冠心病、心力衰竭、中風、腎衰等引起死亡*中國高血壓防治指南(2005)第八頁，共二十六頁。高血壓的三“低”*知曉率低服藥(治療)率低控制率低*中國居民2002年營養(yǎng)與健康狀況調(diào)查中華流行病學雜志2005;26(7):478-84第九頁，共二十六頁。得了高血壓該怎么辦？不要害怕！早期發(fā)現(xiàn)和治療可以避免很多并發(fā)癥和死亡該怎樣做？了解相關(guān)知識堅持長期治療第十頁，共二十六頁?？刂聘哐獕?/p>

飲食調(diào)整減少鹽的攝入：每天在6克左右多吃蔬菜水果，少吃脂肪戒煙控制飲酒適量運動慢跑、太極拳等減輕壓力藥物治療第十一頁，共二十六頁。高血壓的

運動療法第十二頁，共二十六頁。運動對高血壓的作用增強體質(zhì)，改善機能，防止高血壓的發(fā)生。調(diào)節(jié)情緒，平和心態(tài)，穩(wěn)定血壓，減少用藥?？刂莆ｋU因素（超重），有助預(yù)防并發(fā)癥和康復(fù)。第十三頁，共二十六頁。生命在于科學運動

運動應(yīng)按處方鍛煉運動處方適合的運動項目適宜的運動強度第十四頁，共二十六頁。適合的運動項目

——有氧運動項目特點：中等強度耐力運動，運動時消耗的能量是依靠機體有氧代謝供給。簡便易行安全有效第十五頁，共二十六頁。適合的運動項目

——有氧運動項目步行慢跑游泳騎車健身操

……第十六頁，共二十六頁。步行是最好的運動方法要領(lǐng)：全身放松，兩眼平視前方，抬頭挺胸直腰，兩上肢在體側(cè)大幅自由擺動，步伐輕盈，步頻輕快，呼吸自然。類別：散步60-70步/分鐘健步90-120步/分鐘第十七頁，共二十六頁。傳統(tǒng)拳操運動太極拳氣功按摩五禽戲易筋經(jīng)太極拳氣功五禽戲易筋經(jīng)第十八頁，共二十六頁。運動強度評估

運動強度評估最大心率=220—年齡（歲）目標心率=最大心率60-70%簡易評估法：170—年齡（歲）×第十九頁，共二十六頁。運動強度自我感受法

微微出汗，面不改色微微氣喘，言語自如微微勞累，歇后恢復(fù)第二十頁，共二十六頁。牢記三個“不宜”不宜屏氣、負重和過度用力不宜過度低頭和體位變化過快不宜參加競爭性過強的項目第二十一頁，共二十六頁。重在適度，貴在堅持三——每天鍛煉30分鐘以上，步行約3公里五——每周鍛煉5天以上七——鍛煉時最高心率力爭達到：170—年齡（歲）第二十二頁，共二十六頁。高血壓運動四誤四忌四大誤區(qū)：一、清晨過早運動；二、每周一次大量劇烈運動；三、身體不胖不瘦就不鍛煉；四、運動后大量喝水和冷水浴。四大禁忌：一、生病或身體不適時應(yīng)停止運動；二、饑餓時或飯后一小時不宜運動；三、運動中不可立刻停止，要遵守運動程序；四、運動中有任何不適現(xiàn)象應(yīng)立刻停止。第二十三頁，共二十六頁。運動保健秘訣有序有度有恒有伴第二十四頁，共二十六頁?？炜爝\動起來，健康血壓伴隨您！讓我們?yōu)榻】倒餐?！謝謝！第二十五頁，共二十六頁。內(nèi)容梗概運動讓我們遠離高血壓。收縮壓mmHg舒張壓mmHg。理想血壓<120<80。正常高值120-13980-89。高血壓≥140≥90。高血壓發(fā)病緩慢，早期基本沒有癥狀，多數(shù)人在體檢時被發(fā)現(xiàn)。癥狀的嚴重程度與血壓的高低并不一致。并發(fā)冠心病、心力衰竭、中風、腎衰等引起死亡。知曉率低服藥(治療)率低控制率低。*中國居民2002年營養(yǎng)與健康狀況調(diào)查中華流行病學雜志2005。早期發(fā)現(xiàn)和治療可以避免很多并發(fā)癥和死亡。增強體質(zhì)，改善機能，防止高血壓的發(fā)生。調(diào)節(jié)情緒，平和心態(tài)，穩(wěn)定血壓，減少用藥。生命在于科學運動

運動應(yīng)按處方鍛煉。適合的運動項目

——有氧運動項目。特點：中等強度耐力運動，運動時消耗的能量是依靠機體有氧代謝供給。簡便易行安全有效。要領(lǐng)：全身放松，兩眼平視前方，抬頭挺胸直腰，