冬季養(yǎng)生的原則課件

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中醫(yī)養(yǎng)生

之冬季篇1中醫(yī)養(yǎng)生中醫(yī)養(yǎng)生熱產(chǎn)生的社會(huì)根源老齡化社會(huì)初步形成亞健康狀態(tài)普遍存在社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈，生存壓力增大生活方式病日漸增多生物醫(yī)學(xué)模式的深刻變化中醫(yī)養(yǎng)生熱產(chǎn)生的社會(huì)根源老齡化社會(huì)初步形成中醫(yī)養(yǎng)生領(lǐng)域的現(xiàn)狀一方面：追求健康長(zhǎng)壽的美好愿望了解養(yǎng)生常識(shí)的迫切需求中醫(yī)養(yǎng)生熱不斷升溫中醫(yī)養(yǎng)生潮澎湃涌動(dòng)中醫(yī)養(yǎng)生領(lǐng)域的現(xiàn)狀一方面：另一方面：利益驅(qū)使制造養(yǎng)生神話媒體宣介魚(yú)龍混雜，良莠不齊人為地使中醫(yī)養(yǎng)生低俗化、神秘化、復(fù)雜化如霧里看花，難辨真?zhèn)沃嗅t(yī)養(yǎng)生領(lǐng)域的現(xiàn)狀另一方面：中醫(yī)養(yǎng)生領(lǐng)域的現(xiàn)狀健康的生活方式能夠維護(hù)和促進(jìn)自身健康

科學(xué)養(yǎng)生健康的生活方式能夠維護(hù)和促進(jìn)自身健康科學(xué)養(yǎng)生中醫(yī)養(yǎng)生的概念養(yǎng)：護(hù)養(yǎng)、保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)生：生命、生存、生長(zhǎng)養(yǎng)生：保養(yǎng)生命，養(yǎng)護(hù)生命中醫(yī)養(yǎng)生：是在中醫(yī)理論指導(dǎo)下，研究人類生命規(guī)律、衰老機(jī)制以及養(yǎng)生原則和養(yǎng)生方法，以自我調(diào)攝為主要手段,以推遲衰老,延年益壽為目的的多種保健方法的綜合。中醫(yī)養(yǎng)生的概念養(yǎng)：護(hù)養(yǎng)、保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)中醫(yī)養(yǎng)生的三大理念人自身，人與自然，人與社會(huì)是一個(gè)有機(jī)整體從調(diào)精神、節(jié)飲食、慎起居、順?biāo)臅r(shí)、適勞逸等多方面入手，而不是單一的。因人、因時(shí)、因地而養(yǎng)生。第一：整體觀中醫(yī)養(yǎng)生的三大理念人自身，人與自然，人與社會(huì)是一個(gè)有機(jī)整體第《老子》“人法地，地法天，天法道，道法自然”。《莊子》“順之以天理，行之以五德，應(yīng)之以自然。然后調(diào)理四時(shí)，太和萬(wàn)物?！钡诙鹤匀挥^中醫(yī)養(yǎng)生的三大理念《老子》“人法地，地法天，天法道，道法自然”。第二：自然觀健康長(zhǎng)壽求自己。而不是迷信“靈丹妙藥”“養(yǎng)生大師”。第三：求己觀“丹田自種留歲月，玄谷長(zhǎng)生續(xù)命芝，世上漫忙且漫走，不知求已更求誰(shuí)？中醫(yī)養(yǎng)生的三大理念健康長(zhǎng)壽求自己。第三：求己觀“丹田自種留歲月，玄谷長(zhǎng)生續(xù)命中醫(yī)養(yǎng)生原則法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。順?biāo)臅r(shí)而適寒暑，和喜怒而安居處，節(jié)陰陽(yáng)而調(diào)剛?cè)?，如是則僻邪不至，長(zhǎng)生久視。虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)，恬淡虛無(wú)，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來(lái)。中醫(yī)養(yǎng)生原則法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞

順?biāo)臅r(shí)而適寒暑和喜怒而安居處節(jié)飲食而慎起居堅(jiān)五臟而通經(jīng)絡(luò)避虛邪而安正氣中醫(yī)養(yǎng)生原則順?biāo)臅r(shí)而適寒暑中醫(yī)養(yǎng)生原則協(xié)調(diào)臟腑、保陽(yáng)益陰；暢通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血；清靜養(yǎng)神、節(jié)欲保精；調(diào)息養(yǎng)氣、持之以恒。中醫(yī)養(yǎng)生方法協(xié)調(diào)臟腑、保陽(yáng)益陰；中醫(yī)養(yǎng)生方法養(yǎng)生禁忌

1.忌無(wú)病亂補(bǔ)無(wú)病亂補(bǔ)，既增加開(kāi)支，又害自身。如服用魚(yú)肝油過(guò)量可引起中毒，長(zhǎng)期服用葡萄糖會(huì)引起發(fā)胖、血中膽固醇增多、易誘發(fā)心血管疾病。所以進(jìn)補(bǔ)一定要根據(jù)自己的身體狀況，“缺什么，補(bǔ)什么”才能事半功倍。

正確服用保健品！養(yǎng)生禁忌1.忌無(wú)病亂補(bǔ)養(yǎng)生禁忌

2.忌多多益善

任何補(bǔ)藥服用過(guò)量都有害。認(rèn)為“多吃補(bǔ)藥，有病治病，無(wú)病強(qiáng)身”是不科學(xué)的。如過(guò)量服用參茸類補(bǔ)品，可引起腹脹，不思飲食；過(guò)服維生素C，可致惡心、嘔吐和腹瀉。養(yǎng)生禁忌2.忌多多益善養(yǎng)生禁忌

3.忌以藥代食

藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，重藥物輕食物是不科學(xué)的。殊不知許多食物也是有治療作用的藥物。如多吃薺菜可治療高血壓；多吃蘿卜可健胃消食，順氣寬胸，化痰止咳；多吃山藥能補(bǔ)脾胃。日常食用的胡桃、花生、紅棗、扁豆藕等也都是進(jìn)補(bǔ)的佳品。

是藥三分毒?。?！養(yǎng)生禁忌3.忌以藥代食養(yǎng)生禁忌

4.忌虛實(shí)不分

中醫(yī)的治療原則是虛者補(bǔ)之，虛證又有陰虛、陽(yáng)虛、氣虛、血虛之分，對(duì)癥服藥才能補(bǔ)益身體，否則適得其反，傷害身體。

因人、因時(shí)、因地養(yǎng)生！養(yǎng)生禁忌4.忌虛實(shí)不分養(yǎng)生禁忌

5.忌凡補(bǔ)必肉

動(dòng)物性食物無(wú)疑是補(bǔ)品中的良劑，它不僅有較高的營(yíng)養(yǎng)，且味美可口。但肉類不易消化吸收，若久吃多吃，對(duì)胃腸功能以減退的老年人來(lái)說(shuō)，常常不堪重負(fù)，而肉類消化過(guò)程中的某些“副產(chǎn)品”，如過(guò)多的脂類、糖類等物質(zhì)，又往往是心腦血管病、癌癥等老年常見(jiàn)病、多發(fā)病的病因“魚(yú)生火，肉生痰”養(yǎng)生禁忌5.忌凡補(bǔ)必肉養(yǎng)生禁忌

6.忌有病不治

養(yǎng)生禁忌6.忌有病不治冬季養(yǎng)生

冬季養(yǎng)生冬季，是一年四季之一，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，共6個(gè)節(jié)氣。冬季是一年中最寒冷的季節(jié)，特別是在北方地區(qū)，氣溫多在零攝氏度以下。

冬季氣候特點(diǎn)冬季氣候特點(diǎn)冬季，是一年四季之一，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒冬季氣候特點(diǎn)冬季，天寒地凍，草木凋零，冰凍蟲(chóng)伏，一派蕭條零落的景象，是自然界萬(wàn)物閉藏的季節(jié)。對(duì)此，人們首先想到的是防寒保暖。中醫(yī)學(xué)“天人相應(yīng)”的觀點(diǎn)認(rèn)為，人體也應(yīng)該順應(yīng)自然界的變化規(guī)律而避寒就溫，斂陽(yáng)護(hù)陰，以合“養(yǎng)藏之道”。冬季氣候特點(diǎn)冬季，天寒地凍，草木凋零，冰凍蟲(chóng)伏，一派蕭條零落冬季養(yǎng)生的原則課件冬季養(yǎng)生的原則《黃帝內(nèi)經(jīng)》：“冬三月，此為閉藏，水冰地坼，勿擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無(wú)泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也”。冬季養(yǎng)生貴在藏精、益腎、防寒。冬季養(yǎng)生的原則《黃帝內(nèi)經(jīng)》：“冬三月，此為閉藏，水冰地坼，勿防寒冬季氣候寒冷，寒氣凝滯收引，易導(dǎo)致人體氣機(jī)、血運(yùn)不暢，而使許多舊病復(fù)發(fā)或加重。特別是那些嚴(yán)重威脅生命的疾病，如中風(fēng)、腦出血、心肌梗死等，不僅發(fā)病率明顯增高，而且死亡率亦急劇上升。所以冬季養(yǎng)生要注意防寒。

防寒冬季氣候寒冷，寒氣凝滯收引，易導(dǎo)致人體氣機(jī)、血運(yùn)不暢，藏精中醫(yī)認(rèn)為春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏。那么藏什么，藏的就是我們所說(shuō)的精?！澳I中精血最寶貴，來(lái)年春時(shí)待此發(fā)?！蹦I是人的根，如草木之春生夏長(zhǎng)，都靠精血滋養(yǎng)。所以《黃帝內(nèi)經(jīng)》建議“秋冬養(yǎng)陰?！本褪侵冈谇锒B(yǎng)收氣、養(yǎng)藏氣，以適應(yīng)自然界陰氣漸生而旺的規(guī)律，從而為來(lái)年陽(yáng)氣生發(fā)打基礎(chǔ)，不應(yīng)耗精而傷陰氣。中醫(yī)有“冬不藏精，春必病溫”之說(shuō)。藏精中醫(yī)認(rèn)為春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏。那么藏什么，藏的就是我養(yǎng)腎《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為：“腎者主蟄，封藏之本，精之處也，通于冬氣?！币虼?，中醫(yī)對(duì)于冬季養(yǎng)腎尤為重視，認(rèn)為腎為先天之本，腎精是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，人體的生命活動(dòng)過(guò)程皆取決于腎中精氣的盛衰，養(yǎng)生的關(guān)鍵在于對(duì)人體腎臟及腎精氣的保養(yǎng)，而腎臟“通于冬氣”，因此，在冬季進(jìn)行養(yǎng)生保健很重要。養(yǎng)腎《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為：“腎者主蟄，封藏之本，精之處也，通于冬季養(yǎng)生--順應(yīng)自然規(guī)律（1）起居要點(diǎn)——“必待日光”（2）心態(tài)要求——“若有所得”（3）飲食安排——“去寒就溫”（4）適量運(yùn)動(dòng)——“無(wú)泄皮膚”（5）應(yīng)時(shí)調(diào)攝——“補(bǔ)益腎元”冬季養(yǎng)生--順應(yīng)自然規(guī)律（1）起居要點(diǎn)——“必待日光”起居養(yǎng)生—居住冬季應(yīng)保持室內(nèi)溫度適宜，室溫應(yīng)以18℃～25℃較合適，避免溫度過(guò)高或過(guò)低。因?yàn)槭覝剡^(guò)低易傷人體，室溫過(guò)高或室內(nèi)外溫差過(guò)大，則容易感冒。起居養(yǎng)生—居住冬季應(yīng)保持室內(nèi)溫度適宜，室溫應(yīng)以18℃～25℃室內(nèi)空氣流通：開(kāi)窗通風(fēng)濕度調(diào)節(jié)：灑水、加濕器、多飲水起居養(yǎng)生—居住室內(nèi)空氣流通：開(kāi)窗通風(fēng)起居養(yǎng)生—居住起居養(yǎng)生—坐臥

冬季起居宜早睡晚起，避寒保暖。同時(shí)以應(yīng)冬日收藏之氣，利于人體陽(yáng)氣的潛藏和陰精的積蓄，以達(dá)到“陰平陽(yáng)秘，精神乃治”的健康狀態(tài)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為“春三月，夜臥早起，廣步于庭；夏三月，夜臥早起，無(wú)厭于日；秋三月，早臥早起，與雞俱興；冬三月，早臥晚起，必待日光”。起居養(yǎng)生—坐臥冬季起居宜早睡晚起，避寒保暖。同時(shí)以應(yīng)起居養(yǎng)生--穿衣

冬季天氣寒冷，日常生活中要注意避寒保暖。衣著要隨氣候的變化適時(shí)增減，以溫暖舒適為原則。如冬季衣著過(guò)于單薄，易感受寒邪；反之，衣著過(guò)于厚重，則腠理開(kāi)泄，亦易導(dǎo)致寒邪入侵。中老年人更應(yīng)該注重提高抵御寒冷的能力，外出時(shí)要穿暖和些，避免受到寒冷的刺激。起居養(yǎng)生--穿衣冬季天氣寒冷，日常生活中要注意避寒保暖。冬保三暖—頭暖中醫(yī)認(rèn)為，頭為巔頂，風(fēng)先受之。頭部暴露易受寒冷刺激，血管會(huì)收縮，頭部肌肉會(huì)緊張，易引起頭痛、感冒，甚至?xí)斐晌改c不適等。頭戴一頂帽，抵件小棉襖。冬保三暖—頭暖中醫(yī)認(rèn)為，頭為巔頂，風(fēng)先受之。頭部暴露易受寒冷冬保三暖—背暖中醫(yī)認(rèn)為，背部是人體的陽(yáng)中之陽(yáng)，風(fēng)寒等邪氣極易通過(guò)背部侵入而引發(fā)外感性疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、心腦血管疾病及腰背肢體疼痛。因此，寒冬宜注意背部保暖，宜穿棉背心，睡時(shí)也要保暖背部，避免寒邪侵襲，以免損傷陽(yáng)氣。冬保三暖—背暖中醫(yī)認(rèn)為，背部是人體的陽(yáng)中之陽(yáng)，風(fēng)寒等邪冬保三暖—腳暖

中醫(yī)認(rèn)為，足為人體之本，是三陰經(jīng)之始，三陽(yáng)經(jīng)之終，與人體十二經(jīng)脈、腑氣血相聯(lián)系。常言道“寒從腳下起”，因腳遠(yuǎn)離心臟，供血不足，熱量較少，保溫力差，所以腳的保暖很重要。除了白天注意對(duì)腳的保暖外，每晚堅(jiān)持用熱水洗腳可促進(jìn)全身血液循環(huán)，有增強(qiáng)機(jī)體防御能力和消除疲勞、改善睡眠的作用

養(yǎng)樹(shù)護(hù)根，養(yǎng)人護(hù)腳。冬保三暖—腳暖中醫(yī)認(rèn)為，足為人體之本，是三陰經(jīng)之始，三陽(yáng)冬保三暖—泡腳

“熱水洗腳，勝吃補(bǔ)藥”

中醫(yī)認(rèn)為“春天洗腳，升陽(yáng)固脫；

夏天洗腳，濕邪乃除；

秋天洗腳，潤(rùn)肺腸濡；

冬天洗腳，丹田溫灼”。冬保三暖—泡腳冬保三暖—泡腳失眠：酸棗仁20克，合歡皮15克，柏子仁30克，龍骨、夜交藤各10克，水煎取汁泡腳，能起到養(yǎng)心安神的功效。高血壓：夏枯草30克，釣藤、野菊花各20克，桑葉15克，水煎取汁泡腳，可起到平肝潛陽(yáng)、清熱安神的作用。足跟痛：花椒50克，每晚臨睡前用水煮10分鐘后，倒入洗腳盆內(nèi)，待不燙腳時(shí)泡腳跟30分鐘。如果疼痛較重，可加入中藥獨(dú)活、赤芍、桃仁各10克，川斷、延胡索、透骨草、威靈仙各15克。冬保三暖—泡腳失眠：酸棗仁20克，合歡皮15克，柏子仁30克冬保三暖—泡腳腳癬：土茯苓50克、蛇床子30克、苦參20克、百部10克、冰片3克，水煎取汁泡腳，泡10~20分鐘。風(fēng)寒感冒：生姜50～70克、蔥白兩段、食鹽一小勺，水煎取汁泡腳半小時(shí)左右。女性痛經(jīng)：肉桂、丁香、烏藥、當(dāng)歸、川芎、益母草各15克，干姜、小茴、吳茱萸各6克，食鹽少許，水煎取汁泡腳。冬保三暖—泡腳腳癬：土茯苓50克、蛇床子30克、苦參20克、一、適量增加熱源食物，如狗肉、牛肉、羊肉、蝦;黃豆、胡蘿卜、韭菜、油菜、橘子、柚子等。尤其應(yīng)考慮補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、雞、雞蛋、魚(yú)、牛奶、豆制品等。

食物暖胃，非胃暖食物

飲食養(yǎng)生—原則×一、適量增加熱源食物，如狗肉、牛肉、羊肉、蝦;黃豆、胡蘿卜二、增加御寒食物：人怕冷與飲食中無(wú)機(jī)鹽缺少有關(guān)系，冬季應(yīng)多攝取含無(wú)機(jī)鹽多的根莖類蔬菜，如胡蘿卜、百合、山芋、藕等；補(bǔ)充鈣也可提高機(jī)體御寒能力，含鈣較多的食物有：牛奶、豆制品、蝦皮、海帶、大棗、芝麻醬等；蛋氨酸通過(guò)轉(zhuǎn)移作用可提供人體耐寒所必需的甲基，含蛋氨酸較多的食物有：芝麻、葵花子、酵母等。

飲食養(yǎng)生—原則二、增加御寒食物：人怕冷與飲食中無(wú)機(jī)鹽缺少有關(guān)系，冬季應(yīng)多攝三、適量增加防燥食物：寒冷氣候使人體氧化功能加強(qiáng)，機(jī)體維生素代謝明顯變化，容易出現(xiàn)皮膚干燥、皸裂、口角炎等癥。所以，應(yīng)多吃富含維生素的食物。山芋、土豆等薯類食物，薯類還有清內(nèi)熱、去瘟毒的作用。適量飲水，多吃些新鮮蔬菜、水果，少吃酸辣等刺激性食物，少飲烈酒，以防皮膚干裂等疾病。飲食養(yǎng)生—原則三、適量增加防燥食物：寒冷氣候使人體氧化功能加強(qiáng)，機(jī)四、多食“黑色食品”：黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、海帶、紫菜等。黑芝麻具有補(bǔ)肝腎、潤(rùn)五臟、益氣力的作用，可用于治療肝腎精血不足所致的眩暈、脫發(fā)、腰膝酸軟、四肢乏力、五臟虛損、皮燥發(fā)枯、腸燥便秘等病癥。用梗米150克、黑芝麻20克、棗(干)25克、白砂糖30克熬制的黑芝麻紅棗粥，

是適合冬季的養(yǎng)生食療粥。飲食養(yǎng)生—原則紅色入心，青色入肝，黃色入脾，白色入肺，黑色入腎四、多食“黑色食品”：黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、海

五、堅(jiān)果類食物：堅(jiān)果是植物的精華部分,一般都營(yíng)養(yǎng)豐富,含蛋白質(zhì)、油脂、礦物質(zhì)、維生素較高,對(duì)人體生長(zhǎng)發(fā)育、增強(qiáng)體質(zhì)、健腦、保護(hù)心腦血管健康、抗衰老、預(yù)防疾病有較好的功效，

如：核桃、板栗、花生等。飲食養(yǎng)生—原則五、堅(jiān)果類食物：堅(jiān)果是植物的精華部分,一般都營(yíng)養(yǎng)豐冬季應(yīng)多食哪些食品？冬季應(yīng)多食哪些食品？山藥甘、平。健脾胃、益肺腎、補(bǔ)虛嬴。治食少便溏、虛勞、喘咳、尿頻、帶下、消渴。特點(diǎn)是補(bǔ)而不滯，不熱不燥，不論男女老幼、有病無(wú)病、體健體弱，都適合食用。尤其適于脾虛腹瀉之人。山藥甘、平。健脾胃、益肺腎、補(bǔ)虛嬴。治食少便溏、虛勞、喘咳、核桃能補(bǔ)腎固精、溫肺定喘，又能益氣養(yǎng)血、潤(rùn)燥潤(rùn)腸。取核桃仁搗碎同粳米同煮，有補(bǔ)腎、益肺、潤(rùn)腸的功用。核桃能補(bǔ)腎固精、溫肺定喘，又能益氣養(yǎng)血、潤(rùn)燥潤(rùn)腸。栗子有健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)腎強(qiáng)骨的作用。栗子肉與粳米共煮，有補(bǔ)腎強(qiáng)筋、健脾養(yǎng)胃之功用。栗子有健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)腎強(qiáng)骨的作用。百合有補(bǔ)肺、潤(rùn)肺、清心安神、消除疲勞和潤(rùn)燥止咳的作用。鮮百合、杏仁與粳米同煮粥，加白糖適量溫服，能潤(rùn)肺止咳，清心安神，用于病后虛熱，干咳勞咳。百合有補(bǔ)肺、潤(rùn)肺、清心安神、消除疲勞和潤(rùn)燥止咳的作用。紅棗滋陰潤(rùn)燥、益肺補(bǔ)氣的清補(bǔ)食品。與銀耳、百合、山藥共同煨食，效果更好。用山藥、苡仁、荸薺、大棗、糯米同煮的紅棗糯米粥，放入適量白糖，有健脾胃、益氣血、利濕止瀉、生津止渴之功效，適用于病后體弱及貧血、營(yíng)養(yǎng)不良、食欲不振、慢性腸炎等患者食用。紅棗滋陰潤(rùn)燥、益肺補(bǔ)氣的清補(bǔ)食品。與銀耳、百合、山藥共同煨食

“家備小姜，小病不慌”，“冬有生姜，不怕風(fēng)霜”還有“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開(kāi)藥方”的說(shuō)法。生姜具有發(fā)汗解表，溫中止嘔，溫肺止咳，解魚(yú)蟹毒，解藥毒。用于風(fēng)寒感冒、胃寒嘔吐等癥。生姜姜棗飲：生姜5片，大棗10枚，煎湯，趁熱飲。姜糖飲：鮮姜末3克、紅糖30克，開(kāi)水沖泡代茶飲?！凹覀湫〗〔〔换拧?，“冬有生姜，不怕風(fēng)霜”還有“冬蘿卜

蘿卜在我國(guó)民間有“小人參”之美稱，也有“蘿卜上市，醫(yī)生沒(méi)事”，“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開(kāi)處方”等說(shuō)法。中醫(yī)認(rèn)為，白蘿卜性平，味辛、甘，入脾、胃經(jīng)，具有消食、順氣、化痰、治喘、解毒、利尿、補(bǔ)虛等功效。

適用于胸腹脹滿、消化不良、咳嗽氣喘、傷風(fēng)感冒等癥?！缎滦薇静荨贰跋麓髿?，消谷和中，去痰癖，肥健人；生搗汁服，止消渴，試有大驗(yàn)”。《本草綱目》也說(shuō)它“主吞酸，化積滯，解酒毒，散淤血，甚效”。中醫(yī)認(rèn)為，白蘿卜性平，味辛、甘，入脾、胃經(jīng)，具有消食、順氣、化痰、治喘、解毒、利尿、補(bǔ)虛等功效。適用于胸腹脹滿、消化不良、咳嗽氣喘、傷風(fēng)感冒等癥。此外，搗汁內(nèi)服可治各種出血之癥?！缎滦薇静荨分姓f(shuō)白蘿卜“散服及燉煮服食，下大氣，消谷和中，去痰癖，肥健人；生搗汁服，止消渴，試有大驗(yàn)”?！侗静菥V目》也說(shuō)它“主吞酸，化積滯，解酒毒，散淤血，甚效”。白蘿卜籽也是常用的中藥，一般用作助消化和祛痰、止咳、平喘。蘿卜蘿卜在我國(guó)民間有“小人參”之美稱，也有“蘿卜上市蘿卜驗(yàn)方·治感冒：白蘿卜250克，米醋適量。白蘿卜洗凈切片，加米醋浸數(shù)小時(shí)，當(dāng)菜下飯，每日1劑。可防治流行性感冒?！ぶ伪馓殷w炎：取白蘿卜汁100毫升，加甘蔗汁100毫升，調(diào)勻，以溫開(kāi)

水沖服，每日2~3次，能消炎解毒。

·治咽喉痛：取白蘿卜300克，青果10個(gè)，共煎湯當(dāng)茶飲，每日數(shù)次。

·治聲音沙?。喊滋}卜500克，姜80克，白糖50克。前二味分別搗爛取

汁，兩汁混合，加白糖和適量水，煮沸后頻服。每日1劑?！ぶ慰谇粷儯喝“滋}卜汁100毫升，加等量白開(kāi)水，作漱口用。

·治咳嗽痰多：取白蘿卜汁300毫升，加蜂蜜30毫升，加溫開(kāi)水調(diào)勻服之，每次服100毫升，每日3次，具有潤(rùn)肺定喘、止咳化痰之功能。

蘿卜驗(yàn)方·治感冒：白蘿卜250克，米醋適量。白蘿卜洗凈切片，蘿卜驗(yàn)方·治高血壓：白蘿卜250克，荸薺500克，蜂蜜50毫升。前二味切碎搗爛，置消毒紗布中擰汁，去渣，加入蜂蜜，1日內(nèi)分2~3次服完?！ぶ纹^痛：取白蘿卜搗爛取汁，加少許冰片調(diào)勻滴鼻，左側(cè)頭痛滴右

鼻孔，右側(cè)反之。

·治凍瘡：白蘿卜切成薄片，放在爐火上加溫，趁熱擦患處，一日數(shù)次。

·治小兒消化不良：白蘿卜1個(gè)，大米50克，紅糖適量，同煮至米爛湯稠，加紅糖適量，煮沸即可食用?！ぶ稳焉飮I吐：白蘿卜子、鮮姜、柚皮各15克，用水500毫升煮成250毫升后溫服，每日1劑?！ぶ尉谱恚喊滋}卜1000克，洗凈榨汁，稍加熱后分3次服下，每次服用的間隔是10分鐘。蘿卜驗(yàn)方·治高血壓：白蘿卜250克，荸薺500克，蜂蜜50毫蘿卜禁忌白蘿卜為寒涼蔬菜，陰勝偏寒體質(zhì)者、脾胃虛寒者不宜多食，胃及十二指腸潰瘍、慢性胃炎、單純甲狀腺腫、先兆流產(chǎn)、子宮脫垂等患者少食。此外，還應(yīng)注意服用人參、西洋參時(shí)不要同時(shí)吃白蘿卜，以免藥效相反，起不到補(bǔ)益作用。蘿卜禁忌白蘿卜為寒涼蔬菜，陰勝偏寒體質(zhì)者、脾胃虛寒者不宜多食白菜俗話說(shuō)：“百菜不如白菜”研究表明，白菜含有豐富的胡蘿卜素、核黃素、尼克酸、粗纖維、鈣、磷、鐵等多種生命必需元素。其中，所含維生素C和核黃素比蘋果和梨分別高出5倍和4倍；所含微量元素鋅高于肉類。白菜熱量低，纖維素含量豐富，有利于腸道蠕動(dòng)和廢物的排出，可以排毒養(yǎng)顏，是防治糖尿病、肥胖癥、高脂血癥、脂肪肝、便秘的理想食品。白菜中還含有微量元素硒和鉬，這兩種物質(zhì)具有防癌和抗癌作用。研究表明，白菜含有豐富的胡蘿卜素、核黃素、尼克酸、粗纖維、鈣、磷、鐵等多種生命必需元素。其中，所含維生素C和核黃素比蘋果和梨分別高出5倍和4倍；所含微量元素鋅高于肉類。白菜熱量低，纖維素含量豐富，有利于腸道蠕動(dòng)和廢物的排出，可以排毒養(yǎng)顏，是防治糖尿病、肥胖癥、高脂血癥、脂肪肝、便秘的理想食品。白菜中還含有微量元素硒和鉬，這兩種物質(zhì)具有防癌和抗癌作用。白菜俗話說(shuō)：“百菜不如白菜”研究表明，白菜含有豐富的胡蘿卜素白菜中醫(yī)認(rèn)為，白菜性味甘平，具有疏風(fēng)解表、潤(rùn)肺止咳、清熱除煩、調(diào)理胃腸、通利小便、解毒消腫等多種功效?！侗静菥V目》中記載：“白菜，甘溫?zé)o毒，通利腸胃，除胸中煩，解酒渴，消食下氣，治瘴氣，止熱氣咳。冬汁尤佳，利大小便?！薄毒V目拾遺》中說(shuō)，大白菜“食之潤(rùn)肌膚，利五臟，且能降氣，清聲音”。白菜中醫(yī)認(rèn)為，白菜性味甘平，具有疏風(fēng)解表、潤(rùn)肺止咳、清熱除煩白菜驗(yàn)方·治感冒：白菜根100克，蔥白、生姜各50克。水煎服，每

日3次?！ぶ伪忝兀喊撞?0克，麻子仁15克(另包)，煮熟后去麻子仁，吃菜喝湯，每日1~2次?！ぶ蔚ざ荆喊撞诉m量，搗爛，涂擦患處。

·治過(guò)敏性皮炎：生白菜嫩心適量，搗爛敷患處?；蛘甙撞?/p>

根50克，金銀花、紫背浮萍各15克，水煎服或搗

爛敷患處?！ぶ蝺霪彛簬桶撞恕⒒ń犯鬟m量。水煎泡洗患處。白菜驗(yàn)方·治感冒：白菜根100克，蔥白、生姜各50克。水煎服白菜面膜整片的新鮮大白菜葉取下來(lái)洗凈，在干凈的菜板上攤平，用搟面杖或啤酒瓶輕輕碾壓10分鐘左右，直到葉片呈網(wǎng)糊狀。將網(wǎng)糊狀的菜葉貼在臉上，每10分鐘更換一張菜葉，連換三張，每天做一次。大白菜中富含維生素等營(yíng)養(yǎng)，而且能去油脂，還有獨(dú)特的清熱解毒作用。這款面膜可以達(dá)到祛除青春痘、抗面部皺紋的功效。整片的新鮮大白菜葉取下來(lái)洗凈，在干凈的菜板上攤平，用搟面杖或啤酒瓶輕輕碾壓10分鐘左右，直到葉片呈網(wǎng)糊狀。將網(wǎng)糊狀的菜葉貼在臉上，每10分鐘更換一張菜葉，連換三張，每天做一次。大白菜中富含維生素等營(yíng)養(yǎng)，而且能去油脂，還有獨(dú)特的清熱解毒作用。這款面膜可以達(dá)到祛除青春痘、抗面部皺紋的功效。白菜面膜整片的新鮮大白菜葉取下來(lái)洗凈，在干凈的菜板上攤平，用運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病冬天懶一懶，多喝藥一碗”運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：快走、慢跑、太極拳等運(yùn)動(dòng)量：微微出汗既可運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：快走、慢跑、太極拳冬季外出鍛煉也不應(yīng)太早。陽(yáng)光充足、天氣暖和的上午10時(shí)至下午3時(shí)才是冬季戶外鍛煉的黃金時(shí)段，同時(shí)要根據(jù)自己的身體條件和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣量力而行。冬季外出鍛煉也不應(yīng)太早。陽(yáng)光充足、天氣暖和的上午10時(shí)至下午

晨練不可過(guò)早。不少人晨練選擇在天亮之前或者天蒙蒙亮?xí)r(5時(shí)左右)，以為此時(shí)環(huán)境幽靜，空氣清新。其實(shí)并不是這樣。由于夜間近地面層空氣冷卻作用，容易形成穩(wěn)定的逆溫層，就像蓋子一樣，罩在空中，使近地面空氣中的污染物不易擴(kuò)散，而此時(shí)污染物的濃度最大。自古就有“秋冬毒霧殺人刀”之說(shuō)。因此，晨練者應(yīng)該有意識(shí)地避開(kāi)這段時(shí)間，而選擇日出之后，因?yàn)槿粘鲋髿鉁亻_(kāi)始上升，逆氣層被破壞，污染物向外擴(kuò)散出去。這時(shí)才是晨練的好機(jī)會(huì)。早晨鍛煉莫隨便早晨鍛煉莫隨便中老年人不宜晨練

因?yàn)橹欣夏耆巳旱牡男呐K梗塞和缺血，以及心率紊亂等病變，在一日24小時(shí)內(nèi)，為早晨至中午期間呈高峰發(fā)作。若在這個(gè)期間特別是清晨鍛煉會(huì)誘發(fā)嚴(yán)重心率紊亂，心肌缺血等意外，甚至引發(fā)突然死亡的災(zāi)難性后果，而在下午至傍晚時(shí)間鍛煉則很少發(fā)生。

中老年人不宜晨練因?yàn)橹欣夏耆巳旱牡男呐K梗塞和缺血，以關(guān)于冬季進(jìn)補(bǔ)

冬季氣候嚴(yán)寒，自然界的動(dòng)植物均處于收藏蟄伏的狀態(tài)。人也同樣順應(yīng)著自然界的變化，進(jìn)入冬藏季節(jié)，正是養(yǎng)精蓄銳的大好時(shí)期。冬季進(jìn)補(bǔ)還包含著“預(yù)防”的意思，即通過(guò)進(jìn)補(bǔ)，預(yù)防疾病的發(fā)生，以達(dá)到養(yǎng)生健體的目的。在冬季通過(guò)進(jìn)補(bǔ)，能使“精氣”儲(chǔ)存于體內(nèi)，到春天就不會(huì)患溫?。òl(fā)熱病的一種）。反之，如果不能做到這一點(diǎn)，那就會(huì)“冬不藏精，春必病溫”。這正是中醫(yī)“治未病”的意思冬令一進(jìn)補(bǔ)，春天可打虎關(guān)于冬季進(jìn)補(bǔ)冬季氣候嚴(yán)寒，自然界的動(dòng)植物均處于收藏蟄伏的狀冬令進(jìn)補(bǔ)—食補(bǔ)食物調(diào)養(yǎng)不僅能滋補(bǔ)身體，增強(qiáng)體質(zhì)，而且還能治療某些疾病。內(nèi)經(jīng)》“大毒治病，十去其六，常毒治病，十去其七，小毒治病，十去其八，無(wú)毒治病，十去其九，谷肉果菜，食養(yǎng)盡之”老老恒言》“以方藥治已病，不若以起居飲食調(diào)攝于未病。”冬令進(jìn)補(bǔ)—食補(bǔ)食物調(diào)養(yǎng)不僅能滋補(bǔ)身體，增強(qiáng)體質(zhì)，而且還能治療體質(zhì)不同進(jìn)補(bǔ)有別寒性體質(zhì)的人多手足不溫、面色黃白、喜熱食，可適當(dāng)食用姜、蔥、橘子、雞肉、牛肉、羊肉、狗肉、酒等；熱性體質(zhì)的多手足溫暖、面色紅赤、喜冷食、尿黃等，可適當(dāng)食用白菜、西瓜、梨百合、葡萄、蘿卜、鴨肉、豬肉、甲魚(yú)等。對(duì)一般體質(zhì)的人，冬季宜多食瘦肉、禽蛋、魚(yú)類、豆類等含優(yōu)質(zhì)蛋白的食品，以增加營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)御寒能力。但須注意燥熱之物應(yīng)適可而止，以免使內(nèi)伏的陽(yáng)氣郁而化熱。體質(zhì)不同進(jìn)補(bǔ)有別寒性體質(zhì)的人多手足不溫、面色黃白、喜熱食常用食療方蟲(chóng)草鴨：麻鴨一只，冬蟲(chóng)夏草30克，將去毛鴨，洗凈，去內(nèi)臟，冬蟲(chóng)夏草放于鴨肚內(nèi)，加料酒調(diào)料，慢火煮熟，食用。功效：滋陰益肺。黃芪煨雞：三黃雞一只，黃芪100克，雞洗凈，去內(nèi)臟，黃芪紗布包，加黃酒調(diào)料等，小火煨熟，食用功效：補(bǔ)益中氣。當(dāng)歸羊肉湯：羊肉2斤，當(dāng)歸50克，羊肉切塊，當(dāng)歸水煎，以當(dāng)歸水煮羊肉至半熟，取出羊肉，入鍋，加生姜少許，紅燒至熟，食用。功效：溫補(bǔ)脾胃。銀耳百合湯：銀耳適量，百合100克，大棗50克，慢火燉熟。每晚服用功效：益肺止咳。常用食療方

注意事項(xiàng)

魚(yú)生火，肉生痰，蘿卜白菜保平安注意事項(xiàng)魚(yú)生火，肉生痰，冬令進(jìn)補(bǔ)—藥補(bǔ)

中醫(yī)膏方肝病、肺病患者尤須冬令進(jìn)補(bǔ)—藥補(bǔ)中醫(yī)膏方肝關(guān)于霧霾

霧霾是指空氣中的灰塵、硫酸、硝酸、有機(jī)碳?xì)浠衔锏攘Ｗ幽苁勾髿饣鞚幔曇澳：?dǎo)致能見(jiàn)度惡化，如果水平能見(jiàn)度小于10000米時(shí)，將這種非水成物組成的氣溶膠系統(tǒng)造成的視程障礙稱為霾(Haze)或灰霾（Dust-haze）。霧霾成分非常復(fù)雜，包括數(shù)百種大氣顆粒物，其中有害健康的主要是直徑小于10微米的氣溶膠粒子，如城市污染的顆粒物、汽車尾氣有機(jī)氣溶膠粒子、氫化物、硫化物、沙塵、硝酸鹽等，它能夠直接進(jìn)入并粘附在人體上下呼吸道和肺葉中，引起鼻炎、支氣管炎等病癥，長(zhǎng)期處于這種環(huán)境還會(huì)誘發(fā)肺癌。霧霾天氣時(shí)，風(fēng)力小、空氣流動(dòng)緩慢，大氣中細(xì)菌、病毒等有害氣體也比平時(shí)多，易導(dǎo)致傳染病擴(kuò)散和多種疾病發(fā)生?！蓖瑫r(shí)，由于霧霾天氣不利于皮膚散熱，會(huì)使人出現(xiàn)胸悶、憋氣、疲勞、頭暈等供氧不足的癥狀，并且容易引起傷風(fēng)感冒，誘發(fā)高血壓、冠心病、呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)作和腦溢血的發(fā)生。關(guān)于霧霾霧霾是指空氣中的灰塵、硫酸、硝酸、有關(guān)于霧霾PM2.5

PM2.5是指直徑小于2.5微米的顆粒物，也稱為可入肺顆粒物。這種顆粒物直徑相當(dāng)于人類頭發(fā)1/10大小，被吸入人體后會(huì)進(jìn)入支氣管，干擾肺部的氣體交換，引發(fā)包括哮喘、支氣管炎和心血管病等方面的疾病。這些顆粒還可以通過(guò)支氣管和肺泡進(jìn)入血液，其中的有害氣體、重金屬等溶解在血液中，對(duì)人體健康的傷害更大。在歐盟國(guó)家中，PM2.5導(dǎo)致人們的平均壽命減少8.6個(gè)月。而PM2.5還可成為病毒和細(xì)菌的載體，為呼吸道傳染病的傳播推波助瀾。

關(guān)于霧霾PM2.5PM2.5是指直徑小于2.5微米的霧霾天養(yǎng)生外出戴口罩霧霾天氣不要開(kāi)窗換氣減少戶外運(yùn)動(dòng)，尤其是晨練。在冬日早晨，由于冷高壓的影響，往往會(huì)會(huì)有逆溫現(xiàn)象，即上層氣溫高，而地表氣溫低，大氣停止上下對(duì)流活動(dòng)，工廠、家庭爐灶等排出的廢氣，不能向大氣層擴(kuò)散，使得戶外空氣相當(dāng)污濁，能見(jiàn)度大大降低。霧霾天養(yǎng)生外出戴口罩霧霾天養(yǎng)生改善室內(nèi)空氣，盆栽植物如蘆薈、吊蘭、龜背竹、一葉蘭、綠蘿等葉大或葉片茂密的植物。改善飲食結(jié)構(gòu)，保護(hù)呼吸道。如蘿卜、白菜、土豆、胡蘿卜、山藥、百合、銀耳、紫菜、海帶、豬血、藕節(jié)、蘋果等。霧霾天養(yǎng)生改善室內(nèi)空氣，盆栽植物如蘆薈、吊蘭、龜背竹、一葉蘭祝大家身體健康！祝大家身體健康！預(yù)防冬季感冒之茶飲蔥白飲：大蔥白100克，切碎煎湯，趁熱飲。姜茶飲：生姜10片，茶葉7克，煎湯，趁熱飲。菜根飲：大白菜鮮根200克，切片煎湯，趁熱飲。姜棗飲：生姜5片，大棗10枚，煎湯，趁熱飲。蘿卜飲：蘿卜適量，切片煎湯，加食醋少許，趁熱飲。三辣飲：大蒜、蔥白、生姜各適量，煎湯，趁熱飲。姜糖飲：鮮姜末3克、紅糖30克，開(kāi)水沖泡代茶飲。桔皮飲：鮮桔皮50克，糖適量，開(kāi)水沖泡代茶飲。預(yù)防冬季感冒之茶飲蔥白飲：大蔥白100克，切碎煎湯，趁熱飲。失眠喝酸棗仁粥癥狀：堅(jiān)持著做完工作，可當(dāng)暈暈乎乎地倒在床上時(shí)，大腦卻非常清醒，失眠了……酸棗仁具有寧心安神、斂汗生津、鎮(zhèn)靜助眠的功效，非常適合因熬夜導(dǎo)致的虛煩不眠，如果能事先煮好酸棗仁粥及百合酸棗仁，等到工作完喝上一些，對(duì)于安眠極有幫助。失眠喝酸棗仁粥癥狀：堅(jiān)持著做完工作，可當(dāng)暈暈乎乎地倒在床上肌膚干燥服菊花蜜汁

癥狀：一宿未過(guò)，鏡子里的人已是膚色晦暗、面如土灰，細(xì)看看，眼角還有幾絲魚(yú)尾紋。菊花不僅清肝明目，祛毒散火，制成飲料喝還能潤(rùn)澤肌膚，延緩衰老。做法如下：取鮮菊花30克，蜂蜜適量。把鮮菊花用水煮開(kāi)，熬至濃汁以后，再加入少量煉蜜制成膏。每晚取15克用白開(kāi)水沖服。肌膚干燥服菊花蜜汁癥狀：一宿未過(guò)，鏡子里的人已是膚色晦暗上火飲薄荷枸杞茶

癥狀：空氣干燥，工作繁忙，勞碌一天后再熬夜很容易“上火”，出現(xiàn)口干舌燥、牙齦腫痛的癥狀。熬夜后上火最好不要靠喝清熱解毒的涼茶來(lái)敗火，因?yàn)榘疽谷菀缀年?，所以才?dǎo)致“上火”，為了人體“陰”的恢復(fù)，此時(shí)，應(yīng)該多喝具有滋陰清熱的茶飲，如薄荷、枸杞、金銀花、麥冬等花草茶。需要注意的是，金銀花、麥冬易傷胃并會(huì)引起腹瀉，不適宜長(zhǎng)期飲用，一旦癥狀有所緩解，就不要再飲用了。而薄荷、枸杞性質(zhì)溫和，可以長(zhǎng)期作為保健茶飲用。另外，還可以多吃蘋果、梨、蘿卜、黃瓜等蔬果。上火飲薄荷枸杞茶癥狀：空氣干燥，工作繁忙，勞碌一天后再視線模糊服杞菊地黃丸癥狀：盯著電腦的眼睛越來(lái)越澀，視線慢慢模糊。熬夜最傷的是眼睛，視疲勞與中醫(yī)眼科肝勞一癥相似。因目為肝竅，故名肝勞。因此，具有養(yǎng)肝益腎、明目益睛作用的中成藥，比如杞菊地黃丸、明目地黃丸成了緩解視疲勞的經(jīng)典藥品。平日里愛(ài)熬夜的人不妨常備上述兩種地黃丸，工作時(shí)吃上一枚，對(duì)護(hù)眼大有益處。視線模糊服杞菊地黃丸癥狀：盯著電腦的眼睛越來(lái)越澀，視線慢78

中醫(yī)養(yǎng)生

之冬季篇1中醫(yī)養(yǎng)生中醫(yī)養(yǎng)生熱產(chǎn)生的社會(huì)根源老齡化社會(huì)初步形成亞健康狀態(tài)普遍存在社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈，生存壓力增大生活方式病日漸增多生物醫(yī)學(xué)模式的深刻變化中醫(yī)養(yǎng)生熱產(chǎn)生的社會(huì)根源老齡化社會(huì)初步形成中醫(yī)養(yǎng)生領(lǐng)域的現(xiàn)狀一方面：追求健康長(zhǎng)壽的美好愿望了解養(yǎng)生常識(shí)的迫切需求中醫(yī)養(yǎng)生熱不斷升溫中醫(yī)養(yǎng)生潮澎湃涌動(dòng)中醫(yī)養(yǎng)生領(lǐng)域的現(xiàn)狀一方面：另一方面：利益驅(qū)使制造養(yǎng)生神話媒體宣介魚(yú)龍混雜，良莠不齊人為地使中醫(yī)養(yǎng)生低俗化、神秘化、復(fù)雜化如霧里看花，難辨真?zhèn)沃嗅t(yī)養(yǎng)生領(lǐng)域的現(xiàn)狀另一方面：中醫(yī)養(yǎng)生領(lǐng)域的現(xiàn)狀健康的生活方式能夠維護(hù)和促進(jìn)自身健康

科學(xué)養(yǎng)生健康的生活方式能夠維護(hù)和促進(jìn)自身健康科學(xué)養(yǎng)生中醫(yī)養(yǎng)生的概念養(yǎng)：護(hù)養(yǎng)、保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)生：生命、生存、生長(zhǎng)養(yǎng)生：保養(yǎng)生命，養(yǎng)護(hù)生命中醫(yī)養(yǎng)生：是在中醫(yī)理論指導(dǎo)下，研究人類生命規(guī)律、衰老機(jī)制以及養(yǎng)生原則和養(yǎng)生方法，以自我調(diào)攝為主要手段,以推遲衰老,延年益壽為目的的多種保健方法的綜合。中醫(yī)養(yǎng)生的概念養(yǎng)：護(hù)養(yǎng)、保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)中醫(yī)養(yǎng)生的三大理念人自身，人與自然，人與社會(huì)是一個(gè)有機(jī)整體從調(diào)精神、節(jié)飲食、慎起居、順?biāo)臅r(shí)、適勞逸等多方面入手，而不是單一的。因人、因時(shí)、因地而養(yǎng)生。第一：整體觀中醫(yī)養(yǎng)生的三大理念人自身，人與自然，人與社會(huì)是一個(gè)有機(jī)整體第《老子》“人法地，地法天，天法道，道法自然”?！肚f子》“順之以天理，行之以五德，應(yīng)之以自然。然后調(diào)理四時(shí)，太和萬(wàn)物?！钡诙鹤匀挥^中醫(yī)養(yǎng)生的三大理念《老子》“人法地，地法天，天法道，道法自然”。第二：自然觀健康長(zhǎng)壽求自己。而不是迷信“靈丹妙藥”“養(yǎng)生大師”。第三：求己觀“丹田自種留歲月，玄谷長(zhǎng)生續(xù)命芝，世上漫忙且漫走，不知求已更求誰(shuí)？中醫(yī)養(yǎng)生的三大理念健康長(zhǎng)壽求自己。第三：求己觀“丹田自種留歲月，玄谷長(zhǎng)生續(xù)命中醫(yī)養(yǎng)生原則法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。順?biāo)臅r(shí)而適寒暑，和喜怒而安居處，節(jié)陰陽(yáng)而調(diào)剛?cè)幔缡莿t僻邪不至，長(zhǎng)生久視。虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)，恬淡虛無(wú)，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來(lái)。中醫(yī)養(yǎng)生原則法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞

順?biāo)臅r(shí)而適寒暑和喜怒而安居處節(jié)飲食而慎起居堅(jiān)五臟而通經(jīng)絡(luò)避虛邪而安正氣中醫(yī)養(yǎng)生原則順?biāo)臅r(shí)而適寒暑中醫(yī)養(yǎng)生原則協(xié)調(diào)臟腑、保陽(yáng)益陰；暢通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血；清靜養(yǎng)神、節(jié)欲保精；調(diào)息養(yǎng)氣、持之以恒。中醫(yī)養(yǎng)生方法協(xié)調(diào)臟腑、保陽(yáng)益陰；中醫(yī)養(yǎng)生方法養(yǎng)生禁忌

1.忌無(wú)病亂補(bǔ)無(wú)病亂補(bǔ)，既增加開(kāi)支，又害自身。如服用魚(yú)肝油過(guò)量可引起中毒，長(zhǎng)期服用葡萄糖會(huì)引起發(fā)胖、血中膽固醇增多、易誘發(fā)心血管疾病。所以進(jìn)補(bǔ)一定要根據(jù)自己的身體狀況，“缺什么，補(bǔ)什么”才能事半功倍。

正確服用保健品！養(yǎng)生禁忌1.忌無(wú)病亂補(bǔ)養(yǎng)生禁忌

2.忌多多益善

任何補(bǔ)藥服用過(guò)量都有害。認(rèn)為“多吃補(bǔ)藥，有病治病，無(wú)病強(qiáng)身”是不科學(xué)的。如過(guò)量服用參茸類補(bǔ)品，可引起腹脹，不思飲食；過(guò)服維生素C，可致惡心、嘔吐和腹瀉。養(yǎng)生禁忌2.忌多多益善養(yǎng)生禁忌

3.忌以藥代食

藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，重藥物輕食物是不科學(xué)的。殊不知許多食物也是有治療作用的藥物。如多吃薺菜可治療高血壓；多吃蘿卜可健胃消食，順氣寬胸，化痰止咳；多吃山藥能補(bǔ)脾胃。日常食用的胡桃、花生、紅棗、扁豆藕等也都是進(jìn)補(bǔ)的佳品。

是藥三分毒！?。○B(yǎng)生禁忌3.忌以藥代食養(yǎng)生禁忌

4.忌虛實(shí)不分

中醫(yī)的治療原則是虛者補(bǔ)之，虛證又有陰虛、陽(yáng)虛、氣虛、血虛之分，對(duì)癥服藥才能補(bǔ)益身體，否則適得其反，傷害身體。

因人、因時(shí)、因地養(yǎng)生！養(yǎng)生禁忌4.忌虛實(shí)不分養(yǎng)生禁忌

5.忌凡補(bǔ)必肉

動(dòng)物性食物無(wú)疑是補(bǔ)品中的良劑，它不僅有較高的營(yíng)養(yǎng)，且味美可口。但肉類不易消化吸收，若久吃多吃，對(duì)胃腸功能以減退的老年人來(lái)說(shuō)，常常不堪重負(fù)，而肉類消化過(guò)程中的某些“副產(chǎn)品”，如過(guò)多的脂類、糖類等物質(zhì)，又往往是心腦血管病、癌癥等老年常見(jiàn)病、多發(fā)病的病因“魚(yú)生火，肉生痰”養(yǎng)生禁忌5.忌凡補(bǔ)必肉養(yǎng)生禁忌

6.忌有病不治

養(yǎng)生禁忌6.忌有病不治冬季養(yǎng)生

冬季養(yǎng)生冬季，是一年四季之一，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，共6個(gè)節(jié)氣。冬季是一年中最寒冷的季節(jié)，特別是在北方地區(qū)，氣溫多在零攝氏度以下。

冬季氣候特點(diǎn)冬季氣候特點(diǎn)冬季，是一年四季之一，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒冬季氣候特點(diǎn)冬季，天寒地凍，草木凋零，冰凍蟲(chóng)伏，一派蕭條零落的景象，是自然界萬(wàn)物閉藏的季節(jié)。對(duì)此，人們首先想到的是防寒保暖。中醫(yī)學(xué)“天人相應(yīng)”的觀點(diǎn)認(rèn)為，人體也應(yīng)該順應(yīng)自然界的變化規(guī)律而避寒就溫，斂陽(yáng)護(hù)陰，以合“養(yǎng)藏之道”。冬季氣候特點(diǎn)冬季，天寒地凍，草木凋零，冰凍蟲(chóng)伏，一派蕭條零落冬季養(yǎng)生的原則課件冬季養(yǎng)生的原則《黃帝內(nèi)經(jīng)》：“冬三月，此為閉藏，水冰地坼，勿擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無(wú)泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也”。冬季養(yǎng)生貴在藏精、益腎、防寒。冬季養(yǎng)生的原則《黃帝內(nèi)經(jīng)》：“冬三月，此為閉藏，水冰地坼，勿防寒冬季氣候寒冷，寒氣凝滯收引，易導(dǎo)致人體氣機(jī)、血運(yùn)不暢，而使許多舊病復(fù)發(fā)或加重。特別是那些嚴(yán)重威脅生命的疾病，如中風(fēng)、腦出血、心肌梗死等，不僅發(fā)病率明顯增高，而且死亡率亦急劇上升。所以冬季養(yǎng)生要注意防寒。

防寒冬季氣候寒冷，寒氣凝滯收引，易導(dǎo)致人體氣機(jī)、血運(yùn)不暢，藏精中醫(yī)認(rèn)為春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏。那么藏什么，藏的就是我們所說(shuō)的精?！澳I中精血最寶貴，來(lái)年春時(shí)待此發(fā)。”腎是人的根，如草木之春生夏長(zhǎng)，都靠精血滋養(yǎng)。所以《黃帝內(nèi)經(jīng)》建議“秋冬養(yǎng)陰?！本褪侵冈谇锒B(yǎng)收氣、養(yǎng)藏氣，以適應(yīng)自然界陰氣漸生而旺的規(guī)律，從而為來(lái)年陽(yáng)氣生發(fā)打基礎(chǔ)，不應(yīng)耗精而傷陰氣。中醫(yī)有“冬不藏精，春必病溫”之說(shuō)。藏精中醫(yī)認(rèn)為春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏。那么藏什么，藏的就是我養(yǎng)腎《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為：“腎者主蟄，封藏之本，精之處也，通于冬氣?！币虼?，中醫(yī)對(duì)于冬季養(yǎng)腎尤為重視，認(rèn)為腎為先天之本，腎精是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，人體的生命活動(dòng)過(guò)程皆取決于腎中精氣的盛衰，養(yǎng)生的關(guān)鍵在于對(duì)人體腎臟及腎精氣的保養(yǎng)，而腎臟“通于冬氣”，因此，在冬季進(jìn)行養(yǎng)生保健很重要。養(yǎng)腎《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為：“腎者主蟄，封藏之本，精之處也，通于冬季養(yǎng)生--順應(yīng)自然規(guī)律（1）起居要點(diǎn)——“必待日光”（2）心態(tài)要求——“若有所得”（3）飲食安排——“去寒就溫”（4）適量運(yùn)動(dòng)——“無(wú)泄皮膚”（5）應(yīng)時(shí)調(diào)攝——“補(bǔ)益腎元”冬季養(yǎng)生--順應(yīng)自然規(guī)律（1）起居要點(diǎn)——“必待日光”起居養(yǎng)生—居住冬季應(yīng)保持室內(nèi)溫度適宜，室溫應(yīng)以18℃～25℃較合適，避免溫度過(guò)高或過(guò)低。因?yàn)槭覝剡^(guò)低易傷人體，室溫過(guò)高或室內(nèi)外溫差過(guò)大，則容易感冒。起居養(yǎng)生—居住冬季應(yīng)保持室內(nèi)溫度適宜，室溫應(yīng)以18℃～25℃室內(nèi)空氣流通：開(kāi)窗通風(fēng)濕度調(diào)節(jié)：灑水、加濕器、多飲水起居養(yǎng)生—居住室內(nèi)空氣流通：開(kāi)窗通風(fēng)起居養(yǎng)生—居住起居養(yǎng)生—坐臥

冬季起居宜早睡晚起，避寒保暖。同時(shí)以應(yīng)冬日收藏之氣，利于人體陽(yáng)氣的潛藏和陰精的積蓄，以達(dá)到“陰平陽(yáng)秘，精神乃治”的健康狀態(tài)。《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為“春三月，夜臥早起，廣步于庭；夏三月，夜臥早起，無(wú)厭于日；秋三月，早臥早起，與雞俱興；冬三月，早臥晚起，必待日光”。起居養(yǎng)生—坐臥冬季起居宜早睡晚起，避寒保暖。同時(shí)以應(yīng)起居養(yǎng)生--穿衣

冬季天氣寒冷，日常生活中要注意避寒保暖。衣著要隨氣候的變化適時(shí)增減，以溫暖舒適為原則。如冬季衣著過(guò)于單薄，易感受寒邪；反之，衣著過(guò)于厚重，則腠理開(kāi)泄，亦易導(dǎo)致寒邪入侵。中老年人更應(yīng)該注重提高抵御寒冷的能力，外出時(shí)要穿暖和些，避免受到寒冷的刺激。起居養(yǎng)生--穿衣冬季天氣寒冷，日常生活中要注意避寒保暖。冬保三暖—頭暖中醫(yī)認(rèn)為，頭為巔頂，風(fēng)先受之。頭部暴露易受寒冷刺激，血管會(huì)收縮，頭部肌肉會(huì)緊張，易引起頭痛、感冒，甚至?xí)斐晌改c不適等。頭戴一頂帽，抵件小棉襖。冬保三暖—頭暖中醫(yī)認(rèn)為，頭為巔頂，風(fēng)先受之。頭部暴露易受寒冷冬保三暖—背暖中醫(yī)認(rèn)為，背部是人體的陽(yáng)中之陽(yáng)，風(fēng)寒等邪氣極易通過(guò)背部侵入而引發(fā)外感性疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、心腦血管疾病及腰背肢體疼痛。因此，寒冬宜注意背部保暖，宜穿棉背心，睡時(shí)也要保暖背部，避免寒邪侵襲，以免損傷陽(yáng)氣。冬保三暖—背暖中醫(yī)認(rèn)為，背部是人體的陽(yáng)中之陽(yáng)，風(fēng)寒等邪冬保三暖—腳暖

中醫(yī)認(rèn)為，足為人體之本，是三陰經(jīng)之始，三陽(yáng)經(jīng)之終，與人體十二經(jīng)脈、腑氣血相聯(lián)系。常言道“寒從腳下起”，因腳遠(yuǎn)離心臟，供血不足，熱量較少，保溫力差，所以腳的保暖很重要。除了白天注意對(duì)腳的保暖外，每晚堅(jiān)持用熱水洗腳可促進(jìn)全身血液循環(huán)，有增強(qiáng)機(jī)體防御能力和消除疲勞、改善睡眠的作用

養(yǎng)樹(shù)護(hù)根，養(yǎng)人護(hù)腳。冬保三暖—腳暖中醫(yī)認(rèn)為，足為人體之本，是三陰經(jīng)之始，三陽(yáng)冬保三暖—泡腳

“熱水洗腳，勝吃補(bǔ)藥”

中醫(yī)認(rèn)為“春天洗腳，升陽(yáng)固脫；

夏天洗腳，濕邪乃除；

秋天洗腳，潤(rùn)肺腸濡；

冬天洗腳，丹田溫灼”。冬保三暖—泡腳冬保三暖—泡腳失眠：酸棗仁20克，合歡皮15克，柏子仁30克，龍骨、夜交藤各10克，水煎取汁泡腳，能起到養(yǎng)心安神的功效。高血壓：夏枯草30克，釣藤、野菊花各20克，桑葉15克，水煎取汁泡腳，可起到平肝潛陽(yáng)、清熱安神的作用。足跟痛：花椒50克，每晚臨睡前用水煮10分鐘后，倒入洗腳盆內(nèi)，待不燙腳時(shí)泡腳跟30分鐘。如果疼痛較重，可加入中藥獨(dú)活、赤芍、桃仁各10克，川斷、延胡索、透骨草、威靈仙各15克。冬保三暖—泡腳失眠：酸棗仁20克，合歡皮15克，柏子仁30克冬保三暖—泡腳腳癬：土茯苓50克、蛇床子30克、苦參20克、百部10克、冰片3克，水煎取汁泡腳，泡10~20分鐘。風(fēng)寒感冒：生姜50～70克、蔥白兩段、食鹽一小勺，水煎取汁泡腳半小時(shí)左右。女性痛經(jīng)：肉桂、丁香、烏藥、當(dāng)歸、川芎、益母草各15克，干姜、小茴、吳茱萸各6克，食鹽少許，水煎取汁泡腳。冬保三暖—泡腳腳癬：土茯苓50克、蛇床子30克、苦參20克、一、適量增加熱源食物，如狗肉、牛肉、羊肉、蝦;黃豆、胡蘿卜、韭菜、油菜、橘子、柚子等。尤其應(yīng)考慮補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、雞、雞蛋、魚(yú)、牛奶、豆制品等。

食物暖胃，非胃暖食物

飲食養(yǎng)生—原則×一、適量增加熱源食物，如狗肉、牛肉、羊肉、蝦;黃豆、胡蘿卜二、增加御寒食物：人怕冷與飲食中無(wú)機(jī)鹽缺少有關(guān)系，冬季應(yīng)多攝取含無(wú)機(jī)鹽多的根莖類蔬菜，如胡蘿卜、百合、山芋、藕等；補(bǔ)充鈣也可提高機(jī)體御寒能力，含鈣較多的食物有：牛奶、豆制品、蝦皮、海帶、大棗、芝麻醬等；蛋氨酸通過(guò)轉(zhuǎn)移作用可提供人體耐寒所必需的甲基，含蛋氨酸較多的食物有：芝麻、葵花子、酵母等。

飲食養(yǎng)生—原則二、增加御寒食物：人怕冷與飲食中無(wú)機(jī)鹽缺少有關(guān)系，冬季應(yīng)多攝三、適量增加防燥食物：寒冷氣候使人體氧化功能加強(qiáng)，機(jī)體維生素代謝明顯變化，容易出現(xiàn)皮膚干燥、皸裂、口角炎等癥。所以，應(yīng)多吃富含維生素的食物。山芋、土豆等薯類食物，薯類還有清內(nèi)熱、去瘟毒的作用。適量飲水，多吃些新鮮蔬菜、水果，少吃酸辣等刺激性食物，少飲烈酒，以防皮膚干裂等疾病。飲食養(yǎng)生—原則三、適量增加防燥食物：寒冷氣候使人體氧化功能加強(qiáng)，機(jī)四、多食“黑色食品”：黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、海帶、紫菜等。黑芝麻具有補(bǔ)肝腎、潤(rùn)五臟、益氣力的作用，可用于治療肝腎精血不足所致的眩暈、脫發(fā)、腰膝酸軟、四肢乏力、五臟虛損、皮燥發(fā)枯、腸燥便秘等病癥。用梗米150克、黑芝麻20克、棗(干)25克、白砂糖30克熬制的黑芝麻紅棗粥，

是適合冬季的養(yǎng)生食療粥。飲食養(yǎng)生—原則紅色入心，青色入肝，黃色入脾，白色入肺，黑色入腎四、多食“黑色食品”：黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、海

五、堅(jiān)果類食物：堅(jiān)果是植物的精華部分,一般都營(yíng)養(yǎng)豐富,含蛋白質(zhì)、油脂、礦物質(zhì)、維生素較高,對(duì)人體生長(zhǎng)發(fā)育、增強(qiáng)體質(zhì)、健腦、保護(hù)心腦血管健康、抗衰老、預(yù)防疾病有較好的功效，

如：核桃、板栗、花生等。飲食養(yǎng)生—原則五、堅(jiān)果類食物：堅(jiān)果是植物的精華部分,一般都營(yíng)養(yǎng)豐冬季應(yīng)多食哪些食品？冬季應(yīng)多食哪些食品？山藥甘、平。健脾胃、益肺腎、補(bǔ)虛嬴。治食少便溏、虛勞、喘咳、尿頻、帶下、消渴。特點(diǎn)是補(bǔ)而不滯，不熱不燥，不論男女老幼、有病無(wú)病、體健體弱，都適合食用。尤其適于脾虛腹瀉之人。山藥甘、平。健脾胃、益肺腎、補(bǔ)虛嬴。治食少便溏、虛勞、喘咳、核桃能補(bǔ)腎固精、溫肺定喘，又能益氣養(yǎng)血、潤(rùn)燥潤(rùn)腸。取核桃仁搗碎同粳米同煮，有補(bǔ)腎、益肺、潤(rùn)腸的功用。核桃能補(bǔ)腎固精、溫肺定喘，又能益氣養(yǎng)血、潤(rùn)燥潤(rùn)腸。栗子有健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)腎強(qiáng)骨的作用。栗子肉與粳米共煮，有補(bǔ)腎強(qiáng)筋、健脾養(yǎng)胃之功用。栗子有健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)腎強(qiáng)骨的作用。百合有補(bǔ)肺、潤(rùn)肺、清心安神、消除疲勞和潤(rùn)燥止咳的作用。鮮百合、杏仁與粳米同煮粥，加白糖適量溫服，能潤(rùn)肺止咳，清心安神，用于病后虛熱，干咳勞咳。百合有補(bǔ)肺、潤(rùn)肺、清心安神、消除疲勞和潤(rùn)燥止咳的作用。紅棗滋陰潤(rùn)燥、益肺補(bǔ)氣的清補(bǔ)食品。與銀耳、百合、山藥共同煨食，效果更好。用山藥、苡仁、荸薺、大棗、糯米同煮的紅棗糯米粥，放入適量白糖，有健脾胃、益氣血、利濕止瀉、生津止渴之功效，適用于病后體弱及貧血、營(yíng)養(yǎng)不良、食欲不振、慢性腸炎等患者食用。紅棗滋陰潤(rùn)燥、益肺補(bǔ)氣的清補(bǔ)食品。與銀耳、百合、山藥共同煨食

“家備小姜，小病不慌”，“冬有生姜，不怕風(fēng)霜”還有“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開(kāi)藥方”的說(shuō)法。生姜具有發(fā)汗解表，溫中止嘔，溫肺止咳，解魚(yú)蟹毒，解藥毒。用于風(fēng)寒感冒、胃寒嘔吐等癥。生姜姜棗飲：生姜5片，大棗10枚，煎湯，趁熱飲。姜糖飲：鮮姜末3克、紅糖30克，開(kāi)水沖泡代茶飲?！凹覀湫〗〔〔换拧?，“冬有生姜，不怕風(fēng)霜”還有“冬蘿卜

蘿卜在我國(guó)民間有“小人參”之美稱，也有“蘿卜上市，醫(yī)生沒(méi)事”，“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開(kāi)處方”等說(shuō)法。中醫(yī)認(rèn)為，白蘿卜性平，味辛、甘，入脾、胃經(jīng)，具有消食、順氣、化痰、治喘、解毒、利尿、補(bǔ)虛等功效。

適用于胸腹脹滿、消化不良、咳嗽氣喘、傷風(fēng)感冒等癥?！缎滦薇静荨贰跋麓髿猓群椭?，去痰癖，肥健人；生搗汁服，止消渴，試有大驗(yàn)”。《本草綱目》也說(shuō)它“主吞酸，化積滯，解酒毒，散淤血，甚效”。中醫(yī)認(rèn)為，白蘿卜性平，味辛、甘，入脾、胃經(jīng)，具有消食、順氣、化痰、治喘、解毒、利尿、補(bǔ)虛等功效。適用于胸腹脹滿、消化不良、咳嗽氣喘、傷風(fēng)感冒等癥。此外，搗汁內(nèi)服可治各種出血之癥?！缎滦薇静荨分姓f(shuō)白蘿卜“散服及燉煮服食，下大氣，消谷和中，去痰癖，肥健人；生搗汁服，止消渴，試有大驗(yàn)”。《本草綱目》也說(shuō)它“主吞酸，化積滯，解酒毒，散淤血，甚效”。白蘿卜籽也是常用的中藥，一般用作助消化和祛痰、止咳、平喘。蘿卜蘿卜在我國(guó)民間有“小人參”之美稱，也有“蘿卜上市蘿卜驗(yàn)方·治感冒：白蘿卜250克，米醋適量。白蘿卜洗凈切片，加米醋浸數(shù)小時(shí)，當(dāng)菜下飯，每日1劑。可防治流行性感冒?！ぶ伪馓殷w炎：取白蘿卜汁100毫升，加甘蔗汁100毫升，調(diào)勻，以溫開(kāi)

水沖服，每日2~3次，能消炎解毒。

·治咽喉痛：取白蘿卜300克，青果10個(gè)，共煎湯當(dāng)茶飲，每日數(shù)次。

·治聲音沙啞：白蘿卜500克，姜80克，白糖50克。前二味分別搗爛取

汁，兩汁混合，加白糖和適量水，煮沸后頻服。每日1劑?！ぶ慰谇粷儯喝“滋}卜汁100毫升，加等量白開(kāi)水，作漱口用。

·治咳嗽痰多：取白蘿卜汁300毫升，加蜂蜜30毫升，加溫開(kāi)水調(diào)勻服之，每次服100毫升，每日3次，具有潤(rùn)肺定喘、止咳化痰之功能。

蘿卜驗(yàn)方·治感冒：白蘿卜250克，米醋適量。白蘿卜洗凈切片，蘿卜驗(yàn)方·治高血壓：白蘿卜250克，荸薺500克，蜂蜜50毫升。前二味切碎搗爛，置消毒紗布中擰汁，去渣，加入蜂蜜，1日內(nèi)分2~3次服完?！ぶ纹^痛：取白蘿卜搗爛取汁，加少許冰片調(diào)勻滴鼻，左側(cè)頭痛滴右

鼻孔，右側(cè)反之。

·治凍瘡：白蘿卜切成薄片，放在爐火上加溫，趁熱擦患處，一日數(shù)次。

·治小兒消化不良：白蘿卜1個(gè)，大米50克，紅糖適量，同煮至米爛湯稠，加紅糖適量，煮沸即可食用?！ぶ稳焉飮I吐：白蘿卜子、鮮姜、柚皮各15克，用水500毫升煮成250毫升后溫服，每日1劑?！ぶ尉谱恚喊滋}卜1000克，洗凈榨汁，稍加熱后分3次服下，每次服用的間隔是10分鐘。蘿卜驗(yàn)方·治高血壓：白蘿卜250克，荸薺500克，蜂蜜50毫蘿卜禁忌白蘿卜為寒涼蔬菜，陰勝偏寒體質(zhì)者、脾胃虛寒者不宜多食，胃及十二指腸潰瘍、慢性胃炎、單純甲狀腺腫、先兆流產(chǎn)、子宮脫垂等患者少食。此外，還應(yīng)注意服用人參、西洋參時(shí)不要同時(shí)吃白蘿卜，以免藥效相反，起不到補(bǔ)益作用。蘿卜禁忌白蘿卜為寒涼蔬菜，陰勝偏寒體質(zhì)者、脾胃虛寒者不宜多食白菜俗話說(shuō)：“百菜不如白菜”研究表明，白菜含有豐富的胡蘿卜素、核黃素、尼克酸、粗纖維、鈣、磷、鐵等多種生命必需元素。其中，所含維生素C和核黃素比蘋果和梨分別高出5倍和4倍；所含微量元素鋅高于肉類。白菜熱量低，纖維素含量豐富，有利于腸道蠕動(dòng)和廢物的排出，可以排毒養(yǎng)顏，是防治糖尿病、肥胖癥、高脂血癥、脂肪肝、便秘的理想食品。白菜中還含有微量元素硒和鉬，這兩種物質(zhì)具有防癌和抗癌作用。研究表明，白菜含有豐富的胡蘿卜素、核黃素、尼克酸、粗纖維、鈣、磷、鐵等多種生命必需元素。其中，所含維生素C和核黃素比蘋果和梨分別高出5倍和4倍；所含微量元素鋅高于肉類。白菜熱量低，纖維素含量豐富，有利于腸道蠕動(dòng)和廢物的排出，可以排毒養(yǎng)顏，是防治糖尿病、肥胖癥、高脂血癥、脂肪肝、便秘的理想食品。白菜中還含有微量元素硒和鉬，這兩種物質(zhì)具有防癌和抗癌作用。白菜俗話說(shuō)：“百菜不如白菜”研究表明，白菜含有豐富的胡蘿卜素白菜中醫(yī)認(rèn)為，白菜性味甘平，具有疏風(fēng)解表、潤(rùn)肺止咳、清熱除煩、調(diào)理胃腸、通利小便、解毒消腫等多種功效?！侗静菥V目》中記載：“白菜，甘溫?zé)o毒，通利腸胃，除胸中煩，解酒渴，消食下氣，治瘴氣，止熱氣咳。冬汁尤佳，利大小便?！薄毒V目拾遺》中說(shuō)，大白菜“食之潤(rùn)肌膚，利五臟，且能降氣，清聲音”。白菜中醫(yī)認(rèn)為，白菜性味甘平，具有疏風(fēng)解表、潤(rùn)肺止咳、清熱除煩白菜驗(yàn)方·治感冒：白菜根100克，蔥白、生姜各50克。水煎服，每

日3次?！ぶ伪忝兀喊撞?0克，麻子仁15克(另包)，煮熟后去麻子仁，吃菜喝湯，每日1~2次?！ぶ蔚ざ荆喊撞诉m量，搗爛，涂擦患處。

·治過(guò)敏性皮炎：生白菜嫩心適量，搗爛敷患處?；蛘甙撞?/p>

根50克，金銀花、紫背浮萍各15克，水煎服或搗

爛敷患處。·治凍瘡：帶幫白菜、花椒各適量。水煎泡洗患處。白菜驗(yàn)方·治感冒：白菜根100克，蔥白、生姜各50克。水煎服白菜面膜整片的新鮮大白菜葉取下來(lái)洗凈，在干凈的菜板上攤平，用搟面杖或啤酒瓶輕輕碾壓10分鐘左右，直到葉片呈網(wǎng)糊狀。將網(wǎng)糊狀的菜葉貼在臉上，每10分鐘更換一張菜葉，連換三張，每天做一次。大白菜中富含維生素等營(yíng)養(yǎng)，而且能去油脂，還有獨(dú)特的清熱解毒作用。這款面膜可以達(dá)到祛除青春痘、抗面部皺紋的功效。整片的新鮮大白菜葉取下來(lái)洗凈，在干凈的菜板上攤平，用搟面杖或啤酒瓶輕輕碾壓10分鐘左右，直到葉片呈網(wǎng)糊狀。將網(wǎng)糊狀的菜葉貼在臉上，每10分鐘更換一張菜葉，連換三張，每天做一次。大白菜中富含維生素等營(yíng)養(yǎng)，而且能去油脂，還有獨(dú)特的清熱解毒作用。這款面膜可以達(dá)到祛除青春痘、抗面部皺紋的功效。白菜面膜整片的新鮮大白菜葉取下來(lái)洗凈，在干凈的菜板上攤平，用運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病冬天懶一懶，多喝藥一碗”運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：快走、慢跑、太極拳等運(yùn)動(dòng)量：微微出汗既可運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：快走、慢跑、太極拳冬季外出鍛煉也不應(yīng)太早。陽(yáng)光充足、天氣暖和的上午10時(shí)至下午3時(shí)才是冬季戶外鍛煉的黃金時(shí)段，同時(shí)要根據(jù)自己的身體條件和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣量力而行。冬季外出鍛煉也不應(yīng)太早。陽(yáng)光充足、天氣暖和的上午10時(shí)至下午

晨練不可過(guò)早。不少人晨練選擇在天亮之前或者天蒙蒙亮?xí)r(5時(shí)左右)，以為此時(shí)環(huán)境幽靜，空氣清新。其實(shí)并不是這樣。由于夜間近地面層空氣冷卻作用，容易形成穩(wěn)定的逆溫層，就像蓋子一樣，罩在空中，使近地面空氣中的污染物不易擴(kuò)散，而此時(shí)污染物的濃度最大。自古就有“秋冬毒霧殺人刀”之說(shuō)。因此，晨練者應(yīng)該有意識(shí)地避開(kāi)這段時(shí)間，而選擇日出之后，因?yàn)槿粘鲋髿鉁亻_(kāi)始上升，逆氣層被破壞，污染物向外擴(kuò)散出去。這時(shí)才是晨練的好機(jī)會(huì)。早晨鍛煉莫隨便早晨鍛煉莫隨便中老年人不宜晨練

因?yàn)橹欣夏耆巳旱牡男呐K梗塞和缺血，以及心率紊亂等病變，在一日24小時(shí)內(nèi)，為早晨至中午期間呈高峰發(fā)作。若在這個(gè)期間特別是清晨鍛煉會(huì)誘發(fā)嚴(yán)重心率紊亂，心肌缺血等意外，甚至引發(fā)突然死亡的災(zāi)難性后果，而在下午至傍晚時(shí)間鍛煉則很少發(fā)生。

中老年人不宜晨練因?yàn)橹欣夏耆巳旱牡男呐K梗塞和缺血，以關(guān)于冬季進(jìn)補(bǔ)

冬季氣候嚴(yán)寒，自然界的動(dòng)植物均處于收藏蟄伏的狀態(tài)。人也同樣順應(yīng)著自然界的變化，進(jìn)入冬藏季節(jié)，正是養(yǎng)精蓄銳的大好時(shí)期。冬季進(jìn)補(bǔ)還包含著“預(yù)防”的意思，即通過(guò)進(jìn)補(bǔ)，預(yù)防疾病的發(fā)生，以達(dá)到養(yǎng)生健體的目的。在冬季通過(guò)進(jìn)補(bǔ)，能使“精氣”儲(chǔ)存于體內(nèi)，到春天就不會(huì)患溫病（發(fā)熱病的一種）。反之，如果不能做到這一點(diǎn)，那就會(huì)“冬不藏精，春必病溫”。這正是中醫(yī)“治未病”的意思冬令一進(jìn)補(bǔ)，春天可打虎關(guān)于冬季進(jìn)補(bǔ)冬季氣候嚴(yán)寒，自然界的動(dòng)植物均處于收藏蟄伏的狀冬令進(jìn)補(bǔ)—食補(bǔ)食物調(diào)養(yǎng)不僅能滋補(bǔ)身體，增強(qiáng)體質(zhì)，而且還能治療某些疾病。內(nèi)經(jīng)》“大毒治病，十去其六，常毒治病，十去其七，小毒治病，十去其八，無(wú)毒治病，十去其九，谷肉果菜，食養(yǎng)盡之”老老恒言》“以方藥治已病，不若以起居飲食調(diào)攝于未病?！倍钸M(jìn)補(bǔ)—食補(bǔ)食物調(diào)養(yǎng)不僅能滋補(bǔ)身體，增強(qiáng)體質(zhì)，而且還能治療體質(zhì)不同進(jìn)補(bǔ)有別寒性體質(zhì)的人多手足不溫、面色黃白、喜熱食，可適當(dāng)食用姜、蔥、橘子、雞肉、牛肉、羊肉、狗肉、酒等；熱性體質(zhì)的多手足溫暖、面