65歲以上老年人

與國(guó)際上將65歲以上的人確定為老年人的通常做法不同，我國(guó)界定60歲以上的公民為老年人。我國(guó)老年人權(quán)益保障法第二條規(guī)定：“本法所稱老年人是指60周歲以上的公民。”概說(shuō)老年人新概念什么是老年人？國(guó)內(nèi)外老年學(xué)家對(duì)老年人的定義有十幾種觀點(diǎn)。下面介紹當(dāng)前一些專家的四種觀點(diǎn)。根據(jù)年代年齡確定老年人所謂年代年齡，也就是出生年齡，是指?jìng)€(gè)體離開母體后在地球上生存的時(shí)間。西方國(guó)家把45?64歲稱為初老期，65?89歲稱為老年期，90歲以上稱為老壽期。發(fā)展中國(guó)家規(guī)定男子55歲，女子50歲為老年期限。根據(jù)我國(guó)的實(shí)際情況，規(guī)定45?59歲為初老期，60?79歲為老年期，80歲以上為長(zhǎng)壽期。也就是外國(guó)人所講的oldman、oldwoman根據(jù)生理年齡來(lái)確定老年人所謂生理年齡就是指以個(gè)體細(xì)胞、組織、器官、系統(tǒng)的生理狀態(tài)、生理功能以及反應(yīng)這些狀態(tài)和功能的生理指標(biāo)確定的個(gè)體年齡可分為四個(gè)時(shí)期：出生至19歲為生長(zhǎng)發(fā)育期，20歲?39歲為成熟期，40?59歲為衰老前期。所以，生理年齡60歲以上的人被認(rèn)為是老年人。但生理年齡和年代年齡的含義是不同的，往往也是不同步的。生理年齡的測(cè)定主要采用血壓、呼吸量、視覺(jué)、血液、握力、皮膚彈性等多項(xiàng)生理指標(biāo)來(lái)決定。根據(jù)心理年齡來(lái)確定老年人所謂心理年齡是根據(jù)個(gè)體心理學(xué)活動(dòng)的程度來(lái)確定的個(gè)體年齡。心理年齡是以意識(shí)和個(gè)性為其主要測(cè)量?jī)?nèi)容。心理年齡分為3個(gè)時(shí)期：出生至19歲為未成熟期，20?59歲為成熟期，60歲以上為衰老期。心理年齡60歲以上的人被認(rèn)為是老年人。心理年齡和年代年齡的含義是不一樣的，也是不同步的。如年代年齡60歲的人，他的心理年齡可能只有四五十歲。根據(jù)社會(huì)年齡來(lái)確定老年人所謂社會(huì)年齡是根據(jù)一個(gè)人在與其他人交往的角色作用來(lái)確定的個(gè)體年齡。也就是說(shuō)一個(gè)人的社會(huì)地位越高，起的作用越大，社會(huì)年齡就越成熟。綜上所述，年代年齡、生理年齡、心理年齡和社會(huì)年齡的關(guān)系為：年代年齡受之父母，不可改變，但生理年齡、心理年齡和社會(huì)年齡卻可以通過(guò)身心鍛煉、個(gè)人努力加以改變，推遲衰老，彌補(bǔ)其不足。定義

不同的文化圈對(duì)于老年人有著不同的定義。由于生命的周期是一個(gè)漸變的過(guò)程，壯年到老年的舟界線往往是很模糊的。有些人認(rèn)為做了祖父祖母就是進(jìn)入了老年，有的人認(rèn)為退休是進(jìn)入老年的一個(gè)標(biāo)志。世界衛(wèi)生組織對(duì)老年人的定義為60周歲以上的人群，而西方一些發(fā)達(dá)國(guó)家則認(rèn)為65歲是分界點(diǎn)。中國(guó)古代曾將50歲作為劃分。年齡標(biāo)準(zhǔn)我國(guó)歷來(lái)稱60歲為“花甲”，并規(guī)定這一年齡為退休年齡。同時(shí)由于我國(guó)地處亞太地區(qū)，這一地區(qū)規(guī)定60歲以上為老年人，因此，我國(guó)現(xiàn)階段以60歲以上為劃分老年人的通用標(biāo)準(zhǔn)。就年齡階段而言：45到59歲為老年前期，我們稱之為中老年人；60到89歲為老年期，我們稱老年人；90以上為長(zhǎng)壽期，我們稱長(zhǎng)壽老人；而100以上稱百歲老人。由于全世界的年齡呈普遍增高趨勢(shì)，世界衛(wèi)生組織對(duì)老年人的劃分，提出新的標(biāo)準(zhǔn)，將44歲以下的人群稱為青年人，45到59歲的人群稱為中年人，60到74歲的人群稱為年輕的老年人，75以上的才稱為老年人。把90歲以上的人群稱為長(zhǎng)壽老人。特征一般來(lái)講進(jìn)入老年的人生理上會(huì)表現(xiàn)出新陳代謝放緩、抵抗力下降、生理機(jī)能下降等特征。頭發(fā)、眉毛、胡須變得花白也是老年人最明顯的特征之一。老年人的身體狀況與健康常識(shí)狀況美國(guó)保險(xiǎn)公司對(duì)數(shù)百名年逾百歲的老人進(jìn)行調(diào)查研究，發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)壽者中很多是體弱多病的“老病號(hào)”，而那些平素表現(xiàn)健康、與疾病極少打交道的人卻往往來(lái)不及步入長(zhǎng)壽的行列，便離開人世。為何說(shuō)老人體弱多病者的壽命得以延長(zhǎng)？首先，通常體弱多病者大多蘊(yùn)含一種求生欲望所賦予的本能，因自知有病，常能珍惜和保養(yǎng)自己的身體。長(zhǎng)期調(diào)理得當(dāng)，往往比那些“壯”而忽視自我保健的人更長(zhǎng)壽；而自覺(jué)沒(méi)病的人卻容易麻痹大意，以致忽視了各種危險(xiǎn)信號(hào)其次，體弱多病者在與疾病斗爭(zhēng)的過(guò)程中，每“拼搏”一次，都可能為自己身體掙得一筆寶貴的財(cái)富。德國(guó)醫(yī)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常反復(fù)感冒的人比不常感冒的人往往少得癌癥。感冒能刺激人體免疫系統(tǒng)產(chǎn)生較多的干擾

素，還能激活某些免疫細(xì)胞。同理，體弱多病者在抵御其它疾病時(shí)也會(huì)產(chǎn)生這些效應(yīng)，使之在突發(fā)疾病時(shí)能應(yīng)付自如，盡量少出意外。最后，體弱多病者一般不爭(zhēng)強(qiáng)好勝，不做力不從心的事，盡量避免生氣，生活得比較安逸。這樣，能量消耗相對(duì)緩慢，節(jié)約了生命能源。然而，一些一貫身強(qiáng)體壯者，盲目地認(rèn)為自己身體好，生活不規(guī)律、飲食無(wú)節(jié)制、熬夜都無(wú)所謂，而且爭(zhēng)強(qiáng)好勝，攀比心強(qiáng)，常追浪趕潮，到頭來(lái)自食苦果。根據(jù)臨床觀察，確實(shí)有不少患者年輕時(shí)就體弱多病，或在邁入老年之前患過(guò)嚴(yán)重疾病，卻相當(dāng)長(zhǎng)壽。盡管有研究證明，經(jīng)常反復(fù)感冒能激活某些免疫細(xì)胞，但不是所有的體弱多病者都能長(zhǎng)壽，這要看病情的嚴(yán)重程度和對(duì)身體的影響程度。體弱多病者一般不爭(zhēng)強(qiáng)好勝，盡量避免生氣，的確會(huì)更注重保養(yǎng)自己。這個(gè)觀點(diǎn)我是認(rèn)同的，患者因?yàn)榛疾?duì)生命更加珍惜，也會(huì)注意調(diào)理性情和飲食起居，收獲了相對(duì)比較有質(zhì)量的老年生活和更長(zhǎng)的壽命。但到了老年期，經(jīng)常感冒，多病體弱，常常是免疫力低下的征兆，還是必須引起警惕，及時(shí)到醫(yī)院檢查，即使檢查結(jié)果一切正常，也應(yīng)認(rèn)真反思一下自己的生活起居是否有不當(dāng)之處，多加小心，細(xì)心調(diào)養(yǎng)，才能延年益壽。老年人的健康常識(shí)生活方式的改變老年群體及其個(gè)人在一定的社會(huì)條件制約和價(jià)值觀念指導(dǎo)下形成的、滿足自身生活需要的全部活動(dòng)形式與行為特征的體系。內(nèi)容包括老年人勞動(dòng)職業(yè)生活、社會(huì)政治生活、精神文化生活和家庭日常生活4方面。隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人生理、心理的老化，必然導(dǎo)致產(chǎn)生各種不同于其他年齡群體的特殊需求，滿足其需求的生活活動(dòng)模式隨之發(fā)生變化，從而構(gòu)成老年生活方式的特點(diǎn)：①逐漸從勞動(dòng)職業(yè)生活活動(dòng)中退出。這是老年生活方式最突出、最根本的特點(diǎn)。越到高齡期，這一特點(diǎn)表現(xiàn)得越明顯。與此相應(yīng)的是勞動(dòng)收入的喪失或減少，從而需要依靠年金、保險(xiǎn)、社會(huì)救濟(jì)或個(gè)人資產(chǎn)等作為自己的收入保障。其數(shù)額一般都比以前有所降低，因而將使消費(fèi)受到一定的限制。老年人的消費(fèi)指向集中于日常生活基本需求的滿足。②社會(huì)政治活動(dòng)明顯減少，相應(yīng)的是與社會(huì)接觸減少，人際交往的頻率顯著降低，嚴(yán)重的甚至可能產(chǎn)生與社會(huì)的脫離，于是容易產(chǎn)生孤獨(dú)感和失落感。③精神文化生活活動(dòng)的內(nèi)容發(fā)生明顯的變化。首先，從事學(xué)習(xí)和接受教育的活動(dòng)顯著減少。老年人學(xué)習(xí)的主要目的是為了滿足自己的興趣和愛(ài)好，增進(jìn)社會(huì)交往。其次，勞動(dòng)職業(yè)活動(dòng)和社會(huì)政治活動(dòng)的減少，個(gè)人閑暇時(shí)間增多，使人們的各種興趣愛(ài)好顯著增加。④家庭生活活動(dòng)成為活動(dòng)的主要內(nèi)容。家庭是活動(dòng)的主要場(chǎng)所，家庭成員成為老年人生活的主要伙伴。因此，家庭生活活動(dòng)的好壞，直接影響著老年生活的質(zhì)量。⑤生活活動(dòng)空間明顯縮小。家庭成為老年人生活活動(dòng)的主要空間；家庭成員

成了老年人人際交往的主要對(duì)象。這將給老年人生活質(zhì)量帶來(lái)多方面的影響。不同社會(huì)的老年生活方式具有各自不同的特點(diǎn)。中國(guó)社會(huì)具有敬老的傳統(tǒng)，家庭意識(shí)較為濃厚，中國(guó)老年人絕大多數(shù)生活于家庭之中，普遍受到晚輩的愛(ài)護(hù)和尊敬，在家庭中仍占有重要的地位，發(fā)揮著重要的作用。老年心理健康須知—、尋找精神寄托老年人離、退休后，離開了長(zhǎng)期從事的工作、熟悉的集體，會(huì)感到空蕩蕩的。為此，老年人應(yīng)當(dāng)重新安排生活，尋找精神寄托，使生活過(guò)得充實(shí)而有樂(lè)趣。所以，老年人應(yīng)培養(yǎng)幽默感，這樣可為自己創(chuàng)造一個(gè)充滿歡笑的天地。還應(yīng)當(dāng)走出家庭的圈子，擴(kuò)大社會(huì)交往，去開拓自己的新天地。可經(jīng)常參加一些集體活動(dòng)，多結(jié)識(shí)一些朋友，平時(shí)可以聊聊天、串串門，若遇到一些不愉快的事，可以找朋友傾訴，使情緒得到發(fā)泄，恢復(fù)內(nèi)心的平靜。老年人的生活應(yīng)有規(guī)律，把每天的生活安排得有條不紊，這對(duì)保持身體健康和良好的心境都頗有裨益。二、正確對(duì)待離退休退休后，老年人應(yīng)愉快地面對(duì)角色的變化，將退休看作是合理的社會(huì)安排，是新的社會(huì)生活的開始。可根據(jù)自己的特長(zhǎng)和興趣愛(ài)好，尋找新的社會(huì)角色。老年人更要扮演好在家老年人切莫自我封閉庭中的角色，與老伴要搞好關(guān)系，雙方能夠相互支持，相互理解，就不會(huì)感到孤獨(dú)和寂寞。三、念好“老”字經(jīng)老年期是人生經(jīng)歷的最終年齡階段，無(wú)論生理特點(diǎn)還是心理特點(diǎn)，都與青壯年階段不同，因此，老年人要想健康長(zhǎng)壽，安度晚年，必須從“老”字出發(fā)，念好“老”字經(jīng)。要知老：老年人必須承認(rèn)自己已經(jīng)老了，生活的方方面面都要量力而行，不要勉強(qiáng)，更不要好勝逞強(qiáng)，不要去做有害身體健康的舉動(dòng)；心不要老：就是心理上不怕老，不服老，要不斷激發(fā)自己，戰(zhàn)勝自我，始終保持年輕人那種雄心；隆志；要忘記老：就是不要讓“老”字占據(jù)自己的頭腦，要對(duì)生活抱樂(lè)觀的態(tài)度，從心理上避免自我老化。四、堅(jiān)持健身運(yùn)動(dòng)人的心理健康，是以身體健康為基礎(chǔ)的，而健康的身體主要來(lái)自不斷的健身運(yùn)動(dòng)。老年人最大的變化是從“多動(dòng)”到“少動(dòng)”，由于活動(dòng)減少，不僅會(huì)加速機(jī)體衰老，同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致心理衰老。因此，經(jīng)常堅(jiān)持健身運(yùn)動(dòng)，既是心理養(yǎng)生的重要內(nèi)容，也是心理養(yǎng)生的有效手段。老年人經(jīng)常堅(jiān)持健身運(yùn)動(dòng)有以下好處：

能提高心臟的功能，加強(qiáng)心臟收縮力，使心臟輸出血量增加，并獲得充足的氧氣，從而增加心臟的儲(chǔ)備力；能改善呼吸系統(tǒng)的功能，增大肺活量，從而使機(jī)體獲得更多的氧氣；能增強(qiáng)機(jī)體各組織器官的生理功能，提高對(duì)環(huán)境的適應(yīng)力，改善新陳代謝，提高免疫功能和人體素質(zhì)；能提局心理健康水平，健身運(yùn)動(dòng)是延緩心理衰老的有效途徑。五、勤奮用腦人的心理活動(dòng)是以大腦的生理狀態(tài)為物質(zhì)基礎(chǔ)的。大腦老化是一個(gè)不間斷的逐漸發(fā)展過(guò)程，堅(jiān)持讀、寫、繪畫和各種思維活動(dòng)，是保持大腦活力的有效措施。經(jīng)常思考問(wèn)題，可使大腦皮層中主管思考領(lǐng)域的神經(jīng)細(xì)胞之間形成新的聯(lián)系，使思維活動(dòng)更加敏銳靈活。老年人心理健康的標(biāo)準(zhǔn)老年人心理健康的標(biāo)準(zhǔn)有如下幾點(diǎn)：一、感知覺(jué)尚好。稍有衰者，可通過(guò)戴眼鏡、助聽器等方法彌補(bǔ)，判斷事物不常發(fā)生錯(cuò)覺(jué)。二、記憶良好。能輕松地記住一讀而過(guò)的七位數(shù)字可說(shuō)明記憶良好。三、邏輯思維健全。說(shuō)話不顛三倒四，回答問(wèn)題條理清晰。四、想象力豐富。不拘泥于現(xiàn)有的框框，做的夢(mèng)常新奇有趣。五、情感反映適度。積極的情緒多于消極的情緒。對(duì)事物能泰然處之。六、意志堅(jiān)強(qiáng)。辦事有始有終，能經(jīng)得起悲傷和挫折。七、態(tài)度和藹可親。能知足常樂(lè)、制怒。八、人際關(guān)系良好，樂(lè)意助人也受他人歡迎。九、保持學(xué)習(xí)的興趣。能堅(jiān)持某一方面不倦地學(xué)習(xí)。十、有正當(dāng)?shù)臉I(yè)余愛(ài)好。如養(yǎng)魚、下棋、種花等喜好。十八一、與大多數(shù)人的心理活動(dòng)基本保持一致。十二、保持正常的行為。能堅(jiān)持正常的生活、學(xué)習(xí)、工作和活動(dòng)。能有效地適應(yīng)社會(huì)環(huán)境變化。⑴健身運(yùn)動(dòng)注意不要在空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下晨練。可吃些食物，至半飽后稍事休息再到戶外進(jìn)行晨練?！奥勲u起舞”不宜提倡。有的人清晨三四點(diǎn)鐘即爬起來(lái)鍛煉，然后再回去睡個(gè)“回籠覺(jué)”，這樣不但易吸入污染空氣，還會(huì)使生物鐘錯(cuò)亂，導(dǎo)致疲勞、早衰。最好是等太陽(yáng)出來(lái)后再開始晨練，因?yàn)槿粘銮暗孛婵諝馕廴咀钪厍掖藭r(shí)氧氣也少，日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達(dá)清新。氣溫過(guò)低不宜晨練。秋、冬季早晨若氣溫過(guò)低或氣溫突降不宜晨練，尤其是老人、體弱者，體溫調(diào)節(jié)能力差，受冷易病。

陰雨天忌在林中晨練。雖然雨天仍可進(jìn)行晨練，但不宜在樹林中練，因樹木此時(shí)未受陽(yáng)光照射仍吸氧吐碳，會(huì)使人二氧化碳中毒。雨霧天氣不宜晨練。現(xiàn)在的“霧”與過(guò)去的“水霧”不同，由于污染嚴(yán)重，因此多為“污染霧”，細(xì)小的霧滴含有大量污染物質(zhì)和致病菌，晨練時(shí)呼吸量增加，會(huì)吸入更多的污染物，嚴(yán)重者會(huì)產(chǎn)生呼吸困難、胸悶、心悸等。飲食注意10個(gè)要點(diǎn)飯萊要香'老年人味覺(jué)、箜較差，吃東西常覺(jué)得缺滋少味?；卮?，為老年人做飯菜要注意色、香、味。一質(zhì)量要好老年人體內(nèi)代謝以分解代謝為主，需用較多的蛋白質(zhì)來(lái)補(bǔ)償組織蛋白的消耗。如多吃些雞肉、魚肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦豬肉以及豆類制品，這些食品所合蛋白質(zhì)均屬優(yōu)質(zhì)蛋白，營(yíng)養(yǎng)豐富，容易消化。數(shù)量要少研究表明，過(guò)分飽食對(duì)健康有害，老年人每餐應(yīng)以八九分飽為宜，尤其是晚餐。蔬菜要多新鮮蔬菜是老年人健康的朋友，它不僅含有豐富的維生素c和礦物質(zhì)，還有較多的纖維素，對(duì)保護(hù)心血管和防癌防便秘有重要作用，每天的蔬菜攝入量應(yīng)不少于250克。食物要雜蛋白質(zhì)、脂肪、糖、維生素、礦物質(zhì)和水是人體所必需的六大營(yíng)養(yǎng)素，這些營(yíng)養(yǎng)素廣泛存在于各種食物中。為平衡吸收營(yíng)養(yǎng)，保持身體健康，各種食物都要吃一點(diǎn)，如有可能，每天的主副食品應(yīng)保持10種左右。萊肴要淡有些老年人口重，殊不知，鹽吃多了會(huì)給心臟、腎臟增加負(fù)擔(dān)，易引起血壓增高。為了健康，老年人一般每天吃鹽應(yīng)以6—8克為宜。飯菜要爛老年人牙齒常有松動(dòng)和脫落，咀嚼肌變?nèi)?，消化?/p>