運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的監(jiān)控課件

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的生理、生化問題

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的監(jiān)控運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的本質(zhì)

通過合理的方法、有效的措施使運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力由現(xiàn)時(shí)狀態(tài)向既定目標(biāo)發(fā)展的過程。目的：提高機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的適應(yīng)能力運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的目的1.掌握技能（神經(jīng)）；2.發(fā)展體能；3.提高承受負(fù)荷的能力（肌肉收縮能力、耐受內(nèi)環(huán)境變化能力）；4.提高競(jìng)技能力（體、技、心、戰(zhàn)）。競(jìng)技能力

技能

體能

心理生物力學(xué)生理、生化心理過程、心理狀態(tài)1體能

心理技能智力競(jìng)技能力2345戰(zhàn)術(shù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的生理學(xué)本質(zhì)

應(yīng)答性反應(yīng)結(jié)構(gòu)重建機(jī)能重建訓(xùn)練水平提高適應(yīng)外部刺激負(fù)荷破壞—重建

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的生理過程應(yīng)激反應(yīng)運(yùn)動(dòng)刺激超量恢復(fù)適應(yīng)能力提高運(yùn)動(dòng)疲勞競(jìng)技能力提高承受負(fù)荷提高機(jī)能水平提高運(yùn)動(dòng)能力的限制因素及科學(xué)的訓(xùn)練監(jiān)控生理學(xué)障礙

-限制了能量的產(chǎn)生心理學(xué)障礙-限制了對(duì)能量的控制生物力學(xué)障礙-限制了有效的使用能量醫(yī)務(wù)監(jiān)督健康檢查生理生化訓(xùn)練監(jiān)控心理監(jiān)控和訓(xùn)練技術(shù)分析和診斷

機(jī)能監(jiān)測(cè)的作用

服務(wù)于科學(xué)訓(xùn)練，提供運(yùn)動(dòng)員個(gè)體的身體狀況，使訓(xùn)練計(jì)劃更具個(gè)體化特色；

服務(wù)于營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，嚴(yán)密監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)員機(jī)能狀態(tài)的變化，及時(shí)調(diào)整營(yíng)養(yǎng)品應(yīng)用計(jì)劃，防止因營(yíng)養(yǎng)缺乏而導(dǎo)致的過度訓(xùn)練，提高營(yíng)養(yǎng)恢復(fù)效果。訓(xùn)練監(jiān)控的理論基礎(chǔ)—能量代謝人體能量代謝的核心：ATP---ADP循環(huán)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練與能量代謝

短時(shí)間大強(qiáng)度訓(xùn)練長(zhǎng)時(shí)間大強(qiáng)度訓(xùn)練長(zhǎng)時(shí)間中小強(qiáng)度訓(xùn)練ATP-CP系統(tǒng)供能為主糖酵解供能很少糖氧化供能極少ATP-CP系統(tǒng)供能較少糖酵解供能為主糖氧化供能較少ATP-CP系統(tǒng)供能極少糖酵解供能很少糖氧化供能為主發(fā)展速度、速度耐力等發(fā)展有氧耐力發(fā)展爆發(fā)力、爆發(fā)速度沖刺速度和力量耐力等

磷酸原代謝能力的訓(xùn)練

原則：磷酸原供能系統(tǒng)供能時(shí)間短（６－８s），輸出功率最大，恢復(fù)速度快（約為２０－３０s）的特點(diǎn)。

方法：1、最大速度或最大力量，練習(xí)時(shí)間不超過10s；2、每次練習(xí)的休息間歇不能低于30s，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平休息間歇可選范圍是30-90S；3、成組練習(xí)后，組間休息間歇不能短于2-3分鐘，通常在3-4分鐘。糖酵解代謝能力的訓(xùn)練

糖酵解供能能力的最有效方法是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，保證運(yùn)動(dòng)中主要由糖酵解供能，運(yùn)動(dòng)機(jī)體內(nèi)有明顯量的乳酸積累。最大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)1-2分鐘，休息時(shí)間為4-5分鐘的間歇性訓(xùn)練（可使骨骼肌細(xì)胞中已升高的H+降到接近運(yùn)動(dòng)前水平，使H+對(duì)糖酵解的抑制作用明顯減弱，在繼續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)，骨骼肌中糖原可持續(xù)分解供能）。[最大乳酸訓(xùn)練；乳酸耐受訓(xùn)練]遞增負(fù)荷運(yùn)動(dòng)過程中代謝的時(shí)相性變化特征第一時(shí)相：隨著運(yùn)動(dòng)的開始和強(qiáng)度的增加，組織將攝取較多的氧，屬有氧代謝過程。第二時(shí)相：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度逐漸加大，當(dāng)達(dá)到最大攝氧量的40-60％時(shí)，攝氧量和心率會(huì)有所上升，血乳酸增至安靜時(shí)的二倍，該時(shí)相的開始稱為有氧閾。第三時(shí)相：該時(shí)相開始時(shí)，血乳酸急促增加，并伴有明顯的肺通氣量增大，這與缺氧導(dǎo)致無氧酵解大量供能有關(guān)，該時(shí)相的開始稱為無氧閾。

（一）實(shí)驗(yàn)室監(jiān)控1、機(jī)能評(píng)價(jià)2、確定負(fù)荷強(qiáng)度（二）運(yùn)動(dòng)場(chǎng)監(jiān)控

1、特定負(fù)荷運(yùn)動(dòng)后生理、生化指標(biāo)的變化（血乳酸）→確定個(gè)體訓(xùn)練強(qiáng)度閾。例如，游泳安排特定速度及間歇時(shí)間的遞增負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。監(jiān)控的具體方法（一）競(jìng)技運(yùn)動(dòng)需要原則例如，游泳運(yùn)動(dòng)員晨、運(yùn)動(dòng)后5分鐘CK、血乳酸。（二）專項(xiàng)特點(diǎn)原則例如，測(cè)定籃球運(yùn)動(dòng)員比賽中血乳酸濃度，評(píng)價(jià)籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)耐乳酸的能力。（三）結(jié)合訓(xùn)練計(jì)劃原則訓(xùn)練計(jì)劃是實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練目標(biāo)具體化，應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練計(jì)劃安排監(jiān)控內(nèi)容。（四）針對(duì)個(gè)人特點(diǎn)原則（五）訓(xùn)練監(jiān)控的無創(chuàng)性原則運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練監(jiān)控的基本原則運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能監(jiān)控的常用指標(biāo)

HRHb和RBCWBC血乳酸血尿素血T/C血清CK尿蛋白尿膽原尿潛血IgG、IgM、IgA等

訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度、負(fù)荷量與機(jī)能狀態(tài)的評(píng)定

HR根據(jù)個(gè)人最大心率百分?jǐn)?shù)評(píng)定負(fù)荷強(qiáng)度強(qiáng)度小，HR高時(shí)，表示機(jī)能下降。血乳酸運(yùn)動(dòng)后血乳酸值升高幅度大，表示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大；乳酸閾強(qiáng)度--乳酸值為4mmol/L；無氧代謝區(qū)乳酸值大于12mmol/L。血尿素運(yùn)動(dòng)后血尿素增值大，表示負(fù)荷量大或機(jī)能下降；訓(xùn)練適應(yīng)后增值減小。運(yùn)動(dòng)后<8.0mmol/L,負(fù)荷量適宜。

血清CK強(qiáng)度越大，含量越高；適應(yīng)后，升高幅度減少；疲勞時(shí)，強(qiáng)度訓(xùn)練3-4天后>400IU/L

尿蛋白運(yùn)動(dòng)后15分鐘取尿測(cè)定，排出量越多表示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大或機(jī)能差。負(fù)荷量大時(shí)，排出量增多；適應(yīng)后排出量減少。尿膽原負(fù)荷量大或機(jī)能下降時(shí)，排除量增加。應(yīng)注意個(gè)體差異及系統(tǒng)觀察

訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度、負(fù)荷量與機(jī)能狀態(tài)的評(píng)定

訓(xùn)練監(jiān)控選擇指標(biāo)的方法明確訓(xùn)練目的、訓(xùn)練方法的代謝特點(diǎn)、監(jiān)控目的、運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平等；各項(xiàng)指標(biāo)應(yīng)具有自身的獨(dú)立性，能從不同的側(cè)面較敏感地反映運(yùn)動(dòng)負(fù)荷或機(jī)能的變化；各指標(biāo)應(yīng)具有最佳的指標(biāo)組合，既簡(jiǎn)單實(shí)用，又可相互補(bǔ)充，以便得出較全面的評(píng)價(jià)。盡量簡(jiǎn)化、針對(duì)性強(qiáng)、精確度高、便于操作（測(cè)試）、反饋速度快、無創(chuàng)或微創(chuàng)；應(yīng)注意：

個(gè)體差異

系統(tǒng)觀察??訓(xùn)練監(jiān)控選擇指標(biāo)的方法運(yùn)動(dòng)員賽前身體機(jī)能恢復(fù)的綜合評(píng)定HbT/CCK血尿素尿常規(guī)IgG、IgM、IgAWBC、血清谷氨酰胺賽前血紅蛋白處于本人最高水平上血T值高，且血T/C比值保持在正常值范圍或自身的高水平上晨安靜時(shí)血清CK活性降至400單位/升以下晨安靜值保持在正常范圍的上限(5~7mmol/L)晨安靜時(shí)，各指標(biāo)均在正常值范圍內(nèi)各指標(biāo)均在正常值范圍內(nèi)過度訓(xùn)練時(shí)生理生化指標(biāo)的綜合評(píng)價(jià)HRHb和RBCWBC血乳酸血尿素血T/C血清CK尿蛋白尿膽原尿潛血IgG、IgM、IgA晨脈明顯加快Hb值處于較低水平或下降趨勢(shì)WBC處于較低水平或下降趨勢(shì)安靜時(shí)超過正常范圍，運(yùn)動(dòng)時(shí)最大乳酸值下降晨安靜值在8.0mmol/L以上低于原始值的30%晨安靜值>400IU/L或完成定量負(fù)荷時(shí)的值明顯升高運(yùn)動(dòng)后比原來負(fù)荷后的值突增3～4倍；晨安靜時(shí)，連續(xù)幾天處于較高水平或持續(xù)升高。晨安靜時(shí)，連續(xù)幾天超過4～6mg％為過度疲勞完成定量負(fù)荷后出現(xiàn)陽(yáng)性或連續(xù)在晨安靜時(shí)為陽(yáng)性明顯下降兩點(diǎn)辨別閾大于2.0閃光融合頻率(差值)8.0Hz以上主觀體力感覺等級(jí)18級(jí)以上

運(yùn)動(dòng)素質(zhì)及其訓(xùn)練效果的生理生化評(píng)定力量、速度速度耐力耐力測(cè)定最大輸出功率和無氧功，值增大反映訓(xùn)練效果好；測(cè)定尿肌酐系數(shù)，間接評(píng)定肌內(nèi)CP和肌酸含量，值增大反映訓(xùn)練效果好；采用專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行1分鐘全力運(yùn)動(dòng)，測(cè)定運(yùn)動(dòng)后血乳酸最大值。值增大，運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高為訓(xùn)練有效測(cè)定無氧閾值或VO2max，值增大為訓(xùn)練有效；測(cè)定訓(xùn)練后HR或血乳酸恢復(fù)速率，恢復(fù)快為有氧謝能力提高；

定量亞極量運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后血乳酸值下降是訓(xùn)練有效的表現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能監(jiān)控的常用指標(biāo)--心率

基礎(chǔ)心率(晨脈、安靜心率）

運(yùn)動(dòng)心率（最大心率）

運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)心率運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能監(jiān)控的常用指標(biāo)--心率

基礎(chǔ)心率突然加快或減慢，提示運(yùn)動(dòng)員可能存在對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷不適應(yīng)或有過度疲勞、疾病等問題存在。若經(jīng)過一段時(shí)間的正常訓(xùn)練后，運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)心率下降，說明運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能增強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能監(jiān)控的常用指標(biāo)---心率

運(yùn)動(dòng)時(shí)心率的快慢與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有關(guān)。強(qiáng)度越大，心率越快。相同運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)，運(yùn)動(dòng)員心率上升愈慢，提示運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能狀況愈好。進(jìn)行同一強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后運(yùn)動(dòng)員的最大心率值降低，則表明運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能增強(qiáng)。

運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能監(jiān)控的常用指標(biāo)---心率

運(yùn)動(dòng)后心率的恢復(fù)速度和程度，可衡量運(yùn)動(dòng)員對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷的適應(yīng)水平或身體機(jī)能狀況。相同運(yùn)動(dòng)負(fù)荷后，運(yùn)動(dòng)員心率恢復(fù)加快，提示運(yùn)動(dòng)員對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷適應(yīng)或機(jī)能狀況良好。一次/組動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度監(jiān)控指標(biāo)訓(xùn)練目的恢復(fù)性訓(xùn)練有氧訓(xùn)練1有氧訓(xùn)練2耐力訓(xùn)練1耐力訓(xùn)練2無氧訓(xùn)練1最低心率406040604060406040604060訓(xùn)練強(qiáng)度60%60%70%70%80%80%85%85%90%90%95%95%最大心率210142150159165176180185188193195202203208141149158164174178183186191193200201206140148156162173177181184189191198199204138146155161171175179182188190196197202137145153159170174178181186188194195200136144152158168172176179184186192193198135143151157166170174177182184190191196134142149155165169173176180182188189194132140148154163167171174179181186187192131139146152162166169172177179184185190130138145151160164168171175177183184188129137144150158162166169173175181182186128136142148157161164167171173179180184126134141147155159162165170172177178182125133139145154158161164168170175176180124132138144152156159162166168173174利用心率進(jìn)行訓(xùn)練強(qiáng)度的一般監(jiān)控

訓(xùn)練目的與訓(xùn)練強(qiáng)度心率儲(chǔ)備強(qiáng)度（%）恢復(fù)性訓(xùn)練50～60低強(qiáng)度有氧訓(xùn)練60～70強(qiáng)化有氧訓(xùn)練70～80無氧訓(xùn)練80～90比賽中最大能力訓(xùn)練90～100訓(xùn)練目的與訓(xùn)練強(qiáng)度最大心率強(qiáng)度（%）恢復(fù)性訓(xùn)練68～73低強(qiáng)度有氧訓(xùn)練73～80強(qiáng)度有氧訓(xùn)練80～87無氧訓(xùn)練87～93比賽中最大能力訓(xùn)練93～1001.評(píng)定運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平（1）評(píng)定有氧運(yùn)動(dòng)能力：乳酸閾是反映骨骼肌代謝水平和有氧工作能力的重要指標(biāo)，當(dāng)血乳酸達(dá)到4mmol/L時(shí)所對(duì)應(yīng)的速度越高，說明有氧能力越強(qiáng)。通過同等條件的第二次測(cè)試，在記錄成績(jī)的同時(shí)，檢查血乳酸的變化，如果4mmol/L時(shí)所對(duì)應(yīng)的速度提高了，說明該運(yùn)動(dòng)員有氧能力也相應(yīng)提高了；如果4mmol/L時(shí)所對(duì)應(yīng)的速度下降了，說明該運(yùn)動(dòng)員有氧能力也相應(yīng)下降了。血乳酸指標(biāo)在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練監(jiān)控中的應(yīng)用（2）評(píng)定無氧能力：①ATP-CP供能系統(tǒng)能力的評(píng)定(適宜于舉重和田賽中的投跳項(xiàng)目)：做功大而乳酸值低者，說明ATP-CP系統(tǒng)儲(chǔ)備高，做功小乳酸值高，說明ATP-CP系統(tǒng)儲(chǔ)備低；②糖酵解能力的評(píng)定：主要是測(cè)定最大血乳酸值，高水平運(yùn)動(dòng)員的血乳酸值越高，說明運(yùn)動(dòng)員機(jī)體耐受乳酸能力越高，糖酵解動(dòng)員快，供能多，肌肉適于參與劇烈運(yùn)動(dòng)，即無氧能力較好；反之，最大乳酸能力較差，即無氧能力較差。血乳酸指標(biāo)在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練監(jiān)控中的應(yīng)用2.確定訓(xùn)練負(fù)荷（1）乳酸閾強(qiáng)度：

個(gè)體乳酸閾強(qiáng)度是發(fā)展有氧耐力的最佳強(qiáng)度，其理論依據(jù)是，用個(gè)體乳酸閾強(qiáng)度進(jìn)行訓(xùn)練，既能使呼吸和循環(huán)系統(tǒng)機(jī)能達(dá)到較高水平，最大限度地利用有氧功能，同時(shí)又能在能量代謝中使無氧代謝的比例減少到最低程度。血乳酸指標(biāo)在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練監(jiān)控中的應(yīng)用（2）最大乳酸訓(xùn)練：機(jī)體生成乳酸的最大能力和機(jī)體對(duì)它的耐受能力直接與運(yùn)動(dòng)成績(jī)相關(guān)。研究表明，血乳酸在12-20mmol/L是最大無氧代謝訓(xùn)練所敏感的范圍。為使運(yùn)動(dòng)中能產(chǎn)生高濃度的乳酸，強(qiáng)度和密度要大，間歇時(shí)間要短，練習(xí)時(shí)間一般要大于30秒，以1分鐘-2分鐘為宜。以這種練習(xí)強(qiáng)度和時(shí)間及間歇時(shí)間的組合，能最大限度地動(dòng)用糖酵解供能系統(tǒng)供能的能力。血乳酸指標(biāo)在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練監(jiān)控中的應(yīng)用（3）乳酸耐受能力訓(xùn)練：乳酸耐受能力一般可以通過提高緩沖能力和肌肉中乳酸脫氫酶活性來獲得。因此，訓(xùn)練中要求血乳酸在12mmol/L左右，重復(fù)訓(xùn)練，刺激機(jī)體對(duì)這一血乳酸水平適應(yīng)，提高緩沖能力和肌肉中乳酸脫氫酶活性。血乳酸指標(biāo)在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練監(jiān)控中的應(yīng)用3.評(píng)價(jià)訓(xùn)練負(fù)荷效果運(yùn)動(dòng)時(shí)血乳酸濃度會(huì)上升，并與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有關(guān)。運(yùn)動(dòng)后血乳酸值升高幅度大，表示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大；通過一段時(shí)間的訓(xùn)練，血乳酸升高的幅度減少，則表明機(jī)體對(duì)此訓(xùn)練量適應(yīng)。乳酸清除率較心率恢復(fù)率可更確切地反映無氧耐力運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)的程度。血乳酸指標(biāo)在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練監(jiān)控中的應(yīng)用用心率和血乳酸監(jiān)控優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員不同代謝類型訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度

訓(xùn)練代謝類型訓(xùn)練方法負(fù)荷強(qiáng)度控制方法代謝特點(diǎn)與作用無氧低乳酸訓(xùn)練95％以上最大速度（或力量），練習(xí)時(shí)間10s左右，間歇2～30s運(yùn)動(dòng)后心率不低于180b/min及血乳酸不超過4mmol/L由ATP、CP以最大代謝速率分解供能，盡可能多地消耗CP，很少乳酸產(chǎn)生。最大乳酸訓(xùn)練1min左右最大速度（或力量）重復(fù)運(yùn)動(dòng)，間隔3～5min運(yùn)動(dòng)后心率不低于180b/min，血乳酸大于15mmol/L(項(xiàng)目及個(gè)體差異較大)由最大速率的糖酵解供能，數(shù)次運(yùn)動(dòng)后乳酸積累達(dá)最高水平。耐乳酸訓(xùn)練1min左右85％～90％最大速度（或力量）運(yùn)動(dòng)，4～5min間隔，重復(fù)使血乳酸升高到12mmol/L以上優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員血乳酸水平保持在10～12mmol/L，心率180～190b/min以較高血乳酸水平，維持較長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，使各器官組織遭受深度酸化刺激，提高在高乳酸環(huán)境下工作能力，提高速度耐力。用心率和血乳酸監(jiān)控優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員不同代謝類型訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度乳酸閾訓(xùn)練乳酸閾水平時(shí)的訓(xùn)練強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30～45min血乳酸在4mmol/L左右及心率160～170b/min,一般不低于140b/min,不高于180b/min(項(xiàng)目及個(gè)體差異較大)刺激運(yùn)動(dòng)肌乳酸生成和最大速率消除乳酸最大穩(wěn)態(tài)乳酸訓(xùn)練低于乳酸閾強(qiáng)度10％～15％，運(yùn)動(dòng)時(shí)間大于30min。血乳酸濃度小于4

mmol/L,至少在訓(xùn)練的后20min內(nèi)保持穩(wěn)定。有氧代謝能力的最大負(fù)荷強(qiáng)度和量度的綜合

血睪酮（Testosterone，T）：男運(yùn)動(dòng)員270—1000ng/dl9.5—35.0nmol/L女運(yùn)動(dòng)員10—100ng/dl0.35—3.50nmol/L

現(xiàn)象：（1）當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在增加訓(xùn)練量后T值低于訓(xùn)練前25%以上，并不能回升。即應(yīng)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。（2）T出現(xiàn)背離現(xiàn)象，意味著機(jī)體合成能力及恢復(fù)能力下降，此時(shí)應(yīng)引起注意，調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。特點(diǎn)：清晨高，夜晚低；秋末冬初高，春季低。運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能監(jiān)控的常用指標(biāo)--血睪酮皮質(zhì)醇（Cortisol，C）（1）運(yùn)動(dòng)后C仍然保持較高水平，將會(huì)導(dǎo)致機(jī)體分解代謝過于旺盛，不利于消除疲勞；如果長(zhǎng)期保持較高濃度而不能恢復(fù)到正常水平，將可能引起過度訓(xùn)練，此時(shí)應(yīng)密切關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的免疫機(jī)能，因?yàn)檩^高的C會(huì)抑制運(yùn)動(dòng)員的免疫機(jī)能，使運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)感冒、發(fā)燒等癥狀。（2）定量負(fù)荷運(yùn)動(dòng)后C上升越多或下降越少，其腎上腺皮質(zhì)機(jī)能越強(qiáng)，越能適應(yīng)大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，越容易取得好成績(jī)。運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能監(jiān)控的常用指標(biāo)--皮質(zhì)醇血清睪酮/皮質(zhì)醇（T/C）（1）當(dāng)T/C超過30%或小于0.35x10-3，可診斷為過度疲勞。（2）當(dāng)T/C出現(xiàn)大幅度降低，則有可能是分解代謝大于合成代謝，不利于運(yùn)動(dòng)員消除疲勞，需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，以放過度訓(xùn)練。（3）用T/C指標(biāo)在評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員機(jī)能狀態(tài)時(shí)，應(yīng)結(jié)合血尿素、血清肌酸激酶和血紅蛋白等指標(biāo)。（4）當(dāng)運(yùn)動(dòng)員T和C均出現(xiàn)下降時(shí)，即使T/C比值出現(xiàn)升高，也應(yīng)視運(yùn)動(dòng)員T的絕對(duì)值及機(jī)能狀態(tài)作出客觀評(píng)定。（5）利用T/C指標(biāo)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)監(jiān)測(cè)時(shí)，可在階段性訓(xùn)練前，訓(xùn)練中以及訓(xùn)練后進(jìn)行測(cè)試，并與訓(xùn)練前基礎(chǔ)值（晨血）進(jìn)行比較，以作出客觀的評(píng)價(jià)。運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能監(jiān)控的常用指標(biāo)--T/C（一）紅細(xì)胞1.紅細(xì)胞（RBC）3.50—5.60x10122.血紅蛋白（Hb）110—170g/L3.紅細(xì)胞比積（Hct）0.32—0.544.平均紅細(xì)胞容積（MCV）79.0—101.0fl5.平均紅細(xì)胞血紅蛋白含量（MCH）26.0—36.0pg6.平均紅細(xì)胞血紅蛋白濃度（MCHC）310—370g/L7.紅細(xì)胞分布寬度（RDW）11.5—14.5運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能監(jiān)控的常用指標(biāo)--血液指標(biāo)（二）血清肌酸激酶（CK）

血清肌酸激酶又稱為磷酸肌酸激酶。男運(yùn)動(dòng)員參考值范圍：10-300U/L，女運(yùn)動(dòng)員參考值范圍：10-200U/L。應(yīng)用：CK活性的變化可作為評(píng)定肌肉承受刺激和骨骼肌微細(xì)損傷及其適應(yīng)與恢復(fù)的敏感指標(biāo)。

運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能監(jiān)控的常用指標(biāo)--血液指標(biāo)（三）血尿素（BloodUrea）應(yīng)用：

1.血尿素的含量隨蛋白質(zhì)、氨基酸分解加強(qiáng)而增多。機(jī)體對(duì)負(fù)荷的適應(yīng)性越差，運(yùn)動(dòng)過程中生成的尿素越多。

2.血尿素可作為反映機(jī)體疲勞程度和評(píng)定機(jī)能狀況的重要指標(biāo)。

3.運(yùn)動(dòng)中血尿素濃度升高，一般出現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)后30min，絕大多數(shù)出現(xiàn)在40-60min。運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能監(jiān)控的常用指標(biāo)--血液指標(biāo)4、測(cè)試：（1）每天、隔天或大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練后次日晨測(cè)定血尿素，也可觀察每周一晨血尿素，以了解身體的恢復(fù)情況。（2）一般訓(xùn)練課后次日晨，血尿素超過8.0mmol/L時(shí)，表明運(yùn)動(dòng)量過大，應(yīng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。5、評(píng)價(jià)：（1）運(yùn)動(dòng)后次日晨，血尿素含量不變，表明運(yùn)動(dòng)量小，對(duì)機(jī)體刺激不大。（2）在訓(xùn)練初期血尿素上升，然后恢復(fù)到正常，表明運(yùn)動(dòng)量足夠大，但身體能夠適應(yīng)。（3）在訓(xùn)練中晨血尿素逐日上升，表明運(yùn)動(dòng)量過大，身體不能適應(yīng)運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能監(jiān)控的常用指標(biāo)--血液指標(biāo)1.尿蛋白（晨起中段尿﹤10mg%）運(yùn)動(dòng)后15min尿蛋白排出量越多，表示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大或機(jī)能越差。負(fù)荷量越大，排出量增加，適應(yīng)后排出量減少。大負(fù)荷訓(xùn)練期，晨尿蛋白值低于20mg%屬于正常。2.尿膽元（晨起隨意尿﹤2mg%）

訓(xùn)練后次日晨﹤2mg%，表明機(jī)能恢復(fù)；

訓(xùn)練后尿膽元增加、Hb下降，表明機(jī)體疲勞，應(yīng)調(diào)整訓(xùn)練；運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能監(jiān)控的常用指標(biāo)--尿液指標(biāo)3.尿潛血大運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后出現(xiàn)尿潛血，表示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大。4.尿比重大運(yùn)動(dòng)量或長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練后可引起尿比重增加，次日可恢復(fù)正常水平，表明機(jī)能恢復(fù)；若持續(xù)保持高水平，表明機(jī)體可能處于脫水狀態(tài)。5.尿酮體若運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后次日晨尿酮體持續(xù)增高，表明運(yùn)動(dòng)量過大。

運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能監(jiān)控的常用指標(biāo)--尿液指標(biāo)（一）日常監(jiān)控1、目的：每一次訓(xùn)練課安排的合理性監(jiān)控，包括運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、間歇時(shí)間、運(yùn)動(dòng)量、訓(xùn)練方法以及每組練習(xí)安排的合理性等。2、原則：（1）明確訓(xùn)練目的，即提高運(yùn)動(dòng)員的何種能力；（2）了解訓(xùn)練方法的能量代謝特征，選擇相應(yīng)的監(jiān)控手段。保證選用指標(biāo)的敏感性、獨(dú)立性（即不受訓(xùn)練外其他因素的影響）、互補(bǔ)性和經(jīng)濟(jì)性。訓(xùn)練監(jiān)控之安排3.監(jiān)控方法及指標(biāo)（1）評(píng)價(jià)一組訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度的指標(biāo)：

運(yùn)動(dòng)后心率和血乳酸。（2）評(píng)價(jià)訓(xùn)練課總體強(qiáng)度的指標(biāo)：運(yùn)動(dòng)后的尿蛋白，次日晨的血清CK、Hb、尿膽原。（3）評(píng)價(jià)訓(xùn)練課訓(xùn)練量的指標(biāo)：運(yùn)動(dòng)后的尿蛋白、尿酮體，次日晨的血尿素和Hb。4.一次訓(xùn)練課監(jiān)控中應(yīng)注意的問題（1）應(yīng)多指標(biāo)綜合評(píng)定，以受獨(dú)立因素影響指標(biāo)為主，受多因素影響的指標(biāo)為輔，如尿蛋白、Hb等為輔。（2）訓(xùn)練監(jiān)控應(yīng)結(jié)合運(yùn)動(dòng)員對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷的完成情況。（3）訓(xùn)練監(jiān)控應(yīng)將運(yùn)動(dòng)后指標(biāo)的特征與次日晨的變化情況結(jié)合起來。（4）指標(biāo)采集的時(shí)間應(yīng)以訓(xùn)練完成后變化的峰值為標(biāo)準(zhǔn)。（5）訓(xùn)練監(jiān)控應(yīng)堅(jiān)持“個(gè)體化的原則”，即不同個(gè)體之間的差異，同一個(gè)體在不同訓(xùn)練階段的差異。（6）監(jiān)控應(yīng)以訓(xùn)練（或監(jiān)控）前的基礎(chǔ)值作為評(píng)價(jià)基礎(chǔ)，以變化量作為評(píng)價(jià)依據(jù)。5.測(cè)試指標(biāo)采集（或測(cè)定）的時(shí)間

（1）心率訓(xùn)練后即刻，應(yīng)結(jié)合最大心率了解負(fù)荷強(qiáng)度。

（2）血乳酸（不能作為評(píng)價(jià)磷酸原訓(xùn)練的指標(biāo)）

耐力訓(xùn)練后血乳酸峰值出現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)后即刻；速度和力量訓(xùn)練后出現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)后3～5min。

（了解負(fù)荷強(qiáng)度）

（3）尿蛋白（了解負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量）訓(xùn)練后20min內(nèi)中段尿。

（4）尿膽原（了解負(fù)荷強(qiáng)度）訓(xùn)練后20min內(nèi)中段尿。

（5）尿酮體（了解負(fù)荷量）

訓(xùn)練后20min內(nèi)中段尿。應(yīng)排除高脂飲食（升高）和補(bǔ)糖（降低）的影響。（6）血清CK（該指標(biāo)具有積累的效應(yīng)）

（了解負(fù)荷強(qiáng)度和組織損傷情況）訓(xùn)練課前測(cè)定基礎(chǔ)值，訓(xùn)練后0～4h測(cè)定峰值，次日晨測(cè)定恢復(fù)值。（7）血尿素（了解負(fù)荷量）

訓(xùn)練后0～1h測(cè)定峰值，次日晨測(cè)定恢復(fù)值。（8）血紅蛋白（了解負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量）

訓(xùn)練后0～1h測(cè)定最低值，次日晨測(cè)定恢復(fù)值。（二）周期性、訓(xùn)練階段監(jiān)控1、訓(xùn)練的目的提高運(yùn)動(dòng)員某一方面的能力，如提高有氧能力、最大力量、最大速度或速度耐力等。2、周期性訓(xùn)練監(jiān)控的一般程序（1）明確訓(xùn)練目的，即提高運(yùn)動(dòng)員的何種能力；（2）根據(jù)訓(xùn)練目的選擇訓(xùn)練監(jiān)控的指標(biāo)和方法；（3）通過對(duì)各項(xiàng)指標(biāo)縱向變化的分析，了解訓(xùn)練目標(biāo)完成的情況；（4）通過了解訓(xùn)練目標(biāo)完成的情況，提出改善運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃的參考性意見。3、周期性訓(xùn)練監(jiān)控的一般方法（1）無氧能力訓(xùn)練效果的評(píng)價(jià)與監(jiān)控在測(cè)定周期性訓(xùn)練前后無氧功率變化的情況的基礎(chǔ)上，結(jié)合運(yùn)動(dòng)學(xué)指標(biāo)的變化，對(duì)訓(xùn)練方法的科學(xué)性進(jìn)行評(píng)價(jià)。具體方法是：3、周期性訓(xùn)練監(jiān)控的一般方法（1）無氧能力訓(xùn)練效果的評(píng)價(jià)與監(jiān)控在測(cè)定周期性訓(xùn)練前后無氧功率變化的情況的基礎(chǔ)上，結(jié)合運(yùn)動(dòng)學(xué)指標(biāo)的變化，對(duì)訓(xùn)練方法的科學(xué)性進(jìn)行評(píng)價(jià)。具體方法是：

重點(diǎn)發(fā)展的供能系統(tǒng)項(xiàng)目特點(diǎn)效果良好效果較差磷酸原系統(tǒng)快速力量，如100m跑、舉重、50m游泳、跳躍透支等項(xiàng)目10s無氧功最大功率↑10s無氧功最大功率↓糖酵解系統(tǒng)速度耐力、力量耐力，如摔跤、400～800m跑、100m游泳等60s無氧功平均功率↑60s無氧功平均功率↓（2）有氧能力訓(xùn)練效果的評(píng)價(jià)與監(jiān)控在測(cè)定周期性訓(xùn)練前后VO2max、AT變化的情況的基礎(chǔ)上，結(jié)合運(yùn)動(dòng)學(xué)指標(biāo)的變化，對(duì)訓(xùn)練方法的科學(xué)性進(jìn)行評(píng)價(jià)。具體方法是：

項(xiàng)目特點(diǎn)效果良好效果較差體重對(duì)成績(jī)影響較小的耐力性項(xiàng)目，如皮劃艇、賽艇、自行車、游泳等項(xiàng)目

VO2max絕對(duì)值、AT增加，或VO2max平臺(tái)期↑VO2max絕對(duì)值、AT增加，或VO2max平臺(tái)期↓體重對(duì)成績(jī)影響較大的耐力性項(xiàng)目，如長(zhǎng)跑、競(jìng)走、鐵人三項(xiàng)等項(xiàng)目VO2max相對(duì)值、AT增加，或VO2max平臺(tái)期↑VO2max相對(duì)值、AT增加，或VO2max平臺(tái)期↓運(yùn)動(dòng)能力的監(jiān)測(cè)與評(píng)價(jià)--無氧功率中國(guó)摔跤美國(guó)摔跤美國(guó)優(yōu)秀青年運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)員摔跤運(yùn)動(dòng)員無氧功率峰值(w)740.0±104.6672.6±30.6

無氧功率均值(w)632.3±91.6584539.9±25.2

均值/體重7.9±1.27.48.6±0.2下降率(%)33.0±8.232.5±2.6中國(guó)國(guó)家摔跤隊(duì)52.4±3.4126.7±22.4180.9±9.0美國(guó)國(guó)家摔跤隊(duì)58.3±6.2美國(guó)奧林匹克隊(duì)57.4145.3178.0美國(guó)優(yōu)秀青年隊(duì)51.2±9.3129.0±22.7191.0±6.0世界優(yōu)秀青年隊(duì)55.0151.2±23.9183.0±7.0美國(guó)奧林匹克一隊(duì)61.0

VO2maxVEBTPSHRmax運(yùn)動(dòng)能力的監(jiān)測(cè)與評(píng)價(jià)--最大有氧能力

在測(cè)試中發(fā)現(xiàn)，我國(guó)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的無氧功、爆發(fā)力與國(guó)外隊(duì)員相比，相差不大，但心肺功能指標(biāo)卻明顯低于國(guó)外運(yùn)動(dòng)員，僅相當(dāng)于美國(guó)優(yōu)秀青年摔跤運(yùn)動(dòng)員的水平,反映在比賽中，表現(xiàn)為體力不足。同時(shí)在觀察訓(xùn)練時(shí)我們發(fā)現(xiàn)，日常訓(xùn)練中缺少意在提高運(yùn)動(dòng)員有氧能力的訓(xùn)練內(nèi)容，為此，應(yīng)馬上建議在以后的訓(xùn)練中，除注意力量、速度方面的訓(xùn)練外，也應(yīng)適當(dāng)安排一些目的在于提高耐力水平的訓(xùn)練內(nèi)容，如每周按排1--2次3000-5000或5000-10000米的跑等。

評(píng)價(jià)訓(xùn)練周期的負(fù)荷安排指標(biāo)

1、血睪酮2、皮質(zhì)醇3、血清睪酮/皮質(zhì)醇4、血清肌酸激酶5、血常規(guī)6、血液流變性7、免疫學(xué)指標(biāo)4、測(cè)試要求（1）保持兩次測(cè)試條件的統(tǒng)一性；（2）測(cè)試應(yīng)安排在調(diào)整期，各項(xiàng)指標(biāo)顯示應(yīng)無疲勞現(xiàn)象；（3）運(yùn)動(dòng)方式的安排應(yīng)接近受試者專項(xiàng)特點(diǎn)，包括體能、運(yùn)動(dòng)方式等。（4）效果評(píng)定應(yīng)考慮指標(biāo)發(fā)展的規(guī)律和可能性；（5）周期性訓(xùn)練效果監(jiān)控迎接和訓(xùn)練過程中其他生理、生化指標(biāo)進(jìn)行綜合評(píng)定。如訓(xùn)練后血清睪酮下降超過25%（一般兩周測(cè)試一次），并且持續(xù)不同恢復(fù)，表明運(yùn)動(dòng)量過大，應(yīng)及時(shí)調(diào)整。此外，血清睪酮下降一般會(huì)伴有血紅蛋白水平下降，因此，以上兩個(gè)指標(biāo)可以相互扶助，共同評(píng)定負(fù)荷量。運(yùn)動(dòng)員對(duì)更大強(qiáng)度負(fù)荷適應(yīng)后的生理、生化指標(biāo)變化特征①完成定量負(fù)荷運(yùn)動(dòng)：心率下降或不變；血乳酸濃度升高幅度減少；血氨濃度升高幅度減少；血尿素濃度升高幅度減少；血清CK升高幅度減少；血紅蛋白下降幅度減少；尿膽元升高幅度減少；尿蛋白升高幅度減少;尿酮體升高幅度減少。

②完成最大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)：最大乳酸水平提高；血氨濃度升高幅度增加?！才袛喾椒ǎ涸谘樗崴矫黠@而穩(wěn)定下降時(shí)，其他指標(biāo)有2～3項(xiàng)支持，可認(rèn)為運(yùn)動(dòng)員無氧能力提高。在血尿素水平明顯而穩(wěn)定下降時(shí)，其他指標(biāo)有1～

2項(xiàng)支持，可認(rèn)為運(yùn)動(dòng)員承受運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量能力提高〕運(yùn)動(dòng)員對(duì)更大強(qiáng)度負(fù)荷適應(yīng)后的生理、生化指標(biāo)變化特征：①完成定量負(fù)荷運(yùn)動(dòng)：心率下降或不變；血乳酸濃度升高幅度減少；血氨濃度升高幅度減少；血尿素濃度升高幅度減少；血清CK升高幅度減少；血紅蛋白下降幅度減少；尿膽元升高幅度減少；尿蛋白升高幅度減少;尿酮體升高幅度減少。

②完成最大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)：最大乳酸水平提高；血氨濃度升高幅度增加。

〔判斷方法：在血乳酸水平明顯而穩(wěn)定下降時(shí)，其他指標(biāo)有2～

3項(xiàng)支持，可認(rèn)為運(yùn)動(dòng)員無氧能力提高。在血尿素水平明顯而穩(wěn)定下降時(shí)，其他指標(biāo)有1～

2項(xiàng)支持，可認(rèn)為運(yùn)動(dòng)員承受運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量能力提高〕十二、訓(xùn)練監(jiān)控案例（一）心率在耐力運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的應(yīng)用

1.根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的年齡來推算最大心率,一般的推算公式為:最大心率=210-0.8×年齡，或=220-年齡而后根據(jù)心率閾值來指導(dǎo)訓(xùn)練。心率閾值為最大心率的60%～80%。

2.有氧訓(xùn)練靶心率=安靜心率+（60%～80%）*（最大心率-安靜心率）

3.無氧訓(xùn)練靶心率=安靜心率+100%*（最大心率-安靜心率）4.心率在耐力運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中應(yīng)用舉例（例13周長(zhǎng)跑訓(xùn)練強(qiáng)度安排）(1)提高專項(xiàng)耐力能力訓(xùn)練(第1周至第6周的訓(xùn)練)原則:以最大心率的85%為訓(xùn)練靶心率(芬蘭產(chǎn)的Polar遙測(cè)心率實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)心率)。方法:在跑臺(tái)上以達(dá)到上述靶心率的速度持續(xù)跑12min為1組，間隙15min重復(fù)1組，每2組為一堂訓(xùn)練課，上、下午各1次,每周訓(xùn)練6d。(2)提高無氧能力訓(xùn)練(第7周至第8周):

原則:12mmol/L的血乳酸強(qiáng)度相對(duì)應(yīng)的心率為訓(xùn)練靶心率。方法：完成2組12min跑后間隙15min,再以>4.2m/s的速度(心率強(qiáng)度為95%)跑1min30s為1次,心率恢復(fù)130b/min后(間隙不大于1min30s),再重復(fù)上述過程,6次為1組,每天1組,每周訓(xùn)練6d。(3)提高ATP-CP能力訓(xùn)練(第8周至10周):

原則:以最大心率的100%的訓(xùn)練的靶心率。

方法:以50m最快速度跑(竭盡全力跑),間隙30s再重復(fù)上述過程,5次為1組,每天2組,每周訓(xùn)練6d。(4)有氧—無氧能力的混合訓(xùn)練(第10周至13周):

以上述的(1)、(2)兩訓(xùn)練方案隔日交叉進(jìn)行,提高無氧能力訓(xùn)練改為1d2次,上、下午進(jìn)行。在每次的訓(xùn)練之前,應(yīng)加強(qiáng)下肢股四頭肌和繩肌的力量訓(xùn)練,加強(qiáng)下肢的力量耐力水平。（二）中長(zhǎng)跑、馬拉松運(yùn)動(dòng)的監(jiān)控1.運(yùn)動(dòng)過程中的供能特點(diǎn)（1）有氧為主，有氧、無氧混合供能；（2）糖是其供能的代謝的能源物質(zhì)；尤其是5000m、10000m。（3）運(yùn)動(dòng)過程中乳酸大量積累；2.比賽特點(diǎn)（變速）（1）5000m、10000m的平均速度約為最大攝氧量的90%～95%；（2）馬拉松的平均速度約為無氧閾的98%～102%；3.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練特點(diǎn)（1）依據(jù)：產(chǎn)生訓(xùn)練效應(yīng)的最低負(fù)荷強(qiáng)度，維持大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練的最大平均負(fù)荷，比賽目標(biāo)速度、目標(biāo)心率、目標(biāo)血乳酸值，影響比賽成績(jī)的機(jī)能特點(diǎn)（攝氧能力、消除乳酸能力、能量利用