學(xué)會調(diào)控情緒 課件（共25張ppt） 心理健康

海納百川，有容乃大。

——古語學(xué)會調(diào)控情緒熱身操：情緒體驗1、體會情緒變化。2、情緒行為的產(chǎn)生流程。刺激—想法—情緒—行為反應(yīng)（外在事件）（信念改變）（心理反應(yīng)）情緒是可以調(diào)適的月有陰晴圓缺，人有喜怒哀樂，但這并不意味著我們是情緒的奴隸，任他支配自己的行為。如果說情緒是奔騰的“洪水”，那么理智就是一道堅固的“閘門”。文革中趙忠祥被下入到“五·七”干校勞動改造一年半，從中央電臺下轉(zhuǎn)到干校勞動，而且是純粹的體力勞動，趙忠祥不僅感到辛苦，而且時常覺得委屈。然而，更為糟糕的是，他剛適應(yīng)農(nóng)活兒，干校領(lǐng)導(dǎo)又讓他離開集體勞動，一個人去喂50頭豬，又臟又累，一天忙個不停。那個年代，委屈不滿解決不了問題，面對困境，趙忠祥反而安心了。喂完豬后，他堅持讀《魯迅全集》，以一種開朗樂觀的心境去對待環(huán)境。他相信，終有一天黨會給他一個公道的。

同樣一件事，會因當(dāng)事人的人生態(tài)度不同而有不同的感受。要想積極地對待生活，應(yīng)該改變自己的觀念，使自己能夠以樂觀的態(tài)度去看待問題、思考問題。

掌握觀點1、怎樣調(diào)控情緒的？

我們可以通過改變自己的態(tài)度來控制自己的情緒。掌握觀點2、為什么情緒需要調(diào)控項目內(nèi)容

情緒會帶給我們勇氣、信心和力量，有時也會使我們沖動、消極、無所事事，甚至做出一些違背道德與法律規(guī)范的事情。所以情緒需要調(diào)控，對任何人都是一樣，尤其是對我們情緒多變的青少年來說，則更是如此。為什么情緒需要調(diào)控掌握觀點3、調(diào)節(jié)情緒的方法方法內(nèi)容合理發(fā)泄法轉(zhuǎn)移不良情緒：1、改變注意焦點，分散注意力；2、做感興趣的事；3、改變環(huán)境。注意轉(zhuǎn)移法理智控制不良情緒：1、自我解嘲；2、自我安慰；3、自我暗示；4、自我激勵；5、心理換位；6、學(xué)會升華。理智控制法宣泄不良情緒：1、在適當(dāng)?shù)膱龊峡蓿?、向他人傾訴；3、進(jìn)行劇烈運動；4、放聲歌唱或大聲喊叫。探討：

情緒表達(dá)是否是個人的私事？為什么？掌握觀點4、情緒表達(dá)是個人的私事嗎？項目內(nèi)容為什么情緒表達(dá)，不是個人的私事？1、人的情感具有相通性和感染性，一個人的情緒狀態(tài)很容易影響到周圍人2、我們應(yīng)該學(xué)會在合適的場合、用合理的方式發(fā)泄自己的情緒。3、如果我們能夠在生活中對別人的情緒給予更多的關(guān)心，嘗試去共享彼此的各種情緒，那么我們的喜悅將加倍，而痛苦將變得越來越少，我們相互之間的感情與將更加深厚。

活動二：情緒換新衣

針對下列情形嘗試著來改變情緒。場景1：你一回家剛進(jìn)門，你父母就埋怨：為什么這么晚才回家？針對下面場景，你是怎么做的？怎么辦最好？想一想場景2：你做完作業(yè)剛想看電視，你父母就說：你怎么整天在看電視？場景3：已入秋了，天氣漸漸變涼。因此你父母天天提醒你多穿衣。場景4：平時吃飯，父母總是叫你多夾菜、多吃飯。境由心造生活好比一面鏡子，你對它笑它就笑，你對它哭它就哭。人生是一串無數(shù)的小煩惱組成的念珠。樂觀的人總是笑著數(shù)完這串念珠。

——大仲馬他們?yōu)槭裁纯鞓?？有了快樂的思想和行為，你就能感到快樂?！突?/p>

他們熱愛生活，有著樂觀的生活態(tài)度，即使遭遇到挫折、失敗，甚至危及到生命，他們依然能夠保持積極向上的情緒。

動喊哭訴這樣發(fā)泄行不行？？？打架吃東睡覺喝情緒發(fā)泄基地恰當(dāng)?shù)?/p>

中性的不恰當(dāng)?shù)倪m當(dāng)?shù)膱龊峡?、運動大聲唱歌、大聲喊叫、找人傾訴

睡覺吃東西狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、吸煙、扔?xùn)|西、打架、生悶氣你知道“塞翁失馬”的故事嗎？請問塞翁用的是何種情緒調(diào)節(jié)法？塞翁用的是理智控制法中的自我安慰

——改變對引起不良情緒的事物的看法，以改變我們的不良情緒。要學(xué)會換個角度看問題。《史記·越王勾踐世家》勾踐用的是理智控制法中的自我激勵——過喜或過憂都不足取，所以我們要學(xué)會用意志控制自己的情緒，不使自己失態(tài)，貽誤大事。宣泄不良情緒:當(dāng)我不開心時，我會（）。當(dāng)我心情郁悶的時候，我會（）。當(dāng)我被朋友誤解時，我會（）。當(dāng)我受到委屈時，我會（）。當(dāng)遇到困難時，我會（

）。

當(dāng)與同學(xué)發(fā)生矛盾，我會（）。心靈感悟找朋友去打球或看電影選擇去郊游找人訴說痛快地哭一場鼓勵自己“世界上沒有什么不可克服的困難”從對方角度去考慮問題小故事古希臘哲學(xué)家蘇格拉底原先和幾個朋友住在一間只有7、8平方的房子，友人認(rèn)為他居住的條件的太差了，他說：“朋友們住在一起，隨時可以和他們交流感情，是值得高興的事啊?！睅啄旰?，他一個人住，又有人說他太寂寞了，他又說：“我有很多書啊，一本書就是一個老師，我和那么多老師在一起，怎么不高興呢？之后，他住樓房的一樓，友人認(rèn)為一樓的環(huán)境差，