體育保健 第1章 健康概述課件

體育保健學(xué)緒論

[目的要求]

了解研究體育保健學(xué)的意義、目的任務(wù)和內(nèi)容。

緒論

一、概念：體育保健學(xué)是研究人體在體育運動過程中，保健規(guī)律與措施的一門綜合、應(yīng)用科學(xué)。它是在醫(yī)療衛(wèi)生和體育運動相結(jié)合的過程中發(fā)展起來的一門新興的綜合的、交叉學(xué)科。它所研究的本質(zhì)是研究體育運動對人體各方面的影響以及人體如何對體育運動進(jìn)行積極性適應(yīng)的理論與實踐。

體育保健學(xué)是體育教育專業(yè)全日制本、專科主干課程之一，學(xué)生應(yīng)在學(xué)習(xí)過解剖學(xué)、生理學(xué)、生物化學(xué)等專業(yè)基礎(chǔ)理論課程的基礎(chǔ)上學(xué)習(xí)這門課程。自體育教育專業(yè)設(shè)立教育的教學(xué)以來，體育保健一直是必修的主干課程之一。三、任務(wù)

體育保健學(xué)的主要任務(wù)是:1、運用以上基礎(chǔ)理論課程以及衛(wèi)生學(xué)等有關(guān)臨床醫(yī)學(xué)的基本理論、知識與技能，研究體育運動參加者的身體發(fā)育、健康狀況和訓(xùn)練水平，為合理安排體育教學(xué)、運動訓(xùn)練和比賽提供科學(xué)依據(jù)，并給予監(jiān)督和指導(dǎo)；2、研究影響體育運動參加者身心健康和各種外界環(huán)境因素并制定相應(yīng)的體育衛(wèi)生措施；

3、研究常見運動性傷病的發(fā)生、發(fā)展規(guī)律以及防治措施；

4、研究傷病后的訓(xùn)練以及多種疾病的體育康復(fù)手段與方法。四、主要內(nèi)容

體育保健學(xué)的主要內(nèi)容包括有體育衛(wèi)生、醫(yī)務(wù)監(jiān)督、運動性病癥、運動損傷、推拿及運動康復(fù)等幾個部分。

運動損傷：闡明運動損傷發(fā)生規(guī)律、運動損傷的急救、病理與處理；以及人體各部位運動損傷的原因、癥狀、治療及預(yù)防；

推拿：闡明推拿的基本理論和基本手法和在運動實踐中具體應(yīng)用；

運動康復(fù)：運動康復(fù)的原理、一般傷病后的體療方法、體療的注意事項及禁忌癥。第一章

(世界衛(wèi)生組織---WHO)

一、健康的概念早期：遠(yuǎn)離疾病和身體虛弱病癥的一種身體狀態(tài)。1948年:

“健康不僅是免于疾病和衰弱，而且是保持體格方面、精神方面和社會方面的完好狀態(tài)”。1968年:身體精神良好，具有社會幸福感。1978年:“健康不僅僅是沒有疾病和痛苦，而且包括在身體、心理和社會方面的完好狀態(tài)”。1989年:身體健康,心理健康,道德健康,社會適應(yīng)良好.健康10準(zhǔn)則①精力充沛，對擔(dān)負(fù)日常生活和繁重的工作不感到過分緊張疲勞。②樂觀、積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，工作效率高。③善于休息，睡眠良好。④應(yīng)變能力強，能適應(yīng)環(huán)境的各種變化。⑤抗疾病的能力強，能夠抵抗一般性的感冒、傳染病等。⑥體重適當(dāng)，身體勻稱，站立時，頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)。⑦眼睛明亮，反應(yīng)敏銳。⑧牙齒清潔，無孔洞，無痛感，無齲齒、無出血現(xiàn)象，齒齦顏色正常。⑨頭發(fā)有光澤，無頭屑。⑩肌肉豐滿，皮膚富有彈性，走路、活動感到輕松。健康新概念

道德修養(yǎng)和生殖質(zhì)量納入健康范疇。道德修養(yǎng)作為精神健康的內(nèi)涵，其內(nèi)容包括：健康者不以損害他人的利益來滿足自己的需要，具有辨別真與偽、善與惡、美與丑、榮與辱等是非觀念，能按照社會行為規(guī)范準(zhǔn)則來約束自己及支配自己的思想和行為。生殖健康是指人在生殖過程中，生理、心理和社會關(guān)系方面都處于良好狀態(tài)，并在此狀態(tài)下完成生殖，即：人們有生殖能力，婦女可以安全地經(jīng)歷妊娠和分娩，出生的嬰兒能存活并健康成長。健康概念小結(jié)

健康乃是人在軀體上、精神上和社會上的完滿狀態(tài)，而不僅是沒有疾病和衰弱狀態(tài)。人的健康與生物的、心理的、社會的、道德的、生殖的因素五者聯(lián)系在一起。過去，衡量“健康”只有“疾病”這一尺度，稱為“一維健康”，如今有了五個尺度，變成了“多維健康”。人體健康意義的經(jīng)典比喻健康為1；人生要素為0具有健康，人生要素越多，人生的獲得越大。失去健康，人生要素?zé)o論多少，人生的獲得皆為0。健康人生要素家庭財產(chǎn)事業(yè)地位名譽…學(xué)歷1000000…二、健康分類（一）身體健康心理健康社會適應(yīng)健康（二）個體健康和人群健康（三）第一狀態(tài)：健康第二狀態(tài)：疾病第三狀態(tài)：亞健康亞健康的概念及研究內(nèi)容軀體性亞健康心理性亞健康社交性亞健康性障礙亞健康既不健康又沒有疾病虛弱即亞健康。表現(xiàn)為：軀體活力不足，時感疲勞、心理不健康、社交障礙及性障礙等。沒有器質(zhì)性病變指標(biāo)。診斷為疾病但查無實據(jù)，感覺軀體不適，心理不快，有時有社交障礙。

研究內(nèi)容三、影響健康的因素編號分類說明1社會經(jīng)濟(jì)環(huán)境個人收入和社會地位社會支持網(wǎng)絡(luò)教育及文化程度就業(yè)和工作條件社會環(huán)境2物質(zhì)環(huán)境自然環(huán)境人造環(huán)境3健康的發(fā)育狀態(tài)人生早期階段形成的健康基礎(chǔ)4個人的生活方式吸煙、酗酒、濫用藥物、不健康的飲食習(xí)慣、缺乏體育運動等不良生活方式是當(dāng)今人類健康的重要威脅5個人的能力和支持具有健康生活的知識、態(tài)度和行為，處理這些問題的技能，是影響健康的關(guān)鍵因素6人類生物學(xué)和遺傳健康的基本決定因素7衛(wèi)生服務(wù)維持和促進(jìn)健康的基本保證第二節(jié)現(xiàn)代體育健康觀一、自然科學(xué)的體育健康觀運動促進(jìn)機體健康運動促進(jìn)心理健康運動帶來積極的生活方式二、人文社會科學(xué)的體育健康觀體育面向全人類發(fā)展的根本需要促進(jìn)人類健康是體育的終極目的體育運動對健康的影響體育與健康的關(guān)系

科學(xué)的飲食方法良好的口腔衛(wèi)生足時休息和放松身體更健壯精力更旺盛生活更美好壽命更能延長生命更有價值體能健康體育鍛煉年齡、性別、體型、職業(yè)、生理缺陷A與健康有關(guān)的體能B與技能有關(guān)的體能心肺機能、身體成份、肌骨系統(tǒng)機能（肌肉力量、肌肉耐力、柔韌性）靈敏度、平衡性、協(xié)調(diào)性、爆發(fā)力、反應(yīng)時、速度A是B的基礎(chǔ)和保障C與代謝有關(guān)的體能血糖、血脂、血胰島素、骨密度等心率知識靜止心率：靜止心率是身體完全放松時的心跳數(shù)。是身體狀況改善或疾患的提示。最高心率：最高心率是身體活動過程中，一分鐘內(nèi)心率的最高值。安全心率：安全心率一般是最高心率的60%—70%。適宜于運動新手和心臟康復(fù)人士?；謴?fù)心率：恢復(fù)心率是身體活動結(jié)束一分鐘后心率的降低數(shù)。估算最高心率：

220—年齡=估算最高心率。一般誤差為10—12次/分，最高心率隨個人的身體健康狀況而有所變化；經(jīng)常鍛煉能降低最高心率。目標(biāo)心率區(qū)：通常分為四個區(qū)，每個區(qū)有其上下限心率值。有氧運動：低強度區(qū)：最高心率的50%—60%。適宜于力求增進(jìn)健康和減壓的人士。例如：步行鍛煉。低至中強度區(qū)：最高心率的60%—70%。適宜于健身和瘦身的人士。例如：跑步、健美操。有氧-無氧運動：中強度區(qū)：最高心率的80%—85%。適宜于改善心血管健康的人士。有助于提高耐力。例如：馬拉松或鐵人三項比賽。無氧運動：高強度區(qū)：最高心率的85%—100%。適宜于提高運動成績的運動員。例如：短跑中跑。有氧運動？無氧運動？1、非乳酸能供能：

在肌肉運動剛開始時，所有的能量都是由ATP、CP分解供給的。這時，糖的有氧氧化尚未參加。因為ATP、CP分解放能時不需要氧氣，也不產(chǎn)生乳酸，故稱為非乳酸能。人體非乳酸供能的能力，主要取決于肌肉中ATP和CP的含量。在進(jìn)行最大強度運動時，此系統(tǒng)供能的維持時間僅數(shù)秒鐘（8~10”）。

系統(tǒng)的特點：盡管該系統(tǒng)ATP、CP含量極有限，供能絕對值小，能維持時間很短，但其能量輸出功率很大。因此該系統(tǒng)具有快速供能的作用，對從事某些要求在幾秒鐘內(nèi)完成的體育活動顯得特別重要。如短跑、跳躍、投擲、沖刺、舉重等。2、糖酵解供能（乳酸能）：

是指由肌糖原分解為乳酸時釋放的能量。無氧酵解的供能能力，可用人體負(fù)氧債（乳酸氧債）的能力來衡量。短時間大強度運動時，需氧量大于攝氧量，機體氧供應(yīng)不足，ATP、CP分解，同時肌糖原進(jìn)行無氧酵解，釋放能量以供ATP再合成。它是人體處于缺氧條件下的主要能源。系統(tǒng)的特點：在代謝中產(chǎn)生大量乳酸，供能絕對值有限，最大輸出功率僅為高能磷酸化物供能系統(tǒng)的一半，在最大強度運動時，30~60秒鐘時達(dá)最大供能速率，可持續(xù)供能2~3分鐘。小結(jié)：三大能源系統(tǒng)的一般特點高能磷酸化物系統(tǒng)乳酸系統(tǒng)有氧系統(tǒng)無氧代謝無氧代謝有氧代謝十分迅速迅速慢化學(xué)能源：CP食物能源：糖原食物能源：糖、脂肪和蛋白質(zhì)ATP生成很少ATP生成有限ATP生成很多肌肉中貯量少副產(chǎn)品乳酸可導(dǎo)致肌肉疲勞沒有導(dǎo)致疲勞的副產(chǎn)品最大輸出功率很大最大輸出功率大最大輸出功率小用于短跑或任何高功率大強度短時間的運動用于1~3分鐘的運動用于耐力或長時間的運動能量供應(yīng)是統(tǒng)一體，能量供應(yīng)分成幾個系統(tǒng)，且各有特點，但各個系統(tǒng)之間有密切的聯(lián)系：任何一項運動所消耗的能量并不是由單一系統(tǒng)提供的，而是以某一個能源供應(yīng)系統(tǒng)占主導(dǎo)地位。有氧氧化供能是無氧供能的基礎(chǔ)。增進(jìn)健康最適合運動----有氧運動1.血流量增加將氧輸送到全身血管壁內(nèi)脂肪難以堆積，血管暢通。2.血流量增加，血管暢通，血壓降低。3.血管彈性增加，預(yù)防動脈硬化。4.血管狹窄、動脈硬化、高血壓癥得以預(yù)防。

5.血流量增加，每博輸出量增加，安靜、運動時心跳下降，心臟負(fù)擔(dān)減輕，心肺機能增強。6.血流量增加將氧輸送到全身血管壁內(nèi)脂肪難以堆積。7.血糖值下降糖尿病得以預(yù)防。有氧運動