健康體適能運(yùn)動(dòng)處方課件

健康體適能運(yùn)動(dòng)處方

ExercisePrescription

forHealth-RelatedPhysicalFitnessInstructor:JillLiuVenue:

B201Officenumber:3620918Emailaddress:

學(xué)習(xí)目標(biāo)OBJECTIVES

Bytheendofthisclass,youwillbeableto:1.知道運(yùn)動(dòng)處方的定義Defineexerciseprescription.2.知道健康體適能五要素Knowthe5elementsofHRPF3.掌握制定運(yùn)動(dòng)處方的步驟和方法Graspmethodstowriteanexerciseprescription.4.制定一個(gè)健康體適能運(yùn)動(dòng)處方Makeanexerciseprescriptionforhealth-relatedphysicalfitness.

Health-RelatedPhysicalFitness健康體適能？如何評(píng)估？PhysicalFitnessTestingCurrentsituationofUICPFTWhatis:Whyshouldwecare?為什么要關(guān)心這個(gè)主題？2022/12/112022/12/11PhysicalInactivity

運(yùn)動(dòng)不足或無(wú)運(yùn)動(dòng)--普遍存在的問(wèn)題；嚴(yán)重?fù)p壞人體健康

俄羅斯宇航員太空生活七個(gè)月

骨骼總量下降了30%運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)功能衰退幾乎不能行走肌肉總量下降雙腿肌力衰退2/3肌肉神經(jīng)骨骼無(wú)運(yùn)動(dòng)現(xiàn)象PhysicalInactivity運(yùn)動(dòng)不足綜合癥冠心病ischaemicheartdisease高血壓hypertension肥胖癥obesity糖尿病diabetes下腰痛lowerbackpain骨質(zhì)疏松osteoporosis癌癥cancer

以上疾病俗稱“現(xiàn)代文明病”統(tǒng)稱為“慢性非傳染性疾病”運(yùn)動(dòng)處方一般要素(有氧運(yùn)動(dòng))

Foraerobicexercise

prescriptionTypeofexercise運(yùn)動(dòng)類型Intensityofexercise運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度（如何計(jì)算THR）Durationofexercise持續(xù)時(shí)長(zhǎng)Frequencyofexercise運(yùn)動(dòng)頻率Rateofprogression漸進(jìn)原則（初級(jí)階段、改善階段、保持階段）?:(Google&GetUrAnswers)1.Aretheprescriptionelementsfor

resistanceexercise/

stretching

thesameasthoseforaerobicexercise?2.Whatarethedifferences?

如何制定改善健康體適能的運(yùn)動(dòng)處方

示例：提高心肺耐力的運(yùn)動(dòng)處方執(zhí)行者基本情況姓名：王小明年齡：20歲健康狀況：無(wú)重大疾病及運(yùn)動(dòng)損傷健康體適能狀況：體質(zhì)測(cè)試結(jié)果顯示，心肺耐力需要改善建議運(yùn)動(dòng)處方：運(yùn)動(dòng)類型：有氧運(yùn)動(dòng)，如自行車、游泳、跑步等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：中高（50%-85%）,THR=100-170運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)：30分鐘左右運(yùn)動(dòng)頻率：3-5次/周進(jìn)度：初級(jí)階段（強(qiáng)度中等偏高50-75%,每周3次左右，每次不少于20分鐘，持續(xù)1個(gè)月左右）、改善階段（強(qiáng)度中高60-85%,每周不少于3次，每次不少于30分鐘，持續(xù)4個(gè)月左右）、保持階段（按照改善階段訓(xùn)練量繼續(xù)練習(xí)，適當(dāng)增加一些趣味性運(yùn)動(dòng)，避免因枯燥沉悶而放棄訓(xùn)練）其他注意事項(xiàng)：飲食