參加滑雪運動時有什么注意事項

參加滑雪運動時有什么注意事項？冬季雖然天氣寒冷，許多人不情愿動，只想在暖和的家里呆著。但是健康專家介紹，進行適當(dāng)?shù)捏w育熬煉有利于身體健康，滑雪成了冬季戶外運動的首選。冬季滑雪滑雪好處多，但也要了解滑雪的留意事項。

冬季滑雪運動的好處

1、增加心肺功能

滑雪屬于有氧運動，冬季滑雪，人在室外的冷空氣中運動，對身體氧氣運輸系統(tǒng)的考驗更大，更能在無形中熬煉心血管縮張的力量，能夠增加心肺功能。

2、緩解“冬季抑郁癥”

有的人到了冬天，就會變得愁悶、懊喪、易疲憊、留意力分散、工作效率下降等，專家稱為“冬季抑郁癥”。常年在室內(nèi)工作的人，特殊是那些體質(zhì)較差或極少參與體育熬煉的腦力勞動者，以及平常對寒冷較敏感者，比一般人更簡單產(chǎn)生“冬季抑郁癥”。轉(zhuǎn)變低落心情最基本的方法就是活動，冬季室外滑雪更是對癥下藥。

滑雪運動前要做哪些預(yù)備?

熱身活動要充分

做預(yù)備活動的目的是通過基本的動作促進血液循環(huán)，從而降低肌肉的黏滯性，增加肌肉力氣，增加關(guān)節(jié)的敏捷性，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，提高身體各器官系統(tǒng)的機能，進而使動作更加協(xié)調(diào)、精確?????。假如滑雪者預(yù)備活動不充分，肌肉的伸展性、身體的協(xié)調(diào)性得不到充分發(fā)揮，簡單導(dǎo)致肌肉和韌帶拉傷。

疲憊或傷病時不要滑雪

滑雪時體力消耗較快，導(dǎo)致疲憊的發(fā)生也快。疲憊和傷病時，肌肉酸性物質(zhì)積累和能源物質(zhì)不足的現(xiàn)象就會消失，進而導(dǎo)致肌肉的彈性降低，伸展性差，易消失損傷。因此要依據(jù)自身的狀況合理支配滑雪的時機，保證必要的休息和充分的養(yǎng)分補充。

要保持心態(tài)平和

心理素養(yǎng)差的人滑雪時神經(jīng)過度緊急和恐驚，會導(dǎo)致技術(shù)動作變形，引起運動損傷?；┻^程中要循序漸進，量力而行，保持良好的心態(tài)，避開爭強好勝、急于求成的心理。尤其是初學(xué)者要依據(jù)自己的水平選擇適合的雪道，切不行過高估量自己的水平。

選擇合適的運動裝備

合適的滑雪服、滑雪鏡、護膝、護肘、護臉等可降低滑雪過程中發(fā)生運動損傷的可能性。滑雪服上衣要寬松，以利于滑行動作;袖口、褲口應(yīng)為縮口并有可調(diào)松緊的功能，可有效防止進雪;領(lǐng)口應(yīng)為直立的高領(lǐng)開口，防止冷空氣進入。衣服的顏色應(yīng)當(dāng)艷麗或與雪面反差較大，以便辨認，避開相撞。戴好防護眼鏡，防止雪地上陽光反射和滑行中冷風(fēng)對眼睛的刺激。要依據(jù)自己的身高、體重選擇滑雪器材，如雪板、雪杖、雪鞋等，并嚴格檢查器材質(zhì)量。

參與滑雪運動時該留意什么?

初學(xué)者肯定要先在距離短、坡度小的平坦場地上進行練習(xí)。經(jīng)反復(fù)練習(xí)提高后再漸漸向距離長、坡度大、速度快的場地上過渡。

1、應(yīng)認真了解滑雪道的高度、寬度、長度、坡度以及走向。由于高山滑雪是一項處于高速運動中的體育項目，看來很遠的地方一刺眼就到了眼前，滑雪者不事先了解滑雪道的狀況，滑行中一旦消失意外狀況，根本就來不及作出反應(yīng)，這一點對初學(xué)者尤其重要。

2、要依據(jù)自己的水平選擇適合你的滑雪道，切不行高估自己的水平而貿(mào)然行事，要循序漸進，最好能請一名滑雪教練。

3、在滑行中假如對前方狀況不明，或感覺滑雪器材有特別時，應(yīng)停下來檢查，切勿冒險。

4、在結(jié)伴滑行時，相互間肯定要拉開距離，切不行為追逐同伴而急速滑降，那樣很簡單摔倒或與他人相撞，初學(xué)者很簡單發(fā)生這種事故。

5、在中途休息時要停在滑雪道的邊上，不能停在陡坡下，并隨時留意從上面滑下來的滑雪者。

6、滑行中假如失控跌倒，應(yīng)快速降低重心，向后坐，不要隨便掙扎，可抬起四肢，屈身，任其向下滑動。要避開頭朝下，更要肯定避開翻滾。

7、視力不好的滑雪者，不要戴隱形眼鏡滑雪，假如跌倒后隱形眼鏡掉落，找回來的可能性幾乎不存在。盡量配戴有邊框的由樹酯鏡片制造的眼鏡，它在受到撞擊后不易碎裂。

如何預(yù)防滑雪運動損害?

1.凍傷由于冬季雪場氣溫低，假如沒有做好保暖措施，雪友們簡單在滑雪的過程中凍傷。一旦雪友消失凍傷，環(huán)球網(wǎng)滑雪頻道我建議雪友們：應(yīng)馬上離開氣溫過低的雪場，到暖和的休息室中更換打濕了的衣物鞋襪，可以用40℃的溫水浸泡凍傷部位，穿上厚衣服保暖。不能用搓揉的方法促進凍傷部位的血液循環(huán)，而且浸泡的水溫不能過高，特殊留意不能立刻烤火。

2.眼睛損害都說眼睛是心靈的窗口，我們用雙眼看遍世界，但在雪場環(huán)球網(wǎng)滑雪頻道我建議每一位雪友都佩戴專業(yè)的滑雪眼鏡。由于白色的雪遇到太陽光反射的光線特別刺眼，很簡單引起雪盲癥狀。假如說消失雪盲的癥狀，雪友們千萬不要用手揉眼睛，要用純潔水或者眼藥水清洗眼球，然后用松軟的醫(yī)用棉紗掩蓋眼睛，閉眼休息。

3.皮膚損害對于大部分的初級雪友來說，在學(xué)習(xí)滑雪的過程中很簡單受到皮膚損害，比如擦傷、撞傷等。假如消失擦傷和裂傷，要馬上對傷口進行清洗，然后涂上消炎軟膏或者紫藥水，不用紗布掩蓋。對于淤血和血腫，可以用冰敷來止血消炎，之后身體內(nèi)的某些細胞會自動把這些血瘀清除掉，傷處漸漸由紫紅轉(zhuǎn)成黃綠色，3天之后可使用熱敷和按摩來減緩?fù)纯?。對于消失狀況比較嚴峻的雪友，環(huán)球網(wǎng)滑雪頻道我提示：馬上離開雪場，去醫(yī)院救治，不行逞強。

4.骨骼損害在運動的過程中，由于姿態(tài)或者超出身體負荷的機械幅度，也特別簡單發(fā)生骨折。對于雪友來說，在從上坡度滑下的時候，假如腿部姿態(tài)不對也簡單消失骨折問題。這時候建議雪友不要動，找其他雪友關(guān)心固定受傷部位，并盡快就醫(yī)。

5.肌