擁抱壓力 教案 心理健康 通用版

擁抱壓力一、活動目的1.協(xié)助學(xué)生了解自己的壓力來源2.通過活動體驗法、頭腦風(fēng)暴法等心理活動，領(lǐng)悟壓力的內(nèi)外原因3.掌握集中簡單實用的積極應(yīng)對壓力的方法。二、活動重難點幫助學(xué)生了解自己慣用的應(yīng)對方式，樹立積極應(yīng)對壓力的觀念。三、活動準(zhǔn)備多媒體課件、《超越自己》、純音樂。四、活動過程活動一：吹氣球大賽指導(dǎo)語1：上課之前，我們大家一起做個小游戲，好不好？活動內(nèi)容：1.一分鐘內(nèi)，將氣球吹到你認(rèn)為的極限。2.每組選派一名代表參加比賽。3.請問同學(xué)們，大家在這個小游戲中：看到了氣球最后出現(xiàn)了什么現(xiàn)象？為什么會出現(xiàn)這種現(xiàn)象？（壓力超標(biāo)或壓力過大）指導(dǎo)語2：實際上，我們每個人也好比一個氣球，每天接受外界不同的壓力干擾。從小學(xué)到初中，我們面臨的學(xué)業(yè)壓力也逐漸變大，就好像一個慢慢變大的氣球一樣。尤其到了初三，隨著中考的慢慢接近，壓力越來越大，想玩也玩不好，想學(xué)習(xí)也學(xué)不進(jìn)去，在家父母嘮叨，在學(xué)校各科老師不停地輪番轟炸，一串串的煩惱好像一根根繩子束縛著我們，感覺快喘不過氣來了，怎么辦，怎么辦呢？同學(xué)們，就讓我們一起通過今天的活動《擁抱壓力》來尋找答案吧！板書：擁抱壓力活動二：我的壓力源指導(dǎo)語3：接下來，老師和大家一起找出我們的壓力?，F(xiàn)在給大家3分鐘的時間，在一張紙上寫出我的壓力來源。（注意：給每個人壓力標(biāo)上序號，一行只寫一個）指導(dǎo)語4：收好我們的壓力，記住它，一會兒我們好好“收拾”它們！下面，拿出第二張紙，來做一個心理游戲?；顒觾?nèi)容：1.每人拿出一張紙，一支筆。2.根據(jù)老師的指令一筆一筆地畫，請不要問，不要涂擦，不要相互觀望。3.先畫出一個大圓——再畫出很多條直線——再畫一個中圓——兩個小橢圓——再畫一個直勾——兩個半圓。4.畫完之后，請同學(xué)們相互欣賞身邊同學(xué)的作品，哪位同學(xué)愿意給我們大家展示一下自己的作品呢？5.請展示的同學(xué)分享自己的想法：在剛才畫畫的過程中，你是怎么想的呢？指導(dǎo)語5：這是一個利用心理投射原理進(jìn)行的心理測驗游戲。在游戲之初，我并沒有想到要大家畫什么，只是想通過這個活動讓大家明白，在完成同一件事情的時候每個人所感受到的心理壓力是不同的。提示：A同學(xué)要比B同學(xué)的壓力大很多。A同學(xué)在接受外部任務(wù)的同時，又不自覺地給自己再下了一道任務(wù)（如，我必須，我應(yīng)該等等）。這樣，任務(wù)加任務(wù)就使任務(wù)變得復(fù)雜化了，他執(zhí)行起來難度就加大了，心理壓力也就大了。從這個角度講，心理壓力是自己造成的。活動三:甩掉壓力指導(dǎo)語6：從剛才那個小游戲我們可以看出壓力往往是由自己造成的，接下來，請大家先觀看下面心理情景劇?；顒觾?nèi)容：1.情景再現(xiàn)情景內(nèi)容旁白：小亮看完走廊外的成績公布欄，強(qiáng)忍住眼淚回到教室，前10名中沒有她的名字，而同桌卻是在前5名。坐在位子上，小亮終于趴在桌上小聲抽泣了起來。同桌：小亮，怎么了？（小亮沒理，繼續(xù)抽泣，但還是努力壓低著聲音）同桌：怎么啦？哭了？說說吧，也許我能幫你。小亮：（哽咽著）別這樣傷人了。同桌：（莫名其妙）傷人？我怎么了？有話你就告訴我吧，也許你誤會了。小亮：沒什么，我心情不好。（旁白：這時，同學(xué)陸續(xù)進(jìn)了教室，“唉，完了，這次成績落后好多呀?！薄澳衬吃趺茨敲磪柡ρ剑€(wěn)居前五呀！”）同桌：（若有所思）噢……旁白：放學(xué)后，小亮拖著沉重的腳步回到家。母親：（看見小亮，把手放圍裙上擦了擦）小亮呀，回來了!今天媽給你做了很多好吃的。小亮：嗯。母親：對了，這次考試考得如何？小亮：（不滿地嘟囔）又問，煩！母親：我什么時候問了?考完試問一句都不行?我又沒給你壓力，你好好學(xué)就是了。小亮：還沒給壓力?每次一考完就是問成績！成績！煩死了！母親：你這孩子，我現(xiàn)在話都說不得了。誰得罪你了？小亮：別問了，考得很差，好了吧。（“砰”，小亮生氣地摔門進(jìn)了房間）母親：（喊）你不吃飯了？小亮：不吃了！沒心情！2.請同學(xué)們思考：（1）上述情景劇講述了一個什么樣的故事？（2）小組討論如果你的生活中出現(xiàn)了類似的情形，你將采用什么方法化解壓力，對付我們的煩惱呢？3.請同學(xué)們拿出之前的第一張紙“我的壓力源”，在紙的反面寫出自己應(yīng)對壓力的方法，并與小組成員進(jìn)行分享。4.課件呈現(xiàn)，并做必要的補(bǔ)充?；顒铀?送你抗壓法寶指導(dǎo)語7：同學(xué)們自己總結(jié)的緩解壓力的方法非常棒，接下來我們一起看一下老師送給你們的抗壓法寶如何？活動內(nèi)容：1.自我暗示。當(dāng)你面對壓力時，暗示自己“一定行”、“我可以”等等，讓壓力煙消云散。2.與其等待，不如行動。盡量設(shè)置好每天的目標(biāo)，通過自身努力減輕壓力。3.將壓力寫出來。有利于你理清思路，解決問題，也有利于釋放壓力。4.轉(zhuǎn)移注意力，避開令自己煩心的人或事，盡量想一些開心的事。5.運(yùn)動療傷法，在運(yùn)動中放松情緒，得到快樂。6.盡量深呼吸，讓自己平靜下來。7.學(xué)會傾訴，自我傾訴、對朋友或親人傾訴。8.目標(biāo)太大容易給自己帶來不必要的壓力，學(xué)會放棄，主動“失去”。指導(dǎo)語8：這些方法都挺實用的吧！我曾經(jīng)聽到過這樣一句話：如果你想翻墻，請先把帽子扔過去。這樣，曾經(jīng)阻擋你的墻，就不再是不可逾越的屏障了，是的，我們在應(yīng)對困難，面對壓力時，是該扔掉帽子，卸掉包袱，讓自己輕裝上陣，輕松應(yīng)對壓力?；顒游澹黑は胫笇?dǎo)語9：請大家閉上雙眼，想象自己置身于廣闊的原野，面對著巨大的山谷，跟我大聲感出：我很煩，但我不怕；我壓力很大，但我知道該