秋季睡眠要注意什么

秋季睡眠注意什么秋季睡眠要注意什么秋季睡眠要注意什么1、秋季睡眠要注意什么1.1、忌睡前進(jìn)食。這將會增加腸胃負(fù)擔(dān),易造成消化不,害身,還會影響入睡。睡前如實在太餓,可少量進(jìn)食,休息一會兒再睡。1.2、忌飲茶。茶中的咖啡堿能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng),引起興奮,睡前飲過濃的茶會因之而難以入睡,飲用過多的茶會使夜間尿頻,影響睡眠。1.3、忌睡前情緒激動。睡前情感起伏會引起氣血的紊亂,導(dǎo)致失眠,還會對身體造成損害。所以睡前應(yīng)力戒憂愁焦慮或情緒激動,特別是不宜大動肝火。1.4、忌睡前過度娛樂。睡前如果進(jìn)行過度娛樂活動尤其是長時間緊張刺激的活動,會使人的神經(jīng)持續(xù)興奮使人難以入睡。2、秋季如何睡眠最養(yǎng)生2.1、增加半小時午睡除了晚上要保證良好的睡覺外中午午時(11-13點)也要安排半個小時入睡(午睡被稱為美容覺,養(yǎng)顏效果明顯)。入秋之后年輕人午休少了,之工作生活壓力大熬,眠時間也就隨之減少俗話說“春乏秋困夏打盹”,秋季容易犯困,此時也要適當(dāng)午休,但不宜深度睡眠,最多半小時就足夠。2.2、晚上21點前睡最佳睡覺時間應(yīng)該是亥時(21-23點)至寅時(3-5點)末,也就是在晚上21點睡下,早晨5點起床。亥時三焦經(jīng)旺三焦通百脈,此時進(jìn)入睡眠狀態(tài)百脈可修養(yǎng)

生息,可使人一生身無大疾百歲老人有個共同特點就是亥時睡,寅時起可惜現(xiàn)代人很少能夠做到,所以大街上臉色紅潤的人越來越少若想長久保持睡顏姣好,就應(yīng)早睡早起。另外,中醫(yī)理論還認(rèn)為：“膽為中正之,五臟六腑取決于膽?！蹦懹譃樯訇?“少陽不升,天下不明”。3、秋季睡前養(yǎng)生小妙招3.1、泡一會兒腳相信很多朋友在秋冬兩個季節(jié)會在睡前泡腳,睡前泡腳的好處有很,最明顯的功效就是可以快速暖身入眠,對于秋冬季節(jié)經(jīng)常凍手凍腳而睡不好的朋友來講是非常好的。另外,睡前泡腳還可以促進(jìn)腳底血液循環(huán),提升全身的氣血運行。3.2、開窗換氣秋天的空氣比較涼而且空氣里的濕度較低,容引起鼻腔不,這個時候有不少朋友一整天都緊閉門窗專建議在睡前半小時打開門窗通風(fēng)換氣能提高睡眠質(zhì)量,否則人們?nèi)菀滓驗槭覂?nèi)渾濁的氣體而睡不著。3.3、做運動為什么睡前要做運動呢?其這是想讓身體感到疲憊,而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。現(xiàn)代人夏季熬夜熬習(xí)慣,季就容易睡不,建議睡前做一下運例如室內(nèi)跳繩、瑜伽等,這些運動可以讓身體快速進(jìn)入疲倦期,也能起到助眠的作用。有效助眠的食物溫奶睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中,那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感,輕輕地告訴你

“放松些,一切都很好”。土豆一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的,反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話果會更加的棒哦!蜂蜜大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。什么穴位有助于秋季睡眠養(yǎng)生太溪：腎虛或陰虛火旺者,按摩太溪穴。此穴位于足內(nèi),內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處,是腎經(jīng)的原穴經(jīng)常按摩具有滋腎陰補腎氣壯腎陽理胞宮的功效。神門：心氣虛或心血虛者選神門。此穴位于手腕部位,手腕關(guān)節(jié)之掌,尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處,是心經(jīng)的原穴。按摩神門穴可掐、揉、刺激,以有輕微酸脹感為宜?？裳a益心氣,安定心神,有安