健美操訓(xùn)練計劃

健美操訓(xùn)練計劃一.訓(xùn)練的目的與任務(wù)1、目的使學(xué)生對健美操這項運動有較深刻的認(rèn)識，嫻熟掌握健美操七種基本步伐、大眾健美操的等級套路以及健美操創(chuàng)編的原則和方法，在培育學(xué)生團結(jié)友善的精神基礎(chǔ)上，進一步培育學(xué)生的合作意識。培育學(xué)生協(xié)調(diào)性，節(jié)奏感以及健康的審雅觀，提升學(xué)生的健康水平，發(fā)展學(xué)生的運動素質(zhì)和運動技術(shù)，豐富學(xué)生的文體生活。2、訓(xùn)練的任務(wù)增強身體訓(xùn)練，全面發(fā)展身體素質(zhì)，增強體質(zhì)，提升身體各器官的機能。經(jīng)過健美操教課向?qū)W生教授主流的健美操理論知識，基本技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)及技術(shù).為健美操運動的普及和提升培育優(yōu)異骨干。進行思想道德教育，培育優(yōu)異的作風(fēng)和堅毅的意志質(zhì)量。二、訓(xùn)練階段區(qū)分第一階段:(調(diào)整期)周數(shù):4周訓(xùn)練主要目標(biāo)1.組建健美操隊伍培育正確的身體姿態(tài)發(fā)展一般運動能力主要訓(xùn)練任務(wù):1.基本姿態(tài)：把桿練習(xí)、形體操2.基本步伐：踏步、側(cè)并步、側(cè)交錯步、V字步、側(cè)點、前點、向前/向后走、吸腿、踢腿、開合跳、弓步、跑跳、彈踢腿跳?；臼中危核膫€八拍要求:1.穩(wěn)固新隊員,老隊員輔助發(fā)展新隊員.隊員全力投入,保證訓(xùn)練質(zhì)量.第二階段(第一準(zhǔn)備期)周數(shù):8周訓(xùn)練主要目標(biāo):1.發(fā)展一般運動能力2.提升一般心理質(zhì)量3.提升身體素質(zhì)和基本技術(shù)主要訓(xùn)練任務(wù):1.學(xué)習(xí)比賽規(guī)定套路規(guī)范基本動作體能訓(xùn)練身體素質(zhì)訓(xùn)練：力量、柔韌、跳躍表現(xiàn)力訓(xùn)練身體素質(zhì)及基本技術(shù)查核要求1.加大訓(xùn)練強度，保證技術(shù)水平提升；2.教練員差別對待發(fā)展隊員各方面素質(zhì)第三階段(第二準(zhǔn)備期)周期:4周訓(xùn)練主要目標(biāo)：1.確立訓(xùn)練隊最后代員名單學(xué)會比賽套路穩(wěn)固基本技術(shù)提升動作質(zhì)量提升運動水平提升競技術(shù)力主要訓(xùn)練任務(wù):1.基本技術(shù)和體能訓(xùn)練比賽套路訓(xùn)練身體素質(zhì)訓(xùn)練表現(xiàn)力訓(xùn)練要求:1.保持運動員優(yōu)異競技水平；2.防止傷病狀況第四階段(比賽期)周期:12周主要訓(xùn)練目的:1.嫻熟套路訓(xùn)練累積比賽經(jīng)驗、調(diào)整體能訓(xùn)練提升心理質(zhì)量創(chuàng)建比賽優(yōu)異成績主要訓(xùn)練任務(wù):1.規(guī)范基本動作增強體能訓(xùn)練表現(xiàn)力訓(xùn)練突出個性風(fēng)格訓(xùn)練心理承受能力訓(xùn)練要求1.增強隊伍管理，注意安全；2.努力拼搏，賽出水平三.訓(xùn)練內(nèi)容大綱技術(shù)訓(xùn)練A．基本動作（1）基本姿態(tài)：健美操的手型、常用手位、身體姿態(tài)（2）基本步伐：踏步、側(cè)并步、側(cè)交錯步、V字步、側(cè)點、前點、向前/向后走、吸腿、踢腿、開合跳、弓步、跑跳、彈踢腿跳。3）動作組合：以手臂的基本手位、方向及其變化為基礎(chǔ)，聯(lián)合基本步伐編排而成，培育動作的力度、規(guī)范的姿態(tài)和手型全國健美操鍛煉標(biāo)準(zhǔn)第二套規(guī)定動作：四級至六級參賽隊形和套路訓(xùn)練.表現(xiàn)力發(fā)展和訓(xùn)練.心理訓(xùn)練2、身體訓(xùn)練1）耐力：準(zhǔn)時跑、1000米、800米2）力量：引體向上、雙杠屈臂撐、俯臥撐、仰臥起坐、立臥撐、俯臥撐（3）速度：跑的特意練習(xí)、加快跑、50米跑4）跳躍：單足跳、多級跳、蛙跳、縱跳摸高、連續(xù)跳5）柔韌：體前屈、坐位體前屈四、測試內(nèi)容與查核查核方法：1）成套動作考試50%查核項目:規(guī)定動作評分標(biāo)準(zhǔn):音樂伴奏達成全套動作，以動作的正確性，力度、節(jié)奏、嫻熟性等評分。健美操技術(shù)查核評分標(biāo)準(zhǔn)成套動作分?jǐn)?shù)評分標(biāo)準(zhǔn)評分依照正確性嫻熟性幅度力度協(xié)調(diào)性表現(xiàn)力節(jié)奏感運作達成90--100動作正確動作幅度較大協(xié)調(diào)優(yōu)美節(jié)奏感強質(zhì)量好嫻熟有力度表現(xiàn)力強質(zhì)量較好80--89動作基本正確個別動作幅度較小較協(xié)調(diào)優(yōu)美節(jié)奏感較好稍有錯誤嫻熟力度稍差有必定表現(xiàn)力能達成70--79動作不夠嫻熟部分動作幅度較小不夠協(xié)調(diào)不顯然有顯然錯誤有明顯錯誤動作松弛表現(xiàn)力一般失掉節(jié)奏能達成60--69動作嫻熟差成套動作幅度較小協(xié)調(diào)性差顯然失掉節(jié)奏有嚴(yán)重錯誤有嚴(yán)重錯誤力度差表現(xiàn)力差成套動作姿勢不協(xié)調(diào)成套動作不可以達成69以下嚴(yán)重錯誤無力度無表現(xiàn)力大多數(shù)失掉節(jié)奏動作不可以達成(2）專項素質(zhì)考試40%健美操選項體育課查核項目及評分標(biāo)準(zhǔn)分值成績性別100959085807570656055504540項目800米跑女3:303:403:453:503:554:004:054:104:154:204:254:301000米跑3:20男俯臥撐男333129272523211917151311俯臥撐35女出勤查核10%五隊員名單

:盧旭

張珂

陳澤祥

吳嵐

郭紅樂

緱蕾郭泰

劉樂

王雪平

梁樂

慶煜宇

趙思凡、這個世界其實不是掌握在那些嘲諷者的手中，而恰好掌握在